Πολλές βιταμίνες και θρεπτικά συστατικά είναι απαραίτητα για μια υγιή ζωή, αλλά μπορεί να μην τα παίρνετε αρκετά. Είναι αρκετά δύσκολο να αποφασίσετε εάν χρειάζεστε ή όχι συμπληρώματα βιταμινών και δεδομένης της τεράστιας ποσότητας μαρκών και προϊόντων, η επιλογή του σωστού συμπληρώματος μπορεί να κάνει την απόφασή σας ακόμη πιο συγκεχυμένη. Μιλήστε με έναν διαιτολόγο για τις βιταμίνες και τα θρεπτικά συστατικά που μπορεί να σας λείπουν στη διατροφή σας και μιλήστε με το γιατρό σας εάν η λήψη συμπληρωμάτων είναι κατάλληλη για εσάς ή όχι.
Βήματα
Μέρος 1 από 3: Λαμβάνοντας υπόψη τις ανάγκες σας σε βιταμίνες
Βήμα 1. Εξετάστε τον τρόπο ζωής και τη διατροφή σας
Τα συμπληρώματα βιταμινών, όπως ίσως έχετε μαντέψει, προορίζονται να παρέχουν βιταμίνες και μέταλλα που λείπουν από τη διατροφή σας. Παρακολουθήστε τι τρώτε για να δείτε εάν υπάρχουν συγκεκριμένες βιταμίνες και μέταλλα που λείπουν στη διατροφή σας και αναζητήστε συμπληρώματα που περιλαμβάνουν αυτά τα θρεπτικά συστατικά.
- Εάν είστε χορτοφάγος ή vegan, για παράδειγμα, ορισμένα βασικά θρεπτικά συστατικά όπως η βιταμίνη Β12 βρίσκονται κυρίως στα ζωικά προϊόντα. Σε αυτή την περίπτωση, θα θελήσετε να πάρετε vegan συμπληρώματα Β12.
- Μπορεί να είναι χρήσιμο να παρακολουθείτε τι τρώτε για μια εβδομάδα και στη συνέχεια να φέρετε αυτές τις πληροφορίες σε έναν διαιτολόγο για να εκτιμήσει ποιες βιταμίνες μπορεί να χρειαστείτε για να συμπληρώσετε.
Βήμα 2. Έχετε υπόψη σας άλλα ζητήματα υγείας
Εάν έχετε μια υπάρχουσα ιατρική πάθηση, όπως χρόνιο μυϊκό πόνο, ακμή, κατάθλιψη, υψηλή αρτηριακή πίεση κ.ο.κ.
- Αν και δεν είναι μια θεραπεία για την κατάθλιψη, οι μελέτες έχουν δείξει ότι η βιταμίνη C μπορεί να έχει αποτελέσματα που αυξάνουν τη διάθεση.
- Η βιταμίνη D μπορεί να είναι ένα χρήσιμο συμπλήρωμα για όσους έχουν μυϊκό πόνο.
- Η βιταμίνη D και το ασβέστιο μπορούν να χρησιμοποιηθούν για τη θεραπεία της οστεοπόρωσης.
Βήμα 3. Σκεφτείτε το περιβάλλον σας
Η βιταμίνη D είναι ένα βασικό θρεπτικό συστατικό που λαμβάνουμε από πολλά τρόφιμα καθώς και από την έκθεση στον ήλιο. Η έκθεση στον ήλιο για μόλις 10 λεπτά πιστεύεται ότι αποτρέπει την ανεπάρκεια, αλλά αν σπάνια ή ποτέ δεν εκτεθείτε στον ήλιο, η λήψη συμπληρωμάτων βιταμίνης D μπορεί να σας βοηθήσει να διατηρήσετε υγιή επίπεδα αυτού του σημαντικού θρεπτικού συστατικού.
Βήμα 4. Μιλήστε με τον γιατρό ή τον διαιτολόγο σας
Ρωτήστε το γιατρό σας εάν ένα συμπλήρωμα βιταμινών είναι κατάλληλο για εσάς. Οι βιταμίνες μπορούν να αγοραστούν στο διαδίκτυο ή στα περισσότερα φαρμακεία χωρίς ιατρική συνταγή, αλλά ο γιατρός σας θα είναι σε θέση να σας βοηθήσει να αποφασίσετε ποια, εάν υπάρχουν, συμπληρώματα που ταιριάζουν καλύτερα στις ανάγκες της υγείας σας.
