Η μείωση 100 θερμίδων την ημέρα μπορεί να μην ακούγεται και πολύ. Κολλήστε το για ένα χρόνο, όμως, και θα χάσετε 36, 500 θερμίδες. Αυτό ισοδυναμεί με περισσότερα από 10 κιλά λίπους! Μπορείτε να το επιτύχετε κάνοντας υποκαταστάσεις, ξεγελάστε τον εαυτό σας να τρώτε λιγότερο και ενισχύοντας το μεταβολισμό σας. Με τον καιρό, αυτές οι μικρές αλλαγές θα μετατραπούν σε μακροπρόθεσμες συνήθειες, δίνοντάς σας μια καλύτερη διαχείριση του βάρους σας και της γενικής υγείας σας.
Βήματα
Μέθοδος 1 από 3: Πραγματοποίηση αντικαταστάσεων
Βήμα 1. Παραγγείλετε τον καφέ σας με γάλα χωρίς λιπαρά
Ένας από τους ευκολότερους τρόπους για να κόψετε 100 θερμίδες από τη διατροφή σας είναι να κάνετε μικρές υποκαταστάσεις. Με τον καιρό, δεν θα παρατηρήσετε καν τη διαφορά! Ξεκινήστε κάνοντας τη μετάβαση στο γάλα χωρίς λιπαρά στον καφέ σας.
- Παραγγείλετε lattes, καπουτσίνο ή άλλα ποτά καφέ "skinny".
- Χρησιμοποιήστε γάλα χωρίς λιπαρά στον καφέ που παρασκευάζεται αντί για μισό ή μισό ή κρέμα.
- Δοκιμάστε γάλα αμυγδάλου χωρίς ζάχαρη για μια εναλλακτική λύση χωρίς γαλακτοκομικά.
Βήμα 2. Επιλέξτε ένα αγγλικό μάφιν αντί για ένα κουλούρι
Μπορεί να σας έχουν πει να παραλείψετε εντελώς το ψωμί εάν θέλετε να χάσετε θερμίδες. Αλλά αυτό δεν χρειάζεται να συμβαίνει! Επιλέγοντας επιλογές ψωμιού με λιγότερες θερμίδες, μπορείτε να ξυρίσετε 100 θερμίδες από το πρωινό σας.
Επιλέξτε 100% ψωμί ολικής αλέσεως όποτε είναι δυνατόν
Βήμα 3. Επιλέξτε ποπ κορν αντί για πατατάκια
Το ποπ κορν είναι ένα δημητριακό ολικής αλέσεως που σας παρέχει σύνθετους υδατάνθρακες και φυτικές ίνες. Όταν χρησιμοποιείτε αερόσακο, το ποπ κορν σας είναι επίσης πολύ χαμηλό σε λιπαρά. Προσθέστε αυτό το σνακ για τα πατατάκια στο μεσημεριανό σας γεύμα για να εξοικονομήσετε 100 (ή περισσότερες) θερμίδες.
- Επιλέξτε ένα προσυσκευασμένο ποπ κορν όπως το Skinny Pop.
- Βάλτε το στο σπίτι.
- Επιλέξτε υγιεινά γαρνιτούρα αντί για βούτυρο. Δοκιμάστε θρεπτική μαγιά (διατίθεται σε καταστήματα υγιεινής διατροφής), τυρί παρμεζάνα και/ή θαλασσινό αλάτι.
Βήμα 4. Επιλέξτε μουστάρδα
Η μουστάρδα περιέχει λιγότερες θερμίδες από τη μαγιονέζα, την κέτσαπ, τη σάλτσα μπάρμπεκιου και τα περισσότερα άλλα καρυκεύματα. Επιπλέον, έχει αποδειχθεί ότι η μουστάρδα αυξάνει τον μεταβολισμό-έως και 25%-που μπορεί να εξοικονομήσει επιπλέον 50 θερμίδες την ημέρα.
- Βάλτε μουστάρδα σε σάντουιτς, μπιφτέκια και άλλα σνακ.
- Φτιάξτε σάλτσα σαλάτας από μουστάρδα Dijon και εσπεριδοειδή.
- Κορυφαίο σολομό με μουστάρδα και ψήνουμε.
