Ο πόνος στον ώμο είναι ένα σχετικά κοινό πρόβλημα τόσο σε άνδρες όσο και σε γυναίκες κάθε ηλικίας. Ο πόνος στον ώμο μπορεί να προκληθεί από μυϊκές καταπονήσεις, διαστρέμματα συνδέσμων, εξάρθρωση των αρθρώσεων και ακόμη και προβλήματα στη μέση της πλάτης ή του λαιμού. Οι πιο συνηθισμένοι λόγοι για την εμφάνιση πόνου στον ώμο είναι η πολύ σκληρή άσκηση, οι αθλητικοί τραυματισμοί και τα ατυχήματα που σχετίζονται με την εργασία. Οι περισσότεροι πονεμένοι ώμοι είναι αυτοπεριοριζόμενοι και εξαφανίζονται μέσα σε μια εβδομάδα - μερικές φορές πιο γρήγορα αν το φροντίσετε στο σπίτι κατάλληλα. Ωστόσο, μερικές φορές οι πονεμένοι ώμοι χρειάζονται επαγγελματική βοήθεια για πλήρη ανάλυση.
Βήματα
Μέρος 1 από 2: Αντιμετώπιση πόνου στον ώμο στο σπίτι
Βήμα 1. Ξεκουράστε τον πονεμένο ώμο σας για μερικές ημέρες
Η πιο συνηθισμένη αιτία πόνου στον ώμο είναι είτε η υπερβολική χρήση (επαναλαμβανόμενες κινήσεις των ώμων) είτε η υπερπροσπάθεια (ανύψωση πολύ βαρέων πραγμάτων). Εάν αυτό είναι πιθανώς η αιτία του πονόλαιμου ώμου σας, τότε σταματήστε την αιτιολογική δραστηριότητα για μερικές ημέρες και ξεκουραστείτε. Σκεφτείτε το ενδεχόμενο να ρωτήσετε το αφεντικό σας εάν μπορείτε να αλλάξετε προσωρινά τους σταθμούς εργασίας ή τις δουλειές σε κάτι λιγότερο επαναλαμβανόμενο και απαιτητικό στους ώμους σας. Εάν ο πόνος στον ώμο σας προκαλείται από την άσκηση στο γυμναστήριο, τότε μπορεί να σηκώνετε πολύ βαριά ή να χρησιμοποιείτε κακή φόρμα - ζητήστε συμβουλές από έναν προσωπικό προπονητή ή αθλητικό θεραπευτή.
- Το να ξεκουράζετε τον πονεμένο ώμο σας για μερικές ημέρες είναι χρήσιμο, αλλά το να το βάλετε σε μια σφεντόνα δεν είναι καλή ιδέα γιατί μπορεί να οδηγήσει σε σύνδρομο «παγωμένου» ώμου. Ο ώμος σας πρέπει να κινηθεί λίγο για να διεγείρει τη ροή του αίματος και την επούλωση.
- Ο πόνος στον ώμο είναι συνήθως ενδεικτικός μιας απλής μυϊκής καταπόνησης ή έλξης, ενώ οι έντονοι πόνοι είναι ενδεικτικοί τραυματισμών στις αρθρώσεις/τους συνδέσμους.
Βήμα 2. Εφαρμόστε πάγο σε έναν έντονα πονεμένο ώμο
Εάν ο πονόλαιμος σας αναπτύχθηκε πρόσφατα και φαίνεται ή αισθάνεται φλεγμονή, εφαρμόστε μια σακούλα θρυμματισμένου πάγου (ή κάτι κρύο) στο πιο τρυφερό μέρος για να μειώσετε τη φλεγμονή και να μουδιάσετε τον πόνο. Η θεραπεία με πάγο είναι πιο αποτελεσματική για οξείους (πρόσφατους) τραυματισμούς που περιλαμβάνουν κάποιο είδος οίδημα επειδή μειώνει τη ροή του αίματος. Εφαρμόστε τον θρυμματισμένο πάγο για 15 λεπτά 3-5 φορές την ημέρα μέχρι να υποχωρήσει ή να εξαφανιστεί τελείως.
