Το να βγαίνεις με κάποιον που πάσχει από κατάθλιψη μπορεί να είναι δύσκολο, αλλά είναι επίσης μια ευκαιρία να δείξεις τι φροντιστής άνθρωπος μπορείς να είσαι. Μπορείτε να υποστηρίξετε τη φίλη σας είναι μικροί αλλά σημαντικοί τρόποι, όπως το να είστε καλός ακροατής και να βοηθάτε με καθημερινά πράγματα. Ενθαρρύνετέ την να σκέφτεται θετικά για τη θεραπεία και προσφέρετε να την βοηθήσετε να θεωρηθεί υπεύθυνη για τη θεραπεία της. Διατηρήστε τη σχέση σας ισχυρή συνεχίζοντας να περνάτε χρόνο μαζί, φροντίζοντας επίσης τον εαυτό σας και αναζητώντας συμβουλές για ζευγάρια εάν το χρειάζεστε.
Βήματα
Μέθοδος 1 από 3: Υποστήριξη δανεισμού
Βήμα 1. Ακούστε, μην κρίνετε
Αντί να πηδάτε για να προσφέρετε συμβουλές για το πώς μπορεί να βελτιωθεί η φίλη σας ή κριτική για τα συναισθήματά της, ενημερώστε της ότι είστε έτοιμοι να ακούσετε και να προσφέρετε υποστήριξη ανά πάσα στιγμή.
- Μην υποτιμάτε τα συναισθήματά της λέγοντας πράγματα όπως "Πρέπει να ξεφύγετε από αυτό" ή "Εάν εστιάσετε μόνο στο θετικό, θα νιώσετε καλύτερα".
- Αντ 'αυτού, ρωτήστε πώς είναι και πώς αισθάνεται.
- Λάβετε υπόψη ότι ορισμένες μορφές κατάθλιψης είναι επεισοδιακές (σχετίζονται με κάποια συγκεκριμένη εμπειρία). Η κατάθλιψη μπορεί επίσης να είναι χρόνια (μακροχρόνια). Εάν δεν βγαίνετε πολύ καιρό με τη φίλη σας, μπορεί να μην γνωρίζετε τι είδους κατάθλιψη έχει.
- Αντισταθείτε στην παρόρμηση να «διορθώσετε» αυτό που σας λέει. Εάν αισθάνεστε ότι μπορείτε να βοηθήσετε, ρωτήστε "Πώς μπορώ να βοηθήσω;" ή "Θα σας βοηθούσε αν σας τηλεφωνούσα το πρωί;"
Βήμα 2. Εξασκηθείτε σε μικρές πράξεις καλοσύνης
Κάντε κάτι καλό για τη φίλη σας, χωρίς να της το πείτε. Μικρά πράγματα που μπορείτε να κάνετε καθημερινά θα ανεβάσουν τη διάθεση της φίλης σας, ειδικά αν η κατάθλιψη είναι ήπια ή επεισοδιακή. Κυρίως, θα τη βοηθήσουν να αισθανθεί ότι έχει πραγματική υποστήριξη από εσάς. Για παράδειγμα, δοκιμάστε πράγματα όπως:
- Αφήνοντας ένα σημείωμα για να της ευχηθώ καλή μέρα.
- Φτιάχνοντας το αγαπημένο της δείπνο.
- Αγοράζοντας της λουλούδια ή άλλο μικρό δώρο που θα απολαύσει.
- Περπατώντας την στην τάξη.
Βήμα 3. Βοηθήστε την να βρει χαλαρωτικές και θετικές δραστηριότητες
Ενθαρρύνετε τη φίλη σας να εμπλακεί σε πράγματα που αγαπά και να είστε έτοιμοι να συμμετάσχετε επίσης. Αυτό δεν θα διαγράψει την κατάθλιψη, αλλά θα βοηθήσει τη φίλη σας να συγκεντρωθεί σε θετικά πράγματα. Δοκιμάστε πράγματα που μπορεί να απολαμβάνει η κοπέλα σας, όπως:
- Διοργανώστε μια βραδιά επιτραπέζιων παιχνιδιών με μερικούς φίλους.
