Η γυναικεία σεξουαλική δυσλειτουργία (FSD) μπορεί να προκληθεί τόσο από σωματικούς παράγοντες (π.χ. ασθένεια, φαρμακευτική αγωγή, ορμονική ανισορροπία κ.λπ.) όσο και από ψυχολογικούς (π.χ. ιστορικό κακοποίησης, πεποιθήσεις, διάθεση, εικόνα σώματος κ.λπ.). Ωστόσο, ο ορισμός του FSD δεν βασίζεται σε ένα σύνολο προκαθορισμένων παραγόντων που συγκρίνουν την τρέχουσα κατάστασή σας με κάποια αποκαλούμενη «κανονική» κατάσταση. Το FSD βασίζεται στο πώς αισθάνεστε και αν νομίζετε ότι υπάρχει πρόβλημα. Εάν ανησυχείτε για τη σεξουαλικότητά σας ή δεν είστε ικανοποιημένοι με το επίπεδο ευχαρίστησης (ή έλλειψης αυτής) που αντιμετωπίζετε, τότε η αιτία μπορεί να είναι η FSD.
Βήματα
Μέθοδος 1 από 4: Γνωρίζοντας τι είναι και τι δεν είναι FSD
Βήμα 1. Κατανοήστε τι σημαίνει Γυναικεία Σεξουαλική Δυσλειτουργία (FSD)
Το FSD διαγιγνώσκεται μόνο εάν σας προκαλεί σημαντική αγωνία για τη σεξουαλικότητά σας. Το FSD μπορεί να προκαλέσει προβλήματα ή να επηρεάσει την ικανότητα μιας γυναίκας να ανταποκρίνεται σεξουαλικά.
- Το FSD μπορεί να είναι γενικευμένο/παγκόσμιο (π.χ. συμβαίνει κατά τη διάρκεια κάθε σεξουαλικής συνάντησης) ή καταστασιακό (π.χ. συμβαίνει μόνο σε ορισμένες περιστάσεις).
- Το FSD μπορεί να είναι πρωτογενές/ισόβιο (π.χ. ξεκίνησε όταν γίνατε για πρώτη φορά σεξουαλικά ενεργό) ή μπορεί να είναι δευτερογενές/επίκτητο (π.χ. ξεκίνησε κάποια στιγμή αφού δεν αντιμετωπίσατε προβλήματα με το σεξ).
- Το FSD συνήθως χωρίζεται σε μία από τις τέσσερις κατηγορίες: (1) Προβλήματα επιθυμίας. (2) Προβλήματα διέγερσης. (3) Οργασμικά προβλήματα. και (4) Διαταραχές σεξουαλικού πόνου.
Βήμα 2. Μάθετε για τις ψυχολογικές αιτίες του FSD
Οι επίσημες διαγνώσεις του FSD από ψυχολογική σκοπιά βασίζονται στους ορισμούς που παρέχονται στο Diagnostic and Statistical Manual of Mental Disorders, το οποίο χρησιμοποιείται από ψυχολόγους και ψυχίατρους στον Καναδά και τις Ηνωμένες Πολιτείες. Υπάρχουν τρεις τύποι FSD σύμφωνα με αυτό το εγχειρίδιο:
- Η γυναικεία οργασμική διαταραχή (γνωστή και ως ανοργασμία) είναι όταν μια γυναίκα έχει πρόβλημα να βιώσει οργασμό ή είναι σε θέση να βιώσει οργασμό, αλλά δεν είναι τόσο ισχυρή όσο παλιά.
- Διαταραχή σεξουαλικού ενδιαφέροντος/διέγερσης γυναικών είναι όταν μια γυναίκα έχει μειώσει σημαντικά το ενδιαφέρον για σεξ ή δεν μπορεί να διεγερθεί. Αυτό μπορεί να περιλαμβάνει το να μην έχεις ενδιαφέρον για σεξ, να μην βιώνεις ερωτικές σκέψεις ή σεξουαλικές φαντασιώσεις και την αδυναμία να διεγερθείς από διέγερση. Μερικές φορές αυτό, το πιο συνηθισμένο είδος γυναικείας σεξουαλικής δυσλειτουργίας μέχρι στιγμής, είναι επίσης γνωστό ως διαταραχή υποδραστικής σεξουαλικής επιθυμίας ή διαταραχή της σεξουαλικής επιθυμίας.
