Το άγγιγμα του προσώπου σας μπορεί να προκαλέσει φραγμένους πόρους και να εξαπλώσει βακτήρια που προκαλούν ακμή. Μια από τις χειρότερες συνήθειες που μπορείτε να έχετε όταν αντιμετωπίζετε την ακμή είναι να αγγίζετε συνεχώς το πρόσωπό σας-ή ακόμα χειρότερα, επιλέγοντάς το! Σπάστε τη συνήθεια να αγγίζετε ή να διαλέγετε το πρόσωπό σας χρησιμοποιώντας νοητικά εργαλεία ή δημιουργώντας φυσικά εμπόδια που δυσκολεύουν το άγγιγμα ή την επιλογή. Εάν καταλήξετε να μαζεύετε, είναι σημαντικό να λάβετε μέτρα για να ελαχιστοποιήσετε τυχόν ζημιές.
Βήματα
Μέθοδος 1 από 2: Αντισταθείτε στην επιθυμία να αγγίξετε το πρόσωπό σας
Βήμα 1. Κρατήστε τα χέρια σας απασχολημένα όταν είναι πιο πιθανό να αγγίξετε το πρόσωπό σας
Εάν είναι πιθανό να αγγίξετε το πρόσωπό σας ενώ περιμένετε το λεωφορείο, βαριεστημένοι ή στην τάξη, δώστε στον εαυτό σας ένα μικρό χασούκι για να κρατήσετε τα χέρια σας απασχολημένα. Μία στρεσαριστή μπάλα, μπρελόκ, βραχιόλι με χάντρες, λαστιχάκι ή πολύτιμος λίθος κάνουν υπέροχα χτυπήματα.
- Αν αγγίζετε το πρόσωπό σας ενώ παρακολουθείτε τηλεόραση, κάντε ένα μασάζ στο χέρι.
- Το πλέξιμο ή το πλέξιμο είναι υπέροχοι τρόποι για να κρατήσετε τα χέρια σας απασχολημένα (συν ότι θα κάνετε κάτι δημιουργικό!).
- Προσδιορίστε τους παράγοντες ενεργοποίησης που θα σας βοηθήσουν να προβλέψετε τον πειρασμό και να σχεδιάσετε περισπασμούς. Αγγίζετε ασυνείδητα το πρόσωπό σας ενώ διαβάζετε, κάθεστε στο μάθημα ή παρακολουθείτε τηλεόραση; Πηγαίνετε στο μπάνιο για να βουρτσίζετε τα δόντια σας και καταλήγετε να μαζεύετε μετά; Or αγγίζετε το πρόσωπό σας όταν είστε αγχωμένοι, ενθουσιασμένοι, θυμωμένοι, βαρεμένοι ή λυπημένοι;
- Δεν θέλετε να αφαιρέσετε εντελώς αυτήν τη συνήθεια εάν τη χρησιμοποιείτε ως μηχανισμό αντιμετώπισης. Αντ 'αυτού, προσπαθήστε να αντικαταστήσετε τη συνήθεια με κάτι άλλο.
Βήμα 2. Καθίστε στα χέρια σας εάν μπείτε στον πειρασμό να αγγίξετε ή να επιλέξετε ενώ κάθεστε
Είτε κάθεστε στην τάξη είτε στο τραπέζι, δοκιμάστε να κάθεστε στα χέρια σας όταν δεν τα χρησιμοποιείτε για φαγητό ή σημειώσεις. Ο καθορισμός ενός τόπου για τα χέρια σας (εκτός από το πρόσωπό σας) θα σας βοηθήσει να κόψετε τη συνήθεια, ειδικά αν αγγίξετε ή διαλέξετε το πρόσωπό σας απροσεξία.
- Εναλλακτικά, συνδέστε τα δάχτυλά σας και τοποθετήστε τα στην αγκαλιά σας ή στο τραπέζι αντί να ακουμπήσετε το πρόσωπό σας στα χέρια σας.
- Η αφαίρεση της ικανότητάς σας να κάνετε την κακή συνήθεια είναι μια μεγάλη στρατηγική.
Βήμα 3. Δημοσιεύστε οπτικές υπενθυμίσεις για να μην αγγίξετε το πρόσωπό σας ή να επιλέξετε
Τοποθετήστε κολλώδεις σημειώσεις που γράφουν «ΟΧΙ ΑΓΓΙΣΜΑ OR ΕΠΙΛΟΓΗ» στον καθρέφτη του μπάνιου σας, στον καθρέφτη του αυτοκινήτου σας, στο τηλεχειριστήριο της τηλεόρασης ή οπουδήποτε αλλού όπου είναι πιθανό να το δείτε. Βοηθά να δημοσιεύσετε αυτές τις υπενθυμίσεις σε τοποθεσίες όπου μπαίνετε στον πειρασμό να αγγίξετε ή να επιλέξετε στο πρόσωπό σας.
