Πάνω από το ένα τρίτο των Αμερικανών ενηλίκων είναι υπέρβαροι ή παχύσαρκοι. Ο Παγκόσμιος Οργανισμός Υγείας αναγνώρισε πάνω από 1,8 δισεκατομμύρια παχύσαρκους ή υπέρβαρους ανθρώπους το 2008. Εάν ο σημαντικός άλλος σας είναι υπέρβαρος, μπορεί να είναι άγχος στη σχέση σας. Ενώ δεν μπορείτε να κάνετε τον σύντροφό σας να γυμναστεί, μπορείτε να τον ενθαρρύνετε να χάσει βάρος και να είναι υγιής.
Βήματα
Μέθοδος 1 από 3: Ενθάρρυνση της Υγιεινής Ζωής
Βήμα 1. Μιλήστε για τις καθημερινές ρουτίνες
Μπορεί να υπάρχουν πολλοί λόγοι για ένα άτομο να είναι υπέρβαρο, από την αδράνεια έως τις ανησυχίες για την υγεία. Πριν υποθέσετε ότι ο σύντροφός σας είναι απλά ανενεργός, μιλήστε του για την καθημερινότητά του. Κάντε μια ερώτηση ως έναν τρόπο για να ξεκινήσετε μια συζήτηση. Φροντίστε να ακούσετε και να απαντήσετε αντί να κάνετε μια σειρά ερωτήσεων, διότι αυτό μπορεί να θεωρηθεί ανακριτικό. Ρωτήστε πράγματα όπως:
- «Πόσες ώρες κοιμάσαι τη νύχτα; Νιώθετε κουρασμένοι όταν ξυπνάτε; »
- «Σηκώνεσαι και περπατάς κατά τη διάρκεια της ημέρας;»
- «Πόσο ενεργός θα λέγατε ότι είστε; Ασκείσαι; Αν ναι, τι είδους δραστηριότητα κάνετε; »
Βήμα 2. Ενθαρρύνετε την τήρηση ενός ημερολογίου τροφίμων
Είναι εύκολο να υποτιμήσουμε πόσες θερμίδες τρώμε πραγματικά κάθε μέρα. Ενθαρρύνετε τον σύντροφό σας να κρατά ένα ημερολόγιο τροφίμων για να αναφέρει τι πραγματικά τρώει την ημέρα. Αυτό μπορεί να είναι μια προσωπική κλήση αφύπνισης ή/και ποσοτικός συλλογισμός για αύξηση βάρους. Μπορείτε να ενθαρρύνετε τη σύντροφό σας να το κάνει αυτό δείχνοντάς της το δικό σας ημερολόγιο τροφίμων και λέγοντάς της ότι ακόμη και οι αθλητές τηρούν ημερολόγια τροφίμων.
Υπάρχουν πολλές δωρεάν εφαρμογές διαθέσιμες για να σας βοηθήσουν να τηρήσετε ένα αρχείο καταγραφής τροφίμων. Ορισμένα μάλιστα σας επιτρέπουν να σαρώσετε γραμμωτούς κωδικούς τροφίμων που θα εισάγουν αυτόματα πληροφορίες για εσάς
Βήμα 3. Ελέγξτε το ντουλάπι
Δώστε προσοχή στα είδη των τροφίμων που φέρνει ο σύντροφός σας στο σπίτι και προσπαθήστε να δώσετε κάποιες υγιεινές επιλογές. Δείτε τι είδους τρόφιμα έχει στο ντουλάπι και στο ψυγείο του. Μπορεί να είναι δύσκολο να αντισταθείτε στο δελεαστικό πρόχειρο φαγητό, ανεξάρτητα από το πόσο καλή είναι η πρόθεση. Ψάχνω:
- Μπισκότα/Μπισκότα.
- Τσιπς.
- Γλυκα.
- Αλκοόλ.
- Αναψυκτικά.
Βήμα 4. Μοντέλο θετικών αλλαγών
Μπορεί να είναι ευκολότερο για τον σύντροφό σας να ακολουθήσει ένα πρόγραμμα ή να κάνει πιο υγιεινές επιλογές εάν σας βλέπει να κάνετε το ίδιο. Να είστε συνεπείς στη δική σας ρουτίνα υγείας και διατροφή. Δοκιμάστε και μοντελοποιήστε την υγιή συμπεριφορά:
- Προετοιμάστε υγιεινά τρόφιμα (και ίσως μοιραστείτε συνταγές με τον σύντροφό σας).
