Η μοναξιά είναι ένα από τα πιο δύσκολα συναισθήματα που πρέπει να ξεπεράσεις. Για εμάς που πάσχουμε από μοναξιά, είναι συναισθηματικά ανάπηρο και μπορεί να μας οδηγήσει σε κατάθλιψη. Στην πραγματικότητα, το πιο απογοητευτικό μέρος της μοναξιάς είναι ότι παρόλο που μπορεί να είμαστε περιτριγυρισμένοι από ανθρώπους, εξακολουθούμε να νιώθουμε μόνοι και αποσυνδεδεμένοι. Ευτυχώς, όμως, υπάρχουν πολλά πράγματα που μπορούμε να κάνουμε για να ξεπεράσουμε τη μοναξιά. Μην τα παρατάτε, υπάρχουν άνθρωποι που νοιάζονται για εσάς. Θα μπορέσετε να ξεπεράσετε τη μοναξιά σας αν τηρήσετε.
Βήματα
Μέρος 1 από 3: Αντιμετώπιση της μοναξιάς σας
Βήμα 1. Αναγνωρίστε ότι το να είσαι μόνος και να είσαι μόνος είναι δύο διαφορετικά πράγματα
Το να είσαι μοναχικός είναι ένα συναίσθημα που ξεπερνά το εξωτερικό σου περιβάλλον και τις τρέχουσες κοινωνικές σου δραστηριότητες. Ενώ κάποιος μπορεί να περιβάλλεται από ανθρώπους σε πλήθος και να αισθάνεται μόνος, κάποιος άλλος μπορεί να είναι μόνος και να μην αισθάνεται καθόλου μόνος.
- Η μοναξιά είναι ένα αίσθημα αποσύνδεσης που έχεις μέσα σου.
- Το να είσαι μόνος είναι όταν κανείς δεν είναι γύρω σου.
- Μπορεί να είσαι περιτριγυρισμένος από ανθρώπους και να νιώθεις ακόμα μόνος.
Βήμα 2. Προσπαθήστε να κατανοήσετε καλύτερα τη μοναξιά σας
Σκεφτείτε τις προτιμήσεις σας, τις αντιπάθειές σας και πού αισθάνεστε άνετα. Μπορεί να αισθάνεστε μοναξιά σε ορισμένα πλήθη, αλλά μπορεί να αισθάνεστε βαθιές σχέσεις με ανθρώπους σε μικρές συγκεντρώσεις. Ο μόνος τρόπος για να προχωρήσετε είναι να μάθετε ακριβώς σε ποιες καταστάσεις αισθάνεστε άβολα. Εξετάστε τις ειδικές συνθήκες της ανησυχίας και της μοναξιάς σας.
- Σας αρέσουν οι μικρές συγκεντρώσεις φίλων;
- Πώς αισθάνεστε σε μπαρ, κλαμπ ή άλλες κοινωνικές εκδηλώσεις όπου βρίσκεστε σε δημόσια εγκατάσταση;
- Αισθάνεστε καλά σε μεγάλες συγκεντρώσεις αν γνωρίζετε τους πάντες;
- Προσπαθήστε να γράψετε τα συναισθήματά σας σε ένα ημερολόγιο για να καταλάβετε καλύτερα πώς αισθάνεστε και να αποκτήσετε κάποιο πλαίσιο για τη μοναξιά που βιώνετε.
Βήμα 3. Εξετάστε το παρελθόν σας
Μπορεί να υπάρχουν βλαβερές εμπειρίες στο παρελθόν σας που συμβάλλουν στο γιατί νιώθετε τόσο μόνοι. Ένα από τα πρώτα μέρη που πρέπει να ξεκινήσετε είναι να εξετάσετε τον εαυτό σας για να καταλάβετε αν αυτό είναι αλήθεια. Αν ναι, θα έχετε μια καλύτερη ιδέα για το γιατί αισθάνεστε έτσι και θα μπορείτε να προχωρήσετε.
- Maybeσως σας κακοποίησαν ή παραμέλησαν οι άνθρωποι που έπρεπε να σας φροντίζουν.
- Maybeσως σας εκφοβίζουν ή σας αφήνουν έξω οι συμμαθητές σας.
- Maybeσως νιώθετε ανεπαρκείς λόγω σωματικών ή ψυχικών αναπηριών, φύλου, φυλής ή κοινωνικής καταγωγής.
