Η καλή ενυδάτωση είναι σημαντική για τη συνολική υγεία σας, αλλά η αύξηση της πρόσληψης υγρών μπορεί να έχει την ανεπιθύμητη παρενέργεια των επιπλέον ταξιδιών στο μπάνιο. Αυτό μπορεί να είναι απογοητευτικό, αλλά υπάρχουν μερικές απλές στρατηγικές που μπορούν να βοηθήσουν στην αντιμετώπιση της κατάστασης. Δοκιμάστε μερικές από αυτές τις τεχνικές για να μειώσετε τον αριθμό των ταξιδιών που κάνετε στο μπάνιο ενώ πίνετε ακόμα άφθονο νερό κάθε μέρα.
Βήματα
Μέθοδος 1 από 3: Ρύθμιση της πρόσληψης υγρού
Βήμα 1. Πιείτε νερό όταν διψάτε
Δεν υπάρχει μαγικός αριθμός ποτηριών νερού που πρέπει να πίνουν όλοι καθημερινά. Αυτό οφείλεται στο ότι οι απαιτήσεις σε υγρά ποικίλλουν ανάλογα με το βάρος, το φύλο, το επίπεδο δραστηριότητας και ακόμη και λόγω περιβαλλοντικών παραγόντων όπως η θερμοκρασία και η υγρασία. Αν διψάτε, πιείτε ένα ποτήρι νερό. Αν εξακολουθείτε να διψάτε, πάρτε άλλο!
Προσπαθήστε να κρατάτε ένα μπουκάλι νερό κοντά σας ανά πάσα στιγμή, ώστε να μπορείτε να το πίνετε όλη την ημέρα
Υπόδειξη: Εάν δεν είστε σίγουροι για το πόσο νερό πρέπει να πιείτε ή εάν πίνετε αρκετά, ελέγξτε τα ούρα σας. Αν είναι ανοιχτό κίτρινο, πίνεις τη σωστή ποσότητα. Εάν είναι σκούρο κίτρινο, πιείτε περισσότερο. Εάν είναι εντελώς καθαρό, πιείτε λιγότερο.
Βήμα 2. Σταματήστε να πίνετε υγρά 2-3 ώρες πριν τον ύπνο
Προφανώς, αν πραγματικά διψάτε πριν τον ύπνο, πιείτε ένα νερό. Ωστόσο, αποφύγετε να πίνετε πολλά ποτήρια νερό, κούπες τσάι από βότανα ή άλλα υγρά αμέσως πριν τον ύπνο. Αυτό μπορεί να βοηθήσει στη μείωση της επιθυμίας για ούρηση τη νύχτα, η οποία μπορεί να διαταράξει τον ύπνο σας.
- Για παράδειγμα, αν κανονικά επιστρέφετε στις 10:00 μ.μ., τότε σταματήστε να πίνετε υγρά περίπου στις 7:00 ή στις 20:00 μ.μ.
- Βεβαιωθείτε ότι πηγαίνετε στο μπάνιο αμέσως πριν πάτε για ύπνο, επίσης!
Βήμα 3. Περιορίστε ή αποφύγετε τα διουρητικά όπως η καφεΐνη και το αλκοόλ
Τα διουρητικά είναι τρόφιμα και ποτά που σας κάνουν να ουρείτε περισσότερο, γεγονός που μπορεί να σας αφυδατώσει. Ο καφές, το τσάι, η κόλα, η σοκολάτα, η μπύρα, το κρασί και τα οινοπνευματώδη ποτά είναι όλα διουρητικά λόγω της καφεΐνης ή του αλκοόλ που περιέχουν. Άλλα τρόφιμα που μπορεί να συμβάλλουν στη διαρροή ούρων περιλαμβάνουν τεχνητά γλυκαντικά, σιρόπι καλαμποκιού, εσπεριδοειδή, πικάντικα τρόφιμα, ανθρακούχα ποτά και μέλι.
- Προσπαθήστε να περιοριστείτε σε όχι περισσότερα από 1-2 ποτά με καφεΐνη καθημερινά.
- Εάν πίνετε αλκοόλ, μην υπερβαίνετε το 1 ποτό την ημέρα εάν είστε γυναίκα ή τα 2 ποτά την ημέρα εάν είστε άνδρας. Ένα αλκοολούχο ποτό ισούται με 12 fl oz (350 mL) μπύρας, 5 fl oz (150 mL) κρασιού ή 1,5 fl oz (44 mL) οινοπνευματωδών ποτών.
- Ορισμένα καρδιαγγειακά φάρμακα μπορεί επίσης να αυξήσουν την επιθυμία σας για ούρηση.
