Οι περισσότεροι άνθρωποι νιώθουν θλίψη ή κατάθλιψη μερικές φορές. Η κατάθλιψη είναι μια πολύ συχνή ψυχική διαταραχή. Σε παγκόσμιο επίπεδο, 350 εκατομμύρια άνθρωποι υποφέρουν από κάποια μορφή κατάθλιψης. Είναι η κορυφαία ασθένεια στον κόσμο, που επηρεάζει περισσότερες γυναίκες παρά άνδρες. Ευτυχώς, υπάρχουν πολλές θεραπείες για κατάθλιψη, συνταγογραφούμενες από τον γιατρό και φυσικές. Υπάρχουν πολλοί τρόποι για τη θεραπεία της κατάθλιψης, συμπεριλαμβανομένης της χρήσης συμπληρωμάτων.
Βήματα
Μέθοδος 1 από 4: Έρευνα για συμπληρώματα
Βήμα 1. Κατανοήστε τη χημεία του σώματός σας
Πριν ξεκινήσετε τη λήψη φαρμάκων, πρέπει να γνωρίζετε πώς η λήψη φαρμάκων ή συμπληρωμάτων μπορεί να επηρεάσει το σώμα σας. Ελέγξτε τυχόν αλλεργίες που έχετε πριν πάρετε οτιδήποτε. Εάν είστε αλλεργικοί στα φυστίκια, για παράδειγμα, η λήψη τρυπτοφάνης προκαλεί αντίδραση.
Βήμα 2. Διαβάστε τις προειδοποιητικές ετικέτες
Διαβάζετε πάντα τις προειδοποιητικές ετικέτες πριν πάρετε συμπλήρωμα. Η λήψη μη συνταγογραφούμενων φαρμάκων μπορεί να επηρεάσει προϋπάρχουσες καταστάσεις. Η βιταμίνη D, για παράδειγμα, μπορεί να προκαλέσει πέτρες στα νεφρά σε ασθενείς που δεν μπορούν να απορροφήσουν ασβέστιο.
Βήμα 3. Μην ανακατεύετε φάρμακα
Η ανάμειξη φαρμάκων μπορεί να είναι πολύ επικίνδυνη. Βεβαιωθείτε ότι μιλήσατε με έναν φαρμακοποιό ή έναν γιατρό πριν πάρετε περισσότερα από ένα φάρμακα. Δεν θέλετε να αρρωστήσετε περισσότερο παίρνοντας ένα επικίνδυνο κοκτέιλ. Η λήψη ιχθυελαίου με φάρμακα για την αρτηριακή πίεση, για παράδειγμα, μπορεί να είναι πολύ, πολύ επικίνδυνη. Εξετάστε προσεκτικά τα φάρμακά σας.
Βήμα 4. Αποφύγετε τις απάτες
Δυστυχώς, ο κόσμος δεν είναι ένας απόλυτα ειλικρινής τόπος. Υπάρχουν προϊόντα που προωθούν εκπληκτικά αποτελέσματα. Αν φαίνεται καλό να είναι αληθινό, πιθανότατα είναι. Βεβαιωθείτε ότι κάνετε την έρευνά σας και συμβουλευτείτε άλλους πριν πάρετε οτιδήποτε.
Μέθοδος 2 από 4: Επιλογή του σωστού συμπληρώματος
Βήμα 1. Πάρτε τις βιταμίνες σας
Πριν δοκιμάσετε βότανα και αμινοξέα θα πρέπει να διερευνήσετε μια πιθανή ανεπάρκεια βιταμινών ή μετάλλων. Αυτό συμβαίνει επειδή μια κακή διατροφή (υποσιτισμός) μπορεί να μειώσει τη διάθεση στερώντας τον εγκέφαλο από σημαντικά θρεπτικά συστατικά που απαιτούνται για τη σωστή λειτουργία.
