Η εγκατάλειψη ενός ναρκισσιστή μπορεί να είναι δύσκολη για πολλούς λόγους. Οι ναρκισσιστές μπορεί να αποκτήσουν τον έλεγχο των άλλων ανθρώπων αρχικά χρησιμοποιώντας τη γοητεία τους, αλλά συχνά γίνονται κριτικοί και ελέγχοι απέναντι στους σημαντικούς άλλους. Ορισμένοι ναρκισσιστές μπορεί να γίνουν σωματικά καταχρηστικοί. Εάν είστε σε σχέση με κάποιον που πιστεύετε ότι είναι ναρκισσιστής, επικοινωνήστε για να λάβετε όσο το δυνατόν περισσότερη υποστήριξη πριν φύγετε. Στη συνέχεια, δημιουργήστε δεξιότητες που θα σας ενδυναμώσουν να φύγετε. Όταν είστε έτοιμοι να τερματίσετε τη σχέση μια για πάντα, χρησιμοποιήστε στρατηγικές για να το κάνετε με ασφαλή και υγιή τρόπο.
Βήματα
Μέθοδος 1 από 3: Λήψη υποστήριξης πριν φύγετε
Βήμα 1. Ζητήστε βοήθεια και υποστήριξη από μέλη της οικογένειας και φίλους
Η δημιουργία του κύκλου υποστηρικτικών φίλων και μελών της οικογένειάς σας θα σας διευκολύνει να αφήσετε τον ναρκισσιστή όταν είστε τελικά έτοιμοι να το κάνετε. Να είστε ειλικρινείς και πείτε στους φίλους και την οικογένειά σας τι συμβαίνει στα παρασκήνια της σχέσης σας, αν δεν το γνωρίζουν ήδη. Ενημερώστε τους ότι σκέφτεστε να φύγετε και χρειάζεστε όλη την υποστήριξη που μπορείτε να λάβετε.
Προσπαθήστε να πείτε κάτι σαν: «Σχεδιάζω να φύγω από τον Randy σύντομα. Είμαι πολύ δυστυχισμένος στη σχέση και κουρασμένος από τον τρόπο που μου συμπεριφέρεται. Θα μπορούσα πραγματικά να χρησιμοποιήσω την υποστήριξή σας καθώς προχωράω σε αυτό »
Βήμα 2. Βρείτε έναν θεραπευτή που μπορεί να σας βοηθήσει να αναπτύξετε τις δεξιότητες που απαιτούνται για να φύγετε
Το να αφήσεις έναν ναρκισσιστή σύντροφο χρειάζεται κουράγιο. Μπορεί να είναι ακόμη πιο δύσκολο να φύγετε εάν η αυτοεκτίμησή σας έχει διαβρωθεί με την πάροδο του χρόνου που περάσατε με έναν ναρκισσιστή. Βρείτε έναν θεραπευτή που έχει εμπειρία να βοηθά άτομα σε τον τύπο της κατάστασής σας. Η τακτική συνάντηση μαζί τους μπορεί να σας βοηθήσει να δημιουργήσετε τα εργαλεία και τις δεξιότητες που απαιτούνται για να εγκαταλείψετε τον σύντροφό σας.
- Δοκιμάστε να αναζητήσετε διαδικτυακά θεραπευτές στην περιοχή σας. Ορισμένοι ιστότοποι θα παρέχουν ακόμη και πληροφορίες για τους τύπους θεραπείας με τον οποίο έχει εμπειρία ο επαγγελματίας ψυχικής υγείας.
- Μπορεί επίσης να θέλετε να τους καλέσετε για να ρωτήσετε αν έχουν βοηθήσει άτομα που βρίσκονται στην περίπτωσή σας στο παρελθόν.
Βήμα 3. Εξετάστε ομάδες υποστήριξης στην περιοχή σας
Μια ομάδα υποστήριξης είναι μια καλή επιλογή για να συναντήσετε άτομα που έχουν περάσει κάτι παρόμοιο. Μπορεί να σας φανεί χρήσιμο να μιλήσετε με άλλα άτομα που είχαν σχέση ή βρίσκονται σε σχέση με ναρκισσιστές. Εξετάστε ένα πρόγραμμα 12 βημάτων στην περιοχή σας, όπως το Co-Dependents Anonymous.
