Το ανθρώπινο σώμα παράγει από μία έως τρεις πίντες αέριο την ημέρα από φαγητό, ποτό και απορροφημένο αέρα. Στη συνέχεια, οι άνθρωποι περνούν το αέριο είτε με ρέψιμο είτε με μετεωρισμό μέσω του ορθού. Μερικές φορές, όμως, οι άνθρωποι υποφέρουν από υπερβολικό αέριο που μπορεί να είναι οδυνηρό και ενοχλητικό. Η κατανόηση του τρόπου μείωσης του υπερβολικού αερίου μπορεί να βοηθήσει το στομάχι σας να αισθάνεται φυσιολογικό. Συνεχίστε να διαβάζετε για να μάθετε πώς να αποτρέψετε το υπερβολικό αέριο.
Βήματα
Μέθοδος 1 από 3: Αλλαγή των συνηθειών διατροφής
Βήμα 1. Προσδιορίστε τα τρόφιμα που σας προσφέρουν υπερβολικό αέριο
Μπορεί να γνωρίζετε ήδη ποια τρόφιμα σας προκαλούν υπερβολικό αέριο, αλλά αν όχι, ξεκινήστε να κρατάτε ημερολόγιο για τα τρόφιμα που τρώτε για να προσδιορίσετε ποια τρόφιμα φαίνεται να προκαλούν το υπερβολικό αέριο. Μόλις προσδιορίσετε ποια τρόφιμα προκαλούν το υπερβολικό αέριο, περιορίστε την κατανάλωση αυτών των τροφίμων ή αποφύγετε τα εντελώς. Μερικά από τα πιο κοινά τρόφιμα που παράγουν αέριο περιλαμβάνουν:
- Λαχανικά όπως μπρόκολο, λάχανα Βρυξελλών, λάχανο και κουνουπίδι.
- Φασόλια και άλλα όσπρια.
- Φρούτα όπως ροδάκινα, αχλάδια και ωμά μήλα.
- Προϊόντα ολικής αλέσεως και πίτουρο σίτου.
- Αυγά.
- Ανθρακούχα ποτά, ποτά φρούτων, μπύρα και κόκκινο κρασί.
- Τηγανητά και λιπαρά τρόφιμα.
- Τροφές και ποτά με υψηλή φρουκτόζη.
- Ζάχαρη και υποκατάστατα ζάχαρης.
- Γάλα και άλλα γαλακτοκομικά προϊόντα.
Βήμα 2. Τρώτε αργά
Το να τρώτε πολύ γρήγορα σας καταπίνει αέρα, κάτι που μπορεί να σας προκαλέσει περίσσεια αερίων. Για να αποτρέψετε αυτήν την παρενέργεια, πάρτε το χρόνο σας όταν τρώτε. Μασήστε καλά το φαγητό σας και κάντε διαλείμματα μεταξύ των μπουκιών για να επιβραδύνετε το φαγητό σας και να μειώσετε την ποσότητα αερίου που καταπίνετε.
Βήμα 3. Βουρτσίστε τα δόντια σας ανάμεσα στα γεύματα αντί να μασάτε τσίχλες ή δυόσμο
Το μάσημα τσίχλας ή το πιπίλισμα μέντας ή σκληρών καραμελών μπορεί να σας προκαλέσει να καταπιείτε περίσσεια αέρα, κάτι που μπορεί να οδηγήσει σε περίσσεια αερίων. Προσπαθήστε να βουρτσίζετε τα δόντια σας μεταξύ των γευμάτων για να μειώσετε την ποσότητα του περιττού αέρα που καταπίνετε.
Βήμα 4. Πιείτε ροφήματα από το ποτήρι, όχι μέσα από ένα καλαμάκι
Πίνοντας ένα καλαμάκι μπορεί να σας προκαλέσει να καταπιείτε επιπλέον αέρα, κάτι που μπορεί να οδηγήσει σε περίσσεια αερίων. Αντί να πιείτε ένα καλαμάκι, πιείτε τα ποτά σας ακριβώς από το ποτήρι.