- Ποτέ μην ξεκινάτε ένα συμπλήρωμα χωρίς να μιλήσετε πρώτα με το γιατρό σας, ειδικά εάν παίρνετε άλλα φάρμακα.
- Ο γιατρός σας μπορεί να παραγγείλει εξετάσεις αίματος, ώστε να είστε σίγουροι για τις βιταμίνες που πρέπει να συμπληρώσετε, εάν υπάρχουν.
Μέρος 2 από 3: Επιλογή ποιοτικού προϊόντος
Βήμα 1. Επιλέξτε μια βιταμίνη ολόκληρης τροφής
Ενώ οι τυπικές πολυβιταμίνες, λαμβανόμενες σύμφωνα με τις οδηγίες, θεωρούνται ότι έχουν οφέλη για την υγεία, ίσως θελήσετε να εξετάσετε μια ολόκληρη βιταμίνη τροφής. Οι τυπικές πολυβιταμίνες περιέχουν πολλά απομονωμένα και επεξεργασμένα συστατικά που επιλέγονται από τον κατασκευαστή. Οι πολυβιταμίνες ολόκληρης τροφής, από την άλλη πλευρά, προέρχονται φυσικά από ολόκληρα τρόφιμα και θεωρούνται ένας πιο υγιεινός τρόπος για να λάβετε ζωτικά θρεπτικά συστατικά εάν δεν λαμβάνετε αυτά τα θρεπτικά συστατικά από τη διατροφή σας.
- Εξετάστε τις πολυβιταμίνες ολόκληρης της τροφής εξειδικευμένες για το φύλο ή την ηλικία σας.
- Οι εξειδικευμένες φόρμουλες μπορεί να περιλαμβάνουν γυναικείες φόρμουλες, αντρικές φόρμουλες, ανώτερες φόρμουλες και προγεννητικές φόρμουλες.
Βήμα 2. Εξετάστε την πηγή των θρεπτικών συστατικών
Θρεπτικά συστατικά όπως η βιταμίνη Α και το ασβέστιο βρίσκονται συχνότερα σε ζωικά προϊόντα, όπως το κρέας, τα γαλακτοκομικά και τα ιχθυέλαια. Εάν είστε vegan ή χορτοφάγος, πολλά καταστήματα και ιστότοποι πωλούν συμπληρώματα ειδικά για βίγκαν και χορτοφάγους.
Βήμα 3. Σκεφτείτε την ευκολία
Αυτό είναι όπου οι πολυβιταμίνες είναι χρήσιμες. Εάν διαπιστώσετε ότι χρειάζεστε πολλά θρεπτικά συστατικά, θα βρείτε ότι είναι πιο βολικό (και λιγότερο ακριβό!) Να πάρετε μια πολυβιταμίνη ολόκληρης τροφής αντί να πάρετε αρκετές μεμονωμένες βιταμίνες.
Βήμα 4. Διαβάστε τα συστατικά
Αφού προσδιορίσετε ποιες βιταμίνες και θρεπτικά συστατικά χρειάζεστε, διαβάστε προσεκτικά την ετικέτα στη συσκευασία για να προσδιορίσετε ποια θρεπτικά συστατικά περιλαμβάνονται και πόσα από αυτά τα θρεπτικά συστατικά λαμβάνετε με κάθε μερίδα. Κοιτάξτε τα ποσοστά ημερήσιας αξίας (DV) στην ετικέτα και επιλέξτε ένα συμπλήρωμα που έχει 100% DV για τα περισσότερα θρεπτικά συστατικά.
- Αποφύγετε τα συμπληρώματα που περιέχουν περισσότερο από 100% DV, καθώς ορισμένα θρεπτικά συστατικά, που λαμβάνονται σε μεγάλες δόσεις, μπορεί να είναι επικίνδυνα για την υγεία σας με την πάροδο του χρόνου.
- Αποφύγετε τα συμπληρώματα που περιέχουν επικίνδυνα συστατικά όπως τεχνητό χρωματισμό, υδρογονωμένα έλαια, τάλκη ή διοξείδιο του τιτανίου.
