Η μοναξιά, αν και φυσική αίσθηση, δεν είναι κάτι που οι περισσότεροι θέλουν να βιώσουν. Είτε είστε επιρρεπείς στη μοναξιά ως αποτέλεσμα ενός αγαπημένου προσώπου ή ενός τόπου που λείπει, είτε αν προετοιμάζεστε για ένα χρόνο που περνάτε μακριά από τους φίλους και την οικογένειά σας, υπάρχουν πολλοί τρόποι για να αποφύγετε τη μοναξιά. Κοιτάξτε τις αλλαγές που μπορείτε να κάνετε μόνοι σας, ενσωματώστε περισσότερο χρόνο με τους φίλους και την οικογένεια στη ζωή σας και μάθετε πώς να αποφεύγετε τους εθιστικούς μηχανισμούς αντιμετώπισης.
Βήματα
Μέρος 1 από 3: Ξοδεύοντας χρόνο μόνοι σας
Βήμα 1. Βάλτε σε τάξη τα συναισθήματά σας
Πριν ξεκινήσετε να απαλλαγείτε από τη μοναξιά σας, πρέπει να προσδιορίσετε τι ακριβώς σας κάνει να αισθάνεστε μοναξιά. Σας λείπει ένα συγκεκριμένο άτομο ή ένα συγκεκριμένο μέρος; Γενικά αισθάνεστε ότι δεν έχετε πολλούς φίλους ή ότι οι φίλοι που έχετε δεν είναι κοντά σας; Ο προσδιορισμός του γιατί είσαι μοναχικός μπορεί να σου δώσει μια λύση για το πρόβλημά σου αμέσως - δεν μπορούν όλοι να πουν από πού πηγάζουν τα συναισθήματα μοναξιάς του. Εάν σας λείπει ένα συγκεκριμένο άτομο ή μέρος που δεν μπορείτε να επισκεφθείτε, μεγάλο μέρος της επίλυσης των προβλημάτων σας θα πρέπει να είναι ενδοσκοπικό. Εάν επιθυμείτε περισσότερους φίλους ή αισθάνεστε απομονωμένοι, πιθανότατα η λύση σας θα είναι να βγείτε έξω και να γνωρίσετε νέα άτομα.
- Δοκιμάστε να γράψετε ημερολόγιο αν δεν είστε σίγουροι γιατί νιώθετε μοναξιά. Να είστε όσο πιο συγκεκριμένοι γίνεται.
- Μην ντρέπεστε για την αιτία της μοναξιάς σας. Είναι ένα απόλυτα φυσιολογικό συναίσθημα που όλοι παλεύουν τη μια ή την άλλη στιγμή.
Βήμα 2. Επικεντρωθείτε στην υγεία σας
Πριν κάνετε οποιεσδήποτε άλλες αλλαγές, θα πρέπει να αναζητήσετε τη δική σας υγεία για δείκτες αιτιών για τη μοναξιά. Πολλές φορές η έλλειψη ύπνου, άσκησης και υγιεινών τροφών μπορεί να σας αφήσει να νιώσετε λήθαργοι και καταθλιπτικοί, οδηγώντας σε μοναξιά με την πάροδο του χρόνου. Περάστε μια εβδομάδα κάνοντας θετικές αλλαγές στην υγεία σας. στοχεύστε να κοιμάστε οκτώ ώρες κάθε βράδυ, προσπαθήστε να χωρέσετε τουλάχιστον 30 λεπτά σωματικής δραστηριότητας και να κόψετε το πρόχειρο φαγητό/να ενσωματώσετε περισσότερα φρούτα και λαχανικά στη διατροφή σας. Αν μη τι άλλο, το να κάνετε αυτά τα πράγματα θα σας δώσει περισσότερη ενέργεια και θα μειώσει το άγχος, το οποίο συνολικά επηρεάζει τη θετική σας προοπτική και τα αισθήματα ευτυχίας.
- Μελέτες έχουν δείξει ότι ο κακός ύπνος και η έλλειψη σωματικής δραστηριότητας συσχετίζονται με τα συναισθήματα της μοναξιάς.
- Ορισμένα τρόφιμα - ιδιαίτερα φρούτα και λαχανικά - περιέχουν ορμόνες που αυξάνουν την ευτυχία.
