Η βηματοδότηση είναι ένας τρόπος για όσους έχουν χρόνιο πόνο να ισορροπήσουν και να διαχειριστούν τα καθήκοντά τους για να αποφύγουν μια σοβαρή έξαρση από την οποία μπορεί να είναι δύσκολο να ανακάμψει και μπορεί να προκαλέσει προσωπικές αποτυχίες και που σχετίζονται με κατάθλιψη. Η βηματοδότηση περιλαμβάνει την εκμάθηση πόσης δραστηριότητας μπορείτε να κάνετε με ασφάλεια και χωρίς έξαρση. Αυτή η μέθοδος βηματοδότησης μπορεί να σας βοηθήσει να διαχειριστείτε τον πόνο σας πιο αποτελεσματικά και να βελτιώσετε την καθημερινότητά σας.
Βήματα
Μέρος 1 από 3: Κατανόηση της σημασίας της βηματοδότησης
Βήμα 1. Σχεδιάστε να θέσετε υγιή όρια ως μέρος του βηματισμού σας
Είτε για να επιτύχουν προσωπικούς στόχους είτε για να ευχαριστήσουν τους άλλους, τα άτομα με χρόνιο πόνο μπορεί να βρεθούν να κάνουν περισσότερα από ό, τι είναι σωματικά ικανά να κάνουν. Αυτό μπορεί να οδηγήσει σε έξαρση που θα μπορούσε να αποφευχθεί αν δεν προσπαθήσετε να κάνετε τα πάντα ταυτόχρονα.
- Η βηματοδότηση δίνει στα άτομα με χρόνιο πόνο το περιθώριο να θέτουν όρια και να μην πιέζουν τον εαυτό τους πολύ μακριά και να προκαλέσουν περαιτέρω κακό στο σώμα τους. Είναι απαραίτητο για την καλύτερη διαχείριση του χρόνιου πόνου.
- Η ιδέα πίσω από το βηματισμό είναι ότι πρέπει να σταματήσετε πριν ο πόνος γίνει πολύ. Είναι καλύτερα να κάνετε ένα σετ, μια μικρότερη δραστηριότητα κάθε μέρα από ό, τι είναι να πιέσετε τον εαυτό σας πολύ μακριά σε μια μέρα και στη συνέχεια να αναγκαστείτε να αποφύγετε τη δραστηριότητα για αρκετές ημέρες μετά.
Βήμα 2. Αγκαλιάστε το βηματισμό ως μέσο για να αποκτήσετε μια πιο θετική εμπειρία και προοπτική
Το βηματισμό μπορεί να βοηθήσει εκείνους με χρόνιο πόνο να αφήσουν την ένταση και να ανακουφίσει το αίσθημα της απογοήτευσης ή της κατάθλιψης.
Η κατάθλιψη μπορεί να συμβεί εάν δεν μπορείτε να ολοκληρώσετε μια επιθυμητή εργασία ή δραστηριότητα κατά τη διάρκεια μιας έξαρσης. Επειδή ο επιτυχημένος ρυθμός σάς επιτρέπει να κάνετε λίγη δραστηριότητα κάθε μέρα, μπορεί να είστε σε θέση να μειώσετε αυτά τα αρνητικά συναισθήματα
Μέρος 2 από 3: Μάθετε πώς να ρυθμίζετε
Βήμα 1. Βάλτε στον εαυτό σας χρονικά όρια
Κάντε μόνο εργασίες για ένα ορισμένο χρονικό διάστημα και, στη συνέχεια, κάντε ένα διάλειμμα, ώστε να σταματήσετε πριν αυξηθεί ο πόνος από το να κάνετε πάρα πολύ.
- Το όριο καθενός για δραστηριότητα είναι διαφορετικό και ποικίλλει επίσης ανάλογα με την ημέρα ή τη δραστηριότητα. Δώστε προσοχή στο σώμα σας και πώς αισθάνεστε να κάνετε τακτικές εργασίες.
- Ορίστε ένα χρονόμετρο στο τηλέφωνό σας για, ας πούμε, 5-20 λεπτά (ανάλογα με τις δυνατότητές σας και τη δραστηριότητα). Στη συνέχεια σταματήστε και καθίστε και κάντε ένα διάλειμμα για 5-10 λεπτά πριν συνεχίσετε. Ο στόχος σας είναι να κάνετε ένα διάλειμμα πριν ή όταν ο πόνος σας αρχίζει να αυξάνεται, πολύ πριν φτάσει σε σοβαρό ή μη διαχειρίσιμο στάδιο.
- Προσαρμόστε τα δικά σας όρια όπως απαιτείται. Όλοι έχουν διαφορετικά χρονικά πλαίσια για το χρονικό διάστημα που μπορούν να κάνουν μια εργασία και να είναι σε θέση να το διαχειριστούν με τα όρια του πόνου τους. Μην βασίζετε τα χρονικά σας πλαίσια σε κάποιον άλλο, γιατί μπορεί να είναι πολύ μεγάλα για το σώμα σας. Πειραματιστείτε και προσαρμόστε όπως απαιτείται για να βρείτε το σωστό πλαίσιο για εσάς.
