Η γρήγορη απώλεια σωματικού λίπους μπορεί να είναι δύσκολη και δυστυχώς, δεν υπάρχουν κόλπα ή ειδικές δίαιτες που μπορούν να σας οδηγήσουν εκεί. Αλλά αν δεσμευτείτε να τρώτε υγιεινά και να ασκείστε τακτικά, θα είστε σε θέση να κάψετε λίπος, να νιώσετε υπέροχα για το σώμα σας και να είστε περήφανοι για τη δέσμευσή σας στην υγεία σας.
Βήματα
Μέθοδος 1 από 3: Υγιεινή διατροφή
Βήμα 1. Περιορίστε τους υδατάνθρακες
Πολλές μελέτες δείχνουν ότι ένας από τους καλύτερους τρόπους για να χάσετε κάπως το περιττό σωματικό λίπος είναι να περιορίσετε τη συνολική πρόσληψη υδατανθράκων.
- Για να χάσετε βάρος μπορείτε να ακολουθήσετε μια ποικιλία διατροφών-χαμηλών θερμίδων, χαμηλών λιπαρών ή χαμηλών υδατανθράκων. Ο περιορισμός των υδατανθράκων μπορεί να σας βοηθήσει να χάσετε το περιττό λίπος πιο αποτελεσματικά από τις δίαιτες χαμηλών θερμίδων ή χαμηλών λιπαρών.
- Οι υδατάνθρακες βρίσκονται σε μια μεγάλη ποικιλία τροφίμων, όπως: δημητριακά, φρούτα, γαλακτοκομικά προϊόντα, όσπρια και αμυλούχα λαχανικά.
- Περιορίστε περισσότερο τους υδατάνθρακες από την ομάδα σιτηρών. Τα θρεπτικά συστατικά που βρίσκονται στους κόκκους μπορούν επίσης να βρεθούν σε άλλες ομάδες τροφίμων. Αυτό σας επιτρέπει να συνεχίσετε να ικανοποιείτε τις θρεπτικές σας ανάγκες.
- Μπορείτε επίσης να επιλέξετε να περιορίσετε τα αμυλούχα λαχανικά και τα φρούτα που είναι υψηλότερα σε ζάχαρη. Ο περιορισμός αυτών των τροφών σας επιτρέπει ακόμα να καταναλώνετε άφθονα λαχανικά και επαρκείς μερίδες φρούτων καθημερινά.
- Περιορίστε τα δημητριακά, τις πατάτες, το καλαμπόκι, τον αρακά, τα καρότα, τα φασόλια, τις φακές, τις μπανάνες, τα μάνγκο, τους ανανάδες και τα σταφύλια. Αυτά τα τρόφιμα είναι υψηλότερα σε υδατάνθρακες σε σύγκριση με άλλα.
Βήμα 2. Τρώτε μία έως δύο μερίδες πρωτεΐνης σε κάθε γεύμα
Εκτός από τη δίαιτα χαμηλότερων υδατανθράκων, οι μελέτες δείχνουν επίσης ότι η κατανάλωση υψηλότερων ποσοτήτων πρωτεΐνης μπορεί να βοηθήσει στην απώλεια βάρους.
- Η πρωτεΐνη βοηθά στην υποστήριξη της μυϊκής μάζας και του μεταβολισμού σας κατά την απώλεια βάρους. Επιπλέον, σας βοηθά να μείνετε ικανοποιημένοι περισσότερο όλη την ημέρα.
- Η συμπερίληψη τουλάχιστον μιας έως δύο μερίδων άπαχης πρωτεΐνης σε κάθε γεύμα μπορεί να σας βοηθήσει να τρώτε επαρκείς ποσότητες κάθε μέρα. Μια μερίδα είναι περίπου 4 ουγκιές.
