Ο χρόνιος πόνος μπορεί να επηρεάσει όλους τους τομείς της ζωής σας, ειδικά τις σχέσεις σας. Μπορεί να βρεθείτε σε μια κατάσταση όπου πρέπει να εξηγήσετε τον χρόνιο πόνο σας σε κάποιον που δεν καταλαβαίνει ακριβώς τι περνάτε. Μπορείτε να εξηγήσετε τον χρόνιο πόνο σας εξηγώντας την κατάσταση και τη θεραπεία σας, ενημερώνοντας το άτομο ότι ο πόνος σας είναι πολύ πραγματικός και λέγοντάς του πώς μπορεί να σας υποστηρίξει.
Βήματα
Μέθοδος 1 από 3: Ενημέρωση του ατόμου για την κατάστασή σας
Βήμα 1. Εξηγήστε την κατάστασή σας
Για να αρχίσετε να λέτε σε κάποιον για τον χρόνιο πόνο σας, θα πρέπει να του εξηγήσετε τη ρίζα του πόνου σας. Μπορεί να μην αισθάνεστε άνετα δίνοντας συγκεκριμένες λεπτομέρειες και δεν χρειάζεται. Μπορεί να θέλετε να πείτε στο άτομο τι σας πονάει, όπως η πλάτη, το κεφάλι ή ολόκληρο το σώμα σας. Μπορείτε επίσης να επιλέξετε να τους πείτε την αιτία, όπως λύκο, ινομυαλγία ή IBS.
Εάν δεν θέλετε να εξερευνήσετε όλες τις λεπτομέρειες, μπορείτε να προτείνετε στο άτομο να ερευνήσει την κατάσταση. Μπορείτε επίσης να επιλέξετε να εκτυπώσετε βασικές πληροφορίες για να διαβάσει το άτομο
Βήμα 2. Πείτε τους για την κλίμακα του πόνου
Οι περισσότεροι άνθρωποι με χρόνιο πόνο αξιολογούν τον πόνο σε κλίμακα πόνου. Θα πρέπει να ενημερώσετε το άτομο για αυτήν την κλίμακα, ώστε να καταλάβει την ένταση του πόνου σας όταν του δίνετε έναν αριθμό. Η κλίμακα του πόνου κυμαίνεται από ένα έως 10.
- Ο πόνος που είναι ένας έως τρεις είναι μικρός πόνος. Μπορείτε να ασχοληθείτε με τις καθημερινές σας δραστηριότητες.
- Ο πόνος μεταξύ τεσσάρων και επτά είναι μέτριος. Αυτός ο πόνος παρεμβαίνει στις καθημερινές σας δραστηριότητες.
- Ο πόνος μεταξύ οκτώ και δέκα είναι έντονος. Αυτός ο πόνος είναι εξουθενωτικός και σας κάνει να μην μπορείτε να κάνετε καθημερινές δραστηριότητες.
Βήμα 3. Περιγράψτε τον τύπο του πόνου
Μπορείτε επίσης να δοκιμάσετε να περιγράψετε πώς είναι ο πόνος με όρους που μπορεί να καταλάβει το άλλο άτομο. Για παράδειγμα, θα μπορούσατε να χρησιμοποιήσετε λέξεις όπως μαχαίρωμα, θαμπά, αιχμηρά, μυρμήγκιασμα, παλμούς, αίσθημα ζέστης/ζέστης/μουδιάσματος κ.λπ. Θα μπορούσε επίσης να είναι χρήσιμο να το συγκρίνετε με έναν μικρό πόνο που μπορεί να έχει αισθανθεί το άλλο άτομο (αν ισχύει). "Μοιάζει κάπως με το τσίμπημα από έναν πυροβολισμό, αλλά δεν φεύγει ποτέ" ή "Αισθάνεται σαν ένα λαστιχένιο σπάσιμο".
