Η αιτία της σκλήρυνσης κατά πλάκας (ΣΚΠ) είναι άγνωστη. Αυτό σημαίνει ότι προς το παρόν δεν υπάρχει γνωστός τρόπος για την οριστική πρόληψη της νόσου. Ωστόσο, η έρευνα έχει εντοπίσει έναν αριθμό παραγόντων κινδύνου που συνδέονται έντονα με την ΚΜ. Κάνοντας το καλύτερο δυνατό για τον έλεγχο και τη μείωση αυτών των παραγόντων κινδύνου, θα αυξήσετε τις πιθανότητές σας να αποφύγετε την ασθένεια. Επικεντρωθείτε στον υγιεινό τρόπο ζωής, στην αποφυγή ορισμένων ιών και στην πρόσληψη άφθονης βιταμίνης D. Μπορείτε επίσης να εξετάσετε το οικογενειακό σας ιστορικό και τους γενετικούς παράγοντες για μια πιο ακριβή αίσθηση του κινδύνου MS.
Βήματα
Μέθοδος 1 από 3: Διατήρηση της υγείας σας για τη μείωση του κινδύνου MS
Βήμα 1. Τρώτε τρόφιμα που περιέχουν Βιταμίνη D και περνάτε χρόνο στον ήλιο
Καταναλώστε τη συνιστώμενη πρόσληψη γαλακτοκομικών προϊόντων (γάλα, τυρί, γιαούρτι κ.λπ.) για να πάρετε αρκετή βιταμίνη D. Θα πρέπει επίσης να περνάτε χρόνο στον ήλιο κάθε μέρα, ώστε το σώμα σας να παράγει βιταμίνη D. Μερικοί άνθρωποι λαμβάνουν επίσης βιταμίνη D συμπληρώματα για να διασφαλιστεί ότι λαμβάνουν αρκετό. Η λήψη άφθονης βιταμίνης D δεν θα αποτρέψει την σκλήρυνση κατά πλάκας, αλλά φαίνεται να υπάρχει σχέση μεταξύ της έλλειψης βιταμίνης D και της υψηλότερης εμφάνισης της νόσου. Αυτό σημαίνει ότι η βιταμίνη D μπορεί τουλάχιστον να μειώσει τον κίνδυνο.
- Η σχέση μεταξύ του τόπου που ζείτε και του επιπέδου κινδύνου για σκλήρυνση κατά πλάκας υποδεικνύει επίσης τη σημασία της βιταμίνης D. Η ασθένεια είναι λιγότερο συχνή σε ζεστές περιοχές κοντά στον ισημερινό που δέχονται πολύ ήλιο, γεγονός που βοηθά τους ανθρώπους να παράγουν βιταμίνη D.
- Εάν παίρνετε συμπληρώματα βιταμίνης D, ελέγχετε τακτικά το επίπεδο της βιταμίνης D για να βεβαιωθείτε ότι λαμβάνετε τις κατάλληλες δόσεις και διατηρείτε τις φυσιολογικές τιμές. Η λήψη μεγάλων δόσεων Βιταμίνης D όταν δεν χρειάζεται μπορεί να προκαλέσει άλλα προβλήματα που σχετίζονται με την υγεία.
Βήμα 2. Μεταβείτε σε ένα ζεστό κλίμα, εάν είστε νεότεροι
Τα ποσοστά ΣΚΠ είναι υψηλότερα στους ανθρώπους που ζουν σε εύκρατα κλίματα, όπως αυτά στον Καναδά, μεγάλο μέρος των Ηνωμένων Πολιτειών, της Νέας Ζηλανδίας, της Αυστραλίας και της Ευρώπης. Τα ποσοστά ΣΜ μειώνονται σε περιοχές που βρίσκονται πιο κοντά στον ισημερινό. Μελέτες υποδεικνύουν ότι εάν γεννηθείτε σε μια περιοχή υψηλού κινδύνου, αλλά μεταβείτε σε μια περιοχή χαμηλού κινδύνου πριν από την ηλικία των 15 ετών, θα έχετε χαμηλότερο επίπεδο κινδύνου αργότερα στη ζωή σας.