- Επιλέξτε πιο λιτές περικοπές πρωτεΐνης για να ελαχιστοποιήσετε την πρόσληψη θερμίδων. Δοκιμάστε: όσπρια (φασόλια, φακές, μπιζέλια, ξηροί καρποί και σπόροι κολοκύθας). τόφου? γάλα σόγιας; πουλερικά; ψάρια, αυγά? γαλακτοκομικά με χαμηλά λιπαρά? και άπαχο βόειο κρέας.
Βήμα 3. Φάτε πέντε έως εννέα μερίδες λαχανικών που δεν είναι αμυλούχες και φρούτα με χαμηλή περιεκτικότητα σε ζάχαρη
Και οι δύο αυτές ομάδες τροφίμων σας προσφέρουν μια μεγάλη ποικιλία από βασικές βιταμίνες, μέταλλα και φυτικές ίνες. Συμπληρώστε αυτές τις τροφές πλούσιες σε θρεπτικά συστατικά για να βοηθήσετε στην ισορροπία της διατροφής σας.
- Τα μη αμυλούχα λαχανικά είναι πολύ χαμηλότερα σε υδατάνθρακες και επίσης χαμηλά σε θερμίδες. Συμπεριλάβετε 1 φλιτζάνι πιο πυκνά λαχανικά όπως μπρόκολο, κουνουπίδι, λάχανα Βρυξελλών ή σπαράγγια. Σερβίρετε 2 φλιτζάνια φυλλώδη χόρτα όπως λάχανο ή σπανάκι.
- Υπάρχουν διάφορα επίπεδα ζάχαρης στα φρούτα. Κολλήστε σε 1/2 φλιτζάνι μερίδα χαμηλής περιεκτικότητας σε ζάχαρη φρούτα όπως βατόμουρα, βατόμουρα, φράουλες και βατόμουρα.
Βήμα 4. Κόψτε τη ζάχαρη και τους εκλεπτυσμένους υδατάνθρακες
Υπάρχουν ορισμένα στοιχεία που δείχνουν ότι η υπερβολική πρόσληψη ζάχαρης και άλλων εξευγενισμένων υδατανθράκων οδηγεί σε περισσότερη περίσσεια σωματικού λίπους, ειδικά στο μεσαίο τμήμα σας. Ελαχιστοποιήστε αυτά τα τρόφιμα για να σας βοηθήσουμε να πετύχετε τον στόχο σας.
- Τα επεξεργασμένα τρόφιμα και τα εστιατόρια συχνά αφήνουν έξω υγιείς φυτικές ίνες, πρωτεΐνες και θρεπτικά συστατικά που βρίσκονται σε λιγότερο επεξεργασμένα, περισσότερα ολόκληρα τρόφιμα.
- Τα επεξεργασμένα τρόφιμα μπορούν να περιλαμβάνουν: γλυκά ποτά, τηλεόραση ή κατεψυγμένα δείπνα και γεύματα, παγωτό και άλλα κατεψυγμένα κεράσματα, γλυκά, πατατάκια και κράκερ, κονσέρβες σούπες και γεύματα και κέικ ή μπισκότα.
- Περιορίστε αυτές τις τροφές όσο πιο συχνά γίνεται. Εάν τα καταναλώνετε, μείνετε σε μικρότερες μερίδες για να ελαχιστοποιήσετε την πρόσληψή σας.
Βήμα 5. Περιορίστε το αλκοόλ
Οι άνθρωποι που προσπαθούν να χάσουν σωματικό λίπος μπορεί επίσης να θέλουν να αποφύγουν το αλκοόλ. Μελέτες έχουν επίσης δείξει ότι το αλκοόλ μπορεί να οδηγήσει σε αυξημένο σωματικό λίπος, ειδικά στο μεσαίο τμήμα.
- Ελαχιστοποιήστε το αλκοόλ στη διατροφή σας ενώ προσπαθείτε να χάσετε σωματικό λίπος. Αυτό θα σας βοηθήσει να επιτύχετε γρηγορότερα τους στόχους σας.