Βήμα 4. Αναλυτικά η θεραπεία σας
Εάν αισθάνεστε αρκετά άνετα, μπορεί να θέλετε να εξηγήσετε τη θεραπεία σας στο άτομο. Αυτό μπορεί να περιλαμβάνει φαρμακευτική αγωγή που λαμβάνετε, φυσικοθεραπεία που υποβάλλετε ή τυχόν εναλλακτικές θεραπείες που λαμβάνετε. Αυτό μπορεί να βοηθήσει το άτομο να καταλάβει τι κάνετε για να αντιμετωπίσετε τον πόνο σας.
- Μπορεί να μην αισθάνεστε άνετα να συζητάτε τα φάρμακά σας, αλλά αισθάνεστε άνετα να μιλάτε για τεχνικές χαλάρωσης, βελονισμό και φυσικοθεραπεία που υποβάλλετε.
- Η εξήγηση ότι υποβάλλεστε σε θεραπεία μπορεί να σταματήσει το άλλο άτομο να κάνει ερωτήσεις όπως "Γιατί δεν κάνετε τίποτα για τον πόνο;" ή προσπαθείτε να σας δώσω ιατρική συμβουλή.
Βήμα 5. Χρησιμοποιήστε τη θεωρία του κουταλιού
Εάν προσπαθείτε να εξηγήσετε τον χρόνιο πόνο σας σε κάποιον, μπορείτε να δοκιμάσετε τη θεωρία του κουταλιού για να περάσετε την ιδέα. Η θεωρία του κουταλιού αναθέτει μια κοινή καθημερινή εργασία σε κάθε κουτάλι που φέρει ένα άτομο. Κάποιος χωρίς χρόνιο πόνο έχει απεριόριστα κουτάλια, γιατί μπορεί να κάνει απεριόριστες επιλογές χωρίς συνέπειες. Ένα άτομο με χρόνιο πόνο έχει περιορισμένη ποσότητα κουταλιών και όταν τα κουτάλια φύγουν, δεν έχετε τίποτα να δώσετε.
- Για παράδειγμα, μπορείτε να δώσετε σε κάποιον 15 κουταλιές να κρατήσει. Ζητήστε τους να περάσουν από τις καθημερινές τους εργασίες. Οι περισσότερες εργασίες πρέπει να χωριστούν σε μικρότερες εργασίες, όπως το μπάνιο. Το μπάνιο περιλαμβάνει το πλύσιμο των μαλλιών σας, το στέγνωμα, την είσοδο στην μπανιέρα - που μπορεί πολύ εύκολα να είναι τρία κουτάλια.
- Αυτή η ιδέα βοηθά ένα άτομο να καταλάβει πόσο σημαντική είναι κάθε απόφαση που λαμβάνετε κατά τη διάρκεια της ημέρας και πώς έχετε μια περιορισμένη ποσότητα ενέργειας να δώσετε κάθε μέρα.
Μέθοδος 2 από 3: Διόρθωση λανθασμένων αντιλήψεων
Βήμα 1. Εξηγήστε ότι δεν θα «βελτιωθείτε»
” Πολλοί άνθρωποι πιστεύουν ότι οι πάσχοντες από χρόνιο πόνο θα γίνουν καλύτεροι ή θα ξεπεράσουν τον πόνο τους. Επειδή δεν καταλαβαίνουν, μπορεί να υποτιμήσουν ή να υποτιμήσουν τον πόνο. Εξηγήστε στο άτομο ότι ο πόνος σας είναι πραγματικός και δεν θα βελτιωθεί ξαφνικά ούτε θα επουλωθεί.
- Πείτε τους ότι πρέπει να ζήσετε με αυτό και θα πρέπει να το καταλάβουν.
- Προσπαθήστε να πείτε: «Ο πόνος μου είναι μια χρόνια πάθηση. Πρέπει να ζήσω με αυτό και λίγα πράγματα μπορούν να γίνουν για τον πόνο ».
Βήμα 2. Ενημερώστε τους ότι ο πόνος σας είναι πραγματικός
Μερικοί άνθρωποι μπορεί να πιστεύουν ότι ο χρόνιος πόνος είναι φανταστικός ή εσείς τον φτιάχνετε. Εξηγήστε στο άτομο ότι ο πόνος σας είναι ένας πραγματικός πόνος που νιώθετε όλη μέρα, κάθε μέρα. Διαβεβαιώστε τους ότι ο πόνος δεν είναι στο κεφάλι σας αλλά ένα πραγματικό πρόβλημα.
