Το να είσαι κοντά σε έναν ναρκισσιστή μπορεί να είναι μεθυστικό και απογοητευτικό. Αυτό το άτομο έχει μια αυθάδης, απαγορευμένη στάση που σας προσελκύει σε αυτόν. Ταυτόχρονα, ο ερωτευμένος τους με τον εαυτό τους δεν αφήνει πολύ ή καθόλου χώρο για εσάς- εκτός αν τους ωφελεί άμεσα, φυσικά. Είναι απολύτως κατανοητό εάν η σχέση σας με αυτό το άτομο σας κάνει πραγματικά μπερδεμένους. Αν θέλετε να διατηρήσετε τον ναρκισσιστή στη ζωή σας, θα χρειαστείτε κάποια κόλπα αντιμετώπισης στο μανίκι σας. Θέστε σταθερά όρια, μάθετε πώς να πλοηγείστε στα ναρκοπέδια της επικοινωνίας και φροντίστε καλά τον εαυτό σας για να διαχειριστείτε τη ζωή με έναν ναρκισσιστή.
Βήματα
Μέθοδος 1 από 3: Ορισμός ορίων
Βήμα 1. Προσδιορίστε τα όριά σας
Αν θέλετε να ζήσετε μαζί τους, δεν μπορείτε ρεαλιστικά να μικροδιαχειριστείτε όλα όσα κάνει ή λέει ο ναρκισσιστής. Δεν μπορείτε επίσης να τους αφήσετε να σας περιποιηθούν όπως θέλουν. Λοιπόν, πού είναι το μέσο σου; Μάθετε ποια ναρκισσιστική συμπεριφορά δεν μπορείτε να ανεχτείτε.
- Για παράδειγμα, μπορεί να είστε σε θέση να ανεχθείτε να κυριαρχούν στις συνομιλίες, αλλά δεν μπορείτε να αποδεχτείτε όταν σας προσβάλλουν.
- Οι ναρκισσιστές είναι διαβόητοι επειδή περπατούν πάνω από ανθρώπους και κάνουν κατάχρηση της καλής τους θέλησης, οπότε πρέπει να γνωρίζετε τα όριά σας.
Βήμα 2. Κάντε μια λίστα με τα πράγματα που κάνει ο ναρκισσιστής σας που ξεπερνούν τα όρια
Αφού προσδιορίσετε τα όριά σας, κάντε μια λίστα με τις καταστάσεις στις οποίες ο νάρκισσος τείνει να τα παραβιάσει. Γράφοντας αυτό, θα ξέρετε σε ποια πλαίσια πρέπει να είστε προσεκτικοί.
- Για παράδειγμα, ο ναρκισσιστής μπορεί να είναι πιο πιθανό να σας χειραγωγήσει μπροστά σε μια ομάδα.
- Παρατηρώντας αυτό το μοτίβο μπορεί να σας βοηθήσει να μάθετε από ποια σενάρια πρέπει να προσέχετε. Σας βοηθά επίσης να καταλάβετε πώς να εκφράσετε τα όριά σας.
Βήμα 3. Εκφράστε με σιγουριά τα όριά σας
Τώρα που ξέρετε τι δεν μπορείτε να ανεχτείτε, επικοινωνήστε με αυτά τα όρια όταν συμβεί η προσβλητική συμπεριφορά. Mightσως πείτε: «Βλέπω ότι είσαι θυμωμένος, αλλά δεν θα ανεχτώ τις προσβολές. Αν συνεχίσεις να με προσβάλλεις, θα φύγω ».
Δηλώστε τα όριά σας με σιγουριά, σηκώνοντας το πηγούνι, κάνοντας οπτική επαφή και διατηρώντας τη φωνή σας δυνατή και σταθερή. Με αυτόν τον τρόπο, ο νάρκισσος ξέρει ότι μιλάς σοβαρά
Βήμα 4. Επιβάλλετε τις συνέπειες όπως απαιτείται
Οι ναρκισσιστές θα περάσουν κάθε γραμμή που κάνετε, οπότε είναι σημαντικό να ακολουθήσετε πραγματικά τις συνέπειες. Εάν είπατε ότι θα τερματίσετε τη συνομιλία, αποδεσμευτείτε. Εάν έχετε απειλήσει ότι θα φύγετε, κάντε το.
