Η αντιμετώπιση του χρόνιου πόνου, ανεξάρτητα από τη σοβαρότητα ή την αιτία, μπορεί να είναι πολύ δύσκολη. Το να παραμένετε θετικοί μπορεί να είναι μια πρόκληση, αλλά θα βοηθήσει τα καθημερινά αποτελέσματα και την ευημερία σας.
Βήματα
Μέθοδος 1 από 3: Μείνετε θετικοί ψυχικά
Βήμα 1. Επικεντρωθείτε στις σκέψεις σας ώστε να μπορείτε να τις αναδιαμορφώσετε όπως απαιτείται
Εξασκηθείτε στην αναγνώρισή του κάθε φορά που σκέφτεστε κάτι που μπορεί να αλλάξει τα θετικά σας πνεύματα. Μόλις αναγνωρίσετε μοτίβα αρνητικών σκέψεων, μπορείτε να τα αλλάξετε σε θετικές σκέψεις και να συνεχίσετε τη μέρα σας με θετικό τρόπο.
- Αντί για "Είμαι αποτυχημένος", δοκιμάστε "Κάνω ό, τι καλύτερο μπορώ τώρα".
- Αντί για "δεν μπορώ να κάνω τόσα πολλά πράγματα", υπενθυμίστε στον εαυτό μου "σημειώνω καλή πρόοδο και μπόρεσα να αφιερώσω χρόνο στη ζωγραφική και να είμαι εκεί για την κόρη μου. Ενώ είναι φυσιολογικό να απογοητεύομαι, χρειάζομαι να θυμάσαι δεν είναι απελπιστικό ».
- Αντί για "Είμαι καταδικασμένος να ζήσω έτσι για πάντα", δοκίμασε "Ενώ τα μόνιμα προβλήματα δεν είναι διασκεδαστικά, κάνω το καλύτερο της κατάστασής μου και θα συνεχίσω να το κάνω".
- Αντί για "Είμαι ένα βάρος για την οικογένειά μου", πείτε "Είμαι ευγνώμων για το πόσο υποστηρικτική και βοηθητική είναι η οικογένειά μου. Τους επιστρέφω με τον δικό μου τρόπο, όπως το πώς φύλαξα τα παιδιά χθες."
Βήμα 2. Υμνήστε τον εαυτό σας
Να είστε χαρούμενοι για όσα έχετε πετύχει μέχρι σήμερα κάθε μέρα. Είτε φοράτε τις κάλτσες σας είτε μετατρέπονται σε πιτζάμες, αυτό μπορεί να είναι ένα μεγάλο βήμα για εσάς, οπότε να είστε περήφανοι για τον εαυτό σας.
Μην αγχώνεστε για όσα δεν έχετε πετύχει ακόμα. Όταν νιώσετε ότι το κάνετε, θα συνεχίσετε τις εργασίες σας. Δεν χρειάζεται να γίνουν όλα ταυτόχρονα
Βήμα 3. Χαλαρώστε
Μερικές φορές μπορείτε να αρχίσετε να αισθάνεστε αρνητικοί εάν αισθάνεστε άγχος ή άγχος. Αφιερώστε λίγα λεπτά για να σταματήσετε και να κάνετε ένα διάλειμμα. Δοκιμάστε μερικές απλές ασκήσεις διαλογισμού και βαθιάς αναπνοής για να σας χαλαρώσουν και να επιστρέψετε στο να παραμείνετε θετικοί.
Βήμα 4. Δώστε στον εαυτό σας χρόνο να νιώσει τα συναισθήματά σας
Δεν πειράζει να μην είσαι ευτυχισμένος όλη την ώρα. Σας επιτρέπεται να βιώνετε συναισθήματα όπως θλίψη, απογοήτευση, ανησυχία και οτιδήποτε άλλο μπορεί να περάσει από το μυαλό σας. Αντί να καταπιέζετε τα δύσκολα συναισθήματά σας, αφιερώστε χρόνο για να τα αναγνωρίσετε και να τα αντιμετωπίσετε.
Μέθοδος 2 από 3: Διατήρηση θετικής συμμετοχής
Βήμα 1. Κάντε παρέα με την οικογένεια και τους φίλους σας
Το να αποσπάτε την προσοχή σας για να απομακρύνετε το μυαλό σας από τις αρνητικές σκέψεις είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να σας κρατήσει να νιώθετε θετικά, ειδικά σε δύσκολες μέρες.