- Τρώγοντας μια υγιεινή διατροφή.
- Κρατώντας μια ρουτίνα άσκησης.
- Μοιραστείτε προσωπικούς στόχους/ανησυχίες με τον σύντροφό σας.
Βήμα 5. Ενθαρρύνετε τον σύντροφό σας
Πάνω απ 'όλα, είστε σε μια συνεργασία. Πρέπει να ενθαρρύνετε τις ανάγκες και τους στόχους του συντρόφου σας. Προσπάθησε να:
- Γίνε cheerleader, όχι taskmaster. Θα πρέπει να ενθαρρύνετε τον σύντροφό σας να είναι υγιής και ευτυχισμένος. Το να λένε τι πρέπει ή πρέπει να κάνουν μπορεί να γεννήσει δυσαρέσκεια και δυστυχία.
- Αναπτύξτε κίνητρα. Επιβραβεύστε τον σύντροφό σας εάν ακολουθήσει ένα πρόγραμμα ή αλλάξει τις κακές συνήθειες σε καλές. Μην επικεντρώνεστε στο φαγητό, καθώς αυτό μπορεί να αποτύχει, αλλά σκεφτείτε ένα ωραίο ραντεβού ή ένα μικρό δώρο.
- Φροντίστε για αυτούς ως άτομο, όχι για έναν αριθμό. Θυμίστε τους γιατί είστε μαζί τους και γιατί τους αγαπάτε.
Μέθοδος 2 από 3: Μιλώντας με τον συνεργάτη σας
Βήμα 1. Ξεκινήστε μια συνομιλία
Θα θέλετε να αποφύγετε να είστε πολύ άμεσοι ή πληγωμένοι στον σύντροφό σας. Αποφύγετε να λέτε πράγματα όπως: «Ξέρεις, είσαι πολύ χοντρή» ή «Δεν πρέπει πραγματικά να το τρως». Αντ 'αυτού, ξεκινήστε μια γενική συζήτηση για την υγεία. Αυτός θα είναι ένας καλός τρόπος για να ανοίξετε το θέμα χωρίς να είστε πολύ βλαβερός. Προσπαθήστε να πείτε πράγματα όπως:
- «Ακούσατε για τη μελέτη σχετικά με την αύξηση βάρους και τις καρδιακές παθήσεις;»
- "Πω πω, αυτό το άρθρο σχετικά με αυτή τη νέα προπόνηση φαίνεται πραγματικά διασκεδαστικό."
- "Δεν θα ήταν τακτοποιημένο να πάω σε αυτό το μάθημα χορού; Ακούω ότι είναι πολύ καλό καρδιο ».
Βήμα 2. Πάρτε τον/την να σας μιλήσει
Μόλις φυτέψετε έναν σπόρο στο μυαλό του συντρόφου σας, μπορεί να αρχίσει να σας ανοίγει για τους δικούς της φόβους και στόχους. Να είστε ενεργός ακροατής των ανησυχιών ή των παραπόνων της. δεν είναι εύκολο να εντοπίσουμε επαίσχυντα ή βλαβερά πράγματα. Ενθαρρύνετε τον σύντροφό σας να σας μιλήσει απαντώντας ευγενικά. Δοκιμάστε να πείτε πράγματα όπως:
- «Σας ακούω να λέτε ότι αγωνίζεστε με το βάρος σας. Θέλετε να μιλήσουμε για αυτό; »
- «Συμφωνώ, το να έχεις το κίνητρο για να γυμναστείς μπορεί να είναι δύσκολο. Θέλετε να ακούσετε τι με κάνει να πηγαίνω το πρωί; »
Βήμα 3. Δώστε ενσυναίσθηση
Μερικές φορές μπορεί να είναι δύσκολο ή αποθαρρυντικό για ένα υπέρβαρο άτομο να ακούσει ένα κατάλληλο άτομο να μιλάει για το να είναι υγιές. Δώστε ενσυναίσθηση στον σύντροφό σας παρέχοντας αυτό που έχετε αγωνιστεί.
- «Μου πήρε δύο χρόνια για να χάσω 70 κιλά. Difficultταν τόσο δύσκολο και ήθελα να τα παρατάω συνέχεια ».
