Αν έχετε την τάση να βλέπετε το ποτήρι μισοάδειο και όχι μισογεμάτο, ίσως χρειαστεί να βελτιώσετε τα πρότυπα σκέψης σας. Η έρευνα δείχνει ότι τα άτομα με θετικές σκέψεις έχουν ισχυρότερη αντίσταση σε ασθένειες, καλύτερες δεξιότητες αντιμετώπισης σε δύσκολες στιγμές, μειωμένο κίνδυνο στεφανιαίας νόσου και λιγότερο άγχος. Η θετική σκέψη δεν είναι πάντα μια φυσική ικανότητα, αλλά μπορείτε να την αναπτύξετε με την πάροδο του χρόνου. Μάθετε πώς να αναπτύξετε τη δύναμη της θετικής σκέψης και να ανοίξετε μια εντελώς νέα προοπτική για τη ζωή.
Βήματα
Μέθοδος 1 από 3: Καλλιέργεια αισιοδοξίας
Βήμα 1. Γράψτε αυτό για το οποίο είστε ευγνώμονες
Η ευγνωμοσύνη ενισχύει το θετικό συναίσθημα και οδηγεί σε καλύτερη υγεία, ευτυχία και σχέσεις. Για να χτίσετε ένα πνεύμα ευγνωμοσύνης, αφιερώστε τακτικά χρόνο για να γράψετε τουλάχιστον τρία καλά πράγματα κάθε μέρα.
- Εξασκηθείτε σε αυτήν την άσκηση κάθε βράδυ καθώς κοιτάτε πίσω την ημέρα σας. Σημειώστε, σε ένα κομμάτι χαρτί, τρία πράγματα που πήγαν καλά ή για τα οποία είστε ευγνώμονες για την ημέρα.
- Σκεφτείτε γιατί είστε ευγνώμονες για αυτά τα πράγματα. Γράψε κι αυτό.
- Στο τέλος κάθε εβδομάδας, ανατρέξτε σε αυτά που γράψατε. Προσέξτε πώς αισθάνεστε όταν διαβάζετε αυτά τα πράγματα.
- Συνεχίστε αυτή την πρακτική από εβδομάδα σε εβδομάδα για να ευνοείτε την ευγνωμοσύνη.
Βήμα 2. Εθελοντής
Η βοήθεια άλλων μέσω του εθελοντισμού αυξάνει την αυτοπεποίθηση, σας δίνει μια αίσθηση σκοπού, μειώνει την κατάθλιψη και βελτιώνει τη σωματική υγεία. Σκεφτείτε τι δεξιότητες ή ταλέντα έχετε να προσφέρετε και πώς αυτό μπορεί να μεταφραστεί σε βοήθεια άλλων.
Για παράδειγμα, αν σας αρέσει να διαβάζετε, μπορείτε να προσφέρετε να διαβάσετε ιστορίες σε παιδιά ή ηλικιωμένους. Εάν είστε δημιουργικοί, μπορείτε να επεκτείνετε τις υπηρεσίες σας στη βοήθεια με ένα κοινοτικό συμβούλιο τεχνών
Βήμα 3. Εξασκηθείτε στην αυτοσυμπόνια
Να ξέρετε ότι δεν είστε τέλειοι - είστε άνθρωποι και όλοι οι άλλοι γύρω σας είναι επίσης. Πολλές φορές, το να είσαι αυτοσπλαχνικός συγκρίνεται με το να είσαι αδύναμος ή υπερβολικά επιεικής. Στην πραγματικότητα, η εξάσκηση της συμπόνιας στον εαυτό σχετίζεται με την εκτίμηση του εαυτού σας και όχι την κρίση, την αναγνώριση της κοινής σας ανθρωπιάς και όχι την μοναξιά, και την εστίαση στην ευαισθητοποίηση παρά την υπερβολική ταύτιση με προσωπικά προβλήματα.