Βήμα 3. Δώστε ζωή σε ένα παλιό χόμπι
Είναι εύκολο να σε κυριεύσει η απομόνωση ή μια τεράστια λίστα «υποχρεώσεων» και όχι μόνο να εξαντλήσεις χρόνο στη ζωή σου για τους ανθρώπους αλλά και για τις αγαπημένες σου δραστηριότητες. Είναι πολύ πιο δύσκολο να νιώσετε μοναξιά εάν απολαμβάνετε ενεργά μια δραστηριότητα, ειδικά εκείνη με την οποία έχετε κάποια δεξιότητα ή πρακτική. Εάν έχετε ένα χόμπι που σας αρέσει ή σας ενδιαφέρει, αφιερώστε λίγο χρόνο κάθε μέρα για να δουλέψετε για να το ξεκινήσετε (ξανά). Κάθε φορά που χτυπιέστε με αυτούς τους πόνους της μοναξιάς, κάντε μια συνειδητή προσπάθεια να περάσετε χρόνο στο χόμπι σας. Ορισμένες νέες ιδέες χόμπι μπορεί να περιλαμβάνουν:
- Διαβάζοντας τακτικά
- Παίζοντας ένα άθλημα
- Πηγαίνοντας για πεζοπορία
- Πλέξιμο ή βελονάκι
- Μάθετε να μαγειρεύετε ή δοκιμάζετε νέες συνταγές
- Ζωγραφική
- Κηπουρική
Βήμα 4. Ξεκινήστε ένα μεγάλο έργο
Σε μια παρόμοια εφαπτομένη με την ενασχόληση με το χόμπι, η εργασία σε ένα μεγάλο έργο μπορεί να είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να αποσπάσετε τον εαυτό σας από τα σημερινά συναισθήματα μοναξιάς και να βοηθήσετε να δώσετε στον εαυτό σας σκοπό όταν το μόνο που μπορείτε να κάνετε είναι να κουλουριαστείτε στο κρεβάτι. Αυτό που μετρά ως «μεγάλο» έργο θα διαφέρει από άτομο σε άτομο. για ένα άτομο, μπορεί να σημαίνει ζωγραφική στο εσωτερικό του σπιτιού τους. Για κάποιον άλλο, μπορεί να σημαίνει την έναρξη ενός νέου πτυχίου ή σειράς μαθημάτων μέσω ενός διαδικτυακού πανεπιστημίου. Όποιο και αν είναι το «μεγάλο» έργο σας, θέστε καθημερινούς ή εβδομαδιαίους στόχους, ώστε να έχετε κάτι στο οποίο θα εστιάσετε τη σκληρή δουλειά σας. Δεν θα έχετε χρόνο να νιώσετε μοναξιά, με όλη την αφοσίωση που θα ρίξετε στο έργο σας. Ορισμένες μεγάλες ιδέες έργου μπορεί να περιλαμβάνουν:
- Εκμάθηση μιας νέας γλώσσας
- Γράφοντας το δικό σας βιβλίο
- Χτίζοντας ένα μεγάλο έπιπλο
- Εκμάθηση ενός νέου οργάνου
- Κατασκευή αυτοκινήτου ή μοτοσικλέτας από μέρη
- Ξεκινώντας μια μικρή επιχείρηση
- Έναρξη (ή ολοκλήρωση) ενός πτυχίου
Βήμα 5. Περάστε περισσότερο χρόνο έξω
Ο υπέροχος εξωτερικός χώρος ήταν μια θεραπευτική δύναμη για εκατομμύρια ανθρώπους όλα αυτά τα χρόνια. Και ενώ μπορεί να ακούγεται αντίθετο να ξεπεράσετε τη μοναξιά σας πηγαίνοντας έξω μόνοι, ο χρόνος που περνάτε στη φύση πιθανότατα θα βελτιώσει τη συναισθηματική σας κατάσταση και θα διώξει αυτά τα συναισθήματα μοναξιάς. Η ηλιοφάνεια βοηθά στην αύξηση των ενδορφινών στο σύστημά σας, κάνοντάς σας να νιώσετε πιο ευτυχισμένοι και λιγότερο συγκεντρωμένοι στη μοναξιά σας. Επιπλέον, η εξερεύνηση νέων χώρων, η άντληση αίματος και η φυσική τοπική αλλαγή θα αλλάξουν την εστίασή σας και θα εξισορροπήσουν την ψυχική σας κατάσταση.
- Αναζητήστε καλές πεζοπορίες στην περιοχή σας ή απλά εξερευνήστε ένα νέο πάρκο.
- Δοκιμάστε να κάνετε καγιάκ ή να κάνετε ποδήλατο, αν δεν σας ενδιαφέρει να περπατήσετε.
