Έχετε δει ποτέ Ολυμπιονίκη σε δοκό ισορροπίας; Όλες αυτές οι ανατροπές, άλματα και ανατροπές είναι δυνατές επειδή έχουν φοβερή ισορροπία. Αλλά η καλή ισορροπία δεν είναι απλώς χρήσιμη αν είστε Ολυμπιονίκης. Μπορεί πραγματικά να βοηθήσει στην πρόληψη πτώσεων και ατυχημάτων. Τα καλά νέα είναι ότι μπορείτε να βελτιώσετε την ισορροπία σας με την πάροδο του χρόνου με συγκεκριμένες ασκήσεις και δραστηριότητες. Παρακάτω, έχουμε συγκεντρώσει μια λίστα με διαφορετικές δραστηριότητες βελτίωσης της ισορροπίας που μπορείτε να δοκιμάσετε.
Βήματα
Μέθοδος 1 από 12: Κάντε βασικές βάρδιες
0 4 ΣΥΝΤΟΜΑ
Βήμα 1. Οι εναλλαγές βάρους είναι μια εξαιρετική άσκηση ισορροπίας για αρχάριους
Σταθείτε με τα πόδια σας σε απόσταση πλάτους ισχίου και το βάρος σας ομοιόμορφα κατανεμημένο και στα δύο πόδια. Στη συνέχεια, μετακινήστε απαλά το βάρος σας στη δεξιά πλευρά και σηκώστε το αριστερό σας πόδι έτσι ώστε να είναι ακριβώς πάνω από το πάτωμα. Κρατήστε τη θέση για όσο μπορείτε και στη συνέχεια επιστρέψτε στην αρχική θέση και επαναλάβετε την κίνηση στο άλλο σας πόδι.
Προσπαθήστε να συνεχίσετε να κρατάτε για 30 δευτερόλεπτα σε κάθε πλευρά
Μέθοδος 2 από 12: Εξασκηθείτε στο περπάτημα στο πλάι
0 5 ΣΥΝΤΟΜΑ
Βήμα 1. Το περπάτημα στο πλάι χρησιμοποιώντας ελεγχόμενες κινήσεις μπορεί να βοηθήσει στην ισορροπία σας
Σηκωθείτε ψηλά με τα πόδια σας ενωμένα και τα γόνατά σας ελαφρώς λυγισμένα. Κάντε αργά ένα βήμα προς τα πλάγια (είτε δεξιά είτε αριστερά), μετακινώντας πρώτα 1 πόδι στο πλάι. Στη συνέχεια, μετακινήστε το άλλο σας πόδι για να το ενώσετε ώστε να είναι και τα δύο μαζί. Κάντε 10 βήματα προς 1 κατεύθυνση και, στη συνέχεια, κάντε 10 βήματα πίσω.
Προσπαθήστε να μην πέσετε στους γοφούς σας καθώς περπατάτε
Μέθοδος 3 από 12: Δοκιμάστε περπάτημα σταφυλιών
0 6 ΣΥΝΤΟΜΑ
Βήμα 1. Το περπάτημα σταφύλια είναι παρόμοιο με το πλάγιο περπάτημα, αλλά είναι λίγο πιο δύσκολο
Σταθείτε με τα πόδια σας ενωμένα και σταυρώστε το δεξί σας πόδι πάνω από το αριστερό σας. Στη συνέχεια, φέρτε το αριστερό σας πόδι για να το ενώσετε ώστε να επιστρέψετε στην αρχική θέση. Προχωρήστε στο δωμάτιο προς 1 κατεύθυνση και μετά επιστρέψτε στην άλλη, διασχίζοντας 1 πόδι πάνω από το άλλο για να αμφισβητήσετε την ισορροπία σας.
- Τραβήξτε για 5 σταυρωτά βήματα σε κάθε πλευρά.
- Εάν το χρειάζεστε, μπορείτε να τοποθετήσετε τα δάχτυλά σας σε έναν τοίχο για να βοηθήσετε στη σταθερότητα.
Μέθοδος 4 από 12: Κάντε βόλτες με τακούνια
0 2 ΣΥΝΤΟΜΑ
Βήμα 1. Υπάρχει ένας λόγος που αυτή η άσκηση χρησιμοποιείται για δοκιμές νηφαλιότητας
Οι βόλτες από τη φτέρνα έως τα νύχια απαιτούν αρκετή ισορροπία και έλεγχο. Ξεκινήστε στέκεται όρθια και τοποθετήστε τη δεξιά σας φτέρνα στο πάτωμα, έτσι ώστε να βρίσκεται ακριβώς μπροστά από το μεγάλο δάχτυλο στο αριστερό σας πόδι. Κάντε προσεκτικά ένα βήμα μπροστά, τοποθετώντας την αριστερή σας φτέρνα μπροστά από το μεγάλο δάχτυλο στο δεξί σας πόδι. Πυροβολήστε για 5 βήματα και τοποθετήστε τα δάχτυλά σας στον τοίχο εάν χρειάζεστε βοήθεια για σταθερότητα.
