Mayσως εκπλαγείτε να ακούσετε ότι το 40% των Αμερικανών αναφέρουν ότι αισθάνονται μοναξιά. Η μοναξιά μπορεί να επηρεάσει την ψυχική, συναισθηματική και σωματική μας υγεία καταστέλλοντας το ανοσοποιητικό σύστημα, αυξάνοντας τον κίνδυνο κατάθλιψης και άγχους και διαστρεβλώνοντας τις αντιλήψεις μας. Μπορεί να αισθάνεστε μοναξιά εάν ζείτε σε μια μικρή πόλη και δεν μπορείτε να βρείτε φίλους στην ηλικία σας. Μερικές φορές η μοναξιά είναι το αποτέλεσμα πρόσφατων αλλαγών στη ζωή: μια πρόσφατη μετακίνηση σε μια νέα πόλη, προσφορά νέας εργασίας ή παρακολούθηση νέου σχολείου. Όταν βρίσκεστε εν μέσω μεγάλων αλλαγών, συνειδητοποιήστε ότι μπορεί να αισθάνεστε μόνοι για μια στιγμή. Είτε η μοναξιά βιώνεται βραχυπρόθεσμα είτε χρόνια, υπάρχουν πολλά πράγματα που μπορείτε να κάνετε για να είστε πιο ήρεμοι και να εργαστείτε μέσα από συναισθήματα μοναξιάς.
Βήματα
Μέθοδος 1 από 2: Αντιμετώπιση της μοναξιάς
Βήμα 1. Αποδεχτείτε ότι η μοναξιά δεν είναι γεγονός, αλλά συναίσθημα
Η μοναξιά μπορεί να προκαλέσει συναισθήματα εγκατάλειψης, απογοήτευσης ή απομόνωσης. Αναγνωρίστε πότε ενεργοποιούνται αυτά τα συναισθήματα και θυμηθείτε ότι το να έχεις ένα συναίσθημα δεν το κάνει απαραίτητα πραγματικότητα. Δεν είσαι υποχρεωμένος να νιώθεις μοναξιά.
Τα συναισθήματα μπορούν να αλλάξουν γρήγορα με βάση τις συνθήκες και τις στάσεις. Όλα αυτά τα συναισθήματα είναι ίσως σαν φυσαλίδες σε μια λίμνη που έρχονται και φεύγουν. Μπορεί να αισθάνεστε μοναξιά μια στιγμή, τότε να συνειδητοποιήσετε ότι προτιμάτε να είστε μόνοι σας παρά να είστε με φίλους ή μπορεί να λάβετε ένα τηλεφώνημα από έναν φίλο, ανακουφίζοντας τη μοναξιά
Βήμα 2. Αγκαλιάστε τα συναισθήματά σας
Μην αγνοείτε τα συναισθήματά σας. μπορεί να είναι σημαντικά σήματα για το τι πηγαίνει καλά ή κακώς στη ζωή σας. Όπως συμβαίνει με όλα τα συναισθήματα, επιτρέψτε στον εαυτό σας να νιώσει μοναξιά. Δώστε προσοχή στο πώς αισθάνεστε όταν η μοναξιά σέρνεται. Το σώμα σας μπορεί να αισθάνεται βαρύ ή μπορεί να έχετε όρεξη για κλάμα. Επιτρέψτε στον εαυτό σας να αισθανθεί τους σωματικούς και συναισθηματικούς συσχετισμούς και αφήστε τον εαυτό σας να κλάψει.
