Το ρέψιμο, που ονομάζεται επίσης ρέψιμο, είναι κάτι που έχουν βιώσει όλοι, συχνά ακούσια. Ενώ κάποιο ρέψιμο είναι φυσιολογικό, τα συχνά ρέψιμα μπορεί να είναι σημάδια παθήσεων όπως GERD, SIBO και διαρροής εντέρου. Για να σταματήσετε το ρέψιμο, βεβαιωθείτε ότι αντιμετωπίζετε τυχόν υποκείμενες αιτίες. Αποφύγετε να πίνετε ανθρακούχα ποτά, περίσσεια καφεΐνης και αλκοόλ, και αντ 'αυτού κολλήστε στο νερό ή το τσάι. Πειραματιστείτε με την αφαίρεση τροφών που προκαλούν αέρια, όπως τα φασόλια, καθώς και λιπαρά και πικάντικα τρόφιμα, από τη διατροφή σας. Η αργή κατανάλωση μικρών γευμάτων μπορεί επίσης να βοηθήσει. Εάν το ρέψιμό σας είναι επώδυνο ή συμβαίνει συχνά, επικοινωνήστε με το γιατρό σας για συμβουλές.
Βήματα
Μέθοδος 1 από 3: Ελαχιστοποίηση της πρόσληψης περίσσειας αέρα
Βήμα 1. Μασήστε με κλειστό το στόμα
Κλείστε τα χείλη σας σφιχτά αμέσως μετά από μια μπουκιά τροφή ή μια γουλιά ποτού. Μην τα ανοίξετε ξανά μέχρι να καταπιείτε όλο το φαγητό ή το υγρό. Αυτό θα σας εμποδίσει να καταπιείτε επιπλέον αέρα τυχαία.
- Ομοίως, αποφύγετε να μιλάτε ενώ μασάτε. Το να μιλάτε με άδειο στόμα δεν είναι μόνο ευγενικό, αλλά μπορεί να μειώσει την πιθανότητα να πιείτε αέρα.
- Μπορείτε επίσης να ζητήσετε από έναν στενό φίλο ή μέλος της οικογένειας να σας παρακολουθεί να τρώτε μερικές φορές και να σας ειδοποιεί εάν ανοίγετε το στόμα σας ενώ μασάτε.
Βήμα 2. Μετρήστε αντίστροφα από το 5 μετά από κάθε μπουκιά ή γουλιά
Γρήγορη κατανάλωση ή κατανάλωση αλκοόλ μπορεί να οδηγήσει σε μεγαλύτερη ολίσθηση αέρα στο πεπτικό σας σύστημα. Αυτή η περίσσεια αέρα μπορεί στη συνέχεια να προκαλέσει ρέψιμο. Επιλέξτε να τρώτε πιο αργά σταματώντας και μετρώντας μετά από κάθε μπουκιά. Αυτό θα οδηγήσει σε ένα πιο χαλαρωτικό γεύμα και θα μειώσει την πιθανότητα βενζίνης.
Βήμα 3. Πιείτε από ένα ποτήρι αντί να χρησιμοποιήσετε ένα καλαμάκι
Καθώς αναρροφάτε το υγρό με ένα καλαμάκι, είναι πιο πιθανό να σπρώξετε επιπλέον αέρα και στο πεπτικό σας σύστημα. Το ποτό σας επιτρέπει να ελέγχετε πιο στενά πόσο πίνετε ταυτόχρονα.
Βήμα 4. Αποφύγετε να μασάτε τσίχλες ή να πιπιλίζετε σκληρές καραμέλες
Αυτό μπορεί να είναι μια δύσκολη συνήθεια να κόψει, αλλά ίσως αξίζει τον κόπο. Καθώς σπάτε την καραμέλα στο στόμα σας, μπορείτε να ανοίξετε ελαφρώς τα χείλη σας και να πιπιλίζετε επιπλέον αέρα τυχαία. Αυτός ο επιπλέον αέρας μπορεί στη συνέχεια να προκαλέσει ρέψιμο ή λόξυγγα αμέσως μετά.
