Η απώλεια βάρους μπορεί να είναι σύμπτωμα διαβήτη. Επειδή το σώμα σας δεν είναι σε θέση να κάνει χρήση της ζάχαρης στο αίμα, οι θερμίδες που θα χρησιμοποιούνταν κανονικά χάνονται. Παρόλο που μπορεί να τρώτε μια κανονική ποσότητα τροφής, αυτή η απώλεια ζάχαρης και θερμίδων λόγω διαβήτη θα σας κάνει να χάσετε βάρος. Ωστόσο, μπορείτε ακόμα να συνεργαστείτε με τον διαβήτη σας και να διατηρήσετε ένα υγιές βάρος.
Βήματα
Μέθοδος 1 από 2: Αλλαγή της διατροφής σας
Βήμα 1. Τρώτε συχνά
Μπορεί να διαπιστώσετε ότι αισθάνεστε χορτάτοι αφού τρώτε πολύ λίγο φαγητό. Εάν συμβαίνει αυτό, η κατανάλωση τριών τυπικών γευμάτων την ημέρα μπορεί να σας κάνει να μην τρώτε αρκετά σε αυτά τα γεύματα. Αντί να προσπαθείτε να τρώτε τρία μεγάλα γεύματα την ημέρα, διαλύστε τα γεύματα, τρώγοντας συχνότερα.
- Φάτε πέντε με έξι γεύματα την ημέρα, αντί για τα τρία ή δύο συνηθισμένα γεύματα.
- Προσθέστε συμπληρώματα και πρόσθετα στο φαγητό σας για μια θερμιδική ώθηση.
- Τρώτε όσο μπορείτε όταν τρώτε.
Βήμα 2. Τρώτε τρόφιμα που είναι πλούσια σε θρεπτικά συστατικά
Προσπαθήστε να τρώτε τρόφιμα που περιέχουν υψηλά επίπεδα θρεπτικών συστατικών για να διασφαλίσετε ότι εξακολουθείτε να λαμβάνετε αρκετή διατροφή. Η απλή κατανάλωση περισσότερης τροφής για να πάρετε βάρος δεν θα εγγυηθεί ότι θα παραμείνετε υγιείς. Προσπαθήστε να φάτε μερικά από τα παρακάτω τρόφιμα για να πάρετε τη σωστή ποσότητα διατροφής.
- Τα δημητριακά, τα ζυμαρικά και τα ψωμιά πρέπει να είναι ολικής αλέσεως. Αποφύγετε τις επεξεργασμένες εκδόσεις αυτών.
- Τρώτε πολλά φρούτα, λαχανικά, γαλακτοκομικά, ξηρούς καρπούς, σπόρους και άπαχο κρέας.
- Μπορεί να θέλετε να δοκιμάσετε σέικ ή smoothies.
- Όπως πάντα, παρακολουθήστε τη διατροφή σας για να παρέχετε τα κατάλληλα επίπεδα σακχάρων.
Βήμα 3. Αποφύγετε να πίνετε υγρά πριν από το γεύμα
Μερικοί άνθρωποι μπορεί να διαπιστώσουν ότι η κατανάλωση ποτού οποιουδήποτε τύπου πριν από το γεύμα μπορεί να τους χαλάσει την όρεξη. Η κατανάλωση ενός ποτού μπορεί να σας οδηγήσει στο να αισθάνεστε χορτάτοι, πριν να φάτε πραγματικά οποιοδήποτε φαγητό. Αποφύγετε αυτό με το να μην πίνετε τίποτα τουλάχιστον μισή ώρα πριν από το γεύμα.