Μην τρέχετε ενστικτωδώς από τη μοναξιά. Πολλοί άνθρωποι επιλέγουν να αποσπούν την προσοχή τους από τη μοναξιά, στρέφοντας την τηλεόραση, τη δουλειά, τα έργα ή άλλες δραστηριότητες για να αποφύγουν τον πόνο της μοναξιάς. Αντ 'αυτού, μείνετε ενήμεροι για τα συναισθήματά σας (και τους τρόπους που αντιμετωπίζετε) και αποφασίστε να τιμήσετε το σώμα και τα συναισθήματά σας. Απορρίψτε την άγνοια αποδεχτείτε ότι είστε μόνοι και προσπαθήστε να βρείτε μια λύση, αναλύστε τον εαυτό σας
Βήμα 3. Αλλάξτε στάση
Όταν έρχονται στο μυαλό σας οι σκέψεις "Είμαι μόνος" ή "Νιώθω ολομόναχος", πιθανότατα έχετε μια αρνητική σχέση με αυτά τα συναισθήματα. Είναι εύκολο να στραφείτε σε αρνητικές σκέψεις από εδώ: να αμφισβητήσετε την αξία σας, να νιώσετε κάπως λιγότερο πολύτιμοι ή να αισθανθείτε συναισθηματικά ή σωματικά κουρασμένοι. Πριν κατεβείτε σε αυτήν την τρύπα κουνελιού, σκεφτείτε να αλλάξετε στάση. Αντί να χαρακτηρίσετε την εμπειρία σας ως «μοναχική», υιοθετήστε τη νοοτροπία του να έχετε μοναξιά. Αγκαλιάστε την ευκαιρία να ζήσετε τη μοναξιά ως ειρηνική και αναζωογονητική. Όταν μάθετε να εκτιμάτε τη μοναξιά σας, θα μπορείτε να χειριστείτε τις στιγμές που είστε μόνο εσείς.
- Χρησιμοποιήστε το χρόνο σας για να γνωρίσετε καλύτερα τον εαυτό σας: ξεκινήστε ένα ημερολόγιο, διαλογιστείτε και διαβάστε βιβλία που σας ενδιαφέρουν.
- Μερικές φορές ο περισσότερος μόνος χρόνος είναι αναπόφευκτος, όπως όταν μετακομίζετε σε μια νέα πόλη ή χώρα. Αγκαλιάστε τις στιγμές που πρέπει να ζήσετε στη μοναξιά και να ξέρετε ότι δεν θα διαρκέσουν για πάντα. Απολαύστε τον χρόνο που έχετε για να έχετε μια νέα εμπειρία.
Βήμα 4. Εξασκηθείτε στη συμπόνια
Συνειδητοποιήστε ότι η μοναξιά είναι μια καθολική εμπειρία που επηρεάζει κάθε άτομο κάθε φορά. Η μοναξιά είναι μέρος της ανθρώπινης εμπειρίας. Φανταστείτε μια φίλη να σας πει ότι αισθάνεται μοναξιά. Πώς θα απαντούσατε; Τι θα της έλεγες; Εξασκηθείτε στην ίδια συμπόνια προς τον εαυτό σας. Επιτρέψτε στον εαυτό σας να επικοινωνήσει με τους ανθρώπους και να ζητήσει υποστήριξη.
Η μοναξιά δεν είναι ντροπιαστική ή ντροπιαστική. είναι μέρος της ζωής του καθενός κάποια στιγμή και δεν χρειάζεται να αισθάνεσαι άσχημα αν νιώθεις μοναξιά. Εκφράστε συμπόνια προς τον εαυτό σας και εκφράστε συμπόνια προς άλλους ανθρώπους που μπορεί να αισθάνονται μόνοι γύρω σας
Βήμα 5. Ρωτήστε τι μπορεί να λείπει από τη ζωή σας
Η μοναξιά μπορεί να είναι ένα εργαλείο για να σου δείξει τι μπορεί να λείπει ή τι μπορείς να θέλεις περισσότερο στη ζωή σου. Μπορεί να είστε περιτριγυρισμένοι από ανθρώπους και κοινωνικά γεγονότα, αλλά ακόμα να νιώθετε μοναξιά. Η μοναξιά μπορεί να μην είναι έλλειψη κοινωνικής επαφής, αλλά έλλειψη στενών συνδέσεων. Αφιερώστε λίγο χρόνο για να σκεφτείτε τι θα θέλατε να έχετε στη ζωή σας.
