Όταν κάποιος μιλάει για να φτάσει ψηλά, οι περισσότεροι άνθρωποι υποθέτουν ότι αυτό γίνεται μέσω της χρήσης ναρκωτικών. Ωστόσο, υπάρχουν πολλές τεχνικές που χρησιμοποιούν τις φυσικές λειτουργίες του σώματος για να παράγουν υψηλά επίπεδα χωρίς τη χρήση φαρμάκων ή εξωτερικών χημικών. Αυτές οι τεχνικές θα σας επιτρέψουν να νιώσετε διαφορετικούς τύπους υψηλών προδιαγραφών, από το χορό με τη γάτα του φιλικού σας γείτονα, μέχρι πιθανές παραισθήσεις να κάνετε IT με τη γάτα.
Βήματα
Μέθοδος 1 από 3: Χρήση τεχνικών αναπνοής
Βήμα 1. Ανεβείτε ψηλά
Πριν αρχίσετε να χρησιμοποιείτε αυτήν τη μέθοδο θανάτου, θα θέλετε να βεβαιωθείτε ότι είστε άνετοι, χαλαροί και έτοιμοι να εστιάσετε. Αυτή η τεχνική θα σας επιτρέψει να αυξήσετε το οξυγόνο στο σώμα σας και μπορεί να προκαλέσει ασυνήθιστες αισθήσεις. Ετοιμαστείτε και βεβαιωθείτε ότι δεν θα σας αποσπάσει η προσοχή πριν χρησιμοποιήσετε αυτήν την τεχνική.
- Αυτή η τεχνική γίνεται πιο εύκολα όταν κάθεστε ή ξαπλώνετε.
- Βεβαιωθείτε ότι το τηλέφωνό σας είναι απενεργοποιημένο ή τοποθετημένο κάπου όπου κανείς δεν μπορεί να δει ότι είστε σε wikihow προσπαθώντας να φτάσετε ψηλά.
- Δημιουργήστε ένα χώρο που θα σας επιτρέψει να εστιάσετε σε αυτήν την άσκηση.
- Πριν εκτελέσετε αυτήν την τεχνική θα πρέπει να συμβουλευτείτε το γιατρό σας για να βεβαιωθείτε ότι είστε αρκετά υγιείς για να το κάνετε.
- Δεν πρέπει να κάνετε αυτήν την άσκηση αναπνοής εάν έχετε ορισμένες ιατρικές παθήσεις όπως το άσθμα.
Βήμα 2. Εισπνεύστε
Για να φέρετε περισσότερο οξυγόνο στο σώμα σας θα πρέπει να εισπνεύσετε σωστά. Καθώς εισπνέετε βεβαιωθείτε ότι εισπνέετε βαθιά, χρησιμοποιώντας το διάφραγμα για να τραβήξετε μια πλήρη και πλήρη αναπνοή. Οι πλήρεις εισπνοές είναι κρίσιμες για αυτήν την τεχνική αναπνοής.
- Χρησιμοποιήστε το ηλιακό σας πλέγμα ή διάφραγμα για να σχεδιάσετε με πλήρη αναπνοή.
- Η εισπνοή σας πρέπει να διαρκέσει μόνο ένα δευτερόλεπτο.
- Προσπαθήστε να εισάγετε όσο περισσότερο αέρα μπορείτε κατά την εισπνοή σας.
Βήμα 3. Εκπνεύστε
Μόλις πάρετε μια βαθιά αναπνοή, εισπνέοντας χρησιμοποιώντας το διάφραγμα σας, θα χρειαστεί να εκπνεύσετε γρήγορα και με κάποια δύναμη. Βεβαιωθείτε ότι οι πνεύμονές σας είναι κυρίως άδειοι καθώς πιέζετε όλο τον αέρα από αυτά. Το σχεδόν άδειασμα των πνευμόνων σας θα σας επιτρέψει να εισπνεύσετε γρήγορα για άλλη μια φορά, τραβώντας και διατηρώντας οξυγόνο.
- Σφίξτε το στομάχι σας κατά την εκπνοή σας για να σπρώξετε τον αέρα έξω από τους πνεύμονές σας.
- Η εκπνοή σας πρέπει να διαρκέσει περίπου ένα δευτερόλεπτο.
- Κάντε τις εκπνοές σας δυνατές, σπρώχνοντας τον αέρα έξω από τους πνεύμονές σας.
- Μην εκπνέετε πλήρως. Προσπαθήστε να αφήσετε λίγο αέρα στους πνεύμονές σας.
Βήμα 4. Επαναλάβετε για τριάντα κύκλους
Για να αρχίσετε να αισθάνεστε τα αποτελέσματα αυτής της τεχνικής αναπνοής, θα χρειαστεί να πάρετε περίπου τριάντα αναπνοές. Πνεύστε πλήρως και εκπνεύστε, μετρώντας και τις δύο κινήσεις ως μία πλήρη αναπνοή, μέχρι να φτάσετε τον πλήρη αριθμό των τριάντα αναπνοών.