- Τρέξτε μαζί.
- Κάντε την έκπληξη με ένα πικνίκ σε μια ωραία μέρα.
- Κλείστε της μια μέρα στο σπα.
Βήμα 4. Πείτε της ότι τα συναισθήματά σας για αυτήν είναι ξεχωριστά από την κατάθλιψή της
Η κατάθλιψη μπορεί να κάνει ένα άτομο να αισθάνεται άχρηστο και ανάξιο αγάπης, οπότε βοηθήστε το να δει ότι αυτό δεν ισχύει για τη σχέση σας. Θυμίστε της όλα τα πράγματα που αγαπάτε και σας αρέσουν σε αυτήν, συμπεριλαμβανομένων εκείνων που σχετίζονται με την κατάθλιψή της. Σκεφτείτε αν υπάρχουν κομμάτια της προσωπικότητάς της που πηγάζουν από την κατάθλιψη αλλά την κάνουν αυτή που είναι.
Για παράδειγμα, μπορεί να πιστεύετε ότι η φίλη σας είναι πιο δημιουργική ή ενσυναισθητική λόγω της κατάθλιψης. Θα μπορούσατε να πείτε, "Μπορώ να πω ότι είστε ευαίσθητοι σε άλλους που περνούν δύσκολες στιγμές. Παρατηρώ ότι προσφέρετε ενθάρρυνση σε αυτούς ακόμα κι αν δεν τους γνωρίζετε καλά. Πιστεύετε ότι η κατάθλιψή σας σας βοηθάει να δείτε άλλους που έχουν ανάγκη;"
Βήμα 5. Επισημάνετε τα δυνατά της σημεία
Πολλοί άνθρωποι με κατάθλιψη τείνουν να επικεντρώνονται σε αρνητικά πράγματα. Ενημερώστε την ότι βλέπετε θετικά πράγματα για αυτήν. Θυμίστε της τα θετικά της χαρακτηριστικά.
- Για παράδειγμα, αν είναι ευγενική με τα παιδιά, θα μπορούσατε να πείτε κάτι σαν: «Έχετε μια συμπονετική καρδιά για τα παιδιά. Πραγματικά σου απαντούν."
- Σως θελήσετε ακόμη και να τα γράψετε για να μπορεί να τα διαβάζει όταν δεν είστε κοντά.
Βήμα 6. Προσφέρετε βοήθεια σε μικρά πράγματα
Η κατάθλιψη κάθε είδους μπορεί να δυσκολέψει την ολοκλήρωση των καθημερινών εργασιών. Δώστε ένα χέρι στη φίλη σας βοηθώντας σε δουλειές και ό, τι άλλο χρειάζεται για να γίνει, ειδικά όταν έχει μια κακή μέρα. Δοκιμάστε λίγα (αλλά χρήσιμα) πράγματα όπως:
- Να πάρει το μεσημεριανό της.
- Μαζεύοντας τρόφιμα για εκείνη.
- Πήγαινε το αυτοκίνητό της στο πλυντήριο αυτοκινήτων.
Μέθοδος 2 από 3: Βοηθήστε την να πάρει θεραπεία
Βήμα 1. Ενθαρρύνετέ την να σκεφτεί την κατάθλιψη ως ιατρικό ζήτημα
Μην σκέφτεστε μόνο την κατάθλιψη ως «αίσθημα χαλάρωσης». Αντ 'αυτού, τονίστε ότι η κατάθλιψη είναι μια θεραπευτική, ιατρική κατάσταση. Ακούγοντας αυτό από κάποιον που εμπιστεύεται μπορεί να βοηθήσει στην ενίσχυση της φίλης σας να ζητήσει βοήθεια.
- Εάν δεν γνωρίζετε εάν η κατάθλιψη της φίλης σας είναι επεισοδιακή ή χρόνια, ενθαρρύνετέ την να δει έναν γιατρό ώστε να μπορεί να λάβει το είδος της φροντίδας που χρειάζεται.
