Οι πολλαπλές εργασίες, οι καθημερινές απαιτήσεις και οι συνεχείς περισπασμοί της ζωής που απαιτούν συνεχή κίνηση είναι πιθανώς οι λόγοι για τους οποίους συχνά δυσκολεύεστε να παραμείνετε ακίνητοι για μεγάλο χρονικό διάστημα. Είτε πρόκειται για ένα συντομευμένο χρονικό διάστημα προσοχής είτε για την ανάγκη να διατηρήσετε ένα υψηλό επίπεδο δραστηριότητας σε ένα γρήγορο περιβάλλον, η αδυναμία να μείνετε ακίνητος έχει γίνει μια πρόκληση για εσάς. Τα καλά νέα είναι ότι, με μια εστιασμένη προσπάθεια στο σώμα και το μυαλό σας, υπάρχουν βήματα που μπορείτε να κάνετε για να σας βοηθήσουν να ηρεμήσετε και να παραμείνετε ακίνητοι για μεγάλο χρονικό διάστημα σε τακτική βάση.
Βήματα
Μέθοδος 1 από 2: Stilling Your Body
Βήμα 1. Αφήστε έναν συγκεκριμένο χρόνο για να ηρεμήσετε
Θα υπάρχει πάντα ένας μακρύς κατάλογος με πράγματα που μπορεί να απαιτούν την άμεση προσοχή σας. Ωστόσο, είναι σημαντικό να καθορίσετε μια περίοδο αδιάλειπτης περιόδου, όταν απέχετε από οποιαδήποτε δραστηριότητα που μετατοπίζει την εστίασή σας από την εντελώς ακινησία.
- Τα πρωινά συνήθως λειτουργούν καλά επειδή δεν έχετε ξεκινήσει την καθημερινότητά σας και η πιθανότητα να παραμείνει ήσυχο το σπίτι είναι μεγαλύτερη.
- Το αργά το βράδυ είναι μια άλλη επιλογή επειδή το μυαλό σας αρχίζει να ηρεμεί και το σώμα σας αρχίζει να χαλαρώνει, κυρίως επειδή έχετε τελειώσει να κάνετε όλα τα πράγματα που έπρεπε να κάνετε για την ημέρα.
Βήμα 2. Επιλέξτε ένα καθορισμένο μέρος όπου μπορείτε να πάτε και να είστε εντελώς ακίνητοι
Θα πρέπει να έχετε μια καθορισμένη περιοχή όπου πηγαίνετε χωρίς θόρυβο και εξωτερικούς περισπασμούς.
- Ένας ήσυχος χώρος στο σπίτι σας που είναι ξεχωριστός από τους άλλους χώρους του σπιτιού σας θα λειτουργήσει.
- Ο χώρος στάθμευσης και το κάθισμα στο αυτοκίνητό σας σε μια ήσυχη τοποθεσία είναι μια άλλη επιλογή.
- Σκεφτείτε να πάτε σε μια υποχώρηση, όπου μπορείτε να έχετε μια παρατεταμένη περίοδο ειρήνης για αρκετές ημέρες.
Βήμα 3. Να είστε άνετοι και χαλαροί
Μόλις εγκατασταθείτε στην καθορισμένη περιοχή σας, θα πρέπει να νιώσετε απόλυτα άνετα. Βεβαιωθείτε ότι το σώμα σας βρίσκεται σε μια άνετη θέση που μπορείτε να διατηρήσετε για ένα λογικό χρονικό διάστημα.
- Εάν είναι απαραίτητο, αφιερώστε λίγα λεπτά για να κάνετε ελαφρές διατάσεις για να απελευθερώσετε την ένταση των μυών στο σώμα σας.
- Το να παίρνετε μερικές βαθιές αναπνοές είναι μια κοινή τεχνική χαλάρωσης, η οποία αυξάνει το επίπεδο οξυγόνου στον εγκέφαλό σας, επιτρέποντάς σας να χαλαρώσετε καλύτερα.
Βήμα 4. Στάστε το σώμα σας για ακινησία
Αρχικά, μπορεί να είστε λίγο ανήσυχοι επειδή η φύση του σώματος είναι τέτοια που μόλις του πείτε να είναι ακίνητο, σας δίνει εκατοντάδες λόγους για τους οποίους πρέπει να κινείται. Στείλτε ένα εσωτερικό μήνυμα στο σώμα σας ότι ήρθε η ώρα να διατηρήσετε την ακινησία. Αν και θα πρέπει να επιλέξετε την καλύτερη στάση για τον εαυτό σας, υπάρχουν μερικές προτεινόμενες τεχνικές που θα σας βοηθήσουν να τοποθετήσετε το σώμα σας για ακινησία.
- Μπορείτε να επιλέξετε να καθίσετε στο πάτωμα, να καθίσετε σε μια καρέκλα, να γονατίσετε στο πάτωμα ή να ξαπλώσετε. Εάν επιλέξετε να καθίσετε σε μια καρέκλα, βεβαιωθείτε ότι κάθεστε όρθια με το κεφάλι, το λαιμό και τον κορμό ευθυγραμμισμένο. Το κάτω μέρος του σώματός σας πρέπει επίσης να βρίσκεται σε άνετη θέση. Αν κάθεστε στο πάτωμα, μπορείτε να σταυρώσετε τα πόδια σας αν μπορείτε.
- Το να βάζετε τα χέρια σας στα γόνατα ή τους μηρούς συνήθως λειτουργεί καλά.