- Η διαταραχή του γεννητικού-πυελικού πόνου/διείσδυσης είναι όταν μια γυναίκα έχει πόνο ή άγχος με κολπική διείσδυση. Ανάλογα με τις ιδιαιτερότητες, αυτό είναι επίσης γνωστό ως vaginismus (ακούσιοι μυϊκοί σπασμοί στον κόλπο που μπορεί να προκληθούν από ουλές, τραυματισμούς, ερεθισμούς ή λοιμώξεις) ή δυσπαρεύνια (πόνος κατά τη διάρκεια ή μετά από επαφή που μπορεί να προκληθεί από κολπική ξηρότητα, φάρμακα ή ορμονικά αλλαγές) ή αιδοιοδυνία (πόνος στον αιδοίο). Το συγκεκριμένο όνομα του ζητήματος βασίζεται στην αιτία του πόνου, σε αντίθεση με το γεγονός ότι έχετε πόνο. Υπάρχουν φυσιοθεραπευτές που ειδικεύονται στο να βοηθούν τις γυναίκες σε αυτά τα θέματα. Μυοχαλαρωτικά και τοπικά αναλγητικά μπορούν επίσης να βοηθήσουν.
- Αυτά τα ψυχολογικά προβλήματα μπορεί να προκληθούν από άγχος ή κατάθλιψη χωρίς θεραπεία ή από ιστορικό σεξουαλικής κακοποίησης. Μπορούν επίσης να προκληθούν από: συνεχή (μερικές φορές εσωτερικευμένα) θέματα που έχετε με τον σύντροφό σας. άγχος που σχετίζεται με την εργασία για οικογενειακές ευθύνες. ανησυχία για τη σεξουαλική σας απόδοση. άλυτα ζητήματα σεξουαλικού προσανατολισμού · εικόνα σώματος και θέματα αυτοεκτίμησης.
Βήμα 3. Επανεξετάστε τις φυσικές ή ιατρικές αιτίες της FSD
Υπάρχουν πολλοί φυσικοί και ιατρικοί λόγοι για τους οποίους μπορεί να εμφανίσετε FSD, αυτοί περιλαμβάνουν:
- Ιατρικές καταστάσεις που περιλαμβάνουν καρκίνο, νεφρική ανεπάρκεια, σκλήρυνση κατά πλάκας, καρδιακές παθήσεις και προβλήματα της ουροδόχου κύστης. Δεν θα ανακαλύψετε ότι έχετε ένα από αυτά τα προβλήματα επειδή αντιμετωπίζετε FSD. Μάλλον ένα από αυτά τα ζητήματα που έχετε ήδη μπορεί να είναι η αιτία του FSD σας.
- Φάρμακα όπως αντικαταθλιπτικά, φάρμακα για την αρτηριακή πίεση, αντιισταμινικά και φάρμακα χημειοθεραπείας μπορούν να μειώσουν τη σεξουαλική επιθυμία και την ικανότητα οργασμού. Η ίδια η κατάθλιψη μπορεί επίσης να προκαλέσει σεξουαλική δυσλειτουργία. Τα από του στόματος αντισυλληπτικά είναι επίσης γνωστό ότι μειώνουν τη σεξουαλική επιθυμία.
- Οι ορμονικές αλλαγές που συμβαίνουν μετά τον τοκετό και τον θηλασμό σας και μετά την εμμηνόπαυση, μπορούν να μειώσουν τη σεξουαλική επιθυμία. Αυτές οι αλλαγές προκαλούν επίσης φυσικές αλλαγές στους γεννητικούς ιστούς σας που μπορεί να μειώσουν τη συνολική αίσθηση σε εκείνη την περιοχή και να προκαλέσουν ξηρότητα του κόλπου.
Βήμα 4. Συνειδητοποιήστε τι δεν είναι το FSD
Το FSD δεν είναι οποιοδήποτε πρόβλημα με τη σεξουαλικότητα μιας γυναίκας και δεν υπάρχει «φυσιολογικό» για να μετρηθούν οι γυναίκες. Το φυσιολογικό είναι αυτό που θέλεις να είναι και σε βολεύει.