Βήμα 2. Διαχωρίστε την εργασία σας σε διαχειρίσιμα μέρη
Το να κάνετε το έργο σας σε τμήματα μπορεί να φαίνεται ενοχλητικό καθώς μπορεί να σας πάρει περισσότερο χρόνο για να το ολοκληρώσετε. Ωστόσο, θα σας βοηθήσει μακροπρόθεσμα. Αφιερώνοντας χρόνο για μικρά διαλείμματα, θα μειώσετε τον κίνδυνο να αυξηθεί ο πόνος σας στο σημείο που δεν μπορείτε να ολοκληρώσετε καθόλου την εργασία.
Αποφύγετε να υπερβείτε τα τρέχοντα όρια του σώματός σας. Εάν ξεπεράσετε αυτό που είναι ικανό το σώμα σας κατά τη διάρκεια μιας εργασίας, έστω και ελαφρώς, αυτό θα μπορούσε να προκαλέσει έξαρση που θα μπορούσε να αποφευχθεί εάν ισορροπήσετε τις εργασίες σας
Βήμα 3. Επικεντρωθείτε σε ρεαλιστικούς στόχους για τον εαυτό σας
Δώστε στον εαυτό σας στόχους για να εργαστείτε έτσι ώστε να διασφαλίσετε ότι συνεχίζετε τον ρυθμό σας, αλλά επίσης δεν εγκαταλείπετε τις εργασίες σας.
- Ο καθορισμός στόχων διασφαλίζει ότι είστε ακόμα ενεργός και κάνετε ό, τι μπορείτε να κάνετε χωρίς να τα παρατήσετε. Σε τελική ανάλυση, η απουσία καθόλου δραστηριότητας μπορεί επίσης να προκαλέσει έξαρση.
- Η χρήση στόχων σας βοηθά επίσης να εργαστείτε προς τις φιλοδοξίες. Δουλεύοντας σε έναν μικρό στόχο κάθε φορά, μπορεί τελικά να καταφέρετε να κάνετε κάτι που θα θέλατε να κάνετε, αλλά φυσικά δεν μπορείτε αυτήν τη στιγμή.
Μέρος 3 από 3: Αγκαλιάζοντας την Υγιεινή Χαλάρωση
Βήμα 1. Βρείτε τον τύπο ξεκούρασης που σας ταιριάζει καλύτερα
Μερικοί άνθρωποι πρέπει να ξεκουραστούν ξαπλωμένοι για μεγάλα χρονικά διαστήματα, ενώ άλλοι που υποφέρουν από χρόνιο πόνο μπορεί να μην το θεωρούν ευεργετικό. Δοκιμάστε διαφορετικές μεθόδους χαλάρωσης για να σας βοηθήσουν να καταλάβετε τι σας βοηθά να διαχειριστείτε καλύτερα τα επίπεδα του πόνου σας.
Βεβαιωθείτε ότι κατά το βηματισμό, τα διαλείμματα ανάπαυσης δεν είναι μικρότερα από αυτά που χρειάζεστε για να ανακάμψετε πραγματικά. Τα πολύ μικρά διαλείμματα δεν θα σας βοηθήσουν να ανακάμψετε
Βήμα 2. Πείτε όχι όταν χρειάζεται
Εάν έχετε ήδη κάνει κάτι που ήταν σωματικά δύσκολο για εσάς, πιθανότατα πρέπει να ξεκουραστείτε μετά για να αποφύγετε τυχόν υπερδραστηριότητα που μπορεί να οδηγήσει σε έξαρση. Εάν ξεκουράζεστε και κάποιος σας ζητά να κάνετε κάτι, έχετε το δικαίωμα να πείτε όχι, γιατί η υγεία σας είναι πρώτη.
- Ακούστε το σώμα σας. Εάν το επίπεδο του πόνου σας είναι υψηλό, πρέπει να επικεντρωθείτε στην ανάπαυση για να μειώσετε τον πόνο.
- Γνωρίζετε καλύτερα το σώμα σας. Εάν γνωρίζετε ότι δεν είστε έτοιμοι να ενεργοποιηθείτε ξανά, αποδεχτείτε το. Πρέπει να εστιάσετε στην υγεία και την ευημερία σας, όχι σε άλλα πράγματα.
Συμβουλές
- Κάντε υπομονή με το βηματισμό. Χρειάζεται εξάσκηση για να μάθετε πώς να το κάνετε σωστά και να ταιριάζει στις ανάγκες σας, οπότε να είστε συνεπείς για να το κάνετε ευεργετικό για εσάς.
- Μην φοβάστε ότι οι άλλοι θα σας κρίνουν. Εάν ο βηματισμός είναι κάτι που χρειάζεστε για να σας βοηθήσει να διαχειριστείτε τον πόνο σας πιο αποτελεσματικά, τότε οι άλλοι θα το καταλάβουν.
Προειδοποιήσεις
- Μην τηρείτε το καθορισμένο όριο εάν είναι πολύ για μια συγκεκριμένη εργασία. Εάν αισθάνεστε ότι ο πόνος σας αυξάνεται πριν από την καθορισμένη ώρα για ξεκούραση, σταματήστε και ξεκουραστείτε αμέσως για να αποφύγετε την αύξηση του πόνου. Συνεχίστε την εργασία όταν πιστεύετε ότι είναι ασφαλές να το κάνετε.
- Πάντα να θέτετε εργασίες εντός των φυσικών σας ορίων. Μην πιέζετε τον εαυτό σας έξω από αυτά τα όρια, καθώς αυτό μπορεί να προκαλέσει σοβαρή βλάβη στην υγεία σας.
