Το να μιλάς για τον χρόνιο πόνο σου μπορεί να είναι δύσκολο. Πολλοί άνθρωποι φοβούνται ότι δεν θα κατανοηθούν σωστά αν το συζητήσουν. Ωστόσο, υπάρχουν επίσης οφέλη να μιλάς για τον πόνο σου. Θα μπορείτε να λάβετε την καλύτερη βοήθεια. Χρησιμοποιήστε αυτές τις συμβουλές για να σας βοηθήσει να μάθετε να μιλάτε για τον πόνο σας.
Βήματα
Μέρος 1 από 6: Εύρεση του κατάλληλου ατόμου για να μιλήσετε
Βήμα 1. Ξεκινήστε με έναν συγγενή
Οι συγγενείς είναι πιο πιθανό να έχουν κατανόηση και να είναι πιο φροντισμένοι για να ξεκινήσουν, καθώς γνωρίζουν περισσότερα για όσα έχετε περάσει. Μπορεί επίσης να είναι πιο εύκολο για εσάς και να έχετε λιγότερο φόβο να ξεκινήσετε με ένα μέλος της οικογένειας μέχρι να αυξηθεί η αυτοπεποίθησή σας.
Βήμα 2. Δοκιμάστε έναν στενό φίλο
Και πάλι, οι στενοί φίλοι είναι αυτοί που σας έχουν κολλήσει σε όλα αυτά που έχετε περάσει και έτσι είναι πιθανό να είναι υποστηρικτικοί και πρόθυμοι να μιλήσετε για τον πόνο σας μαζί τους.
Βήμα 3. Βρείτε έναν σύμβουλο
Μερικές φορές, ένας σύμβουλος μπορεί να είναι το καλύτερο άτομο για να μιλήσετε, επειδή είναι ιατρικά εκπαιδευμένοι να σας βοηθήσουν και να ακούσουν τι έχετε να πείτε. Είναι επίσης λιγότερο πιθανό να σας κρίνουν, έτσι ώστε να νιώθετε πιο άνετα να είστε πιο ανοιχτοί και ειλικρινείς, επίσης.
Ούτε οι σύμβουλοι μπορούν να μοιραστούν καμία πληροφορία, οπότε αυτό σημαίνει ότι ό, τι πείτε μπορεί να παραμείνει ιδιωτικό εάν θέλετε να μην μοιραστείτε τίποτα μέχρι να αισθανθείτε πιο σίγουροι ότι θα το κάνετε
Μέρος 2 από 6: Αντιμετώπιση συναισθημάτων
Βήμα 1. Γνωρίστε ότι είναι εντάξει να στενοχωριέστε
Το να μιλάς για τον πόνο σου μπορεί να είναι δύσκολο ειδικά επειδή μπορεί να σου φέρει πίσω κακές αναμνήσεις που δεν θέλεις να θυμάσαι. Ωστόσο, το να είσαι συναισθηματικός όταν μιλάς για τον πόνο σου μπορεί να είναι καλό, καθώς μπορεί να βοηθήσει το άλλο άτομο να καταλάβει και να σε βοηθήσει να αντιμετωπίσεις καλύτερα την τραυματική εμπειρία.
Βήμα 2. Μην κρύβετε τα συναισθήματά σας
Η απόκρυψη των συναισθημάτων σας θα σας κάνει πιο δύσκολο να νιώσετε άνετα όταν μιλάτε για τον πόνο σας, γιατί δεν θέλετε κανένας να γνωρίζει πόσο στεναχωριέται ο πόνος που μπορεί να οδηγήσει σε κακή επικοινωνία μεταξύ εσάς και του άλλου ατόμου.
Η απόκρυψη των συναισθημάτων σας θα κάνει επίσης πιο δύσκολο για τους άλλους να πιστέψουν την ιστορία σας, οπότε τα συναισθήματα μπορούν να βοηθήσουν να αυξηθούν οι πιθανότητες του άλλου ατόμου να σας καταλάβει καλύτερα
Βήμα 3. Μάθετε ότι ο φόβος είναι εντάξει
Όταν αρχίζετε να μιλάτε για τον χρόνιο πόνο σας, μπορεί να χρειαστεί πολύ κουράγιο λόγω του φόβου να μην σας καταλάβουν ή να μην τον ακούσετε σωστά. Με υπομονή και χρόνο, ο φόβος θα εξαφανιστεί καθώς μιλάτε περισσότερο για τον πόνο σας και αισθάνεστε πιο ασφαλείς να το κάνετε.
Ο φόβος μπορεί να πάρει χρόνο για να ξεπεραστεί, οπότε μην ανησυχείτε αν είστε νευρικοί για λίγο πριν τον ξεπεράσετε τελικά
Μέρος 3 από 6: Ξεκινώντας να μιλάμε για τον πόνο
Βήμα 1. Μάθετε ότι είναι εντάξει να μιλάτε για τον πόνο σας
Πρέπει να μάθετε ότι δεν υπάρχει κακό να μιλάτε για τον πόνο σας και ότι υπάρχουν πραγματικά οφέλη από αυτό.
