Οι ειδικοί λένε ότι οι λοιμώξεις του ουροποιητικού συστήματος (ουρολοιμώξεις) επηρεάζουν συνήθως την ουροδόχο κύστη και την ουρήθρα σας, αλλά θα μπορούσαν να γίνουν σοβαρές εάν εξαπλωθούν στα νεφρά σας. Οι ουρολοιμώξεις εμφανίζονται όταν βακτήρια εισέρχονται στην ουρήθρα και πολλαπλασιάζονται στην ουροδόχο κύστη. Ενώ οι γυναίκες κινδυνεύουν περισσότερο, οι ουρολοιμώξεις μπορεί να συμβούν σε οποιονδήποτε. Η έρευνα υποδεικνύει ότι απλές αλλαγές όπως το ντους, ο περιορισμός των προϊόντων προσωπικής φροντίδας γύρω από τα γεννητικά όργανα και η καλή υγιεινή μπορεί να βοηθήσουν στην πρόληψη των ουρολοιμώξεων.
Βήματα
Μέρος 1 από 3: Αλλαγές στον τρόπο ζωής
Βήμα 1. Κάντε ντους, όχι μπάνια
Ειδικά για τις γυναίκες, το ξαπλωμένο σε μπανιέρα μπορεί να κάνει την ουρήθρα ευαίσθητη σε λοίμωξη, αφού είναι εύκολο να εισέλθουν νερό και προϊόντα μπάνιου στο σώμα. Το ντους εξαλείφει το πρόβλημα και μπορεί να βοηθήσει πολύ στην πρόληψη λοιμώξεων του ουροποιητικού συστήματος.
Βήμα 2. Φορέστε το σωστό εσώρουχο
Είτε το πιστεύετε είτε όχι, τα εσώρουχα που θα επιλέξετε μπορεί να έχουν μεγάλο αντίκτυπο στο αν πάρετε ουρολοίμωξη. Λάβετε υπόψη αυτούς τους παράγοντες την επόμενη φορά που θα αγοράσετε εσώρουχα:
- Τα εσώρουχα από μετάξι ή πολυεστέρα παγιδεύουν την υγρασία και τα βακτήρια στο σώμα, αυξάνοντας τον κίνδυνο μόλυνσης. Το βαμβάκι είναι ένα πιο αναπνεύσιμο ύφασμα, που επιτρέπει στον αέρα να κυκλοφορεί και εμποδίζει την ανάπτυξη βακτηρίων.
- Το να φοράτε στρινγκ και άλλα στενά εσώρουχα μπορεί επίσης να προκαλέσει πρόβλημα. Φυλάξτε τα για ειδικές περιπτώσεις και μην τα φοράτε για περισσότερες από μερικές ώρες.
- Αποφύγετε να φοράτε καλσόν και καλσόν που δεν είναι κατασκευασμένα με ύφασμα που αναπνέει.
- Επιλέξτε φαρδιά ρούχα που αναπνέουν.
Βήμα 3. Πίνετε τουλάχιστον 8 έως 10 φλιτζάνια (1,9 έως 2,4 L) υγρά ημερησίως
Πίνοντας περισσότερο νερό ξεπλένει το σύστημά σας και σας επιτρέπει να παράγετε περισσότερα ούρα. Πίνετε τουλάχιστον 8 φλιτζάνια (1,9 L) νερό καθημερινά. Ωστόσο, αυξήστε την πρόσληψη υγρών εάν είστε ενεργός, άρρωστος ή σε ζεστό περιβάλλον.
- Αφού κάνετε σεξ, πιείτε νερό για να ξεπλύνετε το σύστημά σας.
- Εάν τα ούρα σας είναι πιο σκούρα από ένα πολύ ανοιχτό κίτρινο, είναι σημάδι αφυδάτωσης. Πρέπει να αυξήσετε την πρόσληψη νερού.
Βήμα 4. Ούρηση συχνά
Το να κρατάτε τα ούρα μέσα σας όταν αισθάνεστε την επιθυμία να πάτε αυξάνει τις πιθανότητες τα βακτήρια που υπάρχουν κοντά στην ουρήθρα σας να μπορέσουν να εισχωρήσουν μέσα. Η ούρηση ωθεί τα βακτήρια από την περιοχή, μειώνοντας την πιθανότητα μόλυνσης.