- Εξηγήστε ότι δεν θα φτιάχνατε κάτι που διαταράσσει τη ζωή σας όσο αυτό.
- Μπορεί να πείτε: «Αν και μπορεί να μην το καταλαβαίνετε, ο πόνος μου είναι πολύ πραγματικός».
Βήμα 3. Εξηγήστε ότι αντιμετωπίζετε όσο καλύτερα μπορείτε
Η ζωή με χρόνιο πόνο σημαίνει ότι πρέπει να υιοθετήσετε στρατηγικές αντιμετώπισης. Αυτές οι στρατηγικές σας βοηθούν να περάσετε την ημέρα ακόμα και αν αγωνίζεστε με τον πόνο. Λόγω των μηχανισμών αντιμετώπισής σας, μπορεί να φαίνεστε πιο ευτυχισμένοι ή πιο υγιείς από ό, τι πραγματικά αισθάνεστε.
- Εξαιτίας αυτού, το άτομο μπορεί να πιστεύει ότι αισθάνεστε καλύτερα από ό, τι πραγματικά αισθάνεστε. Μπορεί να λένε πράγματα όπως: «Είστε τόσο χαρούμενοι! Ο πόνος σου πρέπει να είναι καλύτερος! » Εξηγήστε τους ότι εξακολουθείτε να πονάτε, αλλά αντιμετωπίζετε και επιλέγετε να μην είστε άθλιοι.
- Μπορεί να πείτε: «Επιλέγω να γελάω και να επικεντρώνομαι στα θετικά αντί να είμαι άθλια. Ωστόσο, εξακολουθώ να πονάω πολύ ».
Βήμα 4. Ζητήστε από το άτομο να μην δώσει ιατρική συμβουλή
Πολλοί άνθρωποι που μιλούν με άτομα που υποφέρουν από χρόνιο πόνο προσπαθούν να βοηθήσουν προτείνοντας θεραπείες, θεραπείες ή ιατρικές συμβουλές. Τα περισσότερα από αυτά είναι καλές συμβουλές, αλλά για κάποιον με χρόνιο πόνο, είναι απογοητευτικό. Συχνά, πιθανότατα το έχετε ήδη δοκιμάσει ή έχετε ακούσει για αυτό. Ζητήστε από το άτομο να μην προσπαθήσει να σας βοηθήσει με αυτόν τον τρόπο.
Μπορεί να πείτε: «Ξέρω ότι θέλετε να βοηθήσετε και το εκτιμώ. Αλλά παρακαλώ μην προσφέρετε ιατρικές συμβουλές ή προτάσεις θεραπείας. Ο γιατρός μου και εγώ δοκιμάσαμε ό, τι είναι διαθέσιμο για να θεραπεύσω τον πόνο μου »
Μέθοδος 3 από 3: Λήψη της υποστήριξης που χρειάζεστε
Βήμα 1. Ζητήστε να συμπεριληφθείτε
Επειδή έχετε χρόνιο πόνο δεν σημαίνει ότι έχετε σταματήσει να ζείτε. Είναι σημαντικό οι φίλοι και η οικογένειά σας να σας συμπεριλαμβάνουν σε πράγματα. Πείτε στο άτομο που θέλετε να συμπεριληφθεί στη ζωή του. Θέλετε να σας καλέσουν, να σας επισκεφτούν και να σας καλέσουν σε πράγματα.
- Πείτε τους ότι θέλετε να σας πουν για τη ζωή τους. Πείτε τους να μην έχουν άγχος να μιλήσουν για πράγματα που κάνουν και δεν μπορείτε.
- Πείτε, «Ξέρω ότι έχω χρόνιο πόνο, αλλά θέλω να συμπεριληφθώ στη ζωή σας. Θέλω να σε δω και να σου μιλήσω ».
