Αν θεωρείτε τον εαυτό σας άβολο, μπορεί να δυσκολευτείτε σε κοινωνικές καταστάσεις και να νιώσετε ότι δεν ξέρετε ποτέ τι να πείτε. Για να ξεπεράσετε την αμηχανία σας, πρέπει πρώτα να αντιμετωπίσετε οποιαδήποτε συστολή ή κοινωνικό άγχος που σας κρατάει πίσω. Στη συνέχεια, μπορείτε να αρχίσετε να εξασκείτε τις κοινωνικές σας δεξιότητες και να μάθετε πώς να είστε ένας εξαιρετικός συνομιλητής. Θα χρειαστεί λίγη εξάσκηση, αλλά μπορείτε να το κάνετε!
Βήματα
Μέρος 1 από 3: Ξεπερνώντας τη συστολή και το άγχος
Βήμα 1. Γνωρίστε τη διαφορά μεταξύ ντροπαλότητας, κοινωνικού άγχους και αμηχανίας
Οι άνθρωποι συχνά χρησιμοποιούν αυτούς τους τρεις όρους εναλλακτικά, αλλά στην πραγματικότητα είναι πολύ διαφορετικοί. Η ντροπαλότητα και το άγχος μπορούν να σας κάνουν να νιώθετε άβολα, αλλά μπορείτε επίσης να είστε κοινωνικά αμήχανοι χωρίς να ντρέπεστε ή να υποφέρετε από κοινωνικό άγχος.
- Η συστολή είναι απλώς μια ανησυχία γύρω από τους άλλους ανθρώπους. Οι ντροπαλοί άνθρωποι μπορεί να νιώθουν άβολα σε ορισμένες κοινωνικές καταστάσεις, αλλά αυτό συνήθως δεν επηρεάζει πολύ την καθημερινότητά τους. Εάν είστε ντροπαλοί, μπορεί να είστε σε θέση να το ξεπεράσετε απλά προκαλώντας τον εαυτό σας να συμμετάσχει σε κοινωνικές καταστάσεις που σας κάνουν να νιώθετε άβολα.
- Το κοινωνικό άγχος μπορεί να μοιάζει με υπερβολική συστολή. Τα άτομα που υποφέρουν από κοινωνικό άγχος έχουν συνήθως παράλογους φόβους να ντροπιάσουν τον εαυτό τους σε κοινωνικές καταστάσεις, οι οποίες παρεμποδίζουν την ικανότητά τους να λειτουργούν στην κοινωνία. Εάν υποφέρετε από κοινωνικό άγχος, ένας επαγγελματίας ειδικός ψυχικής υγείας μπορεί να σας βοηθήσει να ξεπεράσετε την κατάστασή σας.
- Η αμηχανία, ή το να είσαι αυτοσυνείδητος, είναι η αίσθηση ότι όλοι σε παρακολουθούν, μερικές φορές οδηγεί σε αμηχανία. Μπορεί να συμβεί στον καθένα, αλλά αυτό το συναίσθημα κορυφώνεται κατά την εφηβεία.
Βήμα 2. Εξασκηθείτε στην αποδοχή του εαυτού σας για να δημιουργήσετε εμπιστοσύνη
Όταν είστε σίγουροι, αυτό το ύπουλο αίσθημα αυτογνωσίας τείνει να ξεθωριάσει στο παρασκήνιο. Αντί να ανησυχείτε για το τι σκέφτονται οι άλλοι άνθρωποι, μπορείτε να επικεντρωθείτε στην απόλαυση της εμπειρίας. Η οικοδόμηση αυτοπεποίθησης δεν συμβαίνει από τη μια μέρα στην άλλη, αλλά μπορείτε σταδιακά να την πετύχετε μαθαίνοντας πώς να αποδέχεστε τον εαυτό σας.
- Όταν έχετε αρνητικές σκέψεις για τον εαυτό σας, προσπαθήστε να τις δείτε με διαφορετικό τρόπο. Για παράδειγμα, ας πούμε ότι ντρέπεστε σε μια δεδομένη κατάσταση. Αντί να επικρίνετε τον εαυτό σας, δείτε το από μια άλλη οπτική γωνία: αισθάνεστε ήσυχοι σήμερα και δεν υπάρχει τίποτα κακό σε αυτό. Υπάρχει χώρος για ήσυχα άτομα στον κόσμο, όπως υπάρχει χώρος για εξερχόμενους ανθρώπους.
