Τα πεπτικά προβλήματα μπορεί να είναι άβολα και ενοχλητικά. Η βελτίωση της πέψης σας θα σας βοηθήσει να αισθανθείτε πολύ καλύτερα και θα σας βοηθήσει να βελτιώσετε τη συνολική σας υγεία επίσης. Ένα μεγάλο μέρος της βελτίωσης της πέψης περιλαμβάνει την αλλαγή της διατροφής σας και την ανακάλυψη ποια τρόφιμα προκαλούν πεπτικά προβλήματα για εσάς. Υπάρχει επίσης μια ποικιλία απλών αλλαγών που μπορείτε να κάνετε στον τρόπο ζωής σας για να βελτιώσετε την πέψη σας.
Βήματα
Μέθοδος 1 από 3: Τρώγοντας μια δίαιτα φιλική προς την πέψη
Βήμα 1. Πίνετε άφθονο νερό
Η ενυδάτωση είναι απαραίτητη για την υγιή πέψη, οπότε φροντίστε να πίνετε πολύ νερό όλη την ημέρα.
- Λάβετε υπόψη ότι το αλκοόλ και η καφεΐνη μπορούν πραγματικά να προκαλέσουν αφυδάτωση, οπότε πιείτε τα με μέτρο.
- Θα πρέπει να πίνετε νερό όλη την ημέρα, αλλά το ποτό κατά τη διάρκεια και αμέσως μετά το φαγητό είναι ιδιαίτερα χρήσιμο για την πέψη.
Βήμα 2. Αυξήστε την πρόσληψη φυτικών ινών
Οι φυτικές ίνες βοηθούν στη ρύθμιση της πέψης σας, οπότε είναι σημαντικό να τρώτε τρόφιμα που είναι φυσικά πλούσια σε φυτικές ίνες, όπως φρούτα, λαχανικά και δημητριακά ολικής αλέσεως. Υπάρχουν δύο τύποι ινών, διαλυτές και αδιάλυτες, και παίζουν πολύ διαφορετικούς ρόλους στην πέψη.
- Οι διαλυτές φυτικές ίνες (που βρίσκονται σε πλιγούρι βρώμης, ξηρούς καρπούς, φασόλια, μήλα) απορροφούν το νερό, ενώ οι αδιάλυτες φυτικές ίνες (που βρίσκονται στο σέλινο, το σιτάρι ολικής αλέσεως, τα φρούτα των φρούτων) όχι. Η αύξηση της πρόσληψης διαλυτών φυτικών ινών σας μπορεί να βοηθήσει σε θέματα όπως η διάρροια και να αυξήσει τα κόπρανά σας. Η αύξηση των αδιάλυτων ινών σας μπορεί να βοηθήσει σε θέματα όπως η δυσκοιλιότητα και οι αιμορροΐδες.
- Εάν σκοπεύετε να προσθέσετε περισσότερες φυτικές ίνες στη διατροφή σας, κάντε το αργά. Η προσθήκη πολλών ινών ταυτόχρονα μπορεί να προκαλέσει πεπτικά προβλήματα όπως φούσκωμα και αέρια.
- Ενώ τα περισσότερα δημητριακά ολικής αλέσεως είναι καλά για εσάς, θα πρέπει να μείνετε μακριά από προϊόντα σίτου εάν έχετε δυσανεξία στη γλουτένη.
- Το λάχανο είναι μια τροφή πλούσια σε φυτικές ίνες που είναι ιδιαίτερα ευεργετική για την πέψη.
- Το σώμα μας δεν μπορεί να επεξεργαστεί εύκολα όλους τους τύπους ινών. Για παράδειγμα, το καλαμπόκι περιέχει κυτταρίνη, η οποία είναι ένας τύπος ινών που είναι πολύ δύσκολο να επεξεργαστεί το ανθρώπινο σώμα. Εάν τρώτε καλαμπόκι, φροντίστε να το μασήσετε καλά για να βοηθήσετε το σώμα σας να το διασπάσει καλύτερα.
- Εάν υποφέρετε από αέρια, μπορεί να θέλετε να εξετάσετε προσωρινά τη μείωση της ποσότητας φυτικών ινών στη διατροφή σας. Κάντε το αργά και δώστε προσοχή στο αν η αλλαγή στη διατροφή επηρεάζει ή όχι τα πεπτικά σας προβλήματα. Στη συνέχεια, θα πρέπει να αρχίσετε να επανεισάγετε τις ίνες σιγά -σιγά.
