Ο καρπός σας είναι ευάλωτος σε καταστάσεις που προκαλούν πόνο. Ο πόνος στον καρπό σας μπορεί να οφείλεται σε τραυματισμό, όπως ξαφνικό στέλεχος ή διάστρεμμα, από ιατρική κατάσταση, όπως αρθρίτιδα ή σύνδρομο καρπιαίου σωλήνα, ή από επαναλαμβανόμενη υπερβολική χρήση, όπως συμμετοχή σε αθλήματα όπως μπόουλινγκ ή τένις. Η τενοντίτιδα ή το κάταγμα μπορεί επίσης να προκαλέσει πόνο στον καρπό. Το τύλιγμα ενός τραυματισμένου καρπού, σε συνδυασμό με άλλα βασικά μέτρα φροντίδας, μπορεί να ανακουφίσει τον πόνο και να βοηθήσει στην επούλωση του τραυματισμού σας. Πιο σοβαροί τραυματισμοί μπορεί να απαιτούν νάρθηκα, νάρθηκα ή ακόμα και γύψο εάν σπάσει ένα οστό. Το τύλιγμα καρπού ή το χτύπημα γίνεται επίσης συνήθως για να αποφευχθεί ο τραυματισμός στον καρπό σε ορισμένα είδη αθλημάτων.
Βήματα
Μέρος 1 από 5: Τύλιγμα τραυματισμένου καρπού
Βήμα 1. Τυλίξτε τον καρπό σας
Το τύλιγμα του καρπού σας παρέχει συμπίεση. Η συμπίεση βοηθά στην ελαχιστοποίηση του οιδήματος, βοηθά στη μείωση του πόνου και παρέχει σταθερότητα στον περιορισμό της κίνησης, επιτρέποντας στον τραυματισμό σας να επουλωθεί πιο αποτελεσματικά.
- Χρησιμοποιήστε ένα ελαστικό περιτύλιγμα για να πιέσετε και να στηρίξετε τον καρπό σας. Ξεκινήστε την περιτύλιξή σας σε ένα σημείο πιο μακριά από την καρδιά σας.
- Αυτό γίνεται για να αποφευχθεί το πρήξιμο του κάτω μέρους του άκρου που μπορεί να προκληθεί από τη διαδικασία περιτύλιξης. Η συμπίεση μπορεί να βοηθήσει στη λεμφική και φλεβική επιστροφή στην καρδιά.
Βήμα 2. Ξεκινήστε να τυλίγετε από την περιοχή των χεριών σας
Ξεκινήστε το πρώτο τύλιγμα γύρω από τα δάχτυλά σας ακριβώς κάτω από τις αρθρώσεις και καλύψτε την παλάμη σας.
- Περνώντας μεταξύ του αντίχειρα και του δείκτη, μετακινήστε τα επόμενα τυλίγματα στην περιοχή του καρπού σας και συνεχίστε να τυλίγετε προς τον αγκώνα.
- Το τύλιγμα της περιοχής από το χέρι στον αγκώνα συνιστάται για να παρέχει τη μεγαλύτερη σταθερότητα, να προάγει την επούλωση και να αποφεύγει επιπλέον τραυματισμούς στον καρπό σας.
- Κάθε περιτύλιγμα πρέπει να καλύπτει το 50% του προηγούμενου περιτυλίγματος.
Βήμα 3. Αντίστροφη κατεύθυνση
Μόλις φτάσετε στον αγκώνα, συνεχίστε να τυλίγετε κινούμενοι πίσω προς την περιοχή των χεριών. Αυτό μπορεί να απαιτεί τη χρήση περισσότερων από έναν ελαστικών επιδέσμων.
Συμπεριλάβετε τουλάχιστον ένα ακόμη πέρασμα σχήματος 8, τυλίγοντας το διάστημα μεταξύ του αντίχειρα και του δείκτη σας
Βήμα 4. Ασφαλίστε τον ελαστικό επίδεσμο
Χρησιμοποιώντας τα κλιπ που παρέχονται ή τα άκρα με αυτοκόλλητη στερέωση, ασφαλίστε το άκρο σε ένα σταθερό τμήμα του περιτυλίγματος κατά μήκος της περιοχής του αντιβραχίου.
Ελέγξτε για ζεστασιά στα δάχτυλα για να βεβαιωθείτε ότι το περιτύλιγμα δεν είναι πολύ σφιχτό. Βεβαιωθείτε ότι τα δάχτυλα μπορούν να κουνηθούν, δεν υπάρχουν περιοχές μούδιασμα και ότι το περιτύλιγμα δεν αισθάνεται πολύ σφιχτό. Το περιτύλιγμα πρέπει να είναι άνετο αλλά όχι αρκετά σφιχτό για να διακόψει τη ροή του αίματος
Βήμα 5. Αφαιρέστε το περιτύλιγμα
Αφαιρέστε το περιτύλιγμα όταν είναι ώρα να παγώσετε την περιοχή.
