Οι λοιμώξεις του ανώτερου αναπνευστικού (URIs) γενικά προκαλούνται από ιούς, βακτηριακές λοιμώξεις ή από ερεθιστικά του περιβάλλοντος. Οι πιο συχνές από αυτές τις λοιμώξεις περιλαμβάνουν κρυολογήματα, λαρυγγίτιδα, φαρυγγίτιδα, αμυγδαλίτιδα, ιγμορίτιδα και τραχειοβρογχίτιδα. Τα URI είναι σχετικά συνηθισμένα και γίνονται ακόμη πιο κοινά κατά τη διάρκεια ορισμένων εποχών. Ευτυχώς, υπάρχουν τρόποι που μπορείτε να αποτρέψετε τον εαυτό σας από τη μόλυνση, συμπεριλαμβανομένου του περιορισμού της έκθεσής σας σε πιθανούς ιούς και την ενίσχυση του ανοσοποιητικού σας συστήματος.
Βήματα
Μέρος 1 από 3: Αποφυγή έκθεσης σε ιούς
Βήμα 1. Πλένετε συχνά τα χέρια σας με σαπούνι και νερό
Όταν έρχεστε σε άμεση επαφή με έναν ιό, είναι πολύ πιθανό να εμφανίσετε λοίμωξη εκτός εάν πλύνετε τα χέρια σας αμέσως. Όταν αγγίζετε κάτι που έχει εκτεθεί σε ιό και δεν πλένετε τα χέρια σας, μπορεί να αγγίξετε κατά λάθος το πρόσωπό σας και έτσι να μεταδώσετε τη μόλυνση στο σύστημά σας. Για να μην συμβεί αυτό, χρησιμοποιήστε σαπούνι και ζεστό νερό για να πλύνετε τα χέρια σας μετά από:
- Αγγίζοντας κουμπιά πόρτας
- Αγγίζοντας κοινά αντικείμενα όπως το τηλεχειριστήριο ή το τηλέφωνο
- Αγγίζοντας χειρολισθήρες και άλλα κοινά χρησιμοποιούμενα δημόσια αντικείμενα
- Εάν δεν έχετε στη διάθεσή σας ζεστό νερό και σαπούνι, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε απολυμαντικά, αλκοόλες ή άλλα απολυμαντικά για να καθαρίσετε τα χέρια σας
Βήμα 2. Αποφύγετε την κοινή χρήση προσωπικών αντικειμένων
Ως προληπτικό μέτρο, προσπαθήστε να αποφύγετε να μοιραστείτε προσωπικά αντικείμενα με άλλα άτομα, ακόμη και αν δεν φαίνεται να έχουν μολυνθεί. Αυτό είναι ιδιαίτερα σημαντικό εάν έχετε αδύναμο ανοσοποιητικό σύστημα. Τα πράγματα που πρέπει να αποφύγετε να μοιραστείτε περιλαμβάνουν:
- Σκεύη, ποτήρια νερού ή μπουκάλια και τρόφιμα
- Πετσέτες
- Οδοντόβουρτσες
Βήμα 3. Περιορίστε την έκθεσή σας σε άτομα που μπορεί να έχουν μολυνθεί
Εάν έχετε έναν φίλο που έχει έρθει με ένα URI, καλέστε τον στο τηλέφωνο για να του δώσετε τις ευχές σας, αντί να τον επισκεφθείτε αυτοπροσώπως. Ένα άρρωστο άτομο μπορεί πολύ εύκολα να μεταδώσει έναν ιό σε ένα υγιές άτομο (στην περίπτωση αυτή, εσείς), οπότε λάβετε μέτρα για να αποφύγετε να περάσετε χρόνο με ένα άρρωστο άτομο, αν μπορείτε.
