Εάν νομίζετε ότι μπορεί να υποφέρετε από επιλόχεια κατάθλιψη (PPD), δεν είστε μόνοι - είναι απίστευτα συνηθισμένο και δεν υπάρχει τίποτα για να νιώθετε άσχημα. Αυτός ο οδηγός θα σας βοηθήσει να αναγνωρίσετε, να κατανοήσετε και να αντιμετωπίσετε το PPD, ώστε να αρχίσετε να νιώθετε καλύτερα το συντομότερο δυνατό.
Βήματα
Μέθοδος 1 από 6: Ιστορικό
0 9 ΣΥΝΤΟΜΑ
Βήμα 1. Η επιλόχεια κατάθλιψη δεν είναι αδυναμία ή ελάττωμά σας
Στην πραγματικότητα, είναι πολύ πιο συνηθισμένο από ό, τι μπορείτε να φανταστείτε-σχεδόν 1 στις 7 γυναίκες βιώνει επιλόχεια κατάθλιψη. Μερικές φορές, το PPD είναι απλώς μια επιπλοκή του τοκετού. Μπορεί να είναι ένα εντελώς φυσικό μέρος της διαδικασίας. Τα καλά νέα είναι ότι η άμεση θεραπεία μπορεί να σας βοηθήσει να διαχειριστείτε τα συμπτώματά σας.
0 2 ΣΥΝΤΟΜΑ
Βήμα 2. Το PPD διαφέρει από το τυπικό "baby blues
"Είναι πολύ συνηθισμένο για τις νέες μαμάδες να έχουν αλλαγές διάθεσης, άγχος και δυσκολία στον ύπνο τις πρώτες 2 εβδομάδες μετά τον τοκετό. Αυτός ο προσωρινός συναισθηματικός χρόνος συνήθως ονομάζεται" baby blues "και συνήθως ξεκαθαρίζει από μόνος του. Ωστόσο, μερικές οι μαμάδες μπορούν να βιώσουν μια πιο σοβαρή μορφή κατάθλιψης που ονομάζεται επιλόχεια κατάθλιψη, η οποία δεν υποχωρεί απλά και πρέπει να αντιμετωπιστεί από γιατρό. Σε πολύ σπάνιες περιπτώσεις, μια πιο σοβαρή διαταραχή της διάθεσης που ονομάζεται μετά τον τοκετό ψύχωση μπορεί να αναπτυχθεί μετά τον τοκετό.
0 5 ΣΥΝΤΟΜΑ
Βήμα 3. Είναι πιθανό και οι μπαμπάδες να έχουν συμπτώματα κατάθλιψης μετά τον τοκετό
Τα συμπτώματα του PPD δεν περιορίζονται μόνο στη μαμά. Οι μπαμπάδες μπορεί να βιώσουν συμπτώματα όπως κόπωση και αλλαγές στο φαγητό ή τον ύπνο που συνήθως σχετίζονται με PPD. Στην πραγματικότητα, περίπου το 4% των πατέρων βιώνουν κατάθλιψη κατά το πρώτο έτος μετά τη γέννηση του παιδιού τους. Οι νεότεροι μπαμπάδες ή παιδιά με ιστορικό κατάθλιψης διατρέχουν αυξημένο κίνδυνο να εμφανίσουν κατάθλιψη. Είναι φυσιολογικό, αλλά εάν αισθάνεστε κατάθλιψη, θα πρέπει να μιλήσετε με το γιατρό σας.
0 3 ΣΥΝΤΟΜΑ
Βήμα 4. Ακόμη και οι θετοί γονείς μπορούν να αισθανθούν τις επιπτώσεις του PPD
Η έρευνα φαίνεται να δείχνει ότι οι θετοί γονείς μπορούν να αισθανθούν συμπτώματα κατάθλιψης παρόμοια με το PPD όταν έχουν μεγάλες προσδοκίες από τον εαυτό τους και αποτυγχάνουν να τα ικανοποιήσουν. Είναι επίσης σύνηθες για τους θετούς γονείς να αισθάνονται ότι δεν λαμβάνουν την ίδια υποστήριξη από τους φίλους και την οικογένειά τους όπως οι γονείς, πράγμα που μπορεί να προκαλέσει συναισθήματα κατάθλιψης.
