Το λεμφικό σας σύστημα είναι ένα σημαντικό μέρος του αγγειακού σας συστήματος που απομακρύνει τις τοξίνες από το σώμα σας και σας προστατεύει από ασθένειες. Αποτελείται από ένα μεγάλο δίκτυο λεμφικών αγγείων που μεταφέρουν τη λέμφα μέσω του σώματός σας προς την καρδιά σας. Η κυκλοφορία του λεμφικού αίματος μπορεί εύκολα να μείνει στάσιμη αφού δεν έχει αντλία και αντίθετα στηρίζεται στη χαλάρωση και τη συστολή των μυών για να το κινήσει. Για να βελτιώσετε το λεμφικό σύστημα αποστράγγισης στα πόδια σας, δοκιμάστε να ψηλαφήσετε το δέρμα σας με το χέρι και να πιείτε άφθονο νερό για να παραμείνετε ενυδατωμένοι.
Βήματα
Μέθοδος 1 από 2: Αποστράγγιση του λεμφικού σας συστήματος με μη αυτόματο τρόπο
Βήμα 1. Καθίστε με το προσβεβλημένο πόδι ψηλά σε μια επίπεδη επιφάνεια
Πρέπει να μπορείτε να φτάσετε στο πόδι σας χωρίς να σκύψετε προς τα κάτω. Καθίστε σε έναν καναπέ ή έναν πάγκο και ακουμπήστε το προσβεβλημένο πόδι σας μπροστά σας. Χρησιμοποιήστε καλή στάση και κρατήστε τους ώμους σας πίσω.
Υπόδειξη:
Εάν επηρεάζονται και τα δύο πόδια σας, μπορείτε να τα στραγγίξετε 1 κάθε φορά.
Βήμα 2. Ξεκινήστε να τρίβετε ελαφρά το δέρμα του λαιμού σας ανάμεσα στα οστά του κολάρου σας
Σταυρώστε τα χέρια σας και βάλτε τα κάτω από το λαιμό σας. Χρησιμοποιήστε και τα δύο χέρια σας για να πιέσετε απαλά το δέρμα του κάτω λαιμού σας. Κάντε τα χτυπήματά σας αρκετά ήπια για να μετακινήσετε μόνο το δέρμα και να μην κάνετε μασάζ σε οποιονδήποτε μυ. Επαναλάβετε 10 επαναλήψεις εγκεφαλικών επεισοδίων σε αυτήν την περιοχή. Κάντε μασάζ με κυκλικές κινήσεις σε κάθε περιοχή που αγγίζετε.
Το μασάζ δεν πρέπει να αισθάνεται άβολα ή να σας πονάει
Βήμα 3. Παλπάρετε το δέρμα πάνω από τους λεμφαδένες στη μασχάλη σας
Νιώστε το σκληρό εξόγκωμα στη μασχάλη σας στην ίδια πλευρά με το προσβεβλημένο πόδι σας. Τοποθετήστε το χέρι σας απευθείας πάνω στον λεμφαδένα και μετακινήστε απαλά το δέρμα με κυκλικές κινήσεις 10 φορές. Μην πιέζετε δυνατά.
Το λεμφικό αίμα από το πόδι σας θα κινηθεί προς τα πάνω προς τους υψηλότερους λεμφαδένες σας. Το μασάζ τους αυξάνει τη ροή αίματος σε αυτά
Βήμα 4. Κάντε μασάζ στο δέρμα από το εσωτερικό του ποδιού σας προς τα έξω
Ξεκινήστε με την κορυφή του προσβεβλημένου ποδιού σας. Πιέστε απαλά τα χέρια σας στον εσωτερικό μηρό σας και μετακινήστε τα προς τα έξω και πίσω προς τον εαυτό σας με μια σαρωτική, κυκλική κίνηση. Μετακινήστε το δέρμα σας απαλά καθώς το κάνετε. Επαναλάβετε τα χτυπήματα 10 φορές σε κάθε θέση και μετακινήστε το πόδι σας μέχρι να φτάσετε στο πόδι σας.
