Όποιοι και αν είναι οι λόγοι σας - για να γίνετε πιο υγιείς, να εξοικονομήσετε χρήματα, να βελτιώσετε τις προσωπικές σας σχέσεις και την επαγγελματική ζωή ή απλά να δείτε αν μπορείτε - η εγκατάλειψη της μπύρας μπορεί να είναι μια καλή επιλογή για εσάς. Είναι δύσκολο να εγκαταλείψεις οτιδήποτε απολαμβάνεις και η διακοπή οινοπνευματωδών ποτών μπορεί να είναι ιδιαίτερα δύσκολη για μερικούς ανθρώπους. Μπορείτε να εργαστείτε προς τον στόχο σας να εγκαταλείψετε την μπύρα κάνοντας ένα σχέδιο, δημιουργώντας υγιεινές συνήθειες που θα σας βοηθήσουν να αποφύγετε την επιθυμία για ποτό και να λάβετε την υποστήριξη που χρειάζεστε για να σταματήσετε.
Βήματα
Μέθοδος 1 από 3: Κατασκευή σχεδίου
Βήμα 1. Αποφασίστε γιατί θέλετε να σταματήσετε να πίνετε μπύρα
Ενώ η μπύρα είναι εντάξει για τους περισσότερους ανθρώπους με μέτρο, μπορεί να προκαλέσει ποικίλα προβλήματα εάν πίνετε πάρα πολύ από αυτήν. Η μακροχρόνια υπερβολική χρήση μπύρας μπορεί να οδηγήσει σε παχυσαρκία, προβλήματα με την καρδιά, το συκώτι, το πάγκρεας και το πεπτικό σύστημα και νευρολογικά προβλήματα. Όταν καταναλώνεται από έγκυο ή θηλάζουσα μητέρα, η μπύρα μπορεί να είναι επιβλαβής για το έμβρυο ή το μωρό που θηλάζει. Η υπερβολική κατανάλωση αλκοόλ μπορεί επίσης να βλάψει την κρίση σας, να βλάψει τις σχέσεις σας και να σας κάνει να νιώθετε κουρασμένοι και άρρωστοι. Εάν σκέφτεστε να μειώσετε ή να εξαλείψετε την κατανάλωση μπύρας, μπορεί να σας φανεί χρήσιμο να εντοπίσετε μερικούς από τους λόγους που θέλετε να σταματήσετε να πίνετε μπύρα.
- Εάν ανησυχείτε ότι η υπερβολική κατανάλωση μπύρας μπορεί να επηρεάσει την υγεία σας, μιλήστε με το γιατρό σας. Ο γιατρός σας μπορεί να είναι σε θέση να σας δώσει μια καλύτερη ιδέα για το τι είδους επίδραση έχει το αλκοόλ που καταναλώνετε στο σώμα σας.
- Σκεφτείτε αν η ποσότητα μπύρας που πίνετε μπορεί να επηρεάζει τη δουλειά σας ή τις σχέσεις σας. Διαφωνείτε με την οικογένειά σας, τους φίλους σας ή σημαντικούς άλλους (ες) λόγω της ποσότητας μπύρας που πίνετε; Είστε συχνά πολύ κουρασμένοι για να ολοκληρώσετε τη δουλειά επειδή είχατε πολύ μπύρα το προηγούμενο βράδυ;
Βήμα 2. Κάντε μια λίστα με τους λόγους που θέλετε να σταματήσετε να πίνετε
Αφού εντοπίσετε μερικούς από τους λόγους που θέλετε να σταματήσετε να πίνετε μπύρα, ίσως σας φανεί χρήσιμο να τους γράψετε. Μπορεί να θέλετε να ζητήσετε από έναν υποστηρικτικό φίλο ή μέλος της οικογένειας να καθίσει μαζί σας και να σας βοηθήσει να καταλήξετε στη λίστα σας.
Βήμα 3. Συζητήστε με το γιατρό σας για τον καλύτερο τρόπο διακοπής
Ανάλογα με το πόση μπύρα πίνεις και πόσο εξαρτάσαι από την μπύρα, μπορεί να χρειαστεί να κόψεις σταδιακά αντί να σταματήσεις απότομα. Η διακοπή της κρύας γαλοπούλας μπορεί να οδηγήσει σε δυνητικά σοβαρά συμπτώματα στέρησης. Ο γιατρός σας μπορεί να εκτιμήσει τη συνολική σας υγεία και να σας βοηθήσει να καταλήξετε σε ένα σχέδιο που λειτουργεί καλύτερα για εσάς.
- Ανάλογα με την υγεία σας και την εξάρτηση από το αλκοόλ, ο γιατρός σας μπορεί να συστήσει να σταματήσετε εντελώς την μπύρα, να το κόψετε για συγκεκριμένο χρονικό διάστημα (π.χ. 30 ημέρες) ή απλώς να μειώσετε την πρόσληψη μπύρας.