- Εάν δείτε έναν θεραπευτή, μπορεί να σας καθοδηγήσει σε μια τοπική ομάδα υποστήριξης.
- Εάν δεν υπάρχουν ομάδες υποστήριξης στην περιοχή σας, αναζητήστε μια online ομάδα υποστήριξης ή φόρουμ στην οποία μπορείτε να συμμετάσχετε.
Βήμα 4. Επιλέξτε έναν έμπειρο δικηγόρο εάν πρέπει να χωρίσετε
Εάν είστε παντρεμένοι με ναρκισσιστή και χρειάζεστε διαζύγιο, η διαμεσολάβηση είναι απίθανο να είναι αποτελεσματική. Σχεδιάστε να προσλάβετε έναν δικηγόρο που θα σας βοηθήσει να περιηγηθείτε σε αυτή τη διαδικασία. Βρείτε κάποιον με μεγάλη εμπειρία στο οικογενειακό δίκαιο και φροντίστε να του πείτε τα πάντα για την κατάστασή σας, ειδικά ότι ο σύντροφός σας είναι ναρκισσιστής.
Ενώ διανύετε το διαζύγιο, είναι καλύτερο να πραγματοποιήσετε οποιαδήποτε απαραίτητη επικοινωνία με τον σύντροφό σας μέσω email. Με αυτόν τον τρόπο, θα καταγραφεί οτιδήποτε ο συνεργάτης σας λέει ότι είναι καταχρηστικό
Βήμα 5. Αποφασίστε πού θα πάτε όταν φύγετε
Εάν έχετε έναν φίλο ή μέλος της οικογένειας με τον οποίο μπορείτε να μείνετε μετά την αναχώρησή σας, αυτή μπορεί να είναι η καλύτερη επιλογή. Ωστόσο, εάν δεν έχετε κάποιον με τον οποίο μπορείτε να μείνετε, τότε θα πρέπει να κανονίσετε μια άλλη κατάσταση διαβίωσης, όπως ένα διαμέρισμα ή σπίτι.
- Προσπαθήστε να εξασφαλίσετε τη νέα κατοικία τουλάχιστον μερικές εβδομάδες πριν από το πότε σκοπεύετε να φύγετε. Μάθετε τι θα χρειαστείτε για να μετακομίσετε, όπως εγγύηση ασφαλείας, ενοίκιο πρώτου μήνα κ.λπ.
- Εάν ο σύντροφός σας είναι υβριστικός, τότε ίσως χρειαστεί να φύγετε σύντομα ή απροσδόκητα αν γίνει βίαιος. Είναι καλύτερο να αφήσετε έναν καταχρηστικό σύντροφο αμέσως, καθώς η ενδοοικογενειακή βία δεν είναι μια μοναδική εκδήλωση. Η βία θα συνεχιστεί.
Υπόδειξη: Μπορείτε επίσης να κοιτάξετε σε ένα τοπικό καταφύγιο στο οποίο μπορείτε να μείνετε αν δεν έχετε την πολυτέλεια να ζήσετε μόνοι σας. Αυτό μπορεί επίσης να είναι μια καλή επιλογή εάν η σχέση έχει εξελιχθεί σε σωματική κακοποίηση και χρειάζεστε κάπου για να πάτε αμέσως.