Βήμα 4. Ζητήστε βοήθεια από έναν επαγγελματία
Βρείτε έναν επαγγελματία ψυχικής υγείας για να μιλήσει για τα συναισθήματά σας. Ένας ψυχίατρος, σύμβουλος, κοινωνικός λειτουργός ή ψυχολόγος μπορεί να σας βοηθήσει να εξετάσετε το παρελθόν σας και να προσδιορίσετε τι μπορεί να προκαλεί τη μοναξιά και τη δυσφορία σας. Αυτό μπορεί να είναι ένα από τα τελευταία πράγματα που θέλετε να κάνετε, αλλά αν η μοναξιά σας ακρωτηριάζει συναισθηματικά και μειώνει την ποιότητα της ζωής σας, θα πρέπει να εξετάσετε το ενδεχόμενο να αναζητήσετε βοήθεια.
Μέσω της θεραπείας, μπορείτε να αποκτήσετε νέα εργαλεία, δεξιότητες και διεξόδους που θα σας βοηθήσουν να αισθανθείτε καλύτερα. Η συμβουλευτική μπορεί επίσης να σας παράσχει την απαραίτητη υποστήριξη
Βήμα 5. Να είστε πιστοί στον εαυτό σας
Μην αφήνετε την επιθυμία να συμμορφωθείτε με τις προσδοκίες των άλλων ανθρώπων να σας κάνει διαφορετικό άνθρωπο. Επικεντρωθείτε στον εσωτερικό σας εαυτό και όχι στα εξωτερικά ερεθίσματα και επιρροές. Να είστε περήφανοι για το άτομο που είστε και περισσότεροι άνθρωποι θα θέλουν να συνδεθούν μαζί σας.
- Πείτε στον εαυτό σας ότι οι δικές σας απόψεις είναι σημαντικές.
- Ενισχύετε συνεχώς τη δική σας μοναδικότητα και προσωπικότητα.
- Μη φοβάστε να είστε διαφορετικοί, έτσι ώστε οι άλλοι να σας εγκρίνουν.
Μέρος 2 από 3: Αλληλεπίδραση με άλλους ανθρώπους
Βήμα 1. Ανοιχτείτε σε στενούς φίλους ή συγγενείς
Επιλέξτε έναν πραγματικά στενό φίλο ή συγγενή και μιλήστε τους για το πρόβλημά σας. Θα διαπιστώσετε ότι οι άνθρωποι που νοιάζονται για εσάς θα βάλουν τα δυνατά τους για να σας κάνουν να νιώσετε καλύτερα, να νιώσετε ότι στηρίζεστε και να νιώθετε πιο συνδεδεμένοι. Εξάλλου, το να έχεις ένα σταθερό σύστημα υποστήριξης είναι ένα από τα πιο σημαντικά πράγματα για να νιώθεις συνδεδεμένος με τους ανθρώπους γύρω σου.
- Ο φίλος ή ο συγγενής σας θα γνωρίζει πώς αισθάνεστε και μπορεί να είναι πιο κατανοητός εάν βρίσκεστε σε μια κατάσταση όπου αισθάνεστε μοναξιά.
- Μπορεί να προσφέρουν συμβουλές ή προοπτική για το πώς αισθάνεστε.
- Θα προσπαθήσουν να σας κάνουν να νιώσετε αγαπημένοι και υποστηριζόμενοι.
Βήμα 2. Βρείτε άλλους σαν εσάς
Ένας λόγος που μπορεί να είστε μόνοι σε ένα πλήθος είναι ότι είστε περιτριγυρισμένοι από ανθρώπους εξωστρεφείς, πολύ πιο κοινωνικούς από εσάς ή ακόμη και μοιράζονται δραστικά διαφορετικές κοσμοθεωρίες ή ενδιαφέροντα. Ένας καλός τρόπος για να το ξεπεράσετε είναι να βρείτε άλλους σαν τον εαυτό σας με τους οποίους μπορείτε να συσχετιστείτε και να κοινωνικοποιηθείτε. Προσπάθησε να:
- Μιλήστε με πολλούς διαφορετικούς ανθρώπους εν συντομία για να βρείτε ανθρώπους που μοιάζουν περισσότερο με εσάς.
- Μάθετε την τέχνη της γρήγορης συνέντευξης. Δοκιμάστε να ρωτήσετε τους ανθρώπους για το πού μεγάλωσαν, πού ζουν, πού πήγαν σχολείο ή τι κάνουν για να ζήσουν. Αυτοί είναι οι εύκολοι τρόποι για να βρείτε άτομα με τα οποία μοιράζεστε κάτι κοινό.
