Τα συμπληρώματα διατροφής είναι ένας όρος που καλύπτει βιταμίνες, μέταλλα και άλλα συμπληρώματα που μπορούν να βοηθήσουν το σώμα σας να λειτουργήσει σωστά. Σε αντίθεση με τα συνταγογραφούμενα φάρμακα, τα συμπληρώματα δεν ρυθμίζονται από τον FDA. Αντ 'αυτού, ρυθμίζονται χαλαρά βάσει του νόμου περί συμπληρώματος διατροφής για την υγεία και την εκπαίδευση του 1994 (DSHEA). Αυτό σημαίνει ότι οι κατασκευαστές και οι διανομείς είναι υπεύθυνοι για την αξιολόγηση της ασφάλειας των προϊόντων τους πριν βγει στην αγορά. Δυστυχώς, δεν μπορείτε πάντα να εμπιστεύεστε ότι αυτές οι εταιρείες θα είναι ειλικρινείς για το προϊόν τους, οπότε θα θέλετε να αναζητήσετε συμπληρώματα που έχουν πιστοποιηθεί από ανεξάρτητες εταιρείες. Για να διασφαλίσετε ότι τα συμπληρώματα διατροφής λειτουργούν για εσάς με χρήσιμο τρόπο, θα πρέπει να ξεκινήσετε προσδιορίζοντας τον τύπο του συμπληρώματος που χρειάζεστε, να κάνετε έρευνα για να βρείτε αποτελεσματικά συμπληρώματα και να βεβαιωθείτε ότι μιλάτε με το γιατρό σας πριν ξεκινήσετε οποιαδήποτε νέα συμπληρώματα, ειδικά εάν παίρνετε άλλα φάρμακα.
Βήματα
Μέρος 1 από 3: Προσδιορισμός των συμπληρωμάτων διατροφής που χρειάζεστε
Βήμα 1. Καθορίστε τους στόχους και τις ανάγκες της υγείας σας
Πριν ξεκινήσετε να παίρνετε συμπληρώματα διατροφής, είναι σημαντικό να σκεφτείτε πώς τα συμπληρώματα θα σας βοηθήσουν να επιτύχετε τους στόχους και τις ανάγκες της υγείας σας. Η λήψη συμπληρωμάτων για να στοχεύσει σε μια συγκεκριμένη ανάγκη υγείας, όπως η έλλειψη σιδήρου, θα διασφαλίσει ότι τα συμπληρώματα λαμβάνονται συνειδητά και βάσει ανάγκης. Το συμπλήρωμα είναι πιθανό να είναι πιο αποτελεσματικό εάν πρόκειται για ένα συγκεκριμένο ζήτημα και όχι για ένα ευρύ ή γενικό ζήτημα. Μπορείτε να κάνετε στον εαυτό σας αρκετές ερωτήσεις σχετικά με τη λήψη συμπληρωμάτων διατροφής, όπως:
- Τι προσπαθώ να επιτύχω για την υγεία μου; Για παράδειγμα, ίσως προσπαθείτε να αυξήσετε τα επίπεδα βιταμίνης D επειδή αντιμετωπίζετε χαμηλή ενέργεια, κατάθλιψη και κόπωση.
- Πώς αυτό το συμπλήρωμα θα βελτιώσει την υγεία μου ή την κατάστασή μου; Για παράδειγμα, μπορεί να σκεφτείτε ότι η λήψη συμπληρωμάτων βιταμίνης D θα αυξήσει τα επίπεδα βιταμίνης D, δίνοντάς σας έτσι περισσότερη ενέργεια και σας κάνει να νιώθετε λιγότερο καταθλιπτικά.
- Πώς θα βοηθήσει στην πρόληψη ή τη θεραπεία μιας συγκεκριμένης κατάστασης ή ζητήματος; Για παράδειγμα, μπορείτε να πάρετε συμπληρώματα βιταμίνης D για να αυξήσετε τα επίπεδα βιταμίνης D. Αλλά τα συμπληρώματα βιταμίνης D δεν θα λειτουργήσουν ως θεραπεία για ανεπάρκεια σιδήρου, για παράδειγμα. Μια ανεπάρκεια σιδήρου θα απαιτούσε πιθανώς ένα διαφορετικό συμπλήρωμα.
