Εάν εσείς ή κάποιος που αγαπάτε έχει διαγνωστεί με διπολική διαταραχή, ίσως αναρωτιέστε πώς θα το εξηγήσετε στους άλλους. Αν και μπορεί να είναι δύσκολο να μιλήσουμε για ψυχικές ασθένειες, η έλλειψη κατανόησης και κοινωνικής υποστήριξης μπορεί να κάνει την αντιμετώπιση της διπολικής διαταραχής πολύ πιο δύσκολη. Μπορείτε να ξεκινήσετε εξηγώντας τα βασικά στοιχεία των αλλαγών διάθεσής σας και την επίσημη διάγνωσή σας. Εργαστείτε για να διαλύσετε τυχόν παρανοήσεις που μπορεί να έχουν τα αγαπημένα σας πρόσωπα. Να είστε συγκεκριμένοι σχετικά με την απαραίτητη υποστήριξη για τη διαχείριση της διαταραχής. Λάβετε υπόψη σε ποιον περιγράφετε την κατάσταση και τον σκοπό της εξήγησης. Η προσέγγισή σας μπορεί να διαφέρει αν περιγράφετε την κατάσταση σε έναν εργοδότη, μέλος της οικογένειας, φίλο ή δάσκαλο. Το αν θέλετε να διαδώσετε ευαισθητοποίηση, να βρείτε υποστήριξη ή να πληροίτε τις προϋποθέσεις για καταλύματα στην εργασία ή το σχολείο μπορεί επίσης να επηρεάσει τον τρόπο με τον οποίο διαμορφώνετε την εξήγησή σας.
Βήματα
Μέρος 1 από 3: Εξηγώντας τα βασικά της διπολικής διαταραχής
Βήμα 1. Εισαγάγετε τη διπολική διαταραχή εξηγώντας έντονες διαθέσεις
Η διπολική διαταραχή χαρακτηρίζεται από έντονες μεταβολές της διάθεσης. Εάν κάποιος δεν έχει ακούσει ποτέ για διπολική διαταραχή, μπορεί να μπερδευτεί ως προς το πώς επηρεάζει κάποιον. Για να ξεκινήσετε να εξηγείτε τα βασικά, ξεκινήστε ενημερώνοντάς τους ότι οι διπολικοί ασθενείς βιώνουν έντονες διαθέσεις.
- Πείτε κάτι σαν: "Η διπολική διαταραχή οδηγεί σε έντονες μεταβολές στη διάθεση. Ενώ ο καθένας έχει τα υψηλά και τα χαμηλά του, οι διπολικοί άνθρωποι τείνουν να τα βιώνουν πιο έντονα και έχουν πιο ακραία υψηλά και χαμηλά επίπεδα από αυτά χωρίς τη νόσο."
- Στη συνέχεια, μπορείτε να εξηγήσετε σύντομα τη μανία και την κατάθλιψη. Για παράδειγμα, ας πούμε, "Τα άτομα με διπολική διαταραχή βιώνουν χαμηλή διάθεση που ονομάζεται κατάθλιψη καθώς και υψηλή διάθεση που ονομάζεται μανία".
- Μπορεί να είναι χρήσιμο να στείλετε έναν οδηγό για τη διπολική διαταραχή στην οικογένεια και τους φίλους σας, ώστε να μπορούν να διαβάσουν και αυτοί. Η Συμμαχία Κατάθλιψης και Διπολικής Υποστήριξης είναι ένα χρήσιμο μέρος για να ξεκινήσετε.
Βήμα 2. Περιγράψτε την καταθλιπτική πλευρά της διπολικής διαταραχής
Η διπολική διαταραχή χαρακτηρίζεται από περιόδους κατάθλιψης. Η κατάθλιψη του καθενός εκδηλώνεται με διαφορετικούς τρόπους, οπότε να είστε ξεκάθαροι για το πώς εκδηλώνεται συγκεκριμένα η κατάθλιψή σας. Θα πρέπει επίσης να ενημερώσετε τους ανθρώπους πόσο συχνά αντιμετωπίζετε κατάθλιψη και πόσο διαρκούν οι περίοδοι. Εάν εξηγείτε τη διπολική διαταραχή κάποιου άλλου, βεβαιωθείτε ότι γνωρίζετε τις συγκεκριμένες εμπειρίες του με την κατάθλιψη. Για παράδειγμα, εάν ένα παιδί έχει διαγνωστεί με διπολική διαταραχή, ίσως χρειαστεί να το εξηγήσετε στους δασκάλους, τους φίλους και τα μέλη της οικογένειας.
