Ο εσωτερικός πόνος είναι αρνητικό συναίσθημα που δεν έχει ακόμη υποστεί επεξεργασία ή θεραπευτεί. Ενώ το να πείτε σε κάποιον για τον εσωτερικό σας πόνο μπορεί να προωθήσει οικειότητα και αλληλεγγύη, τα άτομα μπορεί να διαφέρουν στα αποτελέσματα και τη συγκεκριμένη εμπειρία τους. Μπορείτε να μάθετε πώς να λέτε σε κάποιον για τον εσωτερικό σας πόνο προσδιορίζοντας σε ποιον να μιλήσετε, συζητώντας τις σχέσεις σας, αναφέροντας τα συμπτώματά σας και συζητώντας πιθανές λύσεις.
Βήματα
Μέθοδος 1 από 3: Προσδιορισμός σε ποιον να μιλήσετε
Βήμα 1. Εξετάστε το ενδεχόμενο να μιλήσετε με έναν θεραπευτή
Οι θεραπευτές ή οι ψυχολόγοι είναι εκπαιδευμένοι να αντιμετωπίζουν συγκεκριμένα τον εσωτερικό πόνο. Μπορούν επίσης να χρησιμοποιήσουν παρεμβάσεις όπως η Γνωσιακή Συμπεριφορική Θεραπεία (CBT), η οποία επικεντρώνεται στην αλλαγή της αρνητικής σκέψης σας προκειμένου να μειωθεί ο εσωτερικός πόνος και η κατάθλιψη.
- Μιλήστε στην ασφαλιστική σας εταιρεία για να λάβετε ψυχολογική θεραπεία.
- Διεξάγετε μια διαδικτυακή αναζήτηση για κέντρα θεραπείας χαμηλού κόστους ή συρόμενης κλίμακας στην περιοχή σας.
Βήμα 2. Σκεφτείτε πιθανές υποστηρίξεις
Η κοινωνική υποστήριξη είναι σημαντική για την απελευθέρωση του εσωτερικού πόνου και την προώθηση της αίσθησης ευεξίας. Θα πρέπει να είναι άτομα με τα οποία μπορείτε να φανταστείτε ότι έχουν ασφαλή και ασφαλή επικοινωνία.
- Ένας τρόπος για να προσδιορίσετε πιθανά άτομα με τα οποία μπορείτε να μοιραστείτε τον εσωτερικό σας πόνο είναι να δημιουργήσετε μια λίστα και να κάνετε σκέψεις. Αυτό μπορεί να μοιάζει με: σύντροφο, μητέρα, πατέρα, θεία, αδελφή, αδελφό, φίλο, κληρικό, θεραπευτή, γιατρό ή Θεό.
- Σκεφτείτε τυχόν άλλες υποστηρίξεις που έχετε, όπως ομάδες υποστήριξης στο διαδίκτυο.
- Στη συνέχεια, προσδιορίστε ποιον πιστεύετε ότι μπορείτε να εμπιστευτείτε με αυτές τις πληροφορίες. Θα το κρατήσει εμπιστευτικό ή θα το πει σε άλλους ανθρώπους; Μπορούν να κρατήσουν μυστικά τα προσωπικά σας στοιχεία;
- Τέλος, σκεφτείτε ποιος θα απαντήσει με φροντίδα και υποστήριξη. Θέλετε κάποιον που θα επικυρώσει τα συναισθήματά σας, αλλά θα προσφέρει και καλές συμβουλές εάν είστε ανοιχτοί σε αυτό.
Βήμα 3. Μιλήστε με φίλους
Μερικές φορές μπορούν να σε καταλάβουν καλύτερα από οποιονδήποτε άλλον. Μπορεί να έχουν πολύτιμη συμβολή στην κατάσταση.
- Καλέστε, στείλτε email ή στείλτε μήνυμα σε έναν φίλο και καλέστε τον να συναντηθεί μαζί σας. Εάν δεν μπορούν, μπορείτε να συζητήσετε το θέμα μέσω τηλεφώνου εάν αισθάνεστε άνετα.
