Πολλοί άνθρωποι δίνουν προσοχή στις θερμίδες και τη διατροφή από πηγές τροφίμων. Δυστυχώς, αυτό σημαίνει ότι μερικοί άνθρωποι παραμελούν να λάβουν υπόψη την πρόσληψη υγρών. Αν θέλετε να πίνετε πιο υγιεινά, αλλάξτε τις καθημερινές σας συνήθειες κατανάλωσης. Επιλέξτε ποτά χαμηλών θερμίδων και πιείτε κυρίως νερό. Εάν πίνετε αλκοόλ, κάντε το με μέτρο και επιλέξτε επιλογές χαμηλών θερμίδων. Διαβάζετε πάντα προσεκτικά τις ετικέτες διατροφής. Να είστε σε επιφυλακή για κρυμμένες θερμίδες και σάκχαρα.
Βήματα
Μέθοδος 1 από 3: Επιλογή υγιεινών καθημερινών ποτών
Βήμα 1. Δώστε προτεραιότητα στο πόσιμο νερό
Εάν διψάτε, επιλέξτε το νερό τις περισσότερες φορές. Το νερό σβήνει τη δίψα σας καλύτερα από άλλα ποτά και δεν έχει θερμίδες και υδατάνθρακες. Η σωστή ενυδάτωση είναι επίσης σημαντική για τη γενική υγεία.
- Πίνετε νερό όταν τρώτε έξω ή στο σπίτι. Μπορεί να σας βοηθήσει να αποθηκεύσετε δροσερό νερό στο ψυγείο σας, οπότε είναι εύκολο να ρίξετε ένα κρύο ποτήρι νερό με ένα γεύμα.
- Εάν θέλετε να ζωντανέψετε το κανονικό νερό, εγχύστε το με φρούτα ή βότανα, όπως δυόσμο. Για παράδειγμα, μπορείτε να τοποθετήσετε φέτες φράουλες σε κανονικό νερό βρύσης.
- Η ενυδάτωση όλη την ημέρα μπορεί να βοηθήσει στην καταπολέμηση της επιθυμίας για κατανάλωση ανθυγιεινών ποτών. Φροντίστε να έχετε μαζί σας ένα μπουκάλι νερό όπου κι αν πάτε.
Βήμα 2. Κάντε μικρές αλλαγές στα αγαπημένα σας ποτά
Παρατηρήστε από πού τείνουν να προέρχονται οι θερμίδες του ποτού σας. Για παράδειγμα, έχετε συχνά ένα latte ως παραλαβή μετά τη δουλειά; Πίνετε σόδα μεσημεριανό ή βραδινό; Οι μικροσκοπικές τροποποιήσεις μπορούν να εξαλείψουν τις θερμίδες, καθιστώντας τις επιλογές του ποτού σας πιο υγιεινές.
- Εάν πίνετε αναψυκτικά με ζάχαρη ή τζίντζερ, επιλέξτε ποικιλίες δίαιτας και χωρίς ζάχαρη. Αυτό μειώνει σημαντικά τις θερμίδες και τη ζάχαρη.
- Η επιλογή μικρότερων μεγεθών μπορεί επίσης να βοηθήσει. Ζητήστε ένα μικρό latte και όχι ένα μεσαίο, για παράδειγμα. Μπορείτε επίσης να τροποποιήσετε μερικά από τα συστατικά. Ζητήστε για παράδειγμα γάλα χωρίς λιπαρά.
Βήμα 3. Μην προσθέτετε γλυκαντικές ουσίες στον καφέ και το τσάι
Ο καφές και το τσάι έχουν μόνο λίγες θερμίδες ανά φλιτζάνι. Ωστόσο, οι θερμίδες μπορούν να προστεθούν γρήγορα όταν προσθέτετε πράγματα όπως ζάχαρη και άλλα γλυκαντικά. Προσπαθήστε να πίνετε καφέ και τσάι μαύρο ή επιλέξτε υποκατάστατα ζάχαρης χαμηλών θερμίδων εάν είστε καπνιστής καφέ.
Βήμα 4. Επιλέξτε πιο υγιεινούς χυμούς
Οι χυμοί φρούτων συχνά δεν είναι τόσο υγιεινοί όσο φαίνονται. Συχνά έχουν υψηλή περιεκτικότητα σε πρόσθετα σάκχαρα και ακόμη και οι χυμοί χωρίς προσθήκη ζάχαρης έχουν υψηλή περιεκτικότητα σε θερμίδες και συνολική περιεκτικότητα σε ζάχαρη. Αντί να πίνετε χυμό κατ 'ευθείαν, ρίξτε μια μικρή ποσότητα χυμού σε νερό. Αυτό δημιουργεί τον δικό σας αφρώδη χυμό με λιγότερες θερμίδες και ζάχαρη.
