Πώς να ξεπεράσετε την καύση: 13 βήματα (με εικόνες)

Πίνακας περιεχομένων:

Πώς να ξεπεράσετε την καύση: 13 βήματα (με εικόνες)
Πώς να ξεπεράσετε την καύση: 13 βήματα (με εικόνες)

Βίντεο: Πώς να ξεπεράσετε την καύση: 13 βήματα (με εικόνες)

Βίντεο: Πώς να ξεπεράσετε την καύση: 13 βήματα (με εικόνες)
Βίντεο: 5 πράγματα που πρέπει να κάνεις στο σεξ για να κολλήσει μαζί σου 2024, Ενδέχεται
Anonim

Συνολική σωματική και συναισθηματική εξάντληση που προκαλείται από υπερβολική εργασία. Η εξουθένωση είναι διαδεδομένη εάν είστε συχνά πολλαπλών εργασιών και σας ζητείται να κάνετε πάρα πολλά. Τα σημάδια της εξουθένωσης περιλαμβάνουν αίσθημα απελπισίας, χρόνια κόπωση, μείωση της αυτοεξυπηρέτησης (όπως η βασική υγιεινή ή το φαγητό), τα κακά όρια, η κυνικότητα και η απομόνωση. Εάν αισθάνεστε καμένος, εργαστείτε για να κάνετε αλλαγές στον τρόπο ζωής σας. Προσπαθήστε να βρείτε νόημα στη ζωή και τις σχέσεις σας. Αλλάξτε τη ρουτίνα σας για να επιτρέψετε περισσότερο χρόνο διακοπής. Αν διαπιστώσετε ότι πρέπει να κάνετε αλλαγές, όπως αλλαγή επαγγελματικής σταδιοδρομίας, κάντε το για να μειώσετε την εξουθένωση.

Βήματα

Μέρος 1 από 3: Αλλαγή της νοοτροπίας σας

Ξεπεράστε την καύση Βήμα 1
Ξεπεράστε την καύση Βήμα 1

Βήμα 1. Αναζητήστε νόημα στη δουλειά σας

Εάν αντιμετωπίζετε εξουθένωση, μπορεί να αρχίσετε να χάνετε υπόψη σας γιατί η δουλειά σας έχει σημασία για εσάς. Ακόμα κι αν κάποτε ήσασταν παθιασμένοι με τη δουλειά σας, η συνεχής υπερέκταση του εαυτού σας μπορεί να εξαντλήσει αυτό το πάθος. Αφήστε λίγο χρόνο να σκεφτείτε τι έχει νόημα στη δουλειά σας. Αυτό μπορεί να σας δώσει μια προσωρινή ώθηση για να ξεπεράσετε τις επόμενες ημέρες.

  • Εάν δεν βρίσκετε την τρέχουσα εργασία ή το έργο σας ουσιαστικό, σκεφτείτε πώς σχετίζεται με έναν μεγαλύτερο στόχο που είναι σημαντικός για εσάς. Για παράδειγμα, ίσως δεν αισθάνεστε παθιασμένοι με το να εργάζεστε στην αίθουσα αλληλογραφίας σε μια μεγάλη εταιρεία, αλλά γνωρίζετε ότι είναι το πρώτο βήμα προς την άνοδο για να αποκτήσετε τη δουλειά που πραγματικά θέλετε.
  • Δοκιμάστε να μιλήσετε με έναν ανώτερο στη δουλειά για να δείτε αν μπορείτε να αναλάβετε οποιαδήποτε έργα που έχουν νόημα για εσάς. Μπορεί να αισθάνεστε λιγότερο καμένοι εάν τα πάθη και οι ικανότητές σας μπορούν να ταιριάξουν καλύτερα με τις δεσμεύσεις σας.
  • Μπορείτε επίσης να προσπαθήσετε να στρέψετε την εστίασή σας σε οποιεσδήποτε πτυχές της εργασίας σας, ακόμη και σε μικρά πράγματα, που απολαμβάνετε. Ακόμα και οι καθημερινές δουλειές έχουν νόημα. Εάν κάνετε απλώς εισαγωγή δεδομένων για έναν οργανισμό, για παράδειγμα, σκεφτείτε τους μεγαλύτερους στόχους αυτού του οργανισμού και πώς συμβάλλετε στον σκοπό.
Ξεπεράστε την καύση Βήμα 2
Ξεπεράστε την καύση Βήμα 2

