Αυτό είναι ένα χρήσιμο κομμάτι λογοτεχνίας για όποιον πρέπει να ξυπνήσει νωρίς για να ξεκινήσει καλά για να πιάσει λεωφορείο για το σχολείο. Το να ξυπνάτε νωρίς δεν είναι τόσο φρικτό όταν ακολουθείτε αυτά τα απλά βήματα.
Βήματα
Βήμα 1. Ρυθμίστε το ξυπνητήρι σας πριν χρειαστεί να ξυπνήσετε
Αυτό σας δίνει χρόνο να χαλαρώσετε και να μην βιαστείτε όταν ετοιμάζεστε το πρωί. Βιασύνη = Άγχος.
- 5 λεπτά πριν αν δεν δυσκολευτείτε να σηκωθείτε από το κρεβάτι.
- 10 λεπτά πριν αν έχετε μέση δυσκολία.
- 20-30 λεπτά εάν δυσκολεύεστε να ξυπνήσετε.
Βήμα 2. Τοποθετήστε το ξυπνητήρι σας στο δωμάτιο
Αυτό σημαίνει ότι πρέπει να ξυπνήσετε για να τον αφοπλίσετε για να αναβάλλετε, οπότε πιθανότατα θα εγκαταλείψετε την αναβολή μέχρι να φτάσετε σε αυτό (αυτό ωστόσο δεν είναι αρκετό για όλους).
- Εάν τα μέλη της οικογένειάς σας κοιμούνται ελαφρώς, βεβαιωθείτε ότι το ξυπνητήρι σας για μεγάλο χρονικό διάστημα δεν θα τα ξυπνήσει. Όλοι θα ενοχληθούν εάν ο συναγερμός σας χτυπήσει για πέντε λεπτά επειδή δεν μπορείτε να τον βρείτε.
- Εάν αποκρύψετε το ξυπνητήρι ή το τοποθετήσετε σε ένα δυσπρόσιτο μέρος, βεβαιωθείτε ότι ο ήχος δεν είναι σβηστός. Πρέπει ακόμα να μπορείτε να ακούσετε τον συναγερμό.
Βήμα 3. Αφήστε τις περσίδες ή τις αποχρώσεις ανοιχτές
Όταν το φως χτυπάει τους αμφιβληστροειδείς σας, καταστέλλει την παραγωγή μελατονίνης, μιας ορμόνης που σας βοηθά να κοιμηθείτε. Σας βοηθά επίσης να εκτεθείτε στο φως, ώστε να ξυπνάτε ευκολότερα.
Εάν είστε αϋπνία, συνιστάται να μην το κάνετε αυτό καθώς απαιτείται μελατονίνη για να σας βοηθήσει να κοιμηθείτε καλύτερα
Βήμα 4. Ανάψτε όλα τα φώτα
Αυτό εξασφαλίζει ότι ξυπνάτε γρήγορα και σας εμποδίζει να ξανακοιμηθείτε. Στο σκοτάδι, δεν μπαίνετε ποτέ στον πειρασμό να κολλήσετε ξανά σε σεντόνια.
Βήμα 5. Πλύνετε το πρόσωπό σας με κρύο νερό αμέσως μόλις σηκωθείτε από το κρεβάτι ή κάνετε κρύο ντους
Αυτό διασφαλίζει ότι το πρόσωπό σας είναι ανανεωμένο και αυτός είναι ένας άλλος τρόπος για να μην κοιμηθείτε αμέσως. Για να μην αναφέρουμε ότι αυτό είναι επίσης μέρος της τήρησης της καλής υγιεινής.
Βήμα 6. Πιείτε ένα ποτήρι παγωμένο νερό
Το πρωί, μετά από πολλές ώρες ύπνου, το σώμα σας αφυδατώνεται και σας κάνει να νιώθετε πιο κουρασμένοι.
Βήμα 7. Συνδέστε τα ακουστικά σας και παίξτε αισιόδοξα τραγούδια καθώς ντυθείτε το πρωί
Αυτό θα φωτίσει τη διάθεσή σας και θα έχετε την τάση να ξεχνάτε ότι είναι 5 το πρωί.
Βήμα 8. Φάτε πρωινό
Βεβαιωθείτε ότι τρώτε κάτι ή παίρνετε κάτι μαζί σας στο λεωφορείο. Κάποιος τείνει να είναι γκρινιάρης με άδειο στομάχι. Έχει επίσης αποδειχθεί ότι η κατανάλωση πρωινού βοηθά τους ανθρώπους να χάσουν βάρος.
- Φάε ένα μήλο. Τα μήλα παρέχουν φυσικά σάκχαρα και βοηθούν το στομάχι σας να αφομοιωθεί.
- Πιείτε χυμό πορτοκαλιού σε ένα διαφανές ποτήρι. Ο χυμός πορτοκαλιού έχει φυσικά σάκχαρα ακριβώς όπως τα μήλα. Το πορτοκαλί χρώμα είναι διεγερτικό και μπορεί να σας βοηθήσει να ξυπνήσετε το πρωί.