Μέθοδος 2 από 6: Αιτίες
0 6 ΣΥΝΤΟΜΑ
Βήμα 1. Οι φυσικές αλλαγές και οι ορμόνες είναι σίγουρα σημαντικοί παράγοντες
Μετά τον τοκετό, υπάρχει μια σημαντική αλλαγή στα επίπεδα ορμονών όπως τα οιστρογόνα και η προγεστερόνη, και τα δύο παίζουν σημαντικό ρόλο στην εξισορρόπηση της διάθεσης και των συναισθημάτων σας. Ενώ δεν είναι όλες οι ορμόνες που προκαλούν ή συμβάλλουν στην PPD, παίζουν μεγάλο ρόλο.
0 2 ΣΥΝΤΟΜΑ
Βήμα 2. Είστε επίσης πολύ κουρασμένοι και αγχωμένοι με ένα νέο μωρό
Δεν είναι μυστικό ότι ένα νέο μωρό θα κάνει τον ύπνο δύσκολο, κάτι που μπορεί να επηρεάσει σημαντικά το πώς αισθάνεστε και πώς λειτουργείτε νοητικά. Εάν δεν κοιμάστε σωστά και σταθερά, μπορείτε να αρχίσετε να εμφανίζετε σημάδια επιλόχειας κατάθλιψης.
0 10 ΣΥΝΤΟΜΑ
Βήμα 3. Μερικοί άνθρωποι μπορεί να διατρέχουν μεγαλύτερο κίνδυνο από άλλους
Εάν έχετε ένα μέλος της οικογένειας που πάσχει από PPD, μπορεί να κινδυνεύετε επίσης να το αναπτύξετε. Διαταραχές της διάθεσης όπως η κατάθλιψη ή το άγχος καθώς και οι ψυχικές ασθένειες όπως η διπολική διαταραχή μπορούν επίσης να σας κάνουν πιο πιθανό να αναπτύξετε PPD. Μπορεί ακόμη και να υπάρχει ένας γενετικός παράγοντας που μπορεί να σας κάνει πιο ευαίσθητους σε PPD. Το θέμα είναι ότι μερικοί άνθρωποι είναι πιο πιθανό από άλλους και μπορεί να μην είναι καν κάτι που μπορείτε να ελέγξετε.
Μέθοδος 3 από 6: Συμπτώματα
0 3 ΣΥΝΤΟΜΑ
Βήμα 1. Το baby blues μπορεί να περιλαμβάνει άγχος, κλάμα, ευερεθιστότητα και κόπωση
Είναι σύνηθες για τις γυναίκες να βιώνουν τα συμπτώματα του "baby blues" κατά τη δεύτερη και την τρίτη εβδομάδα μετά τον τοκετό. Συνήθως, τα συμπτώματα περιλαμβάνουν άγχος και ευερεθιστότητα που μπορούν να συνοδεύονται από κρίσεις κλάματος. Μπορείτε επίσης να αισθάνεστε κουρασμένοι αλλά και ανήσυχοι. Ενώ τα συμπτώματα μπορεί να είναι προκλητικά και δύσκολα, θα πρέπει να αρχίσουν να εξασθενίζουν 3-4 εβδομάδες μετά τον τοκετό.
0 8 ΣΥΝΤΟΜΑ
Βήμα 2. Το PPD μπορεί να περιλαμβάνει πολύ πιο σοβαρά συναισθηματικά συμπτώματα
Η επιλόχεια κατάθλιψη μπορεί στην πραγματικότητα να περιλαμβάνει συμπτώματα παρόμοια με άλλα είδη κατάθλιψης όπως αίσθημα θλίψης ή απελπισίας, αίσθημα μουδιάσματος, ακραίες εναλλαγές της διάθεσης, άγχος και οργή. Ωστόσο, το PPD μπορεί επίσης να περιλαμβάνει συγκεκριμένα συναισθήματα για το μωρό σας, όπως ενοχές, ντροπή ή φόβο. Μπορεί επίσης να αντιμετωπίσετε ανεξέλεγκτα ξόρκια κλάματος.