Μέθοδος 2 από 3: Ανάπτυξη δεξιοτήτων που θα σας βοηθήσουν να φύγετε
Βήμα 1. Θέστε όρια με τον σύντροφό σας και να είστε πιο διεκδικητικοί
Το να είσαι σε σχέση με έναν ναρκισσιστή μπορεί να θολώσει τα όριά σου και να σε κάνει να γίνεις λιγότερο διεκδικητικός με την πάροδο του χρόνου. Ξεκινήστε να δημιουργείτε ισχυρά όρια με τον σύντροφό σας πριν τον αφήσετε και εξασκηθείτε να είστε διεκδικητικοί κάθε φορά που ξεπερνάτε ένα όριο. Πείτε «όχι» εάν ο σύντροφός σας θέλει να κάνετε κάτι που δεν θέλετε να κάνετε. Μερικοί άλλοι τρόποι με τους οποίους μπορείτε να διεκδικήσετε τα όριά σας περιλαμβάνουν:
- Προσδιορίστε τι είστε και δεν είστε διατεθειμένοι να κάνετε. Για παράδειγμα, μπορεί να αποφασίσετε ότι δεν θα τα βάζετε με τον σύντροφό σας να επικρίνει την εμφάνισή σας πια, και αν το κάνουν θα περιμένετε μια ειλικρινή συγγνώμη ή θα φύγετε.
- Εκφράζοντας τα όριά σας στον σύντροφό σας. Για παράδειγμα, θα μπορούσατε να πείτε στον σύντροφό σας: "Αν κάνετε αγενή σχόλια σχετικά με την επιλογή ρούχων μου, περιμένω να ζητήσετε συγγνώμη ή θα φύγω".
- Επαναβεβαιώστε τα όρια εάν ο συνεργάτης σας το αγνοήσει. Για παράδειγμα, εάν ο σύντροφός σας λέει κάτι αγενές για το ντύσιμό σας, μπορείτε να πείτε: «Ζητήστε συγγνώμη τώρα, αλλιώς φεύγω».
Βήμα 2. Καλλιεργήστε μια ζωή έξω από τη σχέση σας
Αφού αφήσετε το άτομο, μπορεί να παρατηρήσετε ότι έχετε πολύ περισσότερο ελεύθερο χρόνο στα χέρια σας εάν δεν σχεδιάζετε μπροστά. Ξεκινήστε να προετοιμάζεστε για να φύγετε τώρα κάνοντας περισσότερα πράγματα με φίλους, αφιερώνοντας χρόνο στα χόμπι σας και βρίσκοντας άλλους τρόπους για να γεμίσετε το χρόνο σας με πράγματα που σας αρέσουν.
- Για παράδειγμα, μπορείτε να ορίσετε μια εβδομαδιαία ημερομηνία για καφέ ή μεσημεριανό γεύμα με τον καλύτερό σας φίλο ή ένα μέλος της οικογένειας.
- Δοκιμάστε να επιστρέψετε σε ένα παλιό χόμπι σας ή να μάθετε ένα νέο χόμπι που μπορείτε να κάνετε στον ελεύθερο χρόνο σας.
- Φροντίστε καλά τον εαυτό σας, όπως το να κάνετε ένα μεγάλο μπάνιο, να κάνετε τα νύχια σας και να κάνετε τα μαλλιά σας.
Υπόδειξη: Εξετάστε τοπικούς συλλόγους και άλλες ομάδες στις οποίες θα μπορούσατε να συμμετάσχετε για να γνωρίσετε νέα άτομα, όπως ένα κλαμπ τρεξίματος, έναν εθελοντικό οργανισμό ή έναν κύκλο πλεξίματος.
Βήμα 3. Εργαστείτε για να ενισχύσετε την αυτοεκτίμησή σας πριν φύγετε
Οι ναρκισσιστές μπορεί να είναι πολύ επικριτικοί απέναντι στους συντρόφους τους και αυτό μπορεί να έχει αρνητική επίδραση στην αυτοεκτίμησή τους. Εάν η σχέση έχει επηρεάσει την αυτοεκτίμησή σας, αναζητήστε τρόπους για να την ενισχύσετε. Ορισμένες δραστηριότητες που μπορείτε να δοκιμάσετε περιλαμβάνουν:
- Πρόκληση ανακριβών σκέψεων όταν εμφανίζονται. Για παράδειγμα, αν κάνετε ένα λάθος και σκεφτείτε τον εαυτό σας: «Είμαι τόσο ηλίθιος», τότε μπορείτε να σταματήσετε και να αναρωτηθείτε: «Είναι αλήθεια; Or απλώς απογοητεύομαι αυτή τη στιγμή; » Στη συνέχεια, αντικαταστήστε την ανακριβή σκέψη με μια ακριβή, όπως "Έκανα ένα ανόητο λάθος, αλλά συμβαίνει σε όλους".