- Μόλις χάσετε το σωματικό λίπος και ακολουθείτε δίαιτα συντήρησης, μπορείτε να προσθέσετε μικρή κατανάλωση αλκοόλ. Οι γυναίκες πρέπει να τηρούν μία μερίδα ή λιγότερο και οι άνδρες πρέπει να καταναλώνουν δύο μερίδες ή λιγότερο καθημερινά.
Βήμα 6. Μην παραλείπετε γεύματα
Γενικά δεν συνιστάται η παράλειψη γευμάτων - ακόμα και όταν προσπαθείτε να χάσετε βάρος. Αυτό ισχύει ιδιαίτερα εάν συνδυάζετε μια δίαιτα απώλειας βάρους με άσκηση.
- Εάν παραλείπετε τα γεύματα τακτικά, κινδυνεύετε να μειώσετε τα θρεπτικά συστατικά καθ 'όλη τη διάρκεια της ημέρας.
- Αν και μπορεί να παρατηρήσετε αυξημένη απώλεια βάρους όταν παραλείπετε τα γεύματα, η απώλεια βάρους σας μπορεί να προέρχεται από την απώλεια άπαχης μυϊκής μάζας και όχι από το υπερβολικό σωματικό λίπος.
- Προσπαθήστε να τρώτε τακτικά και σταθερά γεύματα. Προγραμματίστε ένα γεύμα ή σνακ κάθε τρεις έως πέντε ώρες ή όπως απαιτείται.
Βήμα 7. Ενσωματώστε μια νηστεία 12 ωρών
Μην πανικοβάλλεστε - το μεγαλύτερο μέρος αυτής της νηστείας συμβαίνει ενώ κοιμάστε. Ο περιορισμός του φαγητού σας στις 12 ώρες την ημέρα μπορεί να σας βοηθήσει να χάσετε βάρος, σύμφωνα με μία μελέτη. Θα πρέπει ακόμα να τρώτε τις συνιστώμενες ημερήσιες θερμίδες, αλλά περιοριστείτε στο να τρώτε μόνο κατά τη διάρκεια μιας περιόδου 12 ωρών. Έτσι, μπορείτε να φάτε πρωινό στις 7 το πρωί και να σταματήσετε να τρώτε μετά τις 7 το απόγευμα. Αν και δεν είναι πλήρως κατανοητό, αυτή η περίοδος νηστείας 12 ωρών μπορεί να προκαλέσει το σώμα σας να αλλάξει από την καύση των τροφίμων σε καύση λίπους. Σκορ
0 / 0
Μέθοδος 1 Κουίζ
Γιατί δεν πρέπει να παραλείψετε τα γεύματα;
Επειδή θα χάσετε βάρος πολύ γρήγορα
Οχι ακριβώς! Η παράλειψη γευμάτων μπορεί να φαίνεται καλή ιδέα στην αρχή, αλλά η απώλεια βάρους μπορεί να προέρχεται από τη μυϊκή μάζα και όχι το σωματικό λίπος. Επίσης, ο μεταβολισμός σας θα επιβραδυνθεί με την πάροδο του χρόνου εάν παραλείψετε τα γεύματα, κάτι που δεν θα σας βοηθήσει να διατηρήσετε μια σταθερή, υγιή απώλεια βάρους! Προσπάθησε ξανά…
Γιατί μετά θα τσιμπήσεις
ΟΧΙ ακριβως! Μερικοί άνθρωποι δεν τσιγκουνεύονται ακόμη και όταν πεινούν. Μερικοί άνθρωποι το κάνουν. Η παράλειψη των γευμάτων δεν προκαλεί λιχουδιές, αλλά είναι ανθυγιεινή για έναν άλλο λόγο. Υπάρχει καλύτερη επιλογή!
Επειδή θα έχετε λίγα θρεπτικά συστατικά
Σωστά! Εάν παραλείπετε τα γεύματα τακτικά, θα αρχίσετε να μειώνετε τα θρεπτικά συστατικά που χρειάζεται το σώμα σας. Παρόλο που ο απώτερος στόχος σας είναι να χάσετε βάρος, υπάρχουν πιο υγιεινοί τρόποι για να το κάνετε! Διαβάστε για μια άλλη ερώτηση κουίζ.