Εάν τελικά επισκεφθείτε ένα άρρωστο άτομο ή εργαστείτε σε ένα ινστιτούτο υγείας όπως ένα ιατρείο, φροντίστε να πλύνετε τα χέρια σας με ζεστό νερό και σαπούνι μόλις φύγετε από την πλευρά του ατόμου. Θα μπορούσατε επίσης να εξετάσετε τη χρήση μάσκας προσώπου για να αποφύγετε την επαφή με ιούς
Βήμα 4. Περιορίστε το χρονικό διάστημα που περνάτε σε υπερπλήρη μέρη
Όταν περνάτε χρόνο σε πολυσύχναστα μέρη, είναι πιο πιθανό να έρθετε σε επαφή με κάποιον που έχει μολυνθεί. Τα μέρη που πρέπει να αποφύγετε, ιδιαίτερα κατά τη διάρκεια της γρίπης ή της κρύας περιόδου, περιλαμβάνουν εμπορικά κέντρα, πάρκα, χώρους συναυλιών, συνεδριάσεις στην κοινότητα, μεγάλα κτίρια γραφείων και τοπικές συγκεντρώσεις.
Εάν η δουλειά σας περιλαμβάνει να περνάτε χρόνο με μεγάλες ομάδες ανθρώπων, σκεφτείτε να φορέσετε μάσκα προσώπου για να μειώσετε τον κίνδυνο ανάπτυξης URI
Βήμα 5. Γαργάρα νερό
Το γαργάρικο νερό μπορεί να βοηθήσει να διατηρηθεί ο βλεννογόνος του στόματος υγρός, πράγμα που μπορεί να βοηθήσει στην πρόληψη της ανάπτυξης λοίμωξης. Το νερό μπορεί επίσης να βοηθήσει στην απομάκρυνση των βακτηρίων, των ιών και των μικροοργανισμών που μπορεί να έχουν συσσωρευτεί στην επένδυση του λαιμού σας.
Δοκιμάστε να κάνετε γαργάρες με νερό τρεις φορές την ημέρα. Μπορείτε επίσης να κάνετε γαργάρες με ζεστό αλατόνερο για να έχετε το ίδιο αποτέλεσμα
Βήμα 6. Εμβολιαστείτε
Υπάρχουν εμβόλια που μπορείτε να κάνετε και μειώνουν τις πιθανότητες εμφάνισης URI. Συγκεκριμένα, το εμβόλιο της γρίπης είναι ευρέως διαθέσιμο και αποτελεσματικό. Αυτά τα εμβόλια χορηγούνται συνήθως ως εμβόλιο.
Μπορείτε συνήθως να κάνετε το εμβόλιο της γρίπης σε κέντρα υγείας, φαρμακεία και στην κλινική του γιατρού σας
Βήμα 7. Λάβετε υπόψη τον καιρό
Κατά τη διάρκεια της κρύας περιόδου, σκεφτείτε να τοποθετήσετε έναν δροσερό υγραντήρα στο δωμάτιό σας. Οι υγραντήρες μπορούν να σας βοηθήσουν να διατηρήσετε τις μεμβράνες στη μύτη και το λαιμό σας υγρές, οι οποίες με τη σειρά τους μπορούν να σας βοηθήσουν να αποτρέψετε την ανάπτυξη URI.
Όταν βγαίνετε έξω όταν έχουν πέσει οι θερμοκρασίες, φροντίστε να ντυθείτε ζεστά
Βήμα 8. Φορέστε μάσκα προσώπου όταν εκτεθείτε σε ερεθιστικά
Η σκόνη μπορεί να είναι επιβλαβής και μπορεί να προκαλέσει μόλυνση, επομένως είναι σκόπιμο να αποφύγετε τα εργοτάξια, αν είναι δυνατόν. Εάν δεν μπορείτε, όπως εάν εργάζεστε σε οικοδομές, σκεφτείτε να φορέσετε μάσκα για να περιορίσετε την ποσότητα των ερεθιστικών που εκτίθεστε. Άλλα ερεθιστικά που πρέπει να αποφύγετε περιλαμβάνουν:
- Καπνός καπνού, καπνός ξύλου, καυσαέρια αυτοκινήτων, γύρη και βιομηχανική ρύπανση.
- Ελέγξτε για να βεβαιωθείτε ότι ο σωλήνας μαγειρέματος λειτουργεί σωστά, καθώς οι αναθυμιάσεις μαγειρέματος μπορούν επίσης να προκαλέσουν ερεθισμό που μπορεί να οδηγήσει σε URI.