0 10 ΣΥΝΤΟΜΑ
Βήμα 3. Διανοητικά, μπορεί να έχετε δυσκολία να εστιάσετε, να θυμηθείτε ή να πάρετε αποφάσεις
Το PPD μπορεί επίσης να επηρεάσει τον τρόπο που σκέφτεστε. Μπορεί να δυσκολευτείτε να συγκεντρωθείτε ή να θυμηθείτε λεπτομέρειες. Μπορεί επίσης να έχετε πρόβλημα να λάβετε αποφάσεις ή να αισθανθείτε συγκλονισμένοι με τα πάντα. Αυτά τα συναισθήματα μπορεί να σας κάνουν να αμφιβάλλετε για την ικανότητά σας να φροντίζετε το μωρό σας, γεγονός που μπορεί να σας κάνει να νιώθετε περισσότερο ανήσυχοι ή αγχωμένοι.
0 3 ΣΥΝΤΟΜΑ
Βήμα 4. Μπορείτε επίσης να έχετε φυσικά συμπτώματα με PPD
Το PPD σας μπορεί να προκαλέσει αλλαγές στην όρεξή σας, όπως το να τρώτε πολύ ή πολύ λίγο. Μπορεί να έχετε προβλήματα ύπνου ή προβλήματα υπερβολικού ύπνου. Μπορεί επίσης να αισθάνεστε υπερβολικά κουρασμένοι όλη την ώρα και να έχετε πονοκεφάλους και πόνους στο στομάχι.
0 2 ΣΥΝΤΟΜΑ
Βήμα 5. Η μετά τον τοκετό ψύχωση είναι πιο σοβαρή και έχει ακραία συμπτώματα
Το απογοητευτικό άγχος, οι επαναλαμβανόμενες κρίσεις πανικού και οι παρεμβατικές σκέψεις για το ενδεχόμενο να βλάψετε το μωρό σας είναι σημάδια μιας πολύ πιο σοβαρής έκδοσης του PPD που ονομάζεται ψύχωση μετά τον τοκετό. Αν και δεν είναι ασυνήθιστο να σκέφτεστε αρνητικά πράγματα για το μωρό σας, αν ανησυχείτε για την ικανότητά σας να το φροντίσετε, θα πρέπει να απευθυνθείτε στον γιατρό σας ή σε κάποιο αγαπημένο σας πρόσωπο για βοήθεια. Επειδή έχετε αρνητικές σκέψεις δεν σημαίνει ότι είστε αποτυχημένοι ως γονείς. Μερικές φορές, το PPD μπορεί να είναι δύσκολο να το χειριστείς μόνος σου.
Μέθοδος 4 από 6: Θεραπεία
0 4 ΣΥΝΤΟΜΑ
Βήμα 1. Η θεραπεία μπορεί να σας βοηθήσει να αντιμετωπίσετε τα συναισθήματά σας
Η γνωσιακή-συμπεριφορική θεραπεία, γνωστή και ως CBT, είναι μια μορφή θεραπείας που επικεντρώνεται στο να σας δώσει δεξιότητες και στρατηγικές που μπορείτε να χρησιμοποιήσετε για να βοηθήσετε στην αντιμετώπιση των συμπτωμάτων του PPD. Μπορεί να είναι χρήσιμο να συζητήσετε τις ανησυχίες σας με έναν επαγγελματία ψυχικής υγείας. Η οικογενειακή θεραπεία ή η συμβουλευτική λειτουργεί με τον ίδιο τρόπο: θα συνεργαστείτε με έναν σύμβουλο για να βρείτε καλύτερους τρόπους αντιμετώπισης των αγώνων σας, οι οποίοι μπορούν να σας βοηθήσουν να διαχειριστείτε καλύτερα το PPD σας.