Βήμα 2. Βρείτε μια καλύτερη ισορροπία εργασίας/ζωής

Εάν αισθάνεστε ότι η ζωή σας δεν είναι παρά δουλειά, προσπαθήστε να βρείτε την εκπλήρωση αλλού. Κανείς δεν μπορεί να εργάζεται όλη μέρα κάθε μέρα και να μην αισθάνεται καμένος. Εάν δεν βρίσκετε νόημα από τη δουλειά σας, κοιτάξτε τους ρόλους που εκπληρώνετε έξω από το γραφείο.

  • Πού αλλού μπορείτε να βρείτε νόημα και ικανοποίηση εάν είστε απογοητευμένοι με τη δουλειά σας; Σκεφτείτε τις σχέσεις σας με φίλους και μέλη της οικογένειας. Σκεφτείτε τυχόν χόμπι που έχετε προσωπικά ότι απολαμβάνετε και εκπληρώνετε.
  • Είναι σημαντικό να υπάρχει ισορροπία στη ζωή. Όλοι χρειάζονται πολλαπλές δυνατότητες για να νιώσουν ικανοποιημένοι και ευτυχισμένοι, οπότε να είστε ανοιχτοί να θυμίζετε στον εαυτό σας όλα όσα υπερηφανεύεστε, όχι μόνο την επαγγελματική σας ζωή.
Ξεπεράστε την καύση Βήμα 3
Ξεπεράστε την καύση Βήμα 3

Βήμα 3. Σταματήστε να συγκρίνετε τον εαυτό σας με τους άλλους

Πολλές φορές, η εξουθένωση είναι το αποτέλεσμα του να είσαι πολύ σκληρός με τον εαυτό σου. Αυτό συχνά εκδηλώνεται στη σύγκριση του εαυτού σας με άλλους σε παρόμοιο δρόμο ζωής ή σε παρόμοιο τομέα. Προσπαθήστε να μην συγκρίνετε τον εαυτό σας με τους άλλους.

Οι συγκρίσεις μπορεί μερικές φορές να είναι χρήσιμες αν συγκρίνετε αυτό που είστε σήμερα με μια παλαιότερη έκδοση του εαυτού σας για να δείτε πόσο μακριά έχετε φτάσει. Στη συνέχεια, μπορείτε να αναρωτηθείτε τι αλλαγές θα θέλατε να κάνετε και πώς θα θέλατε να συνεχίσετε να μεγαλώνετε στο μέλλον

Ξεπεράστε την εξουθένωση Βήμα 4
Ξεπεράστε την εξουθένωση Βήμα 4

Βήμα 4. Γίνετε μέλος μιας ομάδας υποστήριξης

Εάν αισθάνεστε πολύ καμένοι και αγωνίζεστε να παραμείνετε σίγουροι, αναζητήστε εξωτερική υποστήριξη. Πολλές ομάδες υποστήριξης επικεντρώνονται σε τεχνικές μείωσης του στρες. Επίσης, δεν χρειάζεται να γίνετε μέλος μιας επίσημης ομάδας υποστήριξης. Μπορείτε να βρείτε μια ομάδα φίλων και να συμφωνήσετε να μαζευτείτε και να εξαερωθείτε μία φορά το μήνα.