Βήμα 4. Συζητήστε τις απαιτήσεις υγρών με το γιατρό σας εάν ουρείτε συχνά
Εάν έχετε παρατηρήσει ότι ουρείτε πολύ πιο συχνά από το συνηθισμένο μετά την αύξηση της πρόσληψης υγρών και το σώμα σας δεν προσαρμόζεται μέσα σε 1-2 εβδομάδες, μιλήστε με το γιατρό σας. Σε ορισμένες περιπτώσεις, η συχνή ούρηση μπορεί να υποδηλώνει πρόβλημα με τον έλεγχο της ουροδόχου κύστης ή λοίμωξη του ουροποιητικού συστήματος.
Μέθοδος 2 από 3: Εκπαίδευση της κύστης σας
Βήμα 1. Πηγαίνετε στο μπάνιο με κανονικό πρόγραμμα κάθε 2-4 ώρες
Η τήρηση του προγράμματος του μπάνιου μπορεί να σας βοηθήσει να εκπαιδεύσετε την ουροδόχο κύστη σας να κρατά μια ορισμένη ποσότητα υγρών και να μειώσει την αίσθηση του επείγοντος. Προσδιορίστε 4-5 ομοιόμορφα χρονικά διαστήματα κατά τη διάρκεια της ημέρας που θα πάτε στο μπάνιο και προσπαθήστε να πάτε κάθε μία από αυτές τις ώρες.
Για παράδειγμα, αν ξυπνήσετε στις 7:00 το πρωί, μπορεί να πάτε αμέσως μετά το ξύπνημα και στη συνέχεια ξανά στις 10:00 το πρωί, 1:00 το απόγευμα, 4:00 το απόγευμα και 7:00 το απόγευμα
Βήμα 2. Προσπαθήστε να περιμένετε 10 λεπτά αφού σας εμφανιστεί η επιθυμία να φύγετε
Είναι σημαντικό να πάτε τουαλέτα όταν πρέπει να πάτε. Ωστόσο, εάν έχετε συχνές παρορμήσεις για ούρηση και είναι ενοχλητικές για τις καθημερινές σας δραστηριότητες, προσπαθήστε να προσθέτετε 10 λεπτά κάθε φορά που έχετε την επιθυμία να πάτε μέχρι να πάτε τουαλέτα μόνο μία φορά κάθε 2-3 ώρες. Ενώ το να περιμένετε πολύ για να ουρήσετε μπορεί να είναι κακό, το να περιμένετε 10 λεπτά μετά την ώθηση για ούρηση είναι εντάξει. Με την πάροδο του χρόνου, αυτό μπορεί να σας διευκολύνει να ελέγξετε την ουροδόχο κύστη σας.
Με την πάροδο του χρόνου, αυτό μπορεί να σας βοηθήσει να μειώσετε την αίσθηση του επείγοντος και να σας επιτρέψει να περιμένετε περισσότερο
Βήμα 3. Ούρηση δύο φορές κάθε φορά που πηγαίνετε στο μπάνιο
Ούρηση όπως θα κάνατε κανονικά, αλλά καθίστε στην τουαλέτα ή σταθείτε μπροστά από την τουαλέτα ή το ουρητήριο για λίγα λεπτά αφού πάτε. Στη συνέχεια, προσπαθήστε να ουρήσετε ξανά. Μέχρι αυτή τη στιγμή, μπορεί να είστε σε θέση να απελευθερώσετε περισσότερα ούρα από την ουροδόχο κύστη σας.
Αυτό ονομάζεται διπλό κενό και μπορεί να σας βοηθήσει να πάτε περισσότερο μεταξύ επισκέψεων στο μπάνιο, διασφαλίζοντας ότι η κύστη σας είναι εντελώς άδεια
Βήμα 4. Κάνετε καθημερινά ασκήσεις Kegel για να βοηθήσετε στον έλεγχο της ουροδόχου κύστης
Γνωστές και ως ασκήσεις πυελικής πλημμύρας, το Kegels μπορεί να σας βοηθήσει να ενισχύσετε την ικανότητά σας να ελέγχετε την ουροδόχο κύστη όταν είναι γεμάτη. Αυτό μπορεί να σας βοηθήσει να μειώσετε την αίσθηση του επείγοντος και να αυξήσετε την αυτοπεποίθησή σας εάν δεν μπορείτε να φτάσετε στο μπάνιο όταν έχετε την επιθυμία να πάτε.
- Για να κάνετε Kegel, πιέστε τους μυς του πυελικού σας εδάφους και κρατήστε τους για 10 δευτερόλεπτα. Στη συνέχεια, αφήστε και επαναλάβετε άλλες 10 φορές. Κάνετε αυτό 3 φορές την ημέρα. Εάν δεν μπορείτε να κρατήσετε ένα Kegel για 10 δευτερόλεπτα, συνεχίστε όσο μπορείτε και στη συνέχεια δουλέψτε έως και 10 δευτερόλεπτα.