- Ο καθορισμός των συνεπειών δεν πρέπει να είναι το τέλος της σχέσης, μπορείτε να πείτε στον ναρκισσιστή "Θα χαρώ να συνεχίσω να μιλάω όταν είσαι σε θέση να επικοινωνείς χωρίς προσβολές".
- Λάβετε υπόψη ότι η επιβολή των συνεπειών μπορεί να μην προκαλέσει στον ναρκισσιστή να αλλάξει τη συμπεριφορά του.
Βήμα 5. Περιμένετε pushback, αλλά μείνετε σταθεροί
Πιθανότατα, ο ναρκισσιστής θα συνεχίσει να δοκιμάζει τα όριά σας, ανεξάρτητα από το πόσο έντονα τα έχετε θέσει. Σταθείτε σταθεροί παρά την οποιαδήποτε ανάκρουση.
- Για παράδειγμα, ο ναρκισσιστής μπορεί να σε προσβάλει ούτως ή άλλως για να δεις αν θα κάνεις πράγματι κάτι γι 'αυτό. Εάν συμβεί αυτό, πρέπει να επιβάλλετε τις συνέπειες για να τους δείξετε ότι εννοείτε αυτό που λέτε.
- Εάν παραιτηθείτε από τον καθορισμό ορίων, ο ναρκισσιστής δεν θα σας σεβαστεί.
Βήμα 6. Μάθετε πώς να αναγνωρίζετε έναν ναρκισσιστή
Οι αληθινοί ναρκισσιστές σκέφτονται πολύ τον εαυτό τους, αλλά έχουν και το δικαίωμα. Πιστεύουν ότι αξίζουν προσοχή και θαυμασμό και μπορεί να μην τους ενδιαφέρει ποιον πλήγωσαν για να το πάρουν. Δεν μπορούν να ανεχτούν την κριτική, αλλά μπορεί τακτικά να υποτιμούν ή να ταπεινώνουν τους άλλους για να δείχνουν καλύτεροι,
- Το να είσαι λίγο εμμονικός στον εαυτό σου ή να έχεις υψηλή αυτοπεποίθηση είναι συνηθισμένο, αλλά αυτά τα χαρακτηριστικά διαφέρουν από τον πλήρη ναρκισσισμό.
- Δώστε προσοχή σε ποιους περνούν το χρόνο τους. Οι ναρκισσιστές τείνουν να βρίσκονται σε σχέσεις με άτομα που δεν θα μιλήσουν και δεν θα υπερασπιστούν τον εαυτό τους.
Μέθοδος 2 από 3: Έχετε ευχάριστες αλληλεπιδράσεις
Βήμα 1. Μην περιμένετε συγγνώμη
Η ουσία για τον ναρκισσιστή είναι ότι νοιάζονται μόνο για τον εαυτό τους. Χωρίς προσβολή, αλλά δεν ανησυχούν πραγματικά για εσάς. Εάν σας έχουν προσβάλει, φροντίστε αλλού τις πληγές σας- δεν θα ζητήσουν συγγνώμη.
- Για παράδειγμα, εάν ο ναρκισσιστής στη ζωή σας σας είπε ψέματα για κάτι, πιθανότατα δεν θα ικανοποιήσει τη συμπεριφορά. Είναι πιο πιθανό να θυμούνται να λένε διαφορετικά πράγματα ή να σας κατηγορούν με κάποιο τρόπο.
- Θα γλιτώσετε από τον κόπο σας, μην περιμένετε από τον ναρκισσιστή να αποδεχτεί την ευθύνη για οποιαδήποτε παράβαση.