Μέρος 2 από 3: Το να είσαι γύρω από άλλους ανθρώπους
Βήμα 1. Κάνετε συχνά μικρά σχέδια με φίλους
Εάν αισθάνεστε ότι μπορείτε να κάνετε παρέα μόνο με άτομα εάν είναι σε πάρτι ή σε ένα ωραίο δείπνο, μπορεί να περιορίσετε το συνολικό χρόνο που θα μπορούσατε να περάσετε με άτομα που απολαμβάνετε. Ωστόσο, αν βγείτε από το χέρι σας για να προγραμματίσετε μικρά «ραντεβού» όλη την εβδομάδα με μια ποικιλία φίλων, θα γεμίσετε τον ελεύθερο χρόνο σας με συναναστροφές, οι οποίες πρακτικά θα αφαιρέσουν τη μοναξιά από τη ζωή σας εντελώς. Η έξοδος με φίλους δεν χρειάζεται να πάρει πολύ χρόνο ή χρήμα. Είτε συναντήσετε κάποιον νέο στο καφενείο είτε καλέσετε έναν παλιό φίλο, δοκιμάστε μερικές από αυτές τις εύκολες ιδέες «ραντεβού»:
- Πήγαινε για καφέ ή καφετέρια
- Κάντε μια βόλτα σε ένα τοπικό πάρκο
- Εκτελέστε εντολές μαζί (συγκεκριμένα με στενό φίλο/μέλος της οικογένειας)
- Μαγειρέψτε μια νέα συνταγή μαζί
- Πάρτε μεσημεριανό γεύμα στο διάλειμμα στη δουλειά
Βήμα 2. Κάντε μεγάλα σχέδια ώστε να έχετε εκδηλώσεις για να περιμένετε
Είναι εύκολο να νιώθεις μοναξιά και συντριβή όταν το μέλλον φαίνεται ζοφερό και στερείται σχεδίων. Αν έχετε κάτι να περιμένετε - είτε πρόκειται για ένα μεγάλο γεγονός είτε για μια συνάντηση με κάποιον που σας λείπει - πιθανότατα θα νιώθετε λιγότερο μόνοι και πιο ενθουσιασμένοι για αυτό που έρχεται. Αφιερώστε χρόνο για να φτιάξετε μια λίστα με πιθανές δραστηριότητες στις οποίες μπορεί να θέλετε να συμμετάσχετε. Στη συνέχεια, αφιερώστε μερικές ημέρες προγραμματίζοντας την εκδήλωση στο μέγιστο βαθμό, ώστε να είστε πλήρως προετοιμασμένοι και χωρίς άγχος. Εάν είστε σε θέση, συμπεριλάβετε άλλα άτομα στη διαδικασία σχεδιασμού και στο τελευταίο γεγονός για επιπλέον μοναχικό αποτέλεσμα. Εξετάστε σχέδια όπως:
- Πηγαίνετε σε ένα ταξίδι το Σαββατοκύριακο σε ένα νέο μέρος
- Διοργάνωση μεγάλου δείπνου ή φωτιά
- Πηγαίνοντας σε ένα μουσικό φεστιβάλ ή άλλη σχετική εκδήλωση
Βήμα 3. Σκεφτείτε να αποκτήσετε ένα κατοικίδιο
Εάν το να περνάτε χρόνο με φίλους ή μακριά από το σπίτι σας δεν είναι επιλογή για εσάς, ίσως σκεφτείτε να πάρετε ένα κατοικίδιο για να βοηθήσει στην καταπολέμηση της μοναξιάς. Μελέτες έχουν δείξει ότι οι άνθρωποι που έχουν κατοικίδια ζώα είναι πολύ λιγότερο πιθανό να βιώσουν κατάθλιψη και μοναξιά από εκείνους που δεν έχουν. Οι γάτες και τα σκυλιά θεωρούνται γενικά τα καλύτερα κατοικίδια για την καταπολέμηση της μοναξιάς, καθώς είναι στην ευχάριστη θέση να αλληλεπιδρούν μαζί σας και να απολαμβάνουν τη σωματική επαφή (ως επί το πλείστον). Τα κατοικίδια παρέχουν παρέα και μια καλή απόσπαση της προσοχής από τυχόν αρνητικά συναισθήματα που μπορεί να σας κουράσουν.
- Λάβετε υπόψη ότι η απόκτηση ενός κατοικίδιου ζώου είναι μεγάλη ευθύνη και απαιτεί πολύ χρόνο και φροντίδα.
- Εάν ένας σκύλος ή γάτα δεν λειτουργεί για τον τρόπο ζωής σας, τα πουλιά και τα τρωκτικά είναι κοινά κατοικίδια ζώα που μπορούν επίσης να βοηθήσουν.