Θέλετε περισσότερα κουίζ;
Συνεχίστε να δοκιμάζετε τον εαυτό σας!
Μέθοδος 2 από 3: Ενσωμάτωση μιας ρουτίνας άσκησης
Βήμα 1. Ξεκινήστε διαλειμματική προπόνηση
Η διαλειμματική προπόνηση υψηλής έντασης (HIIT) έχει αποδειχθεί ότι βοηθά στην καύση περισσότερου σωματικού λίπους σε σύγκριση με άλλους τύπους προπονήσεων. Ενσωματώστε μερικές από αυτές τις ρουτίνες άσκησης που θα σας βοηθήσουν να πετύχετε τον στόχο σας.
- Οι προπονήσεις HIIT βοηθούν επίσης να διατηρηθεί ο μεταβολισμός σας αυξημένος ώρες μετά την ολοκλήρωση της άσκησης.
- Ξεκινήστε μια προπόνηση HIIT με άσκηση σε μέτρια ένταση για δύο έως τρία λεπτά. Στη συνέχεια, αλλάξτε σε ρυθμό υψηλής έντασης για δύο λεπτά. Εναλλαγή μεταξύ των διαστημάτων μέτριας και υψηλής έντασης.
- Μπορείτε να κάνετε μια προπόνηση HIIT σε διάδρομο ή έξω τρέξιμο. Εναλλαγή μεταξύ σπριντ και μέτριου τζόκινγκ. Μπορείτε επίσης να το κάνετε με σταθερό ποδήλατο. Για παράδειγμα, πολλές τάξεις περιστροφής εναλλάσσονται μεταξύ των επιπέδων περιστροφής υψηλής έντασης με πιο μέτρια επίπεδα περιστροφής.
- Ορισμένα μηχανήματα προπόνησης έχουν ενσωματωμένες διαλειμματικές προπονήσεις που μπορούν να σας συνηθίσουν στη διαδικασία της διαλειμματικής προπόνησης. Ωστόσο, μπορείτε επίσης να ενσωματώσετε αυτές τις προπονήσεις στο περπάτημα, το κολύμπι, το τρέξιμο και την ποδηλασία. Αγοράστε ένα όργανο ελέγχου καρδιακών παλμών για να σας βοηθήσει να εκτιμήσετε την ένταση των διαστημάτων σας.
Βήμα 2. Συμπεριλάβετε μέτρια αερόβια άσκηση
Εκτός από τις προπονήσεις HIIT, είναι σημαντικό να συμπεριλάβετε κάποια αερόβια άσκηση μέτριας έντασης. Αυτός ο τύπος άσκησης έχει ποικίλα οφέλη, συμπεριλαμβανομένης της υποστήριξης για απώλεια βάρους.
- Κάντε καρδιαγγειακή προπόνηση τουλάχιστον 150 λεπτά κάθε εβδομάδα - ή πέντε φορές την εβδομάδα για τουλάχιστον 30 λεπτά ανά συνεδρία.
- Ζεσταθείτε για τα πρώτα πέντε λεπτά και ψύξτε τα τελευταία πέντε λεπτά της ρουτίνας άσκησής σας. Αυτό βοηθά το σώμα σας να προετοιμαστεί και να ανακάμψει μετά την προπόνηση σας. Βεβαιωθείτε ότι τεντώνεστε μετά την προθέρμανση.
- Αλλάξτε τις καρδιαγγειακές σας προπονήσεις. Επιλέξτε δύο ή τρεις προπονήσεις που σας αρέσουν και ανακατέψτε τις. Αυτό είναι τόσο ψυχικά όσο και σωματικά ωφέλιμο για την οικοδόμηση διαφορετικών μυών και την καύση λίπους.
- Μερικά παραδείγματα μέτριας αερόβιας άσκησης περιλαμβάνουν: περπάτημα, χρήση ελλειπτικών, εκμάθηση χορού ή αερόμπικ και ποδηλασία.