Βήμα 3. Φάτε άπαχο κρέας
Οι πιο λιτές πρωτεΐνες, όπως το κοτόπουλο και τα ψάρια, είναι πολύ πιο εύπεπτες για το σώμα σας από τις λιπαρές πρωτεΐνες, όπως το βόειο κρέας.
Βήμα 4. Αποφύγετε τα τρόφιμα που είναι δύσκολο να αφομοιωθούν
Ορισμένα τρόφιμα είναι πιο δύσκολο για το σώμα σας να επεξεργαστούν, οπότε είναι καλύτερο να μείνετε μακριά από αυτά όσο το δυνατόν περισσότερο, ειδικά αν έχετε πεπτικά προβλήματα. Αποφύγετε τα τηγανητά, τα τρόφιμα με υψηλή περιεκτικότητα σε λιπαρά και τα πικάντικα τρόφιμα.
Είναι επίσης πολύ σημαντικό να μείνετε μακριά από τα γαλακτοκομικά προϊόντα εάν έχετε δυσανεξία στη λακτόζη
Βήμα 5. Φάτε μικρότερα γεύματα
Τα μεγάλα γεύματα μπορεί να κατακλύσουν το πεπτικό σας σύστημα, οπότε δοκιμάστε να τρώτε αρκετά μικρότερα γεύματα όλη την ημέρα - πέντε ή έξι μικρά γεύματα αντί για τρία μεγάλα.
Το να τρώτε πιο αργά μπορεί επίσης να βοηθήσει στη βελτίωση της πέψης σας επειδή θα σας αποτρέψει από την υπερκατανάλωση τροφής και θα σας ενθαρρύνει να μασάτε το φαγητό σας πιο σχολαστικά
Βήμα 6. Προσθέστε στη διατροφή σας φυσικά βότανα
Μικρές ποσότητες τζίντζερ πιστεύεται ότι είναι πολύ καλές για την προαγωγή της πεπτικής υγείας. Πικρά βότανα όπως το φύλλο τεύτλων, η πικραλίδα, το γαϊδουράγκαθο και η αγκινάρα είναι επίσης ευεργετικά για την πέψη και μπορούν να καταναλωθούν σε σαλάτα ή σε τσάι από βότανα.
Βήμα 7. Αναπληρώστε το έντερο σας με καλά βακτήρια
Ορισμένα είδη βακτηρίων είναι ευεργετικά για το πεπτικό σας σύστημα. Ένας από τους ευκολότερους τρόπους με τους οποίους μπορείτε να αυξήσετε τα επίπεδα υγιών βακτηρίων στο έντερο σας είναι να τρώτε τρόφιμα όπως το γιαούρτι ή το κεφίρ που περιέχουν ζωντανές καλλιέργειες.
Μέθοδος 2 από 3: Βελτίωση της πέψης με φάρμακα
Βήμα 1. Συζητήστε με το γιατρό σας για όλα τα φάρμακα
Υπάρχει μεγάλη ποικιλία φαρμάκων, συνταγογραφούμενα και χωρίς ιατρική συνταγή, που μπορεί να σας βοηθήσουν να βελτιώσετε την πέψη σας. Είναι σημαντικό να θυμόμαστε, ωστόσο, ότι τα φάρμακα, ακόμη και τα συμπληρώματα βοτάνων, μπορούν να αλληλεπιδράσουν μεταξύ τους. Φροντίστε να μιλήσετε με το γιατρό σας για όλα τα φάρμακα που παίρνετε.
Βήμα 2. Εξετάστε τα προβιοτικά
Εάν η κατανάλωση τροφών πλούσιων σε προβιοτικά δεν βελτιώνει την πέψη σας, σκεφτείτε να πάρετε ένα προβιοτικό χωρίς ιατρική συνταγή. Αυτοί οι τύποι βοηθούν στην αύξηση της ποσότητας των υγιών βακτηρίων στο πεπτικό σας σύστημα.
