Το ρέψιμο είναι μια φυσική πράξη, αλλά είναι επίσης ένα κοινωνικό χάος. Κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, οι γυναίκες συχνά βρίσκουν τον εαυτό τους να ρυπαίνεται πιο συχνά. Μπορεί να προκαλέσει αμηχανία καθώς και δυσφορία. Παρόλο που δεν υπάρχει τρόπος να αποτραπεί πλήρως το ρέψιμο κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, υπάρχουν τρόποι ελαχιστοποίησης των επιπτώσεων του αερίου.
Βήματα
Μέρος 1 από 3: Αλλαγή της διατροφής σας
Βήμα 1. Σκεφτείτε να τρώτε μικρότερα, πιο συχνά γεύματα
Τα μεγάλα γεύματα μπορούν να σας κάνουν να ριπάτε περισσότερο και να αισθάνεστε ακόμη πιο φουσκωμένοι. Αντί να τρώτε τυπικά τρία γεύματα την ημέρα όπως θα κάνατε συνήθως, σκεφτείτε να τρώτε έξι μικρά γεύματα με ίση απόσταση.
- Εκτός από την ελαχιστοποίηση του υπερβολικού ριπή, η αλλαγή σε έξι μικρά γεύματα μπορεί επίσης να σας βοηθήσει να αντιμετωπίσετε την πρωινή αδιαθεσία. Πολλές γυναίκες διαπιστώνουν ότι το να έχουν λίγο φαγητό στο στομάχι τους ανά πάσα στιγμή μειώνει τη ναυτία τους.
- Αποφύγετε να τρώτε εντός τριών ωρών από τον ύπνο. Αφήστε στον εαυτό σας χρόνο για πέψη, ακόμη και για ένα μικρότερο γεύμα.
Βήμα 2. Παρατηρήστε τι προκαλεί το ρέψιμο
Οι ορμόνες του σώματός σας θα αλλάξουν κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης. Η αντίδρασή σας στα τρόφιμα θα είναι διαφορετική. Ένα περιοδικό τροφίμων είναι ένας τρόπος για να μάθετε περισσότερα σχετικά με την ανταπόκριση του σώματός σας σε συγκεκριμένα τρόφιμα. Εάν παρατηρήσετε ότι η κατανάλωση ορισμένων τροφίμων ακολουθείται από ρέψιμο, δείτε αν η αποφυγή αυτών των τροφίμων έχει ως αποτέλεσμα λιγότερο ρέψιμο.
- Οι συνηθισμένοι παράγοντες που προκαλούν ρέψιμο κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης είναι οι χυμοί φρούτων, η σοκολάτα ή τα πλούσια τρόφιμα.
- Η κατανάλωση ενός ποτηριού γάλα μπορεί να βοηθήσει στην ανακούφιση των αερίων, ιδιαίτερα όταν συνοδεύεται από καούρα.
Βήμα 3. Στόχος για ισορροπημένα γεύματα
Προσπαθήστε κάθε μικρό γεύμα να περιλαμβάνει μια άπαχη πρωτεΐνη, έναν σύνθετο ή αμυλούχο υδατάνθρακα και ένα φρούτο ή/και λαχανικό. Συγκεκριμένα, οι άπαχες πρωτεΐνες είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να προσθέσετε θρεπτικά συστατικά και να προκαλέσουν πολύ λίγο αέριο.
- Μικρά ισορροπημένα γεύματα θα σας δώσουν τις βιταμίνες, τα μέταλλα, τις πρωτεΐνες, τα αντιοξειδωτικά, τις φυτικές ίνες και άλλα θρεπτικά συστατικά που χρειάζεστε.
- Τρώγοντας πάρα πολύ ταυτόχρονα ή πολύ γρήγορα, συχνά προκαλεί ρέψιμο. Τρώγοντας αργά, μασώντας καλά κάθε μπουκιά, θα σας βοηθήσει να αποφύγετε το ρέψιμο.