Αν σας αρέσει πολύ να μασάτε τσίχλες, μπορεί να είναι δύσκολο να κόψετε αυτή τη συνήθεια. Όταν αισθάνεστε σαν τσίχλες ή καραμέλες, πιείτε ένα ποτήρι νερό αντ 'αυτού. Αυτό θα σας βοηθήσει να μειώσετε την επιθυμία σας
Βήμα 5. Αντιμετωπίστε γρήγορα τυχόν συμπτώματα κρυολογήματος ή αλλεργίας
Εάν η μύτη ή ο λαιμός σας είναι βουλωμένη ή συμφόρηση, διατρέχετε τον κίνδυνο να σπρώξετε επιπλέον αέρα στο πεπτικό σας σύστημα όταν προσπαθείτε να αναπνεύσετε. Εάν αισθάνεστε αδιαθεσία, πάρτε ένα ρινικό αποσυμφορητικό για να μειώσετε τα συμπτώματά σας και να ανοίξετε τους αεραγωγούς σας. Η πιο ελεύθερη αναπνοή συχνά μειώνει επίσης το ρέψιμο.
Η εφαρμογή ρινικών λωρίδων στο εξωτερικό της μύτης σας μπορεί επίσης να διευκολύνει την αναπνοή όταν έχετε συμφόρηση
Βήμα 6. Ζητήστε από τον οδοντίατρό σας να προσαρμόσει τις οδοντοστοιχίες σας εάν είναι χαλαρές ή ακατάλληλες
Εάν πρέπει να διορθώσετε ή να ρυθμίσετε τις οδοντοστοιχίες σας ενώ τρώτε ή κατά τη διάρκεια της ημέρας, τότε πιθανότατα αφήνετε επιπλέον αέρα στο σύστημά σας. Προχωρήστε και δείτε αν ο οδοντίατρός σας μπορεί να προσαρμόσει τις οδοντοστοιχίες σας έτσι ώστε να μην κινούνται κατά τη διάρκεια τακτικών δραστηριοτήτων.
Εάν η προσαρμογή είναι ελαφρώς απενεργοποιημένη, τότε ο οδοντίατρός σας μπορεί να είναι σε θέση να κάνει τις διορθώσεις στο γραφείο. Εάν η εφαρμογή είναι πολύ λανθασμένη, μπορεί να χρειαστείτε ένα εντελώς νέο σετ οδοντοστοιχιών
Βήμα 7. Κόψτε το κάπνισμα
Όταν πιπιλίζετε ένα τσιγάρο, τραβάτε αέρα προς τα πνευμόνια σας, αλλά μέρος του μπορεί να γλιστρήσει και στο στομάχι και στα έντερα. Το κάπνισμα πολλών τσιγάρων απλώς μεγεθύνει αυτό το αποτέλεσμα. Το κάπνισμα ως συνήθεια μπορεί να ερεθίσει το πεπτικό σας σύστημα αρκετά ώστε το ρέψιμο να γίνει ένα συνηθισμένο πρόβλημα.
Η εξάτμιση μπορεί επίσης να οδηγήσει σε παγίδευση υπερβολικού αερίου στο σύστημά σας
Σκορ
0 / 0
Μέθοδος 1 Κουίζ
Πώς μπορεί η καταμέτρηση ενώ τρώτε ή πίνετε να σας βοηθήσει να σταματήσετε το ρέψιμο;
Θα σας εμποδίσει να φάτε ή να πιείτε γρήγορα.
Ακριβώς! Μετρήστε έως το 5 μετά από κάθε μπουκιά ή ποτό. Αυτό θα σας αποτρέψει από το να φάτε ή να πιείτε πολύ γρήγορα καθώς αυτό μπορεί να οδηγήσει σε κατάποση πολύ επιπλέον αέρα και ρέψιμο. Διαβάστε για μια άλλη ερώτηση κουίζ.
Θα σας βοηθήσει να χρησιμοποιήσετε τον αέρα που αναπνέετε πιο αποτελεσματικά.