- Το να μην μπορείς να οργασθείς κατά τη διάρκεια της σεξουαλικής επαφής, αλλά να απαιτεί διέγερση της κλειτορίδας για τον οργασμό, δεν είναι FSD. Αυτό είναι στην πραγματικότητα αρκετά κοινό σε πολλές γυναίκες.
- Απλώς το να μην ενδιαφέρεσαι για σεξ ή να μην μπορείς να διεγερθείς από έναν σύντροφο, δεν είναι FSD. Υπάρχουν πολλοί λόγοι για τους οποίους το σεξ μπορεί να μην είναι ευπρόσδεκτο, όπως: συνεχές άγχος. κούραση; ένα νέο μωρό? πονοκεφάλους? και τα λοιπά.
Μέθοδος 2 από 4: Λήψη ιατρικής βοήθειας
Βήμα 1. Κλείστε ραντεβού με το γιατρό σας
Καλέστε και κλείστε ραντεβού για να δείτε τον γιατρό σας για να συζητήσει τα προβλήματά σας. Εάν έχετε ήδη γυναικολόγο, κλείστε ραντεβού απευθείας μέσω αυτού του ιατρείου. Εάν δεν έχετε γυναικολόγο, ζητήστε από τον οικογενειακό σας γιατρό να σας παραπέμψει σε έναν. Ετοιμαστείτε να συζητήσετε τα ακόλουθα πράγματα με το γιατρό σας:
- Τα ακριβή συμπτώματά σας. Τι είδους δυσκολίες αντιμετωπίζετε, πότε εμφανίζονται και πόσο συχνά συμβαίνουν.
- Το σεξουαλικό σας ιστορικό. Πόσες σχέσεις είχατε στο παρελθόν όπου είχατε ή δεν αντιμετωπίσατε τα ίδια προβλήματα. Και αν έχετε βιώσει ποτέ σεξουαλική κακοποίηση.
- Το ιατρικό σας ιστορικό. Αυτό θα περιλαμβάνει οποιεσδήποτε ιατρικές καταστάσεις με τις οποίες έχετε ήδη διαγνωστεί, συμπεριλαμβανομένων τυχόν φαρμάκων που παίρνετε ήδη. Φροντίστε να αναφέρετε μη συνταγογραφούμενα, εναλλακτικά ή φυτικά φάρμακα, καθώς και συνταγές.
Βήμα 2. Απαντήστε ειλικρινά στις ερωτήσεις του γιατρού σας
Μπορεί να είναι ενοχλητικό να μιλάτε για τα σεξουαλικά σας προβλήματα με το γιατρό σας, αλλά καταλάβετε ότι χρειάζεστε βοήθεια για να τα ξεπεράσετε. Απαντώντας στις ερωτήσεις του γιατρού σας ανοιχτά και ειλικρινά, θα διασφαλίσετε ότι θα λάβετε τη σωστή θεραπεία για αυτό που βιώνετε. Μερικές ερωτήσεις που μπορεί να κάνει ο γιατρός σας είναι:
- Πόσο σας ενοχλούν τα προβλήματα που αντιμετωπίζετε;
- Πόσο ικανοποιημένοι είστε με την τρέχουσα σχέση σας;
- Είστε σε θέση να διεγερθείτε ή να έχετε οργασμούς κατά τη σεξουαλική αλληλεπίδραση με τον σύντροφό σας;
- Πονάτε κατά την επαφή;
- Ποιες μορφές ελέγχου των γεννήσεων χρησιμοποιείτε;
- Πίνετε αλκοόλ ή παίρνετε ναρκωτικά ψυχαγωγίας σε τακτική βάση; Αν ναι, πόσο παίρνετε;
- Τι είδους χειρουργική επέμβαση είχατε στο παρελθόν, συγκεκριμένα σε σχέση με το αναπαραγωγικό σας σύστημα;
- Είχατε ποτέ μια ανεπιθύμητη σεξουαλική εμπειρία;
Βήμα 3. Να είστε προετοιμασμένοι για πυελική εξέταση
Ορισμένα σεξουαλικά προβλήματα μπορεί να προκληθούν από πολύ συγκεκριμένα πράγματα που μπορούν να βρεθούν κατά τη διάρκεια της πυελικής εξέτασης. Or μπορεί να προσδιοριστεί μέσω τεστ Παπανικολάου. Ο γιατρός σας θα ελέγξει για τυχόν φυσικά προβλήματα με τους ιστούς των γεννητικών οργάνων σας και την ελαστικότητα του δέρματος. Μπορούν επίσης να ελέγξουν για ουλές και μπορεί να είναι σε θέση να περιορίσουν το σημείο όπου εμφανίζεται πόνος.