Βήμα 4. Αποφύγετε τα τρόφιμα που προκαλούν αέρια
Υπάρχουν ορισμένα τρόφιμα που είναι χειρότερα από άλλα όταν πρόκειται για αέρια. Μερικά από αυτά περιλαμβάνουν φασόλια, μπρόκολο, λάχανο, λάχανα Βρυξελλών, σπαράγγια και πίτουρο. Προσπαθήστε να αποφύγετε να τρώτε αυτά τα αντικείμενα εάν θέλετε να μειώσετε την ποσότητα του ριπή που κάνετε.
- Θα πρέπει επίσης να μείνετε μακριά από προϊόντα χωρίς ζάχαρη, καθώς θα μπορούσαν να περιέχουν μαλτιτόλη και σορβιτόλη, και τα δύο έχουν την τάση να προκαλούν αέρια.
- Τα λιπαρά, τηγανητά τρόφιμα συχνά προκαλούν ρέψιμο και καούρα. Η επιλογή ψητών, αχνιστών ή ψημένων τροφίμων είναι καλύτερη επιλογή.
Βήμα 5. Πίνετε πολύ νερό
Το νερό σας βοηθά να αφομοιώσετε το φαγητό σας πιο αποτελεσματικά και ως εκ τούτου θα σας βοηθήσει να μειώσετε το πόση ροπή σας. Όταν μείνετε έγκυος, οι μύες σας χαλαρώνουν περισσότερο από το συνηθισμένο. Η μυϊκή χαλάρωση προκαλεί επιβράδυνση της διαδικασίας πέψης και συσσώρευση αερίων. Το νερό θα σας βοηθήσει να ξεπλύνετε το σύστημά σας και να μειώσετε τα αέρια που έχουν κολλήσει στο πεπτικό σας σύστημα.
- Στόχος να πίνετε 64 ουγγιές (ή και περισσότερο) υγρού κάθε μέρα, κυρίως νερό. Το πόσιμο νερό στην πραγματικότητα βοηθά στην πρόληψη της κατακράτησης νερού, το οποίο είναι μια άλλη ανεπιθύμητη επίδραση της εγκυμοσύνης.
- Τα τσάγια με καφεΐνη, ο καφές και άλλα ποτά πρέπει να περιορίζονται στα 200 mg την ημέρα. Συνήθως αυτό μεταφράζεται σε ένα φλιτζάνι 12 ουγγιών.
- Το νερό μεταφέρει θρεπτικά συστατικά και στο μωρό σας και θα αποτρέψει την αφυδάτωση. Εάν δεν σας αρέσει η γεύση του νερού, δοκιμάστε να προσθέσετε μια φέτα λεμόνι ή λάιμ ή ένα κλαδάκι φρέσκο δυόσμο.
Βήμα 6. Περιορίστε τα ανθρακούχα ποτά
Οι σόδες και άλλα ανθρακούχα ποτά περιέχουν συμπιεσμένα αέρια που ενθαρρύνουν το ρέψιμο. Αποφύγετε τα αν θέλετε να σταματήσετε να τυλίγετε τόσο συχνά.
- Να γνωρίζετε ότι πολλά αναψυκτικά περιέχουν υψηλή περιεκτικότητα σε θερμίδες καθώς και καφεΐνη. Εάν επιλέξετε να πίνετε σόδα κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, πιείτε το με φειδώ.
- Τα αναψυκτικά διαίτης πρέπει να αποφεύγονται εντελώς κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης. Έρευνες έχουν δείξει ότι η κατανάλωση σόδας διατροφής μπορεί να προκαλέσει πρόωρο τοκετό.
Βήμα 7. Δοκιμάστε τσάι από βότανα
Η μέντα είναι ένα καρκινικό - βότανο ή παρασκεύασμα που εμποδίζει το σχηματισμό αερίων στο γαστρεντερικό σωλήνα ή διευκολύνει την αποβολή του. Η κατανάλωση τσαγιού μέντας μπορεί να βοηθήσει στη μείωση του ρευστού.