Καθώς βελτιώνεστε, προσπαθήστε να απομακρυνθείτε από τον τοίχο
Μέθοδος 5 από 12: Σταθείτε σε 1 πόδι
1 10 ΣΥΝΤΟΜΑ
Βήμα 1. Το να στέκεστε σε 1 πόδι είναι ένας εύκολος τρόπος για να βελτιώσετε την ισορροπία σας και μπορείτε να το κάνετε οπουδήποτε
Σηκώστε 1 πόδι και κρατήστε τη θέση για 30 δευτερόλεπτα. Στη συνέχεια, επαναλάβετε με το άλλο πόδι. Δοκιμάστε να σταθείτε με 1 πόδι ενώ κάνετε πράγματα όπως πλύσιμο πιάτων, βούρτσισμα δοντιών, παρακολούθηση τηλεόρασης ή οποιαδήποτε άλλη καθημερινή δραστηριότητα όπου στέκεστε ακίνητοι.
Το κλείσιμο των ματιών σας μπορεί να το κάνει πιο δύσκολο. Βεβαιωθείτε ότι στέκεστε δίπλα σε έναν τοίχο σε περίπτωση που χάσετε την ισορροπία σας και χρειαστεί να πιάσετε τον εαυτό σας
Μέθοδος 6 από 12: Κάντε άσκηση ισορροπίας αλτήρα
0 1 ΣΥΝΤΟΜΑ
Βήμα 1. Οι αλτήρες μπορούν να κάνουν τη στάση στο ένα πόδι πιο δύσκολη (και αποτελεσματική)
Σταθείτε με τα πόδια σας σε απόσταση πλάτους ισχίου και το βάρος σας ομοιόμορφα κατανεμημένο, ώστε να είστε όμορφοι και σταθεροί. Πάρτε έναν αλτήρα με το αριστερό σας χέρι και κρατήστε τον έτσι ώστε η παλάμη σας να κοιτάζει προς τα πάνω και ο αγκώνας σας να είναι λυγισμένος σε γωνία 90 μοιρών. Σηκώστε το δεξί σας πόδι από το πάτωμα και λυγίστε το πίσω στο γόνατο. Κρατήστε τη θέση για όσο περισσότερο μπορείτε και επιστρέψτε στην αρχική θέση. Στη συνέχεια, αλλάξτε τα χέρια με τον αλτήρα και επαναλάβετε την κίνηση από την άλλη πλευρά.
- Ξεκινήστε με σχετικά μικρό βάρος. Κάπου στο εύρος 5–10 lb (2,3–4,5 kg) θα πρέπει να είναι καλό. Μπορείτε να προχωρήσετε σε βάρη με την πάροδο του χρόνου.
- Στοχεύστε για περίπου 30 δευτερόλεπτα σε κάθε πλευρά.
- Αν θέλετε να το κάνετε ακόμα πιο δύσκολο, δοκιμάστε να ισορροπήσετε στο αντίθετο πόδι ως βάρος. Για παράδειγμα, μπορείτε να κρατήσετε τον αλτήρα στο αριστερό σας χέρι και να σηκώσετε το αριστερό σας πόδι, ώστε να ισορροπήσετε στο δεξί σας πόδι.
Μέθοδος 7 από 12: Κάντε καταλήψεις
0 8 ΣΥΝΤΟΜΑ
Βήμα 1. Η οικοδόμηση των γλουτών, των τετρακέφαλων και των οσφυϊκών μυών μπορεί να βοηθήσει στην ισορροπία σας
Τα δυνατά πόδια μπορούν να σας βοηθήσουν να βελτιώσετε την ισορροπία σας και να αποτρέψετε τις πτώσεις. Οι καταλήψεις είναι ένας εξαιρετικά αποτελεσματικός και εξαιρετικά απλός τρόπος για να δυναμώσετε τα πόδια σας. Σταθείτε με τα πόδια σας σε απόσταση πλάτους ισχίου, λυγίστε τα γόνατα και τους γοφούς και χαμηλώστε αργά τον εαυτό σας σαν να κάθεστε σε μια καρέκλα πίσω σας. Κρατήστε τα χέρια σας ίσια μπροστά σας και κρατήστε την πλάτη σας ίσια. Όταν οι μηροί σας είναι παράλληλοι με το πάτωμα, σηκωθείτε όρθιοι. Αυτό είναι 1 επανάληψη.
Τραβήξτε για 3 σετ των 10 επαναλήψεων και ξεκουραστείτε για 1 λεπτό μεταξύ κάθε σετ
Μέθοδος 8 από 12: Δοκιμάστε να ισορροπήσετε σε έναν ταλαντευόμενο πίνακα
0 3 ΣΥΝΤΟΜΑ
Βήμα 1. Η χρήση του ταμπλό στο γυμναστήριο σας είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να βελτιώσετε την ισορροπία σας
Ένας πίνακας ταλάντευσης είναι ένα κομμάτι εξοπλισμού γυμναστικής που σας δίνει μια ασταθή επιφάνεια για να εξασκήσετε την εξισορρόπηση. Σταθείτε στον πίνακα με τα πόδια σας σε απόσταση ώμου. Τραβήξτε προσεκτικά προς τα εμπρός, πίσω και από την μία πλευρά στην άλλη για 1 λεπτό τη φορά. Εάν χρειάζεστε υποστήριξη, κρατήστε το σε μια καρέκλα ή ένα σταθερό αντικείμενο.
