Εάν ασχολείστε με ορισμένα αθλήματα, όπως σκι ή τένις και ρακέτμπολ, ή ακόμα και καθημερινές δραστηριότητες όπως δακτυλογράφηση ή γραφή, μπορεί να είστε πιο επιρρεπείς σε διαστρέμματα και καταπονήσεις του αντίχειρά σας. Ωστόσο, τραυματισμοί στον αντίχειρα μπορεί να συμβούν σχεδόν σε όλους. Εάν έχετε τραυματίσει τον αντίχειρά σας και δεν υπάρχει ξεκάθαρο σπάσιμο ή άλλος σοβαρός ορατός τραυματισμός, ίσως θελήσετε να αφήσετε σε αυτή τη φάλαγγα λίγη ξεκούραση ή/και ακινητοποίηση για να την βοηθήσετε να επουλωθεί. Με το δέσιμο του αντίχειρά σας, μπορεί να βοηθήσετε στην προώθηση της επούλωσης του αντίχειρά σας και να αποτρέψετε περαιτέρω τραυματισμούς.
Βήματα
Μέρος 1 από 3: Ετοιμαστείτε να δέσετε τον αντίχειρά σας
Βήμα 1. Γνωρίστε τον εαυτό σας με διαφορετικούς τύπους ιμάντων αντίχειρα
Μπορείτε να δέσετε και να στηρίξετε τον αντίχειρά σας χρησιμοποιώντας διαφορετικές τεχνικές και υλικά. Αγοράστε ιατρική ταινία ή σωληνοειδείς επιδέσμους που μειώνουν το εύρος της κίνησής σας, μειώνουν το άγχος στον τραυματισμένο ιστό του αντίχειρα και προάγουν την επούλωση της ροής του αίματος στην άρθρωση.
- Μπορεί να θέλετε να χρησιμοποιήσετε είτε ταινία γυμναστή είτε κινησιολογική ταινία για να δέσετε τον αντίχειρά σας, καθώς αυτές είναι συχνά βέλτιστες για τραυματισμούς στον μυ. Οποιοσδήποτε τύπος ταινίας έχει σχεδιαστεί για να λυγίζει κάθε φορά που η άρθρωσή σας κινείται. Αυτό όχι μόνο κάνει το λουράκι άνετο, αλλά είναι επίσης μια πρακτική λύση για έναν ενεργό τρόπο ζωής.
- Ορισμένες ταινίες μπορούν να ερεθίσουν το δέρμα σας εάν είναι ευαίσθητο. Σε αυτήν την περίπτωση, αγοράστε ιατρική ταινία γρήγορης απελευθέρωσης. Αυτή η επιλογή έχει τη δύναμη και την ευελιξία των ταινιών εκπαιδευτών και κινησιολογίας χωρίς κόλλες που μπορούν να φουντώσουν ή να ερεθίσουν το δέρμα σας.
- Μια άλλη επιλογή για το ευαίσθητο δέρμα είναι οι σωληνοειδείς ιατρικοί επίδεσμοι, οι οποίοι μερικές φορές ονομάζονται επίδεσμοι ACE. Οι σωληνωτοί επίδεσμοι μετατρέπονται σε ιμάντα τυλίγοντάς τους γύρω από τον αντίχειρά σας και στη συνέχεια στερεώνοντάς τους με ιατρική ταινία ή ένα μικρό συνδετήρα.
- Οι σωληνοειδείς επίδεσμοι είναι συχνά η καλύτερη επιλογή για την περιτύλιξη αρμών. Χρησιμεύουν επίσης ως αποτελεσματικά περιτυλίγματα καλύμματος για ταινία.
- Η ταινία εκπαιδευτή, η κινησιολογική ταινία και οι σωληνοειδείς επίδεσμοι διατίθενται σε πολλά φαρμακεία, καταστήματα ιατρικών ειδών και αθλητικά καταστήματα.
- Υπάρχουν κάποιες ενδείξεις ότι η μαύρη ταινία κολλάει καλύτερα στο ιδρωμένο δέρμα.