- Το τσάι χαμομηλιού έχει επίσης παρόμοια επίδραση στο σώμα.
- Υπάρχουν πολλά άλλα καρκινικά, και μερικά από αυτά - συμπεριλαμβανομένης της κανέλας, του σκόρδου και του τζίντζερ - είναι εύκολο να ενσωματωθούν στη διατροφή σας. Μιλήστε με το γιατρό σας, ωστόσο, πριν δοκιμάσετε άλλα φυτικά φάρμακα, καθώς μπορεί να μην είναι όλα ασφαλή για λήψη κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης.
Σκορ
0 / 0
Κουίζ Μέρος 1
Τι μπορείτε να φάτε για να ανακουφίσετε τα αέρια και τις καούρες;
Γάλα
Ακριβώς! Η κατανάλωση ενός ποτηριού γάλα μπορεί να βοηθήσει στην ανακούφιση τόσο των αερίων όσο και της καούρας. Θυμηθείτε επίσης να πίνετε πολύ νερό, το οποίο σας βοηθά να χωνέψετε πιο εύκολα το φαγητό, μειώνοντας έτσι τα αέρια. Στόχος 64 ουγκιές (1,9 λίτρα) νερό κάθε μέρα. Διαβάστε για μια άλλη ερώτηση κουίζ.
Σόδα
ΟΧΙ ακριβως! Θα πρέπει πραγματικά να περιορίσετε την καφεΐνη κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης. Επιπλέον, ανθρακούχα ποτά όπως η σόδα μπορούν να προκαλέσουν αέρια! Δοκιμάστε μια άλλη απάντηση…
Παχυντικά φαγητά
Οχι! Τα λιπαρά τρόφιμα προκαλούν ρέψιμο και καούρα. Αντ 'αυτού, δοκιμάστε ψητά, στον ατμό ή ψημένο φαγητό. Επιλέξτε άλλη απάντηση!
Λάχανο
Σιγουρα οχι! Στην πραγματικότητα, το λάχανο είναι γνωστό ότι προκαλεί αέρια. Θα πρέπει επίσης να αποφεύγετε τα φασόλια, το μπρόκολο, τα λάχανα Βρυξελλών, τα σπαράγγια και τα πίτουρα. Διάλεξε άλλη απάντηση!
Θέλετε περισσότερα κουίζ;
Συνεχίστε να δοκιμάζετε τον εαυτό σας!
Μέρος 2 από 3: Μείωση της ποσότητας αέρα που καταπίνεις
Βήμα 1. Τρώτε αργά
Όταν τρώτε πολύ γρήγορα, θα καταπιείτε αέρα μαζί με το φαγητό σας. Αυτό έχει ως αποτέλεσμα το ρέψιμο. Το γρήγορο φαγητό μπορεί επίσης να είναι ένα σημάδι άγχους, το οποίο συνδέεται με την αυξημένη παραγωγή αερίου.
- Αποφύγετε αυτό το ζήτημα κάθοντας ίσια, τρώγοντας αργά και μασώντας καλά το φαγητό σας.
- Θα πρέπει επίσης να αποφεύγετε να μιλάτε ενώ τρώτε επειδή κατά λάθος καταπίνετε περισσότερο αέρα όταν μιλάτε και μασάτε.
- Αν νομίζετε ότι έχετε φάει ένα γεύμα που μπορεί να σας κάνει να ριπάτε πολύ, κάντε μια βόλτα μετά το φαγητό. Το περπάτημα θα σας βοηθήσει να μεταφέρετε το φαγητό μέσω του πεπτικού σας συστήματος και να μειώσετε την επιθυμία για ρέψιμο.
