Τα πρωινά είναι δύσκολα για πολλούς από εμάς. Είτε τραβήξατε ένα all-nighter, δεν κοιμηθήκατε καλά είτε βιαστήκατε να βγείτε από το σπίτι εγκαίρως, εξακολουθείτε να θέλετε να φαίνεστε όμορφοι. Αυτό μπορεί να επιτευχθεί με λίγη προετοιμασία το προηγούμενο βράδυ και μια σταθερή πρωινή ρουτίνα.
Βήματα
Μέρος 1 από 2: Εργασία στη νυχτερινή σας ρουτίνα
Βήμα 1. Διαλέξτε τη στολή σας
Πριν πάτε για ύπνο, αποφασίστε τι θα φορέσετε αύριο. Αυτό θα σας εμποδίσει να σκάψετε την ντουλάπα σας, να δοκιμάσετε ένα σωρό ρούχα και να κάνετε ένα χάος. Μόλις κάνετε μια επιλογή, απλώστε τα παπούτσια, τα αξεσουάρ και οτιδήποτε άλλο σκοπεύετε να φορέσετε.
- Κρατήστε την ντουλάπα σας οργανωμένη ώστε να είναι εύκολο να δείτε τι έχετε. Επίσης, απαλλαγείτε από οτιδήποτε δεν σας κάνει να νιώθετε καταπληκτικά, έτσι ώστε να μην χρειάζεται να αφιερώσετε χρόνο στο να κοσκινίζετε πράγματα που δεν σας αρέσουν πολύ όταν ετοιμάζεστε κάθε μέρα.
- Ελέγξτε τον καιρό και το πρόγραμμά σας για να βεβαιωθείτε ότι η στολή σας είναι κατάλληλη. Έχετε μια σημαντική συνάντηση την επόμενη μέρα; Θα είναι ζεστό και υγρό ή βροχερό;
Βήμα 2. Κοιμηθείτε αρκετά
Ο ύπνος είναι σημαντικός για την ψυχική και σωματική υγεία σας. Προσπαθήστε να κοιμάστε μεταξύ 7 και 9 ωρών κάθε βράδυ. Ενώ κοιμάστε, η ροή αίματος στο δέρμα σας αυξάνεται. Ο επαρκής ύπνος θα κρατήσει τα μάτια σας από το πρήξιμο και θα σας κρατήσει από το να ξυπνήσετε με θαμπό δέρμα.
- Είναι σημαντικό για εσάς να αναπτύξετε ένα κανονικό πρόγραμμα ύπνου. Με την πάροδο του χρόνου, το να μην κοιμάστε αρκετά προκαλεί τη γήρανση του δέρματός σας και σας κάνει πιο επιρρεπείς σε ρυτίδες.
- Κοιμηθείτε σε μεταξωτή ή σατέν μαξιλαροθήκη. Αυτά τα υλικά στεγνώνουν λιγότερο για το δέρμα σας και θα σας εμποδίσουν να ξυπνήσετε με πτυχώσεις στο πρόσωπό σας.
- Μερικοί άνθρωποι μπορεί να χρειάζονται περισσότερο από 9 ώρες ύπνου τη νύχτα ή λιγότερο από 7 ώρες ύπνο τη νύχτα. Προσαρμόστε την ώρα με βάση τις ανάγκες σας και πώς αισθάνεστε όταν ξυπνάτε το πρωί.
- Αποφύγετε το αλκοόλ, την καφεΐνη και τη νικοτίνη γιατί μπορούν να σας κρατήσουν ξύπνιους ή να διαταράξουν τον φυσικό σας κύκλο ύπνου.
- Προσπαθήστε να μην κοιμάστε πολύ κοντά στην ώρα του ύπνου, διαφορετικά θα δυσκολευτείτε να πέσετε και να κοιμηθείτε.
Βήμα 3. Μείνετε ενυδατωμένοι
Το δέρμα σας αποτελείται κυρίως από νερό και χρειάζεται ενυδάτωση τόσο από μέσα όσο και από έξω. Εάν δεν πίνετε αρκετό νερό, το δέρμα σας μπορεί να στεγνώσει και να ξεφλουδίσει. Στόχος 8 ποτήρια νερό την ημέρα για να διατηρείτε το δέρμα σας ενυδατωμένο και να δείχνει υγιές.
Ενυδατώστε το δέρμα σας μετά από μπάνιο, ντους και όταν πλένετε τα χέρια σας. Το δέρμα σας απορροφά την υγρασία καλύτερα όταν είναι υγρό
Βήμα 4. Πλύνετε το πρόσωπό σας
Πλένετε πάντα το πρόσωπό σας πριν πάτε για ύπνο. Κατά τη διάρκεια της ημέρας, το δέρμα σας εκτίθεται σε ρύπανση, βρωμιά, ιδρώτα και βακτήρια. Το πλύσιμο του προσώπου σας τη νύχτα θα αφαιρέσει όλο το σπασμό της ημέρας από το πρόσωπό σας. Το να πάτε για ύπνο με ένα βρώμικο πρόσωπο μπορεί να προκαλέσει ένα ξέσπασμα ακμής και να σας αφήσει με θαμπό δέρμα το πρωί.