- Βιταμίνες Β. Αυτά περιλαμβάνουν βιταμίνη Β1, Β2, Β3, Β5, Β6, Β12 καθώς και φολικό οξύ και άλλα σχετικά ονόματα για αυτά. Οι βιταμίνες Β πωλούνται συχνά χωριστά ή σε ένα σύμπλεγμα Β, οι οποίες συνδυάζουν τις βιταμίνες για να υποστηρίξουν το νευρικό σύστημα και να ανακουφίσουν το άγχος, βοηθώντας την ήπια κατάθλιψη.
- Βιταμίνη C. Η βιταμίνη C είναι μια συνολική υγεία και αναφέρεται συχνότερα ως μείωση της σοβαρότητας του κρυολογήματος και της γρίπης. Η βιταμίνη C είναι πολύ φθηνή στη μασώμενη μορφή της και αποτελεί ουσιαστική προσθήκη στο σχηματισμό μιας δίαιτας κατάθλιψης.
- Βιταμίνη D. Πολλοί άνθρωποι λαμβάνουν όλη τη βιταμίνη D που χρειάζονται από το φως του ήλιου, η οποία βοηθά το σώμα να συνθέσει αυτή τη βιταμίνη. Ωστόσο, για άτομα με περιορισμένη έκθεση στον ήλιο, ιδίως κατά τους χειμερινούς μήνες, η καταθλιπτική διάθεση μπορεί να κάνει το φόρο της. Η συμπλήρωση με βιταμίνη D3 έχει αποδειχθεί ότι αυξάνει τη διάθεση όπου υπάρχει έλλειψη, ακόμη και για εκείνους που έχουν ήδη επαρκή επίπεδα από τον ήλιο. Εκτός από το ότι βρίσκεται σε τρόφιμα σε μικρές ποσότητες, η βιταμίνη D3 μπορεί να αγοραστεί εύκολα σε διαφορετικές περιεκτικότητες, όπως 4000IU.
- Πολυβιταμίνες. Πάρτε μια πολυβιταμίνη για μια γενική επικάλυψη σημαντικών θρεπτικών συστατικών που μπορεί να μην λαμβάνετε από τη διατροφή σας.
Βήμα 2. Πάρτε ιχθυέλαιο καθημερινά
Τα ωμέγα-3 στο ιχθυέλαιο βοηθούν στη ρύθμιση όχι μόνο των υγιών καρδιών αλλά και του υγιούς εγκεφάλου. Αναζητήστε μάρκες ιχθυελαίων με υψηλότερη αναλογία DHA (ψυχική υγεία) προς EPA (υγεία της καρδιάς) - λιπαρά οξέα που βρίσκονται στο ιχθυέλαιο. Για παράδειγμα, 1g κάψουλες ιχθυελαίου με 300mg DHA και 200mg EPA.
Βήμα 3. Εξετάστε τα συμπληρώματα βοτάνων, με προσοχή
Το St. John's Wort είναι ένα βοτανικό φάρμακο που μπορεί να μιμηθεί τα αποτελέσματα των συγκριτών SSRI. Άλλα βότανα όπως η ρίζα καβά μπορεί να είναι μια αποτελεσματική επιλογή, αλλά φροντίστε να ρωτήσετε έναν βοηθό καταστήματος ποια είναι η πρότασή τους για την κατάθλιψη. Τα βότανα μπορεί να είναι μια περίπτωση που θα κερδίσετε ή θα χάσετε κατά τη θεραπεία της κατάθλιψης, καθώς σε αντίθεση με τις βιταμίνες, τα μέταλλα και τα λιπαρά οξέα (ω-3) δεν υπάρχουν ελλείψεις στη διατροφή του ανθρώπου.