0 7 ΣΥΝΤΟΜΑ
Βήμα 2. Ο γιατρός σας μπορεί επίσης να συστήσει ένα αντικαταθλιπτικό
Τα αντικαταθλιπτικά μπορούν πραγματικά να σας βοηθήσουν να αντιμετωπίσετε τα συμπτώματα της PPD, οπότε ο γιατρός σας μπορεί να σας συστήσει ένα εάν πιστεύει ότι θα επωφεληθείτε από αυτό. Ενώ είναι αλήθεια ότι οποιοδήποτε φάρμακο παίρνετε θα εισέλθει στο μητρικό σας γάλα, τα περισσότερα αντικαταθλιπτικά μπορούν να χρησιμοποιηθούν κατά τη διάρκεια του θηλασμού χωρίς σημαντικούς κινδύνους. Συζητήστε με το γιατρό σας για τα υπέρ και τα κατά της λήψης συγκεκριμένων αντικαταθλιπτικών για να βρείτε αυτό που λειτουργεί για εσάς.
0 3 ΣΥΝΤΟΜΑ
Βήμα 3. Η θεραπεία για την ψύχωση μετά τον τοκετό μπορεί να είναι πιο δραστική
Η μετά τον τοκετό ψύχωση πρέπει να αντιμετωπιστεί το συντομότερο δυνατό από το γιατρό σας. Μπορεί να συνταγογραφήσουν συνδυασμό φαρμάκων, όπως αντιψυχωσικά, σταθεροποιητές διάθεσης και βενζοδιαζεπίνες, τα οποία προορίζονται να σας βοηθήσουν να αντιμετωπίσετε τα συμπτώματά σας. Σε πιο σοβαρές περιπτώσεις, μπορεί να χρειαστεί να υποβληθείτε σε θεραπεία με ηλεκτροσπασμοθεραπεία, η οποία έχει αποδειχθεί ότι βοηθά στη θεραπεία των συμπτωμάτων της ψύχωσης. Συνεργαστείτε με το γιατρό σας για να βρείτε τις καλύτερες επιλογές θεραπείας για εσάς και το μωρό σας.
Μέθοδος 5 από 6: Πρόγνωση
0 7 ΣΥΝΤΟΜΑ
Βήμα 1. Σχεδόν όλες οι γυναίκες που βιώνουν PPD κάνουν πλήρη ανάρρωση
Καλα ΝΕΑ! Με επαγγελματική βοήθεια, μπορείτε να αντιμετωπίσετε και να ξεπεράσετε τα συμπτώματά σας. Εάν νομίζετε ότι πάσχετε από PPD, επικοινωνήστε με το γιατρό σας ή τον επαγγελματία ψυχικής υγείας για βοήθεια. Δεν χρειάζεται να το αντιμετωπίσετε μόνοι σας και μπορείτε να το νικήσετε.
0 10 ΣΥΝΤΟΜΑ
Βήμα 2. Σε ορισμένες περιπτώσεις, το PPD μπορεί να μετατραπεί σε χρόνια κατάθλιψη
Είναι πραγματικά σημαντικό να απευθυνθείτε σε βοήθεια μόλις νομίζετε ότι μπορεί να αναπτύξετε PPD. Όσο πιο γρήγορα μπορείτε να το αντιμετωπίσετε, τόσο το καλύτερο. Τα μη θεραπευμένα συμπτώματα ή τα συμπτώματα που επιμένουν μπορεί δυνητικά να μετατραπούν σε χρόνια κατάθλιψη. Αλλά ακόμα κι αν αναπτύξετε χρόνια κατάθλιψη, με την κατάλληλη θεραπεία, μπορείτε επίσης να το αντιμετωπίσετε και να παραμείνετε καταπληκτικός γονιός στα μικρά σας.
Μέθοδος 6 από 6: Πρόσθετες πληροφορίες
0 4 ΣΥΝΤΟΜΑ
Βήμα 1. Μιλήστε με το γιατρό σας εάν κινδυνεύετε να αναπτύξετε PPD
Οι γυναίκες με ιστορικό διαταραχών στη διάθεση, κατάθλιψη μετά τον τοκετό ή ψυχικές ασθένειες κινδυνεύουν περισσότερο να αναπτύξουν PPD. Επιπλέον, εάν έχετε οικογενειακό ιστορικό PPD, ενδέχεται να διατρέχετε αυξημένο κίνδυνο. Ενημερώστε το γιατρό σας πριν ακόμη γεννήσετε, ώστε να λάβει μέτρα που μπορούν να αποτρέψουν ή να βοηθήσουν στη θεραπεία του PPD.