Για πιο υγιή αποτελέσματα, επιλέξτε χυμούς χωρίς πρόσθετα σάκχαρα και περιορίστε την πρόσληψη σας στα 4 ml (120 ml) την ημέρα
Βήμα 5. Πίνετε περισσότερο γάλα
Το γάλα είναι ένα ρόφημα υψηλής περιεκτικότητας σε πρωτεΐνες που περιέχει ωφέλιμες βιταμίνες και μέταλλα, όπως ασβέστιο και βιταμίνη D. Οι ενήλικες μπορούν να απολαύσουν έως και τρία φλιτζάνια γάλα (240 ml) την ημέρα για βέλτιστη υγεία.
Βήμα 6. Περιορίστε την πρόσληψη ορισμένων ποτών
Ορισμένα ποτά πρέπει να καταναλώνονται σπάνια, αν ποτέ, λόγω των κακών επιπτώσεών τους στην υγεία. Τα παρακάτω ποτά δεν πρέπει να αποτελούν βασικό στοιχείο της διατροφής σας:
- Σόδα με ζάχαρη, γροθιές φρούτων, χυμοί φρούτων, γλυκό τσάι και μείγματα σε σκόνη παρέχουν λίγη διατροφή και πολλές επιπλέον θερμίδες και ζάχαρη.
- Τα ενεργειακά ποτά είναι γεμάτα ζάχαρη και καφεΐνη, τα οποία μπορούν να οδηγήσουν σε άνοδο της αρτηριακής πίεσης.
- Τα αθλητικά ποτά περιέχουν όντως ηλεκτρολύτες, οι οποίοι μπορεί να είναι χρήσιμοι μετά από προπόνηση σε ορισμένες περιπτώσεις, αλλά συνήθως είναι πολύ γεμάτοι με πρόσθετα σάκχαρα για να είναι υγιείς. Θα πρέπει να τα πίνετε μόνο εάν ασκείστε σε προπονήσεις πολύ υψηλής έντασης τουλάχιστον 60 λεπτών και, ακόμη και τότε, τα πίνετε με μέτρο.
Μέθοδος 2 από 3: Πίνετε πιο υγιεινό αλκοόλ
Βήμα 1. Προσπαθήστε να πίνετε με μέτρο
Εάν επιλέξετε να πίνετε αλκοόλ, πιείτε με μέτρο. Αυτό σημαίνει όχι περισσότερο από ένα ποτό την ημέρα για τις γυναίκες και δύο ποτά την ημέρα για τους άνδρες.
Ένα ποτό ορίζεται ως 12 ουγγιές (355 χιλιοστόλιτρα) μπύρας, 5 ουγγιές (148 χιλιοστόλιτρα) κρασιού ή 1,5 ουγγιές (44 χιλιοστόλιτρα) αποσταγμένου οινοπνευματώδους ποτού
Βήμα 2. Αποφύγετε μίξερ με υγρό
Εάν είναι δυνατόν, θα πρέπει να επιλέξετε να πίνετε καθαρό ποτό. Τα μίξερ, όπως ο χυμός και η σόδα, συχνά περιέχουν πολλές επιπλέον θερμίδες και ζάχαρη. Η άμεση κατανάλωση αλκοόλ είναι μια επιλογή χαμηλών θερμίδων για να πιείτε ένα ποτό στο τέλος της ημέρας χωρίς να είναι πολύ ανθυγιεινό.
Εάν δεν σας αρέσει η γεύση του απλού ποτού, επιλέξτε αρωματικό νερό seltzer ή αναψυκτικά δίαιτας ως μίξερ
Βήμα 3. Επιλέξτε κρασί όταν είναι δυνατόν
Το κρασί είναι μια επιλογή χαμηλών θερμίδων και χαμηλών υδατανθράκων. Αν δεν σας αρέσει το σκληρό ποτό, επιλέξτε ένα ποτήρι κρασί για να μειώσετε τη θερμιδική σας πρόσληψη. Το κρασί μπορεί επίσης να έχει οφέλη για την υγεία λόγω των αντιοξειδωτικών του. Ενώ οι μελέτες είναι ασαφείς, υπάρχουν κάποιες ενδείξεις ότι το κρασί μπορεί να μειώσει τα επίπεδα της κακής χοληστερόλης.
