Πολλοί επιστήμονες πιστεύουν ότι σχεδόν τα μισά πράγματα που σας κάνουν ευτυχισμένους είναι υπό τον έλεγχό σας. Η ευημερία προκαλεί θετικά συναισθήματα, αλλά τα θετικά συναισθήματα προκαλούν επίσης ευεξία. Η επένδυση στην ευτυχία και την ευημερία σας δημιουργεί ένα θετικό βρόχο ανατροφοδότησης που δημιουργεί και αυτοσυντηρείται. Ενθαρρύνετε τις θετικές, ρεαλιστικές σκέψεις σας για να δημιουργήσετε μια ανοδική σπείρα ευτυχίας. Βοηθήστε τον εαυτό σας, αλλά μην απομονωθείτε ή μην αρνηθείτε να συμβουλευτείτε άλλους. Υπάρχουν πράγματα που μπορούμε να πάρουμε μόνο από άλλους ανθρώπους και πράγματα που μπορούμε να πάρουμε μόνο από τον εαυτό μας.
Βήματα
Μέθοδος 1 από 2: Δημιουργώντας μια ανοδική σπείρα ευτυχίας
Βήμα 1. Ενθαρρύνετε τα θετικά σας συναισθήματα
Παρατηρήστε πότε αισθάνεστε καλά και νιώθετε καλά με αυτό. Όσο περισσότερο μένετε στη θετικότητά σας, τόσο πιο ευτυχισμένοι και πιο ανθεκτικοί θα νιώθετε. Αντί να προσπαθείτε να εξαναγκάσετε την ευτυχία να εμφανιστεί, καλλιεργήστε στον εαυτό σας μια αίσθηση ευεξίας, δύναμης και σύνδεσης. Επιβεβαιώστε τις θετικές σκέψεις που σας έρχονται. Πείτε τα δυνατά ή γράψτε τα για να αυξήσετε τον ήχο τους. «Ο ήλιος αισθάνεται καλά στο δέρμα μου». «Είμαι περήφανος για τον εαυτό μου που έκανα τα πιάτα».
- Στο τέλος της ημέρας, αναθεωρήστε τα πράγματα που σας άρεσαν. Καταγράψτε τρία πράγματα που σας έφεραν ευχαρίστηση.
- Τα θετικά συναισθήματα σας βοηθούν να θεραπεύσετε από τραύματα και δυσκολίες και χτίζει ανθεκτικότητα για τους δύσκολους καιρούς που έρχονται.
Βήμα 2. Εντοπίστε την ευτυχία σας
Εμείς οι άνθρωποι είμαστε περίφημα κακοί στο να μαντεύουμε τα πράγματα που μας κάνουν ευτυχισμένους. Η επιδίωξη της εξουσίας, του πλούτου και της φήμης σπάνια αποδίδει με προσωπική ικανοποίηση. Το άγχος μπορεί να μας ωθήσει να αντικαταστήσουμε τις απολαύσεις μας με μηχανισμούς αντιμετώπισης. Ο χρόνος στον οποίο σε διασκεδάζουν ή σε επαινούν δεν θα είναι απαραίτητα ο πιο ευτυχισμένος χρόνος σου. Πριν θέσετε τους στόχους σας, αφιερώστε λίγο χρόνο παρακολουθώντας τη χαρά σας.
- Δοκιμάστε να κρατάτε ημερολόγιο κατά τη διάρκεια μιας συνηθισμένης εβδομάδας και να ελέγχετε τον εαυτό σας μερικές φορές την ημέρα. Ποιες δραστηριότητες προκαλούν ικανοποίηση; Τι έχουν κοινό?
- Παρατηρήστε πού βρίσκεστε όταν είστε ευτυχισμένοι και τι κάνει το σώμα σας. Είσαι έξω; Σε κίνηση? Είστε μόνοι, ή σε παρέα; Τι ώρα της ημέρας είναι?
Βήμα 3. Θέστε στόχους με νόημα για εσάς
Μόλις εντοπίσετε μερικά από τα πράγματα που σας φέρνουν ικανοποίηση, αναρωτηθείτε τι κοινό έχουν. Τι είδους δραστηριότητες μπορείτε πραγματικά να βυθιστείτε; Πότε νιώθετε ότι κάνετε την καλύτερη δουλειά σας ή ότι είστε ο καλύτερος εαυτός σας; Θέστε στόχους που θα σας βοηθήσουν να επιτύχετε μεγαλύτερη δέσμευση κατά τη διάρκεια των καθημερινών σας δραστηριοτήτων.
- Για παράδειγμα, εάν αισθανθήκατε πιο ευτυχισμένοι ενώ περπατούσατε το σκυλί σας, περιμένατε το λεωφορείο και ποτίζετε το γκαζόν, ο στόχος σας μπορεί να είναι να περάσετε περισσότερο χρόνο έξω.
- Εάν αισθάνεστε πιο ευτυχισμένοι βοηθώντας έναν συνάδελφο στη δουλειά και φτιάχνοντας δείπνο με τον σύντροφό σας, ο νέος σας στόχος μπορεί να είναι να βρείτε μια άλλη δραστηριότητα στην οποία βοηθάτε τους άλλους.
Βήμα 4. Δείξτε στον κόσμο τον εαυτό σας
Επικεντρωθείτε στην απόκτηση εμπειριών και όχι στην κατοχή. Ξοδέψτε τα επιπλέον χρήματά σας σε ταξίδια και μάθετε νέα πράγματα. Η καλλιέργεια αναμνήσεων θα σας αφήσει μια ισχυρότερη αίσθηση του να είστε ζωντανός από την απόκτηση αντικειμένων. Η εκμάθηση νέων πραγμάτων θα κρατήσει το μυαλό σας γερό στα γεράματά σας και θα εισάγει νέες χαρές στη ρουτίνα σας. Η ανάπτυξη ενός χόμπι μπορεί να είναι μια εξαιρετική υπενθύμιση για να παίρνετε ελεύθερο χρόνο χωρίς να απενεργοποιείτε τον εαυτό σας.
- Εθελονθείτε με έναν οργανισμό στον οποίο πιστεύετε ότι θα αυξήσει την αίσθηση της συνδεσιμότητας και της χρησιμότητάς σας.
- Εξοικονομήστε επιπλέον χρήματα για κοινωνικές δαπάνες και δώρα για άλλους. Πάρτε τον φίλο σας για δείπνο ή αγοράστε ένα ωραίο μπουκάλι κρασί για τον οικοδεσπότη ενός δείπνου.
- Θέστε μαθησιακούς στόχους για τον εαυτό σας. Πάρτε μαθήματα γλώσσας και κάντε ένα ταξίδι σε μια χώρα που μιλά αυτή τη γλώσσα στο τέλος του έτους. Πάρτε μαθήματα μαγειρικής και κάντε ένα πάρτι με φαγητό που έχετε φτιάξει.
Βήμα 5. Εξασκηθείτε στην ευγνωμοσύνη
Το να θέλεις αυτό που έχεις θα σε κάνει πιο ευτυχισμένο από το να ψάχνεις για άλλες επιλογές. Η αλλαγή μπορεί να είναι διεγερτική, αλλά η επένδυση της προσοχής σας σε ανθρώπους και μέρη που αγαπάτε συμβάλλει περισσότερο στη συνολική ευτυχία σας. Εξετάστε τι έχετε και εκτιμήστε το. Φτιάξτε μια λίστα με πράγματα για τα οποία είστε ευγνώμονες και μοιραστείτε την με αυτούς που αγαπάτε.
- Θησαυρίστε τους ανθρώπους στη ζωή σας. Το να βοηθάς τον εαυτό σου δεν σημαίνει ότι απομονώνεσαι. Αφιερώστε χρόνο για να πείτε στους φίλους και την οικογένειά σας ότι τους αγαπάτε και πείτε τους τι εκτιμάτε γι 'αυτούς.
- Εάν αισθάνεστε ότι εκφράζεστε καλύτερα γραπτώς, φτιάξτε μια λίστα με άτομα για τα οποία είστε ευγνώμονες και γράψτε ένα γράμμα την ημέρα.
