Οι πονεμένοι βραχίονες είναι συνηθισμένοι και είναι συνήθως αποτέλεσμα άσκησης, αθλητισμού ή επαναλαμβανόμενης κίνησης. Τα συμπτώματα μπορεί να περιλαμβάνουν πόνο, πρήξιμο ή κράμπες. Τα μικρά προβλήματα συνήθως επιλύονται από μόνα τους. Αν και πρέπει να δείτε έναν γιατρό εάν ο πόνος είναι έντονος, υπάρχουν πολλά πράγματα που μπορείτε να κάνετε στο σπίτι για να βοηθήσετε με τον πόνο και να επιτρέψετε στο χέρι σας να επουλωθεί.
Βήματα
Μέθοδος 1 από 4: Προσδιορισμός της Αιτίας
Βήμα 1. Δείτε αν έχετε απλό διάστρεμμα
Τα διαστρέμματα εμφανίζονται όταν οι ιστοί τεντώνονται, στρέφονται ή σκίζονται. Τα συμπτώματα είναι πόνος, πρήξιμο, μώλωπες, περιορισμένη κινητικότητα και ήχος «σκάει» όταν συνέβη ο τραυματισμός. Το διάστρεμμα είναι προσωρινό και οι ιστοί δεν έχουν υποστεί μόνιμη βλάβη. Τα διαστρέμματα συνήθως βελτιώνονται σε λίγες μόνο ημέρες.
Βήμα 2. Προσδιορίστε αν έχετε αγκώνα τένις ή αγκώνα γκολφ
Αυτές οι καταστάσεις, γνωστές και ως τενοντίτιδα, οδηγούν σε πόνο στην περιοχή του αγκώνα του βραχίονα. Οι αιτίες συνήθως περιλαμβάνουν την υπερβολική χρήση των μυών και των τενόντων γύρω από την άρθρωση του αγκώνα. Ο πόνος μπορεί να διαρκέσει αρκετές εβδομάδες ή και μήνες, αλλά η φροντίδα του τραυματισμένου χεριού θα τον βοηθήσει να επουλωθεί γρηγορότερα.
Βήμα 3. Ελέγξτε για συμπτώματα θυλακίτιδας
Η θυλακίτιδα είναι φλεγμονή του θύλακα, που είναι μικρές θήκες υγρού που κάθονται πάνω από τις αρθρώσεις για να τις προστατεύσουν. Κανονικά, η ποσότητα υγρού στον θύλακα είναι πολύ μικρή, αλλά με τραυματισμό μπορεί να διογκωθεί και να γίνει πολύ επώδυνη προκαλώντας θυλακίτιδα. Συνήθως αναπτύσσεται από επαναλαμβανόμενες κινήσεις του βραχίονα και ο πόνος συχνά βελτιώνεται σε μερικές εβδομάδες. Το πρήξιμο μπορεί να διαρκέσει περισσότερο, αλλά σταδιακά θα βελτιωθεί επίσης.
- Μια περιοχή που επηρεάζεται από θυλακίτιδα θα είναι πρησμένη ή κόκκινη και πιθανότατα θα πονέσει όταν την πιέσετε.
- Περιπτώσεις θυλακίτιδας μαζί με τραυματισμούς που έχουν σπάσει το δέρμα μπορεί να μολυνθούν και να απαιτούν αντιβιοτικά.
Βήμα 4. Εξετάστε τον νευρικό πόνο ως αιτία
Τα νεύρα στο νωτιαίο μυελό μπορούν να συμπιεστούν, ειδικά καθώς γερνάτε. Τα συμπτώματα περιλαμβάνουν ακτινοβολία πόνου από το λαιμό στους βραχίονες ή αίσθημα καρφίτσας. Ο πόνος μπορεί να κυμαίνεται από μέρα σε μέρα, αλλά συνήθως βελτιώνεται με παυσίπονα χωρίς ιατρική συνταγή, όπως μη στεροειδή αντιφλεγμονώδη φάρμακα (ΜΣΑΦ) και άσκηση.