Βήμα 2. Μειώστε την ποσότητα αέρα που καταπίνετε όταν πίνετε
Αποφύγετε αυτό το πρόβλημα εξασκώντας καλή στάση του σώματος, κάθεστε όρθια όταν πίνετε. Το να πίνετε απευθείας από ένα φλιτζάνι ή ένα ποτήρι θα βοηθήσει στην αποφυγή κατάποσης αέρα.
- Θα πρέπει επίσης να αποφύγετε τη γρήγορη μετάβαση από ζεστά σε κρύα ροφήματα (και αντίστροφα), καθώς οι ξαφνικές αλλαγές στη θερμοκρασία του στομάχου μπορούν να σας κάνουν να καταπιείτε περισσότερο αέρα.
- Το σκύψιμο για να πιείτε από μια πηγή νερού καταλήγει στον αέρα, οδηγώντας σε ρέψιμο. Μεταφέρετε ένα μπουκάλι νερό και γεμίστε το από ένα σιντριβάνι όταν χρειάζεται.
Βήμα 3. Αποφύγετε το αλκοόλ
Η κατανάλωση αλκοολούχων ποτών αυξάνει την οξύτητα του στομάχου, οδηγώντας σας να καταπιείτε περισσότερο αέρα. Αυξάνει επίσης τις πιθανότητες ορισμένων γενετικών ανωμαλιών. Οι γιατροί συνιστούν την πλήρη εξάλειψη του αλκοόλ, ειδικά κατά τα αρχικά στάδια της εγκυμοσύνης.
- Εάν πιστεύετε ότι η εξάλειψη του αλκοόλ από τη διατροφή σας θα είναι δύσκολη για εσάς, ζητήστε βοήθεια. Εάν δεν αισθάνεστε άνετα να μιλήσετε με τον ιατρό σας για αυτό το ζήτημα, υπάρχουν πολλές ανώνυμες γραμμές βοήθειας στις οποίες μπορείτε να καλέσετε.
- Ορισμένες μελέτες υποδεικνύουν ότι η πολύ ελαφριά χρήση αλκοόλ στα τελευταία στάδια της εγκυμοσύνης δεν θα οδηγήσει σε βλάβη. Η ελαφριά χρήση σημαίνει μία έως δύο μονάδες αλκοόλ την εβδομάδα (ένα έως δύο ποτήρια κρασιού 5 ουγγιών).
- Περισσότερες από έξι μονάδες ημερησίως μπορούν να οδηγήσουν σε σύνδρομο εμβρυϊκού αλκοόλ, μια δια βίου διάχυτη αναπτυξιακή διαταραχή.
Βήμα 4. Κόψτε το κάπνισμα
Το κάπνισμα προκαλεί κατάποση αέρα, γεγονός που οδηγεί σε αυξημένο αέριο και ρέψιμο. Επιπλέον, το κάπνισμα τσιγάρων είναι η κύρια αιτία δυσμενών συνεπειών για τα μωρά.
- Ο καπνός του τσιγάρου περιέχει πάνω από 4000 χημικές ουσίες. Πολλά είναι τοξικά για εσάς και το μωρό σας. Καθώς η μόνη πηγή οξυγόνου του μωρού είναι ο αέρας που καταναλώνετε, αυτές οι χημικές ουσίες έχουν τεράστιο αντίκτυπο στην ανάπτυξη του μωρού σας.
- Ζητήστε βοήθεια από τον ιατρό σας για τη διακοπή του καπνίσματος.
Σκορ
0 / 0
Μέρος 2 Κουίζ
Πώς μπορείτε να μειώσετε την ποσότητα αέρα που καταπίνετε ενώ τρώτε και πίνετε;
Μιλήστε ενώ τρώτε
Προσπάθησε ξανά! Το να μιλάτε ενώ τρώτε σας καταπίνει περισσότερο αέρα καθώς μιλάτε και μασάτε. Αντίθετα, περιμένετε μέχρι να τελειώσετε με το μάσημα και την κατάποση για να μιλήσετε. Υπάρχει καλύτερη επιλογή!