Βήμα 3. Δοκιμάστε συμπληρώματα
Δημοφιλή εξωχρηματιστηριακά συμπληρώματα που μπορεί να βοηθήσουν στη βελτίωση της πέψης σας περιλαμβάνουν προβιοτικά, γλυκόριζα, έλαιο μέντας, χαμομήλι, τζίντζερ, L-γλουταμίνη, ψύλλιο και αγκινάρα.
Τα συμπληρώματα ενζύμων διατίθενται επίσης χωρίς ιατρική συνταγή. Αυτά μπορεί να βοηθήσουν σε μικρά πεπτικά προβλήματα, αλλά δεν έχουν δοκιμαστεί με τον τρόπο που έχουν συνταγογραφηθεί τα φάρμακα. Υπάρχει επίσης ένας μικρός κίνδυνος για παρενέργειες που σχετίζονται με αυτά τα φάρμακα, αν και οι παρενέργειες είναι συνήθως μικρές. Και πάλι, θα θελήσετε να μιλήσετε με το γιατρό σας πριν δοκιμάσετε αυτά τα συμπληρώματα
Βήμα 4. Λάβετε θεραπείες χωρίς ιατρική συνταγή
Υπάρχουν πολλά μη συνταγογραφούμενα φάρμακα για την ανακούφιση περιστασιακών πεπτικών προβλημάτων όπως καούρα ή διάρροια.
Εάν τείνετε να έχετε αέρια όταν τρώτε τρόφιμα που είναι πλούσια σε φυτικές ίνες, δοκιμάστε να πάρετε ένα φάρμακο όπως το Beano όταν τρώτε αυτά τα τρόφιμα
Βήμα 5. Πάρτε μια συνταγή
Εάν ένα από τα όργανα που απαρτίζουν το πεπτικό σας σύστημα δεν λειτουργεί σωστά, πιθανότατα θα σας συνταγογραφηθεί φαρμακευτική αγωγή από το γιατρό σας. Για παράδειγμα, σε έναν ασθενή του οποίου το πάγκρεας δεν παράγει τα κατάλληλα ένζυμα μπορεί να συνταγογραφηθεί ένα συμπλήρωμα ενζύμου.
Μέθοδος 3 από 3: Βελτίωση της πέψης με αλλαγές στον τρόπο ζωής
Βήμα 1. Κρατήστε ημερολόγιο
Προκειμένου να σας βοηθήσει να παρακολουθείτε τους παράγοντες που προκαλούν τα πεπτικά σας προβλήματα, κρατήστε ένα λεπτομερές ημερολόγιο που περιλαμβάνει τι έφαγατε κάθε μέρα, ποια φάρμακα πήρατε, σε ποιες δραστηριότητες συμμετείχατε και ποια σημαντικά γεγονότα συνέβησαν. Παρακολουθήστε τυχόν πεπτικά προβλήματα που αντιμετωπίζετε κάθε μέρα επίσης. Μόλις το κάνετε αυτό για λίγο, μπορεί να αρχίσετε να παρατηρείτε μοτίβα.
- Τα κοινά τρόφιμα που προκαλούν πεπτικά προβλήματα περιλαμβάνουν τα γαλακτοκομικά, τον καφέ και τα ανθρακούχα ποτά.
- Οι χυμοί φρούτων μπορούν επίσης να αποτελέσουν συνηθισμένο έναυσμα. Τα τρόφιμα με μεγάλες ποσότητες απλών σακχάρων είναι ωσμωτικά ενεργά και τραβούν νερό στο έντερο, προκαλώντας διάρροια. Αυτό φαίνεται ιδιαίτερα στα παιδιά.
Βήμα 2. Πλύνετε τα χέρια σας
Για να αποφύγετε την εισαγωγή ανθυγιεινών βακτηρίων στο πεπτικό σας σύστημα, φροντίστε να πλένετε πάντα καλά τα χέρια σας με ζεστό νερό και σαπούνι μετά το μπάνιο και πριν φάτε.
Βήμα 3. Αποφύγετε τα μολυσμένα τρόφιμα
Μπορείτε να αποτρέψετε την τροφική δηλητηρίαση μαγειρεύοντας καλά κρέας και αυγά, πλένοντας τα προϊόντα, αποθηκεύοντας όλα τα τρόφιμα στην κατάλληλη θερμοκρασία, ελέγχοντας τις ημερομηνίες λήξης και αποφεύγοντας τα μη παστεριωμένα γαλακτοκομικά προϊόντα και τον μηλίτη.