- Για παράδειγμα, πείτε κάτι σαν: "Τα καταθλιπτικά μου ξόρκια συνήθως διαρκούν μερικές εβδομάδες. Έχω την τάση να νιώθω πολύ κουρασμένη και δεν με ενδιαφέρει να φύγω πολύ από το σπίτι μου." Εάν μιλάτε για κάποιον άλλο, θα μπορούσατε να πείτε, "Συνήθως επιβραδύνεται πολύ κατά τη διάρκεια καταθλιπτικών περιόδων και μπορεί να μην είναι τόσο κοινωνικός".
- Προσπαθήστε να εξηγήσετε πώς η κατάθλιψη διαφέρει από την τακτική θλίψη. Για παράδειγμα, "Όλοι στεναχωριούνται, αλλά με την κλινική κατάθλιψη δεν μπορείτε να ξεφύγετε από αυτό. Είναι δύσκολο να αποσπάσετε την προσοχή σας από τα άσχημα συναισθήματα."
Βήμα 3. Περάστε τη μανία
Η μανία χαρακτηρίζεται από πολύ υψηλές διαθέσεις που συνεχίζονται για πολλές ημέρες ή εβδομάδες. Εξηγήστε την εμπειρία σας με τη μανία, πόσο συχνά εμφανίζονται μανιακά ξόρκια και σε τι είδους συμπεριφορές εμπλέκεστε. Εάν εξηγείτε τη διπολική διαταραχή σε κάποιον άλλο, βεβαιωθείτε ότι γνωρίζετε τις εμπειρίες αυτού του ατόμου με τη μανία.
- Πείτε κάτι σαν: "Δεν νιώθω μανιακή τόσο συχνά όσο νιώθω κατάθλιψη, αλλά όταν έρχονται τα μανιακά ξόρκια μου διαρκούν περίπου μια εβδομάδα." Όταν εξηγείτε για κάποιον άλλο, μπορείτε να πείτε κάτι σαν: "Μπορεί να είναι πολύ ομιλητική στα μανιακά της επεισόδια και μερικές φορές λίγο υπερκινητική".
- Εξηγήστε τις συμπεριφορές στις οποίες εμπλέκεστε. Για παράδειγμα, πείτε κάτι όπως: "Έχω την τάση να χρειάζομαι λιγότερο ύπνο και δυσκολεύομαι να συγκεντρωθώ. Οι σκέψεις μου ξεφεύγουν από τον έλεγχο και δεν μπορώ να επικεντρωθώ σε ένα πράγμα". Εάν εξηγείτε για κάποιον άλλο, ενημερώστε κάποιον για συγκεκριμένες συμπεριφορές που πρέπει να περιμένετε από αυτό το άτομο. Για παράδειγμα, «Τείνει να παλεύει να επικεντρωθεί στις σχολικές εργασίες όταν είναι μανιακός και μπορεί να είναι κάπως ενοχλητικός».
Βήμα 4. Εξηγήστε τη συγκεκριμένη διάγνωσή σας
Υπάρχουν διάφορα επίπεδα διπολικής διαταραχής. Όταν εξηγείτε τη διπολική διαταραχή σε ένα αγαπημένο σας πρόσωπο, βεβαιωθείτε ότι γνωρίζουν τη συγκεκριμένη διάγνωσή σας. Εάν εξηγείτε τη διπολική διαταραχή κάποιου άλλου, βεβαιωθείτε ότι γνωρίζετε τη διάγνωση αυτού του ατόμου.
- Η διπολική διαταραχή Ι χαρακτηρίζεται από πιο έντονα μανιακά και καταθλιπτικά επεισόδια που διαρκούν για μεγαλύτερα χρονικά διαστήματα και μπορεί να απαιτούν νοσηλεία. Όταν εξηγείτε τη διπολική διαταραχή Ι, πείτε κάτι σαν: "Τα επεισόδια μου μπορεί να είναι πολύ έντονα και έχω νοσηλευτεί στο παρελθόν. Τα επεισόδια τείνουν να διαρκούν μεταξύ επτά ημερών και δύο εβδομάδων."
- Η διπολική διαταραχή ΙΙ χαρακτηρίζεται από καταθλιπτικά επεισόδια, αλλά λιγότερο έντονα μανιακά επεισόδια που ονομάζονται υπομανία. Πείτε κάτι σαν: "Βιώνει υπομανία μερικές φορές, η οποία είναι λιγότερο έντονη από την πλήρη μανία. Ενώ το παιδί μου έχει ακραία υψηλά επίπεδα, συνήθως μπορεί να κοιμάται και να διαχειρίζεται κυρίως καθημερινά πράγματα."