- Θέστε τις ερωτήσεις και τις ανησυχίες σας σχετικά με το πώς η κατανάλωση μπύρας επηρεάζει την υγεία σας.
Βήμα 4. Γράψτε ένα σχέδιο και τοποθετήστε το εκεί που θα το δείτε
Αφού συζητήσετε μια πιθανή πορεία δράσης με το γιατρό σας, γράψτε τα βήματα που σκοπεύετε να κάνετε για να σταματήσετε να πίνετε μπύρα. Δημιουργήστε μερικά αντίγραφα του σχεδίου και δημοσιεύστε τα σε μέρη όπου θα τα βλέπετε κάθε μέρα, όπως στην πόρτα του ψυγείου σας ή στον καθρέφτη του μπάνιου σας.
- Φτιάξτε μια λίστα με στρατηγικές που θα χρησιμοποιήσετε για να παραμείνετε σε καλό δρόμο, π.χ. αποφεύγοντας να πηγαίνετε στο μπαρ με φίλους μετά τη δουλειά, να βγάζετε όλη την μπύρα από το σπίτι σας ή να γεμίζετε τον κανονικό σας χρόνο για ποτό με κάποια άλλη δραστηριότητα.
- Συμπεριλάβετε μια λίστα με πιθανά εμπόδια στην εκτέλεση του σχεδίου σας και στρατηγικές αντιμετώπισης αυτών των εμποδίων.
- Εάν αποφασίσατε να μειώσετε σταδιακά τη χρήση μπύρας, συμπεριλάβετε στο πρόγραμμά σας ένα χρονικό πλαίσιο για τη μείωση της κατανάλωσης μπύρας (π.χ. μειώστε σε δύο ποτήρια την ημέρα την πρώτη εβδομάδα, ένα ποτήρι την ημέρα τη δεύτερη εβδομάδα κ.ο.κ.).
Βήμα 5. Παρακολουθήστε την πρόοδό σας
Σημειώστε τυχόν υποτροπές, αλλά και παρακολουθήστε τις επιτυχίες σας. Όταν τελειώσει η περίοδος του σχεδίου σας, αξιολογήστε πώς τα καταφέρατε και αναθεωρήστε το σχέδιό σας εάν είναι απαραίτητο. Στη συνέχεια, έχοντας κατά νου τα πράγματα που μάθατε, δοκιμάστε ξανά.
Βήμα 6. Πείτε στους ανθρώπους που εμπιστεύεστε για το σχέδιό σας
Πείτε στους ανθρώπους που γνωρίζετε ότι θα είναι υποστηρικτικοί. Αυτό μπορεί να περιλαμβάνει οικογένεια, στενούς φίλους ή τον γιατρό σας. Μπορούν να σας βοηθήσουν να είστε υπεύθυνοι και να λάβετε μέτρα για να υποστηρίξετε τις προσπάθειές σας.
Μέθοδος 2 από 3: Δημιουργία στρατηγικών για την αποφυγή κατανάλωσης μπύρας
Βήμα 1. Απαλλαγείτε από την μπύρα στο σπίτι σας
Εάν έχετε ένα ψυγείο γεμάτο μπύρα στο σπίτι, πιθανότατα θα μπείτε στον πειρασμό να το πιείτε. Δώστε ή πετάξτε οποιαδήποτε μπύρα έχετε ακόμα στο σπίτι. Ζητήστε από οποιονδήποτε άλλο ζει μαζί σας ή σας επισκέπτεται να σεβαστεί τις προσπάθειές σας, μη φέρνοντας πια μπύρα στο σπίτι σας.
Βήμα 2. Αποφύγετε τις δελεαστικές καταστάσεις
Εάν βρίσκεστε στον πειρασμό να πιείτε σε συγκεκριμένα μέρη ή καταστάσεις - για παράδειγμα, σε πάρτι, αθλητικά γεγονότα ή μπαρ - τότε αποφύγετε αυτές τις καταστάσεις αν μπορείτε. Εάν δεν μπορείτε να αποφύγετε να πάτε κάπου όπου γνωρίζετε ότι θα μπείτε στον πειρασμό, κάντε ένα σχέδιο για να βοηθήσετε τον εαυτό σας να αντισταθεί στην παρόρμηση να πάρετε μια μπύρα.
- Δοκιμάστε να ζητήσετε από έναν υποστηρικτικό φίλο να πάει μαζί σας ως φίλος λογοδοσίας.
- Βγείτε έξω για λίγες στιγμές αν βρεθείτε στον πειρασμό να πιείτε.