Μέρος 2 από 3: Ενίσχυση του ανοσοποιητικού σας συστήματος
Βήμα 1. Κατανοήστε γιατί είναι σημαντικό να έχετε ισχυρό ανοσοποιητικό σύστημα
Όταν το ανοσοποιητικό σας σύστημα λειτουργεί σωστά, μπορεί να βοηθήσει στην καταπολέμηση πολλών λοιμώξεων που μπορεί να οδηγήσουν σε URI. Ωστόσο, η διατήρηση του ανοσοποιητικού σας συστήματος μπορεί να πάρει λίγη δουλειά, αλλά υπάρχουν πολλά πράγματα που μπορείτε να κάνετε που μπορούν να ενισχύσουν τη δύναμη του ανοσοποιητικού σας συστήματος.
Βήμα 2. Ασκηθείτε τακτικά
Όταν ασκείστε τακτικά, μπορείτε να διατηρήσετε τη λειτουργία των ουδετερόφιλων στα λευκά αιμοσφαίρια σας να λειτουργούν σωστά. Αυτή η λειτουργία είναι εν μέρει υπεύθυνη για την καταπολέμηση της μόλυνσης. Η μέτρια άσκηση περιλαμβάνει γρήγορο περπάτημα, τζόκινγκ, ποδηλασία ή κολύμπι.
Προσπαθήστε να ασκείστε για 30 λεπτά πέντε φορές την εβδομάδα όταν είναι δυνατόν
Βήμα 3. Φάτε πράσινα, φυλλώδη λαχανικά
Αυτά τα λαχανικά, τα οποία ονομάζονται επίσης σταυρανθή λαχανικά, μπορούν να σας βοηθήσουν να ενισχύσετε το ανοσοποιητικό σας σύστημα ρυθμίζοντας τα ενδο-επιθηλιακά λεμφοκύτταρα στο σώμα σας. Αυτά τα λεμφοκύτταρα διεγείρονται από υποδοχείς αρυλικού υδρογονάνθρακα (AhRs), οι οποίοι είναι υπεύθυνοι για την πρώτη γραμμή άμυνας στο σώμα σας έναντι ξένων ουσιών που εισέρχονται στο σώμα σας. Βοηθούν επίσης στην αποκατάσταση πληγών.
Προσπαθήστε να τρώτε τέσσερις έως πέντε μερίδες πράσινα φυλλώδη λαχανικά κάθε μέρα
Βήμα 4. Πάρτε συμπληρώματα βιταμίνης C
Αυτή η βιταμίνη είναι ένα αντιοξειδωτικό που μπορεί να βοηθήσει στην ενίσχυση του ανοσοποιητικού σας συστήματος. Η βιταμίνη C μπορεί να βοηθήσει στην εξόντωση των ελεύθερων ριζών στο σώμα σας, οι οποίες μπορούν να οδηγήσουν σε λοιμώξεις, εάν αφεθούν να εξελιχθούν ανεξέλεγκτα. Μπορείτε να πάρετε ένα συμπλήρωμα βιταμίνης C κάθε μέρα. στοχεύστε να λάβετε περίπου 500 mg έως 1.000 mg αντιοξειδωτικού την ημέρα.
Μπορείτε επίσης να φάτε τρόφιμα πλούσια σε βιταμίνη C. Αυτά τα τρόφιμα περιλαμβάνουν εσπεριδοειδή όπως πορτοκάλια, λεμόνια, ακτινίδια, μάνγκο, πεπόνι, παπάγια, ανανά, μούρα και καρπούζι
Βήμα 5. Κοιμηθείτε αρκετά κάθε βράδυ
Όταν δεν κοιμάστε αρκετά, μειώνει την ικανότητα του ανοσοποιητικού σας συστήματος να λειτουργεί καθώς και τις λειτουργίες πολλών άλλων συστημάτων στο σώμα σας. Όταν κοιμάστε, το σώμα σας μεγαλώνει και επιδιορθώνει τα κατεστραμμένα κύτταρα και τους ιστούς, καθιστώντας το σώμα σας πιο δυνατό όταν πρόκειται για την καταπολέμηση των λοιμώξεων.