Βήμα 2. Συζητήστε με το γιατρό σας για συμπληρώματα για τυχόν συγκεκριμένες καταστάσεις
Είναι επίσης σημαντικό να συζητήσετε τη λήψη συμπληρωμάτων διατροφής με το γιατρό σας πριν τα πάρετε. Ο γιατρός σας θα πρέπει να σας δώσει τα συγκεκριμένα ονόματα τυχόν ιατρικών καταστάσεων που μπορεί να έχετε και να συστήσει συμπληρώματα που θα λειτουργούσαν καλύτερα για τις καταστάσεις σας ή τα συμπληρώματα που θα μπορούσαν να επιδεινώσουν την κατάστασή σας. Μπορείτε επίσης να μιλήσετε με τον φαρμακοποιό σας για τυχόν συνιστώμενα συμπληρώματα για την κατάστασή σας. Ρωτήστε το γιατρό σας αρκετές ερωτήσεις σχετικά με τα συνιστώμενα συμπληρώματα, όπως:
- Πώς αυτά τα συμπληρώματα θα βελτιώσουν την υγεία μου; Πόσο καιρό πριν παρατηρήσω κάποια οφέλη από τα συμπληρώματα;
- Πόση έρευνα έχει γίνει για αυτό το συμπλήρωμα και είναι ασφαλές για χρήση;
- Ποιες είναι οι παρενέργειες των συμπληρωμάτων;
- Τα συμπληρώματα θα επηρεάσουν οποιαδήποτε άλλα φάρμακα που παίρνω;
- Μπορώ να πάρω αυτό το συμπλήρωμα εάν είμαι έγκυος ή θηλάζω;
Βήμα 3. Μιλήστε με έναν φυσιοπαθή και έναν διαιτολόγο
Ένας φυσιοπαθής είναι ένας γιατρός που έχει εκπαιδευτεί στη χρήση βοτανικής ιατρικής και συμπληρωμάτων. Ένας εγγεγραμμένος διαιτολόγος είναι ειδικός στη χρήση τροφίμων και διατροφής για την προαγωγή της υγείας. Και οι δύο αυτοί ειδικοί υγείας μπορούν να σας συμβουλεύσουν για συμπληρώματα που πρέπει να λαμβάνετε με βάση την κατάστασή σας. Μπορούν επίσης να σας βοηθήσουν να προσδιορίσετε εάν υπάρχουν αρκετά κλινικά στοιχεία που να υποστηρίζουν τη χρήση ενός συγκεκριμένου συμπληρώματος.
Θα πρέπει να κάνετε στον φυσιοπαθή και στον διαιτολόγο παρόμοιες ερωτήσεις με βάση τις ερωτήσεις που κάνατε στο γιατρό σας. Η σωστή και ολοκληρωμένη λήψη συμπληρωμάτων με βάση την υγεία σας θα αυξήσει την πιθανότητα τα συμπληρώματα να είναι χρήσιμα και αποτελεσματικά για εσάς
Μέρος 2 από 3: Επιλογή φημισμένων συμπληρωμάτων διατροφής
Βήμα 1. Επιβεβαιώστε ότι ο κατασκευαστής έχει ανεξάρτητες δοκιμές και έλαβε σφραγίδα έγκρισης
Επειδή τα συμπληρώματα δεν ρυθμίζονται από τον FDA, οι αξιόπιστοι κατασκευαστές συμπληρωμάτων θα έχουν ανεξάρτητα εργαστήρια για να δοκιμάσουν τα συμπληρώματά τους για να διασφαλίσουν ότι τα συμπληρώματα περιέχουν τα συστατικά που αναφέρονται στην ετικέτα. Στη συνέχεια, τα ανεξάρτητα εργαστήρια θα δώσουν στα συμπληρώματα τις σφραγίδες έγκρισής τους. Τα συμπληρώματα με την ετικέτα "USP Verified" έχουν ελεγχθεί από τη Φαρμακευτική Σύμβαση των ΗΠΑ, η οποία είναι ο κύριος, πιο αξιόπιστος οργανισμός που συμμετέχει στην πιστοποίηση συμπληρωμάτων.