Γράψτε στιγμές που νιώθετε μοναξιά. Maybeσως νιώθετε πιο μόνοι κατά τη διάρκεια μεγάλων κοινωνικών εκδηλώσεων ή όταν είστε μόνοι στο σπίτι. Στη συνέχεια, σκεφτείτε τι μπορεί να ανακουφίσει αυτή τη μοναξιά. ίσως θα ήταν να πάρετε έναν φίλο σας σε εκδηλώσεις μαζί σας ή να καλέσετε την αδερφή σας για να δείτε μια ταινία όταν αισθάνεστε μόνοι στο σπίτι. Βρείτε ρεαλιστικές λύσεις που μπορείτε να εφαρμόσετε (μην κάνετε τη λύση να έχετε έναν φίλο ή μια φίλη για να λύσει όλη τη μοναξιά σας)
Βήμα 6. Ξεπεράστε τη συστολή και την ανασφάλεια
Θυμηθείτε ότι κανείς δεν γεννιέται με κοινωνικές δεξιότητες και ότι είναι δεξιότητες και όχι υπερδυνάμεις. Μεγάλο μέρος της ντροπαλότητας/ανασφάλειας προέρχεται από ψευδείς πεποιθήσεις ή φόβους για την κοινωνική απόδοση. Οι σκέψεις σας σχετικά με το να είστε διαφορετικοί ή περίεργοι δεν αντικατοπτρίζουν την πραγματικότητα. είναι μια αντίληψη. Και να θυμάσαι, δεν χρειάζεται να είσαι τέλειος για να γίνεις συμπαθής. Όταν νιώθετε κοινωνικά ανασφαλείς, αρχίστε να δίνετε μεγαλύτερη προσοχή στο εξωτερικό σας περιβάλλον αντί για τις εσωτερικές σκέψεις και τα συναισθήματά σας. Επικεντρωθείτε στο άτομο/άτομα με τα οποία μιλάτε και εστιάστε την προσοχή σας στην κατανόηση και την ακρόαση της εταιρείας σας αντί για τον εαυτό σας.
- Συνειδητοποιήστε ότι είναι εντάξει να κάνετε κοινωνικά λάθη. όλοι το κάνουν!
- Οι άνθρωποι δίνουν πολύ λιγότερη ειδοποίηση στα λάθη σας από ό, τι αντιλαμβάνεστε. οι περισσότεροι άνθρωποι είναι πολύ συγκεντρωμένοι στον εαυτό τους και καταπολεμούν τους κοινωνικούς φόβους για να παρατηρήσουν τις ανασφάλειές σας!
- Για περισσότερες πληροφορίες, διαβάστε πώς να μην είστε ντροπαλός.
Βήμα 7. Κατακτήστε τον φόβο της απόρριψης
Μερικές φορές, είναι πιο ασφαλές να αποφεύγουμε κοινωνικές καταστάσεις παρά να βιώσουμε την απόρριψη. Ο φόβος της απόρριψης βασίζεται σε μια δυσπιστία προς τους ανθρώπους. Perhapsσως βιώσατε προδοσία στο παρελθόν και τώρα φοβάστε να εμπιστευτείτε ανθρώπους ή να κάνετε φίλους. Ενώ αυτή η εμπειρία ήταν οδυνηρή, θυμηθείτε ότι δεν θα σας προδώσει κάθε φιλία που έχετε. Συνέχισε να προσπαθείς.
- Όχι κάθε απόρριψη που βιώνετε αντανακλά την απόρριψή σας ως ατόμου. Κάποιος μπορεί να αποσπάται από την προσοχή σας ή να μην γνωρίζει ότι επικοινωνείτε.
- Θυμηθείτε ότι δεν σας αρέσουν όλοι όσοι συναντάτε και δεν θα σας αρέσουν όλοι όσοι συναντήσετε και αυτό είναι εντάξει.
Μέθοδος 2 από 2: Φτάνοντας στο παρελθόν μοναξιά
Βήμα 1. Χτίστε τις κοινωνικές σας δεξιότητες
Σως νιώθετε μοναξιά επειδή δεν αισθάνεστε σίγουροι για τις κοινωνικές σας δεξιότητες. Εξασκηθείτε στις κοινωνικές δεξιότητες όπως να χαμογελάτε σε άλλους ανθρώπους, να δίνετε κομπλιμέντα και να συζητάτε με άτομα που συναντάτε όλη την ημέρα (υπάλληλος παντοπωλείου, barista, συνεργάτες).
- Εάν βρίσκεστε σε νέα κατάσταση, επικοινωνήστε με κάποιον άλλο και ξεκινήστε μια συζήτηση. Πείτε «Δεν έχω ξαναπάει εδώ, έτσι; Με τι μοιάζει?" Είτε το άτομο μπορεί να σας βοηθήσει είτε μπορείτε να βρείτε άνεση στο να κάνετε κάτι νέο μαζί.