Οχι! Ο αέρας που καταναλώνετε ενώ τρώτε δεν θα χρησιμοποιηθεί για αναπνοή, ανεξάρτητα από το πόσο αργά τρώτε. Η καταμέτρηση βοηθά στην αποτροπή του ρέψιμου για διαφορετικό λόγο. Μάντεψε ξανά!
Θα βοηθήσει τους μυς σας να χαλαρώσουν.
ΟΧΙ ακριβως! Οι σφιγμένοι μύες δεν είναι αυτό που σας προκαλεί ρέψιμο. Mightσως διαπιστώσετε ότι η καταμέτρηση σας βοηθά να τρώτε πιο αργά και να γευτείτε το γεύμα σας, εκτός από το να απαλλαγείτε από το ρέψιμο, όμως! Υπάρχει καλύτερη επιλογή!
Θα σας βοηθήσει να θυμηθείτε να κρατήσετε το στόμα σας κλειστό.
Οχι απαραίτητα! Το να κρατάτε το στόμα σας κλειστό ενώ τρώτε είναι ένας καλός τρόπος για να αποφύγετε το ρέψιμο, αλλά το να μετράτε ενώ τρώτε πιθανότατα δεν θα σας βοηθήσει να το κάνετε. Ζητήστε από στενούς φίλους ή μέλη της οικογένειάς σας να σας παρακολουθούν καθώς τρώτε και να σας υπενθυμίζουν να κρατάτε το στόμα σας κλειστό. Δοκιμάστε μια άλλη απάντηση…
Θέλετε περισσότερα κουίζ;
Συνεχίστε να δοκιμάζετε τον εαυτό σας!
Μέθοδος 2 από 3: Πραγματοποίηση διαιτητικών αλλαγών
Βήμα 1. Πίνετε μη ανθρακούχα ποτά
Πηγαίνετε με νερό, τσάι, καφέ ή ακόμα και χυμούς. Τα ανθρακούχα ποτά, όπως τα αναψυκτικά και η μπύρα, περιέχουν αέρια που μπορούν να συγκεντρωθούν στο πεπτικό σας σύστημα και να προκαλέσουν ρέψιμο. Εάν πρέπει να πιείτε ένα ανθρακούχο ρόφημα, πηγαίνετε αργά και πιείτε μικρές γουλιές για να διασπάσετε τα αέρια.
Ομοίως, επιλέξτε εμφιαλωμένο μη ανθρακούχο νερό για να μειώσετε την πιθανότητα ρέψιμου
Βήμα 2. Αλλάξτε τη διατροφή σας για να συμπεριλάβετε λιγότερα τρόφιμα που παράγουν αέρια
Bakημένα φασόλια, φακές, μπρόκολο, λάχανα Βρυξελλών, λάχανο, κουνουπίδι, μαρούλι, κρεμμύδια και σοκολάτα μπορούν να παράγουν αέρια κατά την πέψη. Φρούτα, όπως μήλα, ροδάκινα ή αχλάδια, μπορούν επίσης να προκαλέσουν φούσκωμα και πεπτικό ερεθισμό. Προσδιορίστε τα τρόφιμα που μπορεί να σας προκαλούν προβλήματα και βγάλτε τα από τη διατροφή σας ένα κάθε φορά.
- Επίσης, αποφύγετε τρόφιμα που περιέχουν μεγάλες ποσότητες αέρα, όπως μους, σουφλέ και σαντιγί. Όσο περισσότερο αέρα αφήνετε κάτω, τόσο περισσότερος αέρας πρέπει τελικά να επανέλθει.
- Μερικοί άνθρωποι διαπιστώνουν επίσης ότι η εξάλειψη της γλουτένης βοηθά στη μείωση του ρέψιμου.
Βήμα 3. Φάτε 4-6 μικρά γεύματα όλη την ημέρα
Δώστε αυτά τα γεύματα σε απόσταση 3-4 ωρών, έτσι ώστε να παραμείνετε ενεργητικοί. Είναι καλύτερο αν κάθε γεύμα περιέχει πρωτεΐνη, όπως κοτόπουλο, για να σας κάνει να αισθάνεστε χορτάτοι περισσότερο. Αυτός είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να αποφύγετε την κατανάλωση μεγάλων γευμάτων, τα οποία μπορεί να οδηγήσουν σε φούσκωμα, στομαχικές διαταραχές και ρέψιμο.