Μην κοιμάστε με το περιτύλιγμα. Για ορισμένους τραυματισμούς, ο γιατρός σας μπορεί να συστήσει κάποια μέθοδο υποστήριξης για τον καρπό σας κατά τη διάρκεια της νύχτας. Ακολουθήστε τις οδηγίες του γιατρού σας
Βήμα 6. Συνεχίστε να τυλίγετε τον καρπό σας πέρα από τις πρώτες 72 ώρες
Μπορεί να χρειαστούν έως και τέσσερις έως έξι εβδομάδες για να επουλωθεί ο τραυματισμός σας.
- Κρατώντας τον καρπό τυλιγμένο αυτό το διάστημα μπορεί να σας επιτρέψει να συνεχίσετε σταδιακά τις δραστηριότητές σας, να παρέχετε υποστήριξη για τον τραυματισμό σας και να αποτρέψετε περαιτέρω τραυματισμό.
- Ο κίνδυνος διόγκωσης μειώνεται 72 ώρες μετά τον τραυματισμό.
Βήμα 7. Χρησιμοποιήστε διαφορετική τεχνική περιτυλίγματος καθώς συνεχίζετε τη δραστηριότητα
Μια διαφορετική μέθοδος για το τύλιγμα του καρπού σας μπορεί να παρέχει μεγαλύτερη σταθερότητα στην τραυματισμένη περιοχή και να σας επιτρέψει να συνεχίσετε μικρές δραστηριότητες όταν είστε έτοιμοι.
- Ξεκινήστε το περιτύλιγμα σας στερεώνοντας το ελαστικό περιτύλιγμα επίδεσμου σε μια περιοχή ακριβώς πάνω από τον τραυματισμό, δηλαδή στην πλευρά του αγκώνα του τραυματισμένου τμήματος του καρπού. Τυλίξτε τον επίδεσμο γύρω από τον πήχη σας σε αυτή τη θέση δύο έως τρεις φορές.
- Το επόμενο περιτύλιγμα θα πρέπει να κινείται κατά μήκος της τραυματισμένης περιοχής και να περιλαμβάνει πολλά περιτυλίγματα γύρω από το αντιβράχιο σας ακριβώς κάτω από τον τραυματισμό, πιο κοντά στο χέρι σας. Αυτή η μέθοδος παρέχει πρόσθετη σταθερότητα στο τραυματισμένο τμήμα του καρπού σας, το οποίο βρίσκεται τώρα μεταξύ των δύο τμημάτων του τυλιγμένου ελαστικού επίδεσμου.
- Κάντε τουλάχιστον δύο περάσματα του σχήματος 8 μεταξύ του αντίχειρα και του δείκτη σας, ασφαλίζοντας το καθένα με ένα επιπλέον τύλιγμα γύρω από την περιοχή του καρπού σας.
- Συνεχίστε να τυλίγετε τον καρπό σας κινούμενος προς τον αγκώνα σας, καλύπτοντας το 50% του προηγούμενου τμήματος με κάθε τύλιγμα γύρω από τον πήχη σας.
- Αντίστροφη κατεύθυνση και τυλίξτε πίσω προς την κατεύθυνση του χεριού σας.
- Ασφαλίστε τα άκρα του ελαστικού επίδεσμου με τα παρεχόμενα κλιπ ή χρησιμοποιώντας τη γλωττίδα αυτόματου κλεισίματος.
- Ένας τραυματισμός στον καρπό διατηρείται καλύτερα εάν το περιτύλιγμα εκτείνεται από την περιοχή του δακτύλου ή της παλάμης στον αγκώνα. Αυτό μπορεί να απαιτεί περισσότερα από ένα ελαστικά περιτυλίγματα για να τυλίξετε σωστά τον τραυματισμένο καρπό σας.
Μέρος 2 από 5: Αντιμετώπιση του τραυματισμένου καρπού σας
Βήμα 1. Αντιμετωπίστε τον τραυματισμό σας στο σπίτι
Μικροί τραυματισμοί που αφορούν στελέχη καρπού ή διαστρέμματα μπορούν να αντιμετωπιστούν στο σπίτι.
- Ένα στέλεχος περιλαμβάνει υπερβολική διάταση ή τράβηγμα ενός μυός ή των τενόντων που συνδέουν αυτόν τον μυ με το οστό.
- Ένα διάστρεμμα συμβαίνει όταν ένας σύνδεσμος είναι υπερτασμένος ή σκισμένος. Οι σύνδεσμοι συνδέουν το ένα οστό με το άλλο οστό.
- Τα συμπτώματα των στελεχών και των διαστρεμμάτων είναι πολύ παρόμοια. Μπορείτε να περιμένετε ότι η περιοχή είναι επώδυνη, πρησμένη και περιορισμένη κίνηση της προσβεβλημένης άρθρωσης ή μυϊκής περιοχής.