Βήμα 2. Αγοράστε ταινία ή επίδεσμο για τον αντίχειρά σας
Αγοράστε είτε ταινία είτε επίδεσμο - ή και τα δύο - για να τυλίξετε, να λουρί και να στηρίξετε τον αντίχειρά σας. Οι επίδεσμοι έχουν το πρόσθετο πλεονέκτημα ότι μπορούν να μειώσουν κάθε οίδημα ή φλεγμονή που υπάρχει στον αντίχειρά σας. Για να μειώσετε το πρήξιμο, πρέπει να είστε σίγουροι ότι δεν τυλίγετε πολύ σφιχτά ενώ εξακολουθείτε να ασκείτε πίεση.
- Τα περισσότερα φαρμακεία, καταστήματα ιατρικών ειδών και ακόμη και ορισμένα αθλητικά καταστήματα πωλούν επίδεσμο και ταινία.
- Βεβαιωθείτε ότι έχετε επίδεσμο και ταινία σε αρκετά μεγάλα μήκη για να υποστηρίξετε αποτελεσματικά και να ακινητοποιήσετε τον αντίχειρά σας.
- Εάν αποφασίσετε να χρησιμοποιήσετε σωληνοειδείς επιδέσμους, χρειάζεστε επίσης ιατρική ταινία ή καρφίτσες για να στερεώσετε τον επίδεσμο.
Βήμα 3. Προετοιμάστε το δέρμα σας για επίδεση και κτύπημα
Προετοιμάστε το δέρμα γύρω από τον αντίχειρά σας για ταινία ή επίδεσμο. Θα πρέπει να πλυθείτε με σαπούνι και νερό και να στεγνώσετε καλά και, εάν είναι απαραίτητο, να ξυρίσετε την περιοχή. Αυτό αφαιρεί τη βρωμιά και τα συντρίμμια και μπορεί να δημιουργήσει μια καλύτερη κολλητική επιφάνεια. Θα μπορούσε επίσης να ελαχιστοποιήσει την ενόχληση όταν αφαιρείτε τον ιμάντα.
- Χρησιμοποιήστε ένα απαλό καθαριστικό και ζεστό νερό για να καθαρίσετε τυχόν έλαια, ιδρώτα ή βρωμιά στο δέρμα σας. Αυτό μπορεί να βοηθήσει την ταινία ή τον επίδεσμο να κολλήσει σωστά στο χέρι.
- Οποιοδήποτε είδος ήπιου σαπουνιού είναι αρκετά καλό για να καθαρίσει το χέρι σας. Ξεπλύνετε καλά ή σκουπίστε το σαπούνι, έτσι ώστε τα υπολείμματα να μην διαταράξουν τον δεσμό μεταξύ δέρματος και ταινίας.
- Εάν αποφασίσετε να εγκαταλείψετε ένα υποτύλιγμα ή να έχετε ένα ιδιαίτερα τριχωτό χέρι και αντιβράχιο, μπορεί να θέλετε να ξυρίσετε μια μικρή περιοχή γύρω από τον αντίχειρά σας. Το ξύρισμα μπορεί να βοηθήσει την ταινία να κολλήσει καλύτερα στο δέρμα σας. Το ξύρισμα μπορεί επίσης να κάνει πολύ λιγότερο επώδυνο να αφαιρέσετε την ταινία όταν ο αντίχειράς σας έχει επουλωθεί.
- Να είστε προσεκτικοί όταν ξυρίζεστε ώστε να μην κόψετε ή τραυματίσετε με άλλο τρόπο το δέρμα σας.
Βήμα 4. Προστατέψτε το δέρμα πριν αρχίσετε να χτυπάτε ή να επιδέσετε
Εάν θέλετε να αποφύγετε την άμεση επαφή με το δέρμα σας, βάλτε ένα υποβραχιόνιο ανάμεσα στην ταινία και το δέρμα σας. Λάβετε υπόψη ότι ένα υπόστρωμα μπορεί να καταστήσει την ταινία ελαφρώς λιγότερο αποτελεσματική.
- Δεν είναι απαραίτητο να κολλήσετε ή να κολλήσετε το δέρμα σας αντίχειρα και δεν χρησιμοποιούνται συνήθως.