- Για να ξεπλένετε συχνά την περιοχή, πιείτε άφθονο νερό. Προσπαθήστε να ουρείτε μία φορά κάθε ώρα ή μιάμιση ώρα.
- Εάν τα ούρα σας είναι κίτρινα, θα πρέπει να πίνετε περισσότερο νερό. Στόχος για οκτώ ποτήρια νερό την ημέρα για να κρατήσετε το ουροποιητικό σας κοκκινιστό.
Βήμα 5. Μετακινηθείτε
Το να κάθεστε για πολύ καιρό με σταυρωμένα πόδια, ειδικά αν το κάνετε σε καθημερινή βάση, μπορεί να δημιουργήσει το κατάλληλο περιβάλλον για την αναπαραγωγή των βακτηρίων. Είναι σημαντικό να σηκώνεστε και να περπατάτε αρκετές φορές την ημέρα.
- Εάν κάθεστε σε ένα γραφείο για δουλειά, πάρτε ένα σημείο να κάνετε διαλείμματα με τα πόδια στον καθαρό αέρα έξω.
- Οι μακρινές βόλτες με αεροπλάνο μπορεί να καταστήσουν αναγκαίο να καθίσετε σε μία θέση για ώρες. Όταν σβήσει το φως της ζώνης ασφαλείας, σηκωθείτε και περπατήστε μερικές φορές στο διάδρομο.
Μέρος 2 από 3: Συνήθειες υγιεινής
Βήμα 1. Καθαρίστε από μπροστά προς τα πίσω
Μετά από μια κίνηση του εντέρου ή την ούρηση είναι πολύ σημαντικό να σκουπίζετε από μπροστά προς τα πίσω, έτσι ώστε να μην κινδυνεύσετε να πάρετε περιττώματα στην ουρήθρα σας. Αυτή είναι μια πολύ κοινή αιτία λοιμώξεων του ουροποιητικού συστήματος, οπότε αν λάβετε αυτό το απλό μέτρο, θα γλιτώσετε πολλά προβλήματα.
Βήμα 2. Πλύνετε πριν και μετά από σεξ
Η σεξουαλική επαφή είναι μια άλλη κατάσταση που σας κάνει πιο ευαίσθητους στο να πάρετε βακτήρια στην ουρήθρα σας. Πάρτε το χρόνο να πλυθείτε με σαπούνι και νερό τόσο πριν όσο και μετά το σεξ για να μειώσετε σημαντικά τον κίνδυνο εμφάνισης ουρολοίμωξης.
- Ζητήστε από τον σύντροφό σας να πλυθεί και πριν από το σεξ. Πολλές ουρολοιμώξεις προσβάλλονται όταν ένα άτομο αγγίζεται με τα χέρια ενός συντρόφου ή άλλα μέρη του σώματος που δεν έχουν πλυθεί με σαπούνι και νερό.
- Η ούρηση πριν και μετά το σεξ είναι απαραίτητη για την πρόληψη των ουρολοιμώξεων, διότι βοηθά στην έκπλυση των βακτηρίων που μπορεί να υπάρχουν κοντά στην ουρήθρα.
- Αποφύγετε να κάνετε σεξ με κάποιον ενώ αυτός ή αυτή έχει ουρολοίμωξη. Οι άνδρες κινδυνεύουν ιδιαίτερα να προσβληθούν από λοίμωξη από έναν σύντροφο που έχει ήδη μια.
- Οι ουρολοιμώξεις εμφανίζονται συχνότερα με νέο σεξ σύντροφο. Θα πρέπει να υποχωρήσουν μόλις εσείς και ο σύντροφός σας έχετε επαφή για λίγο.
Βήμα 3. Αποφύγετε τα θηλυκά σπρέι και ντους
Αυτά τα προϊόντα περιέχουν χημικά και αρώματα που μπορούν να ερεθίσουν την ουρήθρα και να προκαλέσουν μόλυνση. Το σώμα παράγει φυσικά καθαριστικά για να διατηρεί καθαρή την εσωτερική περιοχή του κόλπου, οπότε η χρήση σαπουνιού και νερού στα εξωτερικά μέρη του σώματος θα πρέπει να είναι επαρκής.