- Άλλες εταιρείες που πραγματοποιούν αυτόν τον έλεγχο περιλαμβάνουν τα Consumer Labs, the Natural Products Association (NPA) και LabDoor.
- Μπορείτε επίσης να αναζητήσετε στον ιστότοπο του κατασκευαστή για να ελέγξετε ότι έχουν τις σφραγίδες έγκρισης. Καλέστε τον κατασκευαστή για περισσότερες πληροφορίες σχετικά με τους ελέγχους ποιότητας. Οι αξιόπιστοι κατασκευαστές θα έχουν άμεσα διαθέσιμες πληροφορίες για τους καταναλωτές και ανεξάρτητη επαλήθευση ότι τα συστατικά που αναγράφονται στην ετικέτα είναι στην πραγματικότητα στο συμπλήρωμα.
- Είναι εξαιρετικά σημαντικό να αναζητήσετε συμπληρώματα που έχουν επαληθευτεί από εξωτερική εταιρεία? Διαφορετικά, δεν υπάρχει τρόπος να γνωρίζουμε εάν το συμπλήρωμα είναι απαλλαγμένο από επιβλαβή συστατικά και περιέχει ό, τι διαφημίζει.
Βήμα 2. Αναζητήστε φυσικά και μη συνθετικά συμπληρώματα
Τα φυσικά, μη συνθετικά συμπληρώματα προέρχονται από ολόκληρα τρόφιμα και φυσικά συστατικά. Πολλοί επαγγελματίες πιστεύουν ότι αυτές οι μορφές συμπληρωμάτων έχουν μεγαλύτερα οφέλη επειδή το σώμα μας μπορεί να τα επεξεργαστεί και να τα χρησιμοποιήσει καλύτερα.
- Ωστόσο, τα συμπληρώματα που παρασκευάζονται με φυσικά, μη συνθετικά συστατικά μπορεί να είναι πολύ ακριβά, οπότε μπορεί να χρειαστεί να διαθέσετε προϋπολογισμό για αυτά ή να επιλέξετε συμπληρώματα που μπορείτε να αντέξετε οικονομικά. Αυτό μπορεί να σημαίνει ότι πρόκειται για φυσικές, μη συνθετικές εκδόσεις για ορισμένα από τα συμπληρώματά σας ή για όσα συμπληρώματα επιτρέπει ο προϋπολογισμός σας.
- Και πάλι, εάν το συμπλήρωμα δεν έχει επαληθευτεί από τη Φαρμακευτική Σύμβαση των ΗΠΑ ή παρόμοια έγκυρη εταιρεία, δεν υπάρχει τρόπος να βεβαιωθείτε ότι τα μη συνθετικά συμπληρώματα είναι πραγματικά μη συνθετικά.
Βήμα 3. Ελέγξτε τη λίστα των συστατικών στο συμπλήρωμα
Η ανάγνωση της λίστας συστατικών στα συμπληρώματα είναι το κλειδί για την επιλογή αποτελεσματικών συμπληρωμάτων για τις ανάγκες της υγείας σας. Σημειώστε εάν το συμπλήρωμα περιέχει ως επί το πλείστον φυσικά προϊόντα που είναι ασφαλή για κατανάλωση και έχει μόνο ένα έως τέσσερα συστατικά που αναφέρονται.
- Θυμηθείτε ότι εάν το συμπλήρωμα δεν έχει δοκιμαστεί από εξωτερική εταιρεία, δεν μπορείτε να εμπιστευτείτε ότι η λίστα των συστατικών είναι ακριβής.
- Αποφύγετε τα συμπληρώματα που έχουν πολύ μεγάλη λίστα συστατικών. Εκτός αν το συμπλήρωμα είναι πολυβιταμινούχο ή πολυμεταλλικό, θα πρέπει να αναζητήσετε συμπληρώματα με λιγότερα από τέσσερα συστατικά.
