Είτε είστε μαθητής που πηγαίνει στο σχολείο μια ζεστή μέρα είτε είστε δάσκαλος που προσπαθεί να δροσίσει την τάξη, υπάρχουν πολλοί τρόποι για να αποκρούσετε τη ζέστη. Αν είστε μαθητής, φέρτε νερό μαζί σας στο σχολείο, βάλτε αντηλιακό και συσκευάστε ένα μεσημεριανό γεύμα γεμάτο κρύα φαγητά για να είστε πιο δροσεροί. Ως δάσκαλος, κλείστε τις περσίδες ή τις κουρτίνες και περιορίστε το χρόνο που περνούν οι μαθητές σας σε εξωτερικούς χώρους, αν είναι δυνατόν. Ακολουθώντας μερικές συμβουλές για τον καυτό καιρό, θα δροσιστείτε σε χρόνο μηδέν!
Βήματα
Μέθοδος 1 από 2: Κρατώντας το σώμα σας δροσερό
Βήμα 1. Επιλέξτε ανοιχτόχρωμα ρούχα για να φορέσετε
Τα ανοιχτόχρωμα ρούχα αντανακλούν το φως, κάνοντάς σας να νιώθετε πιο δροσεροί. Εάν είναι δυνατόν, επιλέξτε ρούχα με χαλαρή εφαρμογή που δεν θα προσκολλώνται στο σώμα σας. Επιλέξτε φυσικά υφάσματα, όπως βαμβάκι ή λινό, σε χρώματα όπως λευκό, κίτρινο ή παστέλ.
- Εάν φοράτε σχολική στολή, προσπαθήστε να προσαρμόσετε τη στολή σας για να σας κρατήσει πιο δροσερό. Για παράδειγμα, σηκώστε τα μανίκια του πουκάμισού σας ή επιλέξτε κάλτσες αστραγάλου αντί για κάλτσες γόνατος.
- Βεβαιωθείτε ότι δεν παραβιάζετε το σχολικό κώδικα ενδυμασίας όταν προσπαθείτε να επιλέξετε μια στολή που θα σας κρατήσει δροσερούς-τα σορτς και οι φούστες σας θα πρέπει να έχουν το κατάλληλο μήκος. Ελέγξτε το εγχειρίδιο του σχολείου σας για να μάθετε κανόνες σχετικά με το τι είδη πουκάμισων μπορείτε και δεν μπορείτε να φορέσετε.
Βήμα 2. Φορέστε αναπνεύσιμα παπούτσια για να διατηρήσετε τα πόδια σας πιο δροσερά
Αν σκοπεύετε να είστε δραστήριοι, τα παπούτσια τένις με βαμβακερές κάλτσες είναι μια καλή επιλογή παπουτσιών. Τα σανδάλια με τιράντες είναι μια κομψή επιλογή που θα είναι επίσης άνετη και αποτελεσματική. Μείνετε μακριά από βαριές μπότες ή παπούτσια από υφάσματα που δεν αφήνουν αέρα να βγει και να βγει.
Βεβαιωθείτε ότι τα παπούτσια σας τηρούν τον κωδικό ένδυσης του σχολείου σας-για παράδειγμα, ορισμένα σχολεία δεν επιτρέπουν σαγιονάρες
Βήμα 3. Βάλτε αντηλιακό πριν από το σχολείο εάν γνωρίζετε ότι θα είστε έξω
Αυτό όχι μόνο θα σας κρατήσει δροσερό, αλλά θα προστατεύσει το δέρμα σας από τις βλαβερές ακτίνες UV. Επιλέξτε ένα αντηλιακό που δεν είναι πολύ κολλώδες, βάλτε το πριν φύγετε για το σχολείο και ζητήστε από ένα μέλος της οικογένειας να σας βοηθήσει αν χρειαστεί. Δώστε ιδιαίτερη προσοχή στο πρόσωπό σας για να βεβαιωθείτε ότι δεν θα καείτε.
- Τα κολλητικά αντηλιακά είναι υπέροχα για το πρόσωπό σας, ενώ τα αντηλιακά με λοσιόν με τρίψιμο είναι καλύτερα για το σώμα καθώς είναι λιγότερο κολλώδη από τα αντηλιακά με σπρέι.