Εάν θέλετε μια ομάδα υποστήριξης για θέματα όπως το άγχος και το άγχος, τα οποία μπορεί να προκαλέσουν εξουθένωση, ελέγξτε σε τοπικό συμβουλευτικό κέντρο και νοσοκομείο. Εάν δεν υπάρχουν ομάδες υποστήριξης στην περιοχή σας, μπορείτε να αναζητήσετε υποστήριξη στο διαδίκτυο μέσω φόρουμ

Μέρος 2 από 3: Αλλαγή της ρουτίνας σας

Ξεπεράστε την εξουθένωση Βήμα 5
Ξεπεράστε την εξουθένωση Βήμα 5

Βήμα 1. Κάντε περισσότερα διαλείμματα

Κανείς δεν μπορεί να πηγαίνει όλη μέρα κάθε μέρα χωρίς να αισθάνεται καμένος. Εάν αντιμετωπίζετε σοβαρή εξουθένωση, αναγκάστε τον εαυτό σας να κάνει περισσότερα διαλείμματα όλη την ημέρα. Αυτό θα έχει ως αποτέλεσμα να είστε πιο ενεργητικοί και παραγωγικοί.

  • Εάν είστε ο τύπος υπερβολικής εργασίας, μπορεί να είναι δύσκολο να αναγκάσετε τον εαυτό σας να κάνει διαλείμματα. Ωστόσο, η εργασία για να υπενθυμίσετε στον εαυτό σας διαλείμματα είναι απαραίτητη για τη συναισθηματική σας ευεξία και θα οδηγήσει στην αύξηση της παραγωγικότητας.
  • Ορίστε μερικούς συναγερμούς στο τηλέφωνό σας για να υπενθυμίσετε στον εαυτό σας να κάνει διαλείμματα.
  • Όταν αρχίσετε να απογοητεύεστε ή να καίγεστε, αναγκάστε τον εαυτό σας να απομακρυνθεί. Πηγαίνετε μια βόλτα, φάτε ένα σνακ, ακούστε μουσική ή κάντε οτιδήποτε άλλο χρειάζεστε για να επαναφορτίσετε. Στη συνέχεια, επιστρέψτε στη δουλειά με μια ανανεωμένη ψυχική κατάσταση.
Ξεπεράστε την εξουθένωση Βήμα 6
Ξεπεράστε την εξουθένωση Βήμα 6

Βήμα 2. Περιορίστε το χρόνο στις ηλεκτρονικές συσκευές

Οι ηλεκτρονικές συσκευές μπορεί να είναι εξαιρετικές για να χαλαρώσετε ή να κοινωνικοποιηθείτε, αλλά μερικές φορές μπορούν να συμβάλουν στην εξουθένωση εάν αισθάνεστε ότι δεν είστε ποτέ πραγματικά μακριά από τη δουλειά σας. Εάν έχετε μηνύματα ηλεκτρονικού ταχυδρομείου σχετικά με την εργασία που έρχονται στο smartphone σας, θα είναι δύσκολο να αποδεσμευτείτε και να χαλαρώσετε. Προσπαθήστε να απομακρύνεστε από το τηλέφωνό σας για περίπου μία ώρα κάθε βράδυ για να επικεντρωθείτε στη χαλάρωση και την ξεκούραση.

Εάν χρησιμοποιείτε το τηλέφωνό σας για χαλαρωτικές δραστηριότητες, όπως ακρόαση μουσικής, δοκιμάστε να απενεργοποιήσετε τις ειδοποιήσεις για τη νύχτα ή να αποσυνδεθείτε από το email σας

Ξεπεράστε την εξουθένωση Βήμα 7
Ξεπεράστε την εξουθένωση Βήμα 7

Βήμα 3. Συμμετέχετε στην κοινότητά σας

Εάν αισθάνεστε έλλειψη ενέργειας και ενθουσιασμού, ίσως χρειαστεί να προσθέσετε κάτι νέο στη ρουτίνα σας για να αισθανθείτε πιο ολοκληρωμένοι. Η σύνδεση με κάτι που έχει προσωπικό νόημα για εσάς μπορεί να βοηθήσει. Κοιτάξτε την τοπική σας κοινότητα και δείτε πού και πώς μπορείτε να συμμετάσχετε.