Για παράδειγμα, ένα υγιεινό μικρό γεύμα είναι ομελέτα με μια φρυγανιά σιταριού
Σκορ
0 / 0
Κουίζ Μέθοδος 2
Ποια από τις παρακάτω τροφές προκαλεί φούσκωμα και μπορεί να οδηγήσει σε αυξημένο ρέψιμο;
Σαντιγύ
Οχι! Η σαντιγί δεν προκαλεί φούσκωμα, αν και πολύ από αυτήν μπορεί να προκαλέσει αύξηση βάρους. Ωστόσο, μπορεί να προκαλέσει ρέψιμο για διαφορετικό λόγο: περιέχει πολύ αέρα. Διάλεξε άλλη απάντηση!
Μήλα
Απολύτως! Τα μήλα, τα αχλάδια και τα ροδάκινα είναι όλα τα φρούτα που μπορεί να προκαλέσουν φούσκωμα και πεπτικό ερεθισμό. Προσπαθήστε να μειώσετε αυτά τα φρούτα εάν αντιμετωπίζετε υπερβολικό φούσκωμα και/ή ρέψιμο. Διαβάστε για μια άλλη ερώτηση κουίζ.
Ψητά φασόλια
ΟΧΙ ακριβως! Τα ψημένα φασόλια μπορεί να σας κάνουν να ρέψετε, αλλά δεν θα σας κάνουν να αισθάνεστε φουσκωμένοι. Τα φασόλια, οι φακές και το μπρόκολο τείνουν να παράγουν αέρια κατά τη διάρκεια της πέψης, ωστόσο, το οποίο μπορεί να οδηγήσει σε ρέψιμο. Προσπάθησε ξανά…
Ολα τα παραπανω
Προσπάθησε ξανά! Ενώ όλα τα προηγούμενα τρόφιμα ενδέχεται να αυξήσουν το ρέψιμο, δεν οδηγούν όλα σε φούσκωμα. Προσπαθήστε να μετριάσετε την πρόσληψη αυτών των τροφών για να περιορίσετε το ρέψιμό σας. Δοκιμάστε μια άλλη απάντηση…
Θέλετε περισσότερα κουίζ;
Συνεχίστε να δοκιμάζετε τον εαυτό σας!
Μέθοδος 3 από 3: Αποφυγή συμπτωμάτων καούρας
Βήμα 1. Μην ξαπλώνετε αμέσως μετά το φαγητό
Η αίσθηση καψίματος που νιώθετε να σέρνεται από το στομάχι σας στο λαιμό σας μετά ή κατά τη διάρκεια των γευμάτων είναι καούρα. Εάν τρώτε υπερβολικά μεγάλα γεύματα ή αν ξαπλώσετε αμέσως μετά το φαγητό, τότε μπορεί να ενθαρρύνετε την καούρα. Το ρέψιμο συχνά συνοδεύει την καούρα ως ένδειξη γενικής πεπτικής διαταραχής.
Βήμα 2. Πάρτε ένα μη συνταγογραφούμενο αντιόξινο που περιέχει σιμεθικόνη
Το Mylanta Gas και το Gas-X είναι 2 από τα πιο συχνά διαθέσιμα φάρμακα. Βοηθούν να διαλυθούν και να διαλυθούν τυχόν φυσαλίδες αερίου που εισέρχονται στο πεπτικό σας σύστημα. Παρόμοια προϊόντα, όπως το Beano, στοχεύουν στο αέριο που παράγεται από συγκεκριμένα τρόφιμα.