- Η συμπίεση του θρυμματισμένου πάγου στο πιο πονεμένο μέρος του ώμου σας με έναν ελαστικό επίδεσμο Tensor ή Ace είναι ακόμη πιο χρήσιμη για την καταπολέμηση της φλεγμονής.
- Πάντα τυλίγετε τον πάγο σε ένα λεπτό πανί πριν τον εφαρμόσετε σε οποιοδήποτε μέρος του σώματος - βοηθά στην αποφυγή ερεθισμού του δέρματος ή κρυοπαγήματος.
- Εάν δεν έχετε στη διάθεσή σας θρυμματισμένο πάγο, χρησιμοποιήστε παγάκια, παγωμένα πακέτα τζελ ή μια σακούλα κατεψυγμένα λαχανικά (τα μπιζέλια ή το καλαμπόκι λειτουργούν υπέροχα).
Βήμα 3. Εφαρμόστε υγρή θερμότητα σε χρόνιο πόνο στον ώμο
Εάν ο πονόλαιμος σας ενοχλεί για πολλές εβδομάδες ή μήνες, τότε θεωρείται χρόνιος τραυματισμός. Αποφύγετε την ψυχρή θεραπεία για χρόνιους τραυματισμούς και χρησιμοποιήστε αντ 'αυτού υγρή θερμότητα. Η υγρή θερμότητα θερμαίνει τους μυς και άλλους μαλακούς ιστούς αυξάνοντας τη ροή του αίματος, κάτι που μπορεί να είναι χρήσιμο για τον πόνο που προκαλείται από παλιούς αθλητικούς τραυματισμούς και αρθρίτιδα. Μια καλή πηγή υγρής θερμότητας είναι οι φούρνοι μικροκυμάτων γεμάτοι με κόκκους (όπως σιτάρι ή ρύζι), βότανα και/ή αιθέρια έλαια. Σκουπίστε τη σακούλα με βότανα στο φούρνο μικροκυμάτων για περίπου 2 λεπτά και στη συνέχεια εφαρμόστε την στους πονεμένους μύες για 15 λεπτά κάθε πρωί ή πριν από οποιαδήποτε σημαντική άσκηση.
- Η προσθήκη λεβάντας ή άλλων συγκεκριμένων αιθέριων ελαίων στην τσάντα με βότανα μπορεί να σας βοηθήσει να μειώσετε τη δυσφορία χαλαρώνοντάς σας.
- Το να κάνετε ένα ζεστό μπάνιο είναι μια άλλη μεγάλη πηγή υγρής θερμότητας. Προσθέστε ένα ή δύο φλιτζάνια αλάτι Epsom στο νερό του μπάνιου για ακόμα καλύτερα αποτελέσματα - η υψηλή περιεκτικότητά του σε μαγνήσιο χαλαρώνει και καταπρανει τους σφιγμένους μύες και τους τένοντες.
- Αποφύγετε την εφαρμογή ξηρής ηλεκτρικής θερμότητας από τυπικά μαξιλάρια θέρμανσης γιατί μπορεί να αφυδατώσει τους μυς και να αυξήσει τον κίνδυνο τραυματισμού.
Βήμα 4. Πάρτε φάρμακα χωρίς ιατρική συνταγή (OTC)
Εάν ο πόνος στον ώμο σας δεν επηρεάζεται πολύ με την εφαρμογή πάγου ή υγρής θερμότητας, τότε σκεφτείτε να πάρετε βραχυπρόθεσμα κάποια φάρμακα εξωχρηματιστηριακά. Τα αντιφλεγμονώδη όπως η ιβουπροφαίνη (Motrin, Advil) ή η ναπροξένη (Aleve) είναι πιθανότατα τα καλύτερα για τον πόνο στον ώμο που περιλαμβάνει επίσης σημαντική φλεγμονή - κοινή με θυλακίτιδα και τενοντίτιδα του ώμου. Τα παυσίπονα (που ονομάζονται επίσης αναλγητικά) είναι πιθανότατα καλύτερα για τον πόνο στον ώμο χωρίς πολύ οίδημα, όπως χαμηλής ποιότητας μυϊκές καταπονήσεις και οστεοαρθρίτιδα (τύπος φθοράς). Το πιο συνηθισμένο OTC παυσίπονο είναι η ακεταμινοφαίνη (Tylenol, Paracetamol).