Βήμα 3. Κάντε προπόνηση δύναμης δύο έως τρεις φορές την εβδομάδα
Συμπεριλάβετε προπόνηση με βάρη ή προπόνηση με αντιστάσεις στη ρουτίνα άσκησής σας. Η δημιουργία άπαχης μυϊκής μάζας μπορεί να βοηθήσει στη στήριξη του μεταβολισμού και της επιθυμίας σας να κάψετε λίπος.
- Επιλέξτε να σηκώνετε βάρη ή να χρησιμοποιείτε μηχανήματα βάρους τις ημέρες που δεν κάνετε καρδιο ή κάντε κάποια προπόνηση δύναμης μετά από μια πιο σύντομη προπόνηση καρδιο.
- Η προπόνηση δύναμης έχει ποικίλα οφέλη. Αυξάνει την οστική πυκνότητα, το μεταβολισμό και τη μυϊκή μάζα υπερωρίες.
- Στην προπόνηση ενδυνάμωσης περιλαμβάνονται ασκήσεις που χρησιμοποιούν το δικό σας σωματικό βάρος, όπως καταλήψεις, χτυπήματα, push ups και pull -ups. Εξετάστε το ενδεχόμενο να προσθέσετε αυτές τις ασκήσεις, προπονήσεις TRX ή μαθήματα καρδιοκαψίας στην κανονική σας ρουτίνα προπόνησης.
Βήμα 4. Συμπεριλάβετε μία έως δύο ημέρες ανάπαυσης την εβδομάδα
Η ημέρα ανάπαυσης επιτρέπει στους μυς σας 24 έως 48 ώρες να αναρρώσουν και να επιδιορθώσουν μεταξύ της άρσης βαρών και των καρδιο ρουτίνων. Είναι ένα ουσιαστικό μέρος της συνολικής ρουτίνας προπόνησής σας.
- Προσπαθήστε να κάνετε τις ημέρες ανάπαυσης ενεργές ημέρες ανάπαυσης. Αποφύγετε να κάθεστε όλη μέρα ή να είστε υπερβολικά καθιστικοί.
- Δοκιμάστε να κάνετε περισσότερες επανορθωτικές ασκήσεις ή δραστηριότητες όπως: γιόγκα, περπάτημα ή να κάνετε μια χαλαρή βόλτα με το ποδήλατο.
Βήμα 5. Καθίστε λιγότερο
Η μείωση του χρόνου μπροστά στην οθόνη του υπολογιστή και την τηλεόραση θα σας βοηθήσει να κάψετε περισσότερες θερμίδες όλη την ημέρα.
- Μελέτες έχουν δείξει ότι οι δραστηριότητες του τρόπου ζωής, ή αυτά που κάνετε σε καθημερινή βάση, μπορούν να έχουν παρόμοια οφέλη με τις αερόβιες ασκήσεις.
- Προσθέστε περιόδους περιπάτου στην ημέρα σας. Εκτός από την προπόνηση καρδιο και δύναμης, κάντε ένα διάλειμμα για μεσημεριανό περπάτημα ή μετά το δείπνο.
- Επίσης προσθέστε περισσότερη κίνηση στην ημέρα σας. Βοηθήστε ενώ μιλάτε στο τηλέφωνο, σταθείτε στα διαλείμματα της τηλεοπτικής διαφήμισης ή περπατήστε σε περισσότερους προορισμούς αντί να οδηγήσετε.
Σκορ
0 / 0
Κουίζ Μέθοδος 2
Σωστό ή λάθος: Θα πρέπει να είστε ακόμα ενεργοί τις ημέρες ανάπαυσης.
Αληθής
Σωστά! Μπορείτε ακόμα να είστε δραστήριοι τις ημέρες ξεκούρασης κάνοντας λίγη γιόγκα ή κάνοντας μια βόλτα. Αυτό ονομάζεται αποκαταστατική άσκηση. Είναι καλύτερο να συνεχίσετε να κινείστε την ημέρα σας για να συνεχίσετε να καίτε θερμίδες. Διαβάστε για μια άλλη ερώτηση κουίζ.