- Ένας ιδιαίτερα χρήσιμος τρόπος για να εξασκηθείτε στον εαυτό σας είναι να απαγγείλετε μια παρηγορητική φράση σε περιόδους πόνου ή πόνου. Για παράδειγμα, αν ντρέπεστε για τον εαυτό σας επειδή περάσατε από έναν φοβερό χωρισμό, απαγγείλετε την ακόλουθη συμπονετική φράση "Αυτή είναι μια στιγμή οδύνης. Η ταλαιπωρία είναι μέρος της ζωής. Μπορώ να είμαι ευγενικός με τον εαυτό μου αυτήν τη στιγμή; δώσω στον εαυτό μου τη συμπόνια που χρειάζομαι;
- Έρευνες δείχνουν ότι η αυτοσυμπόνια μπορεί να οδηγήσει σε μεγαλύτερη ενέργεια, ανθεκτικότητα, θάρρος και δημιουργικότητα.
Βήμα 4. Γελάστε
Υπάρχει μεγάλη αλήθεια στο ρητό «το γέλιο είναι το καλύτερο φάρμακο». Μια καλή δόση χιούμορ βελτιώνει την καρδιαγγειακή λειτουργία, χαλαρώνει το σώμα, αυξάνει την ανοσία και απελευθερώνει ενδορφίνες με καλή αίσθηση.
Ξεκινήστε να γελάτε παρακολουθώντας μια αστεία ταινία, κάνοντας παρέα με τον ξεκαρδιστικό συγκάτοικο σας για εκείνη την ημέρα ή μοιράζοντας ένα αστείο ή μια αστεία ιστορία με άλλους
Βήμα 5. Δώστε συγχαρητήρια στους ανθρώπους
Όπως αποδεικνύεται, τα κομπλιμέντα έχουν τη δυνατότητα να αυξήσουν την αυτοεκτίμηση του ατόμου του αγγελιοφόρου και του δέκτη. Το να λέτε σε κάποιον άλλο τι σας αρέσει ή θαυμάζετε σε αυτόν, απλώς σας κάνει να νιώθετε καλά. Αλλά, το να πληρώνεις ένα κομπλιμέντο γκρεμίζει επίσης τους τοίχους σε κοινωνικές καταστάσεις και φέρνει τους ανθρώπους πιο κοντά.
-
Οι ιδέες για τον τρόπο πληρωμής φιλοφρονήσεων περιλαμβάνουν:
- Κρατώντας το απλό-τα κομπλιμέντα δεν χρειάζεται να είναι υπερβολικά
- Να είστε συγκεκριμένοι - πείτε στο άτομο τι ακριβώς είναι τόσο σπουδαίο
- Να είστε γνήσιοι - δώστε κομπλιμέντα που πραγματικά πιστεύετε
Μέθοδος 2 από 3: Χτίζοντας έναν θετικό τρόπο ζωής
Βήμα 1. Συγκεντρώστε ένα θετικό σύστημα υποστήριξης
Όπως η αρνητικότητα μπορεί να εξαπλωθεί, έτσι και η θετικότητα. Το να βρίσκεστε κοντά σε άλλους που έχουν θετική άποψη για τη ζωή μπορεί να επηρεάσει και τη δική σας προοπτική. Αναπτύξτε τις σχέσεις στη ζωή σας που σας κάνουν να αισθάνεστε καλά με τον εαυτό σας, που σας προκαλούν να αναπτυχθείτε και να βελτιωθείτε και που σας ωθούν προς θετικές επιλογές τρόπου ζωής.
Βήμα 2. Διαλογιστείτε
Υπάρχει πληθώρα στοιχείων που δείχνουν τον αντίκτυπο του καθημερινού διαλογισμού στη θετική σκέψη. Στην πραγματικότητα, μια μελέτη έδειξε ότι ο διαλογισμός προσοχής σε συνδυασμό με τη γιόγκα σε μια ομάδα ασθενών με καρκίνο του μαστού οδήγησε σε θετικές αλλαγές στη δομή του DNA των ασθενών. Έτσι, το να σκεφτόμαστε προσεκτικά μπορεί να σας θεραπεύσει από μέσα προς τα έξω.