- Υπενθυμίστε της να διαχωριστεί από την κατάθλιψη. Για παράδειγμα, αν λέει πράγματα όπως "είμαι σε κατάθλιψη". Βοηθήστε την να το αναδιαμορφώσει λέγοντας: «Όχι, Σίντι, είσαι κάποιος που έχει κατάθλιψη. Είστε ένα ευγενικό, όμορφο άτομο που νιώθει και βιώνει κατάθλιψη ».
Βήμα 2. Βοηθήστε την να αναζητήσει συμβουλές ή θεραπεία
Ακόμα κι αν η φίλη σας θέλει να λάβει βοήθεια για μακροχρόνια ή σοβαρή κατάθλιψη, η κατάστασή της μπορεί να το κάνει πραγματικά δύσκολο. Υπάρχουν πολλοί τρόποι που μπορείτε να τη βοηθήσετε να συνδεθεί με τη θεραπεία και άλλα είδη βοήθειας. Για παράδειγμα:
- Προσφέρετε να την βοηθήσει να ερευνήσει διάφορα είδη συμβουλευτικής, θεραπείας και ιατρικών θεραπειών.
- Ακούστε τις σκέψεις, τις ανησυχίες και τις ερωτήσεις της σχετικά με αυτές τις θεραπείες.
- Προσφέρετε να πάτε μαζί της στο γιατρό ή συμβουλευτικές συνεδρίες.
- Εάν εργάζεται με έναν θεραπευτή με τον οποίο δεν φαίνεται να συνδέεται, ενθαρρύνετέ την να βρει έναν νέο.
Βήμα 3. Βοηθήστε την να παραμείνει υπεύθυνη για τη θεραπεία
Μόλις η φίλη σας ξεκινήσει θεραπεία για μακροχρόνια κατάθλιψη, είναι ζωτικής σημασίας να τη διατηρήσει. Δεδομένου ότι είστε σε σχέση μαζί της, είστε σε θέση να την βοηθήσετε να λογοδοτήσει. Δοκιμάστε πράγματα όπως:
- Δημιουργώντας ένα πρόγραμμα για να βεβαιωθείτε ότι παίρνει οποιαδήποτε φάρμακα που της έχει συνταγογραφήσει ο γιατρός της. Προσφέρετε να του δώσετε υπενθυμίσεις για το πότε θα το πάρετε ή να τη ρωτήσετε αν το έκανε.
- Σημειώστε τα ραντεβού θεραπείας σε ένα κοινό ημερολόγιο.
- Συνεχίστε να τη ρωτάτε πώς νιώθει.
Βήμα 4. Ενθαρρύνετέ την να συμμετάσχει σε ομάδες υποστήριξης
Αντισταθείτε στην επιθυμία να είστε η μόνη πηγή κοινωνικής υποστήριξης, η οποία μπορεί να δημιουργήσει μια δυναμική σχέσεων ανθυγιεινών σχέσεων. Όχι μόνο αυτό, είναι άδικο και για τους δυο σας. Αντ 'αυτού, βοηθήστε την να αναζητήσει ομάδες που μπορούν να τη βοηθήσουν να συνδεθεί με άλλους που έχουν μοιραστεί παρόμοια εμπειρία.
Ρίξτε μια ματιά στο NAMI.org, στην Mental Health America ή στο Depression and Bipolar Support Alliance στη διεύθυνση https://www.dbsalliance.org/. Καθένας από αυτούς τους πόρους διαθέτει λίστες ομάδων υποστήριξης στο διαδίκτυο και στην πραγματική ζωή
Βήμα 5. Προσφέρετε να δοκιμάσετε τη Συμπεριφορική Θεραπεία Ζεύγους (BCT)
Η κατάθλιψη μπορεί να επηρεάσει τη σχέση σας. Εάν εσείς και η φίλη σας αισθάνεστε ότι το ζήτημα προκαλεί προβλήματα στο δικό σας, μπορείτε να δοκιμάσετε συμβουλές για ζευγάρια ή σχέσεις. Η συμπεριφορική θεραπεία ζεύγους, για παράδειγμα, είναι μια αναπτυσσόμενη μορφή συμβουλευτικής που μπορεί να βοηθήσει τα ζευγάρια να μάθουν να φροντίζουν ο ένας τον άλλον και να μειώνουν τις συγκρούσεις.