Ένα παγιδευμένο νεύρο μπορεί να συμβεί και στο χέρι. Εάν συμβεί στον καρπό, αναφέρεται ως σύνδρομο καρπιαίου σωλήνα και όταν συμβαίνει στον αγκώνα, σύνδρομο κοιλοσωλήνα. Τα συμπτώματα περιλαμβάνουν συνήθως πόνο και μυρμήγκιασμα στο προσβεβλημένο χέρι ή χέρι
Βήμα 5. Γνωρίστε ότι ένας επαναλαμβανόμενος τραυματισμός στέλεχος (RSI) είναι μια πιθανότητα
Όταν χρησιμοποιείτε το χέρι ή τα χέρια σας για να εκτελείτε τακτικά εργασίες, όπως στην κατασκευή, χειροκίνητο χειρισμό, βαριά μηχανήματα και εργασίες υπολογιστή, μπορεί να εμφανιστεί RSI. Το σύνδρομο καρπιαίου σωλήνα είναι ένας τύπος νευρικής βλάβης που μπορεί να προκύψει από επαναλαμβανόμενη κίνηση όπως η πληκτρολόγηση. Οι εργοδότες μπορούν να βελτιώσουν τις συνθήκες και να τροποποιήσουν τον χώρο εργασίας σας για να αποτρέψουν την επιδείνωση της κατάστασής σας, για παράδειγμα, προσφέροντας μια ρυθμιζόμενη καρέκλα ή μετακινώντας την πλατφόρμα εργασίας σας, ώστε να μην χρειάζεται να φτάσετε ψηλά.
Βήμα 6. Ελέγξτε για συμπτώματα στηθάγχης
Η στηθάγχη προκύπτει όταν οι αρτηρίες που οδηγούν στην καρδιά σκληραίνουν και στενεύουν. Τα συμπτώματα περιλαμβάνουν θαμπό, σφιχτό ή βαρύ αίσθημα πόνου στο στήθος που μπορεί να ακτινοβολεί στο αριστερό χέρι, το λαιμό, το σαγόνι ή στην πλάτη για αρκετά λεπτά. Ο πόνος συνήθως εμφανίζεται κατά τη διάρκεια δραστηριότητας ή άγχους. Πάντα να επισκέπτεστε το γιατρό σας εάν έχετε πόνο στο στήθος ή στο αριστερό χέρι που σχετίζεται με την άσκηση.
Συγκεκριμένα, οι γυναίκες εμφανίζονται συχνότερα με λιγότερο «κλασικά» συμπτώματα στηθάγχης, όπως μόνο ο πόνος στο χέρι
Μέθοδος 2 από 4: Ξεκουράζετε το χέρι σας
Βήμα 1. Ξεκουραστείτε την πονεμένη περιοχή
Μην ασκείστε, σηκώστε, πληκτρολογήστε ή μην κάνετε τίποτα για να κάνετε τον πονόλαιμο να επιδεινωθεί. Οι ιστοί σας πρέπει να χαλαρώσουν για να επουλωθούν και να αποφευχθεί περαιτέρω τραυματισμός. Διακόψτε όλες τις δραστηριότητες που επιδεινώνουν τον πόνο και επικεντρωθείτε στη χρήση του τραυματισμένου χεριού όσο το δυνατόν λιγότερο.
Βήμα 2. Χρησιμοποιήστε περιτυλίγματα ή συμπιεστικούς ελαστικούς επιδέσμους
Για να μειώσετε το πρήξιμο και να προστατεύσετε το χέρι σας, μπορείτε να τυλίξετε την περιοχή με έναν ελαστικό επίδεσμο (όπως ένα περιτύλιγμα με άσσο). Προσέξτε να μην τυλίξετε το χέρι σας πολύ σφιχτά για να αποφύγετε το πρήξιμο γύρω από την τυλιγμένη περιοχή. Χαλαρώστε πάντα τους επιδέσμους που γίνονται πολύ σφιχτοί.
- Μούδιασμα, μυρμήγκιασμα, αύξηση του πόνου, δροσιά ή πρήξιμο γύρω από τον επίδεσμο είναι όλα σημάδια ότι το περιτύλιγμα σας είναι πολύ σφιχτό.
- Μιλήστε με τον πάροχό σας εάν πρέπει να χρησιμοποιήσετε ένα περιτύλιγμα για περισσότερες από 48-72 ώρες.
Βήμα 3. Αφαιρέστε όλα τα κοσμήματα
Το χέρι, το χέρι και τα δάχτυλά σας μπορεί να διογκωθούν πολύ μετά από έναν τραυματισμό. Φροντίστε να βγάζετε δαχτυλίδια, βραχιόλια, ρολόγια και όλα τα άλλα κοσμήματα. Μπορεί να είναι πιο δύσκολο και πιο επώδυνο να αφαιρεθούν αργότερα καθώς αυξάνεται το πρήξιμο και μπορούν να συμβάλουν στη συμπίεση των νεύρων ή στην περιορισμένη ροή του αίματος.