- Δοκιμάστε να ασχοληθείτε με μια θετική δραστηριότητα, όπως μια βόλτα ή μια πεζοπορία, ενώ συζητάτε το θέμα. Αυτό μπορεί να αυξήσει την ικανότητά σας να αντιμετωπίσετε την επεξεργασία των αρνητικών συναισθημάτων που θα αποκαλύψετε.
Μέθοδος 2 από 3: Μιλώντας για τα συμπτώματα
Βήμα 1. Να είστε προσεκτικοί
Μερικές φορές η αποκάλυψη τραυμάτων του παρελθόντος μπορεί να είναι επιζήμια αν δεν έχετε ακόμη αναπτύξει ισχυρή σχέση και εμπιστοσύνη με το άτομο στο οποίο μιλάτε.
Σκεφτείτε πώς μπορεί να αισθάνεστε μόλις αποκαλύψετε αυτές τις πληροφορίες
Βήμα 2. Δώστε γενικές πληροφορίες για το υπόβαθρο
Εάν μιλάτε με έναν θεραπευτή, είναι σημαντικό να παρέχετε χρήσιμες πληροφορίες για τον εαυτό σας. Αυτό θα βοηθήσει να δοθεί πλαίσιο στην ιστορία σας.
- Εάν συναντηθείτε με έναν θεραπευτή, πιθανότατα θα έχουν ήδη μια λίστα ερωτήσεων για να απαντήσετε.
- Ορισμένες πληροφορίες που μπορεί να θέλετε να συμπεριλάβετε μπορεί να είναι: ηλικία, πολιτισμός, οικογένεια, κατάσταση στέγασης, απασχόληση, εκπαίδευση και νομικό ιστορικό.
Βήμα 3. Αποκαλύψτε τα συναισθήματά σας
Οι άνθρωποι που μιλούν για αρνητικές συναισθηματικές εμπειρίες αισθάνονται καλύτερα από εκείνους που δεν προσπαθούν να εκφραστούν.
- Προσπαθήστε να είστε ειλικρινείς και ανοιχτοί με το άτομο εάν αισθάνεστε άνετα.
- Εκφράστε τα συναισθήματά σας όπως θυμό, θλίψη, θλίψη, άγχος και φόβο.
- Μιλήστε για τη σοβαρότητα αυτών των συναισθημάτων και πόσο συχνά τα βιώνετε. Για παράδειγμα, θα μπορούσατε να πείτε: «Κατά μέσο όρο, νιώθω θυμωμένος καθημερινά για περίπου μία ώρα. Είναι περίπου 7/10 σε σοβαρότητα ».
Βήμα 4. Μιλήστε για σωματικά συμπτώματα
Μιλήστε για το πώς βιώνετε τα συναισθήματά σας στο σώμα σας.
- Για παράδειγμα, μερικοί άνθρωποι βιώνουν θυμό με το κούνημα χεριών ή ποδιών, σφίξιμο του σαγονιού, ένταση στο σώμα ή εφίδρωση.
- Επίσης, συζητήστε άλλα σωματικά συμπτώματα που μπορεί να έχετε, όπως: πονοκεφάλους, πόνους στο στομάχι, υπερβολική πείνα/δίψα ή κόπωση.
Βήμα 5. Συζητήστε τις σκέψεις
Όλοι έχουν κατά καιρούς αρνητικές σκέψεις. Συζητήστε ποιες καταστάσεις και σκέψεις οδήγησαν στο να αισθανθείτε συναισθηματικό πόνο.
- Μπορεί να είναι χρήσιμο να πείτε μια αφήγηση ή μια ιστορία για να απεικονίσετε την κατάσταση.
- Αποφύγετε να γκρινιάζετε δυνατά για το ίδιο πράγμα ξανά και ξανά. Αυτό μπορεί να γίνει κουραστικό για τον ακροατή. Εάν βρίσκεστε να μηρυκάζετε, ένας θεραπευτής μπορεί να σας βοηθήσει να αξίζετε μέσα από τις επαναλαμβανόμενες σκέψεις σας.