Βήμα 4. Αντιμετωπίστε ένα υποκείμενο ιατρικό πρόβλημα
Πολλά σεξουαλικά προβλήματα προκαλούνται από άλλες καταστάσεις ή φάρμακα που αλλάζουν τον τρόπο που το σώμα σας συμπεριφέρεται σεξουαλικά. Για να αποκτήσετε ξανά τις «συνηθισμένες» σεξουαλικές επιθυμίες και συμπεριφορές σας, ο γιατρός σας μπορεί να χρειαστεί να πειραματιστεί με πολλούς τρόπους για τη θεραπεία της υποκείμενης κατάστασής σας.
- Ο καθένας αντιδρά διαφορετικά στα φάρμακα. Εάν ένα συγκεκριμένο φάρμακο προκαλεί το πρόβλημά σας, ο γιατρός σας μπορεί να δοκιμάσει ένα διαφορετικό φάρμακο. Μπορεί να χρειαστούν μερικές προσπάθειες για να βρεθεί το σωστό φάρμακο ή δόση προτού επιλυθεί το πρόβλημα.
- Ο γιατρός σας μπορεί να σας εξετάσει για ιατρικές καταστάσεις που δεν έχετε διαγνωστεί προηγουμένως. Εάν βρεθεί κάποιος, η θεραπεία αυτής της κατάστασης μπορεί να λύσει το σεξουαλικό σας πρόβλημα.
Βήμα 5. Προσπαθήστε να κάνετε ορμονική θεραπεία
Εάν το σεξουαλικό σας πρόβλημα συνδέεται με ορμονική ανισορροπία ή αιτία, ο γιατρός σας μπορεί να σας προτείνει μια μορφή ορμονικής θεραπείας.
- Η θεραπεία με οιστρογόνα γίνεται χρησιμοποιώντας κολπικό δακτύλιο, κρέμα ή δισκίο. Μπορεί να βελτιώσει τον κολπικό τόνο και ελαστικότητα, να αυξήσει την κολπική ροή αίματος και να ενισχύσει τη λίπανση. Ενώ ακούγεται αρκετά εύκολο, έρχεται με κάποιους κινδύνους. Βεβαιωθείτε ότι έχετε συζητήσει όλες τις παρενέργειες με το γιατρό σας πριν ξεκινήσετε οποιοδήποτε τύπο θεραπείας με οιστρογόνα.
- Η θεραπεία με ανδρογόνα περιλαμβάνει την ορμόνη τεστοστερόνης. Η τεστοστερόνη παίζει σημαντικό ρόλο στις σεξουαλικές λειτουργίες τόσο για τους άνδρες όσο και για τις γυναίκες. Ωστόσο, η θεραπεία με ανδρογόνα είναι κάπως αμφιλεγόμενη, οπότε θα θέλετε να έχετε πλήρη επίγνωση όλων των πλεονεκτημάτων και των μειονεκτημάτων αυτής της θεραπείας εάν αποφασίσετε να την δοκιμάσετε. Η τεστοστερόνη μπορεί να χρησιμοποιηθεί "off label" για τη λίμπιντο, αλλά υπάρχει πιθανός αυξημένος κίνδυνος για καρκίνο του μαστού εάν τη χρησιμοποιήσετε.
Βήμα 6. Εκτελέστε ασκήσεις Kegel
Οι γυναίκες που βιώνουν κολπίτιδα έχουν συχνά την αίσθηση ότι είναι «πολύ μικρές» για το πέος του συντρόφου τους και μπορεί να αισθανθούν καύση ή δακρύρροια όταν κάτι εισάγεται στον κόλπο τους (συμπεριλαμβανομένου ενός ταμπόν ή σπέκουλα). Η πραγματική αιτία του προβλήματος είναι οι μύες του κόλπου να μην είναι αρκετά χαλαροί για να είναι άνετη η επαφή. Η «θεραπεία» είναι να μάθετε πώς να ελέγχετε και να χαλαρώνετε τους κολπικούς μυς σας μέσω ασκήσεων.