Σκεφτείτε τι θεωρείτε προσωπικά σημαντικό. Θα μπορούσατε να προσφέρετε εθελοντικά σε μια φιλανθρωπική οργάνωση, σε μια εκκλησία, σε έναν μη κερδοσκοπικό οργανισμό ή σε οποιονδήποτε άλλο οργανισμό σας φαίνεται σημαντικό

Ξεπεράστε την εξουθένωση Βήμα 8
Ξεπεράστε την εξουθένωση Βήμα 8

Βήμα 4. Κάντε περισσότερες διακοπές

Εάν έχετε ημέρες ασθένειας ή ημέρες διακοπών, χρησιμοποιήστε τις. Το διάλειμμα από την εργασία όταν είναι δυνατόν μπορεί να βοηθήσει στη μείωση της εξουθένωσης. Όλοι χρειάζονται ένα διάλειμμα ξανά και ξανά, οπότε βάλτε ένα σημείο να κάνετε διακοπές κάθε λίγους μήνες.

  • Εάν έχετε οικονομικό προϋπολογισμό, λάβετε υπόψη ότι οι διακοπές δεν χρειάζεται να είναι δαπανηρές. Μπορείτε να κάνετε μια διαμονή, όπου απλά μένετε στο σπίτι και απολαμβάνετε την τοπική σας κοινότητα. Μπορείτε επίσης να κάνετε κάτι σαν ημερήσια εκδρομή σε μια κοντινή πόλη.
  • Εάν η εταιρεία σας προσφέρει προσωπικές ημέρες, χρησιμοποιήστε αυτές για να έχετε μια ελεύθερη μέρα στο σπίτι ή φροντίστε για προσωπικές ανάγκες ή εργασίες που δεν μπορέσατε να αντιμετωπίσετε.
Ξεπεράστε την εξουθένωση Βήμα 9
Ξεπεράστε την εξουθένωση Βήμα 9

Βήμα 5. Προγραμματίστε χρόνο για να χαλαρώσετε

Ο χρόνος για να χαλαρώσετε είναι τόσο σημαντικός για την ευημερία σας όσο και ο χρόνος για παραγωγικότητα. Προσαρμόστε το πρόγραμμά σας για να δώσετε στον εαυτό σας χρόνο να κάνει διαλείμματα και να χαλαρώσετε. Αναζητήστε θύλακες χρόνου όπου δεν έχετε τίποτα να κάνετε.

Χρησιμοποιήστε αυτόν τον χρόνο για να χαλαρώσετε χωρίς να αισθάνεστε ένοχοι. Υπενθυμίστε στον εαυτό σας ότι δεν χρειάζεται να γεμίζετε κάθε λεπτό με δουλειά. Είναι εντάξει να αφιερώνετε στον εαυτό σας μια ώρα την ημέρα για να διαβάσετε, ας πούμε, ένα βιβλίο ή να παρακολουθήσετε τηλεόραση

Μέρος 3 από 3: Κάνοντας τις απαραίτητες αλλαγές

Ξεπεράστε την εξουθένωση Βήμα 10
Ξεπεράστε την εξουθένωση Βήμα 10

Βήμα 1. Πραγματοποιήστε απογραφή των στρεσογόνων παραγόντων σας

Εάν αισθάνεστε καμένος, μπορεί να σας βοηθήσει να προσδιορίσετε το γιατί. Ποιοι είναι οι μεγαλύτεροι στρεσογόνοι παράγοντες στη ζωή σας που οδηγούν σε αυτή τη συναισθηματική κατάσταση; Προσδιορίστε τις κύριες αιτίες του άγχους σας μπορεί να σας βοηθήσει να δείτε ποιους τομείς της ζωής σας πρέπει να αλλάξετε.