- Πιείτε καφέ μετά τις 9:30 το πρωί αν είστε καφές. Το σώμα σας παράγει φυσικά υψηλότερες ποσότητες κορτιζόλης (μια ορμόνη του στρες που ρυθμίζει την ενέργεια) μεταξύ 8 και 9 το πρωί. Εάν πίνετε καφέ πριν από αυτό, το σώμα σας θα παράγει λιγότερη κορτιζόλη, δίνοντάς σας λιγότερη συνολική ενέργεια όλη την ημέρα.
Βήμα 9. Κάντε μασάζ στον εαυτό σας
Κάντε μασάζ σε περιοχές όπως το πάνω μέρος του κεφαλιού σας, το σημείο μεταξύ του αντίχειρα και του δείκτη σας, κάτω από το κέντρο του καλύμματος του γόνατός σας και κάτω από τη σφαίρα του ποδιού σας. Το μασάζ σε αυτές τις περιοχές θα σας βοηθήσει να αισθανθείτε λιγότερο κουρασμένοι.
Βήμα 10. Πηγαίνετε για ένα πρωινό τρέξιμο
Αυτό θα αυξήσει τα επίπεδα ενέργειας και τις ενδορφίνες σας. Σας βοηθά επίσης να αποκτήσετε το απαραίτητο ηλιακό φως!
Βήμα 11. Χρησιμοποιήστε οδοντόκρεμα μέντας
Το άρωμα της μέντας σας βοηθά να αισθάνεστε προσεκτικοί και συγκεντρωμένοι.
Συμβουλές
- Μόλις σηκωθείτε, τεντωθείτε και, στη συνέχεια, πιάστε το τηλέφωνό σας, το iPod, το iPad, οτιδήποτε έχετε και μπορεί να παίξει μουσική. Παίξτε λίγη μουσική που δεν είναι ήρεμη και όχι ήρεμη, η ήρεμη μουσική θα σας κάνει πιο νυσταγμένους! Παίξτε τραγούδια που είναι διασκεδαστικά και βεβαιωθείτε ότι σας αρέσουν!
- Όταν σηκωθείτε για πρώτη φορά, πιέστε τον εαυτό σας να σηκωθεί και μπείτε στο μπάνιο και ρίξτε κρύο νερό στο πρόσωπό σας. Αυτό θα σας ξυπνήσει έτσι ώστε να μην μπείτε στον πειρασμό να ξανακοιμηθείτε.
- Τεντώστε και μετακινήστε το σώμα σας. Πιάστε το τηλέφωνό σας ή το ραδιόφωνο ή οτιδήποτε άλλο και βάλτε μουσική αμέσως - ΟΧΙ ΗΡΕΜΙΑ ΜΟΥΣΙΚΗ. Αυτό θα σας δώσει τη διάθεση να χορέψετε ή να τραγουδήσετε μαζί, κάτι που θα σας ξυπνήσει περισσότερο.
- Προσπαθήστε να έχετε μια ιδέα για το τι πρόκειται να φορέσετε την επόμενη μέρα με αυτόν τον τρόπο και ποτέ δεν χάνετε χρόνο επιλέγοντας μια στολή το πρωί. (Μπορεί να περνάτε αυτόν τον χρόνο στον ύπνο).
- Συσκευάστε το μεσημεριανό σας γεύμα την προηγούμενη μέρα με αυτόν τον τρόπο, χωρίς να χάνετε χρόνο το πρωί φτιάχνοντας ένα σάντουιτς, ή απλά να μην μαγειρεύετε καθόλου επειδή ήσασταν πολύ κουρασμένοι ή βιαστικοί.
- Ακόμα κι αν δεν έχετε μεγάλα σχέδια για την ημέρα, προσπαθήστε να τηρήσετε την καθημερινότητά σας. Αυτό θα διευκολύνει την αφύπνιση μετά το τέλος του Σαββατοκύριακου.
- Προσπαθήστε να παρακολουθείτε όλη την ημέρα. Η συζήτηση με άλλους μπορεί να σας βοηθήσει να μείνετε ξύπνιοι.
- Ακολουθούν μερικοί χρήσιμοι σύνδεσμοι για να ξυπνήσετε νωρίς: Sleepnet
Προειδοποιήσεις
- Αυτά τα βήματα μπορεί να μην λειτουργούν για εσάς, αλλά αξίζουν τον κόπο.
- Να είστε προσεκτικοί εάν κάνετε ζεστά μπάνια νωρίς το πρωί - κινδυνεύετε να κοιμηθείτε και να πνιγείτε στην μπανιέρα.
- Βεβαιωθείτε ότι έχετε αρκετό χρόνο για να ολοκληρώσετε όλα αυτά τα βήματα.
- Να έχετε πάντα ένα εφεδρικό σχέδιο για να ξυπνάτε. Για παράδειγμα, τις πρώτες δύο ημέρες βεβαιωθείτε ότι ένας από τους γονείς σας είναι διαθέσιμος εκείνη τη στιγμή για να σας ξυπνήσει σε περίπτωση που δεν το κάνετε.
- Μην ξανακοιμηθείτε αφού πατήσετε το κουμπί αναβολής και μην πείτε στον εαυτό σας ότι έχετε πέντε λεπτά ακόμη.
- Εάν έχετε υπερβολική υπνηλία, ακόμη και μετά από όλα αυτά τα βήματα, θα ήταν πολύ καλή ιδέα να επικοινωνήσετε με έναν γενικό γιατρό.