- Αυτές οι ασκήσεις μπορεί να χρειαστούν αρκετές εβδομάδες έως αρκετούς μήνες για να λειτουργήσουν αρκετά καλά ώστε να αισθάνεστε άνετα να κάνετε επαφή, οπότε κάντε υπομονή.
- Ενώ εκπαιδεύετε τους κολπικούς μυς σας, είναι καλύτερο να μην έχετε ή να προσπαθήσετε να κάνετε επαφή. Οι μύες σας σπάζουν λόγω ακούσιας αντίδρασης και έχουν επαφή ενώ προσπαθείτε να επιλύσετε αυτή την ακούσια αντίδραση μπορεί μόνο να παρατείνει το πρόβλημα. Μπορείτε, ωστόσο, να κάνετε άλλες σεξουαλικές δραστηριότητες εκτός από επαφή κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου.
- Οι ασκήσεις Kegel σας βοηθούν να σφίξετε τους μυς του πυελικού εδάφους. Αυτοί είναι οι ίδιοι μύες που θα χρησιμοποιούσατε όταν θέλετε να σταματήσετε να ουρείτε ενώ βρίσκεστε στην τουαλέτα.
- Συσφίξτε τους μυς του πυελικού σας εδάφους, κρατήστε για μερικά δευτερόλεπτα και μετά χαλαρώστε. Κάντε το όσο πιο συχνά μπορείτε κατά τη διάρκεια της ημέρας, σε σετ των 20.
- Μόλις τελειώσετε με τη σύσπαση των μυών του πυελικού σας εδάφους, κάντε τις ίδιες ασκήσεις ενώ εισάγετε ένα δάχτυλο στον κόλπο σας. Προχωρήστε αργά από ένα δάχτυλο σε τρία δάχτυλα. Θα χρειαστεί να τοποθετήσετε τα δάχτυλά σας τουλάχιστον 5-6 εκατοστά για να νιώσετε το αποτέλεσμα, το οποίο είναι περίπου μέχρι τη μέση άρθρωση στα δάχτυλά σας. Αυτό όχι μόνο θα σας βοηθήσει να προσδιορίσετε τους μυς του πυελικού εδάφους σας, αλλά θα σας συνηθίσει να έχετε κάτι στον κόλπο σας που δεν βλάπτει. Εάν αρχίσει να πονάει - σταματήστε.
- Μόλις μπορέσετε να εισάγετε τρία δάχτυλα στον κόλπο σας χωρίς κανένα πόνο (τουλάχιστον μερικές φορές), μπορείτε να προσπαθήσετε να έχετε επαφή με τον σύντροφό σας. Για να μπορέσετε να ελέγξετε τη διείσδυση, είναι καλύτερα να τοποθετηθείτε στην κορυφή. Βεβαιωθείτε ότι έχετε τον έλεγχο της κατάστασης, ώστε να μπορείτε να σταματήσετε όποτε θέλετε.
- Όταν εισάγετε τα δάχτυλά σας ή όταν κάνετε επαφή, είναι καλύτερο να χρησιμοποιείτε λιπαντικά για να διευκολύνετε τη διαδικασία.
- Μιλήστε με τον σύντροφό σας καθ 'όλη τη διάρκεια αυτής της διαδικασίας, ειδικά όταν είστε έτοιμοι να κάνετε ξανά επαφή. Τις πρώτες φορές που δοκιμάζετε σεξουαλική επαφή μπορεί να χρειαστεί να μείνετε ακίνητοι για ορισμένα χρονικά διαστήματα, ώστε να μπορείτε να χαλαρώσετε και να χαλαρώσετε τους μυς σας.