Βήμα 2. Προσπαθήστε να σταματήσετε το φόβο
Πρέπει να προσπαθήσετε και να μην αφήσετε τους φόβους να μιλήσετε για τον πόνο σας και τους περιορισμούς που φέρνει. Αυτό φέρνει μόνο επιπλέον άγχος που δεν χρειάζεστε.
Μιλήστε για τον πόνο σας με τον ίδιο τρόπο που μιλάτε για τις ελπίδες και τα πάθη σας
Βήμα 3. Σκεφτείτε τα οφέλη
Μιλώντας για τον πόνο σας μπορεί να σας βοηθήσει να λάβετε περισσότερη υποστήριξη και να βοηθήσετε να αντιμετωπίσετε τον πόνο σας. Μπορεί επίσης να βοηθήσει τους άλλους ανθρώπους να καταλάβουν περισσότερα από αυτά που περνάτε, ώστε να είναι καλύτεροι άνθρωποι απέναντί σας.
Μέρος 4 από 6: Αύξηση του πόνου περιστασιακά σε συνομιλία ή όταν χρειάζεται
Βήμα 1. Προσπαθήστε να είστε αστείοι
Προσπαθήστε να πείτε ένα αστείο για τον πόνο σας σε άλλους, για να νιώσετε πιο άνετα να μιλήσετε λίγο για τον πόνο σας. Αυτός μπορεί να είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να σας βοηθήσει να έχετε μεγαλύτερη αυτοπεποίθηση να μιλήσετε για τον πόνο σας, αλλά επίσης διατηρεί τη διάθεση ανάλαφρη και όχι καταθλιπτική σε μια συνομιλία.
Βήμα 2. Μάθετε να ομαλοποιείτε τον πόνο σας
Μιλήστε για τον πόνο σας σαν να είναι απλώς ένα μέρος της ζωής. Μερικές φορές, μια ρηχή εξήγηση είναι το μόνο που χρειάζεστε για να αρχίσετε να μιλάτε πιο ανοιχτά για τον πόνο σας.
Θυμηθείτε ότι είναι απλώς ένα άλλο πράγμα σε μια λίστα με πράγματα που έχετε επιτύχει, όπως η εργασία
Βήμα 3. Γνωρίστε ότι οι άνθρωποι είναι εκεί για να σας υποστηρίξουν ό, τι και να γίνει
Εάν όντως αναφέρετε τον πόνο σας σε μια συνομιλία, δεν πρέπει να κριθείτε για κάτι τέτοιο. Έχετε αρκετά άτομα για να σας υποστηρίξουν, ώστε αν αναφέρετε τυχαία τον πόνο σας σε κάποιους φίλους ή ακόμη και σε μέλη της οικογένειας, δεν θα απομονωθείτε ή θα κριθείτε για την ανατροφή του.
Αυτό μπορεί να σας προσφέρει ανακούφιση και να σας σταματήσει να αισθάνεστε ένταση για να μιλήσετε για τον πόνο σας
Μέρος 5 από 6: Άνοιγμα
Βήμα 1. Να είστε ειλικρινείς
Μιλώντας με ειλικρίνεια μπορεί να σας βοηθήσει να έχετε καλύτερη επικοινωνία με άλλους ανθρώπους και να σταματήσετε την αμηχανία μεταξύ σας επειδή οι άλλοι άνθρωποι δεν ήξεραν τι συνέβαινε ή τι να πιστέψουν.
- Η απόκρυψη της αλήθειας μπορεί να προκαλέσει μεγαλύτερη ζημιά παρά βλάβη, οπότε προσπαθήστε να είστε όσο το δυνατόν πιο ειλικρινείς όταν μιλάτε για τις επιπτώσεις του πόνου σας.
- Για παράδειγμα, αν σας καλέσουν να κάνετε κάτι που μπορεί να επηρεάσει ο πόνος, μπορείτε να πείτε: "Το σώμα μου δεν αρέσει αυτό, οπότε δεν θα μπορώ να συμμετάσχω".
- Ακόμα και όταν είστε ειλικρινείς για τον πόνο σας, δεν χρειάζεται να μπείτε σε λεπτομέρειες για αυτόν αν δεν το θέλετε. Απλώς λέγοντας, "Συγγνώμη, δεν μπορώ να το κάνω πραγματικά. Μπορούμε να κάνουμε κάτι άλλο;"
Βήμα 2. Γνωρίστε ότι δεν χρειάζεται να μιλάτε μόνο για πόνο
Συνδυάστε το θέμα του πόνου με κάτι άλλο για να κάνετε τη συζήτηση να κυλήσει.