Βήμα 5. Ελέγξτε για πιστοποιήσεις
Δυστυχώς, οι βιταμίνες και τα συμπληρώματα δεν ρυθμίζονται από την Υπηρεσία Τροφίμων και Φαρμάκων (FDA), επομένως δεν χρειάζονται έγκριση από τον FDA προτού πωληθούν στους καταναλωτές. Ωστόσο, τα συμπληρώματα με ετικέτα "USP Verified" έχουν ελεγχθεί από τη Φαρμακοτεχνική Σύμβαση των ΗΠΑ και διασφαλίζουν το συμπλήρωμα:
- Περιέχει τα συστατικά που αναγράφονται στην ετικέτα, στη δηλωμένη περιεκτικότητα και ποσότητες
- Κατασκευάζεται σύμφωνα με τις FDA και USP Good Manufacturing Practices, χρησιμοποιώντας υγειονομικές και καλά ελεγχόμενες διαδικασίες
Βήμα 6. Αποφασίστε ανάμεσα σε χάπια, μασώμενα, σκόνες ή κολλώδεις ουσίες
Μπορείτε να βρείτε τις περισσότερες βιταμίνες σε διάφορες μορφές. Ορισμένα χάπια μπορεί να είναι πολύ μεγάλα, οπότε αν είστε ο τύπος που δεν σας αρέσει να καταπίνει χάπια, σκεφτείτε τις μασώμενες ή τις κολλώδεις βιταμίνες. Μπορείτε επίσης να εξετάσετε τη λήψη βιταμινών σε μορφή σκόνης - απλά ανακατέψτε τη σκόνη με ένα ποτό. Απάντηση ειδικού Ε
Ένας αναγνώστης του wikiHow ρώτησε:
"Οι υγρές βιταμίνες απορροφώνται καλύτερα από τα χάπια;"
Claudia Carberry, RD, MS
Master's Degree, Nutrition, University of Tennessee Knoxville Claudia Carberry is a Registered Dietitian specializing in kidney transplants and counseling patients for weight loss at the University of Arkansas for Medical Sciences. She is a member of the Arkansas Academy of Nutrition and Dietetics. Claudia received her MS in Nutrition from the University of Tennessee Knoxville in 2010.
ΣΥΜΒΟΥΛΗ ΕΜΠΕΙΡΩΝ
Η Claudia Carberry, εγγεγραμμένη διαιτολόγος, απαντά:
"
Βήμα 7. Αγοράστε από έναν αξιόπιστο προμηθευτή
Τα φαρμακεία και τα καταξιωμένα καταστήματα βιταμινών θα διαθέτουν ποιοτικά προϊόντα και επαγγελματίες που θα σας βοηθήσουν με την απόφασή σας. Υπάρχουν επίσης εκατοντάδες ιστότοποι όπου μπορείτε να αγοράσετε βιταμίνες, αλλά μπορεί να είναι πολύ δύσκολο να επαληθεύσετε την ποιότητα αυτών των προϊόντων.
Βήμα 8. Γίνετε έξυπνοι καταναλωτές
Χρησιμοποιήστε την κοινή λογική όταν ελέγχετε τα συμπληρώματα που φαίνονται πολύ καλά για να είναι αληθινά. Τα συμπληρώματα που κάνουν εξωφρενικούς ισχυρισμούς σχετικά με την απώλεια βάρους ή την αύξηση της ενέργειας πιθανότατα δεν μπορούν να υποστηρίξουν αυτούς τους ισχυρισμούς. Θυμηθείτε, αυτοί οι ισχυρισμοί δεν χρειάζεται να επαληθευτούν από τον FDA. Να είστε προσεκτικοί με τα συμπληρώματα που προσφέρουν "γρήγορη λύση" ή εγγύηση επιστροφής χρημάτων.
Μέρος 3 από 3: Λήψη των βιταμινών σας
Βήμα 1. Ελέγξτε τη ετικέτα για συχνότητα
Ορισμένες βιταμίνες λαμβάνονται μία φορά την εβδομάδα, ενώ άλλες λαμβάνονται πολλές φορές την ημέρα. Διαβάστε τις ετικέτες στις βιταμίνες σας για να μάθετε πότε πρέπει να τις παίρνετε.