- Ζητήστε από τον ακροατή σχόλια ή βοήθεια για τον εντοπισμό εναλλακτικών τρόπων σκέψης ή εξέτασης της κατάστασης. Αυτό μπορεί να βοηθήσει στη μείωση των αρνητικών συναισθημάτων.
- Επικεντρωθείτε επίσης στις θετικές σκέψεις που έχετε, συμπεριλαμβανομένου του τι πιστεύετε ότι θα μπορούσατε να κάνετε για να διορθώσετε την κατάσταση ή να θεραπευτείτε από τον πόνο.
Μέθοδος 3 από 3: Προσδιορισμός λύσεων
Βήμα 1. Συζητήστε τι θέλετε να αλλάξετε
Ο εσωτερικός πόνος μπορεί να εμφανιστεί επειδή κάτι δεν πάει καλά και θέλετε να αλλάξει. Οι στόχοι μπορούν να βοηθήσουν στη μείωση του εσωτερικού πόνου και της κατάθλιψης.
- Σκεφτείτε τους στόχους που μπορεί να έχετε για να μειώσετε τον εσωτερικό σας πόνο και να εργαστείτε προς μια θετική ευημερία. Αυτό μπορεί να περιλαμβάνει κάτι όπως άσκηση τρεις φορές την εβδομάδα ή εργασία στο βιογραφικό σας για να εργαστείτε προς τον μεγαλύτερο στόχο της εύρεσης νέας εργασίας.
- Σκεφτείτε ευκαιρίες καριέρας, στόχους σχέσεων και στόχους προσωπικής δραστηριότητας (όπως ταξίδια).
Βήμα 2. Μιλήστε για αυτό που έχετε ήδη δοκιμάσει
Όταν κάποιοι βιώνουν συναισθηματικό πόνο, αναπτύσσουν δεξιότητες αντιμετώπισης για να μειώσουν τα αρνητικά συναισθήματα που νιώθουν. Αν συζητήσετε αυτό που έχετε ήδη δοκιμάσει, το άλλο άτομο μπορεί να σας βοηθήσει να σκεφτείτε ή να εντοπίσετε εναλλακτικούς τρόπους αντιμετώπισης του εσωτερικού πόνου που δεν έχετε δοκιμάσει ή σκεφτεί ακόμα.
Αναλύστε τις συμπεριφορές σας με το άλλο άτομο. Χρησιμοποιείτε τρόπους αντιμετώπισης που είναι επιβλαβείς, όπως η χρήση ναρκωτικών ή αλκοόλ για να αμβλύνει τον συναισθηματικό πόνο; Ζητήστε από το άτομο να σας βοηθήσει να βρείτε εναλλακτικές δεξιότητες αντιμετώπισης που μπορεί να είναι πιο υγιείς μακροπρόθεσμα, όπως ασκήσεις και ασκήσεις βαθιάς αναπνοής
Βήμα 3. Ζητήστε ανατροφοδότηση
Μόλις πείτε στο άτομο για την ιστορία σας και τον εσωτερικό σας πόνο, μπορείτε να επιλέξετε να λάβετε σχόλια ή συμβουλές.
- Ερώτηση εάν το άτομο έχει οποιεσδήποτε σκέψεις ή απάντηση σε αυτά που είπατε.
- Ρωτήστε το άτομο τι θα έκανε σε παρόμοια κατάσταση.
- Ζητήστε από το άτομο πιθανές στρατηγικές αντιμετώπισης. Ζητήστε από το άτομο να σας το μάθει αν δεν ξέρετε πώς να το κάνετε.
Βήμα 4. Εκφράστε ευγνωμοσύνη
Μπορεί να είναι μια κουραστική διαδικασία να ακούσετε τον πόνο ενός άλλου ατόμου και να τον βοηθήσετε να αναπτύξει ένα σχέδιο για τον περιορισμό του. Φροντίστε λοιπόν να ευχαριστήσετε το άτομο που σας άκουσε και σας βοήθησε. Αν το κάνετε αυτό, θα αυξηθεί η πιθανότητα να θέλουν να σας βοηθήσουν στο μέλλον, επειδή μπορεί να αισθάνονται ότι τους εκτιμούν.