Μπορείτε ακόμη και να ορίσετε ωριαίες ειδοποιήσεις στο τηλέφωνό σας για να σας υπενθυμίζουν ότι δεν πρέπει να επιλέξετε εάν είστε επιρρεπείς σε κάτι συγκεκριμένες ώρες της ημέρας
Βήμα 4. Φορέστε γάντια στο σπίτι αν έχετε την τάση να διαλέγετε ενώ είστε στο σπίτι
Μπορεί να ακούγεται ανόητο, αλλά θα είναι αδύνατο να διαλέξετε το πρόσωπό σας φορώντας γάντια. Μπορείτε επίσης να τα φορέσετε όλη τη νύχτα, αν τείνετε να κοιμάστε με το πρόσωπο στα χέρια. Φροντίστε να πλένετε τα γάντια τακτικά, ώστε να μην συλλέγουν βακτήρια.
- Χρησιμοποιήστε 100% βαμβακερά γάντια. Το μαλλί θα ερεθίσει το πρόσωπό σας (αν προσπαθήσετε να το αγγίξετε) και το νάιλον μπορεί να πάρει έναν δρομέα.
- Εάν η χρήση γαντιών δεν είναι μια επιλογή, σκεφτείτε να τοποθετήσετε επίδεσμους ή στενές ταινίες στις άκρες των δακτύλων σας. Αυτό είναι λίγο πιο διακριτικό και θα κάνει πολύ δύσκολο να επιλέξετε το δέρμα σας.
Βήμα 5. Ζητήστε από έναν φίλο ή μέλος της οικογένειας να σας φωνάζει κάθε φορά που αγγίζετε το πρόσωπό σας
Ένας στενός φίλος, γονέας ή συγκάτοικος μπορεί να είναι ένας πολύτιμος σύμμαχος όταν πρόκειται να κόψετε τη συνήθεια να αγγίζετε ή να διαλέγετε το πρόσωπό σας. Ζητήστε τους να σας επιπλήξουν απαλά αν σας δουν να αγγίζετε το πρόσωπό σας.
Μπορείτε επίσης να δημιουργήσετε ένα βάζο συλλογής, εάν είναι απαραίτητο, για να σας δώσει ένα κίνητρο να αποφύγετε να αγγίξετε ή να μαζέψετε. Για παράδειγμα, κάθε φορά που το κάνετε, πρέπει να βάζετε ένα δολάριο στο βάζο
Βήμα 6. Υπενθυμίστε στον εαυτό σας τους λόγους για να σταματήσετε να αγγίζετε ή να μαζεύετε το πρόσωπό σας
Προσπαθήστε να μην αποθαρρύνεστε και υπενθυμίστε στον εαυτό σας όλους τους καλούς λόγους για να κόψετε τη συνήθεια. Εναλλακτικά, μπορείτε να υπενθυμίσετε στον εαυτό σας τη ζημιά του αγγίγματος και της επιλογής του προσώπου σας.
Κάντε μια αναζήτηση εικόνας για ουλές ακμής για να δείτε σε τι μπορεί να βρίσκεστε αν συνεχίσετε να διαλέγετε το πρόσωπό σας. Οι περισσότεροι τύποι ακμής δεν θα προκαλέσουν ουλές αν αφεθούν ανέγγιχτες, το σφίξιμο και ο ερεθισμός του δέρματος είναι πιο πιθανό να προκαλέσουν ουλές
Βήμα 7. Κάντε διαλογισμό προσοχής για να διαχειριστείτε τα συναισθηματικά σας κίνητρα
Εάν αγγίζετε το πρόσωπό σας ή επιλέγετε όταν αισθάνεστε αγχωμένοι, αγχωμένοι, βαρεμένοι ή λυπημένοι, αφιερώστε λίγο χρόνο για να καθαρίσετε και να «επαναφέρετε» το μυαλό σας. Ο διαλογισμός έχει αποδειχθεί ότι βοηθά τους ανθρώπους να διαχειρίζονται τα συναισθήματά τους και να αντιστέκονται στην επανάληψη συμπεριφορών με επίκεντρο το σώμα (όπως το άγγιγμα ή το μάζεμα).
- Ακολουθήστε διαδικτυακά βίντεο διαλογισμού με οδηγό ή εγγραφείτε για μαθήματα διαλογισμού σε ένα τοπικό στούντιο γιόγκα.
- Μπορείτε επίσης να κατεβάσετε μια καθοδηγούμενη εφαρμογή τηλεφώνου διαλογισμού όπως το Headspace ή το MindShift για να σας βοηθήσει να χαλαρώσετε ενώ βρίσκεστε εν κινήσει.
Μέθοδος 2 από 2: Ελαχιστοποίηση της βλάβης στο δέρμα σας
Βήμα 1. Κλείστε τα νύχια σας κοντά και κρατήστε τα καθαρά
Βεβαιωθείτε ότι τα νύχια σας είναι πάντα κομμένα, ώστε να μην προκαλέσετε βλάβη στο δέρμα σας εάν αποφασίσετε να επιλέξετε το πρόσωπό σας. Η διατήρηση των περιοχών κάτω από τα νύχια σας χωρίς ρύπους είναι επίσης σημαντική για να μειώσετε τα βακτήρια που μπορεί να μεταφερθούν από τα χέρια σας στο πρόσωπό σας.