- Χρησιμοποιήστε είτε μια κόλλα για το δέρμα και ένα υποβραχιόνιο μόνο στις περιοχές του αντίχειρα και του αντιβραχίου σας που σχεδιάζετε να δέσετε.
- Υφασμάτινη κόλλα και κόλλα για το δέρμα είναι διαθέσιμα στα περισσότερα φαρμακεία, καταστήματα ιατρικών ειδών και σε ορισμένα αθλητικά καταστήματα.
Βήμα 5. Κόψτε την ταινία σας πριν την εφαρμόσετε
Εάν είστε σε θέση, σκεφτείτε να αγοράσετε ταινία προκοπής. Εάν όχι και αγοράσατε έναν γύρο ταινίας, κόψτε την ταινία σε λωρίδες πριν δέσετε τον αντίχειρά σας. Το κόψιμο της ταινίας πριν αρχίσετε να το τυλίγετε θα σας βοηθήσει να κάνετε πιο αποτελεσματικό το λουράκι του αντίχειρά σας ενώ θα ελαχιστοποιήσετε πόσα σπαταλάτε.
- Κόψτε την ταινία σε κομμάτια που έχουν περίπου το μήκος του χεριού σας.
- Κολλήστε τις άκρες στρογγυλοποιώντας τις έτσι ώστε να είναι πιο εύκολο να εφαρμοστούν.
- Αφαιρέστε τυχόν υπόστρωμα από την ταινία πριν την εφαρμογή.
Μέρος 2 από 3: Εφαρμογή ταινίας και επιδέσμων
Βήμα 1. Ζητήστε από κάποιον να σας βοηθήσει
Αν και μπορείτε να δέσετε τον αντίχειρά σας μόνοι σας, αν είναι πιο εύκολο αν κάποιος σας βοηθήσει. Ζητήστε από έναν φίλο ή μέλος της οικογένειας να σας βοηθήσει να κολλήσετε ή να επιδέσετε τον αντίχειρά σας για να διασφαλίσετε τη σωστή εφαρμογή.
Βήμα 2. Κρατήστε το χέρι σας όρθιο και τον αντίχειρά σας προς τα έξω
Σηκώστε όποιο χέρι χτυπάτε ή επιδέσετε. Κρατήστε το χέρι σας ίσιο και λυγίστε τον αντίχειρά σας έτσι ώστε να είναι οριζόντιος ή κάθετος από την παλάμη σας.
- Αν χρειαστεί, στηρίξτε το χέρι σας με ένα τραπέζι.
- Εφαρμόστε ένα κομμάτι απαλά γύρω από το αντιβράχιο σας, ακριβώς κάτω από τον καρπό σας σε ένα βρόχο σαν βραχιόλι. Αυτή είναι η ταινία άγκυρας για το λουρί σας.
- Χρησιμοποιήστε την ίδια αρχή με έναν επίδεσμο.
- Η ταινία ή ο επίδεσμος πρέπει να είναι τεντωμένος, αλλά όχι σφιχτός. Η ταινία που είναι πολύ σφιχτή μπορεί να κόψει την κυκλοφορία σας.
- Εάν το δέρμα σας αρχίσει να πάλλεται, η ταινία ή ο επίδεσμος είναι πιθανώς πολύ σφιχτά και μπορεί να σας κόψει την κυκλοφορία. Αφαιρέστε την ταινία αγκύρωσης όσο το δυνατόν πιο γρήγορα και, στη συνέχεια, εφαρμόστε την ξανά πιο χαλαρά.
Βήμα 3. Βιδώστε την ταινία γύρω από την πλευρά του αντίχειρά σας
Ξεκινώντας από το επίπεδο της ταινίας αγκύρωσης, βιδώστε την ταινία γύρω και, στη συνέχεια, στο πλάι του αντίχειρα, επιστρέψτε στο σημείο εκκίνησης. Αυτό μπορεί να σας προσφέρει επιπλέον υποστήριξη στον αντίχειρα και τον καρπό σας.