Όλοι πρέπει να πλένουν το πρόσωπό τους τη νύχτα, αλλά αυτό είναι ιδιαίτερα σημαντικό αν φοράτε μακιγιάζ. Ο ύπνος με μακιγιάζ μπορεί να φράξει τους πόρους σας και να οδηγήσει σε σπασίματα
Βήμα 5. Ενυδατώστε το δέρμα σας
Η νύχτα είναι μια καλή στιγμή για να ενυδατώσετε το δέρμα σας. Αν και κοιμάστε, το σώμα σας εξακολουθεί να εργάζεται για την επιδιόρθωση των ιστών σας. Η αυξημένη ροή αίματος που αντιμετωπίζετε όταν κοιμάστε βοηθά το δέρμα σας να απορροφήσει καλύτερα την υγρασία που εφαρμόζετε στο δέρμα σας.
- Αυτή είναι η ώρα να χρησιμοποιήσετε πιο βαριές, παχύτερες ενυδατικές κρέμες.
- Τα ενυδατικά είναι καλύτερα όταν εφαρμόζονται σε καθαρό, ελαφρώς υγρό δέρμα. Προσπαθήστε να το κάνετε αυτό αφού κάνετε μπάνιο και πλύνετε το πρόσωπό σας για μια νύχτα.
Βήμα 6. Προετοιμάστε τα μαλλιά σας
Ο ύπνος σε κουλούρι είναι καλός τρόπος για να έχετε καλή μέρα με τα μαλλιά όταν ξυπνάτε. Εάν έχετε πιο μακριά μαλλιά, βάλτε τα μαλλιά σας σε μια αλογοουρά και τυλίξτε τα σε μια συστροφή. Όταν ξυπνάτε το πρωί, θα έχετε απαλά κύματα στα μαλλιά σας. Εάν τα μαλλιά σας δεν είναι αρκετά μακριά για μια αλογοουρά, δοκιμάστε να κάνετε μικρά μίνι κουλούρια σε όλο το κεφάλι σας για το ίδιο αποτέλεσμα.
- Δέστε τις αλογοουρές χαλαρά για να αποφύγετε τις τσακίσεις στα μαλλιά σας.
- Εάν κάνετε ντους το βράδυ, μπορείτε να πλέξετε τα βρεγμένα μαλλιά σας για να προσθέσετε κάποια υφή.
- Μπορείτε επίσης να πλένετε τα μαλλιά σας το βράδυ και να εφαρμόζετε ξηρό σαμπουάν το πρωί εάν έχετε λιπαρά μαλλιά.
- Εάν είστε επιρρεπείς σε φριζαρισμένα μαλλιά, τυλίξτε τα μαλλιά σας με ένα μεταξωτό μαντήλι ή κοιμηθείτε σε μεταξωτή μαξιλαροθήκη.
Μέρος 2 από 2: Προετοιμασία το πρωί
Βήμα 1. Ξυπνήστε αρκετά νωρίς
Ρυθμίστε το ξυπνητήρι σας και δώστε στον εαυτό σας αρκετό χρόνο για να περάσει από την πρωινή σας ρουτίνα. Εάν δεν είστε σίγουροι για το πόσο καιρό θα χρειαστείτε για να ετοιμαστείτε, κάντε ώρα μόνοι σας ένα πρωινό Σαββατοκύριακου. Μόλις μάθετε πόσο καιρό θα σας πάρει, μπορείτε να ρυθμίσετε το ξυπνητήρι σας για μια καλή ώρα κατά τη διάρκεια της εβδομάδας.
Εάν πάτε για ύπνο σε αξιοπρεπή ώρα, θα είναι ευκολότερο για σας να ξυπνήσετε την ώρα που πρέπει
Βήμα 2. Φάτε πρωινό
Η κατανάλωση υγιεινού πρωινού μπορεί να ξεκινήσει καλά την ημέρα σας και να τροφοδοτήσει το σώμα σας. Το πρωινό σας πρέπει να είναι ένας συνδυασμός δημητριακών ολικής αλέσεως, άπαχης πρωτεΐνης, γαλακτοκομικών χαμηλών λιπαρών και φρούτων και λαχανικών. Μέρος του να δείχνεις όμορφος είναι να έχεις άφθονη ενέργεια και να παίρνεις τις απαραίτητες βιταμίνες και μέταλλα που χρειάζεται το σώμα σου.