Όλοι χρειάζονται διαφορετική ποσότητα ύπνου, ανάλογα με την ηλικία, τον τρόπο ζωής και μια ποικιλία άλλων παραγόντων. Ωστόσο, γενικά, οι ενήλικες ηλικίας 18 ετών και άνω χρειάζονται περίπου επτά έως εννέα ώρες ύπνου, ενώ τα παιδιά σχολικής ηλικίας χρειάζονται εννέα έως έντεκα ώρες ύπνου
Βήμα 6. Κόψτε το κάπνισμα και αποφύγετε άλλα επιβλαβή ερεθιστικά
Όταν εισπνέετε τον καπνό του τσιγάρου, οι χημικές ουσίες στο τσιγάρο μπορούν να προκαλέσουν φλεγμονή στην επένδυση της μύτης, του στόματος και του λαιμού σας. Όταν αυτή η επένδυση ερεθίζεται, το σώμα σας παράγει περισσότερη βλέννα, η οποία με τη σειρά της μπορεί να παγιδεύσει βακτήρια και ιούς, αυξάνοντας έτσι τις πιθανότητές σας να αναπτύξετε URI.
Άλλες ουσίες που πρέπει να αποφεύγονται περιλαμβάνουν χημικό καπνό, αναθυμιάσεις από εξατμίσεις αυτοκινήτων και μαγείρεμα και καπνό ξύλου
Μέρος 3 από 3: Πρόληψη της εξάπλωσης της μόλυνσης
Βήμα 1. Μείνετε στο σπίτι όταν γνωρίζετε ότι έχετε μολυνθεί
Εάν έχετε αναπτύξει URI, κρατήστε τον εαυτό σας στο σπίτι για τουλάχιστον δύο ή τρεις ημέρες (μπορεί να χρειαστεί να μείνετε στο σπίτι περισσότερο, ανάλογα με τα συμπτώματά σας). Λάβετε υπόψη ότι κάθε φορά που βήχετε, φτερνίζεστε ή ακόμα και μιλάτε, διατρέχετε τον κίνδυνο να μολύνετε κάποιον άλλο.
Βήμα 2. Καλύψτε το στόμα και τη μύτη σας όταν βήχετε και φτερνίζεστε
Επειδή τα URI είναι πολύ μεταδοτικά, είναι σημαντικό να καλύπτετε το στόμα και τη μύτη σας κάθε φορά που φτερνίζεστε ή βήχετε. Ωστόσο, δεν πρέπει να το κάνετε αυτό με το χέρι σας. Εάν είναι δυνατόν, φταρνίζεστε ή βήχετε σε ένα χαρτομάντιλο ή στο στραβό του βραχίονα σας.
Ο λόγος που πρέπει να αποφύγετε το βήχα στα χέρια σας είναι επειδή χρησιμοποιείτε τα χέρια σας για διάφορες δραστηριότητες, συμπεριλαμβανομένου του αγγίγματος αντικειμένων που μπορεί να αγγίξουν οι άλλοι, πράγμα που σημαίνει ότι είναι πολύ πιθανό να μολύνετε άλλους. Εάν βήχετε ή φτερνίζεστε στα χέρια σας, πλύνετε τα με ζεστό νερό και σαπούνι
Βήμα 3. Καθαρίστε αντικείμενα που αγγίζετε εσείς ή άλλα μολυσμένα άτομα
Οι ιοί και τα βακτήρια μπορούν εύκολα να μεταδοθούν αγγίζοντας ένα αντικείμενο που αγγίζει επίσης ένα μη μολυσμένο άτομο. Εξαιτίας αυτού, είναι σημαντικό να καθαρίζετε όλα τα αντικείμενα που αγγίζετε ενώ είστε άρρωστοι. Μπορείτε να χρησιμοποιήσετε ένα απολυμαντικό αλκοόλ 70% για να το κάνετε αυτό. Αυτά τα αντικείμενα περιλαμβάνουν:
