Μπορεί να βρεθείτε να ενθουσιάζεστε πραγματικά πριν από ένα μεγάλο γεγονός. Μετά βίας μπορείτε να καθίσετε, να αναπνεύσετε ή να κοιμηθείτε καλά. Είναι σημαντικό να προετοιμάσετε το μυαλό και το σώμα σας για την εκδήλωση χαλαρώνοντας. Η χαλαρή συμμετοχή στην εκδήλωση θα σας βοηθήσει να είστε πιο επιτυχημένοι.
Βήματα
Μέθοδος 1 από 2: Προετοιμασία για την εκδήλωση
Βήμα 1. Αποφύγετε την καφεΐνη
Μην καταναλώνετε καφεΐνη μετά τις 12:00 το απόγευμα την ημέρα πριν από την εκδήλωσή σας. Η καφεΐνη αυξάνει την αντίδρασή σας στο στρες και την αντίληψή σας για το άγχος. Εάν αισθάνεστε ήδη άγχος για την εκδήλωσή σας, η κατανάλωση καφεΐνης θα κάνει το σώμα σας να έχει πιο ισχυρή απάντηση στο άγχος. Μπορεί να αισθάνεστε πιο χαλαροί εάν δεν πίνετε ή τρώτε καφεΐνη (π.χ. σοκολάτα, μερικά τσάγια, αναψυκτικά, καφές).
Βήμα 2. Ασκηθείτε
Η ελαφριά άσκηση όπως το περπάτημα, η γιόγκα ή η κηπουρική μπορεί να σας βοηθήσει να αισθανθείτε πιο χαλαροί. Η άσκηση θα αυξήσει τις ενδορφίνες στον εγκέφαλό σας, θα μειώσει το άγχος και θα σας βοηθήσει να κοιμηθείτε καλύτερα. Βεβαιωθείτε ότι κάνετε κάποια μορφή άσκησης που πραγματικά σας αρέσει. Η άσκηση δεν πρέπει να αισθάνεται σαν βάρος, αλλά θα πρέπει να σας βοηθήσει να χαλαρώσετε πριν από το συμβάν σας.
Βήμα 3. Ακούστε ήρεμη μουσική
Η μουσική μπορεί να σας βοηθήσει να ηρεμήσετε και να χαλαρώσετε πριν από μια εκδήλωση. Αποφύγετε τη μουσική με γρήγορο τέμπο ή σκληρή ροκ μουσική. Η μουσική θα σας αποσπάσει από την εκδήλωση και θα μειώσει τις ορμόνες του στρες. Δυναμώστε τη μουσική σας δυνατά, ώστε να χαθείτε σε αυτήν.
Εάν δεν ασχολείστε με τη μουσική, δοκιμάστε ένα άλλο δημιουργικό χόμπι για να αποσπάσετε την προσοχή σας, όπως η γραφή, το σκίτσο ή το σκίτσο
Βήμα 4. Κάντε ένα ντους ή ένα μπάνιο
Ένα ζεστό μπάνιο ή ντους θα σας βοηθήσει να χαλαρώσετε και μπορεί να σας βοηθήσει να κοιμηθείτε καλά πριν από την εκδήλωσή σας. Προσθέστε χαμομήλι, λεβάντα ή μανταρίνι ή λιβανέλαιο στο μπάνιο σας για πρόσθετα οφέλη. Καθώς βουτάτε στο μπάνιο, προσπαθήστε να μην σκέφτεστε την εκδήλωσή σας. Κλείστε τα μάτια σας και αναπνεύστε βαθιά.
Μουλιάστε στο μπάνιο για 15-20 λεπτά για καλύτερα αποτελέσματα
Βήμα 5. Επικοινωνήστε με την οικογένεια και τους φίλους σας
Ένα καλό σύστημα υποστήριξης μπορεί να σας βοηθήσει να διαχειριστείτε τον ενθουσιασμό σας. Η οικογένεια και οι φίλοι σας σας γνωρίζουν καλά και θέλουν το καλύτερο για εσάς. Εάν δεν θέλετε να μιλήσετε για το γεγονός, μπορούν να σας βοηθήσουν να πάρετε το μυαλό σας μακριά από αυτό. Εάν αισθάνεστε νευρικοί ή αγχωμένοι για το γεγονός, ενημερώστε τους πώς νιώθετε. Πιθανότατα θα σας προσφέρουν μερικές ενθαρρυντικές λέξεις.
Βήμα 6. Σκεφτείτε θετικά
Πιστέψτε ότι το καλύτερο δυνατό αποτέλεσμα για το γεγονός θα συμβεί. Εάν έχετε αρνητική σκέψη για το γεγονός, αντισταθμίστε τη σκέψη με κάτι θετικό και επιβεβαιωτικό. Βρείτε έναν τρόπο να βάλετε μια θετική περιστροφή στην κατάσταση. Αντί να πείτε, "Είναι πολύ δύσκολο", πείτε, "μπορώ να το κάνω αυτό να λειτουργήσει".