Ψευδής
Προσπάθησε ξανά! Ενώ είναι σημαντικό να ξεκουράζετε τους μυς σας μετά από προπονήσεις καρδιο και άρσης βαρών, δεν χρειάζεται να είστε καθιστικοί όλη την ημέρα. Δοκιμάστε μια άλλη απάντηση…
Θέλετε περισσότερα κουίζ;
Συνεχίστε να δοκιμάζετε τον εαυτό σας!
Μέθοδος 3 από 3: Πραγματοποίηση αλλαγών στον τρόπο ζωής
Βήμα 1. Διαχειριστείτε το άγχος
Μελέτες έχουν δείξει ότι το συνεχές χρόνιο στρες μπορεί να οδηγήσει σε κοιλιακή παχυσαρκία ή υπερβολικά επίπεδα λίπους. Η καλύτερη διαχείριση του άγχους μπορεί να σας βοηθήσει να χάσετε βάρος και να μειώσετε τα περιττά επίπεδα λίπους.
- Επιπλέον, το χρόνιο στρες μπορεί να δυσκολέψει την απώλεια βάρους. Μπορεί να αισθάνεστε πεινασμένοι και να λαχταράτε περισσότερα «τρόφιμα άνεσης» όταν είστε αγχωμένοι.
- Προσπαθήστε να ασχοληθείτε με χαλαρωτικές δραστηριότητες για να σας βοηθήσουν να ανακουφίσετε το άγχος στη ζωή σας. Για παράδειγμα, δοκιμάστε: διαλογισμό, βόλτα, ακρόαση μουσικής, συνομιλία με φίλο ή σκουντάρισμα.
- Εάν αντιμετωπίζετε δυσκολίες στη διαχείριση του άγχους, σκεφτείτε να επισκεφθείτε έναν θεραπευτή συμπεριφοράς για τη διαχείριση του άγχους. Αυτοί οι επαγγελματίες υγείας μπορούν να σας δώσουν επιπλέον καθοδήγηση και τεχνικές για να διαχειριστείτε καλύτερα το άγχος σας.
Βήμα 2. Κοιμηθείτε επαρκώς
Όπως το άγχος, οι κακές συνήθειες ύπνου μπορούν επίσης να κάνουν πιο δύσκολη την απώλεια βάρους και τη μείωση του περιττού σωματικού λίπους.
- Μελέτες έχουν δείξει ότι εκείνοι οι άνθρωποι που δεν κοιμούνται καλά ή κοιμούνται αρκετά πακέτο με περισσότερο σωματικό λίπος και χάνουν περισσότερη μυϊκή μάζα. Επιπλέον, αυξάνονται τα επίπεδα της γκρελίνης (της ορμόνης της πείνας) που διεγείρει την όρεξή σας.
- Στόχος είναι τουλάχιστον 7-9 ώρες ύπνου κάθε βράδυ. Αυτό το ποσό συνιστάται για ενήλικες.
- Προσπαθήστε να κοιμηθείτε νωρίτερα ή να κοιμηθείτε αργότερα για να σας βοηθήσει να πετύχετε τον νυχτερινό σας στόχο.
- Επίσης, δοκιμάστε να απενεργοποιήσετε τα κινητά τηλέφωνα, φορητούς υπολογιστές και τηλεοράσεις πριν πάτε για ύπνο. Αυτό σας βοηθά να έχετε έναν πιο υγιή ύπνο.
Βήμα 3. Ζυγίστε τον εαυτό σας τουλάχιστον κάθε εβδομάδα
Μελέτες έχουν δείξει ότι οι τακτικές ζυγίσεις σας βοηθούν να τηρήσετε τη διατροφή σας μακροπρόθεσμα.