Βήμα 5. Βεβαιωθείτε ότι οι οδοντοστοιχίες σας ταιριάζουν καλά
Οι ακατάλληλες οδοντοστοιχίες μπορούν να σας κάνουν να καταπιείτε περίσσεια αέρα όταν τρώτε και πίνετε. Εάν οι οδοντοστοιχίες σας δεν ταιριάζουν καλά, προγραμματίστε ένα ραντεβού με τον οδοντίατρό σας για να ρυθμίσετε τις οδοντοστοιχίες σας.
Μέθοδος 2 από 3: Χρήση συμπληρωμάτων και φαρμάκων
Βήμα 1. Χρησιμοποιήστε ένα φάρμακο χωρίς ιατρική συνταγή για να αποφύγετε την υπερβολική αέρια
Υπάρχουν πολλά διαφορετικά φάρμακα που μπορούν να βοηθήσουν στην πρόληψη της περίσσειας αερίων. Τα Gas-X, Maalox, Mylicon και Pepto-Bismol είναι μόνο μερικά από τα πολλά φάρμακα πρόληψης αερίων που έχετε στη διάθεσή σας. Μιλήστε με το γιατρό σας εάν δεν είστε σίγουροι ποιο προϊόν να επιλέξετε ή εάν έχετε δοκιμάσει προϊόντα χωρίς επιτυχία.
Όταν επιλέγετε ένα φάρμακο, αναζητήστε ένα προϊόν που περιέχει σιμεθικόνη. Αυτό το συστατικό παρέχει ανακούφιση για την περίσσεια αερίου διαλύοντας φυσαλίδες αερίου
Βήμα 2. Προσθέστε το Beano στα τρόφιμα για να αποφύγετε την υπερβολική αέρια
Το Beano περιέχει άλφα-γαλακτοσιδάση, η οποία βοηθά στην πρόληψη της περίσσειας αερίου. Σε μια διπλή τυφλή μελέτη, τα άτομα που κατανάλωναν τρόφιμα που περιείχαν το Beano είχαν σημαντικά μικρότερο μετεωρισμό από εκείνα που δεν έλαβαν τρόφιμα που περιείχαν Beano.
Βήμα 3. Δοκιμάστε να πάρετε κάψουλες ενεργού άνθρακα
Ορισμένες μελέτες έχουν δείξει ότι η λήψη ενεργού άνθρακα μπορεί να βοηθήσει στην πρόληψη του αερίου, αλλά άλλες μελέτες έχουν δείξει ότι δεν υπάρχει καμία επίδραση. Δεδομένου ότι ο ενεργός άνθρακας είναι ένα φυσικό συμπλήρωμα, μπορείτε να το δοκιμάσετε για να δείτε αν βοηθούν στην πρόληψη της περίσσειας αερίου.
Βήμα 4. Δοκιμάστε να πάρετε χλωροφυλλίνη
Η χλωροφυλλίνη είναι μια χημική ουσία που παράγεται από χλωροφύλλη, αλλά δεν είναι η ίδια με τη χλωροφύλλη. Ορισμένες μελέτες έχουν δείξει ότι η λήψη χλωροφυλλίνης μπορεί να βοηθήσει στην πρόληψη της περίσσειας αερίου σε ηλικιωμένους, αλλά δεν υπάρχουν αρκετά στοιχεία που να αποδεικνύουν ότι είναι αποτελεσματική. Μπορείτε να εξετάσετε το ενδεχόμενο να δοκιμάσετε χλωροφυλλίνη για να δείτε εάν βοηθά στην πρόληψη της περίσσειας αερίων.
Μην πάρετε χλωροφυλλίνη εάν είστε έγκυος. Δεν είναι αρκετά γνωστά για τη χλωροφυλλίνη για να προσδιοριστεί εάν είναι ασφαλές να λαμβάνεται κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης
Μέθοδος 3 από 3: Κάνοντας άλλες αλλαγές στον τρόπο ζωής
Βήμα 1. Κόψτε το κάπνισμα
Εκτός από τα άλλα αρνητικά οφέλη για την υγεία, το κάπνισμα σας αναγκάζει να εισπνεύσετε περίσσεια αέρα που μπορεί να σας προκαλέσει υπερβολικό αέριο. Σταματήστε το κάπνισμα για να μειώσετε την περίσσεια αέρα που καταπίνετε και αποφύγετε την υπερβολική αέρια.