Περιπλανηθείτε με θετικά άτομα και πριν από την εκδήλωσή σας. Οι αρνητικοί άνθρωποι μπορούν να σας κάνουν να νιώθετε πιο αγχωμένοι και να σας κάνουν να αμφιβάλλετε για τον εαυτό σας
Μέθοδος 2 από 2: Χρήση Τεχνικών Χαλάρωσης
Βήμα 1. Δοκιμάστε βαθιά αναπνοή
Βρείτε έναν ήσυχο χώρο όπου δεν θα σας αποσπά την προσοχή και βρεθείτε σε μια άνετη θέση. Είναι καλύτερο να κάθεστε ή να ξαπλώνετε αντί να ξαπλώνετε. Δεν θέλετε να κοιμηθείτε. Τώρα φανταστείτε ένα σημείο ακριβώς κάτω από τον αφαλό σας και φανταστείτε ότι αναπνέετε μέσα και έξω από αυτό το σημείο. Εισπνεύστε βαθιά και στη συνέχεια εκπνεύστε σαν ένα μπαλόνι που ξεφουσκώνει. Η αργή και βαθιά αναπνοή βελτιώνει τη ροή οξυγόνου στο σώμα σας και σας κάνει να χαλαρώνετε.
Βήμα 2. Δοκιμάστε τον διαλογισμό
Πηγαίνετε σε ένα ήσυχο μέρος, πάρτε μια άνετη θέση και κρατήστε την πλάτη σας ίσια. Σβήστε ή σβήστε τα φώτα. Επικεντρωθείτε στην αναπνοή σας. Δώστε προσοχή στο πώς αισθάνεστε όταν εισέρχεστε και βγαίνετε από το σώμα σας ή στον ήχο της αναπνοής σας. Εισπνεύστε και βγάλτε βαθιά και εστιάστε στην αναπνοή σας. Το μυαλό σας θα ξεφύγει μερικές φορές, αλλά θα ανακατευθύνει τις σκέψεις σας πίσω στην αναπνοή σας.
Επικεντρωθείτε στην επίγνωση και επαναφέρετε τις σκέψεις σας στην αναπνοή σας αντί να σταματήσετε το μυαλό σας να περιπλανηθεί
Βήμα 3. Χρησιμοποιήστε οπτικοποίηση
Φανταστείτε ένα μέρος ή μια εποχή που αισθανθήκατε πολύ χαλαροί και ήσυχοι. Κλείστε τα μάτια σας και φανταστείτε να περπατάτε σε αυτό το μέρος. Σκεφτείτε την ώρα της ημέρας, τα χρώματα, τις μυρωδιές, τους ήχους, τις υφές και τους ανθρώπους που είναι εκεί. Χρησιμοποιήστε όλες τις αισθήσεις σας καθώς απεικονίζετε. Δοκιμάστε να το κάνετε αυτό λίγα λεπτά πριν πάτε για ύπνο.
Καθίστε σε ένα ήσυχο σημείο και φορέστε άνετα, φαρδιά ρούχα ενώ οραματίζεστε
Βήμα 4. Κάντε προοδευτική μυϊκή χαλάρωση
Βρείτε ένα μέρος όπου δεν θα ενοχληθείτε και αφιερώστε 15 λεπτά. Κατά τη διάρκεια αυτής της άσκησης, θα εστιάσετε στην ένταση και τη χαλάρωση κάθε μυϊκής σας ομάδας (π.χ. πόδια, κάτω πόδι, ολόκληρο το πόδι, γλουτοί, στομάχι, στήθος, λαιμός και ώμοι). Ξεκινήστε χαλαρώνοντας και τεντώνοντας τους μυς στα δάχτυλα των ποδιών σας και προχωρήστε μέχρι το κεφάλι και το λαιμό σας. Τεντώστε τους μύες σας για 5 δευτερόλεπτα και στη συνέχεια χαλαρώστε τους για 30 δευτερόλεπτα.
Μόλις τελειώσετε με όλες τις ομάδες μυών σας, σταματήστε και απολαύστε πόσο χαλαρά αισθάνεστε
Συμβουλές
- Το να αισθάνεστε άγχος ή άγχος πριν από ένα συμβάν είναι απολύτως φυσιολογικό.
- Εάν το μυαλό σας τρέχει, προσπαθήστε να κάνετε κάτι που δεν σχετίζεται με το γεγονός και θα σας αποσπάσει την προσοχή.
- Παραμείνετε συγκεντρωμένοι στην αναπνοή σας, ειδικά εάν κάνετε υπεραερισμό.
- Το τέντωμα όλων των τμημάτων του σώματός σας όσο μπορείτε θα βοηθήσει.
- Η προετοιμασία για την εκδήλωση, όπως η συσκευασία για διακοπές, μπορεί να σας βοηθήσει να βρείτε κάτι για να κάνετε και να σας βοηθήσει να νιώσετε πιο προετοιμασμένοι.
- Κάντε κάτι που απαιτεί πολλή συγκέντρωση, όπως τέχνη ή γραφή. Με αυτόν τον τρόπο, θα εστιάσετε τελείως σε αυτήν τη δραστηριότητα, αντί για αυτό που σας απασχολούσε προηγουμένως.
- Μην σκέφτεστε το βράδυ, αλλιώς δεν θα μπορείτε να κοιμηθείτε και θα είστε πολύ κουρασμένοι το πρωί.