Βήμα 5. Μιλήστε για τον τρόπο διαχείρισης των συμπτωμάτων
Πείτε στην οικογένεια και τους φίλους σας ότι κάνετε ό, τι μπορείτε για να διαχειριστείτε τα συμπτώματά σας. Ενημερώστε τους για το συγκεκριμένο σχέδιο φροντίδας σας ή το συγκεκριμένο σχέδιο φροντίδας του προγράμματος φροντίδας κάποιου άλλου.
- Εξηγήστε τυχόν φάρμακα που χρησιμοποιούνται για τη θεραπεία της διπολικής διαταραχής. Για παράδειγμα, "Είμαι σε σταθεροποιητή διάθεσης που πρέπει να παίρνω κάθε μέρα" ή "Ο γιος μου έχει σταθεροποιητές διάθεσης που παίρνει για τη διαταραχή".
- Εάν είστε σε θεραπεία, ενημερώστε το άτομο. Πείτε κάτι σαν "παρακολουθώ επίσης θεραπεία κάθε εβδομάδα για να μιλήσω για τις διαθέσεις μου με έναν σύμβουλο".
Μέρος 2 από 3: Αποκάλυψη μύθων
Βήμα 1. Βεβαιωθείτε ότι οι άνθρωποι γνωρίζουν ότι η διπολική διαταραχή είναι πραγματική
Δυστυχώς, εξακολουθούν να υπάρχουν άνθρωποι που αμφιβάλλουν για τις διαγνώσεις ψυχικής νόσου και ψυχικής υγείας. Βεβαιωθείτε ότι ενημερώσατε τους ανθρώπους ότι η διπολική διαταραχή είναι πραγματική ασθένεια. Εάν κάποιος αμφισβητεί μια διάγνωση ή κάνει ένα σχόλιο αμφισβητώντας γενικά την ψυχική ασθένεια, μιλήστε. Πείτε κάτι σαν: "Η διπολική διαταραχή υπάρχει εδώ και πολύ καιρό. Ενώ ονομάστηκε διαφορετικά πράγματα στην ιστορία, ήταν πάντα μια έγκυρη διάγνωση."
Μπορεί επίσης να βοηθήσει να ενημερώσετε το άτομο ότι δεν μπορείτε απλά να "ξεφύγετε από αυτό". Πείτε κάτι σαν: "Η διαφορά μεταξύ της διπολικής διαταραχής και του να είσαι απλά λυπημένος και ευτυχισμένος είναι ότι δεν μπορώ να ελέγξω πραγματικά τις διαθέσεις μου. Δεν μπορώ απλώς να χαροποιήσω ή να ηρεμήσω όταν χρειάζεται"
Βήμα 2. Ενημερώστε τους ανθρώπους ότι τα άτομα με διπολική διαταραχή είναι ικανά
Υπάρχει ακόμη πολύ στίγμα γύρω από τη Διπολική Διαταραχή. Πολλοί άνθρωποι υποθέτουν ότι τα άτομα με τη διαταραχή δεν είναι σε θέση να ζήσουν κανονική ζωή. Ενημερώστε τον κόσμο ότι αυτό δεν συμβαίνει. Εάν κάποιος, για παράδειγμα, αισθάνεται ότι δεν μπορείτε να χειριστείτε μια εργασία στη δουλειά λόγω της διαταραχής σας, ενημερώστε του ότι αυτό δεν συμβαίνει. Πείτε κάτι σαν: "Παρόλο που αγωνίζομαι με αυτή τη διαταραχή, δουλεύω σκληρά για να βεβαιωθώ ότι μπορώ να συνεχίσω καθημερινές δραστηριότητες. Δεν σημαίνει ότι δεν μπορώ να κάνω πράγματα που μπορούν να κάνουν όλοι οι άλλοι."
- Θα πρέπει επίσης να μιλήσετε εάν κάποιος λέει ότι ένα άλλο άτομο δεν μπορεί να οφείλει κάτι λόγω διπολικής διάγνωσης. Για παράδειγμα, αν κάποιος αναφέρει ότι δεν είναι σίγουρος ότι ένας συνάδελφος με διπολική διαταραχή είναι σε θέση να κάνει κάτι, πείτε κάτι σαν: "Στην πραγματικότητα, οι περισσότεροι άνθρωποι με Διπολική Διαταραχή είναι ικανοί όταν αντιμετωπίζονται τα συμπτώματα".