Εάν θέλετε κάτι να πιείτε πριν από το γεύμα, βεβαιωθείτε ότι είναι κάτι που έχει θρεπτικά συστατικά και θερμίδες
Βήμα 4. Φάτε τα σωστά σνακ
Εάν απολαμβάνετε σνακ όλη την ημέρα, μεταξύ των γευμάτων, βεβαιωθείτε ότι προσφέρουν μεγάλη θρεπτική αξία. Τα σνακ θα πρέπει να είναι επιπλέον καύσιμο για το σώμα για να σας κρατάει ανάμεσα στα γεύματα. Δεν πρέπει να είναι μια ευκαιρία για βόσκηση σε πρόχειρα φαγητά, ειδικά αν έχετε διαβήτη. Η αύξηση του βάρους απαιτεί αύξηση της θερμιδικής πρόσληψης και η υγεία απαιτεί σωστή διατροφή. Δοκιμάστε μερικά από τα παρακάτω τρόφιμα για να βεβαιωθείτε ότι λαμβάνετε θερμίδες και θρεπτικά συστατικά στα σνακ σας:
- ΞΗΡΟΙ ΚΑΡΠΟΙ
- Τυρί
- Φυστικοβούτυρο
- Αβοκάντο
- Αποξηραμένα φρούτα
Βήμα 5. Τρώτε το σωστό είδος υδατανθράκων
Η αύξηση της ποσότητας υδατανθράκων μπορεί να είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να προσθέσετε βάρος και να παρέχετε ενέργεια στο σώμα. Ωστόσο, οι διαβητικοί πρέπει να γνωρίζουν ότι οι υδατάνθρακες μπορούν να επηρεάσουν τα επίπεδα γλυκόζης στο αίμα. Δοκιμάστε να φάτε τα παρακάτω τρόφιμα για να προσθέσετε υδατάνθρακες χωρίς να προκαλέσετε επικίνδυνα επίπεδα γλυκόζης.
- Ολικής αλέσεως
- Φασόλια
- Γάλα
- Γιαούρτι
Βήμα 6. Προσθέστε βάρος τρώγοντας τα σωστά λιπαρά
Τα λίπη είναι μερικά από τα πιο θερμιδικά πυκνά διαθέσιμα τρόφιμα. Τρώγοντας μια δίαιτα πλούσια σε λιπαρά, η αύξηση βάρους μπορεί να συμβεί γρήγορα και εύκολα. Ωστόσο, δεν είναι όλα τα λίπη ίδια για την υγεία σας. Τα μονοακόρεστα και πολυακόρεστα λιπαρά θεωρούνται «καλά» λιπαρά με μέτρο, ενώ θα πρέπει να προσπαθείτε να αποφεύγετε συνεχώς τα κορεσμένα και τρανς λιπαρά. Τρώτε μερικά από τα παρακάτω τρόφιμα για να πάρετε τους πιο υγιεινούς τύπους λίπους που μπορείτε στη διατροφή σας.
- Χρησιμοποιήστε λάδι ελιάς ή κανόλας όταν μαγειρεύετε.
- Τρώτε ξηρούς καρπούς, σπόρους και αβοκάντο.
- Δοκιμάστε φυσικό βούτυρο φυστικιού, κάσιους ή αμύγδαλο.
- Όπως πάντα, παρακολουθήστε τα επίπεδα γλυκόζης σας καθώς κάνετε αλλαγές στη διατροφή σας για να τα διατηρήσετε σε ασφαλές επίπεδο.
Μέθοδος 2 από 2: Ορισμός στόχων
Βήμα 1. Μάθετε ποιο είναι το υγιές βάρος σας
Δεν θα έχουν όλοι οι ίδιοι στόχοι υγιούς βάρους, καθώς το σώμα κάθε ατόμου θα ποικίλει. Πολλοί άνθρωποι δεν καταλαβαίνουν τι είναι ένα υγιές βάρος, και για το λόγο αυτό, προσπαθούν να πετύχουν λάθος στόχους. Το να είσαι κάτω ή υπέρβαρος μπορεί να επηρεάσει την υγεία σου, οπότε προσπάθησε για το βέλτιστο επίπεδο σωματικού βάρους.
- Η πιο κοινή μέτρηση για τον προσδιορισμό του ιδανικού σωματικού βάρους είναι γνωστή ως ΔΜΣ, ή δείκτης μάζας σώματος.