Ορισμένα συμπληρώματα μπορούν να αγοραστούν χωρίς ιατρική συνταγή σε φαρμακεία και καταστήματα υγιεινής διατροφής, αλλά θα πρέπει πάντα να μιλάτε με τον ψυχίατρό σας πριν τα πάρετε. Για παράδειγμα, το St. John's Wort έχει πολλές αλληλεπιδράσεις φαρμάκων που πρέπει να ληφθούν υπόψη
Βήμα 4. Πάρτε L-Τρυπτοφάνη για ύπνο και άγχος
Η τρυπτοφάνη είναι ένα σημαντικό αμινοξύ που βρίσκεται φυσικά στο σώμα και σε διάφορες πηγές τροφίμων, πουλερικά, ξηρούς καρπούς και σπόρους. Η τρυπτοφάνη βοηθά στον ύπνο και μετατρέπεται επίσης σε νιασίνη (βιταμίνη Β3) και σεροτονίνη στο σώμα. Αυτά τα προϊόντα μπορούν να μειώσουν το άγχος και να αυξήσουν τη διάθεση. Εάν δεν θέλετε να πάρετε τη μορφή δισκίου ή κάψουλας τρυπτοφάνης, μια μεγάλη πηγή είναι από κόκκους λεκιθίνης που βρίσκονται σε κατάστημα υγιεινής διατροφής. Ρίξτε λίγο στο smoothie ή στα δημητριακά πρωινού για ένα καθημερινό συμπλήρωμα αυτού του αμινοξέος.
Βήμα 5. Αντιμετωπίστε την κατάθλιψή σας με SAM-e
Πολλές μελέτες έχουν εξετάσει το SAM-e (προφέρεται "Sammy"), και τα αποτελέσματα έδειξαν ότι είναι γρήγορο στην αύξηση της διάθεσης. Αυτός ο σημαντικός βιολογικός παράγοντας αυξάνει τα επίπεδα σεροτονίνης και εκτελεί άλλες δράσεις παρόμοιες με τα συμβατικά αντικαταθλιπτικά. Ωστόσο, έρχεται σε υψηλή τιμή (περίπου $ 50-70 USD για 60 κάψουλες). Δοκιμάστε το SAM-e για κατάθλιψη εάν μπορείτε να το αντέξετε οικονομικά. Μπορεί να βρεθεί στα περισσότερα καταστήματα υγιεινής διατροφής.
Μέθοδος 3 από 4: Συμπλήρωση συμπληρωμάτων κατάθλιψης
Βήμα 1. Συμβουλευτείτε τη διατροφή σας
Αυτό που τρώτε μπορεί να έχει μεγάλο αντίκτυπο στο πώς αισθάνεστε. Η κατάθλιψη μπορεί να είναι σύμπτωμα της μη πρόσληψης αρκετών απαραίτητων θρεπτικών συστατικών. Ρίξτε μια ματιά τι τρώτε.
- Κρατήστε ημερολόγιο τροφίμων. Μερικές φορές η ζωή γίνεται ταραχώδης και μπορείτε να ξεχάσετε τι φάγατε ή ακόμα και να φάτε. Η τήρηση ενός ημερολογίου τροφίμων σάς επιτρέπει να παρακολουθείτε σημαντικές διατροφικές πληροφορίες, όπως θερμίδες, βιταμίνες και θρεπτικά συστατικά.
- Αποφύγετε τα επεξεργασμένα τρόφιμα. Ένας καλός τρόπος για να τρώτε πιο υγιεινά είναι να αποφεύγετε τα επεξεργασμένα ή ψεύτικα τρόφιμα. Γεμίστε το πιάτο σας με φρέσκα προϊόντα όπως λαχανικά και φρούτα.
- Τα τρόφιμα με υψηλή περιεκτικότητα σε τρυπτοφάνη έχουν αποδειχθεί ότι βοηθούν στην κατάθλιψη. Τα τρόφιμα με υψηλή περιεκτικότητα σε τρυπτοφάνη περιλαμβάνουν πρωτεΐνες όπως φασόλια, ψάρια, αυγά και ξηρούς καρπούς.