- Εάν λαμβάνετε θεραπεία που διαχειρίζεται αποτελεσματικά τα συμπτώματα, αναφέρετέ το. Πείτε κάτι σαν: "Έχω φάρμακα που πραγματικά βοηθούν στον έλεγχο της διάθεσής μου. Παρόλο που η διαταραχή είναι δύσκολη μερικές φορές, δεν είναι μια απελπιστική κατάσταση."
- Μπορεί να είναι χρήσιμο να συγκρίνετε τη Διπολική Διαταραχή με ιατρική πάθηση. Για παράδειγμα, "Είναι σαν να έχει κάποιος διαβήτη. Ενώ πρέπει να είναι προσεκτικός και να διαχειρίζεται τα συμπτώματά του, με τη σωστή φροντίδα είναι σε θέση να συμμετέχει στις περισσότερες δραστηριότητες χωρίς πρόβλημα."
Βήμα 3. Διαλύστε τις παρανοήσεις σχετικά με τη φαρμακευτική αγωγή
Πολλοί άνθρωποι έχουν αρνητικά συναισθήματα για τη φαρμακευτική αγωγή. Μπορεί να πιστεύουν ότι αλλάζει ένα άτομο ριζικά ή κάνει κάποιον μουδιασμένο ή ρομποτικό. Ενώ μπορεί να χρειαστεί λίγος χρόνος για να βρείτε το σωστό φάρμακο, τα φάρμακα είναι χρήσιμα όταν παίρνετε τη σωστή δοσολογία.
- Πείτε κάτι σαν: "Οι άνθρωποι έχουν άσχημες εμπειρίες με τη φαρμακευτική αγωγή ενώ βρίσκουν τη σωστή θεραπεία. Wasμουν σε πράγματα που με έκαναν να αισθάνομαι διαφορετική ή μουδιασμένη, αλλά συνεργάστηκα με το γιατρό μου για να βρω το σωστό φάρμακο."
- Εξηγήστε πώς σας βοηθά το φάρμακο. Πείτε κάτι σαν: "Τώρα που είμαι στα σωστά φάρμακα, αισθάνομαι καλά. Οι διαθέσεις μου είναι πιο σταθερές, αλλά είμαι ακόμα σε θέση να βιώσω κανονικά υψηλά και χαμηλά επίπεδα και δεν αισθάνομαι ότι επηρεάζουν τη συνολική μου προσωπικότητα."
Βήμα 4. Εξηγήστε γιατί η θεραπεία είναι σημαντική
Πολλοί άνθρωποι πιστεύουν ότι η θεραπεία είναι αυτοκαταστροφική ή μη ωφέλιμη. Ενημερώστε τους ανθρώπους ότι πολλοί άνθρωποι επωφελούνται από τη θεραπεία. Η αναζήτηση βοήθειας δεν είναι σημάδι αδυναμίας.
Μπορεί να βοηθήσει στη σύγκριση της Διπολικής Διαταραχής με ιατρική κατάσταση. Για παράδειγμα, πείτε κάτι σαν: "Εάν είχατε χρόνια καρδιακή πάθηση, θα χρειαζόταν να επισκέπτεστε τακτικά έναν γιατρό. Επειδή έχω χρόνια ψυχική κατάσταση, πρέπει να επισκεφτώ έναν θεραπευτή."
ΣΥΜΒΟΥΛΗ ΕΜΠΕΙΡΩΝ
Liana Georgoulis, PsyD
Licensed Psychologist Dr. Liana Georgoulis is a Licensed Clinical Psychologist with over 10 years of experience, and is now the Clinical Director at Coast Psychological Services in Los Angeles, California. She received her Doctor of Psychology from Pepperdine University in 2009. Her practice provides cognitive behavioral therapy and other evidence-based therapies for adolescents, adults, and couples.
Λιάνα Γεωργούλη, PsyD ensedυχολόγος με άδεια
Η θεραπεία καλύπτει μια ανάγκη στην κοινωνία μας για σύνδεση και ενημέρωση.
Η ψυχολόγος Δρ Λιάνα Γεωργούλη λέει:"
Μέρος 3 από 3: Ζητώντας υποστήριξη
Βήμα 1. Ζητήστε από τον φίλο και τα μέλη της οικογένειας να εκπαιδεύσουν τον εαυτό τους
Έχετε ήδη κάνει το πρώτο βήμα εξηγώντας στους φίλους και την οικογένειά σας τα βασικά της διπολικής διαταραχής. Τώρα, ενθαρρύνετε τους φίλους και την οικογένειά σας να κάνουν το επιπλέον βήμα και ερευνήστε διεξοδικά τη διαταραχή σας μόνοι τους. Ζητήστε τους να διαβάσουν περισσότερα για τη διαταραχή για να τους βοηθήσετε να την καταλάβουν καλύτερα.