Προσθέστε έως έναν έως τρεις επιπλέον πλευρικούς βρόχους ταινίας, ανάλογα με το πόση υποστήριξη χρειάζεστε
Βήμα 4. Κάντε έναν μπροστινό βρόχο γύρω από το χέρι, τον αντίχειρα και τον καρπό σας
Ξεκινώντας από το επίπεδο της ταινίας αγκύρωσης, τοποθετήστε μια ταινία στην μέση του καρπού σας και βιδώστε την στο μπροστινό μέρος του χεριού σας. Ολοκληρώστε τον μπροστινό βρόχο φέρνοντας πίσω στον καρπό σας και στερεώνοντας την ταινία ή τον επίδεσμο ακριβώς πάνω από τον καρπό σας.
Ανάλογα με το πόση υποστήριξη χρειάζεστε, μπορείτε να προσθέσετε επιπλέον κομμάτια ταινίας ή στρώματα επίδεσμου
Βήμα 5. Στερεώστε το βρόχο επίδεσμο
Αφού τυλίξετε εντελώς τον αντίχειρά σας και το γύρω αντιβράχιο, στερεώστε τον επίδεσμο έτσι ώστε να μην χαλαρώσει ή πέσει. Μπορείτε να στερεώσετε τον επίδεσμο με καρφίτσα ασφαλείας, κλιπ ή ένα κομμάτι ιατρικής ταινίας.
Βήμα 6. Επιθεωρήστε την εφαρμογή λουριού σας
Μετακινήστε τον καρπό, τον πήχη και τον αντίχειρά σας πριν ξεκινήσετε οποιαδήποτε δραστηριότητα. Εάν αισθανθείτε οποιαδήποτε ενόχληση από την ταινία ή τον επίδεσμο, αφαιρέστε το περιτύλιγμα και εφαρμόστε το ξανά με πιο χαλαρό και πιο άνετο τρόπο.
Βήμα 7. Ελέγξτε ξανά τον παλμό του ατόμου για να δείτε αν ο ιμάντας σας είναι πολύ σφιγμένος
Ο παλμός σας πρέπει να είναι μεταξύ 60 και 100 παλμών ανά λεπτό. Εάν δεν είναι, αφαιρέστε και εφαρμόστε ξανά τον ιμάντα σας.
Το πάτημα ενός νυχιού μπορεί επίσης να βοηθήσει στην εκτίμηση της κυκλοφορίας σας. Πιέστε το νύχι σας και δείτε πόσο καιρό χρειάζεται για να επιστρέψει το ροζ χρώμα. Εάν το γεγονός διαρκεί περισσότερο από τέσσερα δευτερόλεπτα, μπορεί να έχετε περιορίσει την κυκλοφορία του αίματός σας. Αφαιρέστε και εφαρμόστε ξανά τον ιμάντα σας σε αυτήν την περίπτωση
Μέρος 3 από 3: Προώθηση πρόσθετης θεραπείας
Βήμα 1. Ξεκουράστε τον αντίχειρα και τον καρπό σας
Είτε ξεκουράστε τελείως τον αντίχειρά σας είτε αναλάβετε ελαφρύτερες δραστηριότητες ενώ αντιμετωπίζετε πρόβλημα. Η ακινησία, η ανάπαυση και η ανάληψη δραστηριοτήτων χαμηλότερου αντίκτυπου μπορούν να βοηθήσουν στην προώθηση της επούλωσης και στην αποτροπή περαιτέρω τραυματισμών.
- Μην γράφετε ή πληκτρολογείτε με αυτό το χέρι.
- Αποφύγετε αθλήματα όπως σκι, ρακέτα ή τένις, τα οποία απαιτούν να χρησιμοποιείτε τον αντίχειρά σας εκτενέστερα από άλλα αθλήματα. Εξετάστε το ενδεχόμενο να κάνετε δραστηριότητες χαμηλότερου αντίκτυπου, όπως ποδήλατο ή περπάτημα.
- Εξετάστε το ενδεχόμενο να ξεκουράζετε τον αντίχειρά σας εντελώς για περίπου μία εβδομάδα για να προωθήσετε την επούλωση.