- Εστιάζοντας την προσοχή σας στα θετικά σε κάθε κατάσταση. Για παράδειγμα, αν χάσετε τη δουλειά σας, μπορείτε να πείτε: «Λοιπόν, βαριέμαι τη δουλειά μου τον τελευταίο καιρό ούτως ή άλλως. Αυτή είναι μια καλή ευκαιρία για μένα να ξεκινήσω από την αρχή με κάτι που ίσως να μου αρέσει πολύ περισσότερο ».
- Να είσαι ενθαρρυντικός για τον εαυτό σου. Για παράδειγμα, αν αγωνίζεστε να πετύχετε έναν στόχο, μπορείτε να πείτε στον εαυτό σας: «Θα φτάσετε εκεί! Συνέχισε να προσπαθείς. Μπορείς να το κάνεις!"
Βήμα 4. Αγνοήστε τις προσπάθειες του συντρόφου σας να σας κάνει να ζηλέψετε
Είναι σύνηθες για τους ναρκισσιστές να λένε και να κάνουν πράγματα για να ζηλέψουν τον σύντροφό τους. Αυτή είναι μια σκόπιμη συμπεριφορά που έχει σκοπό να σας αναστατώσει και να εξυπηρετήσει κάποιον άλλο στόχο που έχει το ναρκισσιστικό άτομο. Mightσως προσπαθούν να σας κάνουν να στενοχωρηθείτε για τη δική τους διασκέδαση, για να νιώσουν πιο ασφαλείς ή για άλλο λόγο. Το καλύτερο που μπορείτε να κάνετε είναι να μάθετε να μην αντιδράτε στα σχόλια και τις ενέργειές τους.
- Για παράδειγμα, εάν ο σύντροφός σας φλερτάρει με μια σερβιτόρα σε ένα εστιατόριο, προσποιηθείτε ότι δεν το προσέξατε.
- Εάν ο σύντροφός σας το πιέζει λέγοντας κάτι σαν: "Είναι πραγματικά όμορφη", προσπαθήστε να απαντήσετε σαν να μην σας ενοχλεί λέγοντας: "Ναι, είναι!" και έπειτα αλλάζοντας τυχαία το θέμα.
Μέθοδος 3 από 3: Επιβεβαιώστε τον εαυτό σας και προχωρήστε
Βήμα 1. Πείτε ότι φεύγετε και πότε θα φύγετε
Το να κάνετε μια οριστική δήλωση στον σύντροφό σας για το πότε θα τον αφήσετε είναι ένα σημαντικό βήμα. Αυτό θα διασφαλίσει ότι γνωρίζουν ότι δεν το σκέφτεστε απλώς. Δώστε στον σύντροφό σας μια συγκεκριμένη ημερομηνία ή χρονικό πλαίσιο για το πότε θα φύγετε.
- Για παράδειγμα, πείτε κάτι σαν: «Φεύγω στο τέλος του μήνα, που είναι Παρασκευή. Έχω ένα νέο μέρος για να ζω ήδη παραταγμένο. Wantedθελα απλώς να σας ενημερώσω για να ξεκινήσετε να ψάχνετε για συγκάτοικο ή ένα νέο μέρος για να ζήσετε αν χρειαστεί ».
- Αποφύγετε τις απειλές σχετικά με την αποχώρηση από το άτομο. Αυτό μπορεί να εξομαλύνει τα πράγματα για λίγο, αν νομίζουν ότι μιλάτε σοβαρά, αλλά δεν θα διαρκέσει. Πείτε μόνο ότι φεύγετε εάν πράγματι φεύγετε.