- Δοκιμάστε να εργαστείτε έως και 2 λεπτά τη φορά.
- Θα μπορούσατε να αγοράσετε τον δικό σας πίνακα ταλάντευσης για να εξασκήσετε την εξισορρόπησή του στο σπίτι.
Μέθοδος 9 από 12: Εξασκηθείτε στο τάι τσι
0 6 ΣΥΝΤΟΜΑ
Βήμα 1. Το Tai Chi μπορεί πραγματικά να βοηθήσει στη βελτίωση της ισορροπίας σας
Το τάι τσι είναι μια αρχαία κινεζική πρακτική κίνησης που περιγράφεται ως «διαλογισμός σε κίνηση». Χρησιμοποιεί μια σειρά κινήσεων και πόζων που θα προκαλέσουν και θα βελτιώσουν την ισορροπία σας. Αναζητήστε διαδικτυακά μαθήματα τάι τσι στην περιοχή σας στα οποία μπορείτε να συμμετάσχετε. Μπορείτε επίσης να χρησιμοποιήσετε βίντεο ή βιβλία για να εξασκηθείτε μόνοι σας.
Η συνεργασία με έναν εκπαιδευτή σε μια ομαδική τάξη μπορεί να σας βοηθήσει να βεβαιωθείτε ότι κάνετε σωστά τις τεχνικές
Μέθοδος 10 από 12: Πάρτε μαθήματα χορού
0 6 ΣΥΝΤΟΜΑ
Βήμα 1. Ο χορός είναι ένας διασκεδαστικός τρόπος για να βελτιώσετε την ισορροπία σας και να κάνετε μια υπέροχη προπόνηση
Έρευνες έχουν δείξει ότι οι χορευτές μπαλέτου χρησιμοποιούν περισσότερες ομάδες μυών για να ισορροπήσουν, ακόμη και όταν περπατούν σε ένα δωμάτιο. Η προπόνηση χορού μπορεί να ενισχύσει την ικανότητα του νευρικού σας συστήματος να συντονίζει τους μυς σας και να βελτιώνει την ισορροπία σας. Αναζητήστε κάποια μαθήματα χορού στην περιοχή σας για τα οποία μπορείτε να εγγραφείτε. Θα μάθετε μερικές φανταστικές νέες κινήσεις και θα ενισχύσετε τους μυς ισορροπίας σας.
Δεν χρειάζεται να κάνεις μπαλέτο! Μπορείτε να δοκιμάσετε άλλα στυλ χορού, όπως χιπ-χοπ ή σάλσα
Μέθοδος 11 από 12: Ασκήσεις ισορροπίας εργασίας στην καθημερινότητά σας
0 4 ΣΥΝΤΟΜΑ
Βήμα 1. Το να κάνετε ασκήσεις ισορροπίας με συνέπεια είναι ο καλύτερος τρόπος για να δείτε αποτελέσματα
Δεν χρειάζεστε έναν τόνο φανταχτερού εξοπλισμού. Στην πραγματικότητα, δεν χρειάζεστε καθόλου εξοπλισμό! Δοκιμάστε να βρείτε τρόπους για να προσθέσετε ασκήσεις εξισορρόπησης στην καθημερινή σας ζωή. Δοκιμάστε να σταθείτε σε ένα πόδι, να περπατήσετε στο πλάι ενός δωματίου ή να σπάσετε μερικές καταλήψεις πριν επιστρέψετε σε αυτό που κάνατε. Όσο περισσότερο εξασκείστε στη βελτίωση της ισορροπίας σας, τόσο καλύτερα θα γίνει.
Μέθοδος 12 από 12: Κοιμηθείτε τουλάχιστον 7 ώρες κάθε βράδυ
0 8 ΣΥΝΤΟΜΑ
Βήμα 1. Η κούραση μπορεί πραγματικά να επιδεινώσει την ισορροπία σας
Έρευνες δείχνουν ότι η στέρηση ύπνου σχετίζεται άμεσα με τυχαίες πτώσεις. Κρατήστε το μυαλό σας αιχμηρό και το σώμα σας ξεκουρασμένο κάνοντας τουλάχιστον 7 ώρες ξεκούραστου ύπνου κάθε βράδυ.
Ασκήσεις ισορροπίας
Απλές ασκήσεις για να βελτιώσετε την ισορροπία σας
Υποστήριξη wikiHow και ξεκλειδώστε όλα τα δείγματα.
Ασκήσεις μίνι ισορροπίας που πρέπει να κάνετε όλη την ημέρα
Υποστήριξη wikiHow και ξεκλειδώστε όλα τα δείγματα.
Βίντεο - Χρησιμοποιώντας αυτήν την υπηρεσία, ορισμένες πληροφορίες ενδέχεται να κοινοποιηθούν στο YouTube