- Μετακινήστε την πληγείσα περιοχή αργά μόλις την ξεκουράσετε. Οι αργές, ήπιες κινήσεις μπορούν να προωθήσουν τη θεραπεία και να ελαχιστοποιήσουν τη δυσκαμψία. Εάν αυτό προκαλεί σημαντικό πόνο ή δυσφορία, διακόψτε την κίνηση, συμβουλευτείτε το γιατρό σας ή ξεκουράστε τον αντίχειρα για μεγαλύτερο χρονικό διάστημα.
Βήμα 2. Παγάρετε τον αντίχειρα και το αντιβράχιο
Εφαρμόστε πακέτο πάγου ή κρύα κομπρέσα στον αντίχειρα, τον καρπό και το αντιβράχιο σας. Το κρύο μπορεί να ελαχιστοποιήσει το πρήξιμο και τη φλεγμονή και να ανακουφίσει τον πόνο.
- Μπορείτε να τοποθετήσετε ένα πακέτο πάγου στον αντίχειρα και τον πήχη όσο συχνά χρειάζεται για 20 λεπτά κάθε φορά. Μπορείτε να το κάνετε αυτό έως και πέντε φορές την ημέρα.
- Γεμίστε ένα πλαστικό αφρώδες φλιτζάνι με νερό και παγώστε το για να κάνετε απαλό μασάζ στον αντίχειρα και τον καρπό σας.
- Βεβαιωθείτε ότι τυλίγετε πάντα τη συμπίεση ή τη συσκευασία πάγου σε μια πετσέτα ή πανί για να αποφύγετε βλάβη στο δέρμα σας.
Βήμα 3. Πάρτε ένα μη συνταγογραφούμενο αναλγητικό
Χρησιμοποιήστε ένα μη συνταγογραφούμενο φάρμακο για τον πόνο για να ανακουφίσετε τη δυσφορία ή τον πόνο. Πολλά φάρμακα για τον πόνο μπορούν επίσης να βοηθήσουν στη μείωση του οιδήματος και της φλεγμονής.
- Χωρίς συνταγή αναλγητικά όπως η ιβουπροφαίνη, η ακεταμινοφαίνη, η ασπιρίνη ή η ναπροξένη νατρίου.
- Η ιβουπροφαίνη και η ναπροξένη νατρίου μπορούν επίσης να βοηθήσουν στη μείωση του οιδήματος και της φλεγμονής.
Βήμα 4. Προγραμματίστε ένα ραντεβού με το γιατρό σας
Εάν το λουράκι δεν ανακουφίζει τα προβλήματα με τον αντίχειρά σας ή ο πόνος είναι έντονος, επισκεφτείτε το γιατρό σας. Μπορεί να είναι σε θέση να διαγνώσει έναν πιο σοβαρό τραυματισμό και να καταλήξει σε ένα αποτελεσματικό σχέδιο θεραπείας.
- Ένας τακτικός γιατρός ή ορθοπεδικός, ο οποίος ειδικεύεται στη θεραπεία διαταραχών όπως στελέχη και διαστρέμματα, μπορεί να σας βοηθήσει να θεραπεύσετε τον αντίχειρά σας.
- Ο γιατρός σας μπορεί να εξετάσει χειροκίνητα τον αντίχειρα και τον καρπό σας για να αισθανθείτε ή να αναγνωρίσετε σημάδια τραυματισμού. Μπορεί επίσης να ρωτήσει για το ιστορικό υγείας σας, συμπεριλαμβανομένων των δραστηριοτήτων που κάνετε. Ο γιατρός σας μπορεί επίσης να ρωτήσει ποια μέτρα έχετε λάβει για να μειώσετε τον πόνο και να προωθήσετε την επούλωση.
- Ο γιατρός σας θα μπορούσε να παραγγείλει πρόσθετες διαγνωστικές εξετάσεις, συμπεριλαμβανομένης μιας μαγνητικής τομογραφίας ή μιας ακτινογραφίας για να δει τον αντίχειρα και τον πήχη σας από μια πιο λεπτομερή προοπτική.