- Μην παγιδεύεστε στην ιδέα ότι κανείς δεν είναι σαν εσάς.
Βήμα 3. Ακούστε τους άλλους
Μερικές φορές η μοναξιά μας επιδεινώνεται από το γεγονός ότι αισθανόμαστε πολύ αγχωμένοι και πολύ κουρασμένοι να μιλάμε και να διασκεδάζουμε τους άλλους. Αντ 'αυτού, προσπαθήστε να ακούσετε τους άλλους. Σε πολλούς ανθρώπους που είναι εξωστρεφείς και τους αρέσει να συναναστρέφονται, τους αρέσει επίσης να μιλούν για τον εαυτό τους. Δείτε το ως ευκαιρία. Θα χαρούν να τους ακούσετε και θα δημιουργήσετε τη δική σας θέση ως κάποιος που ακούει τους άλλους.
Βήμα 4. Κατακτήστε την τέχνη της συνομιλίας
Εξασκηθείτε στην συνομιλία με διαφορετικά άτομα και συνηθίστε τον εαυτό σας στην κοινωνικοποίηση. Με αυτόν τον τρόπο, όταν βρίσκεστε σε πλήθος, θα είστε πιο άνετοι όταν πρόκειται να μιλήσετε με ανθρώπους και να δημιουργήσετε συνδέσεις.
- Μιλήστε με ανθρώπους για κοινά πράγματα, όπως εκεί που μεγαλώσατε, σχολεία που πήγατε ή φίλους που μοιράζεστε κοινά.
- Μιλήστε με άτομα για τρέχοντα γεγονότα, όπως ο καιρός, ο αθλητισμός ή τα πράγματα που συμβαίνουν στην κοινότητά σας.
- Αποφύγετε να κατευθύνετε μια συζήτηση προς τα δικά σας συμφέροντα εις βάρος των άλλων.
Βήμα 5. Αναγκάστε τον εαυτό σας να κοινωνικοποιηθεί
Μπορεί να είστε μόνοι σε ένα πλήθος επειδή δεν έχετε συνηθίσει να συναναστρέφεστε σε μεγάλες ομάδες. Ένας τρόπος για να το ξεπεράσετε είναι να κοινωνικοποιηθείτε. Η πρακτική κάνει τέλεια. Όσο περισσότερο κοινωνικοποιείτε, τόσο πιο εύκολο θα είναι και τόσο πιο άνετα θα μιλάτε με άλλους ανθρώπους και θα κάνετε φίλους.
- Επικεντρωθείτε σε βαθιές συνομιλίες, αντί για συνομιλίες και επιφανειακές συζητήσεις. Εάν είναι κατάλληλο, ρωτήστε τους ανθρώπους τι πιστεύουν για κάτι που σας ενδιαφέρει.
- Κοινωνήστε με άτομα που γνωρίζετε και σας ενδιαφέρουν.
- Ξεκινήστε σε περιβάλλοντα που αισθάνεστε άνετα.
- Προσπαθήστε να προσεγγίσετε κατά τη διάρκεια δραστηριοτήτων που σας κάνουν να νιώθετε μοναξιά. Για παράδειγμα, αν μισείτε να ψωνίζετε μόνοι σας, προγραμματίστε να καλέσετε έναν φίλο και να προλάβετε την επόμενη φορά που θα μαζέψετε παντοπωλεία.
Μέρος 3 από 3: Αλλαγή του τρόπου κοινωνικοποίησης
Βήμα 1. Κατανοήστε ότι σημασία έχει η ποιότητα του φίλου και όχι η ποσότητα
Θυμηθείτε ότι επειδή έχετε πολλούς φίλους ή βρίσκεστε σε πλήθος, δεν σημαίνει ότι πολλοί άνθρωποι θα θεραπεύσουν το αίσθημα της μοναξιάς σας. Χρησιμοποιήστε το να βρίσκεστε σε ένα πλήθος για να συναντήσετε διαφορετικά άτομα και να προσδιορίσετε άτομα με τα οποία μπορείτε να δημιουργήσετε ποιοτικές σχέσεις.