- Βοηθήστε τον εαυτό σας να τηρήσει το πρόγραμμα διατροφής σας, ανεβαίνοντας στην κλίμακα σε τακτική βάση. Γνωρίζοντας ότι έχετε μια τακτική στάθμιση μπορεί να σας παρακινήσει να παραμείνετε σε καλό δρόμο με τη διατροφή και τη ρουτίνα άσκησής σας.
- Προσπαθήστε να ζυγίζεστε μία με δύο φορές την εβδομάδα. Αυτό θα σας δώσει την πιο ακριβή εικόνα της τάσης απώλειας βάρους σας.
- Θυμηθείτε, αν και θέλετε να χάσετε σωματικό λίπος, θα δείτε τη μείωση του σωματικού λίπους στη συνολική απώλεια βάρους σας.
Σκορ
0 / 0
Μέθοδος 3 Κουίζ
Πώς βοηθάει ο ύπνος να χάσει το σωματικό λίπος;
Σας δίνει ενέργεια για προπόνηση την επόμενη μέρα.
Σχεδόν! Αν και αυτό είναι εν μέρει αλήθεια, υπάρχει μια καλύτερη απάντηση. Δεν ξυπνούν όλοι αναζωογονημένοι μετά από έναν καλό ύπνο και μερικοί άνθρωποι χρειάζονται μόνο έναν υπνάκο για να νιώσουν πλήρως ενεργοποιημένοι. Κάντε κλικ σε μια άλλη απάντηση για να βρείτε τη σωστή…
Καίτε τις περισσότερες θερμίδες όταν κοιμάστε.
Σιγουρα οχι! Είναι αλήθεια ότι καίτε θερμίδες ενώ κοιμάστε, αλλά αυτό προέρχεται μόνο από βασικές ανθρώπινες λειτουργίες όπως η αναπνοή. Η αερόβια άσκηση είναι ο καλύτερος τρόπος για να κάψετε θερμίδες. Δοκιμάστε μια άλλη απάντηση…
Διατηρεί την αύξηση της ορμόνης της πείνας.
Ναι! Η ορμόνη της πείνας ονομάζεται «γκρελίνη» και ίσως το έχετε παρατηρήσει όταν ξυπνάτε πολύ αργά. Οι άνθρωποι που δεν κοιμούνται καλά ή κοιμούνται πολύ τείνουν να έχουν περισσότερο σωματικό λίπος. Θα πρέπει να προσπαθείτε να κοιμάστε 7-9 ώρες κάθε βράδυ. Διαβάστε για μια άλλη ερώτηση κουίζ.
Θέλετε περισσότερα κουίζ;
Συνεχίστε να δοκιμάζετε τον εαυτό σας!
Βίντεο - Χρησιμοποιώντας αυτήν την υπηρεσία, ορισμένες πληροφορίες ενδέχεται να κοινοποιηθούν στο YouTube
Συμβουλές
- Μην υποτιμάτε τις θετικές επιπτώσεις του ύπνου και της μείωσης του στρες. Το να μην κοιμάστε αρκετά και το άγχος μπορεί να πει στο σώμα σας να αποθηκεύσει λίπος γύρω από το στομάχι σας. Δοκιμάστε μια δραστηριότητα μείωσης του στρες πριν τον ύπνο για να σας βοηθήσει να διαχειριστείτε καλύτερα τις ορμόνες του στρες.
- Εάν δεν έχετε σηκώσει ποτέ ελεύθερα βάρη ή έχετε χρησιμοποιήσει μηχανήματα βάρους πριν, εγγραφείτε σε μια προσωπική προπόνηση για να μάθετε πώς να το κάνετε σωστά. Ποτέ μην σηκώνετε περισσότερο από όσο νομίζετε ότι μπορείτε να χειριστείτε και πάντα εστιάζετε στην καλή φόρμα.
- Μιλήστε πάντα με το γιατρό σας πριν κάνετε οποιεσδήποτε αλλαγές στη διατροφή ή το πρόγραμμα άσκησής σας. Ελέγξτε επίσης για να βεβαιωθείτε ότι η απώλεια βάρους είναι ασφαλής και κατάλληλη για εσάς.