- Οι μώλωπες είναι πιο συχνές με διάστρεμμα, καθώς και μερικές φορές ακούγοντας έναν ήχο "ποπ" τη στιγμή του τραυματισμού. Τα στελέχη αφορούν τον μυϊκό ιστό, επομένως οι μυϊκοί σπασμοί μπορεί μερικές φορές να εμφανιστούν με μια καταπόνηση.
Βήμα 2. Εφαρμόστε θεραπείες R-I-C-E
Τόσο τα στελέχη όσο και τα διαστρέμματα ανταποκρίνονται καλά σε αυτή τη μορφή θεραπείας.
R I C E σημαίνει Rest, Ice, Compression, and Elevation
Βήμα 3. Ξεκουράστε τον καρπό σας
Προσπαθήστε να μην χρησιμοποιείτε τον καρπό σας όσο το δυνατόν περισσότερο για αρκετές ημέρες για να μπορέσει να αρχίσει να θεραπεύεται. Η ανάπαυση είναι το πιο σημαντικό βήμα στους τέσσερις τομείς που ορίζονται ως ΡΥΖΙ.
- Ξεκουράζοντας τον καρπό σας σημαίνει αποφυγή δραστηριοτήτων με το εμπλεκόμενο χέρι. Μην επιτρέπετε στον καρπό σας να κάνει οποιαδήποτε εργασία, εάν είναι δυνατόν.
- Αυτό σημαίνει ότι δεν σηκώνετε αντικείμενα με αυτό το χέρι, δεν στρίβετε τον καρπό ή το χέρι σας και δεν λυγίζετε τον καρπό σας. Αυτό μπορεί επίσης να σημαίνει ότι δεν γράφετε ή δεν εργάζεστε στον υπολογιστή, ανάλογα με τη σοβαρότητα του τραυματισμού στον καρπό σας.
- Για να βοηθήσετε τον καρπό σας να ξεκουραστεί, ίσως θελήσετε να αγοράσετε νάρθηκα καρπού. Αυτό είναι ιδιαίτερα σημαντικό εάν έχετε τραυματισμό τένοντα. Ο νάρθηκας παρέχει υποστήριξη για τον καρπό σας και βοηθάει στην ακινητοποίησή του, για να μην προκληθεί περαιτέρω τραυματισμός. Νάρθηκες καρπού διατίθενται στα περισσότερα φαρμακεία.
Βήμα 4. Εφαρμόστε πάγο
Εφαρμόζοντας πάγο στον τραυματισμένο καρπό, η κρύα θερμοκρασία περνάει στο εξωτερικό του δέρματος και στις βαθύτερες περιοχές του μαλακού ιστού.
- Οι χαμηλότερες θερμοκρασίες μειώνουν τη ροή του αίματος στην περιοχή και βοηθούν στην ελαχιστοποίηση του πρηξίματος και στη μείωση της φλεγμονής στην περιοχή.
- Ο πάγος μπορεί να εφαρμοστεί χρησιμοποιώντας πάγο τοποθετημένο σε μια τσάντα, κατεψυγμένα λαχανικά ή κάποια άλλη μορφή πακέτου πάγου. Τυλίξτε το πακέτο παγωτού, την τσάντα ή τα κατεψυγμένα λαχανικά σε ένα πανί ή πετσέτα και αποφύγετε να τοποθετήσετε κατεψυγμένα αντικείμενα απευθείας στο δέρμα σας.
- Εφαρμόστε τον πάγο για 20 λεπτά κάθε φορά, στη συνέχεια αφήστε την περιοχή να ζεσταθεί σε θερμοκρασία δωματίου για 90 λεπτά. Επαναλάβετε αυτή τη διαδικασία όσο το δυνατόν συχνότερα, τουλάχιστον δύο έως τρεις φορές κάθε μέρα, για τις πρώτες 72 ώρες μετά τον τραυματισμό.
Βήμα 5. Συμπιέστε τον καρπό σας
Η συμπίεση βοηθά στην ελαχιστοποίηση του οιδήματος, παρέχει σταθερότητα στο φως και βοηθά στην πρόληψη ξαφνικών κινήσεων που μπορεί να είναι επώδυνες.
- Χρησιμοποιώντας ένα ελαστικό περιτύλιγμα επίδεσμου, ξεκινήστε από τα δάχτυλά σας ή την περιοχή των χεριών σας και τυλίξτε τον καρπό σας. Πρόοδος προς τον αγκώνα σας. Για τη μεγαλύτερη σταθερότητα και για την προώθηση της επούλωσης, η περιοχή πρέπει να τυλίγεται από το χέρι και τα δάχτυλα στον αγκώνα.
- Αυτό γίνεται για να αποφευχθεί το πρήξιμο του κάτω μέρους του άκρου ενώ τυλίγεται.
- Κάθε επόμενο περιτύλιγμα πρέπει να καλύπτει το 50% του προηγούμενου τυλιγμένου τμήματος του ελαστικού επίδεσμου.