Βήμα 6. Αναγνωρίστε τα σημάδια ενός σοβαρού προβλήματος
Ακόμα κι αν η φίλη σας υποβάλλεται σε θεραπεία για την κατάθλιψή της, μπορεί να κινδυνεύει να βλάψει τον εαυτό της ή άλλους. Εάν δείτε κάποιο από αυτά τα προειδοποιητικά σημάδια, αναζητήστε αμέσως ιατρική βοήθεια:
- Αλλαγές στη συμπεριφορά που διαρκούν περισσότερο από μερικές εβδομάδες (όπως αποφυγή φίλων ή δραστηριοτήτων, αλλαγές στις συνήθειες ύπνου ή κατάχρηση ναρκωτικών ή αλκοόλ)
- Αναφορά θανάτου ή αυτοκτονία
- Φαίνεται να προετοιμάζεστε για τον θάνατο (να δώσετε πράγματα, να μιλήσετε για αντίο στους ανθρώπους κλπ.)
Μέθοδος 3 από 3: Βοηθήστε τον εαυτό σας να την βοηθήσει
Βήμα 1. Πάρτε την κατάθλιψή της στα σοβαρά
Εάν η κοπέλα σας φαίνεται καταθλιπτική, αναγνωρίστε το ως πρόβλημα. Μην το ξεφορτώνεστε καθώς κάτι πρέπει απλώς να «ξεπεράσει». Εάν έχει ήδη λάβει θεραπεία, μην νομίζετε ότι το πρόβλημα έχει λυθεί-συνεχίστε να προσφέρετε υποστήριξη.
Αυτό ισχύει ιδιαίτερα για τη χρόνια κατάθλιψη. Όσοι πάσχουν από αυτή τη μορφή είναι επιρρεπείς σε υποτροπές, ακόμα κι αν φαίνεται ότι ήταν καλά για λίγο
Βήμα 2. Φροντίστε επίσης τον εαυτό σας
Η φροντίδα για κάποιον με κατάθλιψη μπορεί να είναι δύσκολη και για εσάς. Δεν μπορείτε να υποστηρίξετε πλήρως τη φίλη σας αν δεν είστε στα καλύτερά σας, οπότε φροντίστε να εξασκήσετε καλή φροντίδα για τον εαυτό σας.
- Βεβαιωθείτε ότι τρώτε καλά, κοιμάστε αρκετά και γενικά φροντίζετε τον εαυτό σας.
- Αναζητήστε βοήθεια αν αρχίσετε να αντιμετωπίζετε κατάθλιψη ή άλλα προβλήματα υγείας.
- Μην εμπλέκεστε σε επικίνδυνες συμπεριφορές, όπως ναρκωτικά ή κατάχρηση αλκοόλ, για να βοηθήσετε τη φίλη σας να αισθανθεί καλύτερα.
- Συνέχισε να ζεις τη δική σου ζωή. Δείτε τους φίλους σας, πηγαίνετε στη δουλειά ή στο σχολείο και διασκεδάστε.
Βήμα 3. Μην το πάρετε προσωπικά
Οι άνθρωποι αναπτύσσουν κατάθλιψη για διάφορους πολύπλοκους λόγους. Δεν είναι ποτέ τόσο απλό όσο το να λες ότι το ένα ή το άλλο «προκάλεσε» την κατάθλιψη κάποιου. Μην πέφτεις στην παγίδα να νιώθεις ότι κάτι που μπορεί να έκανες προκάλεσε την κατάθλιψη της φίλης σου. Αντ 'αυτού, επικεντρωθείτε στη θεραπεία και την ανάρρωσή της.
Δείγμα παρηγορητικών λέξεων
Τρόποι για να παρηγορήσετε μια φίλη με κατάθλιψη
Υποστήριξη wikiHow και ξεκλειδώστε όλα τα δείγματα.