Ακόμα και το να βγείτε για δείπνο είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να διατηρήσετε τον εαυτό σας θετικά και να διασκεδάσετε
Θυμάμαι:
Κάντε μόνο δραστηριότητες που βρίσκονται εντός των υγιών ορίων σας. Η υπέρβαση των φυσικών σας ορίων, ακόμη και για να μεγιστοποιήσετε τη διασκέδασή σας τη στιγμή, μπορεί να προκαλέσει έξαρση και να προκαλέσει αρνητικές σκέψεις και συναισθήματα μακροπρόθεσμα.
Βήμα 2. Συνεχίστε τις αγαπημένες σας δραστηριότητες
Η συνέχιση των υφιστάμενων χόμπι ή άλλων δραστηριοτήτων, όσο σας επιτρέπει ο πόνος σας, θα σας βοηθήσει να παραμείνετε θετικοί μέσα από την απόλαυση που τα κάνετε. Τα χόμπι μπορούν επίσης να ενισχύσουν την αυτοεκτίμησή σας για να σας βοηθήσουν να διατηρήσετε μια θετική άποψη για τη ζωή.
Βήμα 3. Ανοίξτε τους ανθρώπους που αγαπάτε
Είναι φυσικό να νιώθεις αναστατωμένος μερικές φορές. Βρείτε έναν καλό ακροατή και πείτε του πώς νιώθετε. Μπορούν να προσφέρουν ακρόαση και να σας παρηγορήσουν. Ακριβώς όπως θα θέλατε τα αγαπημένα σας πρόσωπα να έρθουν σε εσάς εάν αισθάνονταν απαίσια ή είχαν κατακλυστεί από ένα πρόβλημα, μπορείτε να βασίζεστε σε αυτά.
Αν δεν είστε σίγουροι αν είναι καλή στιγμή, απλώς ρωτήστε: "Έι, ένιωσα κάπως και έχω ανάγκη να βγάλω αέρα. Είναι τώρα μια καλή στιγμή για να μιλήσω;"
Βήμα 4. Γίνετε μέλος μιας ομάδας υποστήριξης για άτομα με χρόνιο πόνο
Οι ομάδες υποστήριξης μπορούν να είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να μοιραστείτε το πώς αισθάνεστε με άλλους που μπορεί να αισθάνονται παρόμοια. Άλλοι άνθρωποι μπορεί να είναι σε θέση να μοιραστούν τεχνικές που χρησιμοποιούν για τη διαχείριση των αρνητικών σκέψεων και να σας βοηθήσουν να ξεπεράσετε το αρνητικό για τον εαυτό σας.
Υπάρχουν πολλές ομάδες υποστήριξης διαθέσιμες σε όλο τον κόσμο και διαδικτυακά. Μπορείτε να βρείτε μια κατάλληλη ομάδα υποστήριξης κοντά σας ζητώντας συστάσεις σε μια από τις φιλανθρωπικές οργανώσεις που έχουν οριστεί στη χώρα σας
Μέθοδος 3 από 3: Λήψη επαγγελματικής βοήθειας για να παραμείνετε θετικοί
Βήμα 1. Λάβετε βοήθεια αμέσως εάν αισθάνεστε αυτοκτονία
Καλέστε τις υπηρεσίες έκτακτης ανάγκης της χώρας σας ή επισκεφθείτε επειγόντως τον γιατρό σας εάν αισθάνεστε αυτοτραυματισμός με οποιαδήποτε μορφή.
Βήμα 2. Μιλήστε με το γιατρό σας για τις αρνητικές σκέψεις σας
Ο γιατρός σας μπορεί να είναι σε θέση να σας συνταγογραφήσει κάποια αντικαταθλιπτικά ή να σας δώσει εξατομικευμένες, πιο κατάλληλες συμβουλές για να παραμείνετε θετικοί ενώ ζείτε με χρόνιο πόνο.
Βήμα 3. Παρακολουθήστε συμβουλευτικές συνεδρίες
Η λήψη συμβουλευτικών συνεδριών ή θεραπείας μπορεί να σας βοηθήσει να εκφράσετε πώς αισθάνεστε και να αφήσετε τις αρνητικές σκέψεις. Οι τεχνικές που συστήνονται από έναν θεραπευτή μπορεί επίσης να σας βοηθήσουν να διαχειριστείτε αυτά τα συναισθήματα με πιο θετικό τρόπο.
Στη συμβουλευτική, μπορείτε να εργαστείτε σε στρατηγικές απόσπασης της προσοχής, ώστε το μυαλό σας να μειώσει την εστίαση στον πόνο
Συμβουλές
- Ρυθμίστε τον εαυτό σας. Η διαχείριση των δραστηριοτήτων σας θα σας βοηθήσει να παραμείνετε θετικοί.
- Ζητήστε υποστήριξη από φίλους που θα σας βοηθήσουν να παραμείνετε θετικοί στις δύσκολες μέρες.