- Ελέγξτε για να βεβαιωθείτε ότι το περιτύλιγμά σας δεν είναι πολύ σφιχτό και ότι δεν υπάρχουν περιοχές μούδιασμα.
- Αφαιρέστε το περιτύλιγμα όταν είναι ώρα να παγώσετε την περιοχή.
- Μην κοιμάστε με το περιτύλιγμα. Για ορισμένους τραυματισμούς, ο γιατρός σας μπορεί να συστήσει κάποια μέθοδο υποστήριξης για τον καρπό σας κατά τη διάρκεια της νύχτας. Ακολουθήστε τις οδηγίες του γιατρού σας.
Βήμα 6. Ανυψώστε τον καρπό σας
Η ανύψωση του καρπού σας μπορεί να σας βοηθήσει να μειώσετε τον πόνο, το πρήξιμο και τους μώλωπες.
Κρατήστε τον καρπό σας ψηλά πάνω από το επίπεδο της καρδιάς σας όταν εφαρμόζετε πάγο, πριν από τη συμπίεση και όταν ξεκουράζεστε
Βήμα 7. Συνεχίστε να τυλίγετε τον καρπό σας πέρα από τις πρώτες 72 ώρες
Μπορεί να χρειαστούν έως και τέσσερις έως έξι εβδομάδες για να επουλωθεί ο τραυματισμός σας. Κρατώντας τον καρπό τυλιγμένο αυτό το διάστημα μπορεί να σας επιτρέψει να συνεχίσετε σταδιακά τις δραστηριότητές σας, να παρέχετε υποστήριξη για τον τραυματισμό σας και να αποτρέψετε περαιτέρω ζημιά.
Βήμα 8. Συνεχίστε την κανονική σας δραστηριότητα
Σταδιακά εργαστείτε για να συνεχίσετε το προηγούμενο επίπεδο δραστηριότητας με τον τραυματισμένο καρπό σας.
- Η ήπια δυσφορία στην εργασία για να ανακτήσετε την κινητικότητα ή κατά τη διάρκεια ασκήσεων αποκατάστασης είναι φυσιολογική.
- Δοκιμάστε να πάρετε ΜΣΑΦ όπως τυλενόλη, ιβουπροφαίνη ή ασπιρίνη για πόνο, όπως απαιτείται.
- Κάθε δραστηριότητα που προκαλεί πόνο πρέπει να αποφεύγεται και να προσεγγίζεται πιο σταδιακά.
- Κάθε άτομο και τραυματισμός είναι διαφορετικά. Αναμένετε ότι ο χρόνος αποθεραπείας σας θα είναι περίπου τέσσερις έως έξι εβδομάδες.
Μέρος 3 από 5: Τυλίγοντας τον καρπό σας για αθλήματα
Βήμα 1. Αποτρέψτε την υπερέκταση και την υπερκαμψία
Το τύλιγμα του καρπού για αποφυγή τραυματισμού που σχετίζεται με τον αθλητισμό γίνεται συχνότερα για την πρόληψη δύο κοινών τύπων τραυματισμών στον καρπό. Αυτά είναι γνωστά ως υπερέκταση και υπέρκαμψη.
- Η υπερέκταση είναι ο πιο συνηθισμένος τύπος τραυματισμού στον καρπό. Αυτό συμβαίνει όταν το χέρι σας βγαίνει για να σπάσει την πτώση σας και προσγειωθείτε στο ανοιχτό σας χέρι.
- Αυτός ο τύπος πτώσης αναγκάζει τον καρπό σας να λυγίσει πιο πίσω για να αντέξει το βάρος και τον αντίκτυπο της πτώσης. Αυτό ονομάζεται υπερέκταση του καρπού.
- Η υπερ -κάμψη συμβαίνει όταν το εξωτερικό μέρος του χεριού σας πιάνει το βάρος σας καθώς πέφτετε. Αυτό αναγκάζει τον καρπό σας να λυγίσει πολύ προς το εσωτερικό του βραχίονα σας
Βήμα 2. Τυλίξτε τον καρπό σας για να αποφύγετε την υπερέκταση
Σε ορισμένα αθλήματα αυτός ο τραυματισμός είναι πιο συνηθισμένος και οι αθλητές συχνά έχουν τους καρπούς τους τυλιγμένους για να αποφευχθεί τραυματισμός ή επανατραυματισμός.
- Το πρώτο βήμα για να τυλίξετε έναν καρπό για να αποφύγετε την υπερέκταση είναι να ξεκινήσετε με ένα προ-τύλιγμα.
- Το Pre-wrap είναι ένας τύπος ελαφρά κολλητικής, τυλιγμένης ταινίας που χρησιμοποιείται για την προστασία του δέρματος από ερεθισμούς που προκαλούνται μερικές φορές από τις ισχυρότερες κόλλες που χρησιμοποιούνται σε αθλητικά και ιατρικά προϊόντα ταινίας.