Μέθοδος 3 από 4: Λήψη Psychυχολογικής Βοήθειας
Βήμα 1. Κλείστε ραντεβού με έναν ψυχολόγο
Εάν νομίζετε ότι μπορεί να έχετε FSD και πιστεύετε επίσης ότι δεν υπάρχει φυσικός ή ιατρικός λόγος για αυτό (ή έχετε ήδη αξιολογηθεί από γιατρό), κλείστε ένα ραντεβού για να μιλήσετε σε έναν ψυχολόγο. Μην ντρέπεστε να ζητήσετε βοήθεια από ψυχολόγο. Εάν πιστεύετε ότι υπάρχει κάποιο πρόβλημα και θέλετε να το διορθώσετε, θα είναι σε θέση να σας βοηθήσουν.
- Βρείτε έναν ψυχολόγο που ειδικεύεται σε FSD ή σε άλλα σεξουαλικά προβλήματα και θέματα.
- Εάν είστε λεσβίες, αμφιφυλόφιλες ή τρανσέξουαλ, μπορείτε επίσης να αναζητήσετε ψυχολόγους που ειδικεύονται στη θεραπεία των ΛΟΑΤ ατόμων.
Βήμα 2. Απαντήστε ειλικρινά στις ερωτήσεις του ψυχολόγου σας
Ένας ψυχολόγος μπορεί να σας βοηθήσει αποτελεσματικά μόνο αν τους πείτε την αλήθεια και είστε όσο το δυνατόν πιο ανοιχτοί και ειλικρινείς. Τα σχέδια θεραπείας θα βασίζονται σε αυτά που είπατε, οπότε αν δεν είστε ειλικρινείς, μπορείτε να χάσετε το χρόνο σας δοκιμάζοντας ένα θεραπευτικό σχέδιο που δεν έχει σχεδιαστεί για τη συγκεκριμένη κατάστασή σας. Ο ψυχολόγος σας πιθανότατα θα ρωτήσει για τα ακόλουθα πράγματα:
- Ένα πλήρες ιστορικό του σεξουαλικού προβλήματος που αντιμετωπίζετε. Όταν ξεκίνησε, ποια είναι τα ακριβή συμπτώματα κ.λπ.
- Μερικές λεπτομέρειες σχετικά με το σεξουαλικό σας ιστορικό και τις προηγούμενες σχέσεις σας.
- Πληροφορίες σχετικά με τη σωματική σας υγεία, συμπεριλαμβανομένων όσων έχετε υποβληθεί σε ιατρικές εξετάσεις και ποια ήταν τα αποτελέσματα.
- Πληροφορίες σχετικά με τη συναισθηματική σας υγεία, συμπεριλαμβανομένου του τι συμβαίνει στη ζωή σας (γενικά), πώς πηγαίνει η δουλειά σας, τι σας αγχώνει, πώς αισθάνεστε κ.λπ.
Βήμα 3. Αναπτύξτε ένα σχέδιο θεραπείας
Εσείς και ο ψυχολόγος σας θα αναπτύξετε ένα θεραπευτικό πλάνο μαζί. Ο ψυχολόγος σας θα προσαρμόσει τη θεραπεία με βάση τις συγκεκριμένες συνθήκες και ανάγκες σας. Ορισμένες πιθανές θεραπείες μπορεί να περιλαμβάνουν:
- Γνωσιακή Συμπεριφορική Θεραπεία (CBT) - Η CBT χρησιμοποιείται για να σας βοηθήσει να εντοπίσετε και να αλλάξετε τα συναισθήματα, τις σκέψεις και τις συμπεριφορές που έχετε που προκαλούν το πρόβλημα. Η CBT διεξάγεται κανονικά σε εβδομαδιαία ή δύο εβδομάδες με ψυχολόγο, καθώς και ασκήσεις στο σπίτι που μπορείτε να κάνετε μόνοι σας.
- Παρεμβάσεις βασισμένες στην ενσυνειδητότητα - Η επίγνωση λειτουργεί βοηθώντας σας να αισθανθείτε και να κατανοήσετε το σώμα σας και τις διάφορες αισθήσεις του. Η ευαισθητοποίηση επιτυγχάνεται με το να μην κρίνεις, να επικρίνεις ή να μετράς αυτά τα συναισθήματα με οτιδήποτε άλλο, είναι απλά να μάθεις πώς να νιώθεις.
