Το αίσθημα αυτοπεποίθησης μπορεί να είναι μια πρόκληση όταν βρίσκεστε σε δυνητικά δύσκολες καταστάσεις όπως: να ασχοληθείτε με ένα ανταγωνιστικό άθλημα, να μιλήσετε με ένα άτομο που θα θέλατε μέχρι σήμερα, να μιλήσετε, να είστε κοντά σε άγνωστους ανθρώπους ή να μιλήσετε στην τάξη. Ευτυχώς, μπορείτε να αυξήσετε την εμπιστοσύνη σας αυτήν τη στιγμή, σκεπτόμενος θετικά τον εαυτό σας, σκεπτόμενος ρεαλιστικά την κατάσταση, ενεργώντας με αυτοπεποίθηση και χρησιμοποιώντας τεχνικές για να διαχειριστείτε κάθε άγχος ή νευρικότητα που μπορεί να έχετε για την κατάσταση.
Βήματα
Μέρος 1 από 4: Χτίζοντας θετικότητα για τον εαυτό σας
Βήμα 1. Εξασκηθείτε στη θετική σκέψη
Ας υποθέσουμε ότι προετοιμάζεστε για μια παρουσίαση στη δουλειά ή στο σχολείο. Θέλετε να νιώθετε αυτοπεποίθηση και να φαίνεστε έτοιμοι για το κοινό. Ωστόσο, δεν αισθάνεστε τόσο σίγουροι για τον εαυτό σας όσο θα θέλατε και ανησυχείτε ότι μπορεί να κάνετε λάθος. Η θετική σκέψη μπορεί να βελτιώσει σημαντικά την αυτοπεποίθηση και να σας βοηθήσει να αντιμετωπίσετε τυχόν δυσκολίες. Αυτό οφείλεται στην ιδέα ότι ο τρόπος που σκέφτεστε τον εαυτό σας επηρεάζει τις συμπεριφορές σας. Εάν σκέφτεστε αρνητικά (πρόκειται να αποτύχω. Αυτό είναι πολύ δύσκολο. Θα ξεγελάσω τον εαυτό μου), αυξάνει την πιθανότητα να εμφανίσετε αρνητικές συμπεριφορές που δεν θέλετε (δηλ. Να σκοντάψετε στα λόγια σας, εφίδρωση πάρα πολύ λόγω υπερβολικής νευρικότητας, κλπ). Εάν σκέφτεστε θετικά (θα τα καταφέρω. Αυτό είναι απολύτως εφικτό. Θα κάνω ό, τι καλύτερο μπορώ) αυξάνει τις πιθανότητες θετικών ενεργειών (μιλώντας καθαρά και διατηρώντας ήρεμες φυσιολογικές απαντήσεις).
- Επικεντρωθείτε στις θετικές πτυχές του εαυτού σας και του τι κάνετε καλά. Είστε καλοί στο να κάνετε τους ανθρώπους να γελούν; Perhapsσως θα μπορούσατε να χρησιμοποιήσετε το χιούμορ στην παρουσίασή σας για να ελαφρύνετε τη διάθεση.
- Ονομάστε γρήγορα όσες θετικές ιδιότητες φέρνετε στο τραπέζι όσο μπορείτε να σκεφτείτε. Μερικά παραδείγματα μπορεί να είναι: πάθος για το αντικείμενο, επίπεδο εκπαίδευσης, ικανότητα να κάνουν τους ανθρώπους να γελούν, ειλικρίνεια και πειθώ.
Βήμα 2. Επιβεβαιώστε τον εαυτό σας μέσω θετικής αυτο-ομιλίας
Η χρήση θετικών επιβεβαιώσεων και αυτο-ομιλίας βοηθά στη βελτίωση της αυτοπεποίθησης και στη μείωση του γνωστικού άγχους.
Χρησιμοποιήστε θετικά στοιχεία όταν αισθάνεστε λιγότερο σίγουροι, όπως: «Μπορώ να το κάνω αυτό! Είμαι δυνατός. Πηγαίνω!"
Βήμα 3. Ζητήστε επικύρωση ή ανατροφοδότηση
Η ενδυνάμωση και οι θετικές σκέψεις για τον εαυτό μπορούν να ενισχυθούν μέσω αλληλεπιδράσεων με άλλους ανθρώπους.
- Ζητήστε από έναν φίλο, μέλος της οικογένειας ή συνεργάτη να σας μιλήσει. Ζητήστε τους να σας πουν σε τι είστε καλοί και ότι όλα θα πάνε καλά (δώστε σιγουριά).
- Προσέξτε να μην ζητήσετε πολύ βοήθεια σε εργασίες που μπορείτε να κάνετε μόνοι σας γιατί αυτό μπορεί να αυξήσει την εξάρτηση και να μειώσει την αυτοπεποίθηση. Ζητήστε επικύρωση, αλλά συνεχίστε να είστε αυτοδύναμοι.