Πίνετε από μια πηγή νερού
Οχι! Το να σκύβεις για να πιεις σε κάνει να καταπίνεις περισσότερο αέρα, με αποτέλεσμα το ρέψιμο. Εάν πρέπει να πιείτε από ένα σιντριβάνι, φέρτε ένα μπουκάλι νερό και γεμίστε το και μετά πιείτε. Μάντεψε ξανά!
Καθίστε ίσια ενώ τρώτε
Ναί! Για να μειώσετε την ποσότητα αέρα που καταπίνετε ενώ τρώτε, καθίστε ίσια, τρώτε αργά και μασάτε καλά το φαγητό σας. Εάν εξακολουθείτε να αισθάνεστε αέρια μετά το φαγητό, πηγαίνετε έναν περίπατο, το οποίο θα μεταφέρει το φαγητό μέσω του πεπτικού σας συστήματος, μειώνοντας την ανάγκη για ρέψιμο. Διαβάστε για μια άλλη ερώτηση κουίζ.
Κανένα από τα παραπάνω
Οχι ακριβώς! Όταν τρώτε ή πίνετε γρήγορα, καταπίνετε περισσότερο αέρα, γεγονός που σας προκαλεί ρέψιμο. Το γρήγορο φαγητό είναι σημάδι άγχους, οπότε προσπαθήστε να χαλαρώσετε πριν φάτε. Κάντε κλικ σε μια άλλη απάντηση για να βρείτε τη σωστή…
Θέλετε περισσότερα κουίζ;
Συνεχίστε να δοκιμάζετε τον εαυτό σας!
Μέρος 3 από 3: Κάνοντας άλλες αλλαγές στον τρόπο ζωής
Βήμα 1. Μείνετε ήρεμοι και συνεχίστε
Η ένταση και το άγχος δεν είναι χρήσιμα για εσάς ή το μωρό σας και μπορούν να αυξήσουν το αέριο και το ρέψιμο.
- Αυτή είναι μια ευκαιρία να ασχοληθείτε με δραστηριότητες χαμηλών τόνων που σας αρέσουν. Η παρακολούθηση ταινιών με φίλους, η ανάγνωση ενός βιβλίου ή το μασάζ μπορεί να είναι θεραπευτικό όσο και διασκεδαστικό.
- Οι βαθιοί αναστεναγμοί μπορούν επίσης να σας κάνουν να καταπιείτε περισσότερο αέρα από το κανονικό, το οποίο με τη σειρά του οδηγεί σε αέρια.
Βήμα 2. Εξασκηθείτε στο διαλογισμό με επίγνωση
Μαζί με τη χαλάρωση, ο διαλογισμός θα σας βοηθήσει επίσης να αναπνεύσετε πιο ήρεμα και αποτελεσματικά, εξαλείφοντας έτσι κάθε επιπλέον αέρα που μπορεί να καταπιείτε.
- Ο διαλογισμός έχει πολλαπλά οφέλη. Έχει αποδειχθεί αποτελεσματικό να ελαχιστοποιεί τις εναλλαγές της διάθεσης, να αυξάνει την αυτογνωσία και να μειώνει το άγχος, το οποίο έχει άμεση σχέση με το ρέψιμο.
- Μπορείτε να εξασκήσετε τον διαλογισμό της προσοχής σε σχεδόν οποιοδήποτε περιβάλλον.
Βήμα 3. Εγγραφείτε για μάθημα γιόγκα ή διαλογισμού ειδικά σχεδιασμένο για έγκυες γυναίκες
Η γιόγκα βελτιώνει την αναπνοή, ενισχύει τους κοιλιακούς μύες που θα σας βοηθήσουν με την περίσσεια αέρα και το ρέψιμο.
- Η γιόγκα έχει επίσης συνδεθεί με καλύτερο ύπνο, μειωμένο άγχος και λιγότερους πονοκεφάλους.