- Θα πρέπει επίσης να αποφεύγετε τα συμπληρώματα που περιέχουν πρόσθετα ή συντηρητικά, όπως πρόσθετη ζάχαρη ή πρόσθετο χρωματισμό. Οι Καταναλωτικές Εκθέσεις απαριθμούν τα ακόλουθα 15 συστατικά που πρέπει πάντα να αποφεύγετε στα συμπληρώματα: ακονίτης, σκόνη καφεΐνης, chaparral, coltsfoot, comfrey, germander, large celandine, σκόνη εκχυλίσματος πράσινου τσαγιού, kava, lobelia, methylsynephrine, pennyroyal oil, red maast ρύζι, usnic acid, και yohimbe. Αυτά τα συστατικά μπορεί επίσης να έχουν διαφορετικά ονόματα (το ουσνικό οξύ, για παράδειγμα, ονομάζεται επίσης βρύα γενειάδας, βρύα δέντρων, usnea).
Βήμα 4. Σημειώστε τα συστατικά του συμπληρώματος
Ορισμένες μορφές συμπληρωμάτων απορροφώνται καλύτερα από άλλες. Τα ορυκτά συμπληρώματα διατίθενται σε δύο μέρη: ορυκτό και μη ορυκτό. Ανάλογα με το τι συνδέεται το ορυκτό, θα επηρεάσει το πώς το σώμα σας το απορροφά.
- Για παράδειγμα, το κιτρικό ασβέστιο απορροφάται καλύτερα από το ανθρακικό ασβέστιο. Ωστόσο, εάν το πάρετε με ένα γεύμα απορροφούνται το ίδιο.
- Ένα άλλο παράδειγμα είναι το μαγνήσιο. Το σώμα σας θα απορροφήσει το κιτρικό μαγνήσιο καλύτερα από το οξείδιο του μαγνησίου.
- Είναι καλύτερο να μιλήσετε με τον γιατρό, τον διαιτολόγο ή τον φαρμακοποιό σας για το ποια μορφή θα είναι η καλύτερη για εσάς.
- Για άλλη μια φορά, εάν το συμπλήρωμα δεν έχει δοκιμαστεί και επαληθευτεί από εξωτερική εταιρεία, τότε δεν υπάρχει τρόπος να μάθετε εάν αυτές οι πληροφορίες είναι ακριβείς.
Βήμα 5. Κοιτάξτε το επίπεδο αντοχής του συμπληρώματος
Θα πρέπει επίσης να ελέγξετε την ετικέτα για πληροφορίες σχετικά με την ποσότητα των «στοιχειωδών» μετάλλων στο συμπλήρωμα. Αυτό θα σας βοηθήσει να προσδιορίσετε εάν το συμπλήρωμα περιέχει πλήρεις δόσεις του ανόργανου συστατικού ή της βιταμίνης ή εάν αναμιγνύεται με άλλα συστατικά.
- Για παράδειγμα, εάν η ετικέτα γράφει "10 mg στοιχειακού μαγνησίου", αυτό σημαίνει ότι λαμβάνετε 10 mg μαγνησίου για κάθε δόση. Αλλά εάν η ετικέτα γράφει "10 mg κιτρικό μαγνήσιο", αυτό σημαίνει ότι η πραγματική ποσότητα μαγνησίου είναι μικρότερη από 10 mg, καθώς τα 10 mg αφορούν ολόκληρο το συμπλήρωμα και όχι μόνο την περιεκτικότητα σε μαγνήσιο.
- Αυτός είναι ένας άλλος τομέας όπου η επαλήθευση είναι σημαντική - είναι αδύνατο να γνωρίζουμε εάν ένα μη επαληθευμένο συμπλήρωμα περιέχει πραγματικά τη δοσολογία που υποσχέθηκε στη συσκευασία.
Βήμα 6. Συγκρίνετε τιμές μεταξύ διαφορετικών κατασκευαστών
Ένα ακριβότερο συμπλήρωμα δεν εγγυάται πάντα ότι θα είναι υψηλότερης ποιότητας. Επίσης, ένα φθηνότερο συμπλήρωμα δεν σημαίνει ότι θα είναι μικρότερης ποιότητας. Προσπαθήστε να επενδύσετε σε ένα συμπλήρωμα που περιέχει ποιοτικά συστατικά, καθώς θα είναι πιο αποτελεσματικά μακροπρόθεσμα.