Μέθοδος 2 από 2: Φροντίζοντας τον εαυτό σας
Βήμα 1. Κοιμηθείτε καλά
Η παράλειψη ύπνου μπορεί να επιδεινώσει οποιοδήποτε ζήτημα αντιμετωπίζετε. Οι ενήλικες χρειάζονται 7-8 ώρες ύπνου τη νύχτα, με όσο το δυνατόν λιγότερες διακοπές. Ο υπερβολικός ύπνος μπορεί να προκαλέσει λήθαργο και κατάθλιψη, ενώ ο πολύ μικρός ύπνος μπορεί να βλάψει την ανοσολογική σας αντίσταση, το βάρος σας και την ψυχική σας υγεία.
- Εάν αντιμετωπίζετε προβλήματα ύπνου τη νύχτα, προσπαθήστε να δημιουργήσετε μια χαλαρωτική ρουτίνα πριν τον ύπνο. Δώστε στον εαυτό σας μια ώρα πριν τον ύπνο για να βουρτσίσετε τα δόντια σας, να μεταμορφωθείτε σε απαλές πιτζάμες και να κάνετε μια ξεκούραστη δραστηριότητα, όπως διάβασμα, διαλογισμό, παρακολούθηση παράστασης ή ακρόαση μουσικής.
- Περιορίστε το αλκοόλ και την καφεΐνη και προσπαθήστε να μην κοιμάστε.
- Όταν σας έρχεται μια σκέψη που σχετίζεται με τη δουλειά ή την πίεση τη νύχτα, πείτε απαλά στον εαυτό σας "Δεν είναι ώρα να το σκεφτώ. Είναι η ώρα του ύπνου μου".
Βήμα 2. Ασκηθείτε
Η τακτική άσκηση μπορεί να σας κάνει πιο ενεργητικούς, σίγουρους, υγιείς και χαλαρούς. Οι περισσότεροι ενήλικες πρέπει να λαμβάνουν τουλάχιστον 150 λεπτά μέτριας αερόβιας δραστηριότητας ή 75 λεπτά έντονης αερόβιας δραστηριότητας την εβδομάδα. Χωρίστε την άσκηση σας σε μικρότερα βήματα μέσα στην εβδομάδα. Εάν δεν σας αρέσει το γυμναστήριο, δοκιμάστε να κάνετε γρήγορους περιπάτους, να κάνετε βόλτες με ποδήλατο ή να παρακολουθήσετε μαθήματα χορού ή γιόγκα.
Βήμα 3. Ταΐστε τον εαυτό σας καλά
Το μαγείρεμα στο σπίτι είναι φθηνότερο και πιο υγιεινό από το φαγητό έξω, οπότε μάθετε στον εαυτό σας να μαγειρεύει τα πράγματα που αγαπάτε και κρατήστε ένα καλά εφοδιασμένο ψυγείο. Αντί να ασχολείστε με βιταμίνες και συμπληρώματα, φάτε πολλά φρούτα και λαχανικά και διαφοροποιήστε τη διατροφή σας. Η κατανάλωση μεγάλου εύρους τροφίμων θα σας βοηθήσει να πάρετε τα θρεπτικά συστατικά που χρειάζεται το σώμα σας. Βεβαιωθείτε ότι έχετε την πρωτεΐνη και τους υδατάνθρακες που χρειάζεστε για ενέργεια.
Τρώτε τουλάχιστον τρία γεύματα την ημέρα με ενδιάμεσα υγιεινά σνακ
Βήμα 4. Αποφύγετε την αρνητική αυτο-ομιλία
Αντιμετωπίστε τον εαυτό σας όπως κάθε άνθρωπος αξίζει να αντιμετωπίζεται: με συμπόνια, σεβασμό και αγάπη. Αντί να αδικείτε τον εαυτό σας, μιλήστε στον εαυτό σας με ήρεμη προσοχή. Όταν σας έρχονται αρνητικές σκέψεις και συναισθήματα, ονομάστε τα. Προσδιορίστε τις καταστάσεις που προκαλούν αυτά τα συναισθήματα. Αποδεχτείτε τα συναισθήματα όπως έρχονται, αλλά αναλύστε τις πεποιθήσεις που κρύβονται πίσω τους.