- Αποφύγετε την καυτή γιόγκα, τις πόζες που απαιτούν ξαπλωμένο στην κοιλιά ή την πλάτη σας και κάθε στάση που ασκεί πίεση στην κοιλιά σας.
Βήμα 4. Ασκήσου τακτικά. Μπορεί να αισθάνεστε κουρασμένοι, αλλά η τακτική, ήπια έως μέτρια άσκηση παίζει σημαντικό ρόλο στην απελευθέρωση ορμονών, ενζύμων, πεπτικών χυμών και οξέος στο στομάχι. Εάν ασκείστε τακτικά, μπορεί να μειώσετε το υπερβολικό ρέψιμο και να προωθήσετε την καλή κυκλοφορία, παρέχοντας καλύτερη παροχή αίματος στο μωρό σας.
- Πηγαίνετε μια βόλτα ή κάντε ελαφριά δουλειά στον κήπο σας. Ακόμη και το να στέκεστε για να πλένετε πιάτα μετά το γεύμα μπορεί να σας βοηθήσει να ελαχιστοποιήσετε το ρέψιμο.
- Συζητήστε με το γιατρό σας σχετικά με τα σχέδια άσκησής σας κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης. Μερικοί γιατροί συνιστούν την αποφυγή έντονης δραστηριότητας. Πολλά εξαρτώνται από την ατομική σας υγεία, οπότε συμβουλευτείτε το γιατρό σας.
Βήμα 5. Κοιμηθείτε αρκετά
Ο ύπνος είναι ζωτικής σημασίας κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης και ο σταθερός οκτώ ώρες κάθε βράδυ μπορεί να βοηθήσει στην ελαχιστοποίηση των ενοχλητικών συμπτωμάτων της εγκυμοσύνης. Όταν κοιμάστε τη νύχτα, ξαπλώστε στην αριστερή πλευρά με το ένα ή και τα δύο σας πόδια σκυμμένα και λυγισμένα. Αυτή η θέση θα βοηθήσει το πεπτικό σας σύστημα να κάνει τη δουλειά του, μειώνοντας την ποσότητα αερίου που παράγει το σώμα σας τη νύχτα.
- Αποφύγετε την άσκηση κοντά στην ώρα του ύπνου.
- Εφαρμόστε τεχνικές χαλάρωσης που βοηθούν στην αϋπνία και μειώνουν το άγχος.
Σκορ
0 / 0
Μέρος 3 Κουίζ
Σε ποια θέση πρέπει να κοιμάστε για να μειώσετε την ποσότητα αερίου που παράγετε τη νύχτα;
Στο στομάχι σου
Οχι! Ο ύπνος με το στομάχι κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης μπορεί να είναι πολύ άβολος με μια μεγάλη κοιλιά. Μπορεί επίσης να μειώσει την κυκλοφορία του αίματος, κάτι που θα μπορούσε να βλάψει το μωρό. Κάντε κλικ σε μια άλλη απάντηση για να βρείτε τη σωστή…
Στην πλάτη σου
Σιγουρα οχι! Ο ύπνος ανάσκελα κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης προκαλεί το βάρος της μήτρας να πιέζει την κοιλιά σας. Αυτό μπορεί να κάνει τον ύπνο άβολο. Υπάρχει καλύτερη επιλογή!
Στην πλευρά σου
Ομορφη! Η καλύτερη θέση είναι στην αριστερή πλευρά με τα πόδια λυγισμένα. Αυτή η θέση όχι μόνο είναι η πιο άνετη, αλλά βοηθά και στην πέψη μειώνοντας την ποσότητα αερίου που παράγει το σώμα σας. Διαβάστε για μια άλλη ερώτηση κουίζ.
Θέλετε περισσότερα κουίζ;
Συνεχίστε να δοκιμάζετε τον εαυτό σας!