- Ενθαρρύνετέ τα να δουν ιστοσελίδες όπως το Διεθνές Διπολικό Foundationδρυμα, οι οποίες παρέχουν χρήσιμες πληροφορίες στο διαδίκτυο.
- Επιπλέον, αν σας βολεύει, προτείνετε να έρθουν σε ραντεβού μαζί σας. Μιλώντας απευθείας στο γιατρό για τυχόν ερωτήσεις ή ανησυχίες μπορεί να τους βοηθήσει να διευρύνουν την κατανόησή τους για τη διπολική διαταραχή.
Βήμα 2. Ζητήστε κοινωνική υποστήριξη
Οι άνθρωποι που αισθάνονται κατάθλιψη μερικές φορές απομονώνονται. Ενημερώστε τους ανθρώπους τι μπορούν να κάνουν εάν αντιμετωπίζετε καταθλιπτικό επεισόδιο σε οποιοδήποτε σημείο. Πείτε κάτι σαν: "Μερικές φορές όταν είμαι σε κατάθλιψη χρειάζομαι επιπλέον κοινωνική υποστήριξη. Θα το εκτιμούσα αν μπορούσατε να είστε εκεί για μένα όταν αισθάνομαι στεναχωρημένος."
Οι άνθρωποι συχνά δεν είναι σίγουροι τι να κάνουν όταν κάποιος έχει κατάθλιψη. Ενημερώστε τους ανθρώπους τι χρειάζεστε συγκεκριμένα. Για παράδειγμα, πείτε κάτι σαν: "Δεν χρειάζεται να με αγκαλιάζουν ή να μιλάνε για το πώς νιώθω πολύ. Το να έχω κάποιον γύρω μου για να μου αποσπάσει την προσοχή είναι χρήσιμο. Θα μπορούσαμε απλώς να παρακολουθήσουμε μια ταινία μαζί."
Βήμα 3. Συζητήστε τα συμπτώματά σας με την οικογένεια και τους φίλους σας
Θέλετε οι άνθρωποι να κατανοήσουν τα προειδοποιητικά σημάδια ότι βιώνετε μανία και κατάθλιψη. Αυτό μπορεί να τους βοηθήσει να εντοπίσουν πότε μπορεί να χρειάζεστε επιπλέον υποστήριξη. Ξεκινήστε με κάτι σαν: "Υπάρχουν κάποια σημάδια που βιώνω μανία ή κατάθλιψη που νομίζω ότι πρέπει να γνωρίζετε".
- Για να εξηγήσετε την κατάθλιψη, πείτε κάτι σαν: "Αν φαίνομαι πραγματικά ήσυχος και αδιάφορος για κοινωνικές εκδηλώσεις, μπορεί να βιώνω κατάθλιψη".
- Για να εξηγήσετε τη μανία, πείτε κάτι σαν: "Αν φαίνομαι πραγματικά ενεργητικός και ασυνήθιστα ομιλητικός, μπορεί να μπω σε ένα μανιακό επεισόδιο".
Βήμα 4. Μιλήστε για τη σημασία της μείωσης του άγχους
Το άγχος μπορεί να επιδεινώσει τη Διπολική Διαταραχή, οπότε ενημερώστε τους ανθρώπους όταν χρειάζεστε περιβάλλον χαμηλού στρες. Για παράδειγμα, πείτε κάτι σαν: Όταν είμαι σε κατάθλιψη, δεν μπορώ να αντέξω πολύ άγχος. Μην αισθάνεστε ότι είμαι αγενής αν ακυρώνω πιο συχνά τα σχέδια. Ακόμα και μικρά πράγματα, όπως να πάω να δω ένα ταινία, μπορεί να μου προκαλέσει πολύ άγχος ».
Βήμα 5. Ζητήστε να υποστηρίξουν τυχόν περιορισμούς στον τρόπο ζωής σας
Πολλά άτομα με Διπολική Διαταραχή έχουν ορισμένους περιορισμούς. Mayσως χρειαστεί να μείνετε μακριά από το αλκοόλ ή ορισμένα τρόφιμα, για παράδειγμα, λόγω φαρμάκων. Ενημερώστε τους ανθρώπους πώς μπορούν να υποστηρίξουν τους περιορισμούς στον τρόπο ζωής σας.