- Συνειδητοποιήστε ότι είστε υπέροχοι όπως ακριβώς είστε. Είστε ένα άτομο που αξίζει να γνωρίζετε, ακόμα κι αν έχετε ατέλειες - άλλωστε, όλοι στη γη τις έχουν. Μερικές φορές τα πράγματα μπορεί να είναι αμήχανα, αλλά δεν χρειάζεται να είναι το τέλος του κόσμου.
Βήμα 3. Συμμετοχή σε κοινωνικά χόμπι
Για να νιώσετε πιο άνετα σε κοινωνικές καταστάσεις, σκεφτείτε να αναλάβετε ένα νέο χόμπι που περιλαμβάνει μέτρια κοινωνική αλληλεπίδραση. Οτιδήποτε σας ενδιαφέρει και θα σας δώσει την ευκαιρία να αλληλεπιδράσετε με νέα άτομα (έστω και λίγα) θα είναι καλό για εσάς εάν προσπαθείτε να ξεπεράσετε τη συστολή ή το κοινωνικό άγχος.
Εξετάστε το ενδεχόμενο να κάνετε κάποιο είδος ομαδικής τάξης για να μάθετε μια νέα δεξιότητα, όπως η ζωγραφική ή το kickboxing. Θα μπορούσατε επίσης να συμμετάσχετε σε μια αθλητική ομάδα ή μια κοινωνική ομάδα που συγκεντρώνεται για να κάνει δραστηριότητες
Βήμα 4. Αφήστε τις συμπεριφορές ασφαλείας σας
Πολλοί άνθρωποι που είναι ντροπαλοί ή κοινωνικά ανήσυχοι έχουν ορισμένες συμπεριφορές που χρησιμοποιούν για να τους προστατεύσουν από την αμηχανία της κοινωνικής αλληλεπίδρασης. Αυτό μπορεί να είναι να κοιτάζετε το τηλέφωνό σας ή να αποφεύγετε την οπτική επαφή με άτομα στα πάρτι ή μπορεί να πίνετε αλκοόλ ή ναρκωτικά για να νιώθετε λιγότερο άβολα. Εάν θέλετε πραγματικά να ξεπεράσετε την αμηχανία σας, πρέπει να προσδιορίσετε τέτοιου είδους συμπεριφορές και να τις εγκαταλείψετε. Όσο περισσότερο βιώνετε κοινωνικές αλληλεπιδράσεις χωρίς τις συμπεριφορές ασφάλειας, τόσο πιο εύκολο θα γίνει.
Βήμα 5. Συνειδητοποιήστε ότι οι ανήσυχες σκέψεις σας είναι αναληθείς
Εάν βρίσκεστε εμμονή με όλα τα άσχημα ή ενοχλητικά πράγματα που μπορεί να συμβούν κατά την επόμενη κοινωνική σας αλληλεπίδραση, πρέπει να αρχίσετε να αμφισβητείτε ενεργά αυτές τις σκέψεις. Την επόμενη φορά που θα μπει μια τέτοια σκέψη στο μυαλό σας, αναρωτηθείτε πόσο πιθανό είναι να συμβεί. Στη συνέχεια, σκεφτείτε διάφορους λόγους για τους οποίους το κακό είναι απίθανο να συμβεί και συνεχίστε να τους επαναλαμβάνετε στον εαυτό σας.
- Για παράδειγμα, αν ανησυχείτε ότι θα πείτε κάτι ηλίθιο αν προσπαθήσετε να μιλήσετε σε μια κοπέλα που σας αρέσει, πείτε στον εαυτό σας ότι αυτό δεν είναι αλήθεια επειδή είστε έξυπνη, έχετε πολλά ενδιαφέροντα πράγματα να συζητήσετε και έχετε ήδη κάνει ένα σχέδιο για το τι θα της μιλήσεις.
- Προσπαθήστε να καταλάβετε ότι παρόλο που αισθάνεστε πραγματικά άβολα και άβολα, δεν σημαίνει ότι το άτομο με το οποίο μιλάτε αισθάνεται το ίδιο.
Μέρος 2 από 3: Βελτίωση των κοινωνικών σας δεξιοτήτων
Βήμα 1. Εξασκηθείτε στις δεξιότητες συνομιλίας σας
Οι κοινωνικά αμήχανοι άνθρωποι συχνά αισθάνονται ότι δεν γνωρίζουν τον κατάλληλο τρόπο να απαντήσουν στους άλλους κατά τη διάρκεια μιας συνομιλίας. Εάν αυτό ισχύει για εσάς, το καλύτερο που μπορείτε να κάνετε είναι να εξασκηθείτε όσο το δυνατόν περισσότερο. Όσο περισσότερη εμπειρία έχετε να μιλάτε με διαφορετικούς ανθρώπους για διαφορετικά θέματα σε διαφορετικές ρυθμίσεις, τόσο καλύτερα θα αποκτήσετε κοινωνικές ενδείξεις.