Βήμα 4. Φορέστε μια σφεντόνα
Οι σφεντόνες μπορούν να σας βοηθήσουν να κρατήσετε το χέρι ψηλά και προστατευμένο. Μπορούν επίσης να κρατήσουν την πίεση μακριά από τον τραυματισμό, να σας κάνουν πιο άνετους και να προσφέρουν υποστήριξη. Επικοινωνήστε με έναν ιατρικό πάροχο εάν πρέπει να χρησιμοποιήσετε τη σφεντόνα για περισσότερες από 48 ώρες.
Βήμα 5. Ανυψώστε το χέρι σας
Κρατήστε το χέρι σας πάνω ή στο επίπεδο της καρδιάς για να μειώσετε το πρήξιμο. Όταν ξαπλώνετε ή κάθεστε, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε μαξιλάρια στο στήθος ή στο πλάι για να κρατήσετε το χέρι ψηλά. Μην κάνετε το χέρι σας τόσο ψηλά ώστε να μην έχετε επαρκή παροχή αίματος.
Μέθοδος 3 από 4: Διαχείριση του πόνου
Βήμα 1. Εφαρμόστε μια κρύα συσκευασία
Θα θελήσετε να χρησιμοποιήσετε πάγο ή κρύα πακέτα το συντομότερο δυνατό για να αποφύγετε το πρήξιμο. Υπάρχουν πολλά πακέτα κρυοθεραπείας διαθέσιμα από το τοπικό κατάστημα φαρμάκων που μπορείτε να εφαρμόσετε στην πληγωμένη περιοχή. Μπορείτε επίσης να χρησιμοποιήσετε μια σακούλα κατεψυγμένα λαχανικά ή μια πετσέτα γεμάτη πάγο. Το κρύο μπορεί να εφαρμοστεί έως και 20 λεπτά αρκετές φορές την ημέρα.
Βήμα 2. Χρησιμοποιήστε θερμότητα
Όταν περάσουν 48-72 ώρες μετά τον τραυματισμό, μπορείτε να εφαρμόσετε θερμότητα στην πληγωμένη περιοχή. Μην χρησιμοποιείτε θερμότητα εάν εξακολουθείτε να έχετε πρήξιμο. Μπορείτε επίσης να εναλλάσσετε θερμότητα και κρύο για να κάνετε το χέρι σας να αισθάνεται καλύτερα.
Αποφύγετε τη θερμότητα στην περιοχή για τις πρώτες 48 ώρες γιατί μπορεί να αυξήσει το πρήξιμο-αυτό περιλαμβάνει ζεστά ντους, μπανιέρες και πακέτα
Βήμα 3. Πάρτε ΜΣΑΦ
Τα εξωχρηματιστηριακά παυσίπονα όπως η ιβουπροφαίνη, η ναπροξένη και η ακεταμινοφαίνη μπορούν να χρησιμοποιηθούν για να βοηθήσουν στον πόνο και το πρήξιμο. Ακολουθείτε πάντα τις οδηγίες στην ετικέτα και μην παίρνετε περισσότερο από τη συνιστώμενη δόση. Ποτέ μην δίνετε στα παιδιά ασπιρίνη.
Βήμα 4. Κάντε μασάζ στην περιοχή
Μπορείτε να χρησιμοποιήσετε ήπια πίεση για να τρίψετε ή να κάνετε μασάζ στην πληγωμένη περιοχή. Αυτό μπορεί να βοηθήσει στον πόνο και να κάνει το αίμα να ρέει καλύτερα για να επισκευάσει τον κατεστραμμένο ιστό πιο γρήγορα. Εάν πονάει πολύ, μην προσπαθήσετε να το κάνετε μασάζ μέχρι να μειωθεί το επίπεδο του πόνου σας.
- Ένας τρόπος για να κάνετε μασάζ σε περιοχές που πονάνε είναι να χρησιμοποιήσετε μια μπάλα τένις. Περνάτε τη μπάλα πάνω από την πονεμένη περιοχή και όταν νιώσετε ένα τρυφερό σημείο, κυλήστε την αργά πάνω από την περιοχή το πολύ για 15 φορές.