- Πολλοί υπολογιστές είναι διαθέσιμοι στο διαδίκτυο για να σας βοηθήσουν να προσδιορίσετε τον ΔΜΣ σας.
- Ο τύπος που χρησιμοποιείται για τον αυτοκρατορικό υπολογισμό του ΔΜΣ είναι βάρος (lb) / [ύψος (σε)] 2 x 703
- Ο τύπος που χρησιμοποιείται για τον μετρικό υπολογισμό του ΔΜΣ είναι βάρος (kg) / [ύψος (m)] 2
- Γενικά, ένα εύρος 18,5 έως 24,9 χρησιμοποιώντας τον ΔΜΣ, θεωρείται φυσιολογικό σωματικό βάρος.
Βήμα 2. Κατανοήστε την πρόσληψη θερμίδων
Στον πυρήνα του, η αύξηση βάρους προκύπτει από την αυξημένη θερμιδική κατανάλωση. Τρώγοντας περισσότερο, θα πάρετε περισσότερο βάρος. Ωστόσο, θα πρέπει να μάθετε να υπολογίζετε πόσες θερμίδες χρειάζεστε καθημερινά για να πάρετε βάρος.
- Μετρήστε πόσες θερμίδες τρώτε αυτήν τη στιγμή σε μια μέρα.
- Προσθέστε 500 θερμίδες την ημέρα, για μία εβδομάδα. Ελέγξτε για αύξηση βάρους.
- Εάν δεν έχετε πάρει βάρος, προσθέστε άλλες 500 θερμίδες την ημέρα την επόμενη εβδομάδα.
- Κάντε το μέχρι να αρχίσει να συσσωρεύεται βάρος. Διατηρήστε αυτό το επίπεδο θερμιδικής πρόσληψης μέχρι να επιτευχθεί ένα υγιές βάρος.
- Μια πρόχειρη εκτίμηση της πρόσληψης θερμίδων που απαιτείται για την αύξηση του βάρους είναι περίπου 3.500 θερμίδες την ημέρα. Αυτό ισοδυναμεί με αύξηση περίπου 1 κιλού.
Βήμα 3. Άσκηση
Η άσκηση μπορεί να βοηθήσει στην προσθήκη μυών και με τη σειρά του να οδηγήσει σε αύξηση βάρους. Μπορείτε επίσης να αυξήσετε τα επίπεδα όρεξης μετά από μια προπόνηση. Αυξάνοντας την πρόσληψη τροφής και την άσκηση, βοηθάτε να μετατραπεί η επιπλέον τροφή σε μυς αντί για λίπος.
- Η άρση βαρών ή η προπόνηση δύναμης είναι ο καλύτερος τρόπος για να μετατρέψετε τις αυξημένες θερμίδες σε μυ.
- Η άσκηση είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να πετύχετε τους στόχους σας με υγιή τρόπο.
Τρόφιμα προς κατανάλωση και αποφυγή
Θερμιδικά πυκνά τρόφιμα για κατανάλωση με διαβήτη
Υποστήριξη wikiHow και ξεκλειδώστε όλα τα δείγματα.
6 Πρόγραμμα γεύματος ημερησίως για διαβητικούς
Υποστήριξη wikiHow και ξεκλειδώστε όλα τα δείγματα.
Τροφές που πρέπει να αποφεύγετε εάν προσπαθείτε να πάρετε βάρος με τον διαβήτη
Υποστήριξη wikiHow και ξεκλειδώστε όλα τα δείγματα.
Συμβουλές
- Παρακολουθείτε πάντα τα επίπεδα γλυκόζης στο αίμα σας όταν κάνετε διατροφικές αλλαγές.
- Μην βιαστείτε προς τον στόχο σας. Δουλέψτε αργά για να δείτε ποια τρόφιμα προτιμάτε και λειτουργούν καλύτερα για εσάς.
- Μιλήστε με το γιατρό σας για να μάθετε ποιος πιστεύουν ότι θα είναι ο καλύτερος τρόπος για να κερδίσετε βάρος και να συνεχίσετε να διαχειρίζεστε τον διαβήτη σας.