Συγκρίνετε τιμές μεταξύ διαφόρων διαφορετικών προμηθευτών. Επικεντρωθείτε σε συμπληρώματα που έχουν υψηλότερη ποιότητα και δείτε πώς τα επίπεδα ποιότητας τους ταιριάζουν με την τιμή τους. Μπορεί να καταλήξετε να πληρώνετε περισσότερα για ένα ποιοτικό συμπλήρωμα, αλλά αυτό θα μπορούσε επίσης να σημαίνει ότι θα έχετε καλύτερα αποτελέσματα από το συμπλήρωμα
Βήμα 7. Αποφύγετε τα συμπληρώματα που φαίνονται υπερβολικά διαφημιστικά ή πολύ καλά για να είναι αληθινά
Υπάρχουν πολλά συμπληρώματα στην αγορά και μπορεί να είναι δύσκολο να εντοπιστούν συμπληρώματα που είναι πολύ καλά για να είναι αληθινά. Αλλά θα πρέπει να αποφύγετε οποιαδήποτε συμπληρώματα που ισχυρίζονται ότι θεραπεύουν τα πάντα και τα πάντα. Δεν υπάρχει κανένα μέταλλο ή βιταμίνη που μπορεί να λύσει όλα τα προβλήματα υγείας σας. Θα πρέπει να είστε προσεκτικοί με τα συμπληρώματα που υπόσχονται γρήγορα αποτελέσματα και τη λύση σε όλα τα προβλήματα υγείας σας.
- Οι μόνες περιπτώσεις που ένα μόνο συμπλήρωμα μπορεί να θεραπεύσει μια διαταραχή εάν έχετε ανεπάρκεια μιας συγκεκριμένης ουσίας, όπως η λήψη συμπληρωμάτων σιδήρου για τη θεραπεία της ανεπάρκειας σιδήρου. Τις περισσότερες φορές, μπορεί να χρειαστεί να πάρετε πολλά συμπληρώματα για να καλύψετε τις ανάγκες υγείας σας.
- Μπορεί επίσης να χρειαστεί χρόνος για να λειτουργήσουν αποτελεσματικά τα συμπληρώματα, συνήθως περισσότερο από ημέρες ή εβδομάδες. Εάν οι υποσχέσεις του συμπληρώματος φαίνονται πολύ καλές για να είναι αληθινές, πιθανότατα δεν έχουν μεγάλη αξία ή αξία.
Μέρος 3 από 3: Λήψη σωστών συμπληρωμάτων διατροφής
Βήμα 1. Επιλέξτε μια σκόνη, κάψουλα, δισκίο ή υγρή μορφή του συμπληρώματος
Τα συμπληρώματα μπορούν να έρθουν σε διάφορες μορφές. Ορισμένα συμπληρώματα απορροφώνται καλύτερα σε υγρή μορφή, όπως η βιταμίνη Β και άλλα συμπληρώματα απορροφώνται καλύτερα σε μορφή κάψουλας, όπως η βιταμίνη D. Συζητήστε με το γιατρό σας για την καλύτερη μορφή του συμπληρώματος για εσάς, με βάση τις ανάγκες υγείας σας.
- Μπορεί να προτιμάτε μια συγκεκριμένη φόρμα με βάση την άνεση ή την προσβασιμότητα. Για παράδειγμα, εάν δεν σας αρέσει η κατάποση κάψουλων ή δισκίων, μπορείτε να πάτε για την υγρή μορφή των συμπληρωμάτων.
- Ανάλογα με τα συμπληρώματα που λαμβάνετε, μπορεί να θέλετε να ξεκινήσετε με τη μορφή σκόνης του συμπληρώματος. Αυτό θα διευκολύνει την προσαρμογή της δοσολογίας με βάση τις τρέχουσες ανάγκες υγείας σας.