- Πείτε στο σώμα σας ότι θα καθίσει ακίνητο και εντελώς ακίνητο, εκτός από την ανάσα, ανεξάρτητα από το τι.
Βήμα 5. Κλείστε τα μάτια σας
Παρόλο που μερικοί άνθρωποι είναι πιο εύκολο να κρατήσουν τα μάτια τους ανοιχτά, κλείνοντας τα μάτια σας, εμποδίζετε τον εαυτό σας να κοιτάξει γύρω του και να αποσπαστεί εύκολα από το περιβάλλον του.
Το κλείσιμο των ματιών περιορίζει τις δυνατότητες του φωτεινού φωτός να διατηρεί τη διέγερση της εγκεφαλικής δραστηριότητας
Μέθοδος 2 από 2: Ησυχία του μυαλού σας
Βήμα 1. Καθαρίστε τις σκέψεις σας
Μόλις βρεθείτε σε μια άνετη και ξεκούραστη θέση και τοποθετήσετε το σώμα σας για ακινησία, θα χρειαστεί να καθαρίσετε τις σκέψεις σας και να αφήσετε όλη την ψυχική φλυαρία. Δεν αποτυγχάνει ποτέ. μόλις καθίσετε ακίνητοι, η δραστηριότητα στο μυαλό σας τείνει να αυξηθεί. Επομένως, θα χρειαστεί να περιορίσετε τις αντιπερισπαστικές σκέψεις που αρχίζουν να κατακλύζουν το μυαλό σας.
- Μπορείτε να ξεκινήσετε με μια δήλωση όπως «Δεν ανησυχώ για τίποτα αυτή τη στιγμή. Θέλω απλώς να περάσω μια στιγμή χωρίς περιττές σκέψεις. »Αλλά ίσως χρειαστεί να επαναλάβετε αυτή τη δήλωση μερικές φορές ενώ παίρνετε βαθιές ανάσες.
- Κάθε φορά που το μυαλό σας αρχίζει να περιπλανιέται, προσπαθήστε να μετράτε νοητικά αντίστροφα.
Βήμα 2. Επικεντρωθείτε στην απλή αναπνοή
Το να έχετε υπόψη σας πώς αναπνέετε σας βοηθά να χαλαρώσετε και να παραμείνετε ακίνητοι. Επίσης, η προσοχή στο πώς αναπνέετε σας βοηθά να αρχίσετε σταδιακά να συγκεντρώνεστε.
- Άκου την αναπνοή σου.
- Εισπνεύστε και εκπνεύστε φυσικά.
- Μην προσπαθήσετε να χειριστείτε το μοτίβο αναπνοής σας.
- Αφήστε τον εαυτό σας να νιώσει τον αέρα να κινείται μέσα και έξω από τη μύτη σας.
Βήμα 3. Αφήστε τα πράγματα να πάνε
Αποφύγετε να ανησυχείτε για όλα όσα πρέπει να κάνετε εκείνη την ημέρα ή την επόμενη μέρα. Και μην αφήνετε το μυαλό σας να παρασυρθεί σε αναμνήσεις του παρελθόντος ή σκέψεις για το μέλλον.
- Να είστε παρόντες τη στιγμή. Ασκώντας την επίγνωση της ακινησίας σας, μπορεί να σας βοηθήσει να παραμείνετε ακίνητοι.
- Εάν ακούτε έναν περισπαστικό ήχο, απλώς προσπαθήστε να εστιάσετε γρήγορα στην αναπνοή σας.
- Όταν έρχεται μια φυσική αίσθηση, όπως ένας κνησμός, προσπαθήστε να αποφύγετε να ανταποκριθείτε σε αυτό ενώ είστε ακίνητοι.
Βήμα 4. Εκπαιδεύστε το μυαλό σας να απεικονίσει κάτι που είναι ακίνητο ή μια εικόνα που συνήθως σχετίζεται με την ειρήνη
Το να έχεις ένα αντικείμενο στο οποίο μπορείς να επικεντρωθείς μπορεί να εμποδίσει το μυαλό σου να περιπλανηθεί. Για παράδειγμα, έναν καταρράκτη, μια παραλία ή ένα δέντρο και προσπαθήστε να εστιάσετε μόνο σε αυτόν. Ο στόχος είναι να αφήσετε το μυαλό σας να επιτύχει χαλαρή επίγνωση.
- Η λήψη μιας εικόνας ενός ήρεμου περιβάλλοντος μπορεί να είναι χρήσιμη.
- Το να επιτρέψετε στις αισθήσεις σας να έρθουν στην εμπειρία οπτικοποίησης λειτουργεί επίσης.
Συμβουλές
- Το να μείνεις ακίνητος για μεγάλο χρονικό διάστημα απαιτεί εξάσκηση και δύναμη θέλησης, οπότε μην τα παρατάς αν δυσκολεύεσαι να κάτσεις ακίνητος τις πρώτες φορές που θα προσπαθήσεις.
- Όσο περισσότερο εκπαιδεύετε το σώμα σας να είναι ακίνητο, τόσο πιο φυσικό θα γίνει για εσάς.
Προειδοποιήσεις
- Εάν αρχίσετε να αισθάνεστε οποιαδήποτε πίεση στον αυχένα και τους ώμους σας, βεβαιωθείτε ότι επανατοποθετείτε τον εαυτό σας.
- Εάν αρχίσετε να αισθάνεστε άβολα ή νιώθετε άγχος στους μυς σας, κάντε τις απαραίτητες προσαρμογές στη στάση σας.