- Τα αντιφλεγμονώδη και τα αναλγητικά πρέπει πάντα να θεωρούνται βραχυπρόθεσμες στρατηγικές για τον έλεγχο του πόνου. Η υπερβολική λήψη τους ταυτόχρονα ή η λήψη τους για πολύ μεγάλο χρονικό διάστημα αυξάνει τον κίνδυνο για στομαχικά, νεφρικά και ηπατικά προβλήματα.
- Εάν ο πονόλαιμος σας είναι εξαιρετικά σφιγμένος και σπασμένος, τότε ένα εξωχρηματιστηριακό μυοχαλαρωτικό (όπως η κυκλοβενζαπρίνη) μπορεί να είναι ένα πιο αποτελεσματικό φάρμακο. OTC μυοχαλαρωτικά μπορεί να μην είναι διαθέσιμα στις Ηνωμένες Πολιτείες και πρέπει να λαμβάνονται από γιατρό.
- Ως ασφαλέστερη εναλλακτική λύση, τρίψτε μια κρέμα/λοσιόν/αλοιφή που περιέχει ένα φυσικό αναλγητικό στον πονόλαιμο. Η μενθόλη, η καμφορά, η άρνικα και η καψαϊκίνη είναι όλα χρήσιμα για την ανακούφιση του μυοσκελετικού πόνου.
Βήμα 5. Κάντε μερικές διατάσεις ώμων
Ο πονόλαιμος ώμος σας μπορεί επίσης να περιλαμβάνει σφιγμένους ή δύσκαμπτους μύες, πιθανώς λόγω επαναλαμβανόμενων καταπονήσεων, μακροχρόνια κακής στάσης ή απλώς έλλειψης χρήσης. Εφόσον ο πόνος στον ώμο σας δεν είναι πολύ αφόρητος με την κίνηση, τότε μερικές ελαφρές εκτάσεις 3-5 φορές την ημέρα είναι πιθανό να ωφελήσουν. Οι πονεμένοι και δύσκαμπτοι μύες ανταποκρίνονται καλά στο ελαφρύ τέντωμα επειδή μειώνει την ένταση, προάγει τη ροή του αίματος και βελτιώνει την ευλυγισία. Κρατήστε οποιοδήποτε τέντωμα ώμων για 30 δευτερόλεπτα ενώ αναπνέετε βαθιά. Σταματήστε εάν ο πόνος αυξάνεται σημαντικά.
- Ενώ στέκεστε ή κάθεστε όρθιοι, φτάστε στο μπροστινό μέρος του σώματός σας και πιάστε πίσω από τον αντίθετο αγκώνα. Τραβήξτε το πίσω μέρος του αγκώνα σας στο στήθος σας μέχρι να αισθανθείτε ότι οι μύες τεντώνονται στον αντίστοιχο ώμο.
- Ενώ στέκεστε ή κάθεστε όρθιοι, φτάστε πίσω από την πλάτη σας και πιάστε τον καρπό του προσβεβλημένου ώμου σας. Τραβήξτε αργά προς τα κάτω τον καρπό μέχρι να αισθανθείτε ότι οι μύες τεντώνονται στον αντίστοιχο ώμο.