Βήμα 2. Ακολουθήστε τη συνιστώμενη δοσολογία στην ετικέτα του συμπληρώματος
Θα πρέπει να υπάρχουν συνιστώμενα επίπεδα δοσολογίας που αναφέρονται στην ετικέτα του συμπληρώματος. Η συνιστώμενη δοσολογία είναι συνήθως κατάλληλη για τους περισσότερους ανθρώπους. Μπορείτε να ελέγξετε ξανά την απαιτούμενη δοσολογία με τον γιατρό, τον φαρμακοποιό, τον φυσιοπαθή ή τον διαιτολόγο σας για να βεβαιωθείτε ότι λαμβάνετε τη σωστή ποσότητα του συμπληρώματος.
- Θυμηθείτε ότι μπορεί να αντιμετωπίσετε δυσμενείς επιπτώσεις από τη λήψη πάρα πολλών συμπληρωμάτων, οπότε θα πρέπει να αποφύγετε τη λήψη περισσότερων από τη συνιστώμενη δοσολογία. Η νοοτροπία «αν κάποιος είναι καλός, δύο πρέπει να είναι καλύτερος» μπορεί στην πραγματικότητα να κάνει περισσότερο κακό παρά καλό.
- Εάν πάρετε πάρα πολύ από το συμπλήρωμα σιδήρου σας, για παράδειγμα, μπορεί να αναπτύξετε αρνητικές παρενέργειες, όπως δυσκοιλιότητα. Η λήψη πάρα πολλών λιποδιαλυτών βιταμινών όπως η βιταμίνη D, Ε και Α μπορεί να οδηγήσει σε υψηλά επίπεδα τοξικότητας στο σώμα σας. Αυτό μπορεί στη συνέχεια να οδηγήσει σε σοβαρά προβλήματα υγείας και μπορεί να προκαλέσει προβλήματα όπως εναποθέσεις ασβεστίου στα όργανά σας, θολή όραση, ναυτία ή άλλες βλάβες οργάνων.
Βήμα 3. Αποθηκεύστε τα συμπληρώματα σύμφωνα με τις συστάσεις του κατασκευαστή
Για να έχετε τα περισσότερα οφέλη από τα συμπληρώματα, θα πρέπει να τα αποθηκεύσετε σωστά. Οι οδηγίες για την αποθήκευση των συμπληρωμάτων πρέπει να αναγράφονται στην ετικέτα. Για παράδειγμα, ορισμένα συμπληρώματα είναι καλύτερα αν φυλάσσονται μακριά από το φως και αποθηκεύονται σε δροσερό, σκοτεινό μέρος. Τα άλλα πρέπει να διατηρούνται στο ψυγείο.
Θα πρέπει επίσης να ελέγξετε την ημερομηνία λήξης των συμπληρωμάτων. Ποτέ μην καταναλώνετε συμπληρώματα που έχουν λήξει καθώς μπορεί να οδηγήσουν σε αρνητικές παρενέργειες και προβλήματα υγείας
Βήμα 4. Συνδυάστε τα συμπληρώματα με μια υγιεινή διατροφή και έναν υγιεινό τρόπο ζωής
Τα συμπληρώματα είναι μόνο ένα στοιχείο για τη βελτίωση της υγείας σας. Συχνά, λειτουργούν καλύτερα εάν διατηρείτε επίσης μια υγιεινή διατροφή και διατηρείτε έναν υγιή, ενεργό τρόπο ζωής. Η άσκηση και η υγιεινή διατροφή, σε συνδυασμό με προσεκτικά επιλεγμένα συμπληρώματα, μπορούν να οδηγήσουν σε καλύτερη υγεία συνολικά.
Βήμα 5. Προγραμματίστε ένα επόμενο ραντεβού με το γιατρό σας
Για να λάβετε έναν καλό δείκτη για το πόσο χρήσιμα και αποτελεσματικά είναι τα συμπληρώματα, θα πρέπει να ορίσετε ένα επόμενο ραντεβού με το γιατρό σας. Επισκεφθείτε το γιατρό σας αρκετούς μήνες μετά την έναρξη της λήψης των συμπληρωμάτων για να διαπιστώσετε πώς βελτιώθηκε η υγεία σας. Θα πρέπει επίσης να λάβετε υπόψη τα θετικά αποτελέσματα της διατήρησης μιας υγιεινής διατροφής και ενός ενεργού τρόπου ζωής, εκτός από τη λήψη συμπληρωμάτων.