Πολλά από αυτά τα εξωχρηματιστηριακά φάρμακα αντιμετωπίζουν επίσης τον γενικό μετεωρισμό
Βήμα 3. Επικοινωνήστε με το γιατρό σας εάν τα συμπτώματά σας επιδεινωθούν
Εάν αρχίσετε να αισθάνεστε τακτικό ή ακραίο πόνο στο στομάχι ή την κοιλιά σας, τότε αυτό θα μπορούσε να είναι ένα σημάδι ενός σοβαρού πεπτικού προβλήματος. Τα χαλαρά ή αιματηρά κόπρανα μπορεί να υποδηλώνουν το ίδιο πράγμα. Εάν αρχίσετε να χάνετε βάρος γρήγορα, τότε το ρέψιμο μπορεί να είναι ένα σημάδι ότι το σώμα σας δεν επεξεργάζεται σωστά τα τρόφιμα.
Ομοίως, η καούρα μπορεί να προκαλέσει ήπιο πόνο στην περιοχή του θώρακα. Αλλά, δεν πρέπει ποτέ να γίνει εξαιρετικά επώδυνο ή ακτινοβόλο
Βήμα 4. Κάντε μια ενδοσκόπηση για να αποκλείσετε την πιθανότητα ΓΟΠΝ
Η γαστροοισοφαγική παλινδρόμηση (ΓΟΠΝ) προκαλεί φλεγμονή στην επένδυση των εντέρων και μπορεί να οδηγήσει σε υπερβολικό ρέψιμο. Για τη διάγνωση της ΓΟΠΝ, ο γιατρός σας μπορεί να σύρει έναν μικρό, εύκαμπτο σωλήνα κάμερας στο λαιμό σας για να εξετάσει το πεπτικό σας σύστημα.
Το GERD μπορεί επίσης να προκαλέσει καούρα και έλκη στα έντερα
Σκορ
0 / 0
Μέθοδος 3 Κουίζ
Πότε πρέπει να μιλήσετε σε γιατρό για το ρέψιμό σας;
Αν πάρετε βάρος.
ΟΧΙ ακριβως! Εάν παίρνετε γρήγορα βάρος ανεξάρτητα από το τι τρώτε, ίσως θελήσετε να δείτε έναν γιατρό, αλλά πιθανότατα δεν σχετίζεται με το ρέψιμό σας. Ωστόσο, εάν χάσετε πολύ βάρος γρήγορα και ρέψετε πολύ, θα πρέπει να μιλήσετε με το γιατρό σας - αυτό θα μπορούσε να είναι ένα σημάδι ότι το σώμα σας δεν επεξεργάζεται σωστά τα τρόφιμα. Διάλεξε άλλη απάντηση!
Εάν έχετε καούρα.
Οχι! Εκτός αν η καούρα σας είναι πραγματικά επώδυνη, πιθανότατα δεν χρειάζεται να επισκεφθείτε γιατρό σχετικά. Δοκιμάστε κάποια μη συνταγογραφούμενα φάρμακα για να μειώσετε την ενόχληση, όπως το Mylanta Gas. Μάντεψε ξανά!
Εάν έχετε χαλαρά ή αιματηρά κόπρανα.
Σωστά! Τα χαλαρά ή αιματηρά κόπρανα σε συνδυασμό με πολύ ρέψιμο θα μπορούσαν να είναι σημάδι ενός σοβαρού πεπτικού προβλήματος. Συζητήστε με το γιατρό σας για όλα τα συμπτώματά σας για να καταλήξετε στο πιο αποτελεσματικό σχέδιο θεραπείας. Διαβάστε για μια άλλη ερώτηση κουίζ.
Εάν έχετε υπερβολικό ρέψιμο.
Οχι απαραίτητα! Εάν έχετε υπερβολικό ρέψιμο αλλά δεν έχετε άλλα προβλήματα υγείας, προσπαθήστε να καταπολεμήσετε το ρέψιμο με μερικές οικιακές θεραπείες πρώτα. Μπορείτε επίσης να δοκιμάσετε φάρμακα χωρίς ιατρική συνταγή για την καταπολέμηση του φουσκώματος και/ή των αερίων. Μάντεψε ξανά!
Θέλετε περισσότερα κουίζ;
Συνεχίστε να δοκιμάζετε τον εαυτό σας!