Μπορεί να θέλετε να ορίσετε μια υπενθύμιση στο τηλέφωνο ή τον υπολογιστή σας για να βεβαιωθείτε ότι παίρνετε τις βιταμίνες τη σωστή στιγμή
Βήμα 2. Ακολουθήστε τις οδηγίες του παραγωγού
Ακολουθήστε τις οδηγίες δοσολογίας στην ετικέτα της βιταμίνης. Είναι σημαντικό να μην λαμβάνετε περισσότερο από το συνιστώμενο. Οι βιταμίνες σας θα έχουν επίσης προτάσεις για το πώς να τις πάρετε καλύτερα, είτε μόλις ξυπνήσετε, με γεμάτο στομάχι είτε με ένα ποτήρι νερό. Ακολουθήστε αυτές τις οδηγίες για καλύτερα αποτελέσματα.
Λάβετε υπόψη ότι είναι δυνατή η υπερδοσολογία ορισμένων βιταμινών. Οι λιποδιαλυτές βιταμίνες, όπως οι βιταμίνες Α, D, Ε και Κ, αποθηκεύονται στο σώμα σας και η περίσσεια δεν αποβάλλεται όταν ουρείτε, όπως συμβαίνει με τις υδατοδιαλυτές βιταμίνες. Αυτό σημαίνει ότι είναι πιθανό, με την πάροδο του χρόνου, να έχετε επικίνδυνα επίπεδα αυτών των βιταμινών στο σώμα σας, οδηγώντας σε τοξικότητα
Βήμα 3. Κρατήστε τις βιταμίνες σε βολικό μέρος
Εάν παίρνετε τις βιταμίνες κάθε πρωί, σκεφτείτε να τις διατηρήσετε σε κομοδίνο ή στο μπάνιο. Εάν τα παίρνετε κατά τη διάρκεια της ημέρας, μπορεί να θέλετε να τα κρατήσετε στο πορτοφόλι ή την τσάντα σας.
Κάντε συνήθεια τη λήψη των βιταμινών σας. Δοκιμάστε να τα πάρετε πριν βουρτσίζετε τα δόντια σας το βράδυ ή φτιάχνετε καφέ το πρωί, έτσι ώστε η εργασία να συνδυάζεται με αυτές τις καθημερινές τελετουργίες
Συμβουλές
- Θυμηθείτε ότι πολλά τρόφιμα είναι εμπλουτισμένα με βιταμίνες, οπότε λάβετε αυτό υπόψη πριν πάρετε συμπληρώματα.
- Προσδιορίστε τους στόχους υγείας σας με το γιατρό σας. Ο γιατρός σας θα σας βοηθήσει να αναπτύξετε ένα εξατομικευμένο πρόγραμμα υγείας, το οποίο μπορεί να περιλαμβάνει ή όχι συμπληρώματα βιταμινών.
- Να είστε έξυπνοι με τα χρήματά σας. Ορισμένα συμπληρώματα είναι πιο ακριβά από άλλα, ειδικά εκείνα που διαφημίζουν μια "γρήγορη λύση". Τα πρόσθετα όπως τα βότανα είναι γενικά περιττά και μπορούν επίσης να κάνουν το συμπλήρωμα πιο ακριβό.
- Εξετάστε το ενδεχόμενο να λαμβάνετε καθημερινή πολυβιταμίνη για να σας βοηθήσει να πάρετε τα θρεπτικά συστατικά που χρειάζεστε.
Προειδοποιήσεις
- Αναζητήστε την Επαληθευμένη ετικέτα USP. Αυτό επαναλαμβάνεται, καθώς τα συμπληρώματα χωρίς αυτήν την ετικέτα μπορεί να είναι μολυσμένα ή να περιέχουν περισσότερα ή λιγότερα συστατικά που αναφέρονται.
- Εκτός από τις τυπικές προγεννητικές βιταμίνες, μην πάρετε συμπληρώματα βιταμινών εάν είστε έγκυος ή προσπαθείτε να μείνετε έγκυος χωρίς να μιλήσετε πρώτα με το γιατρό σας. Ο γιατρός σας θα διαμορφώσει ένα σχέδιο που λειτουργεί για εσάς που λαμβάνει υπόψη την ηλικία σας, τις προηγούμενες ιατρικές καταστάσεις και το φάρμακο που παίρνετε ήδη.
- Μην ψωνίζετε με βιταμίνες και μέταλλα μόνο κατά τιμή. Μερικές από τις φθηνότερες βιταμίνες δεν περιέχουν καν τα επίπεδα των θρεπτικών συστατικών που ισχυρίζονται.