- Το προ-περιτύλιγμα, το οποίο μερικές φορές ονομάζεται και υποτύλιγμα, έρχεται σε τυπικό πλάτος 2,75 ίντσες και διατίθεται σε διαφορετικά χρώματα, καθώς και σε διαφορετικές υφές. Ορισμένα προϊόντα προ-τυλίγματος είναι παχύτερα ή έχουν αίσθηση σαν αφρό.
- Τυλίξτε τον καρπό με προ-τυλίξτε ξεκινώντας περίπου το ένα τρίτο έως το μισό του δρόμου μεταξύ του καρπού και του αγκώνα.
- Το προ-περιτύλιγμα πρέπει να είναι άνετο αλλά όχι πολύ σφιχτό. Τυλίξτε το προ-τύλιγμα αρκετές φορές γύρω από την περιοχή του καρπού και πάνω από το χέρι, περνώντας μεταξύ του αντίχειρα και του δείκτη τουλάχιστον μία φορά. Συνεχίστε προς τα κάτω στην περιοχή του καρπού και του αντιβραχίου και τυλίξτε το προ-τυλίξτε αρκετές φορές γύρω από τον καρπό και τον πήχη.
Βήμα 3. Αγκυρώστε το προ-τύλιγμα στη θέση του
Χρησιμοποιώντας την τυπική αθλητική ή ιατρική ταινία 1 ½ ίντσας, τοποθετήστε αρκετές άγκυρες γύρω από το προτύλιγμα για να το κρατήσετε στη θέση του.
- Οι άγκυρες είναι κομμάτια ταινίας που φτάνουν γύρω από τον καρπό με μερικά επιπλέον εκατοστά για να ασφαλίσουν τις άγκυρες.
- Ξεκινήστε να στερεώνετε τις άγκυρες στη θέση τους τυλίγοντάς τις γύρω από το προ-τύλιγμα ξεκινώντας πιο κοντά στον αγκώνα. Συνεχίστε να τοποθετείτε άγκυρες πάνω από το προτύλιγμα κατά μήκος της περιοχής του καρπού και του αντιβραχίου.
- Το τμήμα του προ-τυλίγματος που περνάει από το χέρι πρέπει επίσης να αγκυρωθεί με ένα μακρύτερο κομμάτι ταινίας που ακολουθεί το ίδιο μοτίβο με το προτύλιγμα.
Βήμα 4. Ξεκινήστε να τυλίγετε τον καρπό
Χρησιμοποιώντας την τυπική αθλητική ή ιατρική ταινία 1 ½ ίντσας, ξεκινήστε πιο κοντά στον αγκώνα και τυλίξτε τον καρπό σε συνεχή κίνηση με ένα στερεό κομμάτι ταινίας. Ξετυλίξτε περισσότερο όπως το χρειάζεστε από το πρωτότυπο ρολό αθλητικής ή ιατρικής ταινίας.
- Ακολουθήστε το ίδιο μοτίβο με αυτό που χρησιμοποιήθηκε στην προ-περιτύλιξη, συμπεριλαμβανομένου του περάσματος από την περιοχή μεταξύ του αντίχειρα και του δείκτη αρκετές φορές.
- Συνεχίστε να τυλίγετε τον καρπό μέχρι να καλυφθούν καλά όλες οι περιοχές του προ-τυλίγματος και όλες οι άκρες από τις άγκυρες.
Βήμα 5. Προσθέστε έναν ανεμιστήρα
Ένας ανεμιστήρας είναι το βασικό μέρος του περιτυλίγματος που όχι μόνο ενισχύει το περιτύλιγμα αλλά παρέχει σταθερότητα στη θέση του χεριού για να αποφευχθεί τραυματισμός ή επανατραυματισμός.
- Ενώ ονομάζεται ανεμιστήρας, στην πραγματικότητα το σχήμα είναι περισσότερο σταυρωτό, παρόμοιο με το σχήμα ενός παπιγιόν. Ξεκινήστε με ένα κομμάτι ταινίας που είναι αρκετά μακρύ για να φτάσει από την παλάμη του χεριού, κατά μήκος της περιοχής του καρπού και επεκτείνετε περίπου το ένα τρίτο της διαδρομής μέχρι τον πήχη.
- Τοποθετήστε ελαφρά το κομμάτι της ταινίας σε μια καθαρή, επίπεδη επιφάνεια. Ακολουθήστε αυτό το κομμάτι με ένα άλλο κομμάτι στο ίδιο μήκος, διασχίζοντας στη μέση του πρώτου και σε μικρή γωνία.
- Συνεχίστε με ένα άλλο κομμάτι ταινίας που γίνεται με τον ίδιο τρόπο, αλλά κατά μήκος της αντίθετης πλευράς του αρχικού κομματιού όπως το πρώτο, και στην ίδια μικρή γωνία. Θα πρέπει να έχετε κάτι σαν παπιγιόν.