Βήμα 4. Πιείτε ελαφριές μπύρες μόνο
Η μπύρα δεν είναι γενικά μια υγιεινή επιλογή καθώς είναι πλούσια σε θερμίδες και υδατάνθρακες. Εάν πίνετε μπύρα, κολλήστε σε μία ή δύο μπύρες. Πάνε πάντα για ελαφριές μπύρες, οι οποίες είναι χαμηλότερες σε συνολικές θερμίδες.
Μέθοδος 3 από 3: Αποφυγή κοινών λαθών
Βήμα 1. Να γνωρίζετε παραπλανητικές θερμίδες στις ετικέτες διατροφής
Οι διατροφικές ετικέτες στα ποτά είναι συχνά παραπλανητικές. Ενώ η περιεκτικότητα σε θερμίδες και ζάχαρη, για παράδειγμα, σε ένα μπουκάλι χυμό μήλου μπορεί να φαίνεται χαμηλή, ελέγξτε το μέγεθος της μερίδας. Είναι πιθανό το μέγεθος σερβιρίσματος να είναι μόνο ένα μέρος της φιάλης. Μπορεί να διαπιστώσετε ότι υπάρχουν δύο έως τρεις μερίδες σε ένα μόνο μπουκάλι, διπλασιάζοντας ή τριπλασιάζοντας το περιεχόμενο σε θερμίδες.
- Κάντε τη συνήθεια να ψάχνετε πάντα για το μέγεθος σερβιρίσματος σε ένα ποτό που αγοράζετε.
- Ενώ μπορείτε να αγοράσετε ένα μπουκάλι χυμό μήλου σκοπεύοντας να πιείτε μόνο μία μερίδα, μπορεί συχνά να είναι πολύ δελεαστικό να μην κατεβάσετε ολόκληρο το μπουκάλι. Εάν δεν είστε σίγουροι ότι μπορείτε να αποφύγετε τον πειρασμό, επιλέξτε ένα μικρότερο μπουκάλι χυμό.
Βήμα 2. Προσέξτε για κρυμμένα σάκχαρα
Διαβάστε τη λίστα των συστατικών για κρυμμένα σάκχαρα. Ενώ ένα ποτό μπορεί να φαίνεται ότι είναι χαμηλό σε σάκχαρα, μπορεί να είναι γεμάτο με προϊόντα που είναι ουσιαστικά τα ίδια με τα σάκχαρα. Προσέξτε τα ακόλουθα στις ετικέτες διατροφής:
- Σιρόπι καλαμποκιού υψηλής φρουκτόζης
- Φρουκτόζη
- Συμπυκνωμένο χυμό φρούτων
- Μέλι
- Ζάχαρη
- Σιρόπι
- Σιρόπι καλαμποκιού
- Σακχαρόζη
- Σταφυλοσάκχαρο
- Εξατμισμένος χυμός ζαχαροκάλαμου
Βήμα 3. Κάντε ερωτήσεις όταν παραγγέλνετε ποτά έξω
Μην φοβάστε να ρωτήσετε για τα συστατικά όταν παραγγέλνετε πράγματα όπως smoothies και χυμούς όταν τρώτε έξω. Θέλετε να βεβαιωθείτε ότι είστε υγιείς ανά πάσα στιγμή.
- Ρωτήστε για συστατικά όπως το γάλα στα καφενεία. Αν είναι δυνατόν, ζητήστε αντ 'αυτού λιπαρά ή γάλα σόγιας.
- Όταν παραγγέλνετε πράγματα όπως φρούτα smoothies, ρωτήστε για την προσθήκη ζάχαρης. Ζητήστε να σερβίρετε ένα smoothie χωρίς προσθήκη ζάχαρης όποτε είναι δυνατόν.
- Ρωτήστε για τα μικρότερα μεγέθη και αν είναι δυνατόν να παραγγείλετε το μέγεθος ενός παιδιού.
Βήμα 4. Φάτε πριν πιείτε αλκοόλ
Εάν πρόκειται να πιείτε αλκοόλ, μην αποφύγετε να φάτε πρώτα για να ελαχιστοποιήσετε τη θερμιδική πρόσληψη. Δεν είναι μόνο επικίνδυνο να πίνετε με άδειο στομάχι, καθώς θα μεθύσετε γρηγορότερα, το αλκοόλ θα μειώσει τις αναστολές σας. Εάν πίνετε πολύ πεινασμένοι, μπορεί να καταλήξετε να τρώτε ανθυγιεινά τρόφιμα αργότερα.