Εάν δυσκολεύεστε να φτάσετε στη γάμπα σας, λυγίστε το πόδι σας μέχρι να το κάνετε άνετα μασάζ
Βήμα 5. Κάντε μασάζ στο δέρμα από το εξωτερικό του ποδιού σας προς τα μέσα
Ξεκινήστε ξανά με το πάνω μέρος του ποδιού σας. Τοποθετήστε τα χέρια σας στο εξωτερικό του μηρού σας και μετακινήστε τα προς τον εσωτερικό μηρό σας, μετακινώντας ελαφρά το δέρμα. Επαναλάβετε κάθε κίνηση 10 φορές και κατεβάστε το πόδι σας μέχρι να φτάσετε στο πόδι σας.
Η χειροκίνητη αποστράγγιση μπορεί να αφυδατώσει. Φροντίστε να πιείτε άφθονο νερό μετά
Βήμα 6. Επιδέξτε το πόδι σας για να ενθαρρύνετε τη λέμφο να ρέει πίσω στον κορμό σας
Πάρτε έναν επίδεσμο και τυλίξτε το γύρω από το πληγμένο πόδι από τα δάχτυλα των ποδιών σας μέχρι τον μηρό σας. Ο επίδεσμος πρέπει να είναι πιο σφιχτός γύρω από τα δάχτυλα των ποδιών και σταδιακά να χαλαρώνει καθώς ανεβαίνει.
Ζητήστε από έναν ειδικό για το λεμφοίδημα να εφαρμόσει τον επίδεσμο ή να σας δείξει πώς να το κάνετε μόνοι σας
Βήμα 7. Δοκιμάστε μια συσκευή πνευματικής συμπίεσης
Μια συσκευή πνευματικής συμπίεσης είναι ένα μανίκι που μπορείτε να τοποθετήσετε πάνω από το προσβεβλημένο πόδι. Το μανίκι συνδέεται με μια αντλία που πιέζει κατά διαστήματα το πάσχον άκρο και σπρώχνει τα λεμφικά υγρά μακριά και στον κορμό σας.
Αυτές οι συσκευές είναι επίσης χρήσιμες για τη βελτίωση της κυκλοφορίας στα πόδια σας και την πρόληψη θρόμβων αίματος
Μέθοδος 2 από 2: Βελτίωση της Λεμφικής Υγείας σας
Βήμα 1. Επισκεφτείτε έναν εξουσιοδοτημένο θεραπευτή μασάζ για ένα μασάζ λεμφικής παροχέτευσης
Ο θεραπευτής μασάζ σας θα ψηλαφίσει απαλά το πόδι σας και θα μετακινήσει το λεμφικό σας αίμα προς τα πάνω προς τους άλλους λεμφαδένες σας. Βεβαιωθείτε ότι ο θεραπευτής μασάζ σας γνωρίζει ότι ο στόχος του μασάζ σας είναι να βελτιώσει τη λεμφική παροχέτευση στα πόδια σας.
- Ζητήστε από τον γιατρό της πρωτοβάθμιας περίθαλψης να σας παραπέμψει σε έναν εξουσιοδοτημένο θεραπευτή μασάζ κοντά σας.
- Μπορείτε επίσης να ζητήσετε από το γιατρό σας να σας συστήσει έναν φυσιοθεραπευτή που ειδικεύεται στη θεραπεία του λεμφικού οιδήματος.
Βήμα 2. Πηδήξτε σε τραμπολίνο για 10 λεπτά, αν μπορείτε
Οι δονήσεις και οι αντήχησεις από ένα τραμπολίνο βελτιώνουν τη ροή του αίματος και μπορούν να βοηθήσουν τη διαδικασία της λεμφικής αποστράγγισης. Χρησιμοποιήστε τραμπολίνο για περίπου 10 λεπτά και κάντε ελαφρύ, αργό άλμα. Η άσκηση με αυτόν τον τρόπο δεν ασκεί μεγάλη πίεση στις αρθρώσεις σας και ενισχύει επίσης τον ιστό σας.
Εάν δεν έχετε τραμπολίνο κοντά σας, αναζητήστε ένα κέντρο αναπήδησης ή αγοράστε ένα μικρό για να ταιριάζει στο σπίτι σας
Βήμα 3. Πίνετε άφθονο νερό όλη την ημέρα
Το αίμα σας αποτελείται από πολύ νερό και βοηθά επίσης στην αποβολή των τοξινών. Προσπαθήστε να πίνετε περίπου 8 ποτήρια νερό την ημέρα ή να πίνετε όποτε αισθάνεστε δίψα. Αποφύγετε την αφυδάτωση υγρών όπως ο καφές και το αλκοόλ.