- «Το μόνο που ήθελα να κάνω χθες το βράδυ ήταν να πάω σπίτι και να φάω ένα μεγάλο μπολ με παγωτό σοκολάτας. Αλλά, συνειδητοποίησα ότι αυτό θα με έκανε να νιώσω χειρότερα ».
- «Η απώλεια βάρους είναι τόσο δύσκολη. Εξακολουθούσα να αποθαρρύνομαι από τον αριθμό στην κλίμακα ».
Βήμα 4. Ακούστε, αλλά μην κρίνετε
Είναι δύσκολο να μιλήσεις για λάθη και μπορεί να είναι βλαβερό να μιλήσεις σε κάποιον που αγαπάς μόνο για να κριθείς αυστηρά. Αν ο σύντροφός σας σας μιλάει για κάποιο πρόβλημα, να είστε ευγενικοί και μην κρίνετε. Σε προσεγγίζουν επειδή σέβονται τη γνώμη σου. Αποφύγετε να λέτε πράγματα όπως:
- «Ναι, παρατήρησα ότι γίνεσαι παχουλός».
- «Δεν μπορώ να πιστέψω ότι ζεις έτσι!»
- «Ουάου, μπορείς να το φας;»
Βήμα 5. Αποφύγετε τα γκρίνια και τα σκληρά σχόλια
Αυτό γεννά την αγανάκτηση και τη σχέση σας να υποφέρει. Αντ 'αυτού, επικεντρωθείτε στο να είστε υποστηρικτικοί. Αποφύγετε να επισημαίνετε όταν ο σύντροφός σας αποτυγχάνει ή δυσκολεύεται. Να είσαι ενθαρρυντικός!
Μέθοδος 3 από 3: Παρακίνηση του συνεργάτη σας
Βήμα 1. Να είστε δραστήριοι, μαζί
Μελέτες έχουν δείξει ότι η άσκηση με έναν φίλο ή σύντροφο είναι πιο επωφελής από το να γυμναστείτε μόνοι σας. Για να ενθαρρύνετε υγιείς συνήθειες, ασκηθείτε με τον σύντροφό σας. Κάντε δραστηριότητες μαζί που απολαμβάνετε και οι δύο. Ακόμα και 15-30 λεπτά καθημερινής άσκησης μαζί μπορούν να κάνουν τη διαφορά. Δοκιμάστε να κάνετε αυτές τις δραστηριότητες μέρος ενός ραντεβού. Ορισμένες διασκεδαστικές, σωματικές δραστηριότητες ημερομηνίας περιλαμβάνουν:
- Βόλτες στο πάρκο.
- Βόλτες στην παραλία.
- Rollerskating.
- Σκέϊτ στον πάγο.
- Σκι/snowboard.
- Κολύμπι.
- Ιππασία.
- Διάφορα αθλήματα (αμερικανικό ποδόσφαιρο, ποδόσφαιρο, χόκεϊ, φρίσμπι, γκολφ, τένις κ.λπ.).
Βήμα 2. Μαγειρέψτε μαζί
Ένας άλλος τρόπος με τον οποίο μπορείτε να κάνετε υγιεινή ζωή σε ραντεβού είναι να μαγειρεύετε μαζί. Επιλέξτε μαζί υγιεινές συνταγές και μαγειρέψτε τις. Δοκιμάστε να ενσωματώσετε υγιεινά τρόφιμα όπως:
- Υγιεινές πρωτεΐνες που περιλαμβάνουν φασόλια, κοτόπουλο, γαλοπούλα και ψάρι.
- Υγιείς υδατάνθρακες που περιλαμβάνουν φασόλια, γλυκοπατάτες και ρεβίθια.
- Υγιεινά τρόφιμα για την καρδιά, όπως αμύγδαλα, αβοκάντο και γιαούρτια.
- Φρέσκα συστατικά όπως λαχανικά και φρούτα.
Βήμα 3. Μάθετε μαζί
Το να είσαι υγιής είναι μαραθώνιος, όχι σπριντ. Υπάρχουν τόσες πολλές γνώσεις για το ανθρώπινο σώμα και για τη φυσική κατάσταση. Εκμεταλλευτείτε αυτήν την ευκαιρία για να μάθετε για το σώμα σας και να μάθετε με τον σύντροφό σας. Διαβάστε ιστολόγια γυμναστικής, περιοδικά και βιβλία. Μιλήστε για θέματα που σχετίζονται με την υγεία, όπως συστάσεις γιατρού, ασκήσεις και προσωπικά αρχεία/στόχους.