- Τοποθετήστε ένα ακόμη κομμάτι ταινίας απευθείας πάνω στο πρώτο κομμάτι. Αυτό δίνει επιπλέον δύναμη στον ανεμιστήρα σας.
Βήμα 6. Κολλήστε τον ανεμιστήρα σας στο περιτύλιγμα σας
Τοποθετήστε το ένα άκρο του ανεμιστήρα στην παλάμη της περιοχής των χεριών. Τραβήξτε απαλά το χέρι σε μια ελαφρώς λυγισμένη θέση. Ασφαλίστε το άλλο άκρο του ανεμιστήρα κατά μήκος του εσωτερικού της περιοχής του καρπού.
- Το χέρι δεν πρέπει να λυγίσει πολύ προς τα μέσα. Αυτό θα παρεμβαίνει στην ικανότητα χρήσης του χεριού κατά τη διάρκεια της αθλητικής δραστηριότητας. Ασφαλίζοντας το χέρι σε μια ελαφρώς λυγισμένη θέση, διασφαλίζετε ότι το άτομο μπορεί ακόμα να χρησιμοποιήσει το χέρι, αλλά είναι κολλημένο με ασφάλεια για να αποφευχθεί η υπερέκταση.
- Ακολουθήστε το χτύπημα του ανεμιστήρα με ένα τελευταίο πλήρες περιτύλιγμα ταινίας που στερεώνει τον ανεμιστήρα στη θέση του.
Βήμα 7. Αποτρέψτε την υπερ -κάμψη
Η τεχνική περιτυλίγματος για την πρόληψη της υπερ -κάμψης ακολουθεί τα ίδια βήματα με αυτά για την υπερέκταση, εκτός από την τοποθέτηση του ανεμιστήρα.
- Ο ανεμιστήρας δημιουργείται με τον ίδιο τρόπο, δημιουργώντας σχήμα παπιγιόν.
- Ο ανεμιστήρας τοποθετείται στη συνέχεια στο εξωτερικό μέρος του χεριού και το χέρι τραβιέται απαλά σε μια πολύ μικρή γωνία που ανοίγει το χέρι. Ασφαλίστε το άλλο άκρο του ανεμιστήρα, πέρα από την περιοχή του καρπού και πάνω στο κολλημένο τμήμα του εξωτερικού τμήματος του αντιβραχίου.
- Ασφαλίστε τον ανεμιστήρα στη θέση του με τον ίδιο τρόπο που εμποδίζετε την υπερέκταση, τυλίγοντας ξανά τον καρπό χρησιμοποιώντας ένα συνεχές κομμάτι ταινίας. Βεβαιωθείτε ότι όλα τα άκρα του ανεμιστήρα έχουν ασφαλίσει με ασφάλεια.
Βήμα 8. Χρησιμοποιήστε ένα λιγότερο περιοριστικό περιτύλιγμα
Σε ορισμένες περιπτώσεις, μπορεί να χρειαστεί μόνο ένα ελαφρύ τύλιγμα.
- Εφαρμόστε μια λωρίδα προ-τυλίγματος γύρω από το χέρι σας κατά μήκος της περιοχής των αρθρώσεων σας, περνώντας μεταξύ του αντίχειρα και του δείκτη σας.
- Εφαρμόστε μια δεύτερη λωρίδα προ-τυλίγματος ακριβώς κάτω από την περιοχή του καρπού σας, στην πλευρά του αγκώνα του καρπού σας.
- Εφαρμόστε δύο κομμάτια σταυρωτά στο εξωτερικό του χεριού σας, συνδέοντας τα άκρα από τη μία πλευρά του σταυροδρόμι στο προ-περιτύλιγμα που περνάει από τον αντίχειρα και τον δείκτη σας και το άλλο άκρο προσαρτημένο στο κομμάτι προ-τυλίγματος κατά μήκος του πήχης.
- Αντιγράψτε το διαγώνιο κομμάτι και προσαρτήστε το με τον ίδιο τρόπο, αλλά στο εσωτερικό του χεριού σας και στο εσωτερικό μέρος του καρπού και του αντιβραχίου σας.
- Χρησιμοποιώντας το υλικό προ-τυλίγματος, τυλίξτε τον καρπό ξεκινώντας από τη θέση του αντιβραχίου με πολλά περάσματα γύρω από την περιοχή του καρπού. Ακολουθήστε αυτό με ένα διαγώνιο ή μοτίβο που μοιάζει με Χ. Περάστε το προ-τύλιγμα από τον αντίχειρα και τον δείκτη σας και στη συνέχεια γύρω από το χέρι σας κατά μήκος των αρθρώσεων σας και επιστρέψτε στην περιοχή του καρπού.
- Συνεχίστε να τυλίγετε για να δώσετε το διάτρητο μοτίβο στο εσωτερικό και το εξωτερικό της περιοχής των χεριών σας, ασφαλίζοντας κάθε πέρασμα στον καρπό και στην περιοχή του αντιβραχίου.