Τα χέρια είναι ένα από τα πιο βρώμικα μέρη του ανθρώπινου σώματος, οπότε θυμηθείτε το ως αποτρεπτικό
Βήμα 2. Πλύνετε καλά τα χέρια και τα δάχτυλά σας με ένα αντιβακτηριακό σαπούνι
Πλύνετε τα χέρια σας με μια αντλία ή δύο αντιβακτηριακά σαπούνια και ζεστό νερό. Τρίψτε τα χέρια σας για τουλάχιστον 30 δευτερόλεπτα μέχρι να γίνουν ξαφνικά πριν τα ξεπλύνετε με ζεστό ή ζεστό νερό.
- Διατηρώντας τα χέρια και τα δάχτυλά σας καθαρά θα είναι λιγότερο πιθανό να εμφανίσετε ακμή εάν τελικά αγγίξετε το πρόσωπό σας.
- Εάν πρέπει να αγγίξετε το πρόσωπό σας, πλύνετε τα χέρια σας πριν και μετά με αντιβακτηριακό σαπούνι.
Βήμα 3. Ακολουθήστε μια ρουτίνα περιποίησης δέρματος για τη θεραπεία της ακμής, εάν είναι απαραίτητο
Μιλήστε με το γιατρό σας ή επισκεφτείτε έναν δερματολόγο για να λάβετε συνταγές για πλύσεις και κρέμες ακμής εάν η ακμή σας είναι έναυσμα για εσάς. Τα εξωχρηματιστηριακά προϊόντα που περιέχουν σαλικυλικό οξύ, γλυκολικό οξύ, υπεροξείδιο του βενζοϋλίου και ρετινοειδή έχουν αποδειχθεί ότι βελτιώνουν την ακμή.
- Για μια φυσική επιλογή, σκεφτείτε να χρησιμοποιήσετε λάδι φουντουκιάς και τσαγιού για να στεγνώσετε τα σπυράκια και την ακμή.
- Όταν πλένετε το πρόσωπό σας, μην τρίβετε πολύ σκληρά γιατί μπορεί να προκαλέσει ερεθισμό και να σας δελεάσει να αγγίξετε ή να απομακρύνετε τον πόνο.
- Θυμηθείτε, όσο περισσότερο αγγίζετε το πρόσωπό σας, τόσο μεγαλύτερη είναι η πιθανότητα εμφάνισης φραγμένων πόρων, σπυριών και ακμής.
Βήμα 4. Επισκεφθείτε το γιατρό σας εάν υποψιάζεστε ότι έχετε διαταραχή επιλογής δέρματος (SPD)
Το SPD σχετίζεται στενά με την ιδεοψυχαναγκαστική διαταραχή (OCD) και μπορεί να απαιτήσει γνωστική συμπεριφορική θεραπεία για να σας βοηθήσει να ανακάμψετε. Μπορεί να έχετε SPD εάν:
- Δεν μπορείς να σταματήσεις να μαζεύεις το δέρμα σου.
- Διαλέξτε το δέρμα σας σε σημείο που να προκαλείτε κοψίματα, αιμορραγία ή μώλωπες.
- Επιλέξτε εξογκώματα, κηλίδες ή ουλές στο δέρμα σας σε μια προσπάθεια να τα "διορθώσετε".
- Μην συνειδητοποιείτε ότι επιλέγετε το δέρμα σας.
- Διαλέξτε το δέρμα σας στον ύπνο σας.
- Επιλέξτε το δέρμα σας όταν αισθάνεστε άγχος ή άγχος.
- Χρησιμοποιήστε τσιμπιδάκια, καρφίτσες ή ψαλίδια (εκτός από τα δάχτυλά σας) για να επιλέξετε το δέρμα σας.
Συμβουλές
- Μην τα παρατάς! Όπως κάθε κακή συνήθεια, μπορεί να μην μπορείτε να σταματήσετε να αγγίζετε το πρόσωπό σας και να μαζεύετε για μια νύχτα.
- Αν έχετε την τάση να αγγίζετε το πρόσωπό σας ενώ στέκεστε, βάλτε τα χέρια σας στις τσέπες σας και βιδώστε με χαλαρή αλλαγή ή ένα μικρό βράχο-οτιδήποτε για να τα κρατήσετε απασχολημένα!
- Φορέστε κεφαλόδεσμο ή καπέλο εάν έχετε μακριά μαλλιά ή κτυπήματα. Με αυτόν τον τρόπο τα μαλλιά δεν θα μπουν στο πρόσωπό σας. Η απομάκρυνση των μαλλιών από τα μάτια ή τη μύτη σας είναι ένας από τους συχνότερους λόγους που πρέπει να αγγίξετε το πρόσωπό σας.