- Για να ξεπεράσετε πραγματικά τους φόβους σας, πρέπει να μιλήσετε με άτομα που δεν γνωρίζετε αντί να κολλήσετε στις πλευρές των φίλων σας σε ένα πάρτι.
- Μπορεί να σας βοηθήσει να αισθανθείτε πιο σίγουροι εάν γνωρίζετε ποιος θα είναι σε ένα συγκεκριμένο γεγονός εκ των προτέρων. Αυτό είναι ιδιαίτερα χρήσιμο για τη δικτύωση επιχειρήσεων. Μάθετε όσα περισσότερα μπορείτε για αυτούς τους ανθρώπους πριν τους γνωρίσετε, ώστε να ξέρετε για τι να μιλήσετε.
Βήμα 2. Δοκιμάστε να διαβάσετε μυθοπλασία
Οι άνθρωποι που διαβάζουν μυθοπλασία τείνουν να έχουν ισχυρότερες κοινωνικές δεξιότητες από τους ανθρώπους που διαβάζουν μη μυθοπλασία. Αυτό μπορεί να συμβαίνει επειδή έχουν βιώσει ένα ευρύ φάσμα κοινωνικών καταστάσεων μέσα από τα μάτια των φανταστικών χαρακτήρων. Εάν αισθάνεστε ότι χρειάζεστε κάποια επιπλέον έκθεση σε μη αμήχανες κοινωνικές αλληλεπιδράσεις, απλώς πάρτε ένα μυθιστόρημα.
Βήμα 3. Πάρτε ένα μάθημα
Αν θέλετε να χτίσετε αυτοπεποίθηση και να βελτιώσετε τις κοινωνικές σας δεξιότητες, σκεφτείτε να κάνετε ένα μάθημα αυτοσχεδιασμού ή υποκριτικής. Αυτά τα μαθήματα μπορούν να σας βοηθήσουν να βγείτε έξω από τη ζώνη άνεσής σας, μπορούν να σας διδάξουν πώς να αντιμετωπίζετε γρήγορα απρόσμενες καταστάσεις και μπορούν να σας βοηθήσουν να μάθετε να γελάτε με τον εαυτό σας. Όλα αυτά μπορούν πραγματικά να βοηθήσουν στη μείωση της κοινωνικής αμηχανίας σας.
Βήμα 4. Μην ανησυχείτε για την αμηχανία
Παρόλο που μπορεί να νομίζετε ότι η αμηχανία σας κρατάει πίσω, μπορεί πραγματικά να έχει κάποια οφέλη. Οι άνθρωποι τείνουν να βλέπουν τα αμήχανα άτομα ως ειλικρινή και μη απειλητικά. Οι δύστροποι άνθρωποι μπορούν επίσης να είναι πολύ αστείοι με τον δικό τους τρόπο. Για όλους αυτούς τους λόγους, πολλοί άνθρωποι βρίσκουν την αμηχανία γοητευτική και ακόμη και ελκυστική.
Όσο λιγότερο ανησυχείτε για τη δική σας αμηχανία, τόσο λιγότερο είναι πιθανό να έχει πραγματικά αρνητική επίδραση στις σχέσεις σας, οπότε απλώς χαλαρώστε
Μέρος 3 από 3: Να έχετε αμήχανες συνομιλίες
Βήμα 1. Χαμογέλα
Το χαμόγελο έχει αποδειχθεί ότι κάνει τους ανθρώπους πιο προσιτούς και ελκυστικούς. Χαμογελάστε όταν μιλάτε, όταν περπατάτε και σε δημόσιους χώρους. Justσως διαπιστώσετε ότι οι άνθρωποι είναι πιο πιθανό να θέλουν να σας μιλήσουν!
Βήμα 2. Διατηρήστε οπτική επαφή
Οι άνθρωποι που αισθάνονται αμήχανοι προσπαθούν να αποφύγουν την οπτική επαφή ενώ κάνουν αμήχανες ματιές, κάτι που μπορεί να δώσει στο άλλο άτομο την εντύπωση ότι είστε αγενής και αδιάφορος. Διατηρήστε οπτική επαφή όταν έχετε μια συνομιλία για να δείξετε ότι ενδιαφέρεστε πραγματικά για αυτό για το οποίο μιλά το άτομο.