0 10 ΣΥΝΤΟΜΑ
Βήμα 2. Το PPD μπορεί να επηρεάσει και τον γάμο σας
Το να καλωσορίζεις ένα νέο παιδί στον κόσμο είναι πάντα δύσκολο και είναι απολύτως φυσιολογικό να έχεις δυσκολίες ως ζευγάρι κατά τον πρώτο χρόνο του μωρού σου. Ωστόσο, τα συμπτώματα του PPD μπορούν σίγουρα να προσθέσουν επιπλέον πίεση στη σχέση σας. Μιλήστε για τα συναισθήματά σας με τον σύντροφό σας και δείξτε υποστήριξη και ενδιαφέρον για τον άλλον. Θυμηθείτε, το PPD είναι προσωρινό! Αλλά, αν δυσκολεύεστε πραγματικά, δεν είναι ντροπή να αναζητήσετε εξωτερική βοήθεια από έναν θεραπευτή ή σύμβουλο που μπορεί να σας δώσει εργαλεία για να διατηρήσετε τη σχέση σας υγιή.
0 3 ΣΥΝΤΟΜΑ
Βήμα 3. Γνωρίστε τα σημάδια και ενθαρρύνετε άτομα με PPD να λάβουν βοήθεια
Μάθετε να αναγνωρίζετε τα κλασικά συμπτώματα του PPD και ακούστε κάποιον όποτε σας λέει ότι πιστεύει ότι μπορεί να παλεύει με την κατάθλιψη. Ενθαρρύνετε οποιονδήποτε μπορεί να πάσχει από PPD να μιλήσει με το γιατρό του, ακόμη και αν αισθάνεται άβολα. Όσο πιο γρήγορα μπορεί να αντιμετωπιστεί το PPD, τόσο το καλύτερο. Θα μπορούσατε ακόμη και να προσφέρετε να κλείσετε ένα ραντεβού για να μιλήσουν με έναν επαγγελματία υγείας.
0 4 ΣΥΝΤΟΜΑ
Βήμα 4. Μην αντιμετωπίζετε μόνο το PPD και προσπαθήστε να φροντίσετε τον εαυτό σας
Η κατάθλιψη μπορεί να είναι πραγματικά δύσκολο να αντιμετωπιστεί μόνος σας, ειδικά αν φροντίζετε ένα νέο μωρό. Επικοινωνήστε για βοήθεια από ιατρό. Φροντίστε επίσης τον εαυτό σας. Προσπαθήστε να κοιμάστε όσο μπορείτε (το ξέρω, σωστά;) και μην αγχώνεστε για ασήμαντες εργασίες. Επικεντρωθείτε στο να κάνετε ό, τι καλύτερο για εσάς και το μωρό σας.
Συμβουλές
Προσπαθήστε να μην ιδρώνετε τα μικρά πράγματα. Η πραγματικότητα είναι ότι το σπίτι σας μπορεί να είναι λίγο χάος και τα ρούχα σας μπορεί να είναι λίγο λεκιασμένα ενώ προσαρμόζεστε στον νέο σας ρόλο ως γονέα
Προειδοποιήσεις
- Εάν ανησυχείτε ότι μπορεί να υποφέρετε από PPD, απευθυνθείτε για βοήθεια. Μιλήστε με το γιατρό, τον θεραπευτή, τον σύμβουλο ή κάποιο αγαπημένο σας πρόσωπο για τη θεραπεία.
- Μην παίρνετε φάρμακα ενώ είστε έγκυος ή θηλάζετε χωρίς να μιλήσετε πρώτα με το γιατρό σας για να βεβαιωθείτε ότι είναι ασφαλή για εσάς και το μωρό σας.