Βήμα 4. Αποφύγετε να μένετε στο σπίτι όλη την ώρα
Μερικές φορές, μια αλλαγή σκηνικού είναι το μόνο που χρειάζεται για να φρεσκάρει τη ζωή σας και να σας κάνει να νιώσετε λίγο πιο ευτυχισμένοι. Όχι μόνο αυτό, αλλά το να βγαίνεις από κοντά σου εκθέτει νέες ευκαιρίες για φίλους και χόμπι. Λάβετε υπόψη ότι επειδή βγαίνετε έξω, δεν σημαίνει ότι πρέπει να βγείτε με κόσμο. Μπορείτε να κατακτήσετε τη μοναξιά σας ακόμα κι αν βγείτε μόνοι σας, αρκεί να κάνετε κάτι που σας αρέσει. Δοκιμάστε να πάτε σε ένα νέο καφέ για εργασία ή σπουδές ή απλώς επισκεφτείτε το αγαπημένο σας μέρος της πόλης.
Το να εξαρτάσαι από το κρεβάτι ή τον καναπέ σου είναι ένας γρήγορος δρόμος προς τη μοναξιά. Κάνε ό, τι καλύτερο μπορείς για να βγεις έξω και να δοκιμάσεις νέα πράγματα, ακόμα και όταν το μόνο που μπορείς να κάνεις είναι να παρακολουθείς πολύ το Netflix
Μέρος 3 από 3: Αποφυγή μηχανισμών αντιμετώπισης
Βήμα 1. Κατανοήστε ότι η μοναξιά και η απομόνωση είναι διαφορετικά
Μερικές φορές, ειδικά αν είστε μεγάλοι άνθρωποι, μπορεί να είναι εύκολο να αναμίξετε τη «μοναξιά» με την «απομόνωση». Η μοναξιά είναι η αίσθηση ότι λείπει κάποιος ή κάτι ή ότι μένει μόνος. Η απομόνωση είναι απλώς η πράξη του να είσαι μόνος σου. Ενώ η μοναξιά πρέπει να αποκατασταθεί, η απομόνωση είναι ένα φυσιολογικό και φυσικό μέρος της ζωής. Μην αισθάνεστε υποχρεωμένοι να γεμίζετε κάθε στιγμή που ξυπνάτε με δραστηριότητες και χρόνο με ανθρώπους. Ο χρόνος από μόνος σας είναι υγιής και απαραίτητος, και εκτός εάν αισθάνεστε πραγματικά μόνοι, δεν είναι κάτι που πρέπει να προσπαθήσετε να «διορθώσετε».
Βήμα 2. Μην εξαρτάστε από την οικογένεια και τους φίλους σας
Όταν αισθάνεστε μοναξιά και δεν είστε σίγουροι γιατί, μπορεί να είναι εύκολο να επιστρέψετε στην οικογένεια και τους φίλους σας ως απόσπαση της προσοχής από τα συναισθήματά σας. Ωστόσο, αυτό απλώς καλύπτει τα πραγματικά σας συναισθήματα και δεν θα σας βοηθήσει να αισθανθείτε καλύτερα μακροπρόθεσμα. Αφιερώστε χρόνο για να εξετάσετε την (τις) πηγή (-ές) της μοναξιάς σας και εργαστείτε για να βρείτε λύσεις για αυτό εκτός από το να βασίζεστε συνεχώς σε έναν φίλο που θα σας βγάλει έξω. Θα νιώσετε καλύτερα μακροπρόθεσμα, ακόμα κι αν αυτό απαιτεί λίγο περισσότερη συναισθηματική και πνευματική εργασία στο μεταξύ.
Βήμα 3. Αποφύγετε τις εθιστικές συμπεριφορές αντιμετώπισης
Δεν είναι ασυνήθιστο για κάποιον που αισθάνεται μόνος να καταλήξει να αντιμετωπίσει μια πιθανά εθιστική συμπεριφορά - είτε πρόκειται για αλκοόλ, ναρκωτικά, ψώνια, φαγητό ή κάτι άλλο. Όταν αισθάνεστε λυπημένοι και πραγματικά σας λείπει κάποιος/κάτι, πρέπει να αντιμετωπίσετε τα συναισθήματά σας άμεσα. Το να προσπαθείς να αποφύγεις τα συναισθήματά σου ή να δουλέψεις γύρω τους με εθιστική συμπεριφορά δεν είναι μόνο ανθυγιεινό, αλλά θα επιτείνει το πρόβλημα της μοναξιάς σου. Λάβετε μέτρα για να λαμβάνετε αποφάσεις για υγιή ζωή όταν είστε αναστατωμένοι, αντί να χρησιμοποιείτε γρήγορες επιδιορθώσεις που κάνουν τα πράγματα χειρότερα.