Βήμα 6. Επανεξετάστε τη θέση ύπνου σας
Ορισμένες στάσεις ύπνου μπορούν να προκαλέσουν πόνο στους ώμους, ειδικά εκείνες τις θέσεις που περιλαμβάνουν την τοποθέτηση του χεριού σας πάνω από το κεφάλι σας. Τα παχύσαρκα άτομα κινδυνεύουν επίσης να συμπιέσουν και να ερεθίσουν τις αρθρώσεις των ώμων τους εάν κοιμούνται στα πλάγια (ονομάζεται ξαπλωμένη θέση). Για να αποφύγετε την επιδείνωση ή την πρόκληση πόνου στον ώμο, αποφύγετε τον ύπνο στο πλάι ή στο στομάχι - κοιμηθείτε ανάσκελα. Εάν μόνο ένας ώμος πονάει, μπορεί να είναι άνετο να κοιμάστε στην άλλη πλευρά εάν το πάνω μέρος του σώματός σας δεν είναι πολύ βαρύ.
- Η επιλογή ενός υποστηρικτικού μαξιλαριού για το κεφάλι σας μπορεί επίσης να αφαιρέσει κάποια πίεση από τις αρθρώσεις των ώμων σας.
- Ενώ κοιμάστε ανάσκελα, σκεφτείτε να χρησιμοποιήσετε ένα μικρό μαξιλάρι για να στηρίξετε και να ανασηκώσετε ελαφρώς τον πονεμένο ώμο σας.
- Ο ύπνος στο πλάι ή στο στομάχι με το χέρι ψηλά πάνω από το κεφάλι σας δεν ερεθίζει μόνο την άρθρωση του ώμου σας, αλλά μπορεί να συμπιέσει τα νεύρα που τρέχουν από το λαιμό σας στο χέρι. Όταν συμβαίνει αυτό, συνήθως αισθάνεστε μούδιασμα ή μυρμήγκιασμα στο χέρι σας.
Μέρος 2 από 2: Αναζητώντας θεραπεία για τον πονεμένο ώμο
Βήμα 1. Κλείστε ραντεβού με το γιατρό σας
Εάν ο πονόλαιμος δεν ανταποκρίνεται στις προαναφερθείσες θεραπείες στο σπίτι, τότε προγραμματίστε ένα ραντεβού με το γιατρό σας για μια φυσική εξέταση. Ο γιατρός σας μπορεί να κάνει ακτινογραφίες και άλλες εξετάσεις για να προσδιορίσει την αιτία του πόνου στον ώμο σας. Ανάλογα με τα ευρήματα και τη διάγνωση, ο γιατρός σας μπορεί να συστήσει ισχυρότερα συνταγογραφούμενα φάρμακα, ενέσεις κορτικοστεροειδών, φυσικοθεραπεία ή/και χειρουργική επέμβαση στον ώμο.
- Οι τραυματισμοί με περιστροφική μανσέτα είναι μια κοινή αιτία χρόνιου πόνου στον ώμο - περισσότερες από 4 εκατομμύρια επισκέψεις γιατρών ετησίως στις Ηνωμένες Πολιτείες οφείλονται σε προβλήματα περιστροφικής περιχειρίδας. Η περιστροφική μανσέτα είναι η ομάδα των μυών και των τενόντων που συγκρατούν τα οστά της άρθρωσης του ώμου μαζί.
- Οι ακτίνες Χ μπορούν να ανιχνεύσουν κατάγματα, εξαρθρώσεις, αρθρίτιδα, όγκους οστών και λοιμώξεις, αν και απαιτείται μαγνητική τομογραφία ή αξονική τομογραφία για να διαπιστωθούν σοβαρά προβλήματα στους μυς, τους τένοντες και τους συνδέσμους.
- Μια ένεση κορτικοστεροειδών (όπως η πρεδνιζολόνη) σε έναν πονεμένο και φλεγμονώδη ώμο (θυλακίτιδα, τενοντίτιδα) μπορεί να μειώσει γρήγορα τη φλεγμονή και τον πόνο και να επιτρέψει μεγαλύτερο εύρος κίνησης και ευελιξίας.