Βήμα 2. Αποφύγετε τους ανθρώπους που σας κάνουν να νιώθετε άσχημα
Μερικές φορές νιώθουμε μοναξιά ή αποξένωση από μια ομάδα εξαιτίας των ανθρώπων που είμαστε κοντά - μερικές φορές τους βλέπουμε ως φίλους - είναι κακοί για εμάς, μας κοροϊδεύουν ή δεν μας υποστηρίζουν. Μην περνάτε χρόνο με αυτούς τους ανθρώπους. Αφήστε την ομάδα και βρείτε μια άλλη ομάδα ανθρώπων (ή ατόμων) που σας εκτιμούν επειδή είστε εσείς, είστε θετικοί και υποστηρίζετε.
Βήμα 3. Γύρω από τον εαυτό σου με φίλους
Ο εντοπισμός καλών φίλων και η απόλαυση της παρέας τους σε πλήθος ή σε πάρτι είναι σημαντικό για να μην είστε μόνοι σε πλήθος. Οι φίλοι σας όχι μόνο θα σας προσφέρουν υποστήριξη και θα σας κάνουν να νιώσετε συνδεδεμένοι με το πλήθος, αλλά μπορούν να λειτουργήσουν ως γέφυρα για να γνωρίσετε νέα άτομα.
Βήμα 4. Να είστε επίμονοι όταν πρόκειται να βρείτε άτομα με τα οποία σας αρέσει να συναναστρέφεστε
Εάν δεν συνδέεστε με ένα άτομο ή ομάδα, αναζητήστε άλλους. Μην τα παρατάς. Υπάρχουν πολλοί διαφορετικοί άνθρωποι εκεί έξω. Mightσως διαπιστώσετε ότι αισθάνεστε εντελώς εκτός τόπου με μια ομάδα, αλλά συνδέεστε εντελώς με μια άλλη ομάδα.
Βήμα 5. Αγκαλιάστε το γεγονός ότι όλοι είναι διαφορετικοί και απολαύστε το
Μερικές φορές μπορεί να μην μπορείτε να βρείτε άλλους που είναι σαν εσάς. Αντί να αποσυρθείτε στον εαυτό σας, προσπαθήστε να το δείτε ως καλό πράγμα και προσπαθήστε να γνωρίσετε ανθρώπους που είναι πολύ διαφορετικοί από εσάς.
- Δυνητικά θα μεγαλώσεις ως άτομο.
- Mightσως ανακαλύψετε ότι άτομα που μοιράζεστε πολλά κοινά με άτομα που πιστεύατε ότι είναι διαφορετικά από εσάς.
- Θα εκτιμήσετε και θα απολαύσετε τη διαφορετικότητα και τις διαφορετικές απόψεις πολύ περισσότερο.
Βήμα 6. Ανεβείτε πάνω από τις ετικέτες, όπως είναι «ντροπαλός» ή «διαφορετικός»
«Το να είσαι ντροπαλός ή διαφορετικός δεν είναι λόγος να νιώθεις μοναξιά σε ένα πλήθος. Αν αγκαλιάσετε αυτές τις ετικέτες και τις χρησιμοποιήσετε ως δικαιολογία για τη μοναξιά σας, το πιθανότερο είναι ότι τίποτα δεν θα αλλάξει ποτέ. Μελέτες έχουν δείξει ότι οι άνθρωποι συχνά αποφεύγουν να συναναστρέφονται με άτομα που μοιάζουν ντροπαλά ή αποτραβηγμένα. Αντι αυτου:
- Προσπαθήστε να δείτε τον εαυτό σας ως κοινωνικό άτομο.
- Δείτε το να είστε ντροπαλοί ως κάτι που μπορείτε να ξεπεράσετε.
- Συνειδητοποιήστε ότι υπάρχουν άνθρωποι σαν εσάς εκεί έξω, επίσης.
Συμβουλές
- Το να είσαι σε επαφή με άλλους ανθρώπους δεν σημαίνει ότι δεν έχεις επαφή με τον εαυτό σου. Όταν βρίσκεστε μόνοι σας σε μια κοινωνική συγκέντρωση και παρατηρείτε ότι αισθάνεστε άνετα να κάθεστε εκεί και να πίνετε ήσυχα το ποτό σας, είναι εντάξει.
- Προσπαθήστε να αποφύγετε την υπερβολική σκέψη των πάντων.
- Απλώς ζήστε τη στιγμή, εκτιμήστε τις μικρές στιγμές σιωπής. Είναι εντάξει να είσαι μόνος και η σιωπή δεν είναι κακό.