- Βεβαιωθείτε ότι το αντηλιακό είναι SPF 30 ή υψηλότερο.
- Σκεφτείτε να φέρετε μαζί σας αντηλιακό στο σχολείο σε περίπτωση που χρειαστεί να το εφαρμόσετε ξανά πριν από τις διακοπές ή τον αθλητισμό, προσθέτοντας περισσότερα στα χέρια ή στο πρόσωπό σας.
Βήμα 4. Φέρτε ένα μπουκάλι νερό στο σχολείο και μείνετε ενυδατωμένοι όλη την ημέρα
Όταν κάνει ζέστη έξω, είναι πολύ σημαντικό να πίνετε πολύ νερό, ακόμα κι αν δεν διψάτε. Γεμίστε ένα μπουκάλι νερό γεμάτο κρύο νερό και κρατήστε το μαζί σας όλη την ημέρα, πίνοντας γουλιές τακτικά.
- Εάν δεν έχετε ένα μπουκάλι νερό, επισκεφθείτε τη βρύση συχνά για να είστε ενυδατωμένοι.
- Μείνετε μακριά από ποτά με ζάχαρη ή καφεΐνη-αυτά μπορεί να προκαλέσουν αφυδάτωση.
Βήμα 5. Συσκευάστε ένα μεσημεριανό γεύμα γεμάτο ελαφριά, δροσερά τρόφιμα σε ένα μονωμένο κουτί μεσημεριανού
Τρώγοντας ένα μεγάλο βαρύ γεύμα θα σας κάνει να νιώσετε άρρωστοι αν έχει πολύ ζέστη έξω. Προσπαθήστε να επιλέξετε τρόφιμα όπως σαλάτες, φρούτα και λαχανικά για να πάτε στο μεσημεριανό σας γεύμα για να σας κρατήσει δροσερό και να τρέφεστε. Τοποθετήστε το μεσημεριανό σας σε μια μονωμένη τσάντα έτσι ώστε να παραμένει δροσερό όλη την ημέρα.
- Άλλες ιδέες για μεσημεριανό γεύμα περιλαμβάνουν σαλάτα κοτόπουλου, ελληνικό γιαούρτι, τυρί και κράκερ, σαλάτα ζυμαρικών, αυγά σκληρά βρασμένα και χούμους με ψωμί πίτας.
- Συσκευάστε επιπλέον νερό στο μεσημεριανό σας γεύμα.
Βήμα 6. Επιλέξτε τη σκιά όποτε βρίσκεστε σε εξωτερικούς χώρους, αν είναι δυνατόν
Προσπαθήστε να βρείτε ένα σκιερό σημείο εάν η τάξη σας πηγαίνει για διακοπές και αποφύγετε να κάνετε πολλές σωματικές δραστηριότητες για να σας κρατήσουμε ψύχραιμους. Αν περπατάτε προς ή από το σχολείο, αναζητήστε ένα μονοπάτι καλυμμένο με δέντρα για να περπατήσετε στη σκιά.
Μπορείτε ακόμη να φέρετε μαζί σας μια ομπρέλα στο σχολείο για να δημιουργήσετε τη δική σας σκιά ενώ περπατάτε
Μέθοδος 2 από 2: Δημιουργία ενός δροσερού περιβάλλοντος στην τάξη
Βήμα 1. Περιορίστε το χρόνο που περνούν οι μαθητές σας σε εξωτερικούς χώρους
Εάν είναι μια πολύ ζεστή μέρα έξω, σκεφτείτε να έχετε διακοπές σε εσωτερικούς χώρους ή στο γυμναστήριο, αν είναι δυνατόν. Εάν η ανάπαυλα πρέπει να συμβεί έξω, σκεφτείτε να το έχετε νωρίς το πρωί όταν δεν είναι τόσο ζεστό ή βρείτε σκιερά σημεία για να ξεκουραστούν οι μαθητές σας ενώ βρίσκονται σε εξωτερικούς χώρους.