Βήμα 2. Ενθαρρύνετε τους ανθρώπους να σας συμπεριφέρονται το ίδιο
Ο χρόνιος πόνος δεν σημαίνει ότι έχετε γίνει διαφορετικός άνθρωπος. Είσαι ακόμα ο ίδιος άνθρωπος που ήσουν πριν. Θέλετε ακόμα να είστε σύντροφος/σύζυγος, γονέας, αδελφός ή φίλος. Αν και μπορεί να χρειάζεστε κατανόηση και να τροποποιήσετε τμήματα της ζωής σας, ζητήστε από το άτομο να σας συμπεριφερθεί όπως το άτομο που είστε.
Μπορεί να πείτε: «Ξέρω ότι έχω χρόνιο πόνο και δεν μπορώ να κάνω αυτό που συνήθιζα. Ωστόσο, είμαι ακόμα ο σύντροφός σου και θέλω να μου φέρεσαι έτσι »
Βήμα 3. Ορίστε όρια
Όταν έχετε χρόνιο πόνο, πρέπει να βοηθήσετε το άλλο άτομο να αναγνωρίσει τα όριά σας. Εξηγήστε τους ότι μπορείτε να κάνετε τόσα πολλά, και υπάρχουν μέρες που μπορείτε να κάνετε περισσότερο ή λιγότερο από άλλες μέρες. Ζητήστε τους να σέβονται τα όριά σας και να έχουν κατανόηση.
- Για παράδειγμα, μπορεί να είστε σε θέση να περπατήσετε μια μέρα, αλλά να μην μπορείτε να το κάνετε μια άλλη μέρα. Μπορεί να πονάς τόσο πολύ μια μέρα που μετά βίας μιλάς, αλλά μια άλλη μέρα ο πόνος σου μπορεί να είναι θαμπός και διαχειρίσιμος.
- Πείτε στο άτομο: «Το επίπεδο της δραστηριότητάς μου και της δέσμευσής μου θα διαφέρει από μέρα σε μέρα. Κάποιες μέρες μπορώ να κάνω περισσότερα από άλλες. Σε παρακαλώ κάνε υπομονή και κατανόηση μαζί μου. »
Βήμα 4. Εξηγήστε ότι μπορεί να μην σας αρέσει πάντα να συναναστρέφεστε
Ο χρόνιος πόνος δεν επηρεάζει μόνο το σώμα σας, αλλά και την ψυχική και συναισθηματική σας κατάσταση. Πολλοί άνθρωποι με χρόνιο πόνο υποφέρουν επίσης από συμπτώματα κατάθλιψης. Θα πρέπει να εξηγήσετε στο άτομο ότι μπορεί να μην έχετε πάντα την ενέργεια να κοινωνικοποιηθείτε. Μερικές φορές, ο πόνος σας μπορεί να είναι πολύ έντονος για να κάνετε οτιδήποτε.
- Εξηγήστε ότι αν ακυρώσετε ή πείτε όχι, δεν είστε ξεφλουδισμένοι. Δεν είναι ότι δεν θέλετε να είστε κοντά στο άτομο.
- Πείτε, «Ξέρω ότι μπορεί να είναι απογοητευτικό αν ακυρώσω ή δεν μπορώ να δεσμευτώ σε σχέδια, αλλά οι εξάρσεις και ο πόνος μου προκαλούν δυσκολίες για μένα. Πρέπει να βάλω πρώτα την υγεία μου ».
Βήμα 5. Ζητήστε υποστήριξη
Ένα από τα πράγματα που χρειάζεστε περισσότερο από οτιδήποτε όταν έχετε χρόνιο πόνο είναι η υποστήριξη, η υπομονή και η κατανόηση. Όταν εξηγείτε τον χρόνιο πόνο σας στο άλλο άτομο, ρωτήστε τον αν είναι πρόθυμος να σας δώσει αυτά τα πράγματα. Εξηγήστε ότι εξακολουθείτε να είστε άτομο με ανάγκες και που θέλετε να συνδεθείτε με τους φίλους και την οικογένειά σας, απλά πρέπει να εργαστείτε για την κατάστασή σας.