  • Καταγράψτε όλα όσα σας προκαλούν άγχος σε καθημερινή βάση. Είναι η δουλειά, η οικογένεια, οι φίλοι, μια κοινωνική ζωή;
  • Σκεφτείτε ποιες περιοχές σας προκαλούν το μεγαλύτερο άγχος και γιατί. Maybeσως έχετε άγχος απίστευτα στη δουλειά επειδή η δουλειά σας είναι πολύ απαιτητική αλλά χαμηλά αμειβόμενη.
Ξεπεράστε την καύση Βήμα 11
Ξεπεράστε την καύση Βήμα 11

Βήμα 2. Αναθεωρήστε τα ενδιαφέροντα, τις δεξιότητες και τα ταλέντα σας

Σκεφτείτε τι μπορείτε να κάνετε. Ελέγξτε όλα τα περιουσιακά στοιχεία και τα ταλέντα που θα μπορούσατε να φέρετε σε έναν οργανισμό. Εάν η εργασία είναι ένας σημαντικός παράγοντας άγχους στη ζωή σας, ίσως είναι καιρός να αλλάξετε ταχύτητα από καριέρα. Σκεφτείτε ποιες δεξιότητες έχετε επί του παρόντος και πώς θα μπορούσαν να εφαρμοστούν σε μια πιο ικανοποιητική καριέρα.

Ξεπεράστε την καύση Βήμα 12
Ξεπεράστε την καύση Βήμα 12

Βήμα 3. Μάθετε να λέτε "Όχι". Η εξουθένωση προκαλείται συχνά από υπερβολική δέσμευση. Εάν έχετε πάρα πολλά στο πιάτο σας, αποφύγετε νέες ευθύνες.

  • Δεν χρειάζεται να αισθάνεστε ένοχοι για το «όχι». Μερικές φορές, είναι σημαντικό για τη συναισθηματική σας υγεία να απεμπλακείτε και να χαλαρώσετε. Επειδή μπορείτε να κάνετε κάτι δεν σημαίνει ότι είστε υποχρεωμένοι να το κάνετε.
  • Την επόμενη φορά που θα παρουσιαστεί μια ευκαιρία, αναθεωρήστε αν έχετε πραγματικά χρόνο. Maybeσως θα θέλατε να βοηθήσετε στην εκτέλεση της πώλησης ψησίματος με το PTA, αλλά εάν είστε ήδη αφοσιωμένοι στην εργασία, στην ανατροφή των παιδιών σας και σε άλλες υποχρεώσεις, τώρα δεν είναι η κατάλληλη στιγμή για εθελοντισμό.
Ξεπεράστε την εξουθένωση Βήμα 13
Ξεπεράστε την εξουθένωση Βήμα 13

Βήμα 4. Επικοινωνήστε με άλλους

Συχνά, η καύση είναι το αποτέλεσμα της μη παροχής αρκετής προσωπικής ζωής στον εαυτό σας. Εάν αισθάνεστε καμένος, προσπαθήστε να επενδύσετε στις σχέσεις σας. Έχοντας μια σταθερή ομάδα υποστήριξης μπορεί να βοηθήσει στην καταπολέμηση της εξάντλησης.

  • Αφιερώστε χρόνο δουλεύοντας στις τρέχουσες στενές σχέσεις σας. Περάστε περισσότερο χρόνο με τα μέλη της οικογένειας και τους στενούς φίλους σας για να καταπολεμήσετε την εξουθένωση.
  • Μπορείτε επίσης να προσπαθήσετε να κάνετε νέους φίλους. Επικοινωνήστε με άτομα στη δουλειά ή σε χώρους όπου εργάζεστε ως εθελοντής.

Συμβουλές

  • Ο επαρκής ύπνος και η υγιεινή διατροφή μπορεί επίσης να σας δώσει περισσότερη ενέργεια, αποτρέποντας την εξουθένωση.
  • Αυξήστε τις πρακτικές πνευματικότητας. Όποιες κι αν είναι αυτές, τέτοιες πρακτικές, αξιοποιήστε στο έπακρο για να εστιάσετε τον εαυτό σας και να δώσετε στον εαυτό σας μια αίσθηση προσωπικού σκοπού και σύνδεσης με την κοινότητα.

Συνιστάται: