Το νερό είναι απαραίτητο για τη ζωή, καταπολεμώντας την αφυδάτωση και βοηθώντας το σώμα μας να αποβάλλει τις τοξίνες και να βελτιώσει τις σωματικές λειτουργίες. Για χρόνια, οι ερευνητές και οι ειδικοί στον τομέα της υγείας συνιστούσαν να πίνετε οκτώ ποτήρια των 8 ουγκιών (περίπου 2,5 λίτρα) καθημερινά για τη διατήρηση της υγείας. Ενώ ο αριθμός δεν είναι ακριβώς μια αυστηρή συνταγή, υπάρχουν ορισμένα πλεονεκτήματα στο να πίνεις περισσότερο νερό κάθε μέρα. Ορισμένες έρευνες υποδεικνύουν ακόμη ότι η αύξηση της καθημερινής κατανάλωσης νερού μπορεί πραγματικά να σας βοηθήσει να ζήσετε περισσότερο. Η εύρεση τρόπων για να πίνετε περισσότερο νερό μπορεί να σας βοηθήσει να αισθάνεστε πιο υγιείς και πιο ενυδατωμένοι καθημερινά.
Βήματα
Μέθοδος 1 από 2: Προτεραιότητα στην κατανάλωση νερού
Βήμα 1. Μετρήστε πόσο νερό θα χρειαστείτε κάθε μέρα
2 λίτρα (0,5 US gal) είναι περίπου 8 ποτήρια νερό. Έχοντας ένα δοχείο αυτού του μεγέθους μπορεί να σας βοηθήσει να θυμηθείτε να πίνετε αρκετό νερό κάθε μέρα.
- Εάν έχετε ένα άδειο μπουκάλι σόδας 2 λίτρων, γεμίστε το με νερό και βάλτε το στο ψυγείο σας. Πίνετε ολόκληρο το μπουκάλι νερό κατά τη διάρκεια της ημέρας.
- Εάν δεν πίνετε ολόκληρο το μπουκάλι νερό κάθε μέρα, μπορεί να μην παίρνετε αρκετό νερό.
ΣΥΜΒΟΥΛΗ ΕΜΠΕΙΡΩΝ
Claudia Carberry, RD, MS
Master's Degree, Nutrition, University of Tennessee Knoxville Claudia Carberry is a Registered Dietitian specializing in kidney transplants and counseling patients for weight loss at the University of Arkansas for Medical Sciences. She is a member of the Arkansas Academy of Nutrition and Dietetics. Claudia received her MS in Nutrition from the University of Tennessee Knoxville in 2010.
Claudia Carberry, RD, MS
Master's Degree, Nutrition, University of Tennessee Knoxville
Did You Know?
The amount of water varies based on height, weight, activity levels, and other factors. To accurately know if you're getting enough water, check to see if your urine is clear or a very pale yellow. If it is, then you're hydrating properly!
Βήμα 2. Κάντε το συνήθεια
Εκπαιδεύστε τον εαυτό σας να πίνει ένα ποτήρι νερό κάθε πρωί όταν ξυπνάτε, ένα ποτήρι όταν επιστρέφετε στο σπίτι από τη δουλειά ή το σχολείο και ένα ποτήρι κάθε βράδυ ακριβώς πριν από τον ύπνο. Αυτά είναι τα τρία από τα οκτώ προτεινόμενα ποτήρια καθημερινά. Μπορείτε να φτιάξετε ένα καθημερινό διάγραμμα νερού για να σας βοηθήσει να ξεκινήσετε και μετά από λίγο, η πρακτική θα είναι σαν δεύτερη φύση.
- Το πόσιμο νερό το πρωί βοηθά επίσης να ξεκινήσετε το μεταβολισμό σας και είναι ένας αναζωογονητικός τρόπος για να ξυπνάτε κάθε μέρα.
- Υπάρχουν επίσης μπουκάλια νερού στην αγορά με συστήματα καταμέτρησης που έχουν σχεδιαστεί. Για παράδειγμα, μερικά μπουκάλια έχουν ένα μικρό καντράν που γυρίζει κάθε φορά που πίνεται 8 ουγκιές. Αυτό ενθαρρύνει μεγαλύτερη κατανάλωση νερού.
Βήμα 3. Πιείτε νερό όταν σας αποσπούν την προσοχή
Μια άλλη συνήθεια για καλλιέργεια είναι να πίνετε ένα ποτήρι νερό ενώ κάνετε άλλες δουλειές, είτε στον υπολογιστή είτε παρακολουθείτε τηλεόραση.
Βήμα 4. Κατεβάστε μια εφαρμογή
Υπάρχουν πολλές διαθέσιμες εφαρμογές για το smartphone σας που μπορούν να σας βοηθήσουν να παρακολουθείτε πόσο νερό έχετε πιει ή να σας υπενθυμίζει να πίνετε περισσότερο. Πολλά είναι δωρεάν, αλλά αν πληρώσετε για ένα, μπορεί να έχετε περισσότερα κίνητρα να το χρησιμοποιείτε σε καθημερινή βάση.
Βήμα 5. Αγοράστε ένα μπουκάλι νερό που θα λατρέψετε
Φέρτε το μπουκάλι σας όπου κι αν πάτε. Όχι μόνο θα μειώσει τον αριθμό των μπουκαλιών νερού μιας χρήσης που περνάτε, αλλά μπορεί επίσης να σας παρακινήσει να χρησιμοποιήσετε τη νέα σας φιάλη.
Θυμηθείτε να χρησιμοποιήσετε ένα μπουκάλι νερό που όχι μόνο φαίνεται ωραίο, αισθάνεται ωραίο και διατηρεί το νερό σας κρύο, αλλά και ένα που δεν περιέχει BPA και πλένεται εύκολα
Βήμα 6. Γνωρίστε το περιβάλλον σας και τα επίπεδα δραστηριότητάς σας
Οι επαγγελματίες υγείας συχνά θα σας συμβουλεύουν να πίνετε περισσότερο νερό από το συνηθισμένο (που μπορεί να σημαίνει περισσότερα από 8 ποτήρια την ημέρα), ανάλογα με τους περιβαλλοντικούς παράγοντες. Εάν ζείτε σε ένα ζεστό, ξηρό κλίμα, πιθανότατα θα χρειαστεί να πιείτε περισσότερο νερό από κάποιον που ζει σε ένα αρκτικό κλίμα. Και αν ασκείστε, θα χρειαστείτε ακόμα περισσότερο νερό για να παραμείνετε ενυδατωμένοι.
Μην περιμένετε μέχρι να διψάσετε για να πιείτε νερό, ειδικά αν ασχολείστε με σωματική δραστηριότητα και/ή εάν ο καιρός είναι ζεστός. Μέχρι να διψάσετε, το σώμα σας έχει ήδη αφυδατωθεί
Βήμα 7. Αν πεινάσετε, πιείτε πρώτα νερό
Αυτό θα σας κάνει να χορτάσετε πριν φάτε και μπορεί ακόμη και να αποτρέψετε την επιθυμία, καθώς η δίψα συχνά συγχέεται με την πείνα.
Μέθοδος 2 από 2: Καλύτερη γεύση νερού
Βήμα 1. Πιείτε ανθρακούχο νερό
Οι φυσαλίδες δίνουν στο συνηθισμένο νερό μια επιπλέον λάμψη και αν πιείτε αρωματισμένο seltzer, μπορεί ακόμη και να ξεγελάσετε τον εγκέφαλό σας να σκεφτεί ότι είναι σόδα.
Βήμα 2. Καταψύξτε το νερό σας το προηγούμενο βράδυ
Καθώς ο πάγος λιώνει, μπορείτε να πιείτε ένα παγωμένο μπουκάλι νερό όλη την ημέρα.
Βήμα 3. Προσθέστε φρούτα
Ο τεμαχισμός εσπεριδοειδών, μούρων ή ακόμη και αγγουριών στο νερό σας θα του δώσει μια ζεστή, φρέσκια γεύση που θα σας κρατήσει να επιστρέψετε για περισσότερα.
Βήμα 4. Φτιάξτε παγωμένα παγωτά
Μπορείτε να παγώσετε σχεδόν οποιοδήποτε χυμό, πολτοποιημένο φρούτο ή ακόμα και καφέ ή αρωματισμένο τσάι σε ένα δίσκο παγάκι. Όταν είναι έτοιμα, βγάλτε μερικούς κύβους και προσθέστε τους στο μπουκάλι νερό.
Συμβουλές
- Χρησιμοποιήστε μια επαναχρησιμοποιήσιμη φιάλη νερού. Είναι φιλικό προς το περιβάλλον, φθηνότερο και πολύ πιο κομψό από ένα απλό πλαστικό μπουκάλι νερό!
- Έχετε πάντα νερό στο χέρι. Κρατήστε μπουκάλια νερό στο αυτοκίνητο για απροσδόκητη κίνηση ή ακόμα χειρότερα, επειδή έχετε κολλήσει με προβλήματα στο αυτοκίνητο!
- Κρατήστε το νερό παγωμένο. Θα έχετε περισσότερες πιθανότητες να πιείτε νερό εάν δεν είναι ζεστό, ειδικά όταν ο καιρός είναι ζεστός.
- Πιείτε νερό αντί για αρωματικά ποτά εάν διψάτε.
- Μπορείτε να βρείτε μερικές αρωματικές ύλες χωρίς ζάχαρη για να σας ενθαρρύνουν να πιείτε το νερό σας! Εναλλακτικά, αρωματίστε το φλιτζάνι σας με φρέσκα φρούτα ή φτιάξτε πάγο φρούτων.