Αυτή η έρευνα υποδηλώνει ότι κάποιος περιβαλλοντικός παράγοντας που εμφανίζεται πριν από την εφηβεία καθιστά πιο πιθανό κάποιος να πάρει ΣΚΠ
Βήμα 3. Σταματήστε το κάπνισμα, αν το κάνετε
Ρωτήστε το γιατρό σας για φάρμακα ή προγράμματα που μπορούν να σας βοηθήσουν να σταματήσετε, εάν αυτό είναι κάτι με το οποίο δυσκολεύεστε. Ενώ η σκλήρυνση κατά πλάκας δεν προκαλείται από το κάπνισμα, υπάρχει μια ισχυρή σχέση μεταξύ των δύο. Η διακοπή του καπνίσματος θα μειώσει τις πιθανότητές σας να πάρετε ΣΚΠ.
Βήμα 4. Ρωτήστε το γιατρό σας για την υγεία του εντέρου σας
Διατηρήστε τα επίπεδα ορισμένων βακτηρίων στο πεπτικό σας σύστημα σε ισορροπία και μπορεί απλά να μειώσετε τον κίνδυνο εμφάνισης ΣΚΠ. Η έρευνα αιχμής δείχνει ότι μερικοί τύποι βακτηρίων του εντέρου είναι ανεπαρκείς σε άτομα με ΣΚΠ, αλλά περισσότερο σε υγιή άτομα. Ο γιατρός σας μπορεί να σας βοηθήσει να αναπτύξετε ένα διατροφικό πλάνο που θα είναι υπεύθυνο για τη γενική σας υγεία και θα διατηρεί σε τάξη το βιομάχι του εντέρου σας.
Ο γιατρός σας μπορεί να σας προτείνει να πάρετε ορισμένα προβιοτικά ή προβιοτικά συμπληρώματα ή να προσαρμόσετε τις διατροφικές σας συνήθειες προκειμένου να προωθήσετε ένα υγιές βιομόριο του εντέρου
Βήμα 5. Τρώτε μια ισορροπημένη διατροφή
Μεγάλη πρόσληψη κορεσμένων λιπαρών ή ιχθυελαίων μελετάται ως πιθανή σχέση με την εμφάνιση της ΣΚΠ. Παρόλο που προς το παρόν δεν υπάρχουν αρκετά στοιχεία που να δείχνουν ότι πρόκειται για παράγοντες κινδύνου, το καλύτερο στοίχημά σας είναι να διατηρήσετε μια υγιεινή, ισορροπημένη διατροφή.
Τρώτε μια δίαιτα που περιλαμβάνει σωστή μερίδα άπαχη πρωτεΐνη, δημητριακά ολικής αλέσεως, φρούτα, λαχανικά και υγιή λίπη
Μέθοδος 2 από 3: Αποφυγή ιών δυνητικά συνδεδεμένων με MS
Βήμα 1. Μην γίνετε μονοφωνικοί
Οι ερευνητές διερευνούν μια πιθανή σύνδεση μεταξύ του ιού Epstein-Barr, ο οποίος προκαλεί μονοπυρήνωση (μονο), και της MS. Το Mono μεταδίδεται στο σάλιο. Μπορείτε να αποφύγετε αυτόν τον ιό αν δεν φιλήσετε ή μοιραστείτε ποτά, φαγητό ή οδοντόβουρτσες με άτομα που μπορεί να έχουν μολυνθεί.
Βήμα 2. Αποφύγετε την επαφή με τον ιό του έρπητα-6 (HHV-6)
Το συχνό πλύσιμο των χεριών σας είναι ο καλύτερος τρόπος για να αποφύγετε να προσβληθείτε από αυτόν τον ιό, κάτι που η έρευνα δείχνει ότι μπορεί να αποτελεί παράγοντα κινδύνου για τη σκλήρυνση κατά πλάκας. Η ασθένεια εμφανίζεται συχνά στα παιδιά ως εξάνθημα Roseola, οπότε είναι ιδιαίτερα σημαντικό να διδάξουμε στα παιδιά καλή υγιεινή.