Βρείτε ένα ήσυχο μέρος όπου μπορείτε να καθίσετε ανενόχλητοι για αρκετά λεπτά. Καθίστε σε μια άνετη θέση. Πάρτε αρκετές βαθιές αναπνοές καθαρισμού. Μπορείτε απλά να εστιάσετε στην αναπνοή σας ή να ακούσετε μια καθοδηγούμενη ηχητική διαμεσολάβηση ειδικά σχεδιασμένη για να προάγει τη θετική σκέψη
Βήμα 3. Άσκηση
Το να γίνετε πιο σωματικά ενεργοί παράγει χημικές ουσίες στον εγκέφαλο που ονομάζονται ενδορφίνες και σας αφήνουν να αισθάνεστε χαλαροί και περισσότερο ικανοποιημένοι. Επιπλέον, η τακτική σωματική δραστηριότητα χτίζει αυτοπεποίθηση, χτίζει αντίσταση σε ασθένειες και ασθένειες και ελέγχει το βάρος - όλοι οι παράγοντες που μπορούν να έχουν σημαντικό αντίκτυπο στις προοπτικές σας.
Οι έρευνες δείχνουν ακόμη ότι οι αισιόδοξοι είναι πιο πιθανό να πετύχουν από τους απαισιόδοξους. Πιάστε λοιπόν ένα ζευγάρι αθλητικά παπούτσια και περπατήστε το σκυλί σας, πηγαίνετε για τρέξιμο ή πεζοπορία ή ανοίξτε το ραδιόφωνο και χορέψτε με τον καλύτερό σας φίλο
Βήμα 4. Κοιμηθείτε
Η απόκτηση κατάλληλης ποσότητας κλειστού ματιού μπορεί επίσης να επηρεάσει δραστικά την αισιοδοξία σας. Στοχεύστε για 7 έως 9 ώρες ύπνου τη νύχτα. Βελτιώστε την ικανότητά σας να χαλαρώνετε δημιουργώντας ένα τελετουργικό εκκαθάρισης που περιλαμβάνει καταπραϋντικές δραστηριότητες, όπως να ακούτε απαλή μουσική, να διαβάζετε ή να κάνετε ένα ζεστό μπάνιο. Επιπλέον, η άνοδος και η απόσυρση την ίδια ώρα κάθε πρωί και βράδυ μπορεί να βελτιώσει τις συνήθειες του ύπνου σας.
Όταν οι άνθρωποι στερούνται ύπνου αντιμετωπίζουν έλλειμμα αισιοδοξίας, τείνοντας να είναι λιγότερο ελπιδοφόροι και θετικοί. Ακόμα και τα παιδιά που κοιμούνται καλής ποιότητας και ποσότητας είναι πιο αισιόδοξα
Βήμα 5. Αποφύγετε το αλκοόλ ή τα ναρκωτικά
Όταν βιώνουμε αρνητικές σκέψεις και συναισθήματα, συχνά απευθυνόμαστε στο αλκοόλ ή τα ναρκωτικά για να τα μουδιάσουμε. Ωστόσο, το αλκοόλ και πολλά ναρκωτικά είναι καταθλιπτικά, τα οποία μπορεί να αυξήσουν το αρνητικό συναίσθημα και να αυξήσουν την πιθανότητα αυτοτραυματισμού.
Εάν η τάση σας να σκέφτεστε αρνητικά σας προκαλεί να στραφείτε στο αλκοόλ και τα ναρκωτικά, καλέστε έναν φίλο. Or, ακόμα καλύτερα, επικοινωνήστε με έναν επαγγελματία ψυχικής υγείας που μπορεί να σας βοηθήσει να ξεπεράσετε αυτά τα πρότυπα σκέψης
Μέθοδος 3 από 3: Υπέρβαση της αρνητικής σκέψης
Βήμα 1. Ενημερωθείτε για τις αρνητικές σκέψεις σας
Το να έχεις ένα αρνητικό στυλ σκέψης έχει διάφορες επιζήμιες επιπτώσεις στην υγεία. Το πρώτο βήμα προς την υπέρβαση της αρνητικής σκέψης είναι να αντιληφθείτε τον εαυτό σας όταν το κάνετε. Οι αρνητικές σκέψεις τείνουν να εμπίπτουν στις ακόλουθες κατηγορίες: να φοβάστε το μέλλον, να επικρίνετε τον εαυτό σας, να αμφιβάλλετε για τις ικανότητές σας, να βάζετε τον εαυτό σας κάτω και να περιμένετε αποτυχία. Οι άνθρωποι που σκέφτονται αρνητικά συνήθως έχουν ένα συγκεκριμένο στυλ αρνητικής αυτο-ομιλίας. Μήπως κάποιο από αυτά ακούγεται οικείο;
- Πόλωση. Βλέποντας τα πράγματα σε μία μόνο από τις δύο κατηγορίες χωρίς μεσαίο έδαφος. (δηλαδή αν δεν είναι καλό, πρέπει να είναι κακό.)