Μέθοδος 4 από 4: Διεξαγωγή άλλων βοηθητικών θεραπειών
Βήμα 1. Ανοίξτε τις γραμμές επικοινωνίας με τον σύντροφό σας
Είναι σημαντικό να ενημερώσετε τον σύντροφό σας για τυχόν προβλήματα που αντιμετωπίζετε και για τους τύπους θεραπείας που λαμβάνετε. Είναι επίσης χρήσιμο να μιλάτε ανοιχτά στον σύντροφό σας για αυτό που θεωρείτε σεξουαλική ικανοποίηση, συμπεριλαμβανομένων των πραγμάτων που κάνει ο σύντροφός σας που κάνετε και δεν σας αρέσουν.
- Επικεντρωθείτε περισσότερο στο επίπεδο οικειότητας μεταξύ εσάς και του συντρόφου σας, αντί μόνο στο σεξ.
- Αφιερώστε χρόνο για να κάνετε σεξ με τον σύντροφό σας, ώστε να εστιάσετε στην απόλαυση και την ευχαρίστηση της κατάστασης.
- Δοκιμάστε διαφορετικούς τύπους σεξουαλικών θέσεων με τον σύντροφό σας. Εάν αισθάνεστε πόνο με μία θέση, δοκιμάστε αρκετές άλλες μέχρι να βρείτε μια που σας βολεύει.
Βήμα 2. Αυξήστε την ποσότητα των προκαταρκτικών παιχνιδιών πριν από το σεξ
Τα ερωτικά παιχνίδια μπορούν να περιλαμβάνουν πολλές διαφορετικές δραστηριότητες, όπως: παρακολούθηση ερωτικών βίντεο ή ανάγνωση ερωτικών βιβλίων. Παίζοντας ερωτικές φαντασιώσεις. αισθησιακά μασάζ? ή ακόμα και ένα ζεστό μπάνιο. Το κλειδί για τα προκαταρκτικά είναι ότι είναι διαφορετικό για τον καθένα, οπότε πρέπει να επικοινωνήσετε με τον σύντροφό σας για να καθορίσετε τι λειτουργεί καλύτερα και για τους δύο σας. Σως χρειαστεί επίσης να το αλλάζετε κάθε τόσο για να διατηρείτε τα παιχνίδια διασκεδαστικά και συναρπαστικά.
Βήμα 3. Χρησιμοποιήστε ένα λιπαντικό
Η κολπική ξηρότητα, η οποία μπορεί να προκληθεί από μεγάλο αριθμό πραγμάτων, μπορεί συχνά να κάνει την επαφή άβολη και ακόμη και επώδυνη. Μια πιθανή απλή και εύκολη λύση είναι η χρήση λιπαντικού. Αξίζει να δοκιμάσετε αυτήν την επιλογή για να δείτε αν υπάρχει κάποια βελτίωση.
Υπάρχει μια μεγάλη ποικιλία λιπαντικών διαθέσιμων στην αγορά για να δοκιμάσετε. Ωστόσο, φροντίστε να διαβάσετε προσεκτικά τις οδηγίες καθώς ορισμένα λιπαντικά δεν μπορούν να χρησιμοποιηθούν με άλλους τύπους αντισύλληψης, όπως το προφυλακτικό
Βήμα 4. Πάρτε ένα παιχνίδι σεξ
Εάν είστε γυναίκα που χρειάζεται διέγερση κλειτορίδας για να διεγερθεί ή να οργασθεί, η χρήση δονητή ή άλλης σεξουαλικής συσκευής μπορεί να είναι πολύ χρήσιμη. Μπορείτε είτε να διδάξετε στον σύντροφό σας πού να χρησιμοποιεί τη συσκευή έτσι ώστε να απολαμβάνετε, είτε μπορείτε να τη χρησιμοποιήσετε μόνοι σας.