- Η χειρουργική επέμβαση στον ώμο προορίζεται για την αποκατάσταση σπασμένων οστών, τον καθαρισμό των κατεστραμμένων αρθρώσεων, την επανασύνδεση των κομμένων τενόντων και των συνδέσμων, την αφαίρεση θρόμβων αίματος και την αποστράγγιση του συσσωρευμένου υγρού.
Βήμα 2. Πάρτε μια παραπομπή σε φυσιοθεραπευτή ή αθλητή
Εάν ο πονόλαιμος στον ώμο σας προκαλείται από τραυματισμό περιστροφικής μανσέτας ή άλλο ζήτημα που σχετίζεται με υπερένταση ή υπερβολική χρήση, τότε ζητήστε μια παραπομπή από το γιατρό σας για φυσιοθεραπεία, ώστε ο ώμος σας να αποκατασταθεί. Ένας φυσικός ή αθλητικός θεραπευτής θα σας δείξει συγκεκριμένες και προσαρμοσμένες ασκήσεις ενδυνάμωσης και διατάσεις για τον πονεμένο ώμο σας, γεγονός που θα τον κάνει πιο δυνατό και ευέλικτο.
- Ένας φυσικός ή αθλητικός θεραπευτής μπορεί να χρησιμοποιήσει μηχανήματα βάρους, ελεύθερα βάρη, λαστιχάκια, μπάλες άσκησης, θεραπευτικό υπερηχογράφημα ή/και ηλεκτρονική διέγερση μυών για την αποκατάσταση του ώμου σας.
- Η φυσιοθεραπεία συνήθως χρειάζεται δύο έως τρεις φορές την εβδομάδα για τέσσερις έως έξι εβδομάδες για να επηρεάσει θετικά τα χρόνια προβλήματα στον ώμο.
- Οι καλές δραστηριότητες ενδυνάμωσης για τον ώμο σας περιλαμβάνουν push-ups, ασκήσεις κωπηλασίας, κολύμπι και μπόουλινγκ.
Βήμα 3. Δείτε έναν χειροπράκτη
Ο πονόλαιμος ώμος σας μπορεί να σχετίζεται με το λαιμό ή τη μέση της πλάτης σας, οπότε ένα ραντεβού με έναν χειροπράκτη μπορεί να είναι κατάλληλο. Οι χειροπράκτες είναι ειδικοί αρθρώσεων που επικεντρώνονται στην καθιέρωση φυσιολογικής κίνησης και λειτουργίας μέσα στις σπονδυλικές και περιφερειακές αρθρώσεις, όπως αυτές του ώμου. Ο πόνος στον ώμο μπορεί να προκληθεί από προβλήματα με τις υποκείμενες αρθρώσεις (γλονοβυθικές και/ή ακρωμιοκλειδικές αρθρώσεις), ή μπορεί να αναφερθεί από προβλήματα στη θωρακική σπονδυλική στήλη (μέση της πλάτης) ή στην αυχενική μοίρα (λαιμός). Ο χειροπράκτης σας μπορεί να καθορίσει από πού προέρχεται ο πόνος και, αν χρειαστεί, να ρυθμίσετε χειροκίνητα ή να επανατοποθετήσετε ελαφρώς την προβληματική άρθρωση.
- Οι χειροκίνητες προσαρμογές των αρθρώσεων συχνά δημιουργούν έναν ήχο "σκάσιμο" ή "σπάσιμο", ο οποίος είναι ασφαλής και σπάνια οδυνηρός.
- Παρόλο που μια μόνο προσαρμογή της άρθρωσης μπορεί μερικές φορές να θεραπεύσει ένα πρόβλημα στον ώμο, πιθανότατα θα χρειαστούν μερικές θεραπείες για να έχει σημαντικό αντίκτυπο.
- Οι χειροπράκτες μπορούν να χρησιμοποιήσουν χειροκίνητους ελιγμούς για την επαναφορά ενός εξαρθρωμένου ώμου, αν και δεν θεραπεύουν σπασμένα οστά, λοιμώξεις στις αρθρώσεις ή καρκίνο των οστών.