- Μπορείτε επίσης να κάνετε μασάζ τακτικά από έναν επαγγελματία, το οποίο μπορεί να αποδειχθεί χρήσιμο.
Βήμα 5. Επισκεφθείτε έναν γιατρό
Πάντα συμβουλευτείτε έναν γιατρό για τυχόν ερωτήσεις ή ανησυχίες που μπορεί να έχετε σχετικά με τον πονόλαιμο. Εάν δεν μπορείτε να ελέγξετε τον πόνο, διαρκεί περισσότερο από 2 εβδομάδες ή ο πόνος σας χειροτερεύει, τότε πρέπει να δείτε γιατρό. Επίσης, εάν δεν μπορείτε να χρησιμοποιήσετε το χέρι σας κανονικά, έχετε πυρετό ή αρχίσετε να μουδιάζετε και να μυρμήγκιαζε, ήρθε η ώρα να καλέσετε τον ιατρό σας.
Μέθοδος 4 από 4: Βοηθήστε το χέρι σας να θεραπευτεί
Βήμα 1. Ακούστε το σώμα σας
Μην πιέζετε το χέρι σας να κινηθεί με κάποιο τρόπο ή να σηκώσει κάτι αν σας πονάει. Ο πόνος σάς ενημερώνει ότι χρειάζεστε χρόνο για να αναρρώσετε. Εάν το χέρι σας πονάει, αφήστε το να ξεκουραστεί και επισκευάστε τυχόν κατεστραμμένους ιστούς. Μην πιέζετε τον εαυτό σας να κάνει πράγματα που μπορεί να επιδεινώσουν τον τραυματισμό.
Βήμα 2. Πιείτε νερό
Μερικές φορές η αφυδάτωση μπορεί να προκαλέσει μυϊκές κράμπες που γίνονται αισθητές στα χέρια σας. Πίνετε πάντα επιπλέον νερό όταν γυμνάζεστε ή είστε έξω σε ζέστη. Τα ποτά αντικατάστασης ηλεκτρολυτών ή τα αθλητικά ποτά μπορούν να αραιωθούν με νερό σε περίπου ½ και ½ και να χρησιμοποιηθούν για να αντικαταστήσουν το αλάτι, τη ζάχαρη καθώς και άλλα μέταλλα. Αποφύγετε την καφεΐνη και το αλκοόλ.
Βήμα 3. Τρώτε καλά
Πρέπει να ακολουθήσετε μια ισορροπημένη διατροφή για να διασφαλίσετε ότι λαμβάνετε όλες τις καθημερινές βιταμίνες και μέταλλα που χρειάζεστε. Η έλλειψη ορισμένων μετάλλων όπως ασβέστιο και μαγνήσιο μπορεί να προκαλέσει μυϊκές κράμπες. Εάν αισθάνεστε ότι δεν παίρνετε αυτό που χρειάζεστε από αυτό που τρώτε, σκεφτείτε μια πολυβιταμίνη με βάση ολόκληρο το φαγητό ή μιλήστε με το γιατρό σας για λήψη περισσότερου ασβεστίου ή μαγνησίου.
Τα γαλακτοκομικά και τα σκούρα πράσινα, φυλλώδη λαχανικά είναι τρόφιμα που πρέπει να ενσωματώνετε τακτικά στη διατροφή σας για βιταμίνες και μέταλλα
Βήμα 4. Μειώστε το άγχος
Το άγχος μειώνει το ανοσοποιητικό σας σύστημα και δυσκολεύει το σώμα σας να επιδιορθωθεί. Όταν τραυματίζεστε, είναι σημαντικό το σώμα σας να μπορεί να επικεντρωθεί στην επιδιόρθωση του κατεστραμμένου ιστού αντί να προσπαθεί να ρυθμίσει ένα καταπονημένο σύστημα. Εφαρμόστε διαλογισμό και ασκήσεις βαθιάς αναπνοής για να ενθαρρύνετε τη θεραπεία.