Βήμα 2. Ξεσκονίστε τις διαπραγματευτικές σας ικανότητες
Οι ναρκισσιστές δεν χρειάζεται να παίρνουν πάντα το δρόμο τους. Προσδιορίστε πού βρίσκεται η δύναμή σας στον ναρκισσιστή και χρησιμοποιήστε την στις διαπραγματεύσεις.
Για παράδειγμα, εάν ο ναρκισσιστικός αδερφός σας θέλει χρήματα σε αντάλλαγμα για την αυλή, βεβαιωθείτε ότι η εργασία γίνεται εκ των προτέρων πριν αλλάξουν τα μετρητά. Διαφορετικά, ο ναρκισσιστής είναι απίθανο να συνεχίσει με το τέλος της συμφωνίας
Βήμα 3. Κάντε αυτό που θέλετε να μοιάζει με αυτό που θέλουν
Οι ναρκισσιστές επικεντρώνονται σχεδόν αποκλειστικά στην προώθηση του εαυτού τους. Έτσι, αν θέλετε ο ναρκισσιστής να κάνει κάτι για εσάς, είναι καλύτερο να το πλαισιώσετε ως προς το τι έχει για αυτούς.
Για παράδειγμα, πείτε: «Γεια σου, Σάλι, θα ήταν υπέροχο αν μπορούσες να βοηθήσεις με το φιλανθρωπικό δείπνο. Ξέρω ότι οι ώρες εθελοντισμού θα φαίνονται καλές στο βιογραφικό σας. »
Βήμα 4. Χρησιμοποιήστε τη γλώσσα "εμείς"
Μπείτε στην ίδια ομάδα με τον ναρκισσιστή στη ζωή σας αλλάζοντας τον τρόπο που μιλάτε. Αντί να λέτε "εσείς" ή "εγώ", πείτε "εμείς" για να δημιουργήσετε ένα αίσθημα συνεργασίας.
- Για παράδειγμα, αντί για "Πρέπει να βρω μια λύση", πείτε "Πρέπει να βρούμε μια λύση, Ντέιβ".
- Κάνοντας αυτήν τη μικρή αλλαγή στη γλώσσα σας, θα βελτιώσετε τις αλληλεπιδράσεις με τον ναρκισσιστή κάνοντάς το να φαίνεται ότι είστε στην ίδια πλευρά.
Βήμα 5. Δείτε την κακή συμπεριφορά ως προς αυτούς, όχι για εσάς
Στον πυρήνα της ναρκισσιστικής προσωπικότητας βρίσκεται μια βαθιά ανάγκη να νιώθεις άξιος. Αναγνωρίστε ότι όταν ο ναρκισσιστικός αγαπημένος σας κάνει πράξη, δεν αφορά εσάς. Αυτές οι συμπεριφορές οδηγούνται από τις εγγενείς ανασφάλειές τους. Προσπαθήστε να μην τους παίρνετε προσωπικά.
- Για παράδειγμα, αν ο ναρκισσιστικός σύντροφός σας απατά, δεν σημαίνει ότι κάνατε κάτι λάθος. Πιθανότατα είδαν μια ευκαιρία και την πήραν χωρίς να λάβουν υπόψη τις συνέπειες. Δεν έγινε ειδικά για να σε πληγώσει.
- Εάν πρέπει, δοκιμάστε να επαναλάβετε κάτι στον εαυτό σας, όπως: «Ο ναρκισσισμός αφορά αυτούς, όχι εμένα».
Μέθοδος 3 από 3: Φροντίδα για τον εαυτό σας
Βήμα 1. Εμπιστευτείτε τα άτομα με ενσυναίσθηση που μπορούν να προσφέρουν την υποστήριξή τους
Το να είσαι κοντά σε έναν ναρκισσιστή μπορεί πραγματικά να σου αφαιρέσει ενέργεια, οπότε φροντίστε να περνάτε χρόνο με θετικά άτομα που είναι σε θέση να ρίξουν την αγάπη και την προσοχή πίσω σας. Περάστε χρόνο με άτομα που έχουν ενσυναίσθηση και είναι σε θέση να επικεντρωθούν σε εσάς και στις ανάγκες σας.