Βήμα 2. Περιμένετε λίγη ικεσία και παράκληση, αλλά μην ενδώσετε
Ένας ναρκισσιστικός σύντροφος δεν θα θέλει να φύγετε επειδή του παρέχετε κάτι που χρειάζονται, οπότε πιθανότατα θα προσπαθήσει να σας σταματήσει. Ο σύντροφός σας πιθανότατα θα σας παρακαλέσει να μην πάτε, να ισχυριστεί ότι θα αλλάξει, να σας υποσχεθεί και να κάνει ή να πει οτιδήποτε άλλο πιστεύει ότι μπορεί να σας κάνει να μείνετε. Να είστε προετοιμασμένοι για αυτό και να εξασκηθείτε στο πώς θα απαντήσετε.
- Δοκιμάστε να παίξετε ρόλους με έναν φίλο ή μέλος της οικογένειας για να αναπτύξετε τις απαντήσεις σας σε αυτά που μπορούν να πουν.
- Εάν συνεχίσουν να ικετεύουν, να παρακαλούν και να χρησιμοποιούν συναισθηματική χειραγώγηση για να προσπαθήσουν να σας κάνουν να μείνετε, ίσως χρειαστεί να φύγετε.
Υπόδειξη: Μπορεί να σας φανεί χρήσιμο να σας συνοδεύσει ένας φίλος ή μέλος της οικογένειας στη νέα σας κατοικία μετά την αναχώρησή σας. Αυτό θα σας βοηθήσει να διασφαλίσετε ότι πράγματι θα φύγετε και ότι ο σύντροφός σας δεν θα σας ακολουθήσει.
Βήμα 3. Δώστε στον εαυτό σας χρόνο να θρηνήσει μετά το τέλος της σχέσης
Ακόμα κι αν ήσασταν πολύ δυστυχισμένοι στη σχέση, είναι φυσιολογικό να αισθάνεστε λυπημένοι και να χρειάζεστε λίγο χρόνο για να επεξεργαστείτε τα συναισθήματά σας αφού τελειώσει. Επιτρέψτε στον εαυτό σας να θρηνήσει για την απώλεια της σχέσης με οποιονδήποτε τρόπο που σας έρχεται φυσικά, όπως το κλάμα, το άκουσμα θλιβερών τραγουδιών ή το γράψιμο για τα συναισθήματά σας.
Μπορεί να χρειαστούν μερικές εβδομάδες ή περισσότερο πριν αρχίσετε να νιώθετε σαν τον εαυτό σας ξανά, οπότε προσπαθήστε να είστε υπομονετικοί και δώστε στον εαυτό σας όσο χρόνο χρειάζεστε
Βήμα 4. Αποφύγετε την επικοινωνία με το άτομο αφού φύγετε
Κόψτε κάθε επικοινωνία με τον πρώην σας αφού τους αφήσετε. Η συνομιλία μαζί τους θα τους δώσει μόνο περισσότερες πιθανότητες να επικαλεστούν μαζί σας και να προσπαθήσουν να σας χειραγωγήσουν. Μην τους καλείτε, μην τους στέλνετε μηνύματα ή μην μιλάτε μαζί τους στο διαδίκτυο. Απομακρυνθείτε από τα μέρη που συχνάζουν επίσης.
- Μπορείτε να χρησιμοποιήσετε την τεχνολογία προς όφελός σας για να αποτρέψετε την επικοινωνία με τον πρώην σας. Για παράδειγμα, αποκλείστε τα στο τηλέφωνό σας, στείλτε μηνύματα ηλεκτρονικού ταχυδρομείου από αυτά στον φάκελο ανεπιθύμητης αλληλογραφίας και αφαιρέστε τα από φίλους ή καταργήστε την παρακολούθηση τους στα κοινωνικά μέσα.
- Εάν εσείς και ο σύντροφός σας έχετε παιδιά μαζί, τότε μπορεί να χρειαστεί να επικοινωνήσετε αρκετά με τον συν-γονέα ή να κανονίσετε επισκέψεις. Ωστόσο, κρατήστε την επικοινωνία στο ελάχιστο. Στείλτε μηνύματα μέσω κειμένου ή ηλεκτρονικού ταχυδρομείου μόνο εάν χρειάζεται, ώστε να έχετε ένα αρχείο της συνομιλίας.