Βήμα 4. Δοκιμάστε επαγγελματική θεραπεία μασάζ
Εάν ο πονόλαιμος σας παραμένει για περισσότερο από μία εβδομάδα και νομίζετε ότι οφείλεται σε σφιγμένους ή καταπονημένους μύες, τότε σκεφτείτε ένα βαθύ μασάζ ιστού από έναν εξειδικευμένο θεραπευτή μασάζ. Το βαθύ μασάζ ιστών είναι εξαιρετικό για την ανακούφιση από τον μυϊκό πόνο, το σφίξιμο και την ένταση, τα οποία μπορούν να περιορίσουν το εύρος των κινήσεών σας και να μειώσουν την ευλυγισία στον ώμο σας. Το μασάζ προάγει επίσης καλύτερη κυκλοφορία του αίματος και ενθαρρύνει τη χαλάρωση.
- Η θεραπεία μασάζ είναι χρήσιμη για ήπια έως μέτρια στελέχη και διαστρέμματα, αλλά δεν συνιστάται για σοβαρότερους τραυματισμούς των αρθρώσεων ή των νεύρων.
- Ξεκινήστε με μια συνεδρία μασάζ 1/2 ώρας εστιάζοντας στον πονόλαιμο, αλλά ζητήστε επίσης από τον θεραπευτή να συμπεριλάβει τον κάτω αυχένα και τη μέση της πλάτης σας. Μπορεί να βρείτε μια συνεδρία 1 ώρας πιο αποτελεσματική ή προτιμάτε να κάνετε πολλές συνεδρίες κατά τη διάρκεια μιας εβδομάδας ή δύο.
- Αφήστε τον θεραπευτή να πάει όσο το δυνατόν πιο βαθιά χωρίς να γοητεύσετε - υπάρχουν πολλά στρώματα μυών στον ώμο σας που πρέπει να αντιμετωπιστούν για καλύτερα αποτελέσματα.
Πώς μπορείτε να αντιμετωπίσετε γρήγορα τον πόνο στον ώμο;
Παρακολουθώ
Συμβουλές
- Για να αποφύγετε τον πόνο στους ώμους, αποφύγετε να μεταφέρετε βαριές τσάντες ή πορτοφόλια που κατανέμουν το βάρος άνισα στους ώμους σας. Αντ 'αυτού, χρησιμοποιήστε ένα σακίδιο με δύο ιμάντες με επένδυση.
- Για να αποφύγετε τον πόνο στους ώμους, μειώστε τις εργασίες πάνω από το κεφάλι χρησιμοποιώντας μια ψηλή σκάλα και πλησιάζοντας στην εργασία σας.
- Εάν η δουλειά σας περιλαμβάνει πολλές στάσεις, βεβαιωθείτε ότι το σώμα σας δεν περιστρέφεται συνεχώς ή δεν στρίβει προς τη μία πλευρά- η διατήρηση της συμμετρίας και της ισορροπίας είναι σημαντική.
- Εξετάστε τη θεραπεία βελονισμού. Δεν έχει τεκμηριωθεί καλά από επιστημονικές μελέτες για να είναι σε θέση να ανακουφίσει όλες τις αιτίες του πόνου στον ώμο, αλλά υπάρχουν πολλές ανέκδοτες αναφορές που ισχυρίζονται ότι είναι πολύ αποτελεσματικό.
Προειδοποιήσεις
- Εάν ο πόνος στους ώμους σας γίνει σοβαρός και εξουθενωτικός, κλείστε ένα ραντεβού με τον γιατρό του οικογενειακού σας γιατρού το συντομότερο δυνατό.
- Εάν εμφανιστεί πόνος στους ώμους πριν ή μαζί με πόνο στο στήθος και δυσκολία στην αναπνοή, καλέστε το 9-1-1. Μπορεί να έχετε καρδιακή προσβολή.