- Εάν έχετε συνήθως μια μεγάλη εσοχή, ίσως είναι καλύτερο να το συντομεύσετε τις ημέρες που η θερμοκρασία είναι πολύ υψηλή.
- Εάν δεν υπάρχουν σκιερά σημεία, φέρτε μια ομπρέλα έξω σε περίπτωση που ένα παιδί χρειαστεί να δροσιστεί κάτω από αυτό.
Βήμα 2. Ενθαρρύνετε τους μαθητές σας να πίνουν άφθονο νερό
Εάν οι μαθητές σας έφεραν τα δικά τους μπουκάλια νερού στο σχολείο, αφήστε τους να πίνουν από αυτά τακτικά. Είναι επίσης μια καλή ιδέα να κάνετε συχνά ταξίδια με βρύσες, ειδικά πριν και μετά την έξοδο του μαθήματος σε εξωτερικούς χώρους με ζέστη.
Έχετε επείγουσα προμήθεια δροσερών ποτών για τους μαθητές σας, αν είναι δυνατόν
Βήμα 3. Χρησιμοποιήστε τις περσίδες ή τις κουρτίνες στα παράθυρα της τάξης σας, αν είναι δυνατόν
Εάν η τάξη σας έχει έναν τρόπο να καλύψει τα παράθυρα για να προστατεύσει κάθε ηλιακό φως, χρησιμοποιήστε τις περσίδες ή τις κουρτίνες για να αποφύγετε τον ήλιο. Αυτό θα κρατήσει την τάξη σας πιο δροσερή και τους μαθητές σας πιο συγκεντρωμένους.
Εάν η τάξη σας δεν έχει περσίδες ή κουρτίνες, κρεμάστε ένα σεντόνι ή μια πετσέτα πάνω από τα παράθυρα χρησιμοποιώντας τις σπάτουλες για να αποκλείσετε το φως του ήλιου
Βήμα 4. Φέρτε επιπλέον ανεμιστήρες για να κυκλοφορήσει ο αέρας
Συνδέστε φορητούς ανεμιστήρες στις πρίζες της τάξης σας, τοποθετώντας τους ανεμιστήρες περιμετρικά του δωματίου, έτσι ώστε όλοι να μπορούν να αισθάνονται τον αέρα. Φέρτε θαυμαστές από το σπίτι σας ή ρωτήστε το σχολείο εάν έχουν επιπλέον θαυμαστές που μπορείτε να χρησιμοποιήσετε στην τάξη.
Αποσυνδέστε τους ανεμιστήρες όταν εσείς και η τάξη δεν είστε στο δωμάτιο
Βήμα 5. Χαρίστε στους μαθητές σας παγωτά ως δροσερό σνακ
Αυτό λειτουργεί καλά εάν έχετε πρόσβαση σε καταψύκτη στο σχολείο και μπορείτε να διατηρήσετε τα παγωτά έτοιμα για ζεστές μέρες. Δώστε σε κάθε μαθητή ένα popsicle μετά την είσοδό του από το διάλειμμα ή για μεγάλο χρονικό διάστημα που πέρασε σε εξωτερικούς χώρους, ή μπορείτε να τους κεράσετε τα παγωτά ενώ είναι ακόμα έξω.
Έχετε έτοιμες χαρτοπετσέτες ή χαρτοπετσέτες καθώς τα παγάκια μπορεί να είναι ακατάστατα
Συμβουλές
- Χρησιμοποιήστε αντηλιακό με δείκτη προστασίας 30 ή μεγαλύτερο.
- Όταν πηγαίνετε στο μπάνιο, πιτσιλίστε το πρόσωπό σας ή σκουπίστε το πρόσωπό σας με νερό για να δροσιστείτε.
- Δέστε τα μαλλιά σας από το πρόσωπό σας, αν υπάρχει, για να διατηρήσετε το λαιμό σας δροσερό.
Προειδοποιήσεις
- Βεβαιωθείτε ότι έχετε εφαρμόσει αντηλιακό για να αποφύγετε τον ηλιακό έγκαυμα.
- Βρείτε βοήθεια εάν εσείς ή κάποιος που γνωρίζετε εμφανίζει σημάδια ασθένειας που σχετίζεται με τη θερμότητα.