Βήμα 3. Έχετε ένα σχέδιο
Αν διαπιστώσετε ότι δεν ξέρετε ποτέ για τι να μιλήσετε, σας βοηθά να προγραμματίσετε λίγο. Καταρτίστε μια λίστα με διάφορα θέματα που μπορείτε να χρησιμοποιήσετε κατά τη διάρκεια συνομιλιών όταν εξαντλείτε άλλα πράγματα για να μιλήσετε.
- Εάν είστε παθιασμένοι με κάτι, είτε πρόκειται για αυτοκίνητα είτε για ταξίδια, αυτό είναι ένα υπέροχο πράγμα για να μιλήσετε. Είναι πάντα ευκολότερο να έχετε μια καλή συνομιλία όταν το θέμα σας ενδιαφέρει πραγματικά.
- Τα τρέχοντα γεγονότα είναι πάντα καλά ξεκινήματα συνομιλίας, οπότε μάθετε τι συμβαίνει στον κόσμο.
- Κρατήστε τα πράγματα φωτεινά, ειδικά αν μιλάτε σε κάποιον που δεν γνωρίζετε. Οι περισσότεροι άνθρωποι δεν απολαμβάνουν απλές συνομιλίες σχετικά με καταθλιπτικά θέματα.
Βήμα 4. Κάντε ερωτήσεις ανοιχτού τύπου
Ένας πολύ καλός τρόπος για να συνεχίσετε μια συζήτηση είναι να κάνετε τις σωστές ερωτήσεις. Προσπαθήστε να σκεφτείτε ερωτήσεις που θα επιτρέψουν μια μακρύτερη απάντηση, η οποία με τη σειρά της μπορεί να σας ωθήσει να κάνετε μια άλλη ερώτηση. Αντί να ρωτήσετε: "Σας αρέσει το σχολείο;" ρωτήστε: "Ποιο είναι το αγαπημένο σας μάθημα;" Στη συνέχεια, μπορείτε να ρωτήσετε: "Γιατί σας αρέσει αυτό το μάθημα;" ή "Τι έχετε μάθει σε αυτήν την τάξη;" και ούτω καθεξής.
Η υποβολή πολλών ερωτήσεων σας εμποδίζει επίσης να μιλήσετε πολύ για τον εαυτό σας, κάτι που οι άνθρωποι τείνουν να μην αρέσουν
Βήμα 5. Εξαφανίστε αμήχανες σιωπές
Οι μεγάλες παύσεις στη συνομιλία μπορούν να κάνουν τους ανθρώπους να αισθάνονται άβολα, ειδικά αν είστε ντροπαλοί ή έχετε κοινωνικό άγχος. Προσπαθήστε να θυμάστε ότι αυτές οι παύσεις τείνουν να είναι πολύ περισσότερες από ό, τι είναι στην πραγματικότητα, οπότε μην τις αφήσετε να σκοτώσουν εντελώς τη συνομιλία σας.
- Μην σκέφτεστε υπερβολικά τα πράγματα και συνεχίστε να μιλάτε. Ακόμα κι αν αλλάξετε τελείως θέμα, τουλάχιστον η συζήτηση θα συνεχιστεί.
- Αν δεν μπορείτε να σκεφτείτε κάτι άλλο να πείτε, ξεκινήστε να μιλάτε για κάτι στο κοινό σας περιβάλλον, όπως οι καιρικές συνθήκες ή το φαγητό στο πάρτι που τυχαίνει να είστε και οι δύο. Ξεκινήστε με κάτι απλό, όπως "Τι πιστεύετε για αυτόν τον καιρό που περνάμε;" για να ξεκινήσετε.
- Λάβετε υπόψη ότι οι σιωπές δεν χρειάζεται πάντα να είναι αμήχανες. Προσπαθήστε να μην σας αφήσει να απομακρυνθείτε από το παιχνίδι σας και να κάνετε μια ερώτηση, ακόμα κι αν έχουν περάσει αρκετά δευτερόλεπτα. Για παράδειγμα, αν το άτομο με το οποίο μιλούσατε σας έλεγε για τις διακοπές του στην Πράγα, σκεφτείτε να επιστρέψετε σε αυτήν τη συνομιλία μια στιγμή αργότερα, λέγοντας κάτι σαν: "Λοιπόν, έχετε πάει στην Πράγα. Έχετε ταξιδέψει οπουδήποτε αλλού στην Ευρώπη;"
Βήμα 6. Κόψτε τον εαυτό σας λίγο χαλαρό
Προσπαθήστε να μην θυμώνετε με τον εαυτό σας εάν η συζήτηση δεν πάει καλά. Απλώς προχωρήστε και ξεκινήστε να μιλάτε σε κάποιον άλλο.