- Θυμηθείτε να επικοινωνήσετε ανοιχτό μέσω της γλώσσας του σώματος. Σκύβοντας τους ώμους σας, κοιτώντας προς τα κάτω, αποφεύγοντας την οπτική επαφή και διασχίζοντας το σώμα σας, φαίνεστε απρόσιτοι. Χαμογελάστε, κρατήστε τη στάση σας ανοιχτή (χωρίς τα πόδια ή τα χέρια σας), γείρετε και κοιτάξτε το πρόσωπο που μιλάει.
- Αναζητήστε πράγματα που θα επιβεβαιώσετε στους άλλους. Μην επαινείτε απλώς την εμφάνιση κάποιου («Μου αρέσει το πουλόβερ σας»), αλλά αντίθετα πείτε «Πάντα αφιερώνετε χρόνο για να συνδυάσετε τα σωστά αξεσουάρ». Αν γνωρίζετε κάποιον αρκετά καλά, επαινέστε τον για την καλοσύνη ή την εξυπνάδα του.
- Μάθετε περισσότερους τρόπους για να βελτιώσετε περισσότερο τις κοινωνικές σας δεξιότητες, διαβάζοντας το πώς να βελτιώσετε τις κοινωνικές δεξιότητες.
Βήμα 2. Γίνετε καλός ακροατής
Η αλληλεπίδραση με άλλους ανθρώπους δεν σημαίνει μόνο να ξέρεις το σωστό να πεις. Βελτιώστε τις δεξιότητές σας ακούγοντας την πλήρη προσοχή σας στο άτομο που μιλά. Μην προσπαθήσετε να σχεδιάσετε την τέλεια απάντηση ή μην περιμένετε να βρείτε το σημείο εισόδου σας. αυτό εστιάζει σε εσάς και όχι στο άτομο που μιλά. Αντ 'αυτού, ενθαρρύνετε το άτομο να συνεχίσει να μιλά και να δείχνει ενδιαφέρον για αυτό που λέγεται.
- Επικοινωνήστε μη λεκτικά με τις ακουστικές σας ικανότητες κουνώντας το κεφάλι σας, κάνοντας οπτική επαφή και δίνοντας μικρά σχόλια, όπως πείτε "βλέπω" ή "εεεεεε".
- Για περισσότερες συμβουλές για το πώς να αναπτύξετε δεξιότητες ακρόασης, ανατρέξτε στο άρθρο Πώς να γίνετε καλός ακροατής.
Βήμα 3. Γνωρίστε άτομα στην κοινότητά σας
Βρείτε άτομα με τα οποία έχετε κοινά ενδιαφέροντα και με τα οποία μπορείτε να συνεννοηθείτε. Κάντε ερωτήσεις για να γνωρίσετε κάποιον (ρωτήστε για την οικογένεια, τα κατοικίδια ζώα, τα ενδιαφέροντα κ.λπ.) και βεβαιωθείτε ότι οι άνθρωποι θέλουν να σας γνωρίσουν κάνοντας ερωτήσεις σε εσάς.
- Γνωρίστε ανθρώπους εθελοντικά. Αν αγαπάτε τα ζώα, εθελονθείτε σε καταφύγιο ζώων ή καταφύγιο ζώων. Θα συναντήσετε άλλους ανθρώπους που αγαπούν τα ζώα και έχετε κάτι που σας συνδέει αμέσως.
- Βρείτε κοινές ομάδες συμφερόντων στην κοινότητά σας. Εάν ενδιαφέρεστε για το πλέξιμο, πιθανότατα υπάρχουν άνθρωποι γύρω σας που μοιράζονται επίσης αυτό το ενδιαφέρον. Κάντε μια μικρή έρευνα στο διαδίκτυο και βρείτε μια ομάδα στην οποία μπορείτε να συμμετάσχετε.
- Θέλετε περισσότερες πληροφορίες για το πώς να κάνετε φίλους; Δείτε πώς μπορείτε να κάνετε φίλους.
Βήμα 4. Κάντε καλούς φίλους
Είναι σημαντικό να έχετε σταθερές φιλίες στην πόλη όπου ζείτε. Οι φιλίες βοηθούν στην ενίσχυση της διάθεσής σας, μειώνουν το άγχος και σας παρέχουν δια βίου υποστήριξη. Αναζητήστε φίλους που εμπιστεύεστε, είναι πιστοί και σας ενθαρρύνουν. Και βεβαιωθείτε ότι ζείτε τις αξίες που αναζητάτε σε έναν φίλο, επίσης, με το να είστε ένα αξιόπιστο, πιστό και ενθαρρυντικό άτομο στους φίλους στη ζωή σας.