- Θα αρχίσετε να αισθάνεστε μυρμήγκιασμα στο σώμα σας.
- Η ψυχική σας κατάσταση μπορεί να αρχίσει να αλλάζει.
- Μπορεί να δείτε στροβιλισμένα χρώματα ή εικόνες.
- Εάν αισθάνεστε ζάλη ή πόνος σταματήστε αμέσως.
Βήμα 5. Κρατήστε την αναπνοή σας
Μετά την τελευταία εισπνοή εκπνεύστε πλήρως και κρατήστε την αναπνοή σας. Επειδή έχετε εισπνεύσει μεγάλη ποσότητα οξυγόνου, θα διαπιστώσετε ότι τώρα μπορείτε να κρατήσετε την αναπνοή σας για πολύ περισσότερο από το κανονικό. Καθώς κρατάτε την αναπνοή σας, εξετάστε το σώμα και το μυαλό σας για τυχόν νέες αισθήσεις που μπορεί να νιώθετε.
- Κρατήστε την αναπνοή σας μέχρι να νιώσετε φυσικά την παρόρμηση να αναπνεύσετε ξανά.
- Μην πιέζετε την αναπνοή σας.
- Εισπνεύστε όταν αισθάνεστε ότι πρέπει να το κάνετε, κρατώντας μια πλήρη εισπνοή για 15 δευτερόλεπτα πριν αναπνεύσετε ξανά κανονικά.
Βήμα 6. Εξασκηθείτε
Καθώς αισθάνεστε πιο άνετα με αυτήν την τεχνική, μπορείτε να αρχίσετε να προσθέτετε περισσότερους γύρους. Η αύξηση της ποσότητας που εξασκείτε στην τεχνική θα σας επιτρέψει να βιώσετε τις αισθήσεις που παράγει πιο συχνά και πιο έντονα.
- Εξασκηθείτε τουλάχιστον μία φορά την ημέρα.
- Προσθέστε περισσότερους γύρους αυτής της άσκησης αναπνοής για να έχετε πιο έντονα αποτελέσματα.
- Εργαστείτε αργά και υπομονετικά με την πάροδο του χρόνου, αυξάνοντας σε περίπου τέσσερις γύρους.
Μέθοδος 2 από 3: Χρήση έντονης άσκησης
Βήμα 1. Επιλέξτε την αγαπημένη σας μορφή άσκησης
Είτε είστε νέοι στην άσκηση είτε είστε βετεράνος, θα χρειαστεί να βρείτε μια μέθοδο εκγύμνασης που σας αρέσει περισσότερο. Η εύρεση μιας άσκησης που αισθάνεστε ότι είναι προκλητική και ελκυστική θα σας βοηθήσει να αισθανθείτε το υψηλό που μπορεί να προέλθει από την έντονη άσκηση.
- Η άσκηση που θα επιλέξετε πρέπει να είναι αυτή που μπορείτε να διατηρήσετε υψηλό επίπεδο άσκησης με την πάροδο του χρόνου.
- Η εύρεση μιας άσκησης που αγαπάτε μπορεί να σας διευκολύνει να τη διατηρήσετε αρκετά για να νιώσετε ψηλά.
- Μπορεί να εξετάσετε το τρέξιμο, το κολύμπι, την κωπηλασία ή άλλες επαναλαμβανόμενες καρδιαγγειακές ασκήσεις.
- Μην συμμετέχετε σε συνεδρίες βαριάς άσκησης εάν έχετε ιατρική κατάσταση που σας εμποδίζει να το κάνετε, όπως καρδιακή πάθηση ή τραυματισμό.
- Ρωτήστε το γιατρό σας εάν η έντονη άσκηση είναι ασφαλής για εσάς.
Βήμα 2. Προθέρμανση
Πριν ξεκινήσετε οποιαδήποτε άσκηση είναι σημαντικό να ζεστάνετε σωστά το σώμα σας. Η έναρξη μιας έντονης σωματικής δραστηριότητας χωρίς προθέρμανση μπορεί να οδηγήσει σε αυξημένο κίνδυνο τραυματισμού. Με το ζέσταμα θα επιτρέψετε επίσης στο σώμα σας να είναι έτοιμο για περισσότερη δουλειά, με αποτέλεσμα μια πιο δυνατή προπόνηση.
- Η προθέρμανση μπορεί να αποτρέψει τραυματισμούς.
- Η προθέρμανση θα σας επιτρέψει να αξιοποιήσετε στο έπακρο την προπόνησή σας.