Βήμα 2. Απελευθερώστε καλές ορμόνες με άσκηση
Μελέτες αποδεικνύουν ότι η άσκηση μπορεί να βοηθήσει στην ανακούφιση των συμπτωμάτων της κατάθλιψης. Η άσκηση μπορεί να βοηθήσει στη ρύθμιση και την απελευθέρωση ορμονών «αισθανθείτε καλά» στον εγκέφαλο για να σας βοηθήσει να νιώσετε καλύτερα.
Βήμα 3. Γράψτε τα συναισθήματά σας με τη χρήση ημερολογίου ή blogging
Το να γράφετε τα συναισθήματά σας σε ένα περιοδικό ή σε ένα διαδικτυακό φόρουμ μπορεί να σας βοηθήσει να εκφράσετε τα συναισθήματά σας. Μπορείτε να χρησιμοποιήσετε αυτήν την πρίζα για να κάνετε άλλες ερωτήσεις σχετικά με τη νόσο ή ακόμη και συμπληρώματα έρευνας. Υπάρχουν πολλές διαθέσιμες πηγές για να επικοινωνήσετε με άλλους που πάσχουν από αυτήν την ασθένεια.
Μέθοδος 4 από 4: Κατανόηση περισσότερων για την κατάθλιψη
Βήμα 1. Αναλογιστείτε και διαγνώστε τον εαυτό σας
Υπάρχουν πολλοί μεγάλοι πόροι που θα σας βοηθήσουν να κατανοήσετε καλύτερα την κατάθλιψη. Αυτοί οι πόροι μπορούν συχνά να βοηθήσουν στην αυτοδιάγνωση, αλλά η επίσκεψη σε γιατρό είναι καλύτερη γιατί ακόμη και οι πιο έξυπνοι άνθρωποι μπορούν εύκολα να διαγνώσουν τον εαυτό τους και ένας ιατρός θα αναζητήσει πρώτα άλλες πιθανές αιτίες. Μπορείτε να χρησιμοποιήσετε μια ποικιλία εργαλείων που μπορείτε να χρησιμοποιήσετε για να κατανοήσετε περισσότερα σχετικά με αυτήν τη διαταραχή.
- Οι διαδικτυακές έρευνες μπορούν να σας βοηθήσουν να προσδιορίσετε εάν έχετε κατάθλιψη. Κάνουν ερωτήσεις σχετικά με τον τρόπο ζωής σας και συχνά περιλαμβάνουν ερωτήσεις πολλαπλών επιλογών για να καθορίσουν πώς αισθάνεστε. Ορισμένες έρευνες περιλαμβάνουν μια έρευνα κλίμακας που σας επιτρέπει να τοποθετήσετε τον εαυτό σας σε μια κλίμακα συναισθημάτων.
- Μπροσούρες ή φυλλάδια μπορούν να παρέχουν στατιστικά στοιχεία, αναφορές και πόρους. Πολλοί δημόσιοι χώροι, όπως βιβλιοθήκες, κλινικές και πανεπιστήμια έχουν φυλλάδια και φυλλάδια για κοινές ασθένειες. Συχνά περιλαμβάνουν σύντομο ενημερωτικό υλικό όπως φυλλάδια που μπορούν να σας δώσουν μια γρήγορη ματιά στην ασθένεια.
- Μη κερδοσκοπικοί οργανισμοί ή άλλοι αναγνωρισμένοι οργανισμοί μερικές φορές ειδικεύονται σε διαταραχές υγείας. Οι ιστότοποί τους θα παρέχουν συχνά χρήσιμες συχνές ερωτήσεις. Οργανισμός όπως ο Παγκόσμιος Οργανισμός Υγείας (ΠΟΥ) και το Κέντρο Ελέγχου Νοσημάτων (CDC) παρέχουν πληροφορίες στους ιστότοπούς τους σχετικά με την κατάθλιψη και άλλες ψυχικές διαταραχές. Αυτοί οι ιστότοποι μπορούν να παρέχουν ερευνητικές και επιστημονικές πληροφορίες.