Μέρος 2 από 4: Να είστε ρεαλιστές και θετικοί για την κατάσταση
Βήμα 1. Χρησιμοποιήστε καθοδηγούμενες εικόνες ή οπτικοποίηση
Η χρήση εικόνων βοηθά στη βελτίωση της αυτοπεποίθησης.
Δοκιμάστε μια τεχνική απεικόνισης όπου εστιάζετε στην επίτευξη αυτοπεποίθησης. Οραματιστείτε τον εαυτό σας ως απόλυτα σίγουρο για τον εαυτό σας και πετυχαίνοντας τον στόχο σας. Τι κάνεις? Τι συμβαίνει γύρω σας; Πώς είναι; Ποιος ειναι εκει? Τι σκέφτεσαι;
Βήμα 2. Να είστε σαφείς στους στόχους σας
Ο καθορισμός στόχων αυξάνει την αυτοπεποίθηση γιατί μας κάνει να αισθανόμαστε ότι εργαζόμαστε προς κάτι θετικό. Επικεντρωθείτε στους στόχους που έχετε για την τρέχουσα κατάσταση. Για παράδειγμα, ίσως ο στόχος σας για να κάνετε την παρουσίασή σας είναι να εξηγήσετε με σαφήνεια το μήνυμά σας, να βεβαιωθείτε ότι έχετε καταλάβει την άποψή σας και να δείξετε αυτοπεποίθηση. Όσο περισσότερους στόχους πετύχετε, τόσο πιο σίγουροι μπορεί να γίνετε.
- Σκεφτείτε το σκοπό της δραστηριότητας που κάνετε. Αναρωτηθείτε: «Τι θέλω να πάρω από αυτό;»
- Θέστε συγκεκριμένους στόχους για αυτό που πρόκειται να κάνετε. Επικεντρωθείτε στην επίτευξη αυτών των στόχων αντί να σκεφτείτε τι μπορεί να πάει στραβά.
Βήμα 3. Εμπιστευτείτε ένα θετικό αποτέλεσμα
Μια αυτοεκπληρούμενη προφητεία είναι εκεί που πιστεύετε ότι κάτι αρνητικό θα συμβεί και στη συνέχεια καταλήγετε να επηρεάζετε αυτό το αρνητικό πράγμα να συμβεί. Για παράδειγμα, αν φοβάστε πολύ να μην σκοντάψετε στα λόγια σας, το άγχος σας για αυτό θα μπορούσε πραγματικά να σας οδηγήσει να κάνετε αυτό το αρνητικό αποτέλεσμα πραγματικότητα. Εάν νομίζετε ότι πρόκειται να παραπατήσετε, τότε το άγχος και η νευρικότητά σας αυξάνονται και η καρδιά σας χτυπάει, και τότε δεν μπορείτε να εστιάσετε και χάνετε το τρενάκι της σκέψης σας.
Αντί να επικεντρώνεστε στο αρνητικό, εστιάστε σε αυτό που θέλετε να συμβεί - να μιλήσετε καθαρά και να περάσετε το μήνυμά σας. Σκεφτείτε σκέψεις όπως: "Θα πάω εκεί και θα είμαι σίγουρος, ήρεμος, συγκεντρωμένος και θα βγάλω το μήνυμά μου"
Βήμα 4. Πάρτε μια άλλη γνώμη
Αν πιστεύετε ότι σκέφτεστε αρνητικά την κατάσταση, προσπαθήστε να βρείτε κάποιον που θα σας πει το αντίθετο. Οι επιτυχημένοι άνθρωποι στον τομέα στον οποίο θέλετε να αυξήσετε την αυτοπεποίθησή σας μπορούν να χρησιμεύσουν ως πρότυπα. Μπορούμε να μάθουμε από τους άλλους, να τους αντιμετωπίσουμε ως μέντορές μας και να μιμηθούμε την επιτυχία και την αυτοπεποίθησή τους.
Εάν δεν έχετε κάποιον άμεσα διαθέσιμο, μπορείτε να καλέσετε έναν φίλο για να συζητήσετε την κατάσταση
Μέρος 3 από 4: Χρήση τεχνικών για τη διαχείριση αρνητικών συναισθημάτων
Βήμα 1. Δράστε με αυτοπεποίθηση
Η μη λεκτική επικοινωνία είναι σημαντική για την εμφάνιση εμπιστοσύνης στους άλλους. Η εμφάνιση συμπεριφορών που φαίνονται σίγουρες μπορεί επίσης να σας βοηθήσει να αισθανθείτε πιο σίγουροι εσωτερικά.
- Σταθείτε όρθιοι και ψηλοί. Η στάση του σώματος είναι μια σημαντική μη λεκτική επικοινωνία όσον αφορά το να θέλεις να δείχνεις αυτοπεποίθηση. Το στρίψιμο και η πτώση είναι σημάδια ανασφάλειας ή καταθλιπτικής διάθεσης.