Μην ντρέπεστε για την αγορά δονητή ή άλλου σεξουαλικού παιχνιδιού. Αν λειτουργεί, αξίζει τον κόπο! Επιπλέον, υπάρχουν πολλά ηλεκτρονικά καταστήματα που μπορείτε να παραγγείλετε από το ταχυδρομείο τα προϊόντα τους σε κουτιά χωρίς ετικέτα και να συγκαλύψετε το όνομα της εταιρείας στον λογαριασμό της πιστωτικής σας κάρτας
Βήμα 5. Μειώστε την ποσότητα αλκοόλ που καταναλώνετε
Το υπερβολικό αλκοόλ στο σύστημά σας έχει την ικανότητα να αμβλύνει τη σεξουαλική ανταπόκριση. Ο περιορισμός της ποσότητας αλκοόλ που καταναλώνετε μπορεί να βοηθήσει στην ανακούφιση των σεξουαλικών προβλημάτων που αντιμετωπίζετε.
Βήμα 6. Κόψτε το κάπνισμα
Το κάπνισμα μπορεί να περιορίσει τη ροή του αίματος στο σώμα σας, πράγμα που με τη σειρά του σημαίνει ότι λιγότερο αίμα είναι σε θέση να φτάσει στα σεξουαλικά σας όργανα. Λιγότερο αίμα στα σεξουαλικά σας όργανα μπορεί να σας προκαλέσει πρόβλημα να διεγερθείτε ή να αντιμετωπίσετε πρόβλημα οργασμού.
Βήμα 7. Φροντίστε καλύτερα τον εαυτό σας
Η διασφάλιση ότι λαμβάνετε αρκετή σωματική δραστηριότητα κάθε εβδομάδα, τρώτε σωστά και παίρνετε τον χρόνο που χρειάζεστε για να χαλαρώσετε κάθε τόσο μπορεί να έχει μακροπρόθεσμο και θετικό αντίκτυπο στις σεξουαλικές σας εμπειρίες.
- Η τακτική αερόβια άσκηση μπορεί να αυξήσει την αντοχή σας και να ανεβάσει τη διάθεσή σας.
- Ο χρόνος για να χαλαρώσετε ξανά και ξανά μπορεί να σας βοηθήσει να ανακουφίσετε το άγχος και το άγχος και να σας βοηθήσει να εστιάσετε στη σεξουαλική δραστηριότητα.
Βήμα 8. Εξετάστε το βελονισμό
Αν και δεν είναι για όλους, είναι δυνατόν να χρησιμοποιήσετε βελονισμό για να ανακουφίσετε προβλήματα που προκαλούν FSD. Εάν έχετε ήδη βελονισμό, μιλήστε στον θεραπευτή σας για τα σεξουαλικά προβλήματα που αντιμετωπίζετε και δείτε ποιες συγκεκριμένες θεραπείες μπορεί να είναι σε θέση να εκτελέσουν.
Βήμα 9. Ασχοληθείτε με τη γιόγκα
Η γιόγκα, γενικά, είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να αυξήσετε την ευελιξία και την ισορροπία σας και μπορεί να μειώσει το άγχος και την ένταση. Υπάρχουν ακόμη και στάσεις γιόγκα σχεδιασμένες ειδικά για τη βελτίωση της σεξουαλικής λειτουργίας. Αν ψάχνατε έναν τρόπο για να αυξήσετε το επίπεδο φυσικής σας δραστηριότητας ούτως ή άλλως, σκεφτείτε να δοκιμάσετε τη γιόγκα.
Συμβουλές
- Στον Καναδά, ο Καναδικός Psychυχολογικός Σύλλογος (CPA) διαθέτει έναν ιστότοπο στον οποίο παρατίθενται όλες οι επαρχιακές και εδαφικές ψυχολογικές ενώσεις στη διεύθυνση https://www.cpa.ca/public/whatisapsychologist/PTassociations/. Μπορείτε να χρησιμοποιήσετε αυτές τις επαρχιακές και εδαφικές ενώσεις για να εντοπίσετε έναν ψυχολόγο κοντά στο μέρος που ζείτε.
- Εκτός από τις φυσικές και ψυχολογικές αιτίες που αναφέρονται σε αυτό το άρθρο, οι κοινωνικοπολιτισμικές επιρροές μπορούν επίσης να προκαλέσουν FSD. Τα κοινωνικοπολιτισμικά ζητήματα μπορεί να περιλαμβάνουν: ανεπαρκή σεξουαλική αγωγή. σύγκρουση με θρησκευτικές, προσωπικές ή οικογενειακές αξίες · και τα ταμπού της κοινωνίας.