Βήμα 2. Επισκεφθείτε το γιατρό σας
Εάν νομίζετε ότι μπορεί να έχετε κατάθλιψη, μπορεί να θέλετε να επισκεφθείτε το γιατρό σας. Ακόμα και ειδικοί γιατροί όπως οι OBGYN, οι Ενδοκρινολόγοι και οι Παιδίατροι έχουν τους πόρους και την τεχνογνωσία για τη διάγνωση ψυχικών διαταραχών όπως η κατάθλιψη.
Μιλήστε με διαφορετικούς παρόχους ψυχικής υγείας στην περιοχή σας και βρείτε έναν με τον οποίο αισθάνεστε άνετα. Θα έχετε περισσότερες πιθανότητες για επιτυχημένη θεραπεία εάν έχετε καλή σχέση με τον θεραπευτή σας
Βήμα 3. Ερευνήστε τα σημεία και τα συμπτώματα
Στο τέλος, μπορείτε να είστε ο καλύτερος υποστηρικτής της έρευνας του εαυτού σας. Αφιερώστε χρόνο για να ερευνήσετε την κατάθλιψη μόνοι σας χρησιμοποιώντας αξιόπιστα υλικά. Μπορείτε να επισκεφθείτε μια βιβλιοθήκη ή μια διαδικτυακή βάση δεδομένων έρευνας για να σας βοηθήσει στην αναζήτησή σας.
- Μπορείτε να ανατρέξετε στο Διαγνωστικό Στατιστικό Εγχειρίδιο (DSM), το οποίο είναι το κορυφαίο βιβλίο για την ψυχική υγεία. Είναι το πρότυπο για την ταξινόμηση των ψυχικών διαταραχών και μπορεί να έχει πρόσβαση το κοινό.
- Το JSTOR.org είναι μια ανοιχτή βάση δεδομένων που σας επιτρέπει να ελέγχετε περιοδικά, εφημερίδες και βιβλία. Αυτός είναι ένας μεγάλος επιστημονικός πόρος που μπορείτε να χρησιμοποιήσετε για να ερευνήσετε τα συμπτώματα και τις θεραπείες κατάθλιψης.
Συμβουλές
- Όπως πάντα, εάν τα συμπτώματα επιμένουν, επισκεφτείτε τον επαγγελματία υγείας σας. Η κατάθλιψη δεν είναι μια ανεκτή ασθένεια και πρέπει να αναζητήσετε βοήθεια όταν τη χρειάζεστε.
- Αποκαλύψτε τη χρήση συμπληρωμάτων στον επαγγελματία υγείας σας. Ορισμένα συμπληρώματα μπορούν να αλληλεπιδράσουν με φάρμακα ή να μειώσουν την αποτελεσματικότητα των φαρμάκων.
Προειδοποιήσεις
- Όταν αγοράζετε ιχθυέλαιο, αποφύγετε τα συμπληρώματα μουρουνέλαιου. Τα συμπληρώματα μουρουνέλαιου σπάνια περιέχουν αποτελεσματικά επίπεδα ω-3 και είναι περισσότερο προσανατολισμένα στην τροφοδοσία του οργανισμού με βιταμίνη Α.
- Δεν υπάρχει σίγουρη θεραπεία για την κατάθλιψη. Οι φυσικές θεραπείες και τα συμπληρώματα μπορούν να ανακουφίσουν και να θεραπεύσουν την κατάθλιψη, αλλά η εύρεση της κατάλληλης για εσάς μπορεί να είναι μια μακρά διαδικασία. Σε περίπτωση αμφιβολίας, εξηγήστε τα συναισθήματά σας στον γιατρό σας, θυμηθείτε να πάρετε μια λίστα με τυχόν συμπληρώματα και φάρμακα που παίρνετε αυτήν τη στιγμή.