Βήμα 3. Πιέστε τον εαυτό σας
Το κλειδί για να νιώθετε ψηλά από σωματική άσκηση είναι να πιέζετε το σώμα σας κατά τη διάρκεια της προπόνησής σας. Αν και ο ακριβής βιολογικός μηχανισμός για να νιώθεις τόσο ψηλά είναι άγνωστος, η δύσκολη και παρατεταμένη σωματική άσκηση έχει αποδειχθεί ότι προκαλεί τα συναισθήματα που σχετίζονται με τα υψηλά επίπεδα άσκησης.
- Πιστεύεται ότι η αυξημένη παραγωγή ενδορφινών από το σώμα κατά την άσκηση μπορεί να ευθύνεται για τα υψηλά συναισθήματα.
- Ορισμένες μελέτες δείχνουν ότι το υψηλό από την άσκηση είναι ψυχολογικό, που προκύπτει από την επίτευξη ενός δύσκολου στόχου.
- Σταματήστε εάν αισθάνεστε πόνο, ασυνήθιστα κόπωση, ζάλη, σφίξιμο στο στήθος ή θολή όραση.
Βήμα 4. Νιώστε ψηλά
Κατά τη διάρκεια της έντονης και παρατεταμένης συνεδρίας άσκησής σας θα πρέπει να αρχίσετε να αισθάνεστε το υψηλό που σχετίζεται με τέτοιες δραστηριότητες. Αυτό το υψηλό βιώνεται και περιγράφεται ως διαφορετικό από άτομα που το βιώνουν. Αξιολογήστε τα δικά σας συναισθήματα κατά τη διάρκεια της άσκησης για να δείτε εάν αισθάνεστε υψηλά επίπεδα που μπορεί να προκύψουν.
- Μερικοί άνθρωποι αναφέρουν το αίσθημα της άσκησης ψηλά ως ευφορικό.
- Άλλοι αναφέρουν ότι νιώθουν ανίκητοι ή αυξημένοι από τα υψηλά επίπεδα άσκησης.
- Οι περισσότεροι άνθρωποι θα αισθανθούν το υψηλό που προέρχεται από την έντονη άσκηση. Ωστόσο, δεν το κάνουν όλοι.
Βήμα 5. Συνεχίστε την άσκηση
Πέρα από την άμεση αίσθηση του υψηλού αισθήματος, η τακτική και έντονη άσκηση μπορεί να βοηθήσει στην καταπολέμηση της κατάθλιψης και του στρες, ενώ ανακουφίζει την ένταση. Διατηρώντας τις επίπονες προπονήσεις σας μπορείτε να αυξήσετε το επίπεδο φυσικής κατάστασης, υγείας και να απολαύσετε συνεχώς το υψηλό που μπορεί να φέρει η δύσκολη άσκηση.
- Η άσκηση μπορεί να ανακουφίσει τα συμπτώματα της κατάθλιψης και του άγχους.
- Μπορείτε να αισθανθείτε τα υψηλά επίπεδα που φέρνει η άσκηση ανά πάσα στιγμή παίρνοντας μια δύσκολη προπόνηση.
- Πέρα από το να αισθάνεστε ψηλά, η άσκηση μπορεί να κάνει το σώμα σας δυνατό και υγιές.
Μέθοδος 3 από 3: Χρήση της τεχνικής Ganzfeld
Βήμα 1. Κόψτε μια μπάλα πινγκ πονγκ στη μέση
Η τεχνική Ganzfeld είναι αυτή που χρησιμοποιεί την αισθητηριακή στέρηση για να προκαλέσει παραισθήσεις και άλλες ασυνήθιστες ψυχικές καταστάσεις. Για να αποκλείσετε το θέαμα, θα χρησιμοποιείτε μισά μπαλάκια πινγκ πονγκ, τοποθετώντας τα πάνω από τα μάτια σας. Πάρτε μια μπάλα πινγκ πονγκ και κόψτε την απευθείας και ομοιόμορφα στη μέση για να ξεκινήσετε.
- Σχεδιάστε μια κατευθυντήρια γραμμή με ένα μαρκαδόρο ή στυλό για να βεβαιωθείτε ότι το κόψιμό σας θα είναι ομοιόμορφο και ίσιο.
- Μπορείτε να δοκιμάσετε να κόψετε την μπάλα του πινγκ πονγκ με ξυράφι ή κοφτερό μαχαίρι.
Βήμα 2. Ενεργοποιήστε τον λευκό θόρυβο
Για να αποκλείσετε την αίσθηση του ήχου, η τεχνική Ganzfeld προτείνει να παίζετε λευκό θόρυβο ή ραδιοστατικό. Αυτός ο θόρυβος θα σας εμποδίσει να ακούσετε άλλους διακριτούς ήχους και μπορεί να σας επιτρέψει να βιώσετε ακουστικές ψευδαισθήσεις μέσα στα ανούσια στατικά.