Βήμα 5. Μάθετε τη σωστή φόρμα και κίνηση
Όταν κάνετε ορισμένες δραστηριότητες, πρέπει να χρησιμοποιήσετε τις κατάλληλες θέσεις και κινήσεις για να αποφύγετε την καταπόνηση των μυών, των αρθρώσεων ή των τενόντων. Εάν κάνετε τις ίδιες κινήσεις των χεριών συχνά κατά τη διάρκεια της ημέρας, τότε θα πρέπει να σκεφτείτε να βρείτε άλλους τρόπους για να μετακινήσετε τα χέρια σας για να αποφύγετε τον RSI. Μερικές φορές είναι απαραίτητο να ζητήσετε από έναν επαγγελματία να αξιολογήσει τις κινήσεις των χεριών σας στη δουλειά ή όταν εκτελείτε άλλες ενέργειες για να βεβαιωθείτε ότι δεν είναι προβληματικές.
- Πάντα βεβαιωθείτε ότι ο εξοπλισμός που χρησιμοποιείτε για άσκηση ή αθλητισμό είναι σωστός για το επίπεδο και το μέγεθος των ικανοτήτων σας.
- Καλέστε το τμήμα ανθρώπινου δυναμικού σας στη δουλειά για να συζητήσετε τροποποιήσεις, άλλους τρόπους εκτέλεσης εργασιών ή για να αποκτήσετε άλλη θέση μέσα στην εταιρεία εάν αυτό που κάνετε προκαλεί πόνο στους μυς, τους τένοντες ή τις αρθρώσεις.
Βήμα 6. Μην καπνίζετε
Το κάπνισμα μπορεί να επιβραδύνει την επούλωση. Μπορεί να μειώσει την παροχή αίματος και να εμποδίσει αρκετό οξυγόνο να φτάσει στους κατεστραμμένους ιστούς σας για να τους επισκευάσει εγκαίρως. Το κάπνισμα μπορεί επίσης να αυξήσει την πιθανότητά σας να πάθετε προβλήματα με τα οστά όπως η οστεοπόρωση που μπορεί να οδηγήσει σε σοβαρότερους τραυματισμούς.
Βήμα 7. Κάντε ασκήσεις διατάσεων
Κάντε αργές, ήπιες διατάσεις της περιοχής που πονάει. Μην χρησιμοποιείτε σπασμωδικές κινήσεις και μην εκτείνεστε πέρα από αυτό που σας βολεύει. Κρατήστε κάθε διάταση για 20-30 δευτερόλεπτα και επαναλάβετε αν θέλετε.
- Ένα τέντωμα τρικέφαλου μπορεί να εκτελεστεί σηκώνοντας τα χέρια σας πάνω από το κεφάλι σας και λυγίζοντας τον έναν αγκώνα σας προς τα κάτω. Πιάστε τον καρπό του λυγισμένου χεριού με το άλλο χέρι και τραβήξτε τον προς τα κάτω προς την πλάτη σας. Επαναλάβετε με τον αντίθετο βραχίονα.
- Τεντώστε τους δικέφαλους μυς σφίγγοντας τα χέρια σας πίσω από την πλάτη σας και ισιώνοντας τους αγκώνες σας. Λυγίστε προς τα εμπρός, μετακινώντας τα σφιχτά χέρια σας προς το ταβάνι.
- Μπορείτε να τεντώσετε τους ώμους σας βάζοντας το ένα χέρι στο στήθος και χρησιμοποιώντας το αντίθετο χέρι για να πιάσετε τον πήχη σας. Τραβήξτε απαλά το χέρι προς τον πίσω ώμο σας. Επαναλάβετε με την άλλη πλευρά.
- Για να τεντώσετε τους καρπούς σας, σταυρώστε τα χέρια σας μαζί για να σχηματίσετε έναν σταυρό. Πιέστε προς τα κάτω με το πάνω χέρι, έτσι ώστε ο καρπός σας να λυγίζει. Επαναλάβετε με το άλλο χέρι.
Βίντεο - Χρησιμοποιώντας αυτήν την υπηρεσία, ορισμένες πληροφορίες ενδέχεται να κοινοποιηθούν στο YouTube
Προειδοποιήσεις
- Εάν οι μύες ή οι τένοντες σας έχουν έντονα δάκρυα, μπορεί να χρειαστείτε χειρουργική επέμβαση ή να χρειαστείτε φυσικοθεραπεία.
- Εάν αισθάνεστε πόνο, μυρμήγκιασμα ή μούδιασμα στο αριστερό σας χέρι και πίεση ή σφίξιμο στο στήθος σας, καλέστε αμέσως τις υπηρεσίες έκτακτης ανάγκης.