- Φιλτράρισμα Υπερβάλλετε τα αρνητικά ενώ ελαχιστοποιείτε τα θετικά. (δηλ. Λάβατε μια καλή αξιολόγηση στη δουλειά, αλλά περνάτε το χρόνο σας κατοικώντας στους τομείς που είπε ότι το αφεντικό σας χρειάζεται βελτίωση.)
- Καταστροφική. Περιμένουμε πάντα να συμβεί το χειρότερο. (δηλαδή ένας μικρός τσακωμός με τη σύντροφό σας σημαίνει ότι σας μισεί και θέλει να χωρίσει.)
- Εξατομίκευση. Κατηγορώντας τον εαυτό σας για όλα τα άσχημα που συμβαίνουν. (δηλαδή όλοι φεύγουν από το πάρτι νωρίς. Υποθέτετε ότι είναι επειδή ήσασταν εκεί.)
Βήμα 2. Προκαλέστε την αυτο-ομιλία σας
Μόλις αντιληφθείτε την τάση σας να σκέφτεστε αρνητικά, πρέπει να εργαστείτε για να επιτεθείτε σε αυτές τις σκέψεις. Χρησιμοποιήστε τέσσερις μεθόδους για να αμφισβητήσετε την αρνητική σκέψη.
- Δοκιμάστε την πραγματικότητα - Υπάρχουν στοιχεία υπέρ ή κατά του ισχυρισμού μου (αρνητική αυτο -ομιλία); Πηγαίνω σε αρνητικό συμπέρασμα χωρίς να αξιολογήσω τα γεγονότα;
- Αναζητήστε εναλλακτικές εξηγήσεις - Αν είχα θετική νοοτροπία, πώς θα έβλεπα διαφορετικά αυτήν την κατάσταση; Υπάρχει κάποιος άλλος τρόπος να το δούμε αυτό;
- Βάλτε τις σκέψεις σας σε προοπτική - Θα έχει σημασία αυτό σε 6 μήνες (ή 1 χρόνο); Ποιο είναι το χειρότερο που μπορεί να συμβεί;
- Να είστε προσανατολισμένοι στο στόχο - Αυτές οι σκέψεις με οδηγούν πιο κοντά στην επίτευξη των στόχων μου; Πώς μπορώ να το λύσω αυτό το πρόβλημα;
Βήμα 3. Ασχοληθείτε με τη θετική αυτο-συζήτηση καθημερινά
Το να γίνεις πιο θετικός στοχαστής δεν θα συμβεί από τη μια μέρα στην άλλη. Αλλά, αν ασκείτε ενεργά θετική αυτο-συζήτηση κάθε μέρα, μπορείτε να αναπτύξετε μια πιο υγιή, θετική νοοτροπία με την πάροδο του χρόνου. Κάθε φορά που πιάνετε τον εαυτό σας να σκέφτεται αρνητικά, δοκιμάστε τις σκέψεις σας. Στη συνέχεια, βρείτε πιο ρεαλιστικούς και θετικούς τρόπους για να μεταμορφώσετε την αυτο-ομιλία σας.
Για παράδειγμα, το "Η φίλη μου πιστεύει ότι είμαι ηττημένη" είναι μια αρνητική σκέψη που μπορεί να αμφισβητηθεί και να μετατραπεί σε "Η φίλη μου βλέπει σαφώς κάτι συμπαθητικό και αξιόλογο για μένα επειδή επέλεξε να βγει με εμένα"
Βήμα 4. Σταματήστε τη σύγκριση
Η μέτρηση του εαυτού σας έναντι των άλλων είναι μια σίγουρη οδός για να νιώθετε πάντα αρνητικοί και να αμφιβάλλετε για τις ικανότητές σας. Καθώς πάντα θα υπάρχει κάποιος στον κόσμο που είναι καλύτερος σε κάθε δεδομένη ικανότητα από εσάς, συγκρίνοντας, βάζετε τον εαυτό σας σε αποτυχία κάθε φορά.