- Μπορείτε να βρείτε γεννήτριες λευκού θορύβου online.
- Εάν έχετε ραδιόφωνο, μπορείτε να δοκιμάσετε να το συντονίσετε σε έναν σταθμό που είναι μόνο στατικός.
- Είναι καλύτερο να χρησιμοποιείτε ακουστικά για να διασφαλίσετε ότι ο μόνος ήχος που ακούτε είναι ο λευκός θόρυβος.
Βήμα 3. Διαχειριστείτε τον φωτισμό
Θα χρειαστεί να βρείτε ένα επίπεδο φωτισμού που δεν είναι πολύ σκοτεινό και όχι πολύ φωτεινό για να αξιοποιήσετε στο έπακρο την τεχνική Ganzfeld. Ο ιδανικός φωτισμός πρέπει να είναι αμυδρός και έμμεσος, επιτρέποντάς σας να βλέπετε το φως μέσα από τις μπάλες του πινγκ πονγκ αλλά όχι έντονα.
- Μπορείτε να δοκιμάσετε να χρησιμοποιήσετε μια λάμπα, μετακινώντας την πιο κοντά ή πιο μακριά από εσάς για να ελέγξετε τη φωτεινότητα.
- Τα αρχικά πειράματα του Ganzfeld χρησιμοποίησαν κόκκινο φωτισμό.
Βήμα 4. Κολλήστε τις μπάλες πινγκ πονγκ στα μάτια σας
Αφού δημιουργήσετε τον υπόλοιπο χώρο σας, βρίσκοντας μια πηγή αμυδρού φωτισμού και λευκού θορύβου, μπορείτε τώρα να κολλήσετε τα μισά της μπάλας πινγκ πονγκ στα μάτια σας. Αν χτυπήσετε τα καπάκια του πινγκ πονγκ στα μάτια σας, θα μπλοκάρει σχεδόν πλήρως την αίσθηση της όρασής σας, ενώ θα επιτρέπεται μόνο ο έμμεσος φωτισμός να διαπερνά.
- Χρησιμοποιήστε μια απαλή και εύκολα αφαιρούμενη κολλητική ταινία για να κολλήσετε τα μισά πινγκ πονγκ στα μάτια σας.
- Βεβαιωθείτε ότι η μπάλα του πινγκ πονγκ καλύπτει πλήρως τα μάτια σας.
- Να είστε προσεκτικοί όταν χτυπάτε τις μπάλες του πινγκ πονγκ στα μάτια σας.
- Μόλις τοποθετηθεί, κρατήστε τα μάτια σας ανοιχτά κάτω από το κάλυμμα των μισών της μπάλας του πινγκ πονγκ.
Βήμα 5. Περιμένετε τυχόν παραισθήσεις
Η αισθητηριακή στέρηση θα επιτρέψει στο μυαλό σας να περιπλανηθεί και να δημιουργήσει πολύ λεπτομερείς και ενδιαφέρουσες εμπειρίες. Τα μάτια και τα αυτιά σας θα προσπαθήσουν να συμπληρώσουν τις λεπτομέρειες που αρνούνται από τον λευκό θόρυβο και το απαλό φως που εισέρχεται μέσα από τις μπάλες του πινγκ πονγκ. Κολλήστε το για λίγα λεπτά, χαλαρώνοντας και περιμένοντας τυχόν παράξενους ή ασυνήθιστους ήχους ή αξιοθέατα που μπορεί να παράγει το μυαλό σας.
- Μπορεί να δείτε κάτι απλό στην αρχή, όπως ένα στροβιλιζόμενο φως ή ομίχλη.
- Μπορεί να βιώσετε πολύ καθαρές νοητικές εικόνες.
- Μπορεί να ακούσετε θορύβους που ακούγονται σαν να είναι κοντά ή στο δωμάτιο μαζί σας.
- Μπορεί να αντιμετωπίσετε πολύ συναρπαστικές και ρεαλιστικές παραισθήσεις που αφορούν όλες τις αισθήσεις σας.
- Εάν αισθάνεστε άβολα ή εμφανίζονται ανεπιθύμητες ενέργειες σταματήστε αμέσως.
Συμβουλές
Δουλέψτε αργά και ακούστε το σώμα σας καθώς προσπαθείτε να επιτύχετε φυσικά υψηλά επίπεδα
Προειδοποιήσεις
- Εάν αισθανθείτε λιποθυμία, ζάλη ή πόνο κατά τη διάρκεια μιας άσκησης αναπνοής σταματήστε αμέσως.
- Συζητήστε με το γιατρό σας πριν ξεκινήσετε οποιοδήποτε πρόγραμμα άσκησης.