- Να είστε γνήσιοι. αν δεν μπορείτε να "είστε ο εαυτός σας" γύρω από τους φίλους σας, πιθανότατα δεν είναι φίλοι σας. Οι φίλοι θα σας εκτιμήσουν για εσάς, τις παραξενιές και όλα. Εάν αγωνίζεστε να συνδεθείτε με ένα άτομο ή αισθάνεστε ότι προσπαθείτε πάρα πολύ, προχωρήστε και κάνε νέο φίλο.
- Εξασκηθείτε να είστε ο φίλος που θέλετε να έχετε. Σκεφτείτε τις ιδιότητες που θέλετε σε έναν φίλο και κάντε αυτά για τους ανθρώπους στη ζωή σας.
Βήμα 5. Υιοθετήστε ένα κατοικίδιο ζώο
Η υιοθεσία σκύλου ή γάτας (ή άλλου κατοικίδιου) από καταφύγιο ζώων μπορεί να σημαίνει σημαντικά οφέλη για την υγεία για εσάς, ιδιαίτερα τη συντροφικότητα. Οι άνθρωποι που έχουν σκύλους τείνουν να έχουν χαμηλότερα επίπεδα κατάθλιψης, είναι σε θέση να αντιμετωπίσουν καλύτερα το άγχος και εμφανίζουν χαμηλότερα επίπεδα άγχους.
- Πηγαίνετε στο τοπικό καταφύγιο ζώων και βοηθήστε να κοινωνικοποιήσετε έναν σκύλο ή γάτα που έχει χάσει την οικογένειά τους και είναι μόνος. Εάν είστε σε θέση, ίσως θελήσετε να υιοθετήσετε έναν σκύλο.
- Φυσικά, η υιοθεσία σκύλου είναι μεγάλη ευθύνη. Βεβαιωθείτε ότι μπορείτε να προσαρμόσετε το πρόγραμμά σας γύρω από ένα νέο κατοικίδιο ζώο για να δώσετε στο κατοικίδιο ζώο σας μια γεμάτη αγάπη ζωή.
Βήμα 6. Ασχοληθείτε με τη θεραπεία
Μερικές φορές ο πόνος της μοναξιάς μπορεί να έχει κόπο και να δυσκολεύει να προχωρήσετε μόνοι σας. Ένας θεραπευτής μπορεί να σας βοηθήσει να αντιμετωπίσετε το κοινωνικό άγχος, να κατανοήσετε τα συναισθήματα προδοσίας και δυσπιστίας του παρελθόντος, να βελτιώσετε τις κοινωνικές σας δεξιότητες και να προσφέρει υποστήριξη για να προχωρήσετε. Η προσέγγιση ενός θεραπευτή μπορεί να είναι ένα πρώτο ισχυρό βήμα για να δεσμευτείτε για τη ζωή που θέλετε για τον εαυτό σας.
Για περισσότερες πληροφορίες, ανατρέξτε στο Τρόπος επιλογής θεραπευτή
Συμβουλές
- Χαιρετήστε τους ανθρώπους που δεν το περιμένουν και δώστε ένα φιλικό χαμόγελο και μια ευγενική λέξη: το άτομο στο διόδιο, ο υπάλληλος του παντοπωλείου, ο υπάλληλος στο πάρκινγκ. Αν το επιτρέπει ο χρόνος, ρωτήστε πώς περνά η μέρα τους ή ασχοληθείτε με κάποια άλλη συνομιλία.
- Ελέγξτε τις δραστηριότητες της τοπικής βιβλιοθήκης ή του κέντρου κοινότητας. Πολλοί έχουν προγράμματα, ομιλίες και άλλες εκδηλώσεις στις οποίες μπορείτε να παρακολουθήσετε.
- Παρατηρήστε όταν κάποιος στην κοινότητά σας βιώνει έναν θάνατο ή μια απώλεια. Γράψτε τους μια σημείωση. Αργότερα πάρτε τους ένα γεύμα και προσφέρετε να ακούσετε τις ιστορίες τους. Ακούστε πραγματικά - μην μιλάτε για τον εαυτό σας.