Βήμα 2. Χαλαρώστε καθημερινά
Το άγχος και το άγχος μπορεί να σας προκαλέσουν υπερβολικό αέριο, οπότε είναι σημαντικό να ενσωματώσετε τη χαλάρωση στην καθημερινότητά σας. Δοκιμάστε διαλογισμό, γιόγκα ή ασκήσεις βαθιάς αναπνοής για να μειώσετε την ποσότητα του υπερβολικού αερίου που έχετε ως αποτέλεσμα του άγχους και του άγχους.
Βήμα 3. Μιλήστε με το γιατρό σας σχετικά με συνταγογραφούμενα φάρμακα εάν η παρακολούθηση της διατροφής σας ή η λήψη μη συνταγογραφούμενων βοηθημάτων διατροφής δεν βοηθούν τα προβλήματα αερίου
Οι σωματικές διαταραχές όπως το σύνδρομο ευερέθιστου εντέρου (IBS), ο διαβήτης και η κοιλιοκάκη θα προκαλέσουν συμπτώματα αερίου παρά τις προσπάθειές σας να μειώσετε τα αέρια στο σύστημά σας. Ο γιατρός σας μπορεί να συνταγογραφήσει φάρμακα για να σας βοηθήσει να αντιμετωπίσετε το IBS και άλλες τέτοιες χρόνιες παθήσεις.
Συμβουλές
- Μην κοιμάστε μετά το γεύμα.
- Τα φρέσκα λαχανικά και τα φρούτα μπορούν να προκαλέσουν αέρια σε εκείνους που συνήθως τρώνε μόνο επεξεργασμένα τρόφιμα. Αυτό συνήθως υποχωρεί μετά από μερικές ημέρες. Μην αποφεύγετε τα φρούτα και τα λαχανικά από φόβο υπερβολικού αερίου. Είναι πολύ σημαντικά για την καλή υγεία σας για να τα αφήσετε έξω από τη διατροφή σας.
Προειδοποιήσεις
- Όταν παίρνετε αντιόξινα ή αντι-αέρια φάρμακα, διαβάζετε πάντα την ετικέτα. Βεβαιωθείτε ότι παίρνετε τη σωστή δοσολογία!
- Εάν σκοπεύετε να πάρετε αντιόξινα ή αντι-αέρια φάρμακα και παίρνετε φάρμακα από γιατρό, συμβουλευτείτε πάντα πρώτα τον γιατρό ή τον φαρμακοποιό σας! Τα αντιόξινα και τα αντι-αέρια φάρμακα συχνά επηρεάζουν τον τρόπο λειτουργίας των συνταγογραφούμενων φαρμάκων.
- «Ο πόνος από καρδιακή προσβολή μπορεί επίσης να μοιάζει με πόνο αερίου. Εάν έχετε έντονο πόνο στο στήθος ή την κοιλιά που δεν υποχωρεί ή επιδεινώνεται, επικοινωνήστε με το γιατρό σας, το τμήμα επειγόντων περιστατικών ή καλέστε τον τοπικό αριθμό τηλεφώνου έκτακτης ανάγκης! Μην πάρετε μια ευκαιρία με τη ζωή σας!
- ΜΗΝ σταματήστε να παίρνετε οποιαδήποτε συνταγογραφούμενα φάρμακα χωρίς να συμβουλευτείτε πρώτα το γιατρό σας! Αυτό μπορεί να είναι πολύ επικίνδυνο και σε ορισμένες περιπτώσεις μπορεί να οδηγήσει σε θάνατο!
-
Εάν έχετε οποιοδήποτε από τα παρακάτω συμπτώματα μπορεί να χρειαστεί να επισκεφθείτε το γιατρό σας.
- Σοβαρή κράμπα κοιλιακής δυσφορίας.
- Ξαφνική ή παρατεταμένη αλλαγή στις συνήθειες του εντέρου.
- Σοβαρή διάρροια ή δυσκοιλιότητα.
- Αίμα στα κόπρανα.
- Πυρετός.
- Ναυτία.
- Εμετός.
- Κοιλιακός πόνος και πρήξιμο.