- Οι σκόνες, ιδιαίτερα οι αρωματικές σκόνες, πρέπει επίσης να αποφεύγονται, καθώς μπορούν να ερεθίσουν την ουρήθρα.
- Χρησιμοποιήστε απαλά, φυσικά καθαριστικά εάν αποφασίσετε να καθαρίσετε το εσωτερικό μέρος του κόλπου σας.
Μέρος 3 από 3: Διατροφή και διατροφή
Βήμα 1. Πιείτε χυμό κράνμπερι ή βατόμουρο
Μελέτες δείχνουν ότι η τακτική κατανάλωση χυμού κράνμπερι ή βατόμουρου προλαμβάνει τις λοιμώξεις. Οι ουρολοιμώξεις συχνά προκαλούνται από το E. coli και ο χυμός των βακκίνιων και του βατόμουρου περιέχουν προανθοκυανιδίνες, οι οποίες εμποδίζουν το E. coli να προσκολληθεί στην ουροδόχο κύστη και την ουρήθρα.
- Δοκιμάστε να πιείτε χυμό κράνμπερι χαμηλής περιεκτικότητας σε ζάχαρη, καθώς έχει υψηλότερη συγκέντρωση κράνμπερι.
- Δυστυχώς, ο χυμός των βακκίνιων δεν έχει αποδειχθεί ότι θεραπεύει λοιμώξεις μόλις αρχίσουν. είναι αυστηρά προληπτικό μέτρο. Ωστόσο, μπορεί να βοηθήσει το σώμα σας να αποβάλει τα βακτήρια στο σύστημά σας.
Βήμα 2. Πάρτε συμπληρώματα βοτάνων
Δεν υπάρχει οριστική έρευνα που να δείχνει ότι αυτά τα συμπληρώματα προλαμβάνουν τις ουρολοιμώξεις, αλλά φημίζονται ότι βοηθούν στη θεραπεία λοιμώξεων.
- Το εκχύλισμα Goldenseal λαμβάνεται για την πρόληψη όλων των τύπων λοιμώξεων και λέγεται επίσης ότι βοηθά στην πρόληψη των ουρολοιμώξεων.
- Το έλαιο από αρκεύθου αυξάνει τον όγκο των ούρων, το οποίο βοηθά στην έκπλυση των βακτηρίων μακριά από την ουρήθρα.
Βήμα 3. Αποφύγετε ουσίες που ερεθίζουν την ουροδόχο κύστη
Ορισμένα τρόφιμα και ποτά μπορεί να σας θέσουν σε μεγαλύτερο κίνδυνο να πάρετε ή να επιδεινώσετε μια ουρολοίμωξη.
- Το αλκοόλ και η καφεΐνη μπορεί να σας αφυδατώσουν εάν καταναλώνονται σε μεγάλες ποσότητες. Εάν αισθάνεστε ότι εμφανίζεται μια ουρολοίμωξη, μπορεί να την προκαλέσουν να μετατραπεί σε πλήρη μόλυνση.
- Όξινα τρόφιμα και ποτά όπως ο χυμός πορτοκαλιού και οι ντομάτες μπορούν να ερεθίσουν την ουροδόχο κύστη σας. Αποφύγετε τα εντελώς εάν είστε ιδιαίτερα επιρρεπείς σε λοιμώξεις του ουροποιητικού συστήματος. Ο χυμός λεμονιού αλκαλοποιεί το σώμα και είναι ένα χρήσιμο μέσο για να επαναφέρετε την ισορροπία του pH σας σε ισορροπία. Τα λεμόνια είναι τα μόνα εσπεριδοειδή που βοηθούν στην αλκαλοποίηση.
Βήμα 4. Συμπεριλάβετε άφθονα τρόφιμα πλούσια σε φυτικές ίνες στη διατροφή σας
Οι φυτικές ίνες βοηθούν στη διατήρηση των εντέρων σας, γεγονός που αποτρέπει τη δυσκοιλιότητα. Η δυσκοιλιότητα μπορεί να αποδυναμώσει το πυελικό σας πάτωμα και να αυξήσει τον κίνδυνο ανάπτυξης ουρολοίμωξης. Τρώτε πολλά λαχανικά, φρούτα και δημητριακά ολικής αλέσεως, που περιέχουν φυτικές ίνες.