Βήμα 5. Αντικαταστήστε τα ζαχαρούχα ποτά με νερό
Η σόδα και ακόμη και ο χυμός φρούτων μπορούν εύκολα να συγκεντρώσουν τις θερμίδες χωρίς να σας κάνουν να νιώσετε χορτάτοι. Η απόθεμα του ψυγείου σας με νερό ή σόδα διατροφής είναι μια εύκολη νίκη.
Βήμα 6. Εξερευνήστε άλλες αντικαταστάσεις
Η εύρεση υγιεινής αλλά νόστιμης αντικατάστασης για τα αγαπημένα σας πρόχειρα φαγητά τους καθιστά ευκολότερο να αντισταθούν. Αν λαχταράτε τηγανητές πατάτες, δοκιμάστε μια ψητή πατάτα (ανάψτε το βούτυρο). Φτιάξτε το δικό σας υποκατάστατο παγωτού από παγωμένη μπανάνα ή βρείτε μια υγιεινή συνταγή πίτσας.
Μέθοδος 2 από 3: Χαζεύετε τον εαυτό σας στο να τρώτε λιγότερο
Βήμα 1. Χρησιμοποιήστε μικρότερα πιάτα
Μια οφθαλμαπάτη μπορεί να σας κάνει να τρώτε περισσότερο από όσο χρειάζεται. Ερευνητές στο Πανεπιστήμιο Cornell παρατήρησαν μια συσχέτιση μεταξύ του μεγέθους των πιάτων μας και της ποσότητας φαγητού που πιστεύουμε ότι χρειαζόμαστε για να νιώθουμε χορτάτοι. Εν ολίγοις, μπορείτε πραγματικά να ξεγελάσετε τον εαυτό σας για να εξοικονομήσετε θερμίδες, ενώ εξακολουθείτε να αισθάνεστε εξίσου γεμάτοι χρησιμοποιώντας μικρότερα πιάτα.
- Χρησιμοποιήστε ένα μικρότερο μπολ για δημητριακά ή σούπα.
- Χρησιμοποιήστε μικρότερα πιάτα για δείπνο.
- Χρησιμοποιήστε ένα μικρότερο ποτήρι για χυμό.
- Όταν τρώτε tacos ή burritos, χρησιμοποιήστε μικρότερες τορτίγιες.
Βήμα 2. Κλείστε τα δικά σας καρύδια
Όταν τσιμπολογάτε φιστίκια με κέλυφος, είναι πολύ πιο πιθανό να φάτε υπερβολικά. Από την άλλη πλευρά, αν ξοδέψετε χρόνο και ενέργεια για να ανοίξετε μόνοι σας τα κοχύλια, δίνετε περισσότερο χρόνο στον εαυτό σας για να νιώσετε χορτάτοι. Επιπλέον, ορισμένες μελέτες δείχνουν ότι η διατήρηση των οστράκων βοηθά να σας υπενθυμίσει πόσο έχετε φάει, μειώνοντας έτσι το υπερβολικό σνακ.
- Τα φυστίκια και τα φιστίκια φλοιό είναι εύκολο να ξεφλουδιστούν με το χέρι.
- Τα πεκάν, τα καρύδια και άλλοι ξηροί καρποί θα απαιτήσουν τη χρήση ενός παξιμάδι.
Βήμα 3. Φάτε ένα σάντουιτς ανοιχτού προσώπου
Όταν τρώτε ένα σάντουιτς, δεν χρειάζεστε πραγματικά την κορυφαία φέτα ψωμιού. Στην πραγματικότητα, μερικές φορές αυτή η κορυφαία φέτα απορροφά τη γεύση! Απολαύστε τα αγαπημένα σας σάντουιτς εξοικονομώντας 100 (ή περισσότερες) θερμίδες επιλέγοντας να τα έχετε «ανοιχτό πρόσωπο». Αποθηκεύστε αυτό το κορυφαίο κομμάτι ψωμί για ένα σάντουιτς αύριο.
Βήμα 4. Γεμίστε το μισό πιάτο σας με λαχανικά
Όταν γεμίζετε το πιάτο σας στο δείπνο, στοχεύστε να καλύψετε το 50% αυτού με λαχανικά. Τα λαχανικά είναι γεμάτα με βασικές βιταμίνες και μέταλλα και είναι πολύ χαμηλά σε θερμίδες. Μπορείτε να ξυρίσετε 100 θερμίδες από το πιάτο σας κάνοντας τα λαχανικά προτεραιότητα. Μπορείτε να επιλέξετε από:
- Φυλλώδη χόρτα, όπως το λάχανο ή το ρωμαϊκό
- Σταυρανθή λαχανικά, όπως το μπρόκολο
- Η οικογένεια της κολοκύθας, όπως τα κολοκυθάκια
- Χρησιμοποιήστε τις πατάτες με φειδώ
Μέθοδος 3 από 3: Ενίσχυση του μεταβολισμού σας
Βήμα 1. Πάρτε τον καφέ σας όρθιος
Οι Ιταλοί είναι γνωστοί για τον καφέ τους όρθιοι. Αποδεικνύεται ότι το να στέκεσαι καίει 40% περισσότερες θερμίδες από το να κάθεσαι. Έτσι, το να παίρνετε τον πρωινό σας καφέ με αυτόν τον τρόπο (ή ακόμα και ολόκληρο το πρωινό σας) μπορεί να σας βοηθήσει να ξυρίσετε θερμίδες από την ημέρα σας.
- Δοκιμάστε ένα όρθιο γραφείο για να ολοκληρώσετε τη δουλειά.
- Μπορεί να λειτουργήσει εάν τοποθετήσετε τον φορητό υπολογιστή σας στον πάγκο της κουζίνας σας.
- Δοκιμάστε να πάρετε όλα τα σνακ σας όρθια κατά τη διάρκεια της ημέρας για να κάψετε επιπλέον 100 (ή περισσότερες) θερμίδες.
Βήμα 2. Πιείτε κρύο νερό
Το να πιείτε νερό είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να μειώσετε την επιθυμία για σνακ και να σας βοηθήσει να αισθανθείτε χορτάτοι. Επιπλέον, η επαρκής ενυδάτωση έχει αποδειχθεί ότι ενισχύει το μεταβολισμό σας έως και 30%. Το καλύτερο από όλα, όταν πίνετε το νερό σας κρύο, καίτε επιπλέον θερμίδες χωνεύοντας το!
- Προσθέστε πάγο στο μπουκάλι νερό σας.
- Να έχετε πάντα μαζί σας ένα μπουκάλι νερό.
- Ορίστε μια υπενθύμιση στο τηλέφωνό σας για να πίνετε νερό αρκετές φορές την ημέρα.
Βήμα 3. Εκτελέστε καθημερινές εργασίες
Μπορείτε να εξοικονομήσετε επιπλέον 100 θερμίδες κάθε μέρα μόνο κάνοντας μερικές καθημερινές εργασίες! Κάθε φορά που είστε ενεργός, καίτε επιπλέον θερμίδες. Δοκιμάστε να καθαρίσετε, να ψωνίσετε ή να περπατήσετε το σκυλί σας. Οι ακόλουθες δραστηριότητες καίνε περίπου 100 θερμίδες:
- Μεταφορά μωρού για 24 λεπτά
- Πλύσιμο πιάτων για 40 λεπτά
- Αγορές για 38 λεπτά
- Σπρώχνοντας ένα καρότσι για 35 λεπτά
Βήμα 4. Πιέστε τον εαυτό σας λίγο πιο σκληρά
Εάν είστε ήδη ενεργός, μπορείτε να πιέσετε τον εαυτό σας λίγο περισσότερο στις προπονήσεις σας για να εξοικονομήσετε επιπλέον 100 θερμίδες. Προσθέστε χρόνο ή/και ένταση στις προπονήσεις σας για να κάψετε περισσότερο.
- Αποφύγετε το διάλειμμα μεταξύ των σετ.
- Προσθέστε τρία λεπτά στην καρδιο ρουτίνα σας.
- Μείνετε στα πόδια σας ενώ σηκώνετε βάρη.
- Τραγουδήστε καθώς τρέχετε να καίτε περισσότερο.
Βήμα 5. Κάντε απλές καθημερινές αλλαγές
Δεν χρειάζεται μαραθώνιος για να κάνεις τη διαφορά. Βρείτε απλούς τρόπους για να προσθέσετε λίγη φυσική δραστηριότητα στην ημέρα σας. Παρκάρετε στο πίσω μέρος του πάρκινγκ και πάρτε τις σκάλες αντί για το ασανσέρ.