Για παράδειγμα, συνδυάστε τον πόνο με χόμπι, δουλειά ή πάθη για να βοηθήσετε το άλλο άτομο να καταλάβει τι περνάτε
Βήμα 3. Εξασκηθείτε στην επικοινωνία
Όσοι υποφέρουν από πόνο καθημερινά, προσπαθούν σκληρά να μην μιλήσουν γι 'αυτόν λόγω φόβων να μην τους καταλάβουν. Προσπαθήστε να εξασκείστε να μιλάτε καθημερινά για τον πόνο σας για να σας βοηθήσει να επικοινωνείτε πιο ειλικρινά και με συνέπεια.
- Προσπαθήστε να αναφέρετε το θέμα του πόνου σας περιστασιακά και αυξήστε σταδιακά πόσο συχνά μιλάτε για αυτό για να σας βοηθήσει να αισθανθείτε πιο άνετα όταν μιλάτε για τον πόνο σας.
- Αυτό μπορεί να είναι πιο αποτελεσματικό και για το άλλο άτομο, καθώς μπορεί να το βοηθήσει να καταλάβει πώς είναι να αισθάνεστε τον ίδιο πόνο με εσάς, και ως εκ τούτου μπορείτε να λάβετε περισσότερη υποστήριξη και βοήθεια.
Μέρος 6 από 6: Βρείτε άλλους τρόπους για να ενημερώσετε τους άλλους ότι πονάτε χωρίς λεπτομέρειες
Βήμα 1. Δημιουργήστε μια κλίμακα πόνου
Αυτή η μέθοδος μπορεί να σας βοηθήσει να μιλήσετε για τον πόνο σας με τρόπο που καταλαβαίνουν οι άλλοι, αλλά δεν χρειάζεται να πείτε πολλά. Ελάτε με τη δική σας κλίμακα ανοχής στον πόνο 1-10. Χρησιμοποιήστε τον αριθμό που πιστεύετε ότι είναι κατάλληλος για να πείτε στους άλλους πώς είναι ο πόνος που αισθάνεστε. Βεβαιωθείτε ότι γνωρίζετε πώς πρέπει να συμπεριφέρονται οι άλλοι γύρω σας.
Για παράδειγμα, το 8 μπορεί να σημαίνει ότι δεν είστε συγκεντρωμένοι και θα μπορούσατε να χρησιμοποιήσετε κάποια επιπλέον υποστήριξη σήμερα
Βήμα 2. Κάντε ένα ημερολόγιο πόνου
Αυτό μπορεί να σας βοηθήσει να εξηγήσετε πώς αισθάνεστε πιο ιδιωτικά και χωρίς το φόβο να κριθείτε από τους άλλους. Μπορείτε να καταγράφετε τι τύπο πόνου αισθάνεστε κάθε λίγες ώρες και στη συνέχεια να το χρησιμοποιήσετε για να εξηγήσετε στον γιατρό, τον φίλο ή την οικογένειά σας για το πώς αισθάνεστε.
- Δεν χρειάζεται να γράψετε ολόκληρες προτάσεις. Λέξεις ή σύντομες φράσεις μπορούν να μεταδώσουν το μήνυμά σας.
- Θα μπορούσατε να συμπεριλάβετε αλλαγές στη διάθεση, τη φαρμακευτική αγωγή ή πράγματα που έκαναν τον πόνο σας υψηλότερο ή χαμηλότερο κατά τη διάρκεια της ημέρας.
Βήμα 3. Χρησιμοποιήστε εκφράσεις προσώπου
Το να λέτε στους άλλους ότι οι εκφράσεις του προσώπου σας θα αλλάξουν όταν ο πόνος σας γίνεται υψηλότερος ή όταν χρειάζεστε επιπλέον υποστήριξη ή αισθάνεστε συναισθηματικοί, μπορεί να τους βοηθήσει να καταλάβουν ότι όταν φαίνεστε «διαφορετικοί», τότε ο πόνος σας είναι υψηλότερος.
- Κάντε διαφορετικές εκφράσεις του προσώπου για να δείξετε τα διαφορετικά στάδια του πόνου σας για να βοηθήσετε τους άλλους να διαφοροποιήσουν το νόημα κάθε έκφρασης.
- Το άλλο άτομο μπορεί στη συνέχεια να ανοίξει το θέμα του πόνου, το οποίο μπορεί να σας κάνει να νιώσετε πιο άνετα να το συζητήσετε, καθώς ξέρετε ότι δεν θα κριθείτε και ότι το άλλο άτομο νοιάζεται και προσπαθεί να βοηθήσει. Αυτό σημαίνει επίσης ότι το θέμα του πόνου σας είναι ήδη εκεί, οπότε δεν χρειάζεται να το αναφέρετε.
Συμβουλές
- Μην βιάζεστε. Το να αρχίσεις να μιλάς για τον πόνο σου μπορεί να είναι δύσκολο στην αρχή. Πάρτε το αργά. κάντε αυτό ένα βήμα τη φορά μέχρι να αισθανθείτε πιο σίγουροι.
- Κατανοήστε ότι οι άνθρωποι μπορεί να έχουν ερωτήσεις αφού μιλήσετε για πόνο. Η απάντησή τους μπορεί να τους βοηθήσει και εσάς.