- Άλλες καλές στιγμές για να κάνετε Kegels περιλαμβάνουν κάθε φορά που μπορεί να έχετε διαρροή, όπως όταν βήχετε, φτερνίζεστε ή γελάτε.
Υπόδειξη: Για να εντοπίσετε τους μυς του πυελικού εδάφους, δοκιμάστε να ξεκινήσετε και να σταματήσετε τη ροή των ούρων ενώ πηγαίνετε στο μπάνιο. Αυτοί είναι οι μύες στους οποίους πρέπει να επικεντρωθείτε ενώ κάνετε Kegels.
Μέθοδος 3 από 3: Πραγματοποίηση αλλαγών στον τρόπο ζωής
Βήμα 1. Ασκηθείτε για 30 λεπτά τις περισσότερες ημέρες της εβδομάδας
Αν και η άσκηση δεν θα αυξήσει την ικανότητα της ουροδόχου κύστης, παρέχει πολλά άλλα οφέλη για την υγεία, τα οποία μπορεί να βοηθήσουν στην πρόληψη προβλημάτων που θα μπορούσαν να οδηγήσουν σε έλλειψη ελέγχου της ουροδόχου κύστης. Η άσκηση μπορεί ακόμη και να μειώσει τον αριθμό των φορών που πρέπει να επισκέπτεστε την τουαλέτα κάθε μέρα.
Εάν ανησυχείτε για το ότι είστε πολύ μακριά από ένα μπάνιο ενώ ασκείστε σε εξωτερικούς χώρους, επιλέξτε μια τοποθεσία με πολλά κοντινά μπάνια, όπως πάρκο, γυμναστήριο ή εμπορικό κέντρο
Βήμα 2. Χάστε βάρος εάν είστε υπέρβαροι
Το υπερβολικό σωματικό βάρος μπορεί να πιέσει την ουροδόχο κύστη σας και να σας κάνει να ουρείτε πιο συχνά. Εάν είστε υπέρβαροι ή παχύσαρκοι, είναι επίσης πιο πιθανό να αναπτύξετε ακράτεια. Συζητήστε με το γιατρό σας σχετικά με το τι μπορεί να είναι ένα υγιές βάρος για εσάς. Στη συνέχεια, εργαστείτε για να χάσετε βάρος μειώνοντας τον αριθμό των θερμίδων που τρώτε κάθε μέρα.
Μην ξεκινήσετε ένα πρόγραμμα απώλειας βάρους χωρίς να συμβουλευτείτε πρώτα τον γιατρό σας, ειδικά αν δεν είστε σίγουροι πόσο βάρος πρέπει να χάσετε ή εάν έχετε άλλα προβλήματα υγείας
Βήμα 3. Τρώτε πολλές φυτικές ίνες για να αποφύγετε τη δυσκοιλιότητα
Η δυσκοιλιότητα μπορεί να εντείνει την αίσθηση ότι πρέπει να ουρήσετε και μπορεί επίσης να προκαλέσει άλλα προβλήματα, όπως σχισμές πρωκτού (δάκρυα) και αιμορροΐδες. Το πόσιμο νερό μπορεί να βοηθήσει στην πρόληψη της δυσκοιλιότητας, αλλά φροντίστε να τρώτε καθημερινά άφθονα ινώδη τρόφιμα, όπως φρούτα, λαχανικά, φασόλια και δημητριακά ολικής αλέσεως.
Κάνοντας απλές ανταλλαγές για εκδόσεις ολικής αλέσεως των τροφών που συνήθως τρώτε μπορεί να σας βοηθήσει, όπως η εναλλαγή από λευκό ψωμί σε ψωμί ολικής αλέσεως ή η επιλογή καστανό ρύζι αντί για λευκό ρύζι
Βήμα 4. Κόψτε το κάπνισμα εάν είστε καπνιστής
Συζητήστε με το γιατρό σας σχετικά με τα βοηθήματα διακοπής του καπνίσματος που μπορεί να σας διευκολύνουν να το κόψετε εάν είστε καπνιστής. Το κάπνισμα τσιγάρων μπορεί να προκαλέσει μια σειρά από προβλήματα υγείας και μπορεί επίσης να επιδεινώσει τα θέματα ελέγχου της ουροδόχου κύστης. Οι καπνιστές μπορεί ακόμη και να αναπτύξουν ακράτεια στρες λόγω χρόνιου βήχα.
Προειδοποίηση: Αν δεν καπνίζετε, μην ξεκινήσετε! Το κάπνισμα έχει συνδεθεί με τις περισσότερες περιπτώσεις καρκίνου της ουροδόχου κύστης μαζί με άλλες μορφές καρκίνου και προβλήματα υγείας όπως το εμφύσημα και η ΧΑΠ.