- Όταν χρειάζεστε κάποιον για να μιλήσετε, επικοινωνήστε με αγαπημένα σας πρόσωπα και μοιραστείτε τι συμβαίνει. Μιλήστε με άτομα που είναι πρόθυμα να ακούσουν την πλευρά σας και να δώσουν υποστήριξη όπως απαιτείται.
- Προσπαθήστε να αφιερώνετε χρόνο σε υποστηρικτικά άτομα κάθε εβδομάδα, έτσι ώστε να μπορείτε να τραβάτε την προσοχή και τη φροντίδα που δεν δίνει ο νάρκισσος.
Βήμα 2. Αναγνωρίστε τα καλύτερα χαρακτηριστικά σας όταν χρειάζεστε ενίσχυση της αυτοεκτίμησής σας
Η υπερβολική αυτοεκτίμηση του ναρκισσιστή μπορεί να είναι ένα πλήγμα για τη δική σας αυτοπεποίθηση. Αντιμετωπίστε τυχόν πτώσεις στην αυτοεκτίμησή σας προσδιορίζοντας τα δυνατά σας σημεία.
- Φτιάξτε μια λίστα με όλα τα καλύτερα χαρακτηριστικά σας. Διαβάστε τη λίστα δυνατά κάθε φορά που χρειάζεστε επιπλέον ανύψωση για την εμπιστοσύνη σας.
- Κάντε τη λίστα σας ακόμη πιο δυναμική διαβάζοντας κάθε χαρακτηριστικό αφού πείτε «είμαι». Για παράδειγμα, μπορείτε να πείτε "Είμαι ευγενικός" ή "Είμαι μεγάλος ακροατής".
Βήμα 3. Αφιερώστε χρόνο για αυτοεξυπηρέτηση για τη διαχείριση του άγχους
Η ζωή με έναν ναρκισσιστή συχνά σημαίνει να ρίχνεις χρόνο, στοργή και πόρους σε αυτά σχεδόν 24/7. Ωστόσο, για να συνεχίσετε τη σχέση, θα πρέπει να ρίξετε λίγο πίσω σας. Φτιάξτε μια ρουτίνα αυτο-φροντίδας που σας βοηθά να ξαναγεμίσετε το φλιτζάνι σας.
Επισκεφθείτε το σπα ή δοκιμάστε αυτομασάζ. Πηγαίνετε για φαγητό με φίλους. Καταγράψτε τα συναισθήματά σας, ακούστε μουσική ή κάντε ένα ζεστό μπάνιο
Βήμα 4. Μιλήστε με έναν σύμβουλο ή ενταχθείτε σε μια ομάδα υποστήριξης
Εάν χρειάζεστε επιπλέον υποστήριξη για να ζήσετε με έναν ναρκισσιστή, σκεφτείτε να μιλήσετε με άλλους που καταλαβαίνουν την εμπειρία σας. Παρακολουθήστε μια τοπική ομάδα υποστήριξης για άτομα με αγαπημένα πρόσωπα με ναρκισσιστική προσωπικότητα ή συμβουλευτείτε έναν θεραπευτή που έχει εμπειρία με ναρκισσισμό.
- Επικοινωνήστε με μια τοπική κλινική ψυχικής υγείας για να βρείτε ομάδες υποστήριξης ή συμβούλους στην κοινότητά σας.
- Συνεργαστείτε με τον σύμβουλο και την ομάδα υποστήριξής σας και αναρωτηθείτε αν αξίζει να ζήσετε με το άτομο ή αν μπορεί να χρειαστεί να το αφήσετε.
Βοήθεια συνομιλίας
Συνομιλία με έναν ναρκισσιστή μετά από ένα συναισθηματικό ξέσπασμα
Συνομιλία για διαπραγμάτευση με έναν ναρκισσιστή
Συνομιλία για να θέσετε όρια με τον ναρκισσιστή