- Ακολουθήστε αυτό με άγκυρες χρησιμοποιώντας την τυπική αθλητική ή ιατρική ταινία 1 ½ ίντσας. Ξεκινήστε από την περιοχή του αντιβραχίου και προχωρήστε προς την περιοχή των χεριών σας. Ακολουθήστε το ίδιο μοτίβο που χρησιμοποιήθηκε με την προ-περιτύλιξη.
- Μόλις οι άγκυρες είναι στη θέση τους, ξεκινήστε να τυλίγετε με ένα συνεχές τμήμα ταινίας, ακολουθώντας το μοτίβο που χρησιμοποιήθηκε με το προτύλιγμα.
- Βεβαιωθείτε ότι καλύπτονται όλες οι περιοχές του προ-τυλίγματος καθώς και όλα τα χαλαρά άκρα των αγκυρών.
Μέρος 4 από 5: Αναζητώντας ιατρική φροντίδα
Βήμα 1. Βεβαιωθείτε ότι ο καρπός σας δεν έχει σπάσει
Ένας σπασμένος ή σπασμένος καρπός απαιτεί άμεση ιατρική φροντίδα. Εάν ο καρπός σας είναι σπασμένος, μπορεί να εμφανίσετε τα ακόλουθα συμπτώματα:
- Έντονος πόνος που επιδεινώνεται όταν προσπαθείτε να πιάσετε ή να πιέσετε κάτι.
- Οίδημα, δυσκαμψία και δυσκολία στην κίνηση του χεριού ή των δακτύλων σας.
- Τρυφερότητα και πόνος κατά την άσκηση πίεσης.
- Μούδιασμα στο χέρι σας.
- Μια προφανής παραμόρφωση που περιλαμβάνει το χέρι σας τοποθετημένο σε μια γωνία που δεν είναι φυσιολογική.
- Με ένα σοβαρό σπάσιμο, το δέρμα μπορεί να ανοίξει και να αιμορραγεί και το οστό που προεξέχει μπορεί να είναι ορατό.
Βήμα 2. Μην καθυστερείτε να αναζητήσετε ιατρική φροντίδα
Η καθυστέρηση στην αναζήτηση κατάλληλης ιατρικής θεραπείας για έναν σπασμένο καρπό μπορεί να βλάψει την επούλωση.
- Αυτό μπορεί να προκαλέσει προβλήματα με την επιστροφή του φυσιολογικού εύρους κίνησης, καθώς και με την επανέναρξη της ικανότητας να πιάσετε και να κρατήσετε σωστά αντικείμενα.
- Ο γιατρός σας θα εξετάσει τον καρπό σας και πιθανόν να κάνει απεικονιστικές εξετάσεις όπως ακτινογραφίες για να διαπιστώσει εάν υπάρχουν κατάγματα ή σπασμένα οστά.
Βήμα 3. Προσέξτε για σημάδια ότι το σκαφοειδές οστό σας μπορεί να είναι σπασμένο
Το σκαφοειδές οστό είναι ένα οστό σε σχήμα σκάφους που βρίσκεται στο εξωτερικό των άλλων οστών του καρπού σας και πιο κοντά στον αντίχειρά σας. Δεν υπάρχει σαφής ένδειξη πότε είναι σπασμένο αυτό το οστό. Ο καρπός δεν φαίνεται παραμορφωμένος και υπάρχει μικρό οίδημα. Τα συμπτώματα ενός σπασμένου σκαφοειδούς οστού περιλαμβάνουν τα ακόλουθα:
- Πόνος και τρυφερότητα στο άγγιγμα.
- Δυσκολία στο πιάσιμο ενός αντικειμένου.
- Μια γενική βελτίωση του πόνου μετά από μερικές ημέρες, στη συνέχεια επιστροφή του πόνου, που έγινε αισθητή ως ένας θαμπός πόνος.
- Έντονος πόνος και ευαισθησία γίνεται αισθητή όταν ασκείται πίεση στους τένοντες που βρίσκονται μεταξύ του αντίχειρα και του χεριού σας.
- Επισκεφθείτε έναν γιατρό για διάγνωση εάν έχετε αυτά τα συμπτώματα. Θα χρειαστείτε βοήθεια από επαγγελματία υγείας αφού η διάγνωση σπασμένου σκαφοειδούς οστού δεν είναι πάντα σαφώς εμφανής.
Βήμα 4. Ζητήστε ιατρική βοήθεια για σοβαρά συμπτώματα
Εάν ο καρπός σας αιμορραγεί, είναι ιδιαίτερα πρησμένος και εάν αισθάνεστε έντονο πόνο, πρέπει να επισκεφθείτε έναν γιατρό το συντομότερο δυνατό.
- Άλλα συμπτώματα που απαιτούν ιατρική φροντίδα για τον τραυματισμό στον καρπό σας περιλαμβάνουν πόνο όταν προσπαθείτε να γυρίσετε τον καρπό σας, να μετακινήσετε το χέρι σας και να μετακινήσετε τα δάχτυλά σας.