- Οι καλές επιλογές πρωινού περιλαμβάνουν: πλιγούρι βρώμης με αμύγδαλα ή αποξηραμένα φρούτα, smoothie φρούτων και λαχανικών, τηγανίτες πολλών σιτηρών με φρούτα και γιαούρτι, βάφλα ολικής αλέσεως/ψωμί με φυστικοβούτυρο ή μια ομελέτα αυγών με λαχανικά.
- Πίνετε άφθονο νερό ως μέρος του πρωινού σας.
- Εάν βιαστείτε για το πρωί, προετοιμάστε τα συστατικά του πρωινού σας το προηγούμενο βράδυ.
Βήμα 3. Φροντίστε το δέρμα σας
Το υγιές, καθαρό δέρμα θα έχει μια ωραία λάμψη και θα σας βοηθήσει να φαίνεστε ανανεωμένοι. Πλύνετε το πρόσωπό σας με ένα απαλό καθαριστικό και ενυδατώστε το πρόσωπό σας το πρωί. Θα πρέπει επίσης να εφαρμόσετε αντηλιακό πριν φύγετε για την ημέρα. Χρησιμοποιήστε αντηλιακό με δείκτη προστασίας τουλάχιστον 30.
- Χρησιμοποιήστε μια ελαφρύτερη ενυδατική κρέμα από αυτή που χρησιμοποιήσατε τη νύχτα.
- Μπορείτε επίσης να δοκιμάσετε μια χρωματισμένη ενυδατική κρέμα για να δώσετε στο δέρμα σας μια ωραία λάμψη και πιο ομοιόμορφο τόνο.
Βήμα 4. Απαλλαγείτε από τα πρησμένα μάτια και τους μαύρους κύκλους
Εφαρμόστε μια κρύα κομπρέσα στα μάτια σας για να απαλλαγείτε από τους μαύρους κύκλους και το πρήξιμο. Ένα κρύο κουτάλι ή μια σακούλα κατεψυγμένα μπιζέλια μπορούν να χρησιμοποιηθούν ως κομπρέσα. Για να μειώσετε περαιτέρω το πρήξιμο, κοιμηθείτε με το κεφάλι ψηλά για να αποτρέψετε τη συσσώρευση υγρών κάτω από τα μάτια σας.
- Τοποθετήστε το κουτάλι στο ψυγείο αντί στην κατάψυξη για να μην είναι πολύ κρύο. Μπορείτε να βάλετε το κουτάλι στο ψυγείο το προηγούμενο βράδυ.
- Τυλίξτε τα κατεψυγμένα μπιζέλια σε ένα πανί πριν τα εφαρμόσετε στο πρόσωπό σας.
- Εάν η κρύα κομπρέσα δεν λειτουργεί, εφαρμόστε ένα κονσίλερ με κίτρινες αποχρώσεις για να κρύψετε τους μαύρους κύκλους κάτω από τα μάτια σας.
- Οι χρησιμοποιημένες σακούλες τσαγιού μπορούν επίσης να χρησιμοποιηθούν για τη μείωση του πρηξίματος. Βυθίστε τις σακούλες τσαγιού σας σε ζεστό νερό, αφήστε τις να κρυώσουν λίγο, πιέστε έξω το περιττό υγρό και στη συνέχεια εφαρμόστε στην περιοχή των ματιών σας.
Βήμα 5. Προσπαθήστε να ασκηθείτε
Μπορεί να είναι δύσκολο, αλλά προσπαθήστε να ασκηθείτε το πρωί. Η άσκηση αυξάνει τη ροή του αίματος, απελευθερώνει τις ορμόνες της αίσθησης και σας δίνει μια ωραία λάμψη. Εάν μπορείτε, ασκηθείτε 30 λεπτά, αλλά ακόμη και ένα γρήγορο περπάτημα 10 λεπτών μπορεί να κάνει το αίμα να ρέει.
Η άσκηση θα βελτιώσει τη διάθεσή σας και θα σας δώσει περισσότερη ενέργεια για την ημέρα
Συμβουλές
- Αποφύγετε το αλκοόλ και τα αλμυρά τρόφιμα καθώς μπορούν να σας αφυδατώσουν και να κάνουν το δέρμα σας να φαίνεται θαμπό.
- Προσπαθήστε να πάτε για ύπνο και να ξυπνάτε την ίδια ώρα κάθε μέρα. Αυτό θα σας βοηθήσει να ρυθμίσετε το ρολόι του σώματός σας και θα σας επιτρέψει να κοιμάστε αρκετά σε τακτική βάση.
- Τρώτε υδατάνθρακες, όπως τοστ ή δημητριακά, το πρωί εάν θέλετε να έχετε αργή απελευθέρωση ενέργειας.