Βήμα 4. Μειώστε το άγχος
Το άγχος μπορεί να προκαλέσει πεπτικά προβλήματα για πολλούς ανθρώπους, οπότε προσπαθήστε να το καταπολεμήσετε ακολουθώντας χαλαρωτικά χόμπι.
Η γιόγκα και ο διαλογισμός είναι χαλαρωτικοί για πολλούς ανθρώπους, αλλά αν αυτά δεν σας αρέσουν, μπορείτε να επιλέξετε οποιοδήποτε χόμπι σας βοηθά να αισθανθείτε χαλαροί
Βήμα 5. Άσκηση
Η κίνηση του σώματος μπορεί να βοηθήσει στην τόνωση της πέψης. Δοκιμάστε να κάνετε μια μικρή βόλτα μετά το φαγητό.
- Η άσκηση είναι επίσης σημαντική για να σας βοηθήσει να διατηρήσετε ένα υγιές βάρος, το οποίο είναι σημαντικό για τη βέλτιστη πεπτική υγεία.
- Οι αεροβικές ασκήσεις όπως το τρέξιμο και ο χορός είναι εξαιρετικές για την ανακούφιση της δυσκοιλιότητας.
- Ορισμένες στάσεις γιόγκα, ειδικά στροφές και στροφές προς τα εμπρός, που κάνουν μασάζ στα πεπτικά όργανα, μπορούν να βοηθήσουν στη βελτίωση της πέψης.
- Δώστε λίγο χρόνο στον εαυτό σας για να χωνέψει πριν ασχοληθείτε με οποιεσδήποτε έντονες ασκήσεις, διαφορετικά μπορεί να αντιμετωπίσετε συμπτώματα όπως φούσκωμα και κράμπες.
Βήμα 6. Κόψτε το κάπνισμα
Εκτός από τους πολλούς άλλους γνωστούς κινδύνους για την υγεία, το κάπνισμα μπορεί να προκαλέσει ή να επιδεινώσει μια ποικιλία πεπτικών προβλημάτων, όπως καούρα, ΓΟΠΝ, νόσο του Crohn, παγκρεατίτιδα, πέτρες στη χολή, πολύποδες του παχέος εντέρου και πεπτικά έλκη. Το κάπνισμα αυξάνει επίσης τον κίνδυνο πολλών διαφορετικών καρκίνων του πεπτικού συστήματος, όπως καρκίνους του παχέος εντέρου και του ήπατος.
Μπορεί να αντιμετωπίσετε άμεση ανακούφιση από κάποιες από τις πεπτικές σας παθήσεις όταν κόψετε το κάπνισμα. Ο κίνδυνος εμφάνισης χρόνιων πεπτικών παθήσεων θα μειωθεί επίσης με την πάροδο του χρόνου μετά τη διακοπή
Βήμα 7. Αναζητήστε ιατρική βοήθεια για επίμονα προβλήματα
Εάν τα πεπτικά σας προβλήματα είναι σοβαρά ή εάν δεν βελτιωθούν καθόλου με τη διατροφή και τις αλλαγές στον τρόπο ζωής, μπορεί να έχετε μια ιατρική κατάσταση που απαιτεί θεραπεία, οπότε επισκεφθείτε το γιατρό σας. Θα πρέπει να κλείσετε ραντεβού αμέσως εάν έχετε οποιοδήποτε από τα ακόλουθα συμπτώματα:
- Επίμονη διάρροια
- Επίμονος ή έντονος κοιλιακός πόνος
- Αιματηρά κόπρανα
- Αλλαγές στο χρώμα ή τη συχνότητα των κοπράνων
- Ακούσια απώλεια βάρους
- Πόνος στο στήθος
Συμβουλές
- Δώστε ιδιαίτερη προσοχή σε τρόφιμα και δραστηριότητες που προκαλούν πεπτικά προβλήματα για εσάς. Πολλοί άνθρωποι έχουν ευαισθησίες στα τρόφιμα που μπορεί να προκαλέσουν πεπτικά προβλήματα.
- Μην ντρέπεστε να μιλήσετε για τα πεπτικά σας προβλήματα με τους γιατρούς σας! Είναι εκεί για να σας βοηθήσουν και δεν μπορούν να το κάνουν αν δεν τους ενημερώσετε τι συμβαίνει.