- Αν πρέπει, βρες δικαιολογία για να φύγεις νωρίς.
Βήμα 3. Εξασκηθείτε καθημερινά στο διαλογισμό
Ο διαλογισμός μπορεί να είναι πολύ αποτελεσματικός για τη διαχείριση του εθισμού στο αλκοόλ. Εκτός από τη μείωση του άγχους (ένας κοινός υποκείμενος παράγοντας κινδύνου στον αλκοολισμό), ο τακτικός διαλογισμός μπορεί να σας βοηθήσει να επιτύχετε μεγαλύτερη πειθαρχία και αυτογνωσία και μπορεί να βελτιώσει τη σωματική σας υγεία. Αφιερώστε 15-20 λεπτά κάθε μέρα για να καθίσετε σε ένα ήσυχο, άνετο μέρος, μακριά από περισπασμούς. Κλείστε τα μάτια σας και επικεντρωθείτε στην αναπνοή σας.
- Αν βοηθάει, επαναλάβετε μια φράση με νόημα ή μάντρα στον εαυτό σας καθώς διαλογίζεστε.
- Εάν δεν είστε σίγουροι πώς να ξεκινήσετε, κάντε ένα μάθημα διαλογισμού στο τοπικό σας γυμναστήριο. Εναλλακτικά, αναζητήστε διαδικτυακά βίντεο με διαλογισμό με καθοδήγηση.
Βήμα 4. Περάστε χρόνο με υποστηρικτικά άτομα
Κάντε παρέα με φίλους και συγγενείς που σέβονται την επιθυμία σας να εγκαταλείψετε την μπύρα. Εάν γνωρίζετε ότι κάποιος θα σας προσφέρει μια μπύρα, σας δυσκολεύει στην απόφασή σας να μην πιείτε ή σας βάλει σε πειρασμό πίνοντας μπροστά σας, ίσως είναι καλύτερο να αποφύγετε αυτό το άτομο για λίγο.
Βήμα 5. Μείνετε δραστήριοι
Θα μπείτε λιγότερο στον πειρασμό να πιείτε μπύρα εάν είστε απασχολημένοι με άλλα πράγματα. Χρησιμοποιήστε το χρόνο που αλλιώς θα ξοδεύατε πίνοντας κάνοντας κάτι που σας αρέσει ή δουλεύοντας για κάτι που θα θέλατε να επιτύχετε. Δοκιμάστε να επιλέξετε μια νέα ρουτίνα άσκησης, να εργαστείτε σε ένα δημιουργικό έργο ή να μάθετε μια νέα δεξιότητα ή χόμπι.
Βήμα 6. Ανανεωθείτε με κάτι άλλο
Εάν νιώθετε τον πειρασμό να πιείτε μπύρα, απολαύστε τον εαυτό σας με κάποιο άλλο είδος δροσιστικής απόλαυσης ή ποτού. Δοκιμάστε χυμό φρούτων, τσάι από βότανα, ένα αφρώδες ρόφημα ή ένα αθλητικό ποτό πλούσιο σε ηλεκτρολύτες. Η μπύρα χωρίς αλκοόλ είναι επίσης μια επιλογή, αν πραγματικά λαχταράτε τη γεύση της μπύρας αλλά θέλετε να αποφύγετε την περιεκτικότητα σε αλκοόλ. Ωστόσο, λάβετε υπόψη ότι πολλές μπύρες που έχουν αφαιρεθεί από το αλκοόλ περιέχουν όντως μια πολύ μικρή ποσότητα αλκοόλ.
- Τα ανθρακούχα ποτά, όπως το αφρώδες νερό με λάιμ, λεμόνι, τζίντζερ ή μέντα, μπορούν να σας δώσουν την ίδια ικανοποιητική αεριώδη αίσθηση που παίρνετε από την μπύρα.
- Τα φανταχτερά ανθρακούχα ποτά μπορούν επίσης να σας βοηθήσουν να αναμειχθείτε και να αισθανθείτε λιγότερο ακατάλληλοι σε χώρους όπου οι άλλοι πίνουν αλκοόλ, αφού μοιάζουν επιφανειακά με πολλά αλκοολούχα ποτά.
Βήμα 7. Επιβραβεύστε τον εαυτό σας για το ότι δεν πίνετε μπύρα
Εάν φτάσετε σε έναν σημαντικό στόχο (όπως 30 ημέρες χωρίς ένα ποτό μπύρας), περιποιηθείτε τον εαυτό σας. Χρησιμοποιήστε τα χρήματα που εξοικονομήσατε αγοράζοντας μπύρα για να αγοράσετε στον εαυτό σας ένα ωραίο δώρο ή να διασκεδάσετε (και χωρίς μπύρα) βραδινή έξοδο.