Εάν έχετε ένα αρνητικό συναίσθημα που έρχεται συχνά, ονομάστε το και αντιμετωπίστε το σαν ένα ενοχλητικό υποπροϊόν του περιβάλλοντός σας. Πείτε "ω, υπάρχει πάλι ντροπή στο σώμα. Μάλλον επειδή βρίσκομαι σε αυτήν την αίθουσα αναμονής περιτριγυρισμένη από περιοδικά που απεικονίζουν έναν σωματότυπο."
Βήμα 5. Εξασκηθείτε στην επίγνωση
Ευαισθητοποίηση σημαίνει να δίνετε προσοχή στις σκέψεις, τις αισθήσεις και τα συναισθήματά σας τη στιγμή, χωρίς ερμηνεία ή κρίση. Μπορεί να ανακουφίσει το άγχος σας και να σας βοηθήσει να χαλαρώσετε από μια αρνητική σπείρα. Για να εξασκήσετε την προσοχή, δώστε προσοχή στις αισθήσεις σας. Καταγράψτε όλα όσα μπορείτε να δείτε, να μυρίσετε, να ακούσετε και να αισθανθείτε τη στιγμή.
- Προσπαθήστε να πείτε τι κάνετε όταν αρχίσετε να νιώθετε ένταση ή άγχος. Πείτε "περπατάω στον δρόμο. Κρατάω το μπουφάν μου κλειστό. Αναπνέω."
- Νιώστε την ανάσα να μπαίνει και να βγαίνει από μέσα σας. Παρατηρήστε ποια μέρη του σώματός σας ανεβοκατεβαίνουν. Όταν το μυαλό σας περιπλανιέται, υπενθυμίστε στον εαυτό σας να προσέξει την αναπνοή σας.
- Για να χαλαρώσετε ολόκληρο το σώμα σας, τεντώστε και χαλαρώστε κάθε μυ με τη σειρά. Δώστε προσοχή στις μικρές αισθήσεις σφιξίματος (όπως στο σαγόνι και στους ώμους σας).
Βήμα 6. Κάντε έναν προϋπολογισμό
Μάθετε τι κερδίζετε και ξοδεύετε. Βεβαιωθείτε ότι έχετε αρκετά για να πληρώσετε για τα μηνιαία έξοδά σας και αφήστε τα στην άκρη για το μέλλον. Εάν ξοδεύετε περισσότερα από όσα κερδίζετε, δείτε αν μπορείτε να μειώσετε τα έξοδά σας. Ο προϋπολογισμός θα μειώσει το άγχος σας και θα σας βοηθήσει να πάρετε καλύτερες αποφάσεις.
- Υπολογίστε τι κερδίζετε κάθε μήνα, τι ξοδεύετε και σε τι ξοδεύετε. Στη συνέχεια, υπολογίστε τι μπορείτε να αντέξετε οικονομικά να ξοδέψετε κάθε μήνα.
- Εάν δεν έχετε λογαριασμό ταμιευτηρίου, ανοίξτε έναν. Υπολογίστε ένα ποσό που μπορείτε να αντέξετε οικονομικά να καταθέσετε σε αυτό κάθε μήνα.
- Οι τρόποι για να αρχίσετε να εξοικονομείτε χρήματα περιλαμβάνουν το μαγείρεμα στο σπίτι, την αγορά συστατικών από το μηδέν αντί για αγορά επεξεργασμένων τροφίμων, τη δημόσια συγκοινωνία και το να μην αγοράζετε ποτά από μπαρ ή καφετέριες.
Βήμα 7. Πηγαίνετε σε έναν ειδικό
Ένας ρεαλιστικός τρόπος για να βοηθήσετε τον εαυτό σας είναι να αναγνωρίσετε την αξία μιας εξωτερικής γνώμης. Υπάρχουν κάποιες καταστάσεις από τις οποίες δεν μπορούμε να βγούμε μόνοι μας. Εάν αγωνίζεστε με έναν εθισμό, ψυχική ασθένεια, οικονομικά προβλήματα, νομικά προβλήματα ή κατάχρηση, μπορεί να έχετε πρόβλημα να αναρρώσετε χωρίς τη γνώση και τις δεξιότητες ενός επαγγελματία.