- Πρέπει να εξεταστείτε αμέσως από γιατρό εάν δεν μπορείτε να μετακινήσετε τον καρπό, το χέρι ή τα δάχτυλά σας.
- Εάν ο τραυματισμός σας θεωρείται μικρός και προχωρήσετε σε θεραπεία στο σπίτι, επισκεφτείτε έναν γιατρό εάν ο πόνος και το πρήξιμο διαρκούν περισσότερο από μερικές ημέρες ή εάν τα συμπτώματα αρχίσουν να επιδεινώνονται.
Μέρος 5 από 5: Πρόληψη τραυματισμού στον καρπό
Βήμα 1. Πάρτε ασβέστιο
Το ασβέστιο βοηθά στην οικοδόμηση της αντοχής των οστών.
Οι περισσότεροι άνθρωποι χρειάζονται τουλάχιστον 1000 mg κάθε μέρα. Για γυναίκες άνω των 50 ετών, η συνιστώμενη δόση ασβεστίου είναι τουλάχιστον 1200 mg ημερησίως
Βήμα 2. Αποτρέψτε τις πτώσεις
Ένας από τους κύριους λόγους τραυματισμού στον καρπό είναι να πέσετε μπροστά και να πιάσετε τον εαυτό σας με το χέρι σας.
- Για να αποφύγετε τις πτώσεις, προσπαθήστε να φοράτε κατάλληλα υποδήματα και βεβαιωθείτε ότι οι διάδρομοι και οι εξωτερικοί διάδρομοι σας είναι καλά φωτισμένοι.
- Τοποθετήστε χειρολισθήρες κατά μήκος υπαίθριων σκαλοπατιών ή χώρων όπου οι διάδρομοι είναι ανώμαλοι.
- Σκεφτείτε να εγκαταστήσετε κουπαστές στο μπάνιο και στις δύο πλευρές των σκαλοπατιών.
Βήμα 3. Χρησιμοποιήστε εργονομικές συσκευές
Εάν περνάτε το χρόνο σας πληκτρολογώντας πληκτρολόγιο υπολογιστή, σκεφτείτε να χρησιμοποιήσετε εργονομικό πληκτρολόγιο ή αφρώδες υλικό για το ποντίκι που έχουν σχεδιαστεί για να τοποθετούν τον καρπό σας με πιο φυσικό τρόπο.
- Κάντε συχνά διαλείμματα και οργανώστε την περιοχή του γραφείου σας για να αφήσετε τα χέρια και τον καρπό σας να ξεκουραστούν σε μια χαλαρή και ουδέτερη θέση.
- Οι αγκώνες σας πρέπει να είναι στο πλάι σας και να κάμπτονται σε γωνία 90 μοιρών ενώ χρησιμοποιείτε το πληκτρολόγιό σας.
Βήμα 4. Φορέστε κατάλληλο προστατευτικό εξοπλισμό
Εάν συμμετέχετε σε αθλήματα που απαιτούν δράση στον καρπό, βεβαιωθείτε ότι φοράτε τον κατάλληλο εξοπλισμό για να προστατέψετε τον καρπό σας από τραυματισμούς.
- Πολλά αθλήματα μπορεί να οδηγήσουν σε τραυματισμούς στον καρπό. Η χρήση του κατάλληλου εξοπλισμού, συμπεριλαμβανομένων των προστατευτικών καρπών και των στηριγμάτων καρπού, μπορεί να ελαχιστοποιήσει και μερικές φορές να αποτρέψει τον τραυματισμό.
- Παραδείγματα αθλημάτων που συνδέονται συνήθως με τραυματισμούς στον καρπό περιλαμβάνουν πατινάζ σε απευθείας σύνδεση, κανονικό πατινάζ, snowboard, σκι, γυμναστική, τένις, ποδόσφαιρο, μπόουλινγκ και γκολφ.
Βήμα 5. Βελτιώστε τους μυς σας
Τακτικές δραστηριότητες προετοιμασίας, διατάσεων και ενδυνάμωσης των μυών μπορούν να σας βοηθήσουν να αναπτύξετε τους μυς σας για να αποφύγετε τραυματισμούς.
- Δουλεύοντας για να αναπτύξετε σωστό μυϊκό τόνο και προετοιμασία, μπορείτε να συμμετέχετε με μεγαλύτερη ασφάλεια στο άθλημα της επιλογής σας.
- Σκεφτείτε να συνεργαστείτε με έναν αθλητικό προπονητή. Για να αποφύγετε τραυματισμούς και κυρίως για να αποφύγετε τον επανατραυματισμό, λάβετε μέτρα για να συνεργαστείτε με έναν προπονητή για να αναπτύξετε σωστά το σώμα σας και να απολαύσετε το άθλημά σας ελαχιστοποιώντας τον κίνδυνο τραυματισμού.