Μπορείτε επίσης να δοκιμάσετε να πίνετε αθλητικά ποτά που έχουν προσθέσει ηλεκτρολύτες
Βήμα 4. Αναπνεύστε βαθιά με το διάφραγμα για να βγάλετε υγρά από τον κορμό σας
Πάρτε βαθιές εισπνοές από τη μύτη σας που σηκώνουν το διάφραγμα σας μακριά σας. Εκπνεύστε αργά από το στόμα σας. Κάντε μια σειρά από 10 βαθιές αναπνοές 2 έως 3 φορές την ημέρα για να βελτιώσετε τη ροή του αίματός σας και να κυκλοφορήσετε τις τοξίνες από το σώμα σας.
Για να νιώσετε το διάφραγμα σας να κινείται, ξαπλώστε στο έδαφος με τα χέρια σας ακριβώς κάτω από τους πνεύμονές σας. Εξασκηθείτε στην εισπνοή και παρακολουθήστε τα χέρια σας να κινούνται πάνω και κάτω καθώς εισπνέετε και εκπνέετε
Βήμα 5. Φάτε ωμά λαχανικά, σπόρους και ξηρούς καρπούς
Οι ωμές τροφές περιέχουν ένζυμα που βοηθούν το σώμα σας να διασπάσει τις τοξίνες. Το λεμφικό σας σύστημα λειτουργεί για να απομακρύνει τις τοξίνες από το σώμα σας, οπότε η προσθήκη ενζύμων για να το βοηθήσετε θα διευκολύνει τη δουλειά του. Εντάξτε όσο το δυνατόν περισσότερα ωμά λαχανικά, σπόρους και ξηρούς καρπούς στη διατροφή σας.
Βήμα 6. Χρησιμοποιήστε μια υπέρυθρη σάουνα για να ζεστάνετε το σώμα σας
Οι υπέρυθρες σάουνες λειτουργούν για να αυξήσουν τη θερμοκρασία του σώματός σας, η οποία βελτιώνει τη ροή του αίματος και της λέμφου. Θα σας βοηθήσει επίσης να χαλαρώσετε τους μυς σας και να διευκολύνει το σώμα σας να μεταφέρει τις τοξίνες σε όλο το σώμα. Επισκεφθείτε μια σάουνα υπέρυθρης ακτινοβολίας μία φορά την εβδομάδα.
Μπορείτε να αγοράσετε μια προσωπική σάουνα υπέρυθρης ακτινοβολίας για μερικές εκατοντάδες δολάρια ή να επισκεφθείτε μια σε ιατρική κλινική κοντά σας
Βήμα 7. Αποφύγετε να φοράτε στενά ρούχα στα πόδια σας
Τα ρούχα σας μπορούν να επηρεάσουν τον τρόπο που ρέει το αίμα σας και αν είναι πολύ σφιχτά, μπορούν να εμποδίσουν ή ακόμα και να σταματήσουν την κυκλοφορία σας. Φορέστε φαρδιά παντελόνια και εσώρουχα που δεν σκάβουν στο δέρμα σας. Επιλέξτε ρούχα στα οποία μπορείτε να μετακινηθείτε και να καθίσετε άνετα.
Υπόδειξη:
Εάν τα ρούχα σας αφήνουν σημάδια στο δέρμα σας όταν τα βγάζετε, θα μπορούσε να είναι ένα σημάδι ότι είναι πολύ σφιχτά.
Βήμα 8. Ρωτήστε το γιατρό σας για πλήρη αποσυμφορητική θεραπεία για σοβαρό λεμφοίδημα
Η πλήρης (ή σύνθετη) αποσυμφορητική θεραπεία (CDT) είναι μια μορφή θεραπείας που είναι ιδιαίτερα χρήσιμη εάν έχετε μέτριο έως σοβαρό λεμφοίδημα που σχετίζεται με καρκίνο ή άλλη χρόνια ασθένεια. Συζητήστε αυτή τη θεραπεία με το γιατρό σας εάν έχετε λεμφοίδημα που είναι δύσκολο να ελεγχθεί με άλλες μεθόδους.