Βήμα 3. Αποτρέψτε την πνευμονία
Ο ιός Chlamydia pneumonia, ο οποίος είναι επίσης δυνητικά συνδεδεμένος με την MS, μπορεί να προληφθεί καλύτερα μέσω καλής υγιεινής. Αυτό σημαίνει ότι καλύπτετε το στόμα σας όταν βήχετε ή φτερνίζεστε, πλένετε τα χέρια σας και χρησιμοποιείτε απολυμαντικό χεριών.
Βήμα 4. Πάρτε το εμβόλιο MMR
Βεβαιωθείτε ότι έχετε λάβει το εμβόλιο ιλαράς, παρωτίτιδας και ερυθράς (MMR), το οποίο χορηγείται συχνά στην παιδική ηλικία ως τρόπος πρόληψης αυτών των ασθενειών. Η έρευνα διερευνά μια πιθανή σχέση μεταξύ του ιού της ιλαράς και της σκλήρυνσης κατά πλάκας, οπότε ο εμβολιασμός μπορεί να μειώσει τον κίνδυνο να προσβληθείτε από τη νόσο.
Μέθοδος 3 από 3: Προσδιορισμός σημαντικών παραγόντων κινδύνου
Βήμα 1. Κοιτάξτε το οικογενειακό ιστορικό MS
Οι ερευνητές πιστεύουν ότι η γενετική παίζει ρόλο στην ανάπτυξη της σκλήρυνσης κατά πλάκας. Εάν έχετε στενό συγγενή (όπως γονέας ή αδελφός) με σκλήρυνση κατά πλάκας, είναι πιο πιθανό να πάρετε τη νόσο. Ωστόσο, η ύπαρξη ενός μέλους της οικογένειας με ΣΚΠ δεν σημαίνει ότι θα το κληρονομήσετε.
Βήμα 2. Προσδιορίστε τα δημογραφικά στοιχεία κατά τον προσδιορισμό του κινδύνου MS
Τα ποσοστά εμφάνισης της σκλήρυνσης κατά πλάκας ποικίλλουν ανάλογα με την ηλικία, το φύλο και τη φυλή. Αυτή η γνώση δεν θα σας βοηθήσει να αποτρέψετε την ασθένεια, αλλά μπορεί να σας βοηθήσει να συνειδητοποιήσετε περισσότερο τον κίνδυνο να προσβληθείτε από σκλήρυνση κατά πλάκας.
- Οι γυναίκες έχουν 2-3 φορές περισσότερες πιθανότητες να νοσήσουν από σκλήρυνση κατά πλάκας από τους άνδρες.
- Η εμφάνιση της σκλήρυνσης κατά πλάκας μπορεί να συμβεί σε οποιαδήποτε ηλικία, αλλά είναι πιο συχνή σε άτομα μεταξύ 20 και 50 ετών.
- Η σκλήρυνση κατά πλάκας είναι συχνότερη στους Καυκάσιους της βόρειας ευρωπαϊκής καταγωγής. Είναι λιγότερο συνηθισμένο μεταξύ των ατόμων με ασιατική, αφρικανική και ιθαγενή καταγωγή.
Βήμα 3. Μιλήστε με το γιατρό σας εάν έχετε άλλες σημαντικές ασθένειες
Η σκλήρυνση κατά πλάκας είναι αυτοάνοση διαταραχή, αλλά συνδέεται με άλλες καταστάσεις, συμπεριλαμβανομένης της νόσου του θυρεοειδούς, του διαβήτη τύπου 1 και του συνδρόμου ευερέθιστου εντέρου (IBS). Εάν έχετε μία από αυτές τις καταστάσεις, μιλήστε με το γιατρό σας σχετικά με το αν πιστεύει ότι μπορεί να επηρεάσει τον κίνδυνο να προσβληθείτε από σκλήρυνση κατά πλάκας.