- Χαμογελάστε και γελάστε. Αυτό δείχνει ότι είστε άνετοι και με θετική διάθεση. Μπορεί να σας βοηθήσει να χαλαρώσετε το κοινό σας.
Βήμα 2. Αλληλεπιδράστε με άλλους
Η εξωστρέφεια προβλέπει αυτοπεποίθηση. όσο πιο κοινωνικός είσαι τόσο πιο σίγουρος μπορεί να νιώθεις. Αντί να κρύβεστε ή να αποφεύγετε τους ανθρώπους επειδή αισθάνεστε νευρικοί ή ανασφαλείς, προσπαθήστε να πηδήξετε αμέσως και να επικεντρωθείτε στη σύνδεση με τους άλλους.
Πείτε γεια στα άτομα πριν από την παρουσίασή σας. Ρωτήστε τους για την ημέρα τους και κάντε κουβέντες. Προσπαθήστε να αποφύγετε να συζητήσετε πολύ την παρουσίασή σας γιατί αυτό θα μπορούσε να αυξήσει τη νευρικότητά σας. Επικεντρωθείτε απλά στη συζήτηση που κάνετε με το άτομο
Βήμα 3. Αποδεχτείτε τα συναισθήματά σας
Τα κοινά συναισθήματα που σχετίζονται με τη χαμηλή αυτοπεποίθηση είναι: νευρικότητα, άγχος, άγχος, φόβος και καταθλιπτική διάθεση. Εάν αποδεχτείτε αυτά τα συναισθήματα αντί να προσπαθήσετε να τα καταπολεμήσετε, μπορεί να είστε σε θέση να αλλάξετε τη συμπεριφορά σας και να αυξήσετε την εμπιστοσύνη σας.
Πείτε στον εαυτό σας: «Είναι εντάξει να νιώθεις νευρικός. Αυτό είναι ένα φυσικό συναισθηματικό και είναι κατάλληλο για αυτήν την κατάσταση »
Μέρος 4 από 4: Διατήρηση της αυτοπεποίθησής σας
Βήμα 1. Αγαπήστε τον εαυτό σας
Οι αθλητές, και πιθανώς άτομα γενικά, που σέβονται και αγαπούν τον εαυτό τους μπορεί να τείνουν να σκέφτονται πιο θετικά για τις δικές τους συμπεριφορές. Αποφύγετε να βασίζετε την αυτοεκτίμησή σας στις συμπεριφορές ή τις πράξεις σας-αυτό μπορεί να οδηγήσει σε αυξημένο άγχος και λιγότερη αυτοπεποίθηση. Αντ 'αυτού, έχετε ανεπιφύλακτη θετική εκτίμηση για τον εαυτό σας.
- Γράψτε 5 πράγματα που αγαπάτε στον εαυτό σας και διαβάστε τα δυνατά. Προσπαθήστε επίσης να πείτε στον εαυτό σας: «Αγαπώ τον εαυτό μου και δεν θα τον ξεχάσω ποτέ».
- Αποδεχτείτε ποιος είστε και ποια θέματα έχετε, όπως η δυσκολία σας με αυτοπεποίθηση.
Βήμα 2. Αντιμετωπίστε τους φόβους σας
Θα πρέπει να προσπαθήσουμε για να μην αφήσουμε τον φόβο εμπόδιο στην επιτυχία μας. Η αντιμετώπιση των φόβων σας είναι ένας από τους καλύτερους τρόπους για να τους ξεφορτωθείτε.
- Εάν ανησυχείτε για την ομιλία μπροστά σε ανθρώπους, όσο περισσότερο το εξασκείτε τόσο λιγότερο νευρικοί θα είστε. Δοκιμάστε να εξασκήσετε την ομιλία σας μπροστά στην οικογένεια ή τους φίλους σας προτού το κάνετε μπροστά στο καθορισμένο κοινό σας. αυτό μπορεί να σας βοηθήσει να γίνετε πιο σίγουροι για τον εαυτό σας. Βεβαιωθείτε ότι λαμβάνετε σχόλια από τους αγαπημένους σας για την παρουσίασή σας, ώστε να μπορείτε να διορθώσετε τυχόν προβλήματα πριν από τη μεγάλη σας μέρα!
- Για να ηρεμήσετε τα νεύρα σας, πάρτε μια βαθιά αναπνοή για 4 μετρήσεις, εκπνεύστε για 4 μετρήσεις και, στη συνέχεια, κρατήστε το στο κάτω μέρος για 4 μετρήσεις. Επαναλάβετε αυτόν τον κύκλο 4 φορές. Η βαθιά αναπνοή θα σας βοηθήσει να αισθανθείτε πιο χαλαροί και συγκεντρωμένοι.
Βήμα 3. Συνεχίστε να εξασκείστε
Θυμηθείτε τους στόχους που έχετε θέσει και συνεχίστε να εφαρμόζετε αυτούς τους στόχους κάθε μέρα. Αναθεωρήστε τι πήγε στραβά και προσπαθήστε να το βελτιώσετε.