Προσπαθήστε να πείτε: «Χρειάζομαι να έχετε κατανόηση των ορίων μου και να είστε υπομονετικοί μαζί μου. Ξέρω ότι μπορεί να απογοητευτείς, αλλά να θυμάσαι ότι και εγώ είμαι απογοητευμένος. Κάνω ό, τι καλύτερο μπορώ και χρειάζομαι την υποστήριξή σας »
Βήμα 6. Προτείνετε σε άτομα να σας επισκεφτούν
Λόγω του πόνου σας, μπορεί να μην μπορείτε να βγείτε έξω και να φύγετε όπως οι άλλοι άνθρωποι. Απλώς το περπάτημα προς το αυτοκίνητο μπορεί να είναι υπερβολικό για εσάς και το να καθίσετε στο αυτοκίνητο ενώ οδηγείτε μπορεί να είναι αδύνατο. Ρωτήστε το άτομο αν θα τον πείραζε να σας επισκεφτεί.
- Πείτε στο άτομο ότι θα θέλατε να πάτε κάπου μαζί του, αλλά μπορεί να μην είναι δυνατόν. Ωστόσο, είστε πρόθυμοι να περάσετε χρόνο μαζί στο σπίτι σας.
- Μπορείτε να προτείνετε βραδιές ταινιών, μαραθώνιους τηλεοπτικών εκπομπών, βραδιές παιχνιδιών και μαγείρεμα μαζί.
- Πείτε, «Ξέρω ότι μπορεί να μην είναι ιδανικό, αλλά θα με βοηθούσε αν μπορούσατε να με επισκεφθείτε. Δεν μπορώ να φύγω από το σπίτι λόγω του χρόνιου πόνου μου ».
Βήμα 7. Συμπεριλάβετε ψυχολογικές θεραπείες ως μέρος του σχεδίου φροντίδας σας
Είναι σημαντικό να αντιμετωπίζετε τις συναισθηματικές και ψυχολογικές επιδράσεις του χρόνιου πόνου ενώ εργάζεστε στα ιατρικά συμπτώματα. Για να λάβετε την υποστήριξη που χρειάζεστε, αναζητήστε έναν θεραπευτή που ειδικεύεται σε σωματικές καταστάσεις και χρόνιο πόνο. Μπορούν να σας διδάξουν θετικούς μηχανισμούς αντιμετώπισης και πώς να διαχειρίζεστε και να αμφισβητείτε τις μη χρήσιμες σκέψεις για τον πόνο.
- Η εμπειρία του χρόνιου πόνου μπορεί να ανατρέψει τον κόσμο σας και να σας δυσκολέψει να κάνετε τα πράγματα που κάποτε απολαύσατε. Οι στόχοι και τα σχέδιά σας για το μέλλον μπορεί να διαταραχθούν. Ένας θεραπευτής μπορεί να σας βοηθήσει να αποδεχτείτε πώς άλλαξε η ζωή σας και να θρηνήσετε πράγματα (που μπορεί να περιλαμβάνουν εμπειρίες) που μπορεί να έχετε χάσει.
- Η ψυχολογική θεραπεία μπορεί να αλλάξει τον τρόπο με τον οποίο ο εγκέφαλός σας επεξεργάζεται τον πόνο και σε ορισμένες περιπτώσεις μπορεί να είναι εξίσου αποτελεσματική με τη χειρουργική επέμβαση στην ανακούφιση του πόνου.
Συμβουλές
- Μιλήστε με σιγουριά. Οι άνθρωποι θα θέλουν να ξέρουν πώς να σας βοηθήσουν και να σας υποστηρίξουν όσο καλύτερα μπορούν, μην ντρέπεστε να μοιραστείτε τις πληροφορίες, θα θέλουν όσο το δυνατόν περισσότερες πληροφορίες για να τους βοηθήσουν να σας καταλάβουν καλύτερα.
- Όσο περισσότερο εξασκείστε στην ανταλλαγή πληροφοριών σχετικά με τον πόνο σας, τόσο πιο εύκολο θα γίνει. Όσο πιο εύκολο είναι, τόσο πιο φυσικό θα είναι να το κάνετε αυτό σε καθημερινή βάση.
- Εάν δεν αισθάνεστε άνετα να μοιραστείτε κάτι, μην το μοιραστείτε στην αρχή, περιμένετε μέχρι να πιστεύετε ότι ο χρόνος είναι σωστός.