Χρησιμοποιήστε έναν υπολογιστή δαπανών για αλκοόλ όπως αυτός για να καταλάβετε πόσα εξοικονομείτε μειώνοντας την κατανάλωση μπύρας:
Μέθοδος 3 από 3: Λήψη υποστήριξης
Βήμα 1. Μιλήστε με το γιατρό σας
Εάν δυσκολεύεστε να εγκαταλείψετε τη μπύρα μόνοι σας, ο γιατρός σας μπορεί να είναι σε θέση να σας βοηθήσει. Κλείστε ένα ραντεβού με τον γιατρό της πρωτοβάθμιας περίθαλψης για να μιλήσετε για τις ανησυχίες σας. Μπορεί να είναι σε θέση να σας παραπέμψουν σε ειδικό εξάρτησης ή ακόμη και να συνταγογραφήσουν φάρμακα που θα σας βοηθήσουν να μειώσετε την επιθυμία σας να πιείτε.
Βήμα 2. Μιλήστε με έναν σύμβουλο
Ειδικοί ψυχικής υγείας, όπως ψυχολόγοι, ψυχίατροι ή αδειοδοτημένοι κλινικοί κοινωνικοί λειτουργοί, μπορούν να παρέχουν εξαιρετικούς πόρους για να σας βοηθήσουν να σταματήσετε το αλκοόλ. Ο σύμβουλος σας μπορεί να προτείνει μια ομάδα υποστήριξης, να προσφέρει πρακτικές συμβουλές και στρατηγικές για να σταματήσετε και να παραμείνετε σε καλό δρόμο ή απλώς να είναι εκεί για να σας ακούσει ενώ μιλάτε για τυχόν απογοητεύσεις και ανησυχίες που έχετε γύρω από τις συνήθειες κατανάλωσης αλκοόλ.
Βήμα 3. Γίνετε μέλος μιας ομάδας υποστήριξης
Οι ομάδες υποστήριξης μπορούν να έρθουν με τη μορφή ομαδικής θεραπείας (με επικεφαλής εκπαιδευμένο σύμβουλο ή θεραπευτή εθισμού) ή ομάδες υποστήριξης από συνομηλίκους (όπως οι Ανώνυμοι Αλκοολικοί και άλλα προγράμματα 12 βημάτων). Οι ομάδες υποστήριξης έχουν το πλεονέκτημα να προσφέρουν την υποστήριξη από συνομήλικους που περνούν τα ίδια πράγματα με εσάς. Ζητήστε από το γιατρό ή τον θεραπευτή σας να σας παραπέμψει σε καλές ομάδες υποστήριξης στην περιοχή σας.
Βήμα 4. Λάβετε βοήθεια από φίλους και συγγενείς
Εάν αισθάνεστε αποθαρρυνμένοι ή μπείτε στον πειρασμό να πιείτε, μπορεί να σας βοηθήσει να επικοινωνήσετε με κάποιον που νοιάζεται. Πάρτε το τηλέφωνο και καλέστε κάποιον που εμπιστεύεστε ή προγραμματίστε ποιοτικό χρόνο μαζί για να μιλήσετε για όσα περνάτε ή απλά να κάνετε παρέα.
Συμβουλές
- Όταν μπείτε στο σχέδιό σας να σταματήσετε να πίνετε μπύρα, γράψτε τι σας έκανε να πιείτε μαζί με λύσεις για να αποφύγετε ξανά αυτήν την κατάσταση.
- Γράψτε ένα σχέδιο για τις καταστάσεις που δεν μπορούν να αποφευχθούν όπου θα υπάρχει η κατανάλωση μπύρας. Αυτό μπορεί να σας βοηθήσει να τηρήσετε το σχέδιό σας να αποφύγετε το αλκοόλ σε αυτές τις περιπτώσεις.
- Μην τα παρατάτε, ακόμα κι αν ξεφύγετε από το πλάνο σας και πιείτε. Η διακοπή των συνηθειών απαιτεί χρόνο. Είναι φυσιολογικό να επιστρέφουμε σε παλιές συμπεριφορές περιστασιακά. Απλώς κάντε ό, τι καλύτερο μπορείτε για να μάθετε από την εμπειρία καθώς προχωράτε.
- Ενώ μπορεί να είναι δελεαστικό να χρησιμοποιείτε μπύρα ή άλλα είδη αλκοόλ για να σας βοηθήσει να κοιμηθείτε, η κατανάλωση αλκοόλ μπορεί στην πραγματικότητα να επιδεινώσει την αϋπνία και να σας κάνει να νιώθετε κουρασμένοι ή λιπόθυμοι το πρωί.
- Η μη αλκοολούχα μπύρα είναι διασκεδαστική και είναι μια εξαιρετική εναλλακτική λύση στην κανονική μπύρα.
